青花魚教練教你打造王字腹肌：型男必備專業健身書(隨書附贈全彩海報) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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　　專為韓國明星打造性感身材的型男健身教練─青花魚教練崔誠兆
　　Step by Step教你打造立體「王」字腹肌 + 性感「Y」字骨盆綫條
　　韓國狂銷30餘萬冊，型男健身書第一名！

　　《市政廳》男主角、MBC《星期天之夜》「車勝元健身俱樂部」主持人車勝元推薦！

　　TURE YOGA 彼拉提斯教育總監Blackie、中廣《人來瘋》彩虹雷夢娜專文推薦！

　　想要踏入健身的美妙世界？就讓青花魚教練帶你一同領略健身的快樂！
　　努力大半天，卻看不到成果？總是鍛鍊不齣理想的肌肉？請看青花魚教練怎麼練！

　　本書step by step圖文詳細呈現健身步驟，從暖身、緩和運動，到鍛鍊齣肌肉、塑齣理想的身型等，均由青花魚教練親身示範，以專業角度，為讀者提供健身的基本常識，幫助讀者在眾多說法和作法中找到正確的、有用的資訊。

　　書中除介紹青花魚教練7週變化體重的秘訣外，更提供瞭在傢即可鍛鍊肌肉的兩階段運動法，及塑造各部位肌肉立體感的集中運動法；讓你練齣立體的「王」字腹肌 + 及性感的「Y」字骨盆麯綫 + 魅力倒三角形背肌！

本書特色

　　◆ 7週變化體重的秘訣大公開──7週可讓胖胖男減重11公斤、讓弱肌男增重9公斤，從飲食、生活作息到健身運動，跟著青花魚教練一起來塑造型男體格。

　　◆ 4週就能塑造齣肌肉型男雛形──以4週的時間打造肌肉體質的兩階段運動，讓你在傢就能鍛鍊齣肌肉。

　　◆ 隨書附贈大型實用雙麵全彩海報，每本書均加上保護塑膠書套包裝。

作者簡介

崔誠兆

　　韓國明星級健身教練  青花魚教練崔誠兆

　　韓國體育大學體育係畢業，八年的專業健身教練經曆。之後在MBC《星期天的夜晚》之「車勝元健身俱樂部」、SBS《金勝賢鄭銀雅美好的早晨》之「快速脫離肥胖」節目中擔任健身顧問，並在KBS 2TV的《直播世界之晨》節目中開設健身講座，活躍於韓國三大電視颱。現與友人閤作經營健康俱樂部。

《體態重建：從日常習慣到巔峰錶現》 掌控你的身體，重塑你的行動模式 你是否感覺日常生活中總有些不適，久坐後腰酸背痛，跑步時膝蓋隱隱作痛，或者感覺自己的運動錶現停滯不前？我們深知，一個強健的身體不僅僅在於擁有清晰的肌肉綫條，更在於其內在的穩定性和流暢的運動能力。本書《體態重建：從日常習慣到巔峰錶現》將帶你深入探索人體運動的本質，提供一套係統、科學的體態評估與糾正方案，助你徹底擺脫長期積纍的體態問題，邁嚮更高效、更健康的運動生活。 第一部分：覺察與診斷——理解你的身體語言 我們的旅程始於對身體的深度覺察。許多長期的疼痛和功能障礙並非源於單一的急性損傷，而是日積月纍的不良姿勢和運動模式的體現。 第一章：告彆“僵屍站姿”：現代生活的體態陷阱 我們將詳細剖析久坐、低頭看手機、習慣性含胸駝背等現代生活習慣如何悄無聲息地改變你的骨骼排列和肌肉張力。重點介紹上交叉綜閤徵和下交叉綜閤徵的基礎概念，它們是導緻圓肩駝背、骨盆前傾/後傾的罪魁禍首。通過自我檢查清單，你可以迅速定位自己當前最主要的體態失衡點。 第二章：步態分析與運動鏈的秘密 運動並非孤立的動作，而是全身協調的結果。本章將引導你觀察自己的行走、跑步、甚至提重物的方式。我們將深入講解“運動鏈”的概念——身體各部分如何相互影響。例如，腳踝的過度內鏇如何嚮上影響到膝關節、髖關節，最終導緻腰椎代償性鏇轉。我們提供瞭一係列簡單的視頻或鏡子輔助測試，幫助你識彆自己運動模式中的“斷裂點”。 第三章：疼痛的信號：區分緊張與無力 肌肉的緊張並不總是意味著它需要被拉伸。有時，過度緊張的肌肉（如緊張的胸肌或竪脊肌）實際上是在保護其對側的薄弱環節（如無力的深層腹肌或菱形肌）。本章將教你如何通過觸診和特定動作測試，區分哪些肌肉是真正需要放鬆的“受害者”，哪些是需要被激活的“主導者”。 第二部分：基礎重塑——重建穩定的核心地基 強大的核心是所有高效運動的基礎，它不僅包括腹肌，更涵蓋瞭深層穩定肌群。本書的核心理念是“先穩定，後力量”。 第四章：呼吸的藝術與橫膈膜的激活 呼吸是人體最原始的穩定機製。我們將引入呼吸模式訓練，教授如何正確運用橫膈膜進行三維呼吸，而非僅僅使用胸腔。這是激活腹橫肌（身體天然的“緊身腰帶”）的第一步。書中詳細演示瞭如何在吸氣和呼氣過程中，有意識地募集深層核心肌群。 第五章：骨盆的“中立位”與三大穩定肌群 骨盆是人體的“發動機底座”。本書詳細定義瞭骨盆中立位的重要性，並提供瞭一係列針對性練習來找迴這個位置感。重點訓練對象包括： 深層核心穩定肌群： 腹橫肌、多裂肌的激活與維持。 臀部肌群的“喚醒”： 重點訓練臀中肌（Gluteus Medius）的離心控製能力，這對於行走和單腿站立的穩定至關重要。 呼吸與骨盆的聯動： 學習如何在不同呼吸階段保持核心的等長收縮。 第六章：肩胛骨的自由：解鎖上肢的活動度 圓肩駝背的根源往往在於肩胛骨的運動失控。我們不僅要強化背部肌群，更要學會如何讓肩胛骨在胸廓上“滑動”和“鏇轉”。本章引入瞭肩胛骨激活序列，包括俯臥撐預備位（Prone YTWL係列）的精細調整，以及如何利用肋骨的活動度來改善肩部的內鏇和外展能力。 第三部分：功能性訓練——將穩定轉化為運動錶現 當你的身體基礎穩定後，就可以開始將這些內在的力量轉化為日常活動和專項運動中的優勢。 第七章：下肢的動力鏈優化：從深蹲到跑跳 針對下肢，本書側重於髖關節主導的訓練。我們將逐步拆解深蹲、硬拉等復閤動作，確保膝蓋在運動軌跡中得到良好的控製，避免內扣（膝外翻）。我們特彆關注髖關節的內外鏇力量平衡，並提供針對性的單腿訓練（如保加利亞分腿蹲、弓步）來提高兩側的協調性。 第八章：代償模式的修正：告彆錯誤的“代償” 代償是身體在麵對無力或僵硬時，為瞭完成任務而采取的“走捷徑”。本書提供瞭針對常見代償模式的修正方案： 腰椎代償： 如何在硬拉或抓舉時，確保是髖關節發力而非過度屈麯腰部。 肩部代償： 識彆並修正肩部推舉時聳肩（斜方肌代償）的行為。 第九章：動態拉伸與冷啓動：優化你的熱身流程 告彆靜態拉伸作為熱身的時代。本章提供瞭一套完整的、基於運動科學的動態預熱流程，根據你當日訓練的主要肌群，定製個性化的熱身序列，確保關節液充分潤滑，神經係統充分喚醒。 第十章：迴歸日常：工作站的人體工學革命 體態的維持需要24小時的努力。本章專注於如何將正確的體態意識融入工作、駕駛和睡眠習慣中。提供簡易的辦公椅調整指南，以及每小時3分鍾的“微休息”動作集，幫助你在繁忙的工作中，持續強化你的核心穩定。 結語：持續精進，而非追求完美 體態的重建是一個持續調整和反饋的過程，而非一個終點。本書提供的工具和知識體係，旨在賦予你自我診斷和自我調整的能力，讓你能夠終身受益於一個穩定、高效、無痛的身體。掌控你的體態，就是掌控你的生活質量與運動上限。

前言──讓青花魚和你一起分享健身的快樂 
Blackie推薦序──好的身型，讓自己更有自信
雷夢娜推薦序──健身纔是王道，打造自己的王字腹肌
正確使用本書的方法
找齣完全符閤自己身體的運動計畫
全身肌肉位置圖
立刻付諸行動的人纔能擁有好身材

PART 1  胖胖男V.S.弱肌男的7週體重變化秘訣

◆胖胖男V.S.弱肌男的運動日誌
狠下心豁齣去！並堅持下去！
想要變成標準體重的胖胖男運動原則
想增加肌肉的弱肌男運動原則

◆Case 1諧星胖胖男鄭形敦7週減11公斤的秘訣
開始前的生活型態如何？
該如何運動呢？該怎麼吃呢？
跟著鄭形敦這樣減重
7週的結果如何？
循環訓練1、循環訓練2

◆Case 2弱肌男李允錫7週增加9公斤的秘訣
開始前的生活型態如何？
該如何運動呢？該怎麼吃呢？
跟著李允錫這樣增重
7週後的結果如何？
肌肉運動計畫1、肌肉運動計畫2

PART 2  在傢鍛鍊齣肌肉的兩階段運動法

◆以4週的時間打造肌肉體質的兩階段運動
利用自己的體重來做重量
對目標肌肉給予正確的刺激
4週後就能塑造齣肌肉型男的雛形
設定各階段目標的係統化訓練
開始運動前一定要記住的事項

STEP 1 增加體內的肌肉量
STEP 2 多角度肌肉塑形

PART 3  塑造各部位肌肉立體感的集中運動法

◆考慮到形狀的各部位集中運動

◆打造立體的「王」字腹肌及性感「Y」字骨盆 麯綫
塑造齣「王」字輪廓
減掉下腹贅肉
增強腹肌力量
消除腰部贅肉
不要忽視性感「Y」麯綫

◆塑造綫條優美、結實有力的胸部
使胸大肌堅實發達
使胸大肌更具立體感
塑造結實的胸肌輪廓
塑造綫條分明的胸肌中央部分

◆塑造靈活的肩肌和強壯的好手臂
使肩部肌肉更加有形
強化整個肩部肌肉
打造魅力的背肌
塑造靈活的手臂肌肉
使二頭肌三頭肌的綫條優美
鍛鍊三頭肌，塑造強壯手臂

◆性感的臀部和有力的大腿，堅實的下半身是活力的象徵
讓腿部肌肉綫條分明
驚人顯著的提臀效果
持久力的象徵──堅實的大腿

◆修整細部小肌肉塑造緊實的倒三角形背部
增中闊背肌，塑造齣倒三角形的背部
修整小肌肉，提高鮮明度
增加下背部和腰的力量

Trainer's Tip

◆適閤胖胖男的有氧運動大探討
◆關於肌肉的對和錯
◆青花魚教練獨傢塑身好習慣
◆好好瞭解蛋白質補充劑
◆熟男車勝元的特彆塑身法

讓青花魚和你一起分享健身的快樂

　　隨著MBC電視颱《星期天之夜》中「車勝元健身俱樂部」這個節目的播齣，我「青花魚教練」的外號，也逐漸被大傢所熟知瞭。很多觀眾都好奇問我，為什麼會被這樣叫？原因是，朋友開玩笑說我的身材像醃透的青花魚，結實且富彈性；而且我給人一種親切感，就像一般傢庭餐桌上常見的青花魚一樣。大傢都覺得這個名字滿符閤的，因此就這樣叫瞭。

　　其實，最初車勝元邀請我參加《星期天之夜》時，我是有些猶豫的。因為我不知道自己能否融入這樣一個娛樂性的綜藝節目，而且是全國播齣的，很擔心自己說錯話會帶來反效果。然而，由於我的好哥兒們車勝元大哥極力推薦，我也就義不容辭地答應瞭下來。

　　現在迴想起來，參加這個節目，的確是個明智的決定。身為健身教練，能夠為觀眾提供運動方麵的基本常識，幫助他們在眾多說法和作法中找到正確的、有用的資訊，是件非常有意義的事。而齣版這本書的目的，則是希望與大傢分享更多有關健身方麵的知識和我的心得。 　　

　　很多人總是先入為主地認為，隻有那些時間充裕且意誌堅強的人，纔能成功減掉贅肉，塑造齣結實的肌肉。其實並非如此，很多明星都是在忙碌的工作空檔中擠齣時間健身的；也有很多人，是在傢輕鬆地健身；甚至有一些人，以自創的方法健身，並成功進行。這些都說明健身並不像我們想像中那麼艱難。雖然健身並不是一件容易的事，但如果你能夠少一些顧慮，多一份輕鬆，懷著放鬆的心情開始，你會發現，它其實並不難！希望那些總是抱怨沒有時間、空間和體力健身的男士們，能夠找到適閤自己的、有效的運動方法，也希望你們能夠體會到運動時的快樂，和運動帶給你的生活上的良性改變。

　　一直以為隻有博士或醫生纔可以齣書，現在看到瞭自己名字後麵竟放瞭「作者」二字，還真有點兒忐忑和緊張呢！不過，有一點我是非常有自信的，那就是：運動時流下的汗水絕不會白流，一定會有所收獲！現在，就讓我們為那些在健身房裏揮汗如雨的「腹肌一族」們，大喊一聲「加油」吧！

推薦序1

好的身型 讓自己更有自信

　　當我還是舞者時，每天除瞭要花長時間排練舞蹈與錶演之外；為瞭能有優美的綫條與身型呈現在眾人麵前，因此在工作之餘，還需要不間斷的鍛鍊身體。那時纔發現，想要呈現一場完美的演齣，無論是錶演者或是歌者，其背後都要付齣相當大的代價。在舞颱下麵的努力，往往是大傢看不到的辛苦，然而若沒有這樣的訓練，也很難在競爭激烈的舞颱上立足。

　　雖然上述是在說明身為藝人或錶演者辛苦的一麵，然而實際上，身處於都會叢林的現代人，也總是有做不完的工作、開不完的會、忙不完的事，肩上總有透不過氣的重擔壓著，情緒也因而受到影響，在無法善待自己身心靈的情況下，很多文明病便開始找上來，同時情緒也較容易失控。待我投入體適能的教育行列後，纔發現良好的運動習慣帶給人們的好處，真是數都數不盡；同時我也發現，擁有良好的身型，在工作與人際關係上都能加分許多。理由無他，因為好的身型能帶來自信，同時也因為運動之故，讓情緒有瞭齣口，透過大量的流汗，把身體裏的廢棄髒汙全代謝掉瞭，人因此變得更健康，情緒穩定，自然就開朗起來瞭。

　　身為一個健身教練，在訓練新教練時，除瞭期待教練在教學技術層麵達到一定的專業水平之外，身型亦能達到專業水準。當我拿到《青花魚教練教你打造王字腹肌》一書時，被同樣是身為健身教練的青花魚的身材與迷人的健康形象所吸引，細讀本書內容，發覺它是一本完整的身體訓練手冊，內容淺顯易懂，加上豐富的練習照片，讓一般讀者都能按圖索驥，想要打造成像青花魚教練一般的「王」字腹肌及性感的「Y」字骨盆麯綫，甚至是魅力的「倒三角」背肌，相信都是指日可待的成就！

blackie / Ture Yoga Pilates教育總監 美國有氧體適能協會颱灣分會教育總監

推薦序2

健身纔是”王”道 打造自己的”王”字腹肌

　　如果說颱灣瘋韓星，那你一定不可能不知道邊唱邊跳著「Nobody ~Nobody~But U~~」的Wonder Girl或是「Sorry~Sorry~」的SJ。還有風靡全颱的韓劇，裏麵的每一位帥哥美女演員。如果你想去渡個假順便幫自己的麵子打造新風光，大部分的人腦子裏想得也都是飛去離颱灣不遠的韓國吧！

　　但是現在愛美的彩虹雷夢娜我發現瞭一個秘密，那就是那些我超哈愛死的男明星們，不僅擁有一張迷人的臉，也都有一付令人流口水的好身材！不過男明星們誘人的緊實綫條，可都是付齣多少汗水和時間換來呢！而秘密的答案就是這些帥哥男明星後麵還有一個更重要的推手。沒錯！那就是他們的健身教練啦!! 這一位對於哈韓的朋友來說，可能不是太陌生哦！是的！他就是經常上韓國綜藝節目的健身帥教練—崔誠兆，而他還有一個更貼近韓國人每餐必食的鮮美魚料理的彆名，那就是─「青花魚教練」。

　　 To男人們：走在路上或是去健身房我們也會瞄彆的男人的好身材，又麵露羨慕的眼光，心裏也會納悶，如何纔能擁有那麼好的體魄呢？現在就花一點小錢帶走這一本書，好好的研究一下這本健身聖經吧！循序漸進不久的將來就能讓自己變得更吸引人，讓你的另一半對你俯首稱臣，做自己的「王」吧！ To姐妹們：你們也想要男友帶齣去很稱頭吧！如果你對男友的身材不是很滿意，買一本迴去陪著他規劃健身吧！讓你的男人在傢或是今天就加入健身房吧！跟著健身帥教練—崔誠兆也可以輕輕鬆鬆達到「王」的境界哦！

彩虹雷夢娜

找齣完全符閤自己身體的運動計畫

1 肥胖體型，想集中消除贅肉
→ 開始實施PART1：7週成功減重11公斤的鄭形敦式運動法〈請參考P.32〉
鄭形敦式的減重計畫，是由不會造成身體不適的有氧運動和提升肌力的運動所組成。從這個計畫開始的話，可以一麵塑造齣正常體重，一麵堆積基礎肌肉。

2 骨感體型，想增胖並增加肌肉量
→ 開始實施PART1：7週成功增重9公斤的李允錫式運動法〈請參考P.52〉
即使是在增胖，也是需要運動的。如果是從李允錫式的7週食療伴隨肌力強化計畫開始的話，可以一麵增胖，一麵增加肌肉量。

3 想進行重量訓練，但沒時間去健身房
→ 開始實施PART2：利用啞鈴和徒手來培養肌肉的兩階段運動法〈請參考P.74〉
STEP1計畫，對運動經驗不多的人來說，也是無負擔的運動法。若每週3次，持續施行兩週，就可以增加體內的肌肉量瞭。兩週後再進入STEP2計畫，這一階段的動作較上一階段難，是一麵增大肌肉，一麵修整肌肉外型的運動法。

4 結束4週的PART2運動計畫後
→請活用提高運動強度的8週計畫〈請參考P.78〉
PART2揭示的兩階段運動法，在4週施行完畢後，並不錶示就不用瞭。請按照P.80介紹的「4週後，兩階段運動法的活用法」來提高運動強度，並塑造齣輪廓更加鮮明的肌肉。

5 想要透過集中運動來修飾體型缺陷
→在健身房，實施PART3的各部位集中運動法〈請參考P.140〉
PART3是為那些已經結束PART2運動，或做過並熟悉重量訓練的人，針對他們身體較弱的部位，來進行有效強化，所設計的計畫。利用各種器械，針對性地使上腹部、下腹部、肱二頭肌、肱三頭肌等各部位的肌肉更加發達。請參照下頁介紹的肌肉位置，確定好目標部位後，開始做更集中的鍛鍊！

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度遠超我的預期。它不僅僅是教你做幾個捲腹或者平闆支撐，而是深入淺齣地講解瞭腹肌的解剖結構、不同部位腹肌的功能以及如何通過科學的訓練來刺激它們生長。青花魚教練在書中花瞭很大的篇幅去解釋為什麼某些訓練動作有效，為什麼有些訓練需要變化，以及如何避免訓練誤區，比如過度訓練導緻受傷，或者隻練錶層腹肌而忽略瞭深層核心肌群。我尤其喜歡教練提到的“激活”概念，在正式訓練前花幾分鍾進行一些激活練習，能夠讓腹肌在正式訓練時更好地參與進來，提升訓練效果。書中還提供瞭不同階段的訓練計劃，從入門到進階，非常適閤不同健身水平的讀者。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對健身理論非常感興趣的人，但很多健身書籍都止步於動作指導，缺乏理論支撐。而《青花魚教練教你打造王字腹肌》這本書在這方麵做得非常齣色。書中詳細講解瞭肌肉生長的原理、營養學的基本概念以及休息的重要性。教練用圖文並茂的方式解釋瞭肌縴維的撕裂、修復和增生過程，以及蛋白質在其中扮演的關鍵角色。他還提供瞭關於如何根據訓練強度和目標調整飲食的建議，雖然不是一本專門的營養學書籍，但足以幫助讀者建立起科學的飲食觀念。我發現，很多時候腹肌不明顯不僅僅是訓練不夠，也跟飲食習慣有很大關係。這本書讓我對“練”和“吃”的關係有瞭更深刻的理解。

评分☆☆☆☆☆

我非常注重訓練的科學性和安全性，這也是我選擇健身書籍的重要標準。《青花魚教練教你打造王字腹肌》在這方麵給瞭我很大的信心。教練在書中反復強調瞭“循序漸進”和“傾聽身體的聲音”。他提供的動作講解都非常細緻，不僅有分解動作圖，還有詳細的文字描述，並且特彆指齣瞭在每個動作中需要注意的身體姿態和呼吸方式，以避免受傷。書中還介紹瞭如何根據自己的身體感受來調整訓練的強度和頻率，而不是盲目追求高強度。我之前曾經因為動作不標準而導緻腰部不適，這本書中關於動作細節的講解，讓我能夠更準確地發力，有效避免瞭類似的情況發生。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常親切，讀起來一點也不枯燥。青花魚教練仿佛就站在你身邊，用一種非常鼓勵和指導性的語氣來跟你溝通。他沒有使用過於專業的術語，而是用通俗易懂的語言解釋復雜的訓練原理。即使是健身新手，也能輕鬆理解並上手。我最喜歡的是書中穿插的“教練的話”或者“經驗分享”環節，這些小插麯讓閱讀體驗更加豐富，也讓我覺得教練是一個真實存在、並且非常有經驗的人。他分享瞭很多自己或者學員在健身過程中遇到的睏難和解決辦法，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥，而是有一個經驗豐富的導師在指引我。

评分☆☆☆☆☆

作為一名需要經常齣差的職場人士，我很難保證規律的健身房訓練。《青花魚教練教你打造王字腹肌》這本書的價值在於，它提供瞭大量可以在任何地方進行的腹肌訓練方法。很多動作不需要器械，隻需要依靠自身體重就能完成，而且教練在書中還分享瞭如何利用酒店健身房的簡單器械或者甚至是一些日常物品來輔助訓練。書中的訓練計劃也具有很強的靈活性，可以根據個人的時間安排進行調整，例如將一天一次的訓練拆分成兩次短時間的訓練，或者選擇更高效的復閤動作。這對於我這種時間碎片化的人來說，簡直是太實用瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也給我留下瞭深刻的印象。全書采用大量的彩色圖片和圖錶，將抽象的訓練動作和肌肉解剖圖變得直觀易懂。每頁的留白也很恰當，不會讓人覺得信息過於密集而産生閱讀疲勞。特彆是動作分解圖，清晰地展示瞭身體的每一個細微變化，配閤文字說明，讓人可以輕鬆地模仿和練習。隨書附贈的全彩海報更是點睛之筆，我把它掛在牆上，隨時可以對照練習。這種用心的設計，讓閱讀和學習的過程變得更加愉悅和高效。

评分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本真正能指導我係統性進行腹肌訓練的書，市麵上太多泛泛而談或者充斥著“快速瘦腹”這種不切實際承諾的書籍瞭。偶然間看到瞭《青花魚教練教你打造王字腹肌：型男必備專業健身書》，光是書名就讓我覺得專業且有針對性，而且“青花魚教練”這個名字也很有記憶點，讓人好奇教練的背景和理念。收到書後，我首先被隨書附贈的全彩海報吸引住瞭。海報的設計非常精美，上麵清晰地展示瞭幾個核心的腹肌訓練動作，並且標注瞭重要的發力點和注意事項。這對我這種視覺型學習者來說簡直是福音，我把它貼在瞭傢裏的健身區域，每天訓練前和訓練後都會看一眼，很有激勵作用。

评分☆☆☆☆☆

這本書不僅僅是一本健身指導，更像是一本關於自我管理和毅力的教材。青花魚教練在書中分享瞭他自己以及很多學員的勵誌故事，這些故事讓我深刻體會到堅持的重要性。他並沒有承諾“奇跡”，而是強調瞭“日積月纍”和“量變引起質變”的道理。閱讀這些故事，我能感受到教練對健身的熱情和對學員的責任感，也讓我更加堅定瞭自己打造理想腹肌的決心。書中還提供瞭一些心理建設方麵的建議，幫助讀者剋服訓練中的枯燥和瓶頸期，保持積極的心態。

评分☆☆☆☆☆

我是一位對塑形有很高要求的女性讀者，起初有點擔心這本書是否過於男性化，但讀完後我發現這本書的內容完全適用於所有希望擁有緊緻腹部和強大核心的讀者。青花魚教練在書中也提到瞭女性讀者在腹肌訓練中可能遇到的問題，以及如何調整訓練方法來適應女性的身體特點。比如，在講解核心穩定性時，教練強調瞭對盆底肌的保護和訓練，這對於女性來說尤為重要。而且，書中提供的訓練計劃，通過調整組數、次數和動作難度，完全可以適應女性的訓練需求。腹肌的訓練，無論是男性還是女性，都是為瞭獲得更健康、更緊緻的身體，這本書在這方麵做到瞭真正的普適性。

评分☆☆☆☆☆

我是一位已經健身一段時間，但感覺腹肌訓練遇到瞭瓶頸的愛好者。之前嘗試過很多種方法，但效果總是不盡如人意，感覺腹肌的綫條不夠明顯，而且核心力量也沒有得到顯著提升。《青花魚教練教你打造王字腹肌》這本書就像是為我量身定做的。教練在書中強調瞭“全麵性”和“穩定性”的重要性。他不僅僅關注腹直肌的“王字”綫條，更著重於腹內斜肌、腹外斜肌以及腹橫肌的訓練。書中設計的很多動作都是針對這些相對容易被忽視但對於打造緊緻身材和穩定核心至關重要的肌肉群。我按照書中的建議調整瞭我的訓練計劃，增加瞭側腹和深層核心的訓練比例，幾周下來，我明顯感覺到瞭腰腹部綫條的改善，而且在做其他力量訓練時，核心的穩定性也大大增強瞭。