皮膚體操治百病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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圖書標籤:

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　　真實有效！不再疼痛！膝蓋卡卡、腰部疼痛、肩膀酸痛、拇指外翻、內髒癥狀、偏頭痛，痛苦已久的老癥頭一次解決！

　　您是不是認為皮膚不過是身體的外皮而已呢？以成人而言，全身皮膚的重量高達３公斤！比起一般認為最重的髒器－肝髒，約1.2～2.0公斤，以及腦的重量約1.4公斤都還來得重。而皮膚的麵積約為1.6平方公尺，大約是一張榻榻米的大小，堪稱是人體最大的髒器「外髒」。

　　人類隻要失去體錶1/3麵積的皮膚，就可能緻命！由此可知，皮膚不但是非常重要的角色，與生命活動也是息息相關。因此，「動動皮膚就能得到健康」，這已經是不爭的事實。

　　本書作者已經指導過數韆人以上進行皮膚體操，結果顯示的確非常有效。其中特彆是針對膝蓋‧腰部疼痛、五十肩、股關節疼痛、手肘‧手腕疼痛、拇指外翻、脊椎‧骨盤周邊疼痛、內髒癥狀、偏頭痛等，能在短期內看到明顯成效。

　　如果您有上述的睏擾，請務必常識本書所提倡的「皮膚體操」，蘇活您的身體，獲得更健康舒適的身心靈以及生活品質！

本書特色

　　健康捷徑正是「皮膚體操」！
　　「皮膚體操」的六大優點

　　1.不論何時何地都能輕鬆進行。
　　2.讓關節活動更為順暢。
　　3.不需要特彆器具，因此不花錢。
　　4.沒有受傷、副作用等風險。
　　5.高齡人士也能長期持續進行。
　　6.能親眼確認動作。

　　★附：能提升皮膚體操效果的「健康食譜」。

好的，這是一份關於一本名為《心靈綠洲：重塑內在力量的實用指南》的圖書簡介。 --- 圖書簡介：《心靈綠洲：重塑內在力量的實用指南》 齣版信息： 智者之聲齣版社 作者： 林文清 頁數： 420頁 裝幀： 精裝/平裝可選 定價： 68.00 元 --- 引言：迷失在喧囂中的我們 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們仿佛被捲入一場永無休止的競賽。身體或許在前進，但心靈常常感到疲憊、焦慮，甚至迷失方嚮。我們追求外在的成功、物質的豐裕，卻忽略瞭內心深處的呼喚。壓力、倦怠、自我懷疑，這些“看不見的敵人”正悄然侵蝕著我們的生命力。 《心靈綠洲：重塑內在力量的實用指南》正是為所有感到“心纍”的現代人而寫。它不是一本空洞的說教手冊，而是一份邀請函——邀請你暫時停下腳步，迴歸自我，為心靈開闢一片寜靜、茁壯成長的“綠洲”。作者林文清以其深厚的心理學洞察力和多年實踐經驗，構建瞭一套係統、易於操作的內在修復與賦能體係。 第一部分：覺察之鏡——看見真實的自我 本書的第一部分緻力於幫助讀者穿透日常的迷霧，清晰地看見自己當下的精神狀態。作者強調，任何改變都始於誠實的自我覺察。 核心內容提要： 1. 情緒的“天氣預報”： 我們將學習如何識彆和命名那些模糊不清的情緒信號，例如持續的低落、無名火或莫名的不安。這部分提供瞭詳細的情緒詞匯錶和情境分析工具，幫助讀者區分“感受”與“評判”。 2. 內在腳本的解構： 每個人內心都有一套根深蒂固的信念係統，很多時候，這些係統限製瞭我們的可能性。本書深入探討瞭童年經曆、文化影響如何塑造我們的核心信念，並教授“反問法”來挑戰那些不再服務的舊有腳本。 3. 注意力場的定位： 現代人的注意力是稀缺資源。本章指導讀者如何追蹤自己的注意力流嚮，識彆那些“耗能陷阱”（如無意義的社交媒體瀏覽、過度擔憂未來），從而奪迴心智的控製權。 4. 身體的低語： 強調身體是心靈的忠實記錄者。我們將學習傾聽身體的細微變化，如緊張的頸部、淺短的呼吸，並將其視為需要關注的信號，而非需要被壓抑的噪音。 第二部分：修復之土——建立穩固的內在根基 在充分覺察之後，我們需要為心靈的成長準備肥沃的土壤。這一部分側重於建立心理彈性（Resilience）和自我關懷的實踐。 核心內容提要： 1. “完美主義”的鬆綁藝術： 探討完美主義如何僞裝成“高標準”，實則成為進步的絆腳石。提供“足夠好”原則的實際操作步驟，鼓勵讀者擁抱“過程而非結果”的心態。 2. 邊界感的藝術性： 清晰的邊界是保護個人能量場的重要屏障。本書提供瞭大量情景對話腳本，教導讀者如何在不傷害關係的前提下，堅定而溫和地拒絕不閤理的要求，維護自己的時間和精力。 3. 寬恕的雙嚮奔赴： 寬恕不僅是對他人的釋放，更是對自我的解放。本章將寬恕過程分解為可執行的三個階段：承認傷害、分離事件與自我價值、重建敘事。重點闡述瞭“自我寬恕”的重要性，即接納自己過去的不完美選擇。 4. “微習慣”的力量： 摒棄宏大目標帶來的壓迫感，聚焦於每日隻需五分鍾的“微小善意”練習。例如，每日兩分鍾的“感恩聚焦”，或一次“放下評判”的呼吸練習，積少成多，建立持久的積極慣性。 第三部分：賦能之光——激活潛能與創造意義 當內在根基穩固後，我們將目光投嚮前方，學習如何將內在力量轉化為外在的積極行動，創造齣有意義的生活。 核心內容提要： 1. 目標設定的“意義對齊”： 區彆於傳統的目標設定法，本書強調目標必須與個人的核心價值觀深度契閤。通過“生命之樹”練習，幫助讀者明確自己的“生命基石”，確保每一步努力都指嚮內在的豐盛。 2. 應對“不確定性”的導航係統： 現代生活充滿瞭變數。本章傳授“情景規劃”技巧，教導讀者如何為最壞情況做好心理準備，同時將注意力聚焦於當下可控的行動上，從而將焦慮轉化為準備。 3. 創造性的“心流”捕捉： 探討如何設計工作和生活環境，更容易進入心流狀態——那種全神貫注、時間感消失的愉悅體驗。這包括環境優化、任務切割的科學方法。 4. 建立“心靈互助網絡”： 強調真正的力量源於連接。本書探討如何篩選高質量的社交關係，識彆“能量吸血鬼”，並積極參與到有建設性的社群互動中，實現互相滋養。 結語：你的綠洲，你來守護 《心靈綠洲》的最終目標，是讓讀者明白，內在的平靜與力量並非需要遠方的秘境纔能尋得，它存在於我們每一個細微的選擇和每日的練習之中。林文清以其真誠、富有同理心的筆觸，提供瞭一套你可以隨時取用、反復練習的工具箱。 本書適閤誰閱讀？ 長期處於高壓環境，感到身心俱疲的職場人士。 希望提升自我認知，擺脫內耗和自我批判的探索者。 對心理健康、正念實踐感興趣，並尋求結構化、實用指導的讀者。 翻開本書，你將獲得： 一張清晰的自我地圖，一套應對生活風暴的心理裝備，以及一個可以隨時迴歸的、永不枯竭的內在綠洲。 --- [圖書封麵建議：] 采用柔和的莫蘭迪色調，主體設計為一個被溫暖光芒環繞的、生長著獨特植物的圓形區域，象徵著內心的寜靜與生命力。

作者簡介

宮田トオルMiyata Tooru

　　1966年生於東京都。醫美診所所長。皮膚體操同好會負責人。

　　在整形外科、內科、復建中心等處，指導廣泛年齡層體操療法、自我治療法，對改善疼痛程度、動作順暢度成效卓著。此外，也在日本全國各地的演講、研習會中進行實地指導。橋本總業福利顧問，株式會社Air Press學術顧問。有『「もどし運動」で疲れないカラダをつくる(『「復原運動」打造齣不纍的身體』)』(草思社)、『腕ふりダイエットー1日1迴1分から始める！(『揮動手臂減重法－從1天1次1分鍾開始！』)』(新星齣版社)、DVD書『宮田流ひざ痛改善マニュアル(『宮田流膝蓋疼痛改善手冊』)』(Catch the Web)等眾多著作。

　　※以上書名皆為暫譯。

序------3

第1章  隻是動動皮膚，為什麼就會變得健康呢？
[透過皮膚調整全身的「皮膚體操」優點]------16
透過調整皮膚進而調整肌肉、關節、內髒------16
皮膚體操的六大優點------18
皮膚也是重要的髒器之一－「外髒」------21
由「錶皮」、「真皮」構成的皮膚結構------23
皮膚是將外界資訊傳入體內的偵測器------25
皮膚能感受到顔色------27
皮膚能自我思考、行動------29
皮膚是健康的指標------31
[為什麼動動皮膚有益健康]------34
身體柔軟纔能維持健康------34
動動皮膚「消除」緊綳------37
動動皮膚讓體溫上升------39
皮膚為什麼會歪麯------42
歪麯的皮膚正是健康惡化的元兇------45
親身體驗①
長年睏擾我的嚴重頸部、肩膀酸痛，有瞭驚人的改善！------48

第2章  不同目的之基本皮膚體操
[基本皮膚體操]------50
五大基本動作------50
動作與呼吸都要徐緩！------54
早中晚少量進行就會看到成效------55
[對不同身體部位有效的皮膚體操]------57
對腳部有效的皮膚體操------58
以毛巾左右推動腳底------59
推動腳背------62
腳部的猜拳運動＝同時強化肌肉力量------62
對膝蓋下方有效的皮膚體操------64
推動膝蓋下方兩側＝促進血液循環------65
將膝蓋下方皮膚由內嚮外推動＝改善皮膚歪麯-----66
一邊推動膝蓋下方，一邊將腳尖上下動＝同時強化肌肉力量------68
動動腳踝------68
●小專欄  辨彆腳踝狀況的重點------70
對膝蓋周邊有效的皮膚體操------71
●小專欄  什麼是「膝蓋積水」？------72
以兩手推動大腿兩側＝促進血液循環------73
將膝蓋內外側輪流推動------74
一邊捏住疼痛部分，一邊活動膝蓋------74
以兩手推動撐開膝蓋背麵------76
以手圍起「膝蓋頭」畫圓------76
小專欄  疼痛部分應該冰敷或熱敷？------78
推動「膝蓋頭」下方後，打直膝蓋------79
坐在椅子上，將腳尖嚮外打直膝蓋＝同時強化肌肉力量------80
●小專欄  對步行動作非常重要的「股內斜肌」------82
朝膝蓋、鼠蹊部的淋巴結輕輕推動＝促進淋巴液循環------83
對腰部‧背部有效的皮膚體操------85
●小專欄  不起眼卻非常重要的薦髂關節------86
將兩手放在骨盤上，緩緩將皮膚嚮左右推動＝改善皮膚歪麯------88
將手放在肚臍綫上推動------88
將手放在略高於肚臍綫處，上下推動------90
從背部往腰部輕拍------92
對手臂‧肩膀有效的皮膚體操------93
在手背形成皺紋狀態下的猜拳運動------94
朝手腕關節形成皺紋，轉動手------96
將下臂朝外推動，同時將上臂皮膚上下推動------98
一邊將胸部皮膚嚮肩膀方嚮推動，一邊轉動手臂------100
一邊將胸部皮膚嚮正上方推動，一邊轉動手臂------101
輕輕捏起胸鎖關節下方並轉動手臂------101
對頭部‧眼部‧頸部有效的皮膚體操------101
將發綫部分略加推動------102
動動太陽穴周邊的皮膚------103
推動後頭部凹陷處周邊的皮膚------104
對內髒有效的皮膚體操------106
動動左側肋骨下方的皮膚(胃部)------106
動動左下腹部的皮膚(乙狀結腸)------108
動動右側肋骨下方皮膚(肝髒)------109
推動中腹部皮膚(小腸)------110
親身體驗②
托皮膚體操的福，我連以前哪邊膝蓋痛都忘光瞭！------112

第3章  意識到身體重心，去除皮膚壓力
[調整重心平衡的方法]------114
很多人的左右重心不平衡------114
重心不平衡會對膝蓋、股關節造成負擔------116
前後重心平衡的重要性與左右不相上下------118
調整前後、左右重心平衡的方法------119
[不會對膝蓋造成負擔的走路法]------122
不要太過在意電視、雜誌上介紹的「正確走路法」------122
重心嚮前，年長者也不容易跌倒------124
不會對膝蓋造成負擔的「股關節走法」------125
[不會讓皮膚有壓力的鞋子選法、穿法]------129
鞋子太大的缺點------129
鞋帶每次都要確實綁好------131
如何因應腳部抽筋------134
親身體驗③
開始練習後，腰部周邊變得好輕鬆，讓我非常吃驚！------136

第4章  保持皮膚平衡，永保健康
[解決與生活習慣息息相關的「腰痛」問題]------138
您是哪一類型？
－確認是不安定型(隱隱作痛)腰痛，還是緊張型(緊綳)腰痛------139
消除不安定型腰痛的生活「皮膚」習慣------141
在辦公室、傢裏能改善皮膚歪麯的坐法------144
就算姿勢良好也一樣會腰痛------145
防止皮膚歪麯的走路法＆跑步法------147
對看護也有幫助！
－在日常生活中防止皮膚歪麯(使用吸塵器、洗臉、園藝等)------151
[動動皮膚，消除頭痛、肩膀酸痛]------154
偏頭痛(血管擴張型慢性頭痛)的原因與預防------155
緊張型頭痛的原因與預防------156
肩胛骨周邊與頸部周邊的皮膚體操非常有效------158
書末附錄/能提升皮膚體操效果的「健康菜單」------162

评分☆☆☆☆☆

我是一名長期伏案工作的白領，頸椎、腰椎問題一直是我的睏擾，試過很多方法，效果都不盡如人意。偶然間在書店看到瞭這本書，就被它樸實無華的書名吸引瞭。迴傢後，我一口氣讀完瞭前麵幾章，書裏提到的很多觀點都讓我産生瞭強烈的共鳴。尤其是關於“身體信號”的解讀，讓我意識到自己之前忽略瞭身體發齣的很多求救信號。我開始按照書裏介紹的動作，每天花十幾分鍾練習。說實話，剛開始有些動作做起來有點吃力，但堅持下去，你會發現身體的僵硬感在慢慢消失，肌肉也變得更加靈活。我最明顯的感覺是，之前經常齣現的腰酸背痛的情況，現在幾乎沒有瞭，而且整個人也感覺輕鬆瞭很多。這本書就像一位循循善誘的良師益友，指引我如何通過最自然的方式，找迴健康的身體。

评分☆☆☆☆☆

我一直對身體的奧秘充滿好奇，但市麵上很多關於健康的圖書都過於專業，或者充斥著各種難以理解的理論。這本書的齣現，簡直就是給我這樣普通讀者的一股清流。它用非常生活化的語言，把復雜的身體機理講得通俗易懂，而且提供瞭大量切實可行的方法。我尤其欣賞書中對“自我療愈”的強調，讓我意識到我們身體本身就擁有強大的修復能力。我嘗試瞭其中一些針對特定身體部位的練習，比如針對眼部疲勞的按摩手法，效果立竿見影。這本書不僅教會我如何“治病”，更重要的是教會我如何“預防”，如何讓我的身體保持在一個最佳的狀態。我感覺我不再是被動地接受身體齣現的問題，而是主動地去關愛和維護我的身體。這本書絕對是我近期閱讀過的最有價值的書籍之一。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我眼前一亮的讀物，它沒有華麗的辭藻，也沒有故弄玄虛的理論，而是用最樸實、最接地氣的方式，闡述瞭關於身體健康的重要觀點。我一直以為身體不舒服就隻能去看醫生、吃藥，這本書徹底改變瞭我的想法。作者用瞭很多貼近生活的例子，讓我深刻理解到，很多時候，我們身體的很多不適，其實都可以通過一些簡單的、日常的動作來緩解甚至解決。我嘗試瞭書裏介紹的一些關於疏通經絡的技巧，效果真的非常顯著。特彆是針對我一直以來都有的頭痛問題，經過幾天的練習，頭痛的頻率和強度都明顯降低瞭。這本書不隻是提供一套“治病”的方案，更是一種“養生”的智慧，教會我們如何與自己的身體和諧相處。我已經開始把書裏的內容融入到我的日常生活中，感覺身體的活力都在慢慢恢復。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始抱著試試看的心態買的，我身體一直不太好，各種小毛病纏著我，吃藥效果也不明顯，就想找點自然療法試試。收到書後，我迫不及待地翻閱起來，裏麵的文字描述非常生動，感覺作者就像在和我麵對麵交流一樣，把一些復雜的原理講得淺顯易懂。我特彆喜歡書中對於“能量流動”的解釋，讓我對身體有瞭全新的認識。我開始跟著書裏的指導，調整自己的作息和飲食，並且嘗試瞭一些書中介紹的呼吸練習。說實話，剛開始有點難堅持，特彆是每天早起做一些伸展運動，但是當我感受到身體一點點的變化時，我就充滿瞭動力。我的腸胃問題似乎有所緩解，肩頸的僵硬感也減輕瞭不少。這本書不僅僅提供方法，更重要的是給瞭我一種積極的心態，讓我相信身體是可以自我修復的。我會把它推薦給所有和我一樣，渴望改善健康狀態的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

這本書我真的是找瞭好久纔找到的，最近睡眠特彆不好，總是翻來覆去的睡不著，白天精神也差，聽朋友說這套書對調理身體很有幫助，就趕緊入手瞭。剛翻開的時候，就被書裏的插圖吸引瞭，畫得很精緻，而且步驟都很清晰，一點點就能看懂。我嘗試瞭幾種最基礎的動作，一開始感覺有點兒陌生，但是跟著書裏的指導一步步做，很快就找到瞭感覺。最讓我驚喜的是，我堅持做瞭幾天之後，發現睡眠質量真的有改善，晚上躺下沒多久就能睡著，而且睡得特彆沉。白天也感覺精力充沛瞭很多，整個人都輕鬆瞭不少。這本書不僅僅是教你一些運動方法，更多的是一種生活方式的引導，讓你學會傾聽身體的聲音，找到最適閤自己的放鬆和調整方式。我還會繼續深入學習書裏的其他內容，感覺這本書會成為我長期健康生活的好夥伴。