王品集團董事長戴勝益先生極力鼓吹的台灣大三鐵：玉山登頂、泳渡日月潭、單車環島。就是它了，用來改變50歲以後的我！

　　橫渡日月潭、攀登玉山，接著實現單車環島！自己訓練體能、選購裝備、規劃路線……，並發揮醫療專長解決所有意外傷害。終於，一台鐵馬環騎全島，我們辦到了！

　　年紀、體力、工作不是藉口，勇於自我挑戰，從此人生大不同！！

　　環島大計Step by Step：要練了再上 別想上了才練　　
　　單車的選擇→必要的裝備大全→事前自我訓練→行程的完整規劃→食宿安排全攻略，照著做單車環島超簡單！

　　單車運動健身術：一定要知道的保健秘笈
　　單車族必看的健康寶典！保健知識X常見傷害處理方式X身體症狀疑難雜症，專業醫師帶路，保證旅程安心騎GO健康！

　　帶著老婆、老媽、老妹，千里環島去！
　　準備好了，就出發吧！途中不可抗拒的大雨、烈日、逆風、陡坡，甚至是狂吠的瘋狗、突襲的蜂螫、夢魘般的爆胎、揮之不去的大小傷……，當然還有美麗風景和濃郁人情相隨！台灣繞一圈，完成夢想的當下真是令人滿足、感動，沒有熱淚盈眶，只有充塞於胸腦之間的哽咽！

作者簡介

張文華

　　台大醫學士、家庭醫學科專科醫師。現任台中巿烏日區張文華診所負責醫師。

　　■ 經歷：前彰化秀傳醫院家庭醫學科總醫師、前苗栗西湖群體醫療中心主任

　　■ 著作：《抓出全家人的毛病：家庭醫師guide》、《健康老人：銀髮族的生理、心理、疾病》、《健康100問：不可不知的錯誤觀念》、《醫師V.S.患者，誰有問題？》

　　■ 網站：
　　家庭醫師小站：mirokofamidoc.miroko.tw/
　　facebook：facebook.com/famidoc

　　相關著作
　　《GO！熱血醫師的鐵馬環島行 訓練計畫X運動傷害防護X追夢旅程全記錄》

推薦人簡介

洪子堯（筆名刀人）

　　現職為急診醫師著有《四個醫生的南美魔幻冒險》、《背包客醫生．旅遊保健通》、《西非黑島．小醫生手記》、《急診室的黑色童話》；部落格曾獲第一屆華文部落格最佳優格、生活綜合類雙料入圍。

推薦序 迎著太平洋的風，單車環島是靈魂的壯闊旅程
作者序 蝦咪！一台鐵馬嘜凸全台灣？
前言 騎單車的健康寶典

第一篇 單車運動健身術，上路前一定要知道的保健秘笈
單車運動的好處：好處再多 入門始得
[健康info] 有氧運動和無氧運動的差別
[健康info] 退化性關節炎
[健康info] 體適能
單車運動常見的傷害：哪能盡得好處 提防傷害上身
[健康info]擦傷或水泡的處理方式
[健康info]扭傷或拉傷時的處理方式
單車運動的保健知識：保健眉眉角角 讓你趨吉避凶
[健康info] 運動與免疫力的關係
[健康info] 何謂熱傷害？
單車運動的安全守則：安全第一，才能一路平安

第二篇 單車環島大計畫 & 健康大小事，Step by Step
Step1：單車的選擇：先有部車，否則免談
[健康info] 單車運動與膝傷
Step2：必要的裝備：林林總總，缺一不可
[健康info] 單車運動與皮膚疹
[健康info] 紫外線與白內障
[健康info] 遭狗咬傷如何處置？
Step3：事前的自我訓練：要練了再上，別想上了才練
[科技帶路] 訓練時的好用網站：Bikemap
[健康info] 摔車時如何處置？
Step4：行程的規劃：踏實計畫，才能美夢成真
[環島info]兩鐵火車來幫忙
Step5：食宿的安排：吃飽睡好，才能順利環島
Step6：健康的維護：健康為環島成功的必備條件
[健康info] 耐力運動與能源

第三篇 出發！10天單車環島練習曲
Day1 烏日到新竹：完美的開始
[環島info]旱溪自行車道
Day2 新竹到新店：今天的主角是──雨
Day3 新店到冬山：漂亮的北宜．喧鬧的冬山之夜
Day4 冬山到光復】：坐上兩鐵，最輕鬆的一天
[健康info] 艷陽下的活動如何避免熱傷害
Day5 光復到鹿野：善變的天氣，一日體驗晴陰雨
[環島info]單車環島元氣小站
Day6 鹿野到大武：換胎處女秀，焚風烈日狂鼓掌
[健康info] 曬傷後如何處置？
Day7 大武到墾丁：挑戰南迴，洩氣、蜂螫來助興
[健康info] 遭蜂螫後如何處置？
Day8 墾丁到高雄：爆爆爆，連三爆！
Day9 高雄到朴子：一路往北
Day10朴子到烏日：Home sweet home！

後記 解放探索的野心

附錄
全台單車鐵馬驛站
全台單車環島元氣小站