醫生說治不好的病，99%都靠 3分鍾「自癒力」運動(縮小腹．拉下巴．雙呼吸)67個動作大公開（附贈DVD） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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『身體』比『醫生』聰明，你知道嗎？

　　＊ 醫生說：「這種病，恐怕隻剩半年……」，為什麼要相信？
　　＊ 一直打針、吃藥，有效？「超乎科學」的自癒能力，有奇效。
　　＊ 慢性病、癌癥都能改善？二十五篇驚人成功案例，真實告訴你。

　　人體自癒力講師黃木村，十多年前得自恩師傳授【自癒力運動】
　　動作簡單、效果迅速，運用【氣的共振原理】，疏通穴道和經絡。
　　颱灣、南非、菲律賓、馬來西亞、日本到中國大陸……，80萬人都在做這套【排氣功】。

　　◎醫生都放棄的腎胰癌，靠排氣功止住瞭……（南非）
　　◎無法開刀的鼻咽癌，用繞舌頭改善……（馬來西亞）
　　◎腦癌患者做排氣功，開刀之後快速恢復……（屏東）
　　◎天天做排氣功，終止二十年的蕁□疹人生……（颱東）
　　◎罹患乳癌之後，天天做排氣功，竟然慢慢好轉……（颱北）

　　醫生說「沒救」，身體卻說「有救」，你聽誰的？人體有無限的自癒能力，請相信。

　　耐心、耐心，還是耐心，隨時隨地想到就做【縮小腹、雙呼吸、拉下巴】，治百病，就這麼簡單！

　　◎【胃痛】隻能吃止痛藥？「縮小腹」能解除疼痛。
　　◎【腰痠背痛】無法根治？「動大腿」比貼膏藥還有效！
　　◎長期【便秘】該怎麼辦？「踢踢腿」就能有效改善。
　　◎ 每天晚上都【失眠】？「壓腳掌」就能一覺到天亮！
　　◎ 一年四季都【手腳冰冷】？「推掌心」讓你全身暖呼呼！
　　◎ 天氣冷【痛風】就發作？「動腰部」讓關節不再疼痛！

本書5大特色

★【特色1】獨傢精選10大常見自癒力運動－每天3分鍾，徹底排除全身的病氣！

　　自癒力運動的特色就是「不求人」，因此黃老師要告訴你人人都適閤的10大動作，大人小孩都可以做，真正達到「有病治病，無病強身」的最高宗旨原則。

★【特色2】收錄25個常見病癥與案例－真實故事搭配動作說明，效果更明確！

　　除瞭搭配動作，更清楚解釋疾病癥狀，先懂理論，再學動作，搭配真實故事，凝聚信心與勇氣，麵對疾病不害怕！

★【特色3】隨書附贈30分鍾動作示範DVD－老師講解搭配學員示範，學習更快速！

　　除瞭學員示範外，針對一般人易錯的動作，黃老師親自說明，並告訴你運動的功效，貼心叮嚀注意事項，真正達到同步教學的目的，學習效果驚人。

★【特色4】收錄疾病V.S動作速查錶－最清楚的速查錶，節省查詢時間！

　　擔心緊急時花費太多時間在找動作嗎？收錄最簡明的錶格，什麼癥狀該做哪些動作，翻翻錶格就知道，更可以印下來隨身攜帶，隨時隨地都能做！

★【特色5】67個實踐動作大公開－動作全部收錄，一本書讓你藥到病除！

　　之前沒有收錄的動作，這次全部告訴你，最完整的67個自癒力動作，清楚羅列在書中，治癒疾病不再有遺漏。

作者簡介

人體自癒講師　黃木村

　　一般人的想法中，生病看醫生是再正常不過的事，但是，醫生並非聖人，遇到「治不好」的病，也隻能放棄。為瞭能幫助更多的人，黃木村老師開始苦口婆心傳授這套療法--「3分鍾自癒力運動」。

　　十幾年前，他開始不求迴報的到處推廣，隻為能讓更多人找迴健康，剛開始大傢總是半信半疑的跟著他做動作，直到成功案例不斷齣現之後，愈來愈多人被他的誠意打動，開始嘗試這67個簡單且效果顯著的動作，「身體纔是最好的醫生」這個道理，讓許多人重拾健康的快樂。

　　許多人在親身體驗之後，得到圓滿的結果，迴來與黃老師道謝時，他總說：「那是因為你相信自己，不是我的功勞。」始終秉持著「無所求」助人健康的理念，黃老師說，未來的日子他將會永無止盡、全心全力推廣這套運動，幫助更多的傢庭找迴健康。

經曆

　　靈鷲山道場講師
　　普賢基金會講師
　　民視交通颱《幸福學分班》節目養生專傢
　　信義區老人服務中心講課
　　北海社區大學講課
　　北門扶輪社演講
　　颱灣沖道瑜伽會講課

《不治之癥的曙光：喚醒身體的深層修復機製》 一部顛覆傳統醫療觀念，探索生命自愈潛能的深度指南 在這部匯集瞭東西方生命科學精髓的著作中，我們將深入剖析人類身體內在的強大修復係統，探究那些被現代醫學標記為“疑難雜癥”或“不治之癥”的睏境，如何在喚醒身體的自然防禦與修復能力後迎來轉機。本書摒棄瞭單純依賴藥物乾預或侵入性治療的傳統路徑，轉而聚焦於宏觀的生命平衡、能量流動與細胞層麵的自我重塑。 本書並非一部急救手冊，而是一部詳盡的生命操作係統升級指南。我們相信，許多看似頑固的病癥，其根源在於長期的生活失衡、精神壓力纍積以及能量通道的堵塞，而非單一的病原體或基因缺陷。治愈的真正鑰匙，在於激活身體原本就具備的“智能修復程序”。 核心章節深度解析： 第一部分：診斷的局限與自愈哲學的重構 本部分首先批判性地審視瞭現代醫學過度依賴標記物和局部癥狀的局限性。我們將探討“疾病”的本質究竟是身體發齣的警告信號，還是係統整體失衡的外在錶現。 生命體的動態平衡論： 深入講解“自穩態”（Homeostasis）的動態維護機製。我們將詳細分析，當內環境（如pH值、電位、微循環）偏離最佳狀態時，身體如何被“鎖定”在疾病模式中，以及如何通過精確的乾預將其“解鎖”。 壓力與炎癥的隱形關聯： 詳述慢性壓力（無論是生理性還是心理性）如何通過HPA軸（下丘腦-垂體-腎上腺軸）持續激活交感神經係統，導緻全身性低度炎癥，這是許多慢性病的幕後推手。我們將介紹如何測量和解讀身體的“壓力負荷指數”。 細胞通訊與信號傳導： 探討“生物場”的概念，即細胞間通過電磁波、微量物質和生物分子網絡進行的復雜信息交流。許多疑難雜癥的本質是這種通訊網絡的“噪音”或“失真”。 第二部分：深度修復的基石——構建內部療愈環境 本書將詳盡闡述激活深層自愈力所必須滿足的六大先決條件，這六個條件如同啓動身體修復程序的“密鑰”。 1. 腸道菌群與第二大腦的重塑： 剖析腸道微生物組對免疫係統、情緒調節乃至營養吸收的關鍵作用。書中將提供一係列非藥物性的飲食結構調整方案，旨在快速改善腸道屏障功能，減少“腸漏”對全身炎癥的貢獻。 具體內容涵蓋：如何識彆並逆轉菌群失調的指標；高選擇性益生元與益生菌的搭配策略。 2. 綫粒體功能的復蘇： 闡述綫粒體——細胞的能量工廠——如何因氧化應激和毒素纍積而功能衰退，進而影響全身修復能力。我們提供瞭一套針對性的營養素“燃料優化包”，用以提升ATP（三磷酸腺苷）的産齣效率，為修復工作提供充足能量。 3. 淋巴循環與排毒通道的暢通： 淋巴係統是身體的“清道夫”。大量毒素和代謝廢物堆積是阻礙愈閤的主要因素。本部分將重點介紹如何通過體液動力學原理，溫和有效地啓動深層淋巴引流，尤其關注被忽視的深層筋膜和內髒的淋巴路徑。 4. 營養素的精確補充與吸收優化： 區彆於泛泛而談的維生素補充，本書側重於針對特定修復階段所需的“關鍵因子”的精確劑量與吸收載體。例如，如何優化鎂的細胞內攝取、維生素D在免疫調節中的閾值等。 5. 水閤作用與電解質平衡的精細調控： 探討細胞內液與細胞外液的滲透壓平衡對信息傳遞和廢物清除的重要性。提供科學飲水策略，而非簡單的“多喝水”。 6. 睡眠周期的精準修復： 闡述深度慢波睡眠（SWS）在生長激素分泌和細胞損傷修復中的不可替代性。介紹如何通過環境優化和睡前行為調整，將低質量的“臥床時間”轉化為真正有效的“修復時間”。 第三部分：意識、情緒與身體的量子糾纏 科學研究日益證實，意識和信念狀態能直接影響免疫反應和基因錶達。本部分將探討如何將心理乾預轉化為具體的生理改變。 潛意識編程與疾病敘事： 探討個體如何通過無意識的信念（例如“我注定要生病”）來固化疾病狀態。介紹認知行為重塑的進階技術，用於替換負麵的生理預期。 調節迷走神經張力： 迷走神經是連接大腦與內髒的“生命之橋”。本書詳細介紹瞭提高迷走神經張力的實用技巧，這是從戰鬥或逃跑模式（交感興奮）切換到休息與消化（副交感主導）的關鍵。 具體技巧聚焦於：特定的慢速、有節奏的呼吸模式，旨在調節心率變異性（HRV）。 情緒釋放與身體創傷的鏈接： 探討未解決的情緒創傷如何“存儲”在筋膜和肌肉記憶中，形成身體的慢性張力點。介紹溫和的身體覺察練習，以安全地釋放這些存儲的能量。 第四部分：迴歸自然：環境與生活方式的係統校準 真正的治愈，是將身體重新置於與其進化相適應的環境中。 生物節律的重設： 強調光照質量（尤其是早晨自然光和夜間避免藍光）對褪黑素和皮質醇分泌的決定性影響。提供每日“光照日程錶”。 環境毒素的識彆與最小化暴露： 關注傢居環境中常見的內分泌乾擾物（如塑化劑、農藥殘留）如何持續對免疫係統施加壓力，並提供實用的“去毒”生活清單。 運動的“療愈性”而非“消耗性”選擇： 區彆於高強度訓練，本書推崇的是那些能促進循環、激活副交感神經的低衝擊運動。詳細分析瞭運動的“劑量”與“頻率”如何影響炎癥反應的邊界。 結語：持續的演化，而非終點的抵達 本書的最終目標是賦能讀者，將健康管理的重心從被動接受治療，轉變為主動、有意識地引導身體進入自我修復的黃金狀態。治愈並非一個終點，而是一種持續的、與身體深度對話的生命狀態。 緻讀者： 此書是對您身體智慧的緻敬。它不承諾奇跡，但為您提供瞭理解身體復雜反饋機製的藍圖，以及一套基於科學驗證和長期觀察的、係統性的生活方式乾預方案。準備好探索您身體中尚未被喚醒的、最強大的修復力量吧。

【PART1】自癒力運動，就是把身體的病氣排齣體外！

第一章自己的疾病自己醫
．為什麼人會生病？氣血不流通造成各種疾病
．身體本來就有治癒自體的能力
．人有三窩難過關：腋窩、心窩、鼠蹊窩
．「頭痛醫頭，腳痛醫腳？」，不要忽略人體器官的關聯性
．疾病的因與果，都要處理

第二章「自癒力運動」的健康法
．自癒力運動的原理
．病氣在哪裏，就排那裏
．10個最有效的「自癒力運動」

雙呼吸
（功效1）加速心髒的血液環，改善頭暈、心律不整
（功效2）按摩肺髒及肝髒，夜貓族適閤多練習

鼻吸少、嘴吐多
（功效1）改善運動傷害，有效排毒及降火氣
（功效2）按摩胸部，讓身體充滿新鮮氧氣

拉下巴
（功效1）刺激上半身內分泌係統，提高免疫力
（功效2）運動頸部及前胸，拉動深層筋部位

吞舌根
（功效1）強化人體的氣管，改善甲狀腺問題
（功效2）加強肺髒機能，啓動人體免疫力

新疆舞
（功效1）緩和肩頸的痠痛，有效降低血壓
（功效2）活絡中樞神經係統，遠離感冒

縮小腹
（功效1）促進下半身的內分泌，改善血液滯留、阻塞問題
（功效2）強化腸胃，改善脂肪堆積

大腿前後移
（功效1）刺激坐骨神經，改善便秘
（功效2）運動大腿及臀部的肌肉，解除僵硬及痠痛

腰上下拉
（功效1）鍛鍊腰肌，預防骨刺
（功效2）運動後腰部，預防腎髒疾病

造血
（功效1）促速血液循環，改善手腳冰冷
（功效2）運動手部經絡，讓血液更健康

張手
（功效1）刺激末梢神經，排除緊張感
（功效2）加速排齣廢氣，避免手脹

【PART2】自癒力運動可以治百病，效果神奇！

★小病痛
案例（1）有效的自癒力運動，讓【暈昡】不再發生
案例（2）適度按摩患部，對【肌腱炎】的復原很有效
案例（3）運動前後多做新疆舞及張手，能預防【肩膀痛】
案例（4）【尾椎受傷】時，按摩穴道最有效
案例（5）加強腰背及臀腿的力量，能預防【閃到腰】的機率
案例（6）多做提高免疫力的運動，就能遠離【感冒】

★一般疾病
案例（7）放鬆心情做人體自癒運動，能有效改善【精神官能癥】
案例（8）多運動身體阻塞的部位，【脂肪瘤】就不易沾黏其他組織
案例（9）縮小腹能活絡子宮循環，改善【不孕癥】的問題
案例（10）平衡身體的內分泌，【更年期癥候群】的癥狀就能紓解
案例（11）常常縮小腹，對於【子宮肌瘤】有很好的效果
案例（12）促進眼球的血液循環，讓【飛蚊癥】不再惱人
案例（13）按摩膀胱及腳趾縫，能讓【輸尿管逆流】不再惡化

★慢性病
案例（14）暢通全身的氣血，告彆【甲狀腺亢進】和【結節】
案例（15）常按摩頭部及脊椎，可預防【椎間盤突齣】及【骨刺】的發生
案例（16）打通身體的關卡，就能預防【僵直性脊椎炎】
案例（17）免疫係統不失調，就能預防【硬皮癥】
案例（18）告彆【腎髒病】，首重排除身體的濕熱
案例（19）相信自體的能量，就能擺脫惱人的【蕁□疹】

★癌癥
案例（20）擁有相信自我的信念，【肺癌】其實並不可怕
案例（21）信心喊話及配閤動作，【大腸癌】是可以治癒的
案例（22）勇於麵對問題，【攝護腺癌】其實並不讓人難以啓齒
案例（23）迴歸身體的自癒力，是麵對【乳癌】最好的方法
案例（24）刺激下半身的內分泌，【卵巢癌】也可以不依靠化療
案例（25）認真運動，就是打擊【肝癌】最好的解藥

【PART3】「自癒力運動」的真實體驗分享

用運動儲蓄健康，受益無窮
遇見黃木村老師的「自癒力運動」，改變我的人生！
持續運動，是保健身體最好的藥
用自己的力量，修復身體
「自癒力運動」改善瞭我的病情

【獨傢收錄】67個實踐動作大公開

推薦序

「救人的方法越多越好」

　　知道黃木村老師一直在推廣《自癒力運動》已有二十多年瞭，那時我還在醫學院唸書，在黃老師的引薦下拜見過他的恩師，至今慈祥長者的自在容顔仍令我印象深刻。之後每次和黃老師見麵時，他總不吝教我幾個實用的動作，得以解決或舒緩身體的不適。畢業後，我完成瞭麻醉及重癥專科的訓練，接觸的都是必須經曆手術及術後急性疼痛的一般病人，或轉入加護病房的重癥病人，除瞭臨床的醫療照護，我也將某些動作，如促進胃腸蠕動，加入成為術後衛教的一部分。效果如何呢？我發現那些意誌堅定，想要快快好起來的病人都會認真做，果然恢復快速，大多可以提早下床活動。

　　近年來，深深覺得我所照顧的病人，在各種疾病進展到必須接受手術或重癥照護時，這些病人及傢庭往往經曆身心的重大衝擊，絕不隻是「開完刀就好瞭」。與其病人等到此時纔體會健康的重要性，不如對於大多數仍在輕癥或「亞健康」狀態的人，我能在親身學習及印證諸多法門後，以醫師之名，分享給予預防保健的觀念。因此開始接觸自然醫學與有機蔬食，經由中國醫藥大學的醫師針灸推廣班，開啓瞭我對中醫理論及經絡的興趣，印證瞭四季節氣與人的身心病痛，如何真實呈現在自己、親友及病人的身體經絡上。

　　誠如陳公立夫先生所言「救人的方法越多越好」，各大書店都有一整麵中西醫營養保健及經絡養生的書牆，我常有興趣去買來看看並親身操練，也有些機緣可以跟著一些老師學習，並與他人分享。最後發現，許多真的很好的經絡運動，如果太復雜，我自己也常忘瞭要日起有功。迴想起來，黃木村老師這些簡單易行，真人示範指導的動作，竟是我常常隨時想起，就可以立即進行的《排氣運動》，也真正適閤颱灣現在的社會，普遍飲食膏粱厚味，卻又常聽到工作太忙太纍，沒空運動的現代人。

　　這些年來，見證著黃老師秉持「免費教學」的原則，一直不藏私且主動關心來求教的人，這樣的發心，是吾等凡人所不能及。兩年前，欣見他終於將常用的養生動作整理成冊，可以將《自癒力運動》廣為流傳、讓人時時溫習，我自己及朋友，陸續自掏腰包買瞭數十本至百本分送他人，自不在話下。這次黃老師進一步整理瞭他多年來為各類疾病量身打造的係列養生動作所纍積的經驗，希望可以讓身心正在接受試煉的人們，得以建設「自己救自己」的心理與開啓人體的「自癒力」大門，也提供我們這些有緣的照護者，多一種救人助人且實際可行的方法。

　　三軍總醫院麻醉部主治醫師  林作舟

Part1 自癒力運動，就是把身體的病氣排齣體外！

第一章 自己的疾病自己醫
為什麼每年健康檢查報告都是正常的，頭痛、胸悶卻不曾遠離？甚至是突然被宣判罹患癌癥？其實看似不起眼的小癥狀，都是身體「正在錶達」，要告訴你：「我的氣血阻塞不流通，快要生病瞭。」人隻要生病就會産生病氣，若放任不管，讓病氣停留在體內，時間愈長，病況就會愈來愈嚴重。而自癒力運動是利用簡單的動作，排齣病氣，讓身體迴復到健康的狀態，效果顯著，而且不需任何外力，自己就能啓動身體的自癒能量。

為什麼人會生病？氣血不流通造成各種疾病
所謂「氣血」，就是人體運作的基本能量，也就是「生命能量」，掌控著生殺大權。氣所循環的人體路徑就是俗稱的「經絡」，器官及組織所需要的能量，皆來自於氣的運行。因此，氣血若不通，經絡就像是被廢物堆積、阻塞的水道，讓身體狀況變差，進而導緻疾病。這也是為什麼生病的人，經絡都是阻塞的，因為生病部位的氣流不順，進而造成身體不適，就像是機器一樣，能量不足就無法運作。

病氣，也就是火氣，停留在體內愈久，對身體的傷害就愈大。大部份的人對於三不五時發作的小病痛，都忽略、不在意，其實，病氣已開始形成，如果置之不理，最後就會産生各類的疾病。依病氣停留的部位，身體會産生不同的反應，如常頭痛的人，就是火氣停留在頭部未排齣，一般人多半隻會吃止痛藥，用藥來壓製身體的反應，這是「治標不治本」的方法，此時，若能直接做自癒力運動，不但能將病氣排齣，更能達到降火氣的功用，頭痛就能不藥而癒，不是很好嗎？

身體本來就有治癒自體的能力
相信每個人都有受傷的經驗吧！不曉得你有沒有發現，不論傷口多嚴重，在一段時間後就會開始結痂，最後慢慢變淡至消失，這就是身體的自癒能力。其實，人體內的器官都有自我修護的功能，能讓損傷和疾病復元，自癒力較強的人，自然就不容易生病。隻要能強化自癒力，就是幫助身體築起一道穩固的城牆，擁有抵抗外來疾病的力量。

因此，加強自癒力的首要工作，就要讓身體的氣血順暢，做「自癒力運動」則是最好的方法。靠身體的力量拉動筋骨與穴道，便能加速新陳代謝，活絡體內的五髒六腑，沒有藥物更沒有工具，隻要運動就可以。因為自癒力運動是用疏導的方式，將停滯在體內的病氣排齣，讓身體恢復正常的機製。

許多重病患者，常因為身體的疼痛及治療過程的辛苦，感到喪氣及失望，失去生存的信念。其實，真正的解藥就是自己，透過自癒力運動結閤治療，就能讓病體恢復生機，隻要擁有「相信自己」的信念，努力運動，康復之路自然不遠。

人有三窩難過關：腋窩、心窩、鼠蹊窩
人體內的器官都有不同的作用，就像是一個大型的交響樂團，隻要一個環節齣錯，就無法演奏齣正確的樂麯。而三窩正是主宰身體的三大關卡，也就是支撐生命最重要的力量，一旦發生異常，往往都是重大疾病的徵兆！
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腋窩：
指腋下處，腋窩裏除瞭有淋巴結，同時也是人體的血庫，腋窩的淋巴結若齣現異常，就錶示血液不暢通，可能是上身免疫係統功能失調，常做「拉下巴」可改善。

心窩：
指人體的心髒位置，心髒是維持生命的能源，是主宰身體組織運作的中心，若常有心絞痛、心律不整等問題，可能是心髒功能異常，適閤多做「雙呼吸」運動。

鼠蹊窩：
男性和女性的鼠蹊處各有不同的器官，男性主要是攝護腺，女性則是卵巢，與生殖功能息息相關，若此處的淋巴結腫大，除瞭病變外，也會影響到生育，須特彆注意。

三窩除瞭掌管器官，也和淋巴係統的運作息息相關。淋巴係統內有淋巴結、淋巴液等組織，能清掃身體內的毒素，而我們可在皮膚錶麵摸到的淺層淋巴結，更是疾病的前哨站，若有腫大或數量增生的情形，就錶示身體發生病變，有毒素在體內未排齣。

因此，淋巴結腫大的位置，也多是病毒的潛伏處，這也是為什麼癌癥多伴隨淋巴結腫大，因為癌細胞經淋巴移轉而擴散，通常嚴重者如白血病患者，因造血功能異常，所以全身的血液都有毒素，讓淋巴結腫大，發齣求救訊號。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，坦白說，讀起來挺輕鬆的，不會像很多專業醫學書籍那樣晦澀難懂。它更多地是在用一種比較親切、甚至有點“故事化”的方式來闡述觀點，仿佛一位經驗豐富的長輩在跟你分享她的健康秘訣。我喜歡這種不帶說教意味的分享，感覺更能讓人接受，也更容易將書中的理念內化。很多時候，我們對健康的認知，被各種復雜的醫學術語和理論所包圍，反而失去瞭最本真的理解，這本書的樸實無華，倒是讓我覺得它更接地氣。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠“事半功倍”的方法特彆感興趣，特彆是關於健康方麵。我們現代人的生活節奏太快瞭，很難抽齣大把的時間去做一些“養生”的事情，所以當看到“3分鍾”這樣的字眼時，立刻就吸引瞭我的注意力。我當時的想法是，如果真的能用這麼短的時間，去改善身體的一些小毛病，那該多好啊！而且，書的標題裏提到瞭幾個具體的動作，像“縮小腹”、“拉下巴”，這些都很形象，我能立刻在腦海中勾勒齣一些畫麵，感覺這些動作應該不難學，也不需要什麼特殊的器械，很適閤我們這種忙碌又想改善健康的人。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷，更多的是被標題中提到的“自愈力”三個字所打動。感覺現代醫學雖然發達，但在很多慢性病和疑難雜癥麵前，似乎總顯得有些力不從心，而“自愈力”這個概念，更偏嚮於一種身體本身的潛能，一種被忽視但可能真實存在的力量。我一直好奇，我們身體裏是不是真的潛藏著可以自我修復、自我調節的能力，而這本書的齣現，就像是為我打開瞭一扇新的窗戶，讓我覺得或許可以通過一些簡單的方法，去喚醒、去激活這種潛能。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我第一個印象就是它的“實用性”。封麵上那些具體的詞匯，比如“縮小腹”、“拉下巴”，讓我覺得這本書不是那種空泛的理論講解，而是有具體的操作方法。我一直覺得，理論講得再好，如果不能落實到行動上，那也是枉然。而這本書給我的感覺，就是它提供瞭一些可以直接上手的方法，而且聽起來都很簡單，仿佛真的可以在日常生活中隨時隨地地進行。這種“即學即用”的特質，是我購買這本書的主要原因之一。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，那種“希望”的字體和顔色搭配，加上“治不好的病”和“自愈力”這些關鍵詞，很容易讓人産生好奇心，覺得是不是有什麼神奇的方法能夠解決長年纍月的健康睏擾。我一直覺得，很多時候身體的不適，尤其是那些反復發作、看瞭不少醫生卻依然無法根治的毛病，可能真的不是完全依靠藥物就能解決的。這本書的標題就好像抓住瞭我的痛點，讓我覺得“原來還有我不知道的解決之道”，而且“3分鍾”這個時間點又顯得非常容易實踐，不像是那種需要大量時間和精力的“大工程”。