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圖書介紹


我健走,3個月狂瘦17公斤


著者
齣版者 出版社:墨客文化 訂閱出版社新書快訊 新功能介紹
翻譯者
齣版日期 出版日期:2014/05/01
語言 語言:繁體中文



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發錶於2025-03-15

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圖書描述

原本90公斤的她,如何在短短3個月內,以健走成功瘦身?!
真人實例體驗分享,無感甩肉輕鬆做!


  ■享瘦.擁抱健康.找回青春活力,『健走』就對了!

  ■本書網羅真人真事的第一手健康告白:
  她;靠著健走,3個月內瘦身17公斤
  他;罹癌、百病纏身,靠著健走重拾健康生命力

  ■內文並訪談第一線的醫生、營養師….,
  如何靠著不花錢的大自然健康法-健走,
  不論上班族、小腹婆、家庭主婦、中年大叔、中廣族....
  都能輕鬆實行-不費力、不累不喘,不一樣的大自然健身法

  曾經在公車上,被誤當成孕婦而讓座的人
  ──「健走」幫助你燃燒脂肪、體態變輕盈!

  走路不到幾分鐘,就累得氣喘如牛的人
  ──「健走」讓你重拾活力、健步如飛!

  忙碌的工作,讓你神經緊繃、如臨大敵
  ──「健走」能有效釋放腦內啡,提升快樂指數!

  不論上班族、小腹婆、家庭主婦、中年大叔、中廣族....
  ──想要元氣滿滿,幫助身體活絡、暢通血液循環!

  擁抱健康.美好人生,原來只需要跨出第一步
  不要等明天、不要等週末,就從現在開始
  讓我們一起向前大步走

名家健康推薦

  臺北醫學大學‧部立雙和醫院院長 吳志雄
  中國醫藥大學講座教授、前總統府國政顧問 林昭庚
  台北醫學大學生殖醫學研究中心教授暨主任 曾啟瑞
  亞洲物理治療聯盟理事長 簡文仁
  財團法人希望基金會董事長、王品餐飲集團獨立董事 紀政

  「因為工作忙碌而無法運動只是罔顧自己健康的藉口,健走已是全民運動,女兒為了我的健康也送了我一個Fitbit手錶,願與讀者互相督促彼此多運動、多走路!」---------------臺北醫學大學‧部立雙和醫院院長 吳志雄

  「中醫養生強調『身宜動』、『心宜靜』、『食療』三大重點,而健走就是身宜動的最高境界,我自己也是每天奉行健走養生,特別推薦讀者力行每日健走活動,有助於促進健康活力。」--------------中國醫藥大學講座教授、前總統府國政顧問 林昭庚

  「雖然,我每天的工作都非常忙碌,不過身為醫生,我很了解運動對身體的好處和重要性,因此常利用每天在醫院的機會,能爬樓梯或走路就不搭電梯。計算下來,往往一天中就不知不覺走了好幾公里。『健走』是非常有益身心的一項平民運動,推薦給讀者-趴趴走,就是最佳的怡情養生之道。」---------------台北醫學大學生殖醫學研究中心教授暨主任 曾啟瑞

  「有行才會贏,行如風、贏作東、行就贏。」---------------亞洲物理治療聯盟理事長 簡文仁

  「『行的奇蹟』是我近年最樂於分享的演講主題, 這本書中許多朋友的見證,讓致力推廣健走/日行萬步的我深感欣慰。想告訴這本書的讀者:只要您願意,就會是下一位『行的奇蹟』、『有行有益』見證者。」--------財團法人希望基金會董事長、王品餐飲集團獨立董事 紀政

著者信息

作者簡介

廖曉怡


  政大中文系,現為自由作家、本社特約記者;
  著有「原來,美女中醫都是這樣保養自己」、「人氣中醫的救命養生智慧」。

郁文

  曾任職雜誌社副總主筆,現為特約編輯;
  著有「原來,美女中醫都是這樣保養自己」、「人氣中醫的救命養生智慧」。

何宛亭

  雜誌社主編,譯作有「不執著的人生」、「人性化銷售」等書。
  著有「原來,美女中醫都是這樣保養自己」、「人氣中醫的救命養生智慧」。
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圖書目錄

Chapter 1為什麼要健走
不良的生活習慣,正悄悄「偷走」你的健康
健康,從「腳」開始

Chapter 2享瘦,走就對了
健走,低強度、高效益的有氧減脂運動    
-------------醫師有話要說  署立雙和醫院   劉燦宏醫師
劉姿君:我健走,3個月甩肉17公斤
胡惟凱:健走,讓我一個月減重10公斤
如何才能輕鬆走,甩肥肉    
---------營養師有話要說      署立雙和醫院營養師王雅虹
健走、慢跑,哪一種減肥最有效?
終結肥胖,自我體質檢測
想變瘦?!少吃不動沒效果
燃燒脂肪,有氧健走最好
大忙人輕鬆減肥,掰掰肥油!

Chapter 3日健走三十分鐘,抗病保安康
「跨大步、多蔬果、少發火」我的獨家養生秘訣
-----------醫師有話要說  亞洲物理治療聯盟理事長    簡文仁
孫正春:赤腳走天下,癌症都怕他
蔡明川:日行萬步,甩開惱人三高
走得快 活得久
變美變漂亮,有氧健走最好
快步走促進分泌「腦內啡」令人身心愉悅
存骨本,擁好「骨」氣!健走爬山最有效
腰腿零傷害,迅速改善腰、肩疼痛
不健忘!健走、有氧運動練腦力

Chapter 4 跟著名醫這樣做,健走step by step
1天30分鐘,從重返青春的健走開始
-------醫師有話要說  署立雙和醫院復健科主任   劉燦宏醫師
擁抱健康,最佳效果的健走公式
-----健走要走多遠?走多快?多久走一次?
如何善用片段時間健走享瘦
不累不喘,不一樣的大自然健身法

Chapter 5 吃對了,就瘦得快
肥胖元凶,地雷食物少碰為妙
讓你容易變瘦的10種飲食方法
哪些東西吃得飽又熱量低?
外食族如何吃「巧」又不長肥肉

圖書序言

我從小就胖,不論是炸雞、鹽酥雞都是最愛,再加上三餐飲食不正常,想吃就吃。本來在南部文藻念書,後插大北上到淡江就讀,初到陌生地區由於對環境不熟悉,因此很多時候和朋友一起宅在家,放任自己大吃大喝,又懶得運動,於是體重直線上升。
 
大學畢業後,成為社會新鮮人的我,當時體重便已超過八十公斤!也許你會問我:「這麼胖?難道一點都不在意嗎?」其實不會。因為我從小一直篤信「胖子自有快樂人生」,從來不曾為自己的身材、體重感到煩惱;當然,很重要的是,男朋友一點也不在意我的體重問題,同事都笑我,這叫做「幸福肥」。
 
重點是「吃東西真的是一件快樂的事」。百無禁忌的飲食習慣,終於讓我的體重一舉攻破九十公斤大關。
 
縱使我一點也不在意自己圓滾滾的身材,但是肥胖終究讓健康亮起了紅燈!
 
有一段時間我感到特別容易疲累,月經也遲遲不來,經醫師診斷為罹患「多囊性卵巢」,病因為過胖導致荷爾蒙失調,所以經常容易感到饑餓,造成愈餓愈吃、愈吃愈胖的惡性循環。
 
面對失控的健康狀況,醫生提出嚴重的警告:「妳該減肥了」。
 
痛定思痛後,決定尋求專業的減重方法。經醫師建議,可採取「健走」及「飲食控制」雙管齊下的做法,可是我向來懶於運動,想到到每天健走,覺得很麻煩、根本提不起勁。
 
於是,我的第一次減肥計畫,由於無法堅持而草草結束、宣告失敗。然而,隨著健康問題持續亮起紅燈,這才痛下決定配合醫生指示,採取「健走」與「飲食控制」雙管齊下瘦身。
 
健走,瘦身的第一步
下定決心減肥時,我昭告眾親朋好友支持,因此週遭朋友都知道我「正在減肥」,如此一來在聚餐場合自然能夠獲得朋友的體諒及支持,而不致於破功。
 
所謂健走,醫生的定義是:快走,步伐加快至會喘氣程度、會流汗,通常連續走三十分鐘才開始燃燒脂肪;醫生建議需要減肥瘦身的我,每天健走時間最好大約一~一個半小時。
 
於是我穿上簡便T恤、慢跑鞋,選擇每天下班後夜晚空閒時間,每日健走四十~六十分鐘。
 
至於飲食方面,營養師建議每天進食的攝取量,不得超過一千二百大卡。
 
因此,我的早餐為饅頭夾蛋或吐司夾蛋或茶葉蛋+饅頭;中餐為一包代餐一百六十大卡,下午時間感到饑餓時再吃一~二份水果(一份定義:一個拳頭大小);晚餐為一大鍋燙青菜,調味料為醬油。(媽媽很支持我的減肥計畫,大多會準備洗淨青菜)

圖書試讀

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