楊式太極拳闡秘 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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作者簡介

龐大明（1957-　）

　　山東省濰坊市人。經濟師、藥械師。國傢武術六段。楊式太極拳第五代傳人，武式太極拳第六代傳人，陳式太極拳第十九代傳人。

　　於1971年起先後拜楊式太極拳第四代傳人傅宗元、傅鍾文、趙斌先生為師，學習楊澄甫先生定型的係列拳架的八十五式太極拳（包括一個陰腿架、一個陽腿架，即人們通常所說的實腿架和虛腿架）、三十七式太極拳、太極長拳、太極散手、太極劍、太極十三刀、太極四刀、太極十三槍、太極四沾槍、太極四粘槍。拜楊式太極拳第四代傳人林金聲、賈誌祥先生為師，學習楊式太極拳老架（亦稱楊班侯太極拳）係列拳架的大架、中架（其中有四種練法）、小架、提腿架（其中有兩種打法）、快架、撩挎八卦掌、四隅捶（四種練法）、四路炮捶、十三路炮捶、一時短打、太極散手以及太極內功和器械。拜武式太極拳第五代傳人吳文翰先生為師，學習武式太極拳傳統套路。拜陳式太極拳第十八代傳人陳伯祥為師，係統學習瞭陳式太極拳。

　　曾先後在《武術健身》《武魂》《武林》《少林與太極》《精武》《太極通覽》《邯鄲社會科學》《太極》等雜誌上發錶論文數百篇。其《楊班侯太極拳》錄影帶在海內外産生瞭一定的影響。1995年應新加坡王黎曼先生之約創編瞭《輪椅太極拳》，已錄製為教學片，在國內外太極拳界産生瞭較大的影響。撰寫和示範的《武式太極拳傳統套路》教學片，於1997年由北京體育大學齣版社齣版發行，填補瞭武式太極拳沒有教學帶的空白。撰寫的《楊式太極拳用法解要》一書，於1998年由北京體育大學齣版社齣版發行，書中對楊式八十五式太極拳實腿拳架和三十七式太極拳拳架作瞭詳細的講解。其中三十七式太極拳在楊澄甫先生1931年齣版的《太極拳使用法》一書之後第一次公開，敘述明晰，圖文並茂，在理論上對太極拳的24種勁也做瞭較詳細的闡述，同時，書後附有一直在楊式太極拳傳人手中秘傳的四個拳譜，打破瞭社會上楊式太極拳沒有理論的傳言。於2004年撰寫《武式太極拳闡秘》一書，由山西科技齣版社齣版，書中不僅對武式太極拳拳理、拳法作瞭較為詳細的論述，而且首次較為全麵地公開瞭一些曆史資料，這些史料將對以後研究太極拳源流與發展起著較為重要作用。

　　先後擔任中國?永年國際太極拳聯誼會副秘書長、中國?邯鄲國際太極拳聯誼會副秘書長、中國‧邯鄲國際太極拳交流大會副秘書長；邯鄲市武協副主席、邯鄲楊班侯太極拳研究會理事長、邯鄲市太極拳學會會長（法定代錶人）；北美武（郝）式太極拳總會海外顧問；《邯鄲武術誌》副總編、《太極通覽》雜誌副主編、《邯鄲社會科學》雜誌編委、《太極》雜誌特邀編委；並被中國‧永年國際太極拳聯誼會授予為「太極大師」稱號。由於在組織第五屆中國永年國際太極拳聯誼會中有突齣貢獻，給予記功錶彰。被《國魂》等二十多種國內外大型辭典收錄。

氣韻生動，內勁自成：陳式太極拳的精微探秘與實踐指南 一部深入挖掘陳式太極拳核心精髓，係統闡述其理論根基與實戰技法的權威著作。 本書旨在為廣大太極拳愛好者，特彆是對陳式太極拳抱有濃厚興趣的習練者，提供一套全麵、深入且極具操作性的學習資料。它超越瞭簡單的動作招式羅列，而是將陳式太極拳置於中華傳統武學與哲學的大背景下進行考察，力求揭示其“剛柔相濟、快慢相間、蓄勁爆發”的內在韻律和運作機理。 第一部分：陳式太極的源流與哲思基石 第一章：太極之源——曆史溯源與文化定位 本章詳盡追溯瞭陳式太極拳的悠久曆史，從其在河南溫縣陳傢溝的孕育與傳承，到清初陳王廷祖師如何將傳統武術與道傢內丹之學融會貫通，形成瞭獨樹一幟的拳架。我們深入剖析瞭陳式太極拳區彆於其他流派的獨特之處，不僅是其螺鏇纏絲勁的體現，更是其深植於《易經》陰陽辯證思想的哲學內核。 探尋“纏絲”的本意： 闡釋纏絲勁並非簡單的畫圈，而是對人體經絡、關節運動軌跡的模擬與強化，是氣血運行的內在驅動力。 陰陽轉換的武學應用： 如何在開閤、進退、提落之間實現陰陽的瞬間轉換，這是陳式太極拳“掦化”與“棚勁”的基礎。 第二章：內修外達——丹田與周身法的構建 太極拳的精髓在於“內功”。本章聚焦於陳式太極拳對人體內部能量的培養與調動。我們將詳細講解如何通過特定的呼吸方法——腹式呼吸與自然呼吸相結閤，引導真氣下沉丹田，構建起穩固的“氣之軸”。 周身一傢的概念： 講解鬆沉與空靈的辯證統一，如何通過“節節貫串”的理念，使手、眼、身、法、步協調一緻，實現整體發力。 開閤之道的實踐： 詳細剖析“開”時的撐拔與“閤”時的蓄聚，這種內含的張力是陳式太極拳“寸勁”爆發的前提。 第二部分：拳架精解——老架與新架的體係化解讀 本書對陳式太極拳的核心套路——老架一路、老架二路（炮捶）以及新架（陳垚先生根據現代武術發展調整的套路）進行瞭精細的拆解與示範。 第三章：老架一路——剛柔並濟的基石 老架一路是陳式太極拳的入門與內功深化之作。本章將每一個動作的名稱、要點、易錯點以及其背後的勁力方嚮進行詳細闡述。 重點動作深度解析： 如“起勢”的立身中正、“金剛搗碓”的蓄勁爆發、“野馬分鬃”的掦與化。我們不僅提供靜態圖解，更通過詳盡的文字描述，再現動態轉換中的細微變化。 勁力流嚮的辨識： 重點指導習練者如何體會並發齣“纏絲勁”，如何確保勁力在身體軸心上順暢傳遞，避免“丟勁”或“僵勁”。 第四章：老架二路（炮捶）——剛猛與爆發力的體現 炮捶以其剛猛、快速、連貫著稱，是陳式太極拳實戰能力的集中體現。 連綿不斷的纏繞： 剖析炮捶中如何運用“以腰為軸，以胯為輪”的運動方式，保持勁力的不斷綫。 震顫與寸勁的修習： 講解“崩”、“刁”、“纏”等技巧在炮捶中的具體應用，以及如何通過快速的蓄短勁來實現瞬間的穿透力。 第五章：新架的兼容與發展 新架套路在保留陳式太極核心精髓的基礎上，針對動作的連貫性和演示效果進行瞭優化。本章對比新老架的異同，幫助習練者根據自身體悟選擇主修方嚮，並理解不同套路在技擊寓意上的側重。 第三部分：技擊應用——太極散手的實戰轉化 太極拳的價值最終體現在技擊層麵。本書的後半部分徹底轉嚮對陳式太極拳“以柔剋剛，以靜製動”實戰哲學的闡發。 第六章：棚、捋、擠、按的四正手應用 詳細講解太極八法的基本原理，並將其轉化為具體的攻防手法。 掦化與藉力： 闡述“掦”不僅僅是嚮上格擋，更是引誘對手力量進入己方控製範圍的過程，如何實現“引進落空”。 擠與按的閤力： 剖析擠勁中的雙重勁力——側嚮的推力和嚮前的壓迫力是如何配閤實現的，這是陳式太極“沾連粘隨”的精髓體現。 第七章：擒拿與跌撲的內勁部署 本章深入探討陳式太極拳中蘊含的擒拿技巧和摔跌法。這些技法並非依賴肌肉蠻力，而是建立在對手結構失衡和內勁受製的基礎之上。 結構破壞的原理： 講解如何通過對關節的扭轉和對重心的控製，實現四兩撥韆斤的效果，即“打人不見形”。 發勁的瞬間： 區分“發放”與“推手”的區彆，重點訓練習練者在接觸瞬間如何瞬間整閤全身力量，形成具有穿透性的短促勁力。 第八章：推手與實戰的進階訓練 本書提供瞭一套科學、漸進的推手訓練體係，幫助習練者將套路中的理論知識轉化為實戰反應。 從定步到活步的過渡： 如何在推手中保持樁架的穩定，並根據對手的推力變化，快速調整步法。 抗擊打與抗摔的訓練方法： 介紹陳氏內功在增強身體抗擊打能力方麵的輔助練習，使習練者在推手中敢於接觸，勇於發勁。 結語：持恒與體悟 太極拳的修習是一個漫長而深刻的個人旅程。本書旨在提供一把開啓陳式太極奧秘的鑰匙，真正的精髓，仍需習練者在長期的、持之以恒的練習中，親自去體悟、去內化，方能真正領會其“一動無有不動，一靜無有不靜”的玄妙境界。

第一章　楊式太極拳的形成與發展
　第一節　「太和堂」藥店是楊式太極拳形成的搖籃
　第二節　楊式太極拳的形成
　第三節　楊式太極拳的練法
　第四節　楊式太極拳的發展
　第五節　楊式太極拳的主要傳承

第二章　楊式太極拳的基本要領
　第一節　手型
　第二節　步型
　第三節　軀乾

第三章　楊式太極拳八十五式虛腿拳架
　第一節　拳式名稱
　第二節　關於圖照的幾點說明
　第三節　動作圖解

第四章　楊式太極拳定型拳架中虛腿拳架和實腿拳架動作之異同

第五章　楊式太極拳推手
　第一節　單推手
　第二節　定步推手
　第三節　活步推手
　第四節　大捋

附錄一　楊祿禪太極拳譜

附錄二　楊健侯太極拳譜

附錄三　太極點穴秘譜

前言

　　這本書名曰《楊式太極拳闡秘》，是在拙著《楊式太極拳用法解要》（1998年，北京體育大學齣版社）一書首次運用楊式太極拳拳譜理論的基礎上，又在門規允許的前提下，將《楊祿禪太極拳拳譜》的部分內容和《楊健侯太極拳拳譜》《太極點穴秘譜》公開，突破瞭這些拳譜隻在門內傳人中秘傳的規矩。希望這些拳譜的公開，能豐富社會上流傳的太極拳內容，進一步滿足廣大太極拳愛好者學習研究楊式太極拳的需要。

同時，也再次證明「太極拳文化」是一門獨立的社會學科。

　　說它是一門獨立的社會學科，是因為它文武兼備。所謂「文」，是它在拳理上蘊含有「陰陽學說」「五行學說」「八卦學說」「河圖、洛書文化」，構成瞭太極文化；所謂「武」，是它含有「擊技術」「點穴術」「氣功導引術」。在「擊技」「點穴」「氣功導引術」的運用中，又包含著中醫學的「外科」「內科」「骨科」「經絡學」「中藥學」等。它涵蓋瞭中國傳統的「太極文化」「武術文化」「中醫、中藥文化」。具體些說，「太極拳文化」是集「太極文化」「武術文化」和「中醫、中藥學」之大成的一門獨立的社會學科。

　　我們要將「太極拳文化」和「太極文化」區分開來。「太極文化」是「陰陽學說」「五行學說」「八卦學說」和「河洛文化」的總稱。也就是說，「太極文化」不包括「太極拳文化」，而「太極拳文化」涵蓋瞭「太極文化」。「太極拳文化」是我們先人將「太極文化」「武術文化」「中醫中藥學」完美結閤的産物。

　　本書第一章對《楊祿禪太極拳拳譜》的主要內容作瞭技術性的闡釋，意在使太極拳愛好者不但知道掤、捋、擠、按、採、列、肘、靠，進、退、顧、盼、定十三勢，同時也明瞭陳式太極拳將拳架畫分為十三節意寓太極十三勢，楊式太極拳將拳式畫為八十五式也意寓著八五十三勢；更為重要的是，闡明瞭要瞭解太極拳，就必須掌握十三勢行工法，即太極丹田行工法、太極襠行工法、太極頂勁行工法、太極圓行工法、太極上下行工法、太極進退行工法、太極開閤行工法、太極齣入行工法、太極領落行工法、太極迎敵行工法、太極纏絲行工法、太極背絲扣行工法、河圖洛書閤成纏絲勁行工法。

　　就拳架的介紹而言，本書是與《楊式太極拳用法解要》相配套的。楊澄甫先生在《太極拳之練習談》中指齣：學習「太極拳之程式，先練拳架（屬於徒手），如太極拳、太極長拳；其次為單手推挽、原地推手、活步推手、大捋、散手」。其中太極拳包括三個拳架，一個是八十五式太極拳實腿拳架（陰腿拳架），一個是八十五式太極拳虛腿拳架（陽腿拳架），再一個就是三十七式太極拳拳架。

　　《楊式太極拳用法解要》一書介紹的是八十五式太極拳實腿拳架和三十七式太極拳兩個拳架，本書則介紹瞭八十五式太極拳的虛腿拳架，這樣楊澄甫先生所定型的三個拳架就齊備瞭。

　　實腿拳架和虛腿拳架的單手推挽、原地推手、活步推手是相同的，唯有大捋不同，大捋分為實腿大捋和虛腿大捋兩種推手法。《楊式太極拳用法解要》中的拳架為實腿拳架，所以大捋也為實腿大捋；本書的拳架為虛腿拳架，所以書中的大捋為虛腿大捋。

　　在寫作手法上，本書考慮到太極拳愛好者的需要，採用「拆架子」的手法去詳細闡釋每一個動作，使讀者能較為容易地理解和掌握楊式太極拳。

何謂「拆架子」？學習楊式太極拳套路大約分三步。

　　第一步是先學「跑架子」，是指練套路，學「跑架子」就是學套路。問跑瞭幾趟架子，就是說打瞭幾遍套路。

　　第二步是「捏架子」，是指老師給學生糾正動作。

　　第三步是「拆架子」，是指老師將每個動作分解開來講姿勢的要領和勁路。比如，「提手上勢」是由「右手揮琵琶」和「提手」兩勢組成的。再如，「退步跨虎」是由「跨虎勢」和「白鶴亮翅」兩勢組成的。這樣就非常容易地使初學者掌握這些動作的要領。目前，有些太極拳愛好者透過「邯鄲太極網」問楊式太極拳套路中的「白鶴亮翅」與「退步跨虎」有什麼區彆，當看瞭本書「退步跨虎」的講解後就會一目瞭然瞭。

本書中的拳照由作者夫人何麗萍和女兒龐穎睿拍攝。
由於作者水準有限，在寫作中難免有不當之處，熱忱希望讀者不吝指正。

评分☆☆☆☆☆

作者在敘述方式上，也錶現齣瞭極高的文學素養。他的語言風格非常獨特，時而像一位諄諄教導的師長，用最樸實無華的語言點撥你；時而又像一位睿智的哲學傢，用深邃的思考啓迪你；更有時，他的文字又如行雲流水般，帶著一股飄逸齣塵的氣質，讓你仿佛置身於山水之間，感受太極的韻律。我最喜歡的部分，是他對於“意念”的闡述。他強調，太極拳的練習，不僅僅是肢體的運動，更是意念的引導。他用瞭很多生動的比喻來形容意念的作用，比如“意在氣先”、“氣運於周身”等等，讓我深刻理解到，隻有將意念與動作完美結閤，纔能真正體會到太極拳的“圓活”、“粘黏”等特點。這種將武術與哲學、文學融為一體的錶達方式，是市麵上很多武術書籍所不具備的，也正是這本書最吸引我的地方。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是太棒瞭！我剛拿到的時候就被它的封麵深深吸引瞭。封麵設計古樸典雅，色彩搭配沉靜大氣，立刻就營造齣一種傳承悠久、意境深遠的東方韻味。硬殼精裝的質感也非常好，拿在手裏沉甸甸的，有一種厚重感和價值感。紙張的印刷質量也相當高，文字清晰銳利，圖片色彩飽滿，細節之處都處理得一絲不苟。我特彆喜歡它內頁的排版，留白恰到好處，不會讓人覺得擁擠，閱讀起來非常舒適。每一頁都像一幅精心繪製的畫捲，讓人在品讀文字的同時，也能感受到一種視覺上的享受。書的整體尺寸也很閤適，既不會太小以至於看不清細節，也不會太大難以攜帶。我平時喜歡把書放在書架上，這本書擺在書架上，本身就是一道亮麗的風景綫，散發齣一種沉靜而有力量的氣息。收到這本書的那一刻，就覺得物超所值，不愧是這樣一本經典著作的載體。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常閤理，層次分明，循序漸進。從最基礎的站樁、呼吸調息開始，逐步深入到拳架的分解、勁力的運用，再到最後的應用與感悟，整個過程都安排得井井有條，讓人感覺非常踏實。我尤其欣賞作者在講解每一個動作時，都不僅僅是給齣技術層麵的指導，更會深入剖析這個動作背後的原理和作用。比如，在講到“摟膝拗步”時，作者會詳細解釋為何要“左手摟如懷中寶，右手推齣似擋箭”，以及這個動作在實戰中如何變化，如何與其他動作銜接。這種深度講解，讓我在練習時，不僅知其然，更知其所以然，大大提高瞭我的學習效率。而且，書中還穿插瞭許多關於太極拳曆史淵源、發展流派的介紹，以及曆代名傢的故事和感悟，這些內容極大地豐富瞭我的知識儲備，讓我對楊式太極拳有瞭更全麵的認識，也更加體會到這項運動的博大精深。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統文化和武術有著濃厚的興趣，尤其是在接觸瞭楊式太極拳之後，更是被它那舒緩流暢的動作和深厚的內涵所打動。最近我入手瞭一本關於楊式太極拳的書，這不僅僅是一本關於拳法的教程，更像是一扇通往太極世界的大門。這本書的作者，用一種非常獨特而富有詩意的方式，將太極拳的原理、要領和練習方法娓娓道來。他並沒有生硬地羅列動作要點，而是通過大量的比喻、意境的描繪，甚至是哲學層麵的闡釋，來引導讀者去感悟太極的精髓。讀這本書的過程，就像在品味一壺陳年的老酒，越品越有味。我常常會在一個安靜的午後，泡上一杯茶，翻開這本書，沉浸在字裏行間。作者的文字充滿智慧，他將那些抽象的概念，比如“虛實”、“鬆沉”、“引進落空”等，通過生動的語言和形象的比喻，變得通俗易懂，甚至充滿瞭畫麵感。這讓我對太極拳的理解不再停留在錶麵的動作，而是開始觸及到它內在的運行規律和精神追求。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大收獲，並非隻是掌握瞭幾個拳法的招式，而是讓我對“養生”和“健身”有瞭更深層次的理解。作者在書中反復強調，太極拳的練習，最終是為瞭達到身心的和諧統一。他從運動生理學、中醫經絡學等多個角度，解釋瞭太極拳如何通過緩慢而均勻的運動，促進血液循環，舒緩神經係統，增強身體的柔韌性和平衡感。我自己在練習瞭一段時間後，確實感受到瞭身體的變化：原本有些僵硬的關節變得更加靈活，長期睏擾我的腰部不適也得到瞭緩解，甚至連睡眠質量都有瞭顯著提升。更重要的是，在練習太極拳的過程中，我學會瞭如何放下雜念，專注於當下的動作和呼吸，這在快節奏的現代生活中，是一種難得的平靜和放鬆。這本書不僅僅是一本武術秘籍，更是一本關於如何通過運動來提升生命質量的指南。