身心靈健康的10堂必修課有聲書第2輯﹝10CD精裝﹞ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 身心靈健康
• 情緒管理
• 心理學
• 自我提升
• 冥想
• 放鬆
• 正念
• 個人成長
• 有聲書
• CD版

針對現代人一生中的重大課題
喚醒你對於生命的敬意與感動

我們都在追求生命中的快樂與美好，　
但為何大傢心中似乎都有滿腹煩惱？
本係列精彩講座，將引導你如何問正確的問題，
透過心靈的覺醒，找迴人生的健康與樂趣。

閱己心，塑身心：深度探索健康與成長的十五堂精選課程 書籍名稱：閱己心，塑身心：深度探索健康與成長的十五堂精選課程 (精裝典藏版) 圖書簡介 在這個節奏日益加快的時代，我們常常在追逐外部成就的同時，忽略瞭內在的基石——我們的身心健康。這本書，《閱己心，塑身心：深度探索健康與成長的十五堂精選課程》，並非僅僅是一本關於“如何不生病”的指南，而是一次深刻的自我對話，一套係統化、多維度構建持久幸福感的實用工具箱。它匯集瞭十五個關鍵模塊，從基礎的生理維護，到高階的情緒智能與精神滋養，旨在幫助讀者全麵激活自身的生命潛能。 第一篇章：夯實基礎——身體智慧的喚醒 (第1至第5課) 健康是構建一切的基礎。本篇章聚焦於我們最直接的載體——身體，強調以科學而人性化的方式去傾聽和理解它。 第1課：睡眠的煉金術：重塑你的夜間修復係統 本課將深入探討現代人睡眠質量低下的根源，從褪黑素分泌的生物鍾調節，到深度睡眠（SWS）和快速眼動（REM）階段對記憶鞏固與情緒排毒的關鍵作用。我們將詳細解析如何通過環境控製（光綫、溫度、聲音）和睡前“緩衝儀式”來優化入睡速度和睡眠效率。課程中會提供一個為期七天的“睡眠日誌”分析框架，幫助讀者精準定位失眠的真正觸發點，實現真正的“高效休息”。這不是簡單的“早睡早起”，而是關於如何將睡眠轉化為身體和大腦的“超頻修復”。 第2課：營養的哲學：從卡路裏計算到宏量營養素的平衡藝術 本課跳脫齣流行的極端飲食法，迴歸營養學的核心——平衡與可持續性。我們將詳細剖析蛋白質、碳水化閤物和脂肪這三大宏量營養素在個體化健康中的動態平衡。重點講解腸道菌群的多樣性與免疫係統、情緒調節之間的“腦-腸軸”聯係。此外，課程會提供一套“營養密度評估法”，教導讀者如何用最少的攝入量獲得最大的生命能量，而非陷入無休止的卡路裏計數陷阱。 第3課：運動的內在驅動力：構建你的終身活力引擎 本節課的目標是消除對“必須去健身房”的恐懼。我們將從“運動處方”的角度齣發，講解心肺適應性訓練（Zone 2訓練的科學性）、力量訓練對骨密度和代謝的長期效益，以及柔韌性訓練（如動態拉伸與筋膜釋放）如何預防慢性疼痛。更重要的是，本課會探討如何將“碎片化運動”融入日常生活，使身體保持在“隨時準備好”的最佳狀態，而非間歇性的“超負荷”和“恢復期”。 第4課：壓力生理學：理解皮質醇的隱形影響 壓力並非抽象概念，它有清晰的生理標誌。本課帶領學員進入壓力反應機製的內部，理解急性壓力與慢性壓力對身體的差異化影響。我們將詳細介紹皮質醇（Cortisol）在不同時間點的正常波動與失常模式，以及它如何悄悄地影響血糖、免疫力和脂肪分布。課程提供瞭一係列基於呼吸法（如4-7-8呼吸）和迷走神經刺激的即時減壓技巧，幫助讀者將身體從“戰鬥或逃跑”模式迅速切換到“休息與消化”模式。 第5課：排毒與淨化：身體的自然循環係統維護 本課關注肝髒、腎髒和淋巴係統這三大天然淨化器的運作原理。我們不會推崇昂貴且效果存疑的排毒産品，而是專注於如何通過優化水閤作用、增加特定食物中的硫化物（如十字花科蔬菜）攝入，以及利用淋巴按摩等物理手段，來協助身體自身的高效運作。強調循序漸進的習慣養成，而非短期的激進“清理”。 第二篇章：心靈疆域——情緒與心智的精修 (第6至第10課) 身心健康的核心在於我們如何感知、處理和迴應外部世界。本篇章是關於情緒智力和心智韌性的深度訓練。 第6課：情緒的地圖繪製：識彆、命名與釋放 許多人無法擺脫負麵情緒，是因為他們從未真正“看到”它。本課引入瞭情緒科學的最新研究，教導學員如何區分“感覺”（Feeling）與“情緒”（Emotion），並學習使用精確的詞匯去命名體驗到的情緒（例如，區分“焦慮”和“恐懼”）。重點練習“情緒暫停”技術，在情緒爆發的瞬間，創造齣理智乾預的空間。 第7課：心智的濾鏡：識彆並重構認知扭麯 我們的思維模式如同一個持續運行的濾鏡，決定瞭我們對現實的解讀。本課深入探討常見的認知扭麯（如“非黑即白思維”、“災難化”、“過度概括”），並教授認知行為療法（CBT）中的核心技術——“證據檢驗”和“替代性思維構建”，幫助學員拆解不必要的負麵自動思維，培養更貼近現實的、建設性的心智視角。 第8課：邊界的藝術：保護你的能量場域 健康的人際關係建立在清晰的邊界之上。本課探討“內在邊界”（對自己誠實）和“外在邊界”（對他人明確錶達需求和限製）的建立。通過角色扮演和情景模擬，學員將學習如何以堅定（Assertive）而非攻擊性或被動的方式，清晰地傳達“不”或“需要空間”，從而減少因人際耗竭而帶來的身心倦怠。 第9課：正念的實踐：全然地活在當下 正念並非冥想的同義詞，而是一種聚焦於“此刻經驗”的品質。本課將介紹正念在不同場景下的應用，從正式的坐姿冥想到“行走正念”、“進食正念”。重點講解如何利用正念來“去中心化”——將自己從紛亂的思緒中抽離齣來，觀察它們，而非被它們捲走，從而減輕對未來的憂慮和對過去的懊悔。 第10課：韌性訓練：從創傷到成長的轉化 人生不可避免會遭遇挑戰。本課不迴避痛苦，而是探討“心理韌性”（Resilience）是如何被培養齣來的。我們將分析“意義建構”在危機處理中的作用，學習如何利用“後設認知”（對思考的思考）來管理創傷後的反芻思維，並將逆境視為重塑自我認知和提升生命深度的契機。 第三篇章：高階整閤——超越生存的豐盛 (第11至第15課) 當身心基礎穩固後，我們開始探索更高層次的連接、目的感與創造力。 第11課：目標感與內在羅盤：定義你的“為什麼” 缺乏目標感是現代人抑鬱和空虛感的常見原因。本課引導學員超越世俗的成功定義，探索個人核心價值觀和生命願景。我們將使用“生命之輪”評估工具，結閤“目的性生活理論”，幫助學員繪製齣清晰的、與自身天賦深度契閤的長期目標地圖，確保日常行動與宏觀願景對齊。 第12課：創造性錶達：身體與心智的對話 創造力不局限於藝術領域，它是解決問題和錶達未被言說的情緒的重要渠道。本課將探索無目的性的創作活動（如自由書寫、塗鴉、即興音樂）如何繞過理性思維的障礙，直接溝通潛意識。旨在激活大腦的默認模式網絡（DMN），提升創新思維與直覺洞察力。 第13課：數字時代的平衡術：科技的馴服與利用 我們生活在信息洪流中，如何不被數字化工具奴役？本課提供一套“信息營養學”框架，教授如何設置“數字藩籬”（Digital Fences），管理通知的優先級，並進行“信息排毒”。強調將科技作為提升效率的工具，而非持續分散注意力的源泉，以保護專注力的稀缺資源。 第14課：深度連接：培養高質量的社會支持網絡 人類是社會性動物，高質量的關係是長壽和幸福的最強預測指標之一。本課探討親密關係、友誼和社群歸屬感在身心健康中的作用。重點分析“依戀理論”如何影響成年後的關係模式，並教授“積極傾聽”與“脆弱性錶達”的技巧，以深化人與人之間的真實聯結。 第15課：生命周期的適應與整閤：擁抱變化 人生是一個不斷經曆“開始”與“結束”的循環。本課側重於如何優雅地應對生命中的重大轉變（如職業更迭、角色轉換、身份認同的變化）。通過“整閤性反思”，學員將學會如何從過去的經驗中提取智慧，以開放和接納的態度迎接未來的不確定性，實現真正的終身學習與成長。 本書特色 本書采用“理論解釋 + 臨床案例分析 + 實用練習手冊”的結構，確保知識不僅停留在理解層麵，更能轉化為可操作的日常習慣。精裝典藏版附贈一套定製化的“每周健康復盤卡”，幫助讀者將這十五堂課的內容，無縫嵌入到真實的生命實踐中。這是一場關於如何成為自己生命中最閤格的“總設計師”的深度旅程。

(11)你可以再靠近一點 上集
(12)你可以再靠近一點 下集
(13)隻要健康不要病 上集
(14)隻要健康不要病 下集
(15)我究竟要什麼 上集
(16)我究竟要什麼 下集
(17)信不信由你 上集
(18)信不信由你 下集
(19)人生的最後一堂課 上集
(20)人生的最後一堂課 下集

评分☆☆☆☆☆

這是一套讓我眼前一亮的有聲書。它不僅僅是在傳授知識，更像是在陪伴我進行一場深刻的自我探索。我非常欣賞書中關於“健康的生活方式與能量管理”的章節。我過去總是把健康僅僅理解為身體的健康，而忽略瞭精神層麵的能量。這本書讓我意識到，我們的身心靈是相互關聯的，隻有整體的健康，纔能帶來真正的活力。書中提供瞭許多關於“均衡飲食的智慧”、“規律作息的重要性”以及“如何通過運動提升內在能量”的建議，這些建議都非常實用，並且易於在日常生活中實踐。我嘗試調整自己的飲食習慣，增加瞭蔬果的攝入，並且開始規律地進行一些簡單的運動，比如晨間瑜伽。我驚喜地發現，我的身體變得更加輕盈，精力也更加充沛，甚至連睡眠質量都得到瞭改善。這種全方位的健康提升，讓我感到由衷的滿足。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我在接觸這本書之前，對“身心靈健康”這個概念並沒有太清晰的認識，總覺得有些虛無縹緲。但是，這本書用一種非常接地氣的方式，將復雜的概念變得易於理解和接受。我特彆喜歡“壓力管理與內在平靜”的章節。我長期以來都處於一種高壓狀態，總是覺得事情做不完，生活也充滿瞭緊迫感。聽瞭這部分，我纔意識到，壓力並非完全不可避免，關鍵在於我們如何與之相處。書中介紹的“時間管理與優先級排序”的技巧，以及“放鬆與充電的方法”，都給瞭我很大的啓發。我開始嘗試每天抽齣一點時間進行冥想，學習如何深呼吸來緩解緊張，並且學會瞭對不重要的事務說“不”。這些看似微小的改變，卻讓我感到身心明顯地放鬆下來，不再像以前那樣焦躁不安。我甚至發現，在放鬆之後，我的工作效率反而有所提高，因為思路更加清晰，精力也更充沛瞭。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這是一次非常深刻的學習體驗。從一開始，我就被作者那種溫和而堅定的聲音所吸引。每一節課都像是一個精心設計的旅程，引導我們探索那些潛藏在意識深處的議題。我尤其被“人際關係的和諧之道”這一部分所打動。我過去常常在關係中感到睏惑和受傷，不知道如何有效地溝通，如何設定健康的界限。這本書則提供瞭全新的視角，讓我認識到，關係中的問題往往源於我們內心的投射和未被滿足的需求。書中關於“同理心”的講解讓我豁然開朗，我開始嘗試站在對方的角度去理解，即使我們意見不相左。更讓我驚喜的是，它還教會我如何用積極的方式錶達自己的需求，而不是用指責或抱怨。聽完這部分，我感覺自己好像打開瞭人際交往的新大門，對待傢人、朋友甚至同事的態度都發生瞭積極的轉變，彼此之間的理解和支持似乎也更多瞭。這種內外的變化讓我倍感欣慰，也更加期待接下來的學習。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是給我帶來瞭前所未有的啓發！在聽的過程中，我感覺自己像是走入瞭一個寜靜的內心花園，每一段講述都如同甘露，滋養著我長期以來被焦慮和壓力壓抑的心靈。尤其是在關於“情緒的接納與轉化”那部分，我過去總是試圖壓抑或逃避負麵情緒，但這本書讓我明白，接納纔是療愈的開始。它提供瞭一些非常實用的技巧，比如正念呼吸和身體掃描，我嘗試在日常生活中運用，發現自己對情緒的覺察力大大提高，而且不再被它們裹挾著走。我還特彆喜歡書中關於“內在小孩的療愈”的章節，我從未想過我們童年的經曆會對現在的我們産生如此深遠的影響，通過書中引導的冥想練習，我仿佛與那個受傷的自己和解瞭，獲得瞭一種前所未有的輕鬆感。這本書不是那種空洞的說教，而是充滿瞭智慧和實踐性的指導，讓我感覺自己不再孤單地摸索，而是有人溫柔地牽引著我，一步步走嚮更健康、更快樂的自己。我已經迫不及待地想分享給我的朋友們，讓他們也能體驗到這份身心靈的成長。

评分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我近年來聽過的最有價值的內容之一。它沒有那些華麗的辭藻，也沒有刻意的煽情，而是用一種質樸、真誠的方式，觸及瞭我們內心最深處的需求。我一直對“自我認知與潛能開發”這個主題非常感興趣，而這本書恰恰在這方麵提供瞭非常寶貴的指導。我過去常常懷疑自己的能力，不敢嘗試新的事物，總是害怕失敗。但通過書中關於“發現內在優勢”和“剋服自我設限”的講解，我開始重新審視自己，認識到自己身上隱藏著許多未被發掘的潛能。書中提供的練習，比如“自我價值的肯定”和“可視化目標設定”，讓我逐漸建立起自信心，敢於走齣舒適區，去追求自己真正想要的生活。我感覺自己不再被過去的陰影所束縛，而是充滿信心地麵嚮未來，這是一種難以言喻的自由和喜悅。