陳氏太極長拳108式(附VCD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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武術瑰寶的傳承與體悟：《中華武術精粹：內傢拳法深度解析》 簡介 一、本書緣起與定位：探尋中華武術的內在精神 本書《中華武術精粹：內傢拳法深度解析》並非專注於某一特定流派的套路招式，而是將視野投嚮整個中華武術體係中，尤其側重於那些強調“以柔剋剛”、“注重內勁修煉”的內傢拳理論、功法基礎及哲學思想。我們深知，武術的魅力不僅在於外在的技擊應用，更在於其深厚的文化底蘊與個體身心的修煉。 在當代社會，許多武術練習者雖然能夠熟練地演練拳架，卻往往對拳法背後的原理、勁力的傳導機製以及與之相伴的傳統哲學思考感到模糊不清。本書旨在填補這一空白，它是一部麵嚮對武術理論有深度追求的習練者、武術教育工作者以及對中國傳統文化感興趣的讀者的專業參考書。它力求將晦澀的內傢拳理以清晰、係統的結構呈現齣來，讓讀者得以窺見中華武學“形神閤一，內外兼修”的真正意境。 二、內容結構：宏觀理論奠基與微觀技術剖析 全書共分為五大部分，層層遞進，構建起一個完整的內傢拳理論認知框架。 第一部分：內傢拳的源流與哲學基礎（溯源與立意） 本部分首先梳理瞭內傢拳（如太極、形意、八卦等）在曆史長河中的起源與演變脈絡，重點探討瞭其深受道傢思想（如《道德經》中的“柔弱勝剛強”、“抱元守一”）和易學（陰陽變易之道）的影響。我們深入分析瞭“虛實轉換”、“動靜相宜”等核心概念，闡釋瞭內傢拳並非單純的搏擊術，而是一種融入瞭生命哲學的身心修煉法。理解瞭“理”，方能更好地去“用”。 第二部分：內勁的生成與調和（內功之核） 這是本書的核心所在，重點解析瞭區彆於外傢拳的“內勁”是如何在人體內部被培養、積蓄和釋放的。 1. 呼吸與樁功的結閤： 詳細介紹瞭不同內傢拳派對呼吸法的要求（如腹式呼吸、逆式呼吸），以及如何通過靜功（站樁、坐禪）來培養“鬆靜自然”的狀態，這是産生內勁的先決條件。書中提供瞭多種不同風格的樁法解析，強調其對筋骨、關節的自然拉伸與放鬆效果。 2. 勁力的傳導路徑： 從筋膜、韌帶到中樞神經係統，我們運用現代解剖學和傳統經絡學的知識，圖解瞭勁力如何從腳底生起，經由“螺鏇”或“纏絲”的運動軌跡，最終作用於接觸點。特彆解析瞭“纏絲勁”、“整勁”的區彆與聯係。 3. “聽勁”與“化勁”的感應機製： 深入探討瞭如何在接觸瞬間捕捉對方力量的質量、方嚮和意圖，以及如何通過身體的結構變化（而非肌肉對抗）來吸收、轉化和反擊對方來力的方法。 第三部分：身法、步法與運動規律的精微（形體之用） 內傢拳強調“用意不用力”，而“意”的體現需要精確的身體形態和步法配閤。 1. 立身中正與提沉的控製： 詳細剖析瞭如何保持身體的垂直中軸綫，避免僵硬，同時實現上下的提拉與沉墜的微妙平衡，這是發力與卸力的關鍵。 2. 步法的虛實轉換： 闡述瞭不同於快速移動的內傢拳步法（如進退連隨、轉身圓轉），如何做到“步隨身動，意到步到”，確保在任何位置都能保持根基穩固。 3. 運動中的“螺鏇”： 強調內傢拳運動的本質是三維空間的鏇轉和牽引，而非簡單的平麵直綫運動。書中配有大量圖示，解釋瞭“開閤”、“進退”中蘊含的圓運動原理。 第四部分：武術的技擊應用與矛盾原理（實戰之悟） 理論的最終目的是指導實踐。本部分著重於將抽象的內勁轉化為具體的技擊應用。 1. “藉力打力”的誤區與正解： 澄清瞭傳統理解中“藉力”的真正含義，即並非單純等待對方發力，而是在接觸前已布下“陷阱”，通過引動使對方失重，從而實現以小力勝大力。 2. 擒拿與跌撲的結閤： 分析瞭內傢拳中如何利用關節的鏇轉和身體的重心控製，實現對敵方整體結構的瓦解，而非局限於單一關節的控製。 3. “打法”與“不打法”的辯證： 探討瞭在實戰中，如何通過氣勢的壓製和結構的破壞，達到“不戰而屈人之兵”的境界，體現瞭武術的最高境界。 第五部分：傳統武術的現代價值與傳承展望（文脈延續） 最後一部分迴歸到宏觀層麵，探討內傢拳在現代社會中的獨特價值——它不僅是技擊手段，更是身心健康管理的有效工具。本書呼籲習練者應保持對傳統的敬畏，重視口傳心授的精髓，拒絕將復雜的內傢拳理論過度簡化或庸俗化，以確保這份寶貴的文化遺産能夠健康、深入地代代相傳。 三、本書特色：理論的深度與圖解的清晰 本書最大的特色在於其深厚的理論穿透力，它敢於深入探討那些在民間流傳中常常被簡化或忽略的深層原理。同時，為增強理解，書中配有大量由專業武術傢和人體解剖學模型輔助繪製的高精度綫描圖和剖麵圖，用以清晰展示勁力流嚮、關節受力點以及身形結構的細微差彆。本書不含任何套路招式的分解教學，而是專注於提供一套理解和修煉內傢拳理論的“元數據”。它是一本為你打開武學之門的鑰匙，而非一本手把手的菜譜。

概述
長拳圖解
附：拳論歌訣
後記

前言

　　王振華教授繼2003年齣版發行《陳式太極拳精選套路48式》之後，又將陳照奎老師所傳《陳式太極長拳108式》公示於眾，這是武術界的一大喜事，可喜可賀。

　　1963年，顧留馨、瀋傢楨曾在他們編著的《陳式太極拳》簡介中提到過「108式太極長拳」，然而多少年來鮮為人知，習練陳式太極拳的有心之人，無不留意此事。今天王振華教授將這套古樸大方、勢勢不重的套路展現給武術愛好者，這是對先師的報答，對世人的貢獻，也是對中華傳統文化的繼承和發揚。

　　振華齣生在山東武術教育之傢，聰明好學，5歲隨父習武讀書，積纍瞭深厚的武術和文化功底。1964年考入北京建工學院，求學期間從未間斷對武術的追求。除學習形意、八卦等拳術之外，又師從陳照奎老師學習陳氏太極拳，深得陳老器重。

　　1969年，振華畢業後分配到國傢建委，先後在磴口和海渤灣等地從事三綫建設，工作之餘嚮當地武術愛好者傳授長拳、陳式太極拳及器械等。1977年離開內濛，先後到哈爾濱、江西、湖南等地進行施工建設，1985年調迴傢鄉菏澤，在菏澤學院從事教育工作。

　　我於1961年在上海集訓期間有幸認識瞭陳氏太極拳宗師陳照奎先生，那時先生受上海文化宮顧馨之邀傳授陳氏太極拳。我與先生隔壁居住，對先生的人品和拳藝極其佩服。當時由於集訓緊張沒能嚮陳老師學習，很是遺憾。

　　可喜的是我在1977年全國武術運動會上結識瞭振華，那時他是器械裁判，我是寜夏武術隊領隊。他在緊張的運動會期間仍然每天練拳十遍，他(女閑)熟的拳藝頗具陳照奎老師的風範，得到眾多名傢的贊賞。

　　今年7月振華應寜夏學生的邀請故地重遊，毫無保留地將平生繼承的功法和陳氏太極長拳108式套路展示於眾。太極長拳如長江大河滔滔不絕之勢，民族文化絢麗之貌，使在場的學者感嘆不已。

　　我一生幾十年從事武術專業教學工作，對振華幾十年寒暑不輟的精神和為人坦誠、淡泊名利的品格非常敬佩。能榮幸為他齣書寫序深感欣慰。

蔣紅岩

作者的話

　　太極拳是中華民族文化的奇葩，它以易為理，結閤中醫的經絡學說，集導引、吐納、武術於一體，脫而化之，推演陰陽開閤之道。而陳氏太極長拳則是太極文化的另一燦爛內容。

　　初，中華武術絢麗多支，南拳北腿各呈芬芳。陳氏先人遂集天下各派拳法，博採眾長，擇其精要，各取一二匯為「長拳」套路。是拳，一百單八勢，勢勢不重。陳氏氏族以此強身體，衛鄉裏，報國傢。後，陳氏先哲集儒、道之大成，遂開太極之先，終成陰陽開閤，麯盡纏絲之妙。

　　陳氏氏族以太極拳名譽天下，不脛而走，傳於四海內外。太極拳博大精深之貌逐漸為人所識。而「長拳」套路則為陳氏嫡傳傳人所專精，各代傳人以太極拳之規律不斷地對它進行進一步的加工整理，既保其原貌，又與太極同體，一招一勢都凝聚著陳氏先賢的智慧和心血。後人不僅能在演練此拳的過程中體現古代的武術原貌，又能體味中華文化的妙趣，實是陳氏纍代之功。

　　先師陳照奎，聰慧睿智，承陳氏纍代之學，不驕不惰。為啓後人，寫太極精義於寒窗之下，睏苦勞頓不減其誌，其精神和技藝同樣感人。

　　是拳，由陳氏一脈相承，從不外傳。外人不得窺其門徑，知之者僅能觀其譜而已。上世紀三十年代，陳照丕先生曾在其著作中披露其拳譜，時稱《陳長興太極拳總歌》。

　　先師陳照奎首將此拳傳世，定名為「陳氏太極長拳」，為中華武術寶庫增添瞭壯麗的一頁。後來學子，當思先輩之精義，不可邋等。

评分☆☆☆☆☆

我是一位多年練習太極拳的愛好者，雖然練習過一些不同流派的太極拳，但一直對陳氏太極長拳的剛柔相濟、螺鏇纏繞的特點深感好奇。這次有幸接觸到這本《陳氏太極長拳108式》，我最大的感受就是它的嚴謹性和係統性。書中的每一個動作都標注得非常清晰，從起勢到收勢，108式完整地展現瞭長拳的精髓。我尤其欣賞書中對每一個動作的要領講解，不僅僅是簡單的“左手前伸”，而是深入到“肩井、肘、腕、指的放鬆與對拉”、“腰脊的帶動作用”、“步法的虛實變化”等關鍵點。當我對照著書本的圖示進行練習時，我能明顯感受到書中對動作細節的把握是多麼到位。比如說，“斜飛勢”這個動作，書中詳細解釋瞭重心轉移的穩定性和手臂的纏繞幅度，以及如何通過腰部發力來帶動全身的動作。這對於我理解和改進原有的動作有瞭極大的幫助。而且，這本書的語言風格非常專業，充滿瞭武術術語，但同時也輔以通俗易懂的解釋，使得即使是初學者也能較快上手。對於我這種有一定基礎的練習者來說，更是如獲至寶，仿佛找到瞭提升功力的“秘籍”。我特彆喜歡書中關於“勁”的闡述，它讓我不再僅僅停留在外形的模仿，而是開始去體會內在的力量運行和發力機製。

评分☆☆☆☆☆

說實話，當初被這本書吸引，主要是被“108式”這個數字和“長拳”這兩個字所打動。我一直認為，能夠將一門武術係統地梳理到108個招式，本身就是一種嚴謹和完整的體現。拿到書後，最直觀的感受就是它的內容非常紮實。書中的圖片清晰度很高，雖然是單色印刷，但並不影響動作的辨識度。更重要的是，它對每一個動作的分解和講解都非常細緻，幾乎是從零開始，循序漸進地引導讀者。我尤其注意到書中對於“身法”的強調，比如“含胸拔背”、“鬆腰沉襠”等基本功，貫穿於整個套路中，這讓我明白瞭太極拳練習不僅僅是肢體的運動，更是對身體整體協調性和內在放鬆的要求。我嘗試著按照書中的指導練習瞭幾個動作，比如“金剛搗碓”，書中的講解讓我明白瞭其中“進退轉換”的技巧，以及如何通過腰部的帶動實現力量的傳遞。這與我之前模糊的認知有瞭很大的不同。而且，書中的一些細節處理也相當用心，例如在講解某些動作時，會特彆指齣容易齣錯的地方，並給齣糾正的建議，這對於自學者來說，無疑是巨大的幫助。我感覺這本書不僅僅是教授招式，更是傳授一種練習的方法和思路。

评分☆☆☆☆☆

我是一位對傳統武術有著濃厚興趣的年輕人，一直嚮往著學習那些博大精深的功夫。當我看到這本《陳氏太極長拳108式》時，我被它的名字所吸引，覺得這肯定是一部內容詳實、經典的教材。拿到手後，我驚喜地發現，這本書的編排和內容遠超我的預期。書中的插圖非常精美，雖然是線條勾勒，但每一個動作都描繪得非常到位，細節之處絲絲入扣，讓人一看就能理解。而且，書中對每一個動作的文字描述，都極具指導性，不僅僅是簡單的招式名稱，更深入地闡述瞭動作的要領、呼吸的配閤以及內在的勁力運行。我特別喜歡書中關於“纏絲勁”的解釋，它用非常形象的比喻，讓我這個初學者也能較快地理解這個核心概念。我嘗試著練習瞭幾個基礎動作，例如“摟膝拗步”，書中不僅交代瞭手臂的劃圈軌跡，還強調瞭身體重心的轉移和腿部的虛實變化，讓我感覺自己真的能夠做到“步法輕靈，身法連貫”。這本書讓我對陳氏太極長拳的學習充滿瞭信心，我覺得這是一本能夠陪伴我從入門到精通的優秀教材。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計相當古樸，泛黃的紙張質感和毛筆書寫的書名，瞬間就將人帶入一種沉靜而古老的武術氛圍。我一直對陳氏太極長拳的套路心嚮往之，尤其是108式這種經典且完整的呈現，讓我對深入學習有瞭更大的期待。在拿到這本書的第一時間，我就被它厚重的紙張和清晰的排版所吸引。書中的插圖，雖然不是高清的現代攝影，但那種傳統的工筆畫風格，配閤詳細的動作分解圖，反而更顯韻味，讓我能細緻地揣摩每一個動作的細節和內在的勁力走嚮。我尤其喜歡書中對每一個動作的文字描述，它們不僅僅是簡單的指令，而是充滿瞭對武術哲理和應用意境的闡述，讀起來讓人有種醍醐灌頂的感覺。比如，對於“攬雀尾”的講解，書中不僅描述瞭身體的協調，還融入瞭“化勁”、“引勁”等概念，這對於我這個初學者來說，簡直是打開瞭新世界的大門。而且，這本書的裝訂方式也非常牢固，我普段練習時可以隨時翻閱，不用擔心書頁散開。我還在書中看到瞭關於太極拳的曆史淵源和陳氏傢族的傳承故事，這讓我對這門武術有瞭更深的瞭解和敬意。這種深度的文化積澱，使得這本書不僅僅是一本武術教程，更像是一部關於中華武術智慧的傳承之作，讓我對未來的練習充滿瞭信心和方嚮感。

评分☆☆☆☆☆

我是一名長年伏案工作的上班族，因為長期的久坐，身體總是有些僵硬，聽朋友說練太極拳對身體非常有益，便開始尋找一本適閤自己的教材。偶然間看到這本《陳氏太極長拳108式》，名字聽起來就非常有分量，而且“108式”也讓我感覺非常完整。翻開書，我最先注意到的是它清晰的版式和豐富的插圖。書中的動作圖解非常標準，每一個角度都考慮得很周全，讓人一目瞭然。我尤其欣賞的是書中對每一個動作的解釋，非常詳細，而且用詞很準確。比如，在講解“搬攔捶”時，書中不僅描述瞭手臂的攻防軌跡，還提到瞭身體的發力方嚮和步法的配閤，這讓我明白，太極拳並非僅僅是慢悠悠的動作，而是蘊含著巧妙的技巧和力量。我試著按照書中的指導，練習瞭幾個基礎動作，例如“摟膝拗步”，我發現書中的講解非常貼心，它會提示一些初學者容易犯的錯誤，並給齣修正方法。這讓我感覺自己不是在孤單地摸索，而是有一個經驗豐富的老師在指引。這本書讓我對練習太極拳充滿瞭期待，我相信通過這本紮實的教材，我一定能夠找到身體的鬆弛和內心的平靜。