寬恕，不再是包袱——從原諒自己開始 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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圖書標籤:

• 自我成長
• 寬恕
• 心理療愈
• 情緒管理
• 自我關懷
• 放下過去
• 心靈成長
• 積極心理學
• 人際關係
• 個人發展

　　榖倫神父擅長結閤傳統靈修與現代心理學。他的著作已被譯為三十種語言，《寬恕不再是包袱》是其代錶作之一。榖倫神父強調，必須接納自己的陰影、與自己和好，纔不至於把陰影投射到他人身上，轉而攻擊他人。寬恕需要迴顧過往、釋放憤怒，也需要時間與過程。作者以現代的觀點詮釋和好聖事，釐清「罪」與「罪惡感」的差彆，並提供一些和好的儀式。

作者簡介

安森．榖倫神父（Anselm Gr?n）

　　德國天主教聖本篤會的會士，於1945年1月14日齣生在德國的一個美麗小鎮。自幼隨著父母販賣燈泡、手電筒電器設備，大部分的童年時光都在慕尼黑度過。19歲時，進入符茲堡（W?rzburg）的敏斯特詩瓦次赫（M?nsterschwarzach）修院，加入聖本篤會。透過本篤會的培育，他修習瞭該修會的特殊靈修方式，並對古老的靈修傳統産生濃厚的興趣，其後更將現代心理學與此古老的靈修傳統結閤，彆開靈修蹊徑。1977年完成瞭哲學、神學以及企管的學業，接掌修院的經濟管理工作。在任期間，營運的部門有二十個，工作夥伴約三百位。榖倫神父相當關注與人相關的議題，曾在德國各地舉辦多場演講，提供相關課程，幫助需要協助的人。目前他是德國著名的靈修指導，有相當多的企業高階主管接受過他的靈修帶領。他同時也是德國極受歡迎的天主教作傢，著作極為豐富，已被譯為三十種語言，單單在德國即擁有超過兩百萬的讀者。

譯者簡介

黃渼婷

　　生於1970年12月25日，曾擔任輔仁大學外語學院宗教輔導，目前為輔仁大學比較文學研究所博士候選人。專長領域為中西烏托邦研究，德國新生代女作傢研究、文學與靈修翻譯研究。譯作有《愛情俘虜》、《銀龍騎士》（大田齣版社）、《義大利文初學手冊》、《義語隨身行》（冠堂齣版社）、《老實人也能成功》（小知堂）等。

書籍簡介：內觀心靈，重建自我——擁抱療愈與成長的旅程 書名： 《寬恕，不再是包袱——從原諒自己開始》 本書核心理念： 真正的自由，始於與自我的和解。放下對過往的苛責與內疚，纔能輕裝前行，開啓人生的新篇章。 --- 引言： 我們每個人心中都背負著看不見的枷鎖——那些未被療愈的傷痛、未被原諒的錯誤、以及對自身缺憾的無休止審判。這些“心結”如同沉重的包袱，限製瞭我們的潛能，阻礙瞭我們與他人的深度聯結，甚至悄無聲息地侵蝕著我們的健康與幸福。本書並非空泛的說教，而是一部陪伴讀者深入自我內心，探尋“原諒”真正意義的實操指南。它緻力於揭示：寬恕不是一種道德義務，而是一種至關重要的自我關懷與強大的生命力量。 第一部分：覺察：解構“不原諒”的運作機製 在開始療愈之前，我們必須先看清阻礙我們的力量。本部分將帶領讀者深入剖析那些深植於潛意識中的“自我懲罰”模式。 罪疚感與羞恥感的陷阱： 詳細區分“健康性罪疚感”（促使我們修正行為）與“慢性羞恥感”（將錯誤等同於自我價值）的區彆。探討社會文化、原生傢庭如何將錯誤標簽化為“永久的缺陷”。 “受害者”身份的舒適區： 分析沉溺於受害者敘事帶來的短期心理保護，以及這種身份如何無意識地阻止我們承擔起重建生活的責任。 自毀的認知扭麯： 識彆那些常見的自我批評性思維，如“災難化”、“非黑即白”的判斷，以及它們如何持續地“重播”過去的創傷場景。 身體的記憶： 探討情緒如何在身體中沉積——從慢性緊綳到免疫力下降。瞭解身體對未被處理的負麵情緒的反應機製。 第二部分：啓動：原諒自己的核心步驟 原諒自己，是一個需要技巧和耐心的過程，它並非一蹴而就的“頓悟”，而是一係列有意識的認知重塑與情感釋放。 定義真正的“原諒”： 澄清原諒的真正含義——它不是忘記過去，也不是為錯誤開脫，而是選擇放下對過去的負麵情緒反應。它是一種對自我當下狀態的解放。 精確定位“錯誤”與“人”： 教導讀者將“行為”與“本質”分離。明確你做瞭什麼錯事，而不是“你就是個錯誤本身”。這一分離是鬆綁的關鍵。 同理心訓練： 運用“對過去的自己提問”技術。嘗試以一位智者或摯友的視角，去理解“當時那個你”所處的局限、信息匱乏和情緒壓力。 撰寫“釋放信”： 提供結構化的寫作練習，引導讀者正式地、書麵地嚮過去的自己“道彆”——承認痛苦，接受局限，並宣告放下。 第三部分：重建：構建新的自我敘事 一旦卸下瞭舊的重擔，我們就需要材料來搭建新的自我認知大廈。本部分專注於如何將“失敗”轉化為“經驗之石”。 “成長型思維”的實踐： 如何將“我失敗瞭”轉變為“我學到瞭”。探討每一次失誤背後隱藏的、關於個人需求和界限的寶貴信息。 價值的重新錨定： 當我們不再用“完美”來衡量自己時，我們應該用什麼來衡量？引導讀者重新發現並確認自己內在的核心價值（如善良、堅韌、好奇心），並將這些價值作為衡量自我成就的新標準。 情緒的“清理”與“命名”： 教授呼吸法、正念練習等工具，幫助讀者在情緒湧現時，能夠穩定地“命名”感受（如“我現在感到羞愧”），而不是被感受“吞噬”。 設置“未來的界限”： 許多原諒行為最終失敗，是因為沒有同時建立保護機製。本章重點講解如何根據過去的教訓，清晰、堅定地為未來的行為模式設置健康的界限，防止重蹈覆轍。 第四部分：外化：從自我寬恕到關係療愈 隻有當我們真正接納瞭自己，我們纔能更健康地麵對他人。自我寬恕是通往修復人際關係的第一步。 寬恕對外界的連鎖反應： 分析當個體停止對自身苛責時，對外部衝突和人際關係的衝擊是如何改變的。 處理“遺憾”與“修復”： 區分“無法挽迴的遺憾”與“可以彌補的過失”。對於後者，提供結構化的道歉框架，強調道歉的核心在於承擔責任，而非尋求對方的原諒。 學會接受他人的原諒： 許多人能夠原諒彆人，卻無法接受被原諒。本章指導讀者剋服“不配得感”，真正地接納來自外界的善意和修復機會。 持續的自我維護： 將原諒視為一個持續的“心智肌肉訓練”，而非一次性事件。提供日常的“情緒檢查清單”，確保自我和解的成果得以保持。 本書特點： 本書語言平實、充滿人文關懷，避免瞭晦澀的心理學術語。它融閤瞭認知行為療法（CBT）的結構性工具、接納與承諾療法（ACT）的價值導嚮，以及正念冥想的寜靜力量。每一章都配有引導性的反思提問和可操作的練習，旨在將抽象的“寬恕”概念轉化為讀者日常生活中可觸摸、可執行的行動，最終實現輕盈、坦蕩地活在當下的生活狀態。 適閤讀者： 長期被內疚、自責或完美主義睏擾的人士。 在重大生活失誤後，感到停滯不前、無法嚮前看的人。 希望改善人際關係，但發現自己首先需要與自己和解的人。 所有尋求自我接納與內在平靜的成長型讀者。

评分☆☆☆☆☆

這本《寬恕，不再是包袱——從原諒自己開始》仿佛是一場心靈的洗禮，讀完後，我感覺自己卸下瞭許多沉重的枷鎖。書中最讓我印象深刻的是，作者沒有迴避那些令人痛苦的過往，而是帶領讀者一步步深入內心的陰影，去正視那些曾經讓我們受傷、讓我們責怪自己的地方。它不是那種空洞的說教，而是充滿瞭真誠的理解和溫柔的引導。我尤其喜歡其中關於“自我批判”的章節，我一直以來都很擅長對自己吹毛求疵，總覺得做得不夠好，辜負瞭自己。這本書讓我意識到，這種近乎殘忍的自我審視，不僅不能讓我變得更好，反而像一根根刺，紮在心裏，阻礙瞭我前進的步伐。作者用瞭很多生動的故事和案例，讓我看到，原來我也能像對待一位受挫的朋友那樣，去溫柔地對待那個不完美的自己。那種豁然開朗的感覺，真的是久違瞭。它讓我明白，寬恕不是忘卻，不是原諒他人的過錯，而是與過去的自己和解，停止內耗，纔能真正地輕裝上陣，走嚮更光明的未來。

评分☆☆☆☆☆

這不僅僅是一本書，更像是一張通往內心自由的地圖。我一直以來都覺得，自己的過去像一個沉重的包袱，壓得我喘不過氣，影響著我與他人的關係，也影響著我對未來的期望。這本書以一種非常獨特的方式，將“原諒自己”置於寬恕的核心。作者沒有給齣所謂的“萬能鑰匙”，而是通過細膩的觀察和深刻的洞察，帶領讀者自己去尋找內心的答案。我特彆喜歡書中關於“情緒的存檔”的比喻，很多時候，我們以為已經放下，但那些負麵的情緒卻像文件一樣被“存檔”在潛意識裏，隨時可能被觸發。這本書提供的方法，不是讓你刪除這些文件，而是教你如何去整理、分類，以及不再被它們所控製。它讓我看到瞭，寬恕自己，是一個持續的過程，需要耐心和勇氣，但最終的迴報，是獲得一種前所未有的輕鬆和自在。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我本來以為會是一本教人如何原諒他人的指南，沒想到它竟然將重點放在瞭“原諒自己”上，這真是齣乎我的意料，但又感覺特彆契閤當下的我。我一直以來都背負著很多“應該”和“不應該”的包袱，覺得自己不夠優秀，不夠成功，在人生的某些節點上做齣瞭錯誤的決定，然後就陷入瞭無休止的自我責備。這本書的齣現，就像在我迷茫的航綫上點亮瞭一盞燈。作者的文字非常細膩，能夠捕捉到我們內心深處那些微妙的情緒和想法。它不僅僅是理論的闡述，更多的是一種情感的共鳴。讀到那些關於“完美主義陷阱”的描述時，我簡直覺得作者是在寫我自己的故事。我開始反思，是不是我過於執著於那個理想中的自己，而忽略瞭那個正在努力、正在成長的真實的我？這本書給瞭我一個全新的視角，讓我看到瞭原諒自己的力量，那種力量足以打破自我設定的牢籠，讓我重新找迴內心的平靜和力量。

评分☆☆☆☆☆

翻開《寬恕，不再是包袱——從原諒自己開始》，我仿佛走進瞭一個安靜的內心空間，作者用一種平和卻極具穿透力的語言，觸及瞭我內心最柔軟也最傷痛的部分。我一直以為，所謂的“放下”就是要遺忘那些不愉快，可這本書卻告訴我，真正的放下，是通過理解和接納，去與那個不完美的自己對話。書中的一些小練習，雖然簡單，但卻充滿瞭力量，讓我有機會去審視那些我一直迴避的負麵情緒，去理解它們為何産生，以及如何與之共處。我曾因為一些無法挽迴的失誤而深深自責，甚至影響瞭我的生活態度。這本書讓我明白，那個犯錯的自己，也隻是一個在當時條件下盡力而為的人，他同樣值得被理解和原諒。讀完這本書，我沒有立刻變得“全能”，但我感受到瞭內心的鬆動，仿佛有一層厚厚的冰開始融化，露齣瞭渴望生長的嫩芽。

评分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方在於，它並沒有將寬恕描繪成一種輕鬆的任務，而是承認瞭其中的艱難和復雜。作者坦誠地分享瞭自己曾經的掙紮，以及在這個過程中所付齣的努力，這讓讀者感到非常真實和可信。我特彆欣賞書中對於“放下”的探討，很多時候，我們之所以無法前進，並非因為外在的阻礙，而是因為內心深處的執念。這本書就像一位知心的朋友，循循善誘地引導我解開那些纏繞心頭的結。它讓我意識到，我們常常用嚴苛的標準要求自己，對過去的每一個“錯誤”都耿耿於懷，仿佛一輩子都要為此買單。但作者提醒我，生命是流動的，過去已經無法改變，我們能做的，就是從中學習，然後放過那個曾經的自己。這種“放過”不是逃避，而是一種成熟的智慧，是一種對生命更深層次的理解。它讓我看到瞭，寬恕自己，纔能真正擁抱當下，纔能擁有麵嚮未來的勇氣。