禪式呼吸養生法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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手腳冰冷、肩頸僵硬、便祕……
　　你是否常常飽受身體不適的問題？
　　就算去醫院檢查，也都被說「沒問題」，找不齣可以解決的辦法……
　　「難道就要這樣身體不適一輩子瞭嗎……？」

　　不！隻要作對呼吸法，就能改善這些不適的問題！
　　改變錯誤的呼吸方式，讓你重獲新生、脫胎換骨！
　　不用花錢，也不必花時間，無論何時何地，隻要利用身體就能辦到。

　　「照鏡子變成一件快樂的事！」
　　「上妝的感覺跟以前完全不一樣～」
　　「隨隨便便就瘦下六公斤！」
　　來自學員熱烈的迴饋，僅僅隻是認真執行呼吸法2～3個月，不隻是外錶，連內在都「迴春」瞭！

　　作者運用江戶時代白隱神僧的呼吸法，改善長達15年的身心不適！

　　利用輕鬆的禪式呼吸，教導人們深而緩的正確呼吸，提高血液循環與新陳代謝，清潔及消除體內的銹蝕及泥垢，讓人在一吸一吐之間愈來愈健康！打造由內而外的健康美麗！

　　不必再擔心年齡增加、身體機能退化，隻要認真執行，身體就能自然而然地迴到青春狀態！

　　▋心理與身體的不適，主要是因為淺層呼吸所引起的。
　　放輕鬆、深深地「吐氣、呼吸」，提升血液循環、提高體溫！
　　肌膚問題、肩膀僵硬、便秘……等身體不適的毛病全部消除！

　　▋想要健康有元氣，全由吐瞭多少氣來決定。
　　使用「深深吐氣的呼吸方式」，將髒東西每天確實地排齣去，把身體歸零，打造及改變身體狀態，讓身體能迎接新的每一天。

　　▋「深而長的呼吸」，讓禪僧延年又益壽。
　　「禪式呼吸法」是在沒有醫療的江戶中期時代，由地位崇高的禪僧「白隱禪師」所傳承下來的健康養生之道。在平均壽命據說隻有四十多歲的時代裏，白隱禪師卻能健康地活到八十四歲的高齡！

　　▋徹底改善不適癥狀的健康呼吸法。
　　→改善更年期癥狀
　　利用禪式呼吸法來調整自律神經，用臉紅心跳來調整荷爾濛係統，這加乘的效果將可以讓全身的運作變好。持續做禪式呼吸，身體與心理似乎就能變成可以輕鬆跨越更年期的狀態。

　　→改善漏尿癥狀
　　在端正姿勢下所進行的禪式呼吸法，不僅腹部能夠緊實，尿道也跟著緊實，帶來瞭改善漏尿的效果！

　　→改善生理不順、生理痛
　　禪式呼吸法能充分地活動子宮，促進下腹部血液循環，所以能改善生理期不順的情形，同時還可以消除生理痛！

　　滋潤身心，延續古法的健康養生王道──「禪式呼吸法」，讓你不花錢就能擁有年輕的健．康．美！

書名：靜心之道：探索古代智慧與現代生活的融閤 內容提要 本書並非關於具體的養生功法或呼吸技巧，而是一部深入探討人類心智本質、探索如何在紛繁復雜的現代生活中尋獲內在寜靜的哲學與實踐指南。它以一種古老而普世的視角，引導讀者審視自我與外部世界的關係，旨在構建一種超越錶象、觸及生命深層需求的和諧狀態。 第一部分：覺察的起點——現代生活的迷思與內在呼喚 在信息爆炸、節奏日益加快的當下，現代人普遍麵臨一種“心智的過載”狀態。我們被無休止的通知、待辦事項和外部期望所裹挾，導緻專注力渙散，感知能力鈍化。本書首先剖析瞭這種“忙碌的陷阱”——我們如何不知不覺中將“效率”等同於“價值”，卻忽略瞭“存在”本身的意義。 我們探討瞭“自動駕駛模式”對生活質量的影響。大多數人在清醒時段，思維活動占據瞭主導，不斷地評判、計劃和迴憶，使得當下體驗變得模糊不清。這種心智上的持續噪音，是許多焦慮和疏離感的根源。 本部分強調，真正的轉變始於“覺察的意願”。它不是一種外求的技能，而是一種嚮內的迴歸。讀者將被引導去識彆自己思維的固有模式——那些自動産生的評判、恐懼和渴望，並認識到這些模式並非“真實的我”，而隻是心智的活動産物。這種初步的“去同一化”，為後續的深入探索鋪設瞭堅實的基礎。我們不急於“修正”或“壓製”心緒，而是如同觀察天上的雲朵般，以一種不帶評判的興趣來觀察它們如何形成和消散。 第二部分：空間與邊界——重新定義人與環境的關係 本書提齣瞭一個關鍵概念：“環境的共振”。我們生活於其中、與之互動的物理與社會環境，深刻地塑造著我們的內在狀態。一個雜亂、充滿侵入性的環境，會無形中消耗我們的心力。 我們深入研究瞭“個人空間”的哲學意義。這不僅指物理上的距離，更指心理和精神上的“不被打擾的領域”。如何在社會交往中堅守這種精神邊界，避免能量被過度消耗，成為本部分探討的核心。我們分析瞭“責任感”與“過度捲入”之間的微妙界限，學習如何對他人負責，同時不承擔不屬於自己的情感負擔。 此外，書中也著墨於“物質環境的簡化”。這不是提倡極簡主義的教條，而是探討物品與情感之間的復雜連結。當外部環境被梳理得清晰有序時，內在的心緒也自然獲得瞭一種鬆弛感。這種整理過程，實則是一種對自身需求和優先級的重新排序。我們學習如何與空間“對話”，讓居住的地方成為滋養而非消耗心力的場所。 第三部分：時間感的重塑——從綫性到圓融的體驗 現代社會將時間視為一種綫性的、有限的資源，必須被“管理”和“利用”。這種觀念導緻瞭對“拖延”的恐懼和對“未來”的過度焦慮。 本書提倡一種“圓融的時間觀”。我們通過迴顧曆史、藝術和自然界的時間周期（如季節更替、潮汐往復），來理解時間本質上是循環的、湧現的。這種理解能有效緩解對“錯過”的恐懼。 核心練習是“深度停留”：在進行一項活動時，嘗試完全沉浸其中，不預設結果，不惦記下一項任務。例如，專注地烹飪一頓飯，專注於每一次攪拌的質地；或在行走時，隻關注雙腳與地麵的接觸。這種練習的目的，是將原本被切割得支離破碎的時間碎片，重新黏閤成連貫、充實的體驗流。我們發現，高質量的停留遠勝於長時間的匆忙。 第四部分：連接的藝術——深度交流與自我接納 真正的內在平靜，並非意味著隔絕世界，而是在深刻的自我理解基礎上，與世界建立更健康、更真實的連接。 本部分探討瞭“傾聽的革命”。這不隻是聽彆人說話的技巧，更是對內在聲音的深度聆聽，以及對他人錶達的無條件接納。在交流中，我們訓練自己放下預設立場和急於迴應的衝動，僅以接收者的姿態存在。這種“空性”的傾聽，往往能促成更深層次的理解。 此外，我們觸及瞭“自我慈悲”的實踐。許多人對待自己的嚴苛程度遠超對待朋友。書中引導讀者建立一種溫和的、堅定的內在對話機製。麵對失敗或不完美時，我們學習如何提供自我支持，如同對待一位需要安慰的朋友一樣。自我接納不是放棄進步，而是承認人性的局限性，從而卸下沉重的自我批判負擔。 結語：在日常中安居 《靜心之道》的核心信息是：內在的安寜並非一個遙不可及的目標，而是一種持續的選擇，一種對當下體驗的細膩迴應。它不提供即時的靈丹妙藥，而是提供一套基礎的認知工具，幫助讀者在日常的柴米油鹽、工作壓力和人際往來中，隨時隨地為心智創造齣呼吸的空間。真正的“道”，存在於每一個未被評判的瞬間之中。通過對覺察、空間、時間與連接的重新校準，我們得以在喧囂中，為自己安下一個穩定而寜和的居所。

作者簡介

椎名由紀Shiina Yuki

　　第四十屆東京小姐第一名

　　呼吸顧問、體內對話株式會社代錶人，早稻田大學第一文學部哲學科畢業。

　　運用日本江戶時代白隱神僧之呼吸法，改善瞭自高中時期開始，長達15年的身心不適，自此之後不再有身心失調之情況。於是整理齣一套「禪式呼吸法」，並緻力推廣。目前除瞭針對一般群眾開設呼吸課程，同時也對企業及團體等單位，舉辦諸多禪式呼吸法的演講。

　　禪式呼吸法官方網站
　　www.zenkokyu.com

禪式呼吸養生法　利用輕鬆的禪式呼吸法，讓你年輕得有如變瞭個人似的！

自序……3
第一章　老化，或許全是呼吸的錯……13
身體老態龍鍾，心理也跟著老態龍鍾……14
無論從幾歲開始，身體都能夠重建……16
壓力會讓身體僵硬、不靈活……18
「不舒服」和「疾病」不一樣……20
和補充比起來，排齣纔是更重要的事……22
年輕的秘密就在於柔軟度……24
血液循環變好，自然而然就會瘦下來……27
呼吸美人就是腸道美人……29
睡得沉又香，第二天早上醒來也格外清爽……32
睡著的時候也可以變成素肌美人！……34
奇蹟發生，更年期也煙消雲散……37
私密而惱人的「漏尿」問題也解決瞭……40
控製經血，舒適快意地度過生理期……43
即使流汗也不擔心體臭……44
穩定血壓，使高血壓的人血壓下降，低血壓的人血壓上升……47
最適閤預防生活習慣病，讓一輩子青春無比……49

第二章　接下來正式開始學會腹式呼吸！……53
腹式呼吸和胸式呼吸的用途，各不相同……54
你的呼吸是腹式呼吸？抑或是胸式呼吸？……56
挑戰腹式呼吸之前，請先深呼吸三十秒！……57
收音機體操的深呼吸並不是放鬆的深呼吸！……58
首先請從躺著的狀態，開始做腹式呼吸吧……59
第一步　「臥姿腹式呼吸」的準備動作～髖關節伸展操～……62
第一步　「臥姿腹式呼吸」的準備動作～大腿伸展操～……63
第一步　「臥姿腹式呼吸．第一天」學會自在地放鬆整個力道……64
第一步　「臥姿腹式呼吸．第二天」打造基礎的姿勢……66
第一步　「臥姿腹式呼吸．第三天～第七天」終於開始正式挑戰腹式呼吸……68
第二步　「坐姿腹式呼吸」的準備動作～Ｃ麯綫伸展操～……70
第二步　「坐姿腹式呼吸」的準備動作～脖子迴轉伸展操～……72
第二步　「正確地瞭解骨盆」腹式呼吸不可以沒有骨盆的配閤……73
　　　　記住骨盆的名稱……75
第二步　「坐姿腹式呼吸．第一天」練習正確的坐姿……76
第二步　「坐姿腹式呼吸．第二天～第七天」利用數息觀，練習腹式呼吸……78
第三步　「站姿腹式呼吸」的準備動作～頂天立地伸展操～……80
第三步　「站姿腹式呼吸」的準備動作～雙胛振翅伸展操～……82
第三步　「站姿腹式呼吸」的準備動作～蜷縮脊椎體操～……83
第三步　「站姿腹式呼吸．第一天」練習讓骶骨直立……84
第三步　「站姿腹式呼吸．第二天」練習讓肋骨直立……86
第三步　「站姿腹式呼吸．第三天～第七天」保持中心軸，學會腹式呼吸……88

第三章　喚醒身與心的禪式呼吸法……91
以禪為基礎的「禪式呼吸法」……92
利用禪式呼吸法的精髓－－「藥油」，進一步提升效果……94
進一步瞭解自己的身體……96
真正美麗而健康的人，充分瞭解自己的身體！……99
換個角度來看看另一批體內的員工們……100
［花一星期的時間，記住內髒的作用．第一天］大腦、小腦、腦乾……101
［花一星期的時間，記住內髒的作用．第二天］氣管、食道……102
［花一星期的時間，記住內髒的作用．第二天］肺部、心髒……103
［花一星期的時間，記住內髒的作用．第三天］胃、肝髒、膽囊……104
［花一星期的時間，記住內髒的作用．第四天］胰髒、十二指腸、脾髒……105
［花一星期的時間，記住內髒的作用．第五天］腎髒、輸尿管……106
［花一星期的時間，記住內髒的作用．第六天］小腸、大腸……107
［花一星期的時間，記住內髒的作用．第七天］膀胱、子宮、卵巢……108
［利用觀想藥草浴的方式，溫熱下半身］……109
〈禪式呼吸法　應用篇（一）〉改善起身暈眩、熱潮紅……111
［邊走邊做禪式呼吸法，效果絕倫！］……112
〈「邊走邊做禪式呼吸法」的準備動作〉利用海帶伸展操，放鬆身體……113
〈禪式呼吸法　應用篇（二）〉邊走邊做禪式呼吸法……114

第四章　青春永駐又溫暖柔和的人，如何調整心理狀態……117
利用禪式呼吸法，建立平常心……118
「深而長的呼吸」，讓禪僧延年益壽……120
重視現在、活在當下……123
不是「抗」老化，而是「纍積美麗的歲月」……126
放眼大自然，聰明地讓心靈變得從容而有空間……129
建議擁有「小確幸筆記本」，讓心態更積極……132
笑門福自來……134
對談
椎名由記　×　打越曉
呼吸法可以帶齣人類最大的可能性……137
結語……156
參考文獻……159
內文插畫：瀨芹つくね

评分☆☆☆☆☆

老實說，我曾經對很多“養生”類的書籍都抱持著懷疑的態度，總覺得它們要麼是故弄玄虛，要麼就是一些老生常談。然而，這本書卻成功地打破瞭我的固有印象。從書的語言風格上，我感受到瞭一種從未有過的親切感，它沒有使用那些晦澀難懂的專業術語，也沒有那些空洞無物的理論堆砌，而是用一種非常接地氣、充滿智慧的方式，娓娓道來。我喜歡它在描述呼吸方法時，那種細膩入微的引導，仿佛作者就站在我身邊，手把手地教我如何去感受氣息的流動，如何去調整自己的狀態。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活節奏快得像失控的列車，我總是在奔波，在焦慮，在與各種突發狀況搏鬥，感覺自己就像一個永不停歇的陀螺，轉得頭暈目眩，卻不知道終點在哪裏。身體也跟著發齣瞭各種抗議的信號，頸椎酸痛、胃部不適、失眠更是傢常便飯，甚至有時候會覺得呼吸都帶著一種緊迫感。我渴望一種能讓我慢下來、重新找迴掌控感的方式，一種能讓我從內而外感到放鬆和舒緩的鑰匙。這本書的齣現，就如同在迷霧中點亮的一盞燈，它的名字本身就帶著一種治愈的力量，讓我對它充滿瞭期待，希望它能指引我找到那份久違的平靜。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的養生不僅僅是關注身體的健康，更重要的是心靈的安寜。近幾年來，我越來越深刻地體會到這一點。工作上的挑戰、傢庭的瑣事，都讓我身心俱疲，有時候覺得自己像個漏氣的皮球，怎麼也充不滿氣。我嘗試過各種“心靈雞湯”式的書籍，也參加過一些心靈成長的工作坊，但總覺得那些方法要麼過於抽象，要麼就是需要很長時間纔能看到效果。而這本書，我初次接觸就有一種莫名的吸引力，它的名字本身就傳遞齣一種沉靜、自然的能量，讓我相信它可能真的能帶給我一些實質性的改變。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我尋找已久的“心靈綠洲”！自從工作壓力越來越大，我常常感到身心俱疲，睡眠質量也直綫下降，整個人都像彈簧一樣緊綳著，稍微一點事情都能點燃我的煩躁。我嘗試過各種方法，冥想、瑜伽，甚至還報瞭個靜心營，但總覺得差瞭點什麼，很難真正進入那種平靜的狀態。偶然間看到這本書的介紹，雖然書名聽起來有些“禪意”，但我抱著試試看的心態翻開瞭它。一拿到書，它的裝幀就讓我感到一種樸實而寜靜的美感，封麵設計簡潔大方，沒有花哨的裝飾，就好像它本身就在散發著一種沉靜的氣息。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統文化中的一些智慧很感興趣，尤其是那些與身心健康相關的部分。前段時間，我偶然得知瞭這本書，它的名字——“禪式呼吸養生法”——立刻吸引瞭我。我覺得“禪”這個字本身就帶著一種寜靜、內斂的氣質，而“呼吸”又是我們最基本、最自然的生命活動，將兩者結閤起來，總讓我覺得它蘊含著一種深刻而樸實的道理。我一直以來都希望能找到一種簡單易行、能夠融入日常生活，並且真正有效的身心調節方法，這本書的齣現，讓我看到瞭希望。