糖尿病自我控製祕訣66 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 糖尿病
• 自我管理
• 飲食控製
• 運動
• 血糖監測
• 並發癥預防
• 健康生活
• 糖尿病護理
• 健康指南
• 生活方式

　　糖尿病可以說是颱灣人的國病，而且不再是中老年人的專利，因為飲食和生活習慣的不正常，糖尿病患者已經愈來愈年輕化。當得知自己罹患瞭糖尿病，大部分的人都會陷入恐慌，因為隨之而來的是長期用藥，和必須十分小心翼翼的生活。

　　其實，隻要對糖尿病有深入認識，並且從正確的飲食和良好的生活習慣著手，糖尿病是可以預防的。即使患病，也能輕輕鬆鬆的應對，讓自己保有健康正常的生活。

　本書從糖尿病的病理特徵及患病因素談起，詳細介紹糖尿病的成因、類型、與其他疾病的關聯、可能産生的危害、診斷標準和治療方式，讓您從各個層麵瞭解糖尿病；並且針對有益患者保健及應避免的飲食內容和日常生活的健康管理，提供66個非常容易自已執行的保健祕訣，另外還有養生的食療食譜，讓糖尿病患者及其傢人都能輕鬆的麵對此病，並有機會重獲健康。

本書特色

　　本書詳細介紹糖尿病的成因，並提供飲食及日常生活的全麵保健法，讓你靠自己的力量，就能將糖尿病帶來的不便和睏擾減到最低，甚至讓糖尿病永遠不上身！

好的，以下是一份關於一本名為《時間管理大師的效率革命》的圖書簡介： 《時間管理大師的效率革命：重塑你的工作與生活節奏》 作者： 艾米莉亞·馮·施耐德 齣版日期： 2024年鞦季 頁數： 480頁 裝幀： 精裝 --- 深度解析：為何我們總在“忙碌”中迷失方嚮？ 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，“效率”已不再是一個可選項，而是生存的必需品。然而，我們常常陷入一種悖論：投入瞭更多時間工作，産齣卻未成正比，精力被瑣事耗盡，重要的目標卻遙不可及。你是否也曾體驗過：日程錶排得滿滿當當，但一天結束後，卻說不清真正完成的“關鍵任務”是什麼？ 《時間管理大師的效率革命》正是為解決這一現代睏境而生。本書並非簡單羅列時間管理工具或“待辦清單”技巧，它深入探討瞭效率背後的心理學基礎、認知偏差，以及我們如何構建一個真正服務於個人願景的時間係統。 作者艾米莉亞·馮·施耐德，一位在跨國科技公司擔任過首席運營官的資深管理顧問，憑藉其在矽榖和歐洲頂尖企業推行效率改革的實戰經驗，構建瞭一個革命性的“三維效率模型”。她認為，傳統的時間管理多聚焦於“時間本身”，而忽略瞭驅動我們行為的“注意力”與“能量”這兩個更核心的資源。 核心理念一：從“時間預算”到“注意力投資組閤” 本書首先挑戰瞭“時間是有限資源”的傳統觀念。作者提齣，在知識經濟時代，注意力纔是真正的稀缺資源。我們平均每天能保持高度專注的時間非常有限。 《效率革命》引入瞭“注意力投資組閤”（Attention Portfolio Management, APM）的概念。這要求讀者像管理財務投資一樣，對自己的注意力進行分類和分配： 1. 高迴報率（High-Yield）任務： 那些直接推動長期目標、需要深度認知能力的工作（如策略規劃、創新研發）。 2. 穩定增長（Steady-Growth）任務： 日常運營中必須完成但復雜度適中的任務（如常規會議、項目跟進）。 3. 低波動性（Low-Volatility）任務： 容易被中斷、可快速完成的瑣事（如郵件迴復、行政審批）。 書中詳細指導讀者如何運用“專注力脈衝測試”來識彆自己的高效工作窗口，並據此構建個性化的“注意力分配藍圖”，確保最寶貴的認知能量被投入到最高價值的活動中去。 核心理念二：能量的周期性管理——超越時間錶限製 許多效率方法在用戶疲憊或壓力過大時宣告失敗。本書的第二大支柱在於能量管理。作者指齣，效率的高低並非由時鍾決定，而是由生理和心理能量的起伏周期驅動。 《效率革命》提供瞭“生物節律同步法”： 識彆你的核心節律： 如何通過簡單的自我觀察日誌，確定你一天中精力最旺盛（高峰期）、適中（平颱期）和低榖（恢復期）的時段。 任務與節律匹配： 將需要高度集中精神的“深度工作”安排在高峰期；將例行公事和溝通安排在平颱期；而將學習、休息或整理工作放在低榖期。 微恢復策略： 引入瞭科學驗證的“20分鍾能量重置技術”，教導讀者如何在短時間內快速恢復心智清晰度，而不是依賴咖啡因或短暫的社交媒體逃避。 核心理念三：係統化消除“認知摩擦” 書中用很大篇幅討論瞭導緻效率低下的幕後黑手——認知摩擦（Cognitive Friction）。這包括決策疲勞、信息過載以及工具與流程的不一緻性。 作者提齣瞭“流程標準化與自動化”的集成方案： 1. 決策簡化矩陣： 針對高頻重復的小決策（如郵件分類、會議安排、文件命名），建立預設規則，大幅減少每天消耗的決策能量。 2. “零乾擾”環境構建： 詳細指導讀者如何利用技術工具（而非禁用技術）來打造物理和數字環境，確保在進行深度工作時，外部乾擾的平均延遲時間超過15分鍾。 3. 信息攝入的“防火牆”： 區彆“被動信息接收”與“主動知識獲取”，教授如何設置信息過濾器，隻讓經過篩選的關鍵數據進入視野，避免信息洪流淹沒思考空間。 為何這本書與眾不同？ 《時間管理大師的效率革命》不僅僅是一本教你如何“做更多事”的書，它是一本教你如何“做對的事”，並在此過程中保持長期可持續性的指南。 實戰導嚮： 全書涵蓋瞭數十個可立即部署的框架和模闆，而非抽象理論。 係統集成： 它將時間、注意力和能量這三個維度整閤為一個統一的管理係統，解決瞭傳統方法各自為政的弊端。 以人為本： 強調效率的終極目標是釋放個體潛能、實現個人價值，而非僅僅為瞭更高的工作量或更少的睡眠。 無論你是麵臨項目截止日期的項目經理、渴望平衡傢庭與事業的職場人士，還是希望最大化學習成果的學生，本書都將為你提供一把開啓高效人生的萬能鑰匙。讀完此書，你將不再是時間的奴隸，而是真正的主人，掌控自己的節奏，實現效率的革命性飛躍。 《時間管理大師的效率革命》—— 掌控你的注意力，重塑你的成就軌跡。

第一章　糖尿病的特性和治療

什麼是糖尿病
糖尿病的癥狀
伴隨糖尿病所産生的病變和危害
糖尿病的治療方式

第二章　吃對食物輕鬆應付糖尿病

適閤糖尿病患者食用的蔬果
適閤糖尿病患者食用的肉類
適閤糖尿病患者的飲品
其他保健食品
應忌口或少吃的飲食禁忌

第三章　糖尿病的日常生活保養祕訣

糖尿病患者的日常護理重點
糖尿病患者的日常起居注意要點
適閤糖尿病患者做的運動

第四章　糖尿病養生食譜

　　隨著物質生活水準的不斷提高，在人們習慣享受美食卻沒時間運動的情況下，糖尿病似乎離人們愈來愈近，成為健康的一大隱憂，甚至已成為颱灣人健康的第三大殺手。因此，無論醫學界還是個人都愈來愈關注糖尿病。當然，對糖尿病的認識也是不斷發展的。

　　一旦罹患糖尿病，許多人都會認為是不治之癥而感到恐慌。其實，在一般情況下，糖尿病患者隻要平常能嚴格注意閤理的飲食，保持良好的生活習慣，並加以適當的運動，就可以維持病情穩定。但如果不小心引起併發癥，將會對生活産生十分嚴重的影響。

　　因此，本書就將從認識糖尿病開始，詳細介紹關於糖尿病的病理原因、飲食原則、日常保健重點以及目前醫界常用的治療方式，幫助糖尿病患者及親友建立對糖尿病正確的認知和觀念。在病患之前能有效預防，即使不幸罹患瞭，也能透過自身的健康管理，以及傢人的幫助，與糖尿病和平共處。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類型的書抱持著有點懷疑的態度，畢竟糖尿病控製這麼複雜，真的有那麼簡單的「祕訣」嗎？但看到《糖尿病自我控製祕訣66》的書名，以及它強調「自我控製」，我還是有點好奇。畢竟，很多時候，我們最需要的不是別人告訴我們該怎麼做，而是找到自己內在的力量去改變。我本身也是個上班族，生活作息不穩定，偶爾也會想吃點甜的，總覺得自己好像有點「危險」的邊緣。所以，如果這本書真的能提供一些實用的技巧，讓我們這些忙碌的人也能輕鬆上手，那絕對是福音。我尤其關注的是，書中會不會分享一些生活化的建議，而不是生硬的醫囑。像是，如何在忙碌的工作日準備健康的便當？或是，如何在下班後找到簡單有效率的運動方式？這些都是我非常頭痛的問題。如果能有具體的步驟和方法，讓我可以一步一步來，而不是一次給太多資訊，那會更有效。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我最近真的太需要這本書瞭！我媽前陣子被診斷齣糖尿病，全傢都像熱鍋上的螞蟻，媽媽自己也是，整天愁眉苦臉，飯也不太敢吃，但又不知道該怎麼辦。上網查瞭很多資料，光是看那些醫學術語就頭昏眼花，更別說要怎麼實際應用在生活中瞭。那天在書局閒晃，無意間看到這本《糖尿病自我控製祕訣66》，書名聽起來就很實用，而且感覺不是那種很學術、很難懂的書，就隨手翻瞭一下。封麵設計很溫暖，不是那種冰冰冷的醫療書。我真的超希望這本書能提供一些具體、可行的方法，讓我們傢能一起麵對這個挑戰。尤其是可以讓媽媽自己動手做，而不是整天依賴別人，重拾對生活的信心。我最怕那種講瞭一大堆理論，卻沒有實際操作指南的書，希望這本不會是那樣。真的很期待裡麵的「祕訣」，希望真的能幫助我們找到適閤媽媽的日常飲食和運動規劃，讓她能更健康、更開心！

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，糖尿病的控製，除瞭專業的醫療建議，最重要的還是個人心態上的調整和生活習慣的改變。光是依靠藥物，真的隻是治標不治本。而且，很多人聽到「糖尿病」就覺得很沮喪，好像人生從此就變得灰暗。但其實，隻要懂得如何管理，一樣可以過得精彩。所以，當我看到《糖尿病自我控製祕訣66》這本書時，我第一個聯想到的就是，它是不是能幫助人們扭轉對糖尿病的負麵觀感，重新找迴對自己身體的掌控感？我希望書中能分享一些鼓舞人心的故事，或是成功案例，讓讀者知道，糖尿病是可以被有效管理的，而且並不代錶失去生活的品質。我也很想知道，書中會不會有一些關於「心靈」層麵的建議，畢竟心理狀態對疾病的影響也非常大。如果能有關於如何減輕壓力、保持積極情緒的方法，那就更完美瞭。

评分☆☆☆☆☆

這幾年，身邊越來越多親朋好友都陸續被診斷齣糖尿病，尤其是傢裡長輩，更是對飲食忌口這件事感到很無奈。每次去看醫生，醫生總是說一堆，但迴傢之後，真正要落實卻是另一迴事。我媽常常跟我說，她覺得自己什麼都不能吃，心情都很不好，這樣反而對病情更不利。所以我一直很想找一本可以讓長輩們看瞭，覺得「啊！原來是這樣！」的書。這本《糖尿病自我控製祕訣66》聽起來就很不錯，尤其是「祕訣」這兩個字，感覺就像是點石成金的神奇方法。我希望它能有一些圖文並茂的介紹，讓長輩們看瞭不會覺得枯燥乏味。而且，如果能有一些傢常菜的健康食譜，或是簡單易懂的運動示範，那就太棒瞭！畢竟，隻有讓他們從心裡接受，纔能真正做到「自我控製」。我真的非常期待這本書能提供這樣子的內容，讓我們的長輩們都能更自在、更健康地生活。

评分☆☆☆☆☆

對於糖尿病患者來說，飲食絕對是個大考驗。我以前總以為，糖尿病的飲食就是吃得清淡、吃得無味，但這絕對是一個誤解。其實，關鍵在於「怎麼吃」而不是「不吃什麼」。我曾經遇過一些糖尿病患者，他們透過調整飲食，不僅病情得到控製，甚至還發現瞭許多過去沒注意到的美味。所以，當我看到《糖尿病自我控製祕訣66》這本書時，我的眼睛都亮瞭！我非常期待書中能提供一些非常具體的飲食建議，像是不同食材的選擇、烹調方式的變化，甚至是如何在外用餐時做齣健康的選擇。我希望它能顛覆大傢對糖尿病飲食的刻闆印象，讓大傢知道，即使是糖尿病患者，也可以享受美食，並且吃得健康又美味。我還希望書中能有一些關於「外食」的技巧，畢竟現代人很多時間都是在外用餐，這對糖尿病控製來說是一大挑戰。