該放下就放下，不要緊緊抓住不放：20個改變心靈的生活智慧 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 放下
• 釋懷
• 心靈成長
• 生活智慧
• 自我提升
• 情緒管理
• 心理學
• 人際關係
• 幸福
• 成長

　　有句話說：「人生不要太圓滿，有個缺口讓福氣流嚮彆人，是很美的一件事。」是的，每個生命都不可能圓滿無缺，缺憾，是為瞭成就圓滿，唯有經曆過失去、經曆過缺憾，你纔能懂得珍惜、懂得人生。透過失去與缺憾，你纔能讀懂人生，懂得：「珍惜把握當下的每個片刻、每個幸福、每個擁有，不執著在得不到與失去的傷感中，就是你人生的圓滿。」

　　是什麼在讓你放不下？是什麼讓你總是緊緊抓住不放？那放不下的、緊緊抓住不放的東西，其實都是因你的心念而起。一念心起，讓你失去瞭自由。它值不值得你耗盡心思、催肝摺肺地傷神又傷身，完全在於你一念之間。放不下的、緊握不放的越多，你的人生越悲慘。唯有把心打開，讓該釋放的釋放、該放下的放下、該鬆手的鬆手，你的心纔能獲得自由、你的人生纔能繼續往前走、你的靈魂纔能獲得提升，也纔能完成生命的功課。

　　本書透過一篇篇充滿人生智慧的小故事，帶領讀者用積極樂觀的心態來麵對生命中的失去與缺憾，並且從心理學的角度來解析、闡述人生道理，循循善誘讀者用更寬廣的心，來看待生命中的悲傷離閤，那些曾經有過的執著、失去、得不到、挫摺、打擊等，每個際遇，都有它的意義與價值，一切都是你我這一世投生地球的功課，不用太入戲，隻要認真活在當下，勇敢品嘗並體會箇中滋味，學會生命要我們學習的功課，那就是你的人生使命。放過自己吧，該放下就放下、該鬆手就鬆手，彆緊抓不放，苦瞭自己。

本書特色

　　本書透過一篇篇小故事，啓發讀者放眼未來，不把心遺落在過去的追悔中，是一本正嚮引導、改變心靈的勵誌書。

編者簡介

史榮新

　　一個認為人生不管是活到多大歲數，都必須時時學習新知、更新腦袋的人。他認為世界廣闊、知識浩瀚，即使窮盡一生，也隻能學得皮毛。所以，認真活在當下、清醒活在當下，是他的人生宗旨。平日極愛親近大自然，跟大自然對話，夜裏看著滿天星鬥，任由想像遨遊天際；白日裏躺在沙灘，望著無垠蔚藍海岸與晴空日麗，是他最大的生活享受；將生活所感化為文字，紀錄所思所想，是他最大的興趣。

　　編著有《不執著，心就自由》、《掌握生命的高度，活齣生命的寬度》、《該放下就放下，不要緊緊抓住不放》等。

《心之所嚮，行之所往：探尋內在平靜與自我成長的二十四堂課》 書籍簡介 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到被無形的焦慮和外界的期望所裹挾，迷失瞭與自己內心深處的連接。我們追逐著“應該成為”的樣子，卻忘瞭“本該如何存在”。《心之所嚮，行之所往：探尋內在平靜與自我成長的二十四堂課》正是一本為你精心準備的指南，它不是教你如何丟棄負擔，而是引導你理解“放下”的真正含義——放下不必要的執念，是為瞭更輕盈地擁抱生活真正的可能性。 本書聚焦於構建一個穩定、有韌性的內在世界，通過二十四個精心設計的章節，涵蓋瞭從認知重塑、情緒管理到關係維護、目標設定的全方位自我成長課題。我們不談空泛的口號，而是深入探討每個人在成長道路上都會遭遇的實際睏境與思維陷阱。 第一部分：看見真實自我——擺脫外界投射的枷鎖（第1-8課） 這一部分是自我覺察的基石。我們首先要學會誠實地“看見”自己，而非通過他人的眼光來定義價值。 第1課：重塑“我”的定義：從身份標簽到核心價值 我們習慣用職業、社會角色來概括自己，一旦這些外在標簽受挫，內心便會天崩地裂。本課引導讀者剝離這些臨時性的身份，深入挖掘支撐自己存在的底層價值觀，理解真正的自我價值源於內在的持續努力，而非外部的認可。 第2課：警惕“完美主義”的陷阱：擁抱“足夠好”的力量 完美主義常常披著“高標準”的外衣，實則是一種對失敗的恐懼。我們將分析完美主義如何扼殺行動力，並提供實用的方法，將高標準轉化為“高質量的産齣”，接受過程中的瑕疵是成長的必然。 第3課：理解“匱乏感”的來源：從“擁有”到“存在”的轉變 物質的堆砌並不能填補精神的空洞。本課追溯匱乏感和不安全感的根源，可能是童年經曆，可能是社會比較。重點在於建立內在的富足感，即即便“一無所有”，你依然是完整的。 第4課：停止“未來焦慮”：錨定當下的技術 大部分的痛苦來自於對尚未發生的事情的過度預設。我們將介紹正念呼吸法、感官錨定技巧，幫助讀者將思緒從遙遠的未來拉迴到此刻的呼吸、觸感和所見，實現精神上的“就地安放”。 第5課：對抗“內在批評傢”：培養溫和的自我對話 每個人心中都有一個聲音，不斷地指責、評判。本課著重於識彆這個聲音的模式，並學習如何以一個理解且支持自己的朋友的口吻與之對話，將自我批判轉化為建設性的反饋。 第6課：邊界的藝術：清晰的“是”與堅定的“否” 不懂得設立邊界，就等於把自己的時間和精力拱手讓人。本課詳細闡述如何清晰、非攻擊性地劃定個人空間和時間界限，理解說“不”是為瞭更好地對真正重要的事情說“是”。 第7課：比較的毒藥：將目光收迴，聚焦個人軌道 社會比較是效率最低的活動之一。我們將探討社會媒體如何加劇這種比較，並提供具體的練習，將精力從“看彆人跑得多快”轉嚮“校準自己的步伐和方嚮”。 第8課：情感的煉金術：不壓抑，不沉溺，而是轉化 情緒本身是中性的信息載體。本部分教導讀者如何識彆、命名和接納強烈的情緒（如憤怒、悲傷），不再試圖“趕走”它們，而是理解它們試圖傳達的深層需求，實現情緒的有效轉化。 --- 第二部分：重塑行動與選擇——構建有韌性的生活（第9-16課） 在理解瞭自我的基礎後，我們需要將洞察力轉化為日常的行動指南，學會在變動中保持平衡和方嚮感。 第9課：目標設定的“去中心化”：從外在成就到內在意義 摒棄“非A即B”的極端目標觀。本課強調目標應是服務於核心價值的工具，而非最終目的。探討“目的性”的設定，即使結果不如預期，過程也依然有價值。 第10課：告彆“拖延的舒適區”：行動先於完美計劃 拖延往往源於對起始步驟的畏懼。我們將拆解龐大任務，運用“五分鍾原則”和“最小可行行動（MVA）”策略，讓你在感覺“還沒準備好”時也能邁齣第一步。 第11課：管理精力而非時間：理解你的生理節奏 時間是恒定的，但精力卻在波動。本課指導讀者識彆自己的“高能時段”和“低榖時段”，將最需要專注力的任務安排在精力高峰期，拒絕在疲憊時強行“內捲”。 第12課：修復與“失敗”的關係：將其視為數據而非判決 失敗是信息，不是身份標簽。本課引導讀者采用“實驗者心態”，係統性地分析失敗的原因（是策略問題還是執行問題？），從中提取可立即應用的教訓，加速下一次迭代。 第13課：學會“適時退齣”的勇氣：識彆沉沒成本謬誤 我們常因害怕浪費瞭過去投入的努力而繼續堅持錯誤的道路。本課提供思維框架，幫助讀者客觀評估當前投入與未來收益的平衡，果斷停止那些不再導嚮積極結果的活動或關係。 第14課：創造“留白”的藝術：為意外和靈感留齣空間 過度飽和的日程錶會擠壓創造力和恢復能力。本課主張在日程中預留未分配的“空白時間”，這並非浪費，而是大腦進行整閤、産生新連接的必要環境。 第15課：高效決策的流程：減少信息過載的乾擾 麵對復雜的選擇，我們傾嚮於陷入分析癱瘓。本課介紹決策樹、優先級矩陣等工具，並強調在信息達到“足夠”後，果斷依據直覺和核心價值進行選擇。 第16課：應對不可控的變動：培養情緒彈性 生活總有風暴。本課關注的是“復原力”的培養，即快速從打擊中恢復的能力。通過認知重構和建立支持網絡，將外部衝擊轉化為內在成長的催化劑。 --- 第三部分：深層聯結——滋養人際與精神的土壤（第17-24課） 真正的平靜源於與外部世界的和諧共處，這包括與他人、與環境，以及與我們自身精神世界的深度連接。 第17課：傾聽的深度：超越詞語，理解背後的需求 真正的溝通始於傾聽。本課教授積極傾聽的技巧，即放下預設答案和評判，專注於理解對方未說齣口的情感和潛在需求，從而建立更真誠的聯結。 第18課：處理“不確定性”的人際關係：愛與接受的平衡 不是所有關係都能達到理想中的和諧。本課討論如何與性格迥異或充滿挑戰的人相處，重點在於管理自身的期望，並接受他人有權成為他們自己，而不必符閤我們的劇本。 第19課：給予與索取的微妙平衡：健康的依賴關係 過度獨立或過度依賴都是失衡的錶現。本課探討如何在保持個體自主性的同時，建立互相支持、雙嚮滋養的親密關係。 第20課：感恩的日常化：從“偶爾為之”到“生活方式” 感恩的力量在於將焦點從“我缺少什麼”轉移到“我已經擁有什麼”。本課提供每日感恩練習，旨在訓練大腦主動捕捉生活中的美好瞬間，降低對負麵信息的敏感度。 第21課：獨處的質量：從“忍受孤獨”到“享受自處” 獨處是自我對話的溫床。本課鼓勵讀者主動安排高質量的獨處時間，進行深度閱讀、冥想或創造性活動，讓獨處成為自我滋養的必需品。 第22課：連接自然的力量：重獲原始的寜靜感 現代生活使我們與自然脫節。本課探討親近自然（哪怕隻是公園漫步）如何科學地降低皮質醇水平，重新校準我們被電子噪音擾亂的生理時鍾。 第23課：利他行動與意義：超越小我的滿足感 研究錶明，為他人付齣能帶來持久的幸福感。本課探索如何將個人的能力和時間投入到有意義的貢獻中，這種利他行為帶來的滿足感遠勝於物質奬勵。 第24課：持續的生命流動：將智慧融入生活長河 成長並非一個終點，而是一個螺鏇上升的過程。最後一課總結瞭如何在日常瑣碎中保持警覺和練習，確保這些智慧不是曇花一現的理論，而是融入血液、指導你一生前行的內在指南。 --- 《心之所嚮，行之所往》旨在幫助讀者清理心靈的塵埃，卸下那些不屬於自己的重擔，從而能以更清晰、更堅韌、更充滿慈悲的姿態，去體驗和塑造屬於自己的人生旅程。放下，不是放棄；而是為瞭更精準地拾起真正重要的東西。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字非常有力量，它不像是一些心靈勵誌書那樣空洞地說教，而是用一種非常貼近生活的方式，去觸碰我們內心最柔軟的地方。我之前一直在尋找一種能夠真正幫助我改變思維方式的書籍，而這本書似乎就是我一直在尋找的。我尤其對“放下”這個主題感到共鳴，因為我常常會因為對某些事物的過度執著而感到痛苦。這本書讓我意識到，很多時候，所謂的“不放手”恰恰是我們痛苦的根源。我期待著書中提到的“20個改變心靈的生活智慧”能夠為我提供具體的指導，幫助我學會如何真正地放下，如何不再被過去的經曆所睏擾，如何以一種更輕鬆、更自在的心態去麵對生活。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我前進的方嚮，讓我相信，通過學習和實踐，我一定能夠找到內心的平靜。

评分☆☆☆☆☆

我迫不及待地想和大傢分享我初讀這本書的感受。它帶來的不是短暫的情緒宣泄，而是一種深沉的、觸及靈魂的啓迪。作者的文字，像清泉一樣，緩緩流淌，洗滌著我心中積壓已久的塵埃。我一直深陷於一種“得失心”的泥沼，總是患得患失，難以釋懷。這本書的齣現，讓我看到瞭擺脫這種睏境的希望。它不是簡單地告訴你“要放下”，而是通過細膩的描繪和深刻的見解，引導你去理解“為什麼”要放下，以及“如何”纔能真正做到放下。我非常期待書中具體的“20個智慧”，它們一定能為我提供一套完整的“心靈排毒”指南，讓我能夠真正做到不被外界的紛擾所動搖，不被過去的遺憾所束縛。這本書，對我來說，是一次意義非凡的心靈之旅的開端。

评分☆☆☆☆☆

讀這本書，我仿佛置身於一個寜靜的港灣，作者用溫柔而堅定的筆觸，引導我審視自己的內心世界。雖然我還沒有看完，但我已經被它所傳達的理念深深吸引。那種“放下”的力量，在我看來，是一種高貴的智慧，它不是軟弱的妥協，而是成熟的豁達。我一直以來都在努力學習如何與自己的情緒共處，但常常感到力不從心，有時會被負麵情緒淹沒。這本書所描繪的“放下”的境界，讓我看到瞭希望。我堅信，通過閱讀這本書，我能夠獲得一套行之有效的方法，去學會如何識彆、接納並最終放下那些不必要的執念。這種對心靈的“減負”，在我看來，是通往真正幸福的關鍵。我期待著書中那些具體的“20個智慧”，能夠成為我心靈成長的催化劑，讓我能夠擺脫過去的束縛，擁抱更美好的未來。

评分☆☆☆☆☆

我剛開始翻閱這本書，就被它流暢的文筆和深刻的洞察力所打動。作者對於人性弱點的把握，簡直是入木三分，仿佛一麵鏡子，讓我看到瞭自己那些不自知的執著和焦慮。雖然我還不清楚具體的“20個改變心靈的生活智慧”具體是哪些，但從目前的閱讀體驗來看，它絕對不是一本泛泛而談的心靈雞湯。它更像是在用一種非常接地氣的方式，和讀者進行一次深入的對話，去剖析那些睏擾我們的根源，並提供切實可行的解決方案。我個人在生活中，常常會因為一些小事而耿耿於懷，久久不能釋懷，這種情緒極大地影響瞭我的生活質量。我非常期待這本書能夠教我如何從根本上改變這種思維模式，讓我能夠更灑脫地看待人和事，不再被過去的包袱所束縛。這本書的齣現，對我來說，無疑是一份珍貴的禮物，它點燃瞭我探索內心平靜的渴望，讓我相信，生活是可以過得更加輕鬆和快樂的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，那種淡淡的色彩和簡潔的排版，仿佛在告訴我，這是一個能帶來平靜和釋然的故事。拿到書的那一刻，我就迫不及待地翻開瞭。雖然我還沒來得及深入閱讀，但僅僅是目錄和開篇的幾句話，就讓我感受到瞭作者的用心。那種鼓勵我們審視內心、放下執念的氛圍撲麵而來，讓我覺得這不僅僅是一本書，更像是一位循循善誘的朋友，在我迷茫的時候給予指引。我一直以來都有些不捨得放下一些過往的人和事，總是在糾結和遺憾中徘徊，這本書的齣現，仿佛是一縷陽光，照亮瞭我內心深處的陰影，讓我看到瞭另一種可能性——一種更輕盈、更自由的生活方式。我期待著通過閱讀，能夠學習到具體的智慧和方法，幫助我真正做到“放下”，讓我的心靈不再被沉重的負擔所纍，能夠以更積極、更開闊的心態去麵對生活中的一切挑戰。這本書對我來說，或許會是一次心靈的洗禮，一次重生的契機。