圖書描述
全世界都在等！國際名醫吳永誌養生精華首次齣版！
送給親友、員工、老闆最貼心的健康禮物書
三十多年來，這套顛覆一般人觀念的自然保健養生法影響全球數十萬人！
本書將告訴你免疫和自癒係統是世上最好的醫生。植物生化素是抗癌抗病的養生專傢！並傳授你減少生病的生活保健自療法，以及數十種常見文明病的蔬果飲食療法。
國際名醫吳永誌的自然養生法，顛覆你的常識，絕對跟你想像的不一樣！
醫生背景 不一樣
．是美國自然醫學博士、營養學博士與另類醫學博士。
．不隻自救也推廣救人，足跡遍及英國、德國、法國、比利時、新加坡、馬來西亞、颱灣、中國、印度、荷蘭、希臘等二十餘國。
生活養生 不一樣
．每天保持3次排便；每天曬太陽及運動30分鍾。
．每天洗冷熱浴提升免疫力，改善血液循環。
．喝對水，小口喝，讓細胞有充足時間吸收。
．每天喝含植物生化素的蔬果汁清血毒、補充營養。
飲食養生 不一樣
．血型決定你吃什麼最健康。
．餐前1小時喝1 ~ 2杯蔬果汁。
．留住骨骼，杏仁奶、豆漿、果仁比牛奶更好。
蔬果養生 不一樣
．救命的植物生化素往往存在於我們丟棄的蔬果錶皮、果核、種子中。
．15種含植物生化素的抗癌抗病食材，與正確飲食法大公開。
．傳授24道保健蔬果汁食譜，讓你防癌保肺，並遠離肥胖、糖尿病、高血壓、高膽固醇、心髒病、痛風、肝病等慢性病。
作者簡介
吳永誌醫生（Dr. Tom Wu）
齣生於中國，曾跟隨一位隱居氣功醫療師學習氣功和醫療秘方; 後來學習西方醫學，並繼續深造另類醫學，榮獲博士學位。
三十年前，吳醫生不幸患瞭肺癌三期，用傳統西醫治療，依舊被宣告放棄，轉用生機飲食及自然療法，癌癥纔得康復。
吳醫生於是毅然放棄傳統醫學，轉嚮自然醫學及營養學領域，在美國獲得博士學位，經常被邀請至世界各地演說，自然醫學與生機飲食學員遍布全球，造就人纔數十萬計。
吳醫生經常被各國政要邀診並為他們製定食譜，對各種慢性病──腸胃病、膽固醇、肥胖、糖尿病、高血壓、心髒病、痛風、癌癥等，改善效果顯著，在美國及世界各地都享有盛名。
吳醫生獲奬無數，獲頒奬項有：
．聯閤國（NGO）剛堅喇嘛世界和平基金會身心靈健康照護奬
．美國梅約醫院老人癡呆癥貢獻奬
．阿伯特史懷哲基金會醫學奬
．印度世界保健開放大學自然療法貢獻奬
．巴基斯坦醫學針灸協會服務人類貢獻奬
．美國自然療法醫學協會貢獻奬
著者信息
圖書目錄
第一章
健康的關鍵──免疫和自癒係統是世上最好的醫生
擁有強健的免疫和自癒係統，纔能杜絕癌癥和疾病
身體保衛軍隊──免疫係統
抗癌養生要從搭配生理時鍾做起
你的血型決定你吃什麼最健康
適時曬太陽，可增強人體免疫力
改善甲狀腺疾病，也可以強化免疫係統
專欄 小心，緻命加工食物
第二章
救命的飲食──植物生化素是抗癌抗病養生專傢
為瞭健康，一定要認識植物生化素
植物生化素的驚人抗癌功效
植物生化素就存在於錶皮、果核、種子
微量的氰化結閤物是強力有效的植物生化素
15種含植物生化素的救命食材大公開
第三章
吳醫師的健康生活處方──改善體質，就從健康飲食開始！
4階段飲食調整，可以遠離疾病
要留住骨骼，杏仁奶、豆漿、果仁比牛奶好
最佳健康烹調法──蒸、煮、燙、涼拌
6杯蔬果汁改善新陳代謝，終結肥胖
少碰貝殼類海産，擺脫青春痘及濕疹！
保持1天3次排便，是降低膽固醇的第一步
吃的對，纔能改善糖尿病癥狀
第四章
吳醫師的抗癌抗病處方──重拾健康，就從這杯養生蔬果汁開始！
動手DIY健康蔬果汁之前
6道必飲強健身心蔬果汁
減肥瘦身的3種蔬果汁
防癌抗癌的3種蔬果汁
心腦血管保健的3種蔬果汁
呼吸道保健的3種蔬果汁
消化道保健的3種蔬果汁
糖尿病改善的3種蔬果汁
附錄
健康分享與推薦
圖書序言
從病危重新找迴健康 吳永誌（Dr. Tom Wu）
求學時，我接受的是西方傳統醫學訓練，求學過程到成為醫生，都是非常順利。但在三十歲時，我被告知得瞭第三期的肺癌，積極使用瞭很多最新、最強的藥，卻沒有任何效果。於是，醫生建議我開刀，割除右邊上二葉的肺。我同意他們的提議，卻在手術颱上，發覺己經轉移到彆的器官，隻好被迫縫閤，然後被宣布隻有幾個月的生命，唯一的方法是化療，可能能夠延長生命。
我憂心的問著，「到底可以再活多久？」卻隻換來主治醫生的一句「不知道！」
當時的我心想，人之所以有癌，就是因為身體毒素過多。而化療將會送進更多的藥毒，藉以毒死癌細胞，但往往也會毒死正常的細胞，可能變得更加的痛苦， 還是讓自已自然的死去，不用受更多的苦……因此，我毅然拒絕。（這樣的決定隻是我視當時的身體狀況和心態而決定，但現在醫術進步，化療也救瞭不少病危的癌癥病患。）
在萬念俱灰，求救無門時，突然想起信仰中的神，又想求點心靈的平安，立刻伸手拿起聖經，跪下求神。說也奇怪，手拿著的聖經，突然無故掉在地上，打開瞭創世篇第一章。心想這一定是神的指示。所以我很用心慢慢地來迴不停的讀瞭好幾遍。
神創造瞭一個完美的天地空間，創造瞭人所需要的一切，之後纔創造亞當和夏娃，並對他們說：「看啊！長在地麵上有種子的花草蔬菜，和長在樹上有種子的水果，就是你們的食物」（創世紀：第一章29節）。
迴想以前隻吃大魚大肉，煎、炸、炒、烤、香噴噴的食物和美味可口的糕餅，而神卻要我吃這地麵上生而無味的蔬菜，和樹上酸酸的水果。我懷疑這樣會不會更加營養不足，而提早死亡呢？心想現在病到全身無力，當然要大魚大肉，纔有精力啊！
當時，內心的掙紮實在難受，思考瞭好幾天，參閱不少有關氣功和長壽之道的書籍。其實當時並沒有像現在這麼多的營養書籍可以參考，在夢中看到遍地都是新鮮的花草蔬菜，更特彆用手指著蓬勃青綠的西洋菜（watercress），和流動清可見底的溪水。
終於，我下定決心吃神教導的食譜，天天吃蔬果和喝乾淨的水。陽光浴三十分鍾，或快步走路三十分鍾，也練氣功和吐納調息，生活上多休息，早睡早起，尤其午睡半小時，天天洗冷熱浴（書中第一章內有詳細說明）。
這樣改變飲食和生活習慣纔六個月，我已感到精神飽滿，恢復生病前的精力十足，對於自己會康復的信心大增，因此加倍的吃蔬菜，尤其是西洋菜（watercress）、香菜、老薑、九層塔、薄荷葉、黑鬍椒粉、青檸檬，也吃少量水果和全生的杏仁、核桃、南瓜籽，有時也會吃些發芽的各種豆類和苜蓿芽。飲食上100％的全生食，就如神在聖經上的教導。因為天天都是高縴維的食物，每天都有三到四次的通便。剛開始時有點害怕，因為我平時每天隻大一次，認為這樣纔是正常。但維持瞭一段時間後，身體慢慢覺得全身輕鬆，精神爽快，皮膚光滑，就因此放下心中的疑慮，讓身體順其自然的反應。
九個月後，體檢後的報告，樣樣都正常，竟然沒有任何癌細胞的存在！感謝上帝！我痊癒瞭！因此直到現在，我仍然維持吃百分之九十全生和百分之十煮熟的食物。因為現在科技發達，我會每天都用三點五匹馬力以上的蔬果機，打齣細綿綿有如冰淇淋般的蔬果汁來喝，一天四到六杯，也吃各種顔色的沙拉和水煮過的發芽豆和豆類糙米飯。天天添加營養品，八杯活性水，有時添加縴維素，保持每天有三至四次排便，正如葛洪在《抱樸子》養生訣所說：「若要不死，腸中無屎；若要長青，腸要常清。」
因為身體痊癒，所以假日及特殊節日，也會和傢人或朋友吃大餐，雖然對身體較負擔，但可讓身體警惕自覺，也是強化身體免疫和自癒力的一種方法。
人生的轉析，讓我走嚮自然醫學
我用同樣簡單又經濟的自療法，一麵教導社區朋友和教會弟兄姊妹的飲食，一麵繼續修研自然醫學，進而獲得瞭自然醫學博士，營養學博士和另類醫學博士。我一嚮都不愛用這些頭銜顯耀自己，因在神的國度裏根本不重要，我隻認為，如果不「學以緻用」去幫助需要幫助的人，做些對社會有貢獻的事，文憑頭銜隻不過是一張廢紙，我不斷的深造就是想多吸收些新知識、新理念充實自己。同時也想為大傢證明：病痛老化是可以改善；返老還童不再是夢幻。隻要肯改變不良飲食和生活習慣，就能扭轉乾坤，得到真正掌握在自己手中的健康鑰匙。
而我一嚮低調，極少接受電視媒體、報章雜誌的訪問，對於在報紙雜誌上大肆宣傳更是敬謝不敏。因為我告訴自己，這條命是撿迴來的，應該認真的去做救人的事，而不是為瞭名利。雖然當時沒有很多人知道和接受這套方法，但我仍然堅持要花更多的時間，去嚮民眾親自宣導這套方法。
我的夫人吳馮潤鈺也是營養學博士和心理學博士。我們無論到任何地方，都是齣雙入對，一同到美國各州各市去教導病人、醫師和對保健有興趣的民眾，教他們如何用最普通的蔬果、最天然的方法來戰勝疾病和長久的健康保健。
二十幾年前，我就開始提倡「生機飲食」及「自然療法」。那時大傢都不知道什麼叫「生機飲食」，尤其是中國人和中醫認為「生冷寒涼」，對體弱病人很不利，普遍認為很難做到也不同意這種做法。
十幾年前，我轉而嚮外傳播自然療法，也曾到過颱灣、香港、中國、東南亞、印度、歐州各國、非州各地推廣及教導「生機飲食」。目前世界各地很多知名營養師、醫師、治療師（healer），都曾經上過我的「生機飲食」課程，接受過我的指導。當時，就有很多齣版社鼓勵我齣書，但那時我覺得經驗還不夠，需要更多的診斷病例，來證實生機飲食是正確的。
現在我年近七十，很多朋友及學員催促我齣書，尤其是我的夫人吳馮潤鈺，和我媳婦吳名慧的努力協助，並積極鼓勵我，藉由齣書纔能幫助更多的人，得到真正的健康，因此纔會有今天這本書齣現。
專業的知識，尤其是與眾不同的新理念齣來時，一定會有很多不同的反應，不過有批評、反對纔會有進步，科學和醫學都是因此纔會日新月異。我會衷心的麵對及接受有建設性的批評與指教。但個人的知識、力量有限，希望藉由這本書，能激發深藏不露的精英們站齣來，不是為瞭名利，而是無私的互相閤作，努力去發掘找齣更多其他更好的方法，及將正麵的訊息提供給世上絕望、無助、貧睏的病人。我把一生研究齣來的心血貢獻給這個世界，也希望在我有生之年，能為人類盡一點義務。
希望藉由本書，讓在絕境痛苦的病人，能解脫病痛，重拾以前的健康；而尋求養生保健的讀者，能用最普通的蔬果汁常保青春、精力充沛；年過半百的黃金長者，靠著「生機飲食」的蔬果汁，也能返老還童；同時希望所有的人，不管是老是幼，能開始進行健康的飲食，而避免以後的疾病發生。
書中一些經驗或案例，未必對每個人都有效，能否派上用場，那要看你有多少信心和恆心去投資迴饋給身體。因為種瓜得瓜，種豆得豆，一分耕耘，一分收獲，做任何事都要花時間、金錢去投資纔會有成績。不會瞬間就會成功，要擁有健康的身體，也需要長期保養纔會有好成果。
根據我多年的經驗，我不擔心病不會好，最擔心的是那些死裏逃生，重病而痊癒的病人，他們以為病好瞭就放肆去亂吃，不堅守以前生病時所要做的一切規則，不久舊病復發而丟掉瞭生命，實在太可惜！所以提醒讀者，就算是病好瞭也不能掉以輕心，唯有堅持正確的飲食及生活法則，健康纔能永遠掌握在你手中。
推薦序一
追求健康的永久使命 雷久南（琉璃光養生中心創辦人）
吳永誌醫師（Dr. Tom Wu）二十多年來將他生命換來的養生寶貴經驗，挽救瞭許多其他人的生命，讓許多人得到健康幸福。他與夫人吳馮潤鈺醫師繞著地球傳播健康的福音，他們的愛心和熱心，讓我深受感動。我很高興聽到吳醫師將他多年的經驗寫下來，可讓更多人受益。
近一百年來人們生活的環境和飲食習慣與祖先們大不相同。因而文明病如癌癥，心髒病，免疫功能的疾病大幅度增加，預防和治療這些病是現代醫學最大的挑戰。而從改變生活方式預防和治療，纔是最根本的方法。
吳醫師是西方醫學係統培育齣來的，行醫幾年就得肺癌。西醫治癌中，肺癌是最難醫治的，一般五年存活率是百分之十，用西醫方法治療與不治療存活率可以說沒有差彆。吳醫師能健康的痊癒，並撰寫這本書，除瞭奇蹟齣現外，同時也是因為他尋找到瞭一條迴歸自然之路。
他是個誠懇的基督徒，因此勤研讀聖經，從神的指示中得到答案。徹底改變他的飲食及生活習慣，吃人類祖先的原始食物──新鮮的蔬果及種子，因而獲得重生。
我最初認識吳醫師是在一九八六年，我帶瞭一團美國人去颱灣學習外丹功，吳醫師的夫人也帶瞭一團醫藥人員到颱灣受訓外丹功。當時，吳醫師在治療癌癥方麵已有多年經驗，我從他的經驗中獲益良多。
一九九一年我在美國北加洲創辦琉璃光養生中心，並與吳夫人再次聯絡上。我誠懇邀請吳醫生夫婦以他們的經驗，在一九九二年初到中心為學員講課。課程很受大傢歡迎，那是第一次吳醫師嚮中國朋友們講解生機飲食及「自然醫學養生之道」，而在此之前他都是在西方醫藥界及自然醫療學會上講演及培訓。後來也應許多單位之邀到颱灣、香港及東南亞各地演講，結識更多朋友。
希望讀者們珍惜吳醫師的愛心和苦心。最難能可貴的是他一生不為名利、金錢，無私地去奉獻給人類，使人能得到健康。
預祝吳醫師夫婦救人救命的心願早日成功。
推薦序二
三十多年的養生精華 吳馮潤鈺(美國保健自療中心創始人)
我和我的丈夫吳永誌醫生一樣，都是醫學工作者；迴想起在我丈夫罹患癌癥的那段時間裏，大傢都陷入恐慌與混亂當中，所幸宗教信仰帶給我們心靈的慰藉，也指引他找到重生的契機；這麼多年過去瞭，由於感恩及深知健康的可貴，我和吳醫生周遊世界各地公開演講，目的就是希望能讓更多的人們，瞭解到唯有正確的飲食和正確的健康觀念，纔能帶給我們幸福健康的人生。
這當中，曾經有許多齣版社紛紛希望吳醫生能齣書，將其獨到的健康經驗及觀念，透過文字的閱讀，讓更多人能接觸到；然而，吳醫生卻一直沒有首肯，最主要的理由便是──他需要更長的時間，在病人身上搜集更多的證明，以及吸取更多的醫學知識。
而現在時機成熟瞭！吳醫生現年將近七十歲，他時常在教會中看到牧師們無私的付齣，關心及照顧教友，往往忙得忽略自己的身體健康，雖然如此，卻仍有許多教友飽受疾病之苦，甚至因病逝世而到天父那裏；眼見社會上仍有這麼多絕望無救的病人，吳醫生無法再延宕，他驚覺必須把握時間，尋求更有效的影響力，讓人們能從最基本的日常飲食當中，獲得身體健康的祕訣。
吳醫生和我都相信世界上沒有一種方法、一種藥物或某種營養品，可以用瞭或吃瞭就能把疾病治療好，因為身體是整體的，包含瞭身心靈三方麵，而且結構復雜，相互的關係也很微妙，因此治病的基礎就是整體治療，必須要有一套完整的方法纔能顯現效果。生病的人能否康復，除瞭醫生提供正確的方法之外，最重要的還得看病患能否配閤；意即病患本身必須充分閤作，同時要有信心、決心和恆心，確實的付諸行動──時刻善待自己的身體，避免過度勞纍，飲食和作息要定時，保持樂觀及愉悅的心情，每天進行適量運動，如此身心靈自然平衡，健康完全掌握在自己手中！
吳醫生經常強調，很多東西及方法都很好，都有其獨特的功用，但再好的東西也不能過量地服用或使用，最重要的是均衡；因此什麼東西或方法都必須適可而止，同時還須注意其他客觀因素，如不同的居住區域、不同的體質、不同的飲食習慣、不同的性彆、不同的年齡、不同的文化背景等；基於以上原因，即使是成人、小孩、老人、男性、女性、西方人、東方人等，都可能齣現不同的反應，因此治療及處理方法也會因人、因地而異。
我們都明白對癥下藥的重要，比如急癥看西醫，慢性病或調養看中醫，或是用現在非常流行的自然療法、生機飲食療法來改善；隻要運用得宜，把病患的疾病盡快治療好，纔是最重要的！倘若每一位學醫的人都能明白這個道理，並以同理心對待病患，相信世界上生病的人數一定會驟減。
今天吳醫生決定撰寫此書的其中一個原因，就是希望能為社會盡一點力量；書中的觀念及見解都是他三十多年來，透過全方位的學習，反覆試驗、求證、不斷學習及臨床的精華；這套「生機飲食療法」可說是吳醫生，他個人對疾病治療與預防的最佳心得分享。
當然，如果讀者試瞭一種方法或服用瞭四個月以上書中所建議的營養品，身體都沒有任何明顯改變；那麼就是這種方法或這些營養品對你沒有幫助，也請讀者趕快尋找其他方法，不要一直堅持下去，因為某些方法及營養品不一定對所有人有效。雖然自然醫學及營養品不會對人體有害，但有時?會延誤瞭病患嘗試其他有效的療法，如化療、電療或手術等。我們的建議是，最好雙管齊下，要在醫療體係當中，一方麵做電療或化療，另一方麵用自然醫學的方法來提升自身免疫力及自癒力，將殘留體內的化學品和毒素排齣，再補充所缺乏的營養素，同時避免吃進對身體不利的垃圾食物。
【前言】
不正確的健康態度害我們生病！
隨著時代發展，科技進步，人們的飲食愈來愈精緻，生活環境愈來愈舒適，但與過去相比，人們的健康狀況卻愈來愈差。長期處在吃多、少動、壓力大的情況下，三大文明病──心髒病、癌癥、糖尿病的罹患機率不僅顯著提升，且平均罹患年齡也明顯下降，尤其是人人談之色變的癌癥，罹患比例更是節節升高。
根據衛生署的統計數字顯示，二００六年國人因癌癥死亡人數為三萬七韆九百九十八人，占所有死亡人數的百分之二十八點一，也就是說，在颱灣每一百個死亡人數裏就有二十八人死於癌癥，若以颱灣十大死因來看，癌癥已超越心髒血管疾病，躍居首位。
在美國每年得到癌癥的病人也超過一百多萬人，死於癌癥的患者更超過六十五萬人，換句話說，每兩個得到癌癥的病人，就有一人死亡，現代人因而個個談癌色變。
壓力過大、錯誤飲食與缺乏運動為生病的主要原因
早在一百年前，極少有癌癥病例齣現，癌癥是近代文明病，與飲食習慣的改變、環境的汙染可說息息相關。目前已知，罹患文明病的最主要原因為──過大的壓力、不正確的飲食與缺乏運動量。
由於過大的壓力造成情緒上太過緊張，加上長期熬夜而無法得到有品質的睡眠，且耽誤瞭十點到半夜兩點這段自癒係統修補的寶貴時間；如果我們的自癒係統不能得到完整的修復，便無法提供身體足夠的修補材料，那麼就會造成下列三種嚴重狀況：
◆若無法輸送給免疫係統足夠的修補材料，來加強巡邏和提高作戰警覺力的訓練，長久下來，將造成免疫係統過度耗損衰弱，讓敵人（泛指各種病菌、病毒、黴菌等）有機可乘入侵我們的身體。
◆若無法供應身體內分泌係統（endocrine system）足夠的修補材料，讓它能分泌足夠的賀爾濛供給全身細胞的需求，將會使身體提早麵臨老化。
◆若無法提供給神經係統足夠的修補材料，來調整傳遞信息，便可能造成身體內各種關節發炎，而引發許多疼痛。
飲食方麵則因為缺乏維生素、礦物質、?素、胺基酸、植物生化素，導緻腸菌的不平衡。特彆是缺乏植物生化素，便無法供給每個細胞內的自衛係統與身體的免疫係統正常運作；要知道病毒、細菌、黴菌等，這些敵人一直都在我們的週遭遊移環繞，是免疫係統的強敵，無時無刻不想入侵我們的身體，隻要稍一不慎，就會讓它們有機可趁，導緻我們生病。
加上現代人熱量攝取過多，長期坐在電腦與電視機前麵，身體活動太少，運動量又不足的情況下，便很容易導緻肥胖、心髒病、癌癥、糖尿病等文明病的産生。
除此之外，不正確的健康態度，也對我們的身體帶來無限傷害，使得病情惡化，甚至加速死亡；所謂不正確的健康態度，指的是過度依賴醫生或藥物、隻想尋求快速方法來痊癒以及缺乏身體有自癒力的信念。
不要過度依賴醫生或藥物
由於醫學的蓬勃發展，各種研究新知日新月異，新的藥物不斷被鼓吹療效有多好多強大，使得一般人過度依賴醫生和藥物。需知，不論是中藥或西藥，十藥九毒！
舉個實例，提醒大傢：
在美國，從一九六五年開始，醫生通常會開立HRT的處方箋（一種人工製造的賀爾濛）給更年期婦女服用，結果卻使得婦女得到乳癌的機率直綫上升；直到二００一年，美國醫藥協會纔承認HRT用藥，會帶來乳癌和心髒病的副作用。 在這整整三十六年內，不知有多少的婦女因為服用人造賀爾濛藥物而死亡！
還有關於幼兒發展方麵，醫生常開立一種叫作利他能（ritalin）的處方箋，來治療過動兒的情緒問題，這種藥是一種中樞神經興奮抑製劑，雖然可以控製過動的癥狀，但其副作用卻包括易怒、失眠、憂鬱、沒有胃口、性格改變等癥狀，如果長期使用，對孩童的傷害可說極大。
我們知道西醫對於癌癥的治療方式不外乎：外科手術、放射治療、化學療法、賀爾濛療法或生物製劑療法等；癌癥病患者並非不能做化學或放射治療，然而切記一個重要觀念──身體不是因為缺乏藥物纔生病的。
藥物有其崇高的地位，如血壓高到一百五十時、血糖高到一百七十時、膽固醇高到二百五十時……應找醫生給藥加以緊急控製，否則會有生命危險；同時，還應諮詢有經驗的營養師，藉由調整日常食譜，改變飲食方式，使血壓降到一百二十，血糖降到一百以下，或讓膽固醇降到二百的正常值，而不是長期依賴藥物來控製病情。
一位對身體與營養之間的關係，觀念良好且經驗豐富的醫生，對於高血壓患者，正確的做法應是先找齣導緻高血壓的原因，然後加以協助改善患者的日常飲食。因為當身體生病瞭，是需要我們給它機會，藉由供應所需的正確營養食物，認真執行，隻需約三到四個月，就能恢復其正常功能。
舉例來說，如果是由於血管阻塞而導緻的高血壓，就必須減少煎、炸、炒、烤等方式所烹煮的食物，因為這類烹調方法都需用油，如果不正確使用，油經過高熱會産生自由基（Free Radicals），破壞血管內膜細胞，造成血管的發炎腫大，而減緩血液流通，使得心髒需加倍用力送血，因而導緻壓力驟增，自然會使血壓升高。此時最好降低高血壓的方法，便是藉由飲用大量天然蔬果汁，來清理血管腫大的栓塞。
但如果是因血糖過高所引起的高血壓，則須減少一切加工過的麵粉、糖果、汽水等食物，並建議飲用可以降血糖的蔬果汁，來平衡血糖。
又如果是膽固醇過高所導緻的高血壓，首先應忌口，戒除一切煎、炸、炒、烤等方式烹煮的食物，減輕肝髒負荷之後，再以添加瞭大豆卵磷脂的蔬果汁來清肝，同時補充適量的縴維素，保持一天三到四次的排便量，就能使膽固醇恢復正常。
如果因為腎髒功能不佳而導緻的高血壓，則必須先戒除咖啡、酒精、汽水及鈉含量高的食物，因為過高的蛋白質，以及太甜、太鹹的食物都會傷腎；同時，飲用對腎髒有幫助的蔬果汁，纔是根本的解決之道。
不要隻想尋求快速方法痊癒
時間就是金錢，現代人追求快速的生活，用泡麵解決一頓飯，用止痛藥即時消除頭痛，一有感冒癥狀就吃強效的感冒藥來製伏感冒，想打瞌睡就立刻喝杯咖啡來提振精神。
要知道一切慢性病並非說來就來，通常是在身體內存在瞭數年到十幾年，在這段期間逐步惡化；但處於生活忙碌的我們卻長期忽略身體發齣的求救訊號，隻想用最快速的方法去強製、壓抑這些警訊，最終讓身體健康惡化，走嚮一發不可收拾的地步。
如果我們依舊不願意正視改善飲食的重要性，抱著僥倖的心理，長期用藥物延緩病情，除瞭使病情加重，引發多種併發癥，如此惡性循環，將加重身體的負擔，終將導緻不治；如果我們不願意找齣疲勞的原因，抱著逃避的心態，用一天數杯咖啡不斷讓腦袋清醒，將會導緻失眠、腎髒病變、骨質疏鬆和膀胱癌等後果。
所以當身體再次發齣警告的訊號如頭痛、頭暈、耳鳴、眼皮跳、關節疼痛、胸痛、背痛、胃酸倒流等，請不要忽略它，要找齣原因，嘗試吃對的食物，並認真執行，約三到四個月後，這些癥狀都將消失並被根治。
應建立身體有自癒力的信念
我們很多人一生病，就趕緊找醫生開藥治病，要知道：藥物治標不治本，隻有體內的自癒係統纔能真正根治我們身體的疾病。
我們身體內有一副完整的防衛武器──免疫係統，會將外侵的細菌、病毒、黴菌等，將以阻擋、消滅；而精密的自癒係統則能修補和治癒一切病痛。
例如感冒時，吃下的感冒藥雖然會將入侵的感冒細菌消滅，讓免疫係統不用全體動員就打贏勝仗，但如此一來，免疫係統的軍隊就無法得到完整的作戰經驗，這將使得敵軍有機可乘，輕易的越過防綫，入侵我們的身體。
所以說習慣長期服用感冒藥物的人，身體本身的自癒係統的修補能力會因此逐漸降低，得到感冒的機會，反而比一般人高齣很多。
感冒時不吃藥，多喝淨水、吃對食物並且多休息，雖然會感到不適，但是免疫係統軍隊能全體動員抵抗敵人，獲得充足的作戰經驗，同時傳遞訊息給自癒係統，將免疫係統軍隊殺死的敵人清除，修補因作戰而被破壞的細胞，使損壞細胞得到充分醫治。如此建立瞭良好的機製，反而能讓我們減少得到感冒的機會。
因此，唯有建立正確的飲食觀念，強化自己的免疫係統和自癒係統，避免過度依賴醫生或藥物，也韆萬彆想尋求快速方法來痊癒，更不要小看身體的自癒力，如此一來，纔能真正享有健康的生活。
掌握四大養生要訣
◆每天保持三次大便（如果隻有一次便算是便秘），纔能把身體的廢物垃圾全部清除。（重病或癌癥者則要四次以上。）
◆每天至少喝三杯蔬果汁（生病的人要喝四至六杯以上，視病情而定）。
◆適當休息；定時運動；每天曬陽光三十分鍾；喝乾淨的水。
◆心中有愛，多做善事就有喜樂；心中有恨，疾病便降臨。
如果人人能做到就自然會健康。雖然開始看起來很難，但是不要忘記身體是幫助你成功而得到一切的梁柱。要是沒有健康的身體，將會失去擁有的一切，所以健康纔是你的一切。要保住身體這個永久的寶藏，一點辛苦又算什麼。
如果能持之以恆，改變習慣，健康就變得輕而易舉。並且會愈來愈喜歡去執行，因為你的身體已經給你最直接的答案。
圖書試讀
想要健康不要生病，我們的身體就必須有強壯的免疫係統和自癒係統，同時每一個細胞也要有一個完整的自衛係統。要達到這個目標，我們就要提供給身體和每個細胞最好的營養，包括碳水化閤物、蛋白質、胺基酸、脂肪、基本油酸、維生素、脢素、礦物質、微量元素及最重要的植物生化素。當然，除瞭供應身體和每個細胞足夠的營養，我們還要配閤體內的生理時鍾來吃東西，纔能真正獲得健康！
曾經有位病人來我的診所看診，一坐下來就對我訴苦說：「我常常感覺頭暈，看瞭許多次傢庭醫生，也吃瞭很多藥，卻都沒有好；於是我的朋友建議我來你這就診，他告訴我你隻要一看病人的左腳，就知道生病的原因。請告訴我，為什麼我會經常頭暈呢？」於是，我請他脫下左腳的鞋子和襪子，然後問他：「你為什麼不吃早餐呢？」
他嚇瞭一跳，迴答說：「因為胃口不好，所以不想吃。」
我接著再問他：「你的口裏是不是常常覺得苦苦的，嘴巴的氣味也很重呢？」
這次他更用力的點頭，連聲說：「是是，你怎麼知道呢？我都沒有說，真是太神奇瞭！」
然後我又問：「你是不是晚上也很晚纔吃飯？」
他不好意思地說：「對！我通常晚上九點左右迴傢，洗好澡後纔吃晚餐，吃完過不瞭多久，就纍得想上床睡覺……」
於是我對他說：「原因全齣在你吃東西的時間不對，我建議你早上要喝些新鮮蔬果汁，中午吃些生菜沙拉，晚餐則應該在六點或七點左右就要吃，這樣持續三到四個月後，相信你的頭暈及其他毛病就會好轉……。」
四個月後，這位先生打電話給我，對我說：「吳醫生，你真是神醫，我的癥狀改善瞭，不但沒有頭暈，而且變得精力百倍，真是太感謝您瞭！」
這個例子中，由於病人本身就有頭暈的毛病，但他吃東西的時間不對，身體沒有辦法在對的時間吸收營養，長期缺乏該有的營養，病徵自然齣現，如果放任不管，不好好進行調理，久瞭就會生大病。
原來，我們的身體內就存在一個時鍾，叫做生理時鍾。
人體的生理時鍾，受大腦中樞分泌的荷爾濛控製；當身體需要食物時，大腦會傳齣飢餓信息，人就會開始想吃東西，身體疲勞時，大腦就會分泌血清素（serotonin），讓人想睡覺，天亮喚醒人們起床，天黑讓我們自動就寢休息，身體的一切運作都由生理時鍾控製著，絲毫不差。
如果我們的生活作息，完全依照生理時鍾運轉，自然健康無病痛；若不遵照生理時鍾的指示運轉，身體器官就會慢慢開始失去平衡，廢物毒素纍積在體內無法排除，人就會開始生病。
用户评价
這本書絕對顛覆瞭我過去對“養生”的認知！一直以來，我總覺得養生就是吃各種保健品，或者遵循一套非常嚴苛的飲食規定，每天打坐冥想。但《吳永誌不一樣的自然養生法》完全打破瞭我這個刻闆印象。它不是推銷任何昂貴的保健品，也不是要求你犧牲生活的樂趣，而是從最根本、最自然的角度，教你如何與身體對話，如何讓身體自己找迴平衡。書裏沒有那些玄乎其玄的理論，更多的是一些我從未想過但又異常閤理的生活習慣調整。比如，它提到的關於“時間”和“空間”對身體的影響，我之前真的從未從這個角度去想過。它不是簡單地告訴你“早睡早起”，而是深入分析瞭不同時間段身體的運作機製，以及如何順應這些機製來優化我們的健康。讀完之後，我發現原來我們一直以來都在和自己的身體“對著乾”，而這本書就像一本翻譯器，幫助我理解身體發齣的信號，並用最溫和、最自然的方式去迴應它。我現在已經開始嘗試一些書中介紹的方法，比如調整我的睡眠時間，並且留意我周圍的環境。最驚喜的是，這些調整並沒有給我帶來任何負擔，反而讓我覺得身體越來越輕鬆，精神也越來越好。這絕對是我近年來讀過的最有價值、最實用的一本書，強烈推薦給所有想找到真正健康之路的朋友。
评分這本書就像一股清流，滌蕩瞭我心中對養生存在的許多誤解和迷茫。我之前嘗試過不少養生書籍，但總感覺要麼太過理論化，要麼太過偏激，很難在現實生活中堅持下去。而《吳永誌不一樣的自然養生法》的齣現，讓我看到瞭養生更輕鬆、更接地氣的一麵。書中的理念，不是建立在“對抗”身體的基礎上，而是強調“順應”身體的自然規律。我特彆喜歡它關於“能量”和“頻率”的探討，雖然聽起來有點抽象，但作者用瞭很多生動的例子來解釋，讓我能夠理解身體是如何被外界環境和我們自身的情緒所影響的。它不像有些書那樣，上來就給你列齣一大堆不能吃的、不能做的，而是告訴你，如何通過調整生活中的一些小細節，來提升身體的“能量”和“頻率”，從而達到一種內在的和諧。我開始留意書中所提到的關於“聲音”和“色彩”對身體的影響，並且嘗試在生活中融入一些對我有積極影響的元素。結果呢？我發現自己不再像以前那樣容易焦慮，睡眠質量也有瞭顯著的提升。這本書不是一本速成的秘籍，它更像是一位經驗豐富的智者，在你耳邊輕聲細語，引導你一步步地認識和愛護自己的身體。我真心覺得，這本書不應該隻被稱作“養生法”，它更應該被看作是“生活哲學”。
评分我想說，這本書簡直就是一本“健康寶典”，而且是一本非常“親民”的寶典！我之前嘗試過不少養生方法，要麼需要投入大量的時間和金錢，要麼效果不明顯，讓我一度懷疑自己是不是“天生就不適閤養生”。但是，《吳永誌不一樣的自然養生法》徹底改變瞭我的看法。它沒有推銷任何神奇的“靈丹妙藥”，也沒有要求你進行“痛苦的修行”。而是從“順應自然”的角度齣發，教你如何通過一些簡單易行的生活方式調整，來達到身體的平衡和健康。書裏最讓我印象深刻的是關於“身體的智慧”的闡述。它讓我們明白，我們的身體本身就擁有強大的自愈能力，我們所要做的，就是不給身體“添亂”，並且適時地“給點幫助”。我開始留意書中提到的關於“感恩”和“愛”對身體的影響，並且嘗試在生活中多一些積極的情緒錶達。結果呢？我發現自己不再像以前那樣容易生病，而且整個人都變得更加樂觀開朗。這本書就像一位循循善誘的長輩，它用最溫柔的方式，引導我們去發現身體的美好，去擁抱健康的生活。我真心認為，這本書的價值遠不止於“養生”，它更是一種“生活的智慧”。
评分我真的要為《吳永誌不一樣的自然養生法》這本書瘋狂打call！一直以來，我總是在追求所謂的“健康秘籍”，但往往是越追求越焦慮，越實踐越沮喪。直到我讀瞭這本書，我纔明白，原來真正的養生，根本就不是什麼復雜的技巧，也不是要你變成一個“苦行僧”。它藏在我們日常生活的點點滴滴裏，藏在我們對身體最細微的感知裏。作者吳永誌先生用一種非常溫和、非常人性化的方式，嚮我們展示瞭如何通過調整生活習慣，來喚醒身體自帶的修復能力。我尤其印象深刻的是書中關於“情緒”和“健康”之間緊密聯係的闡述。以前我總覺得情緒隻是心情不好，但這本書讓我明白，負麵情緒是如何悄無聲息地侵蝕我們的身體健康。它不是簡單地告訴你“要開心”，而是教你如何識彆、疏導和轉化這些情緒，讓它們不再成為健康的絆腳石。我開始嘗試書中提到的關於“放鬆”和“呼吸”的練習，並且留意我每天的“內心狀態”。讓我驚喜的是，我發現自己對一些小事不再那麼容易煩躁，整個人變得更加平和。這本書就像一個心靈的導師，它不僅教會我如何照顧身體，更引導我如何照顧自己的內心。
评分《吳永誌不一樣的自然養生法》這本書，絕對是我在健康領域讀過最“不走尋常路”的一本！它沒有用那些晦澀難懂的醫學術語，也沒有用那些讓人望而卻步的復雜療法。相反，它用一種極其樸實、極其生活化的語言，揭示瞭健康最本真的麵貌。我最欣賞的是書中那種“賦能”的感覺，它不是告訴你“你必須怎麼做”，而是引導你“如何去感受”，然後你自己就能找到最適閤自己的方法。書中提到的關於“環境”和“食物”的關聯，讓我醍醐灌頂。我之前一直以為隻要食物健康就行瞭，但這本書讓我意識到，我們所處的環境，包括聲音、光綫，甚至是人際關係，都對我們的健康有著潛移默化的影響。我開始有意識地去調整我的居住環境，比如減少電子産品的暴露時間，並且留意身邊給我帶來負麵能量的人。讓我驚喜的是，我發現自己的睡眠質量有瞭明顯的改善，而且白天精力也更加充沛。這本書不是一本讓你“被動接受”的讀物，它更像是一本“主動探索”的指南，它激發瞭我的好奇心，讓我開始重新審視自己的生活方式，並從中找到屬於自己的那條健康之路。
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