全方位憂鬱癥防治手冊 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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憂鬱癥就像九二一，
震傷的絕不隻單一的麵嚮，
個人的身心健康、感情、學業、工作……生活中的一切都成斷垣殘瓦，
威力蔓延，令全傢都籠罩在動盪不安中。
憂鬱癥的防治，需要全方位的關照，
本書在地的智慧與豐富的臨床經驗，將陪伴您找迴安定的力量！

　　一本由國內精神科醫師與社工師閤作寫就，從憂鬱癥之生理、心理、演化、文化觀點，乃至治療、藥物需知、個案敘述，及可資運用之社會資源、傢庭係統照顧及適應憂鬱癥的方法等全方位的角度，引領讀者全麵性地瞭解憂鬱癥，提供極豐富的資源與幫助，最能符閤本地讀者、患者與傢屬，及一般大眾之需求。

作者簡介

楊延光
　　高雄醫學大學醫學係畢業，美國杜剋大學（Duke）精神科進修，現任國立成功大學醫學院精神科副教授暨主治醫師。曾著《剋服你的焦慮》、《杜鵑窩的春天──精神疾病照顧手冊》及《讓會談變治療──支持性心理治療手冊》三書及國內外相關醫學論文數十篇。

鄭淑惠
　　高雄醫學大學行為科學研究所社工組畢業，現任成大醫院精神部資深社工師，颱灣心理衛生社會工作學會理事，颱南癲癇之友協會理事。主要工作為協助精神疾患傢庭對疾病適應及自殺者遺族相關的悲傷輔導工作。曾拍過紀錄片，分彆記錄精神分裂癥的傢庭與躁鬱癥病友的傢庭，透過影片的拍攝關切重大精神疾病對傢庭的影響，並強調照顧者自我照顧的重要性。

好的，這是一份圖書簡介，內容與《全方位憂鬱癥防治手冊》無關，重點聚焦於另一個虛構的、側重於時間管理與效率提升的主題。 --- 書名： 《時間之舵：掌控您的黃金二十四小時》 副標題： 從混亂到高效的個人效能革命 正文簡介： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，時間似乎成瞭最稀缺的資源。我們每天都在與待辦事項清單賽跑，卻常常在一天結束時感到精疲力竭，而真正重要的事情卻一再拖延。《時間之舵：掌控您的黃金二十四小時》並非一本空泛的勵誌口號集，而是一本實戰性極強、深度剖析現代人時間管理睏境的工具書。它旨在提供一套係統化、可落地執行的策略，幫助讀者重塑對時間的主導權，將“忙碌”轉化為“高效”。 本書的理念核心在於“效能重塑”，即區分“活動量”與“産齣值”。許多人陷入瞭“戰術上的勤奮，戰略上的懶惰”的陷阱，將大量時間投入到低價值的事務性工作（如無休止的郵件迴復、碎片化的會議）中。本書的第一部分，“診斷：您的時間黑洞在哪裏？”，將引導讀者通過科學的方法記錄並量化自身的時間分配。我們摒棄瞭傳統的“番茄工作法”的簡單應用，轉而深入探究“精力分配模型”。讀者將學會識彆自己一天中精力最充沛的“黃金時段”（Peak Performance Window），並據此構建每日日程，確保最具挑戰性、最需要創造力的任務總是在最佳狀態下完成。 接著，本書進入“錨定：構建您的核心任務航道”。我們承認，完美的計劃在現實麵前總會崩塌。因此，本書的重點不在於製定僵硬的日程錶，而在於建立強大的“優先級錨點”。這部分內容詳盡介紹瞭“價值鏈分析法”（Value Chain Analysis），該方法要求讀者將日常任務對長期目標的影響力進行量化排序。我們引入瞭“三維決策矩陣”，超越瞭艾森豪威爾矩陣的二元判斷，增加瞭“依賴性”維度，從而幫助管理者和職場人士高效處理跨部門協作中的時間衝突。讀者將學會如何自信地說“不”，以及如何通過“預先拒絕”機製，避免被他人的緊急事務劫持自己的關鍵時間。 本書的第三部分，《航行：對抗乾擾的防禦工事》，是關於實戰技巧與環境構建的深度探討。在數字洪流的衝擊下，注意力成瞭易碎品。本章詳細解析瞭心理學中關於“切換成本”（Switching Cost）的理論，並提齣瞭“情境隔離法”（Contextual Shielding）。這不僅僅是關閉手機通知那麼簡單，它涉及到工作環境的物理布局、數字界麵的優化，乃至與同事和傢人的溝通協議的建立。例如，我們提供瞭一套詳細的“深度工作環境啓動流程”，涵蓋瞭從光綫、背景噪音（包括白噪音和雙耳節拍的選擇）到身體姿勢的微調，旨在將大腦迅速帶入心流（Flow State）狀態。 更進一步，我們聚焦於現代工作中最難控製的因素之一：會議與溝通的效率。在“協作的效率革命”一章中，本書提齣瞭一套變革性的會議管理係統——“最小有效會議原則”（Minimum Viable Meeting, MVM）。讀者將學到如何設計帶有“退齣條款”的議程，如何使用“決策記錄闆”代替冗長的會議紀要，以及如何利用異步溝通工具（如結構化的項目日誌）來減少同步會議的需求。這些策略經過瞭跨行業（科技、金融、創意産業）的實踐驗證，旨在將無效的“報告會”轉變為高效的“決策場”。 最後，“維護與迭代：讓係統自我進化”部分，強調瞭時間管理並非一勞永逸的設置，而是一個持續優化的過程。我們引入瞭“每周復盤的量化指標”，指導讀者從單純迴顧“做瞭什麼”轉變為分析“效率麯綫”和“精力儲蓄情況”。書中還探討瞭如何將“休息”納入生産力計劃——高質量的恢復是維持長期高效的基石。從科學的午休時長到有意識的“無目的漫步”，本書全麵地展示瞭如何通過刻意的休息來提升下一階段的認知錶現。 《時間之舵》是一本為那些不滿足於現狀、渴望真正掌握自己工作與生活節奏的專業人士準備的深度指南。它將時間從一個無形的壓力源，轉化為可衡量、可駕馭的強大工具，助您駛嚮您所定義的成功彼岸。閱讀本書，您將學會的不是如何把更多事情塞進一天，而是如何更有力地選擇，並精準地完成最重要的事。 ---

评分☆☆☆☆☆

我對《全方位憂鬱癥防治手冊》這本書的標題充滿瞭期待，因為「憂鬱癥防治」這幾個字，代錶著一種積極的麵對和預防的態度。很多人聽到憂鬱癥，可能會聯想到一些比較沉重的、負麵的詞彙，但「防治」這兩個字，卻充滿瞭希望和力量。我曾經有過一段時間，覺得自己好像走不齣來，每天都籠罩在一片灰濛濛的天空下，做什麼都提不起勁。那時候，如果有一本能夠教我如何「防治」憂鬱癥的書，我相信會給我很大的幫助。這本書名給我的感覺是，它不是那種隻強調治療，而是從更根本的層麵去著手，教大傢如何建立健康的身心，如何預防憂鬱癥的發生，或者在癥狀齣現的初期，就能夠及時地進行乾預。我特別好奇書中會提到哪些「全方位」的防治策略，是關於心理調適的技巧？還是生活習慣的調整？亦或是人際關係的經營？我期待書中能夠提供一些具體的、可操作的建議，讓讀者能夠在生活中實際地去實踐，從而提升自己的抗壓能力，維持良好的心理狀態。

评分☆☆☆☆☆

我對《全方位憂鬱癥防治手冊》這本書的「全方位」這個詞特別好奇，它讓我聯想到很多不同的麵嚮。我曾遇過一個朋友，她有輕度憂鬱的傾嚮，但她一直覺得隻是自己「想太多」，沒有去看醫生，也沒有尋求專業的協助。後來纔發現，原來憂鬱癥的成因非常複雜，可能跟生理、心理、甚至是社會環境都有關。所以，如果這本書真的能夠做到「全方位」，那就太棒瞭。我希望書裡麵能夠涵蓋到很多不同的內容，像是關於憂鬱癥的科學知識，它的癥狀有哪些，以及有哪些誤解需要被澄清。還有，對於不同階段的憂鬱癥，應該要有不同的應對方法，無論是輕度、中度還是重度的憂鬱癥，都需要有對應的建議。我尤其期待書中能夠提供一些關於如何建立健康的生活習慣的內容，例如飲食、睡眠、運動的重要性，這些看似簡單的事情，往往卻是影響身心健康的重要因素。另外，如果書中能夠提供一些如何辨識自己或他人齣現憂鬱癥跡象的方法，以及在必要時如何尋求專業協助的指引，那就更完美瞭。

评分☆☆☆☆☆

最近真的是壓力山大，工作上總是有處理不完的瑣事，迴到傢還要麵對傢庭的責任，有時候真的會覺得身心俱疲。上次跟朋友聊天，她就推薦我去看看那本《全方位憂鬱癥防治手冊》。她說這本書不隻是寫給憂鬱癥患者看的，其實很多人在日常生活中，都會有情緒低落、提不起勁的時候，這本書可以提供一些很實用的方法，幫助我們更好地調節自己的情緒。她特別提到書裡麵有講到一些簡單的居傢練習，像是正念呼吸、伸展運動，還有一些飲食建議，聽起來都很貼近生活，不是那種遙不可及的理論。我之前也看過一些心理學的書籍，但很多都比較學術，讀起來有點吃力。希望這本手冊能夠更接地氣，用比較生活化的語言，讓我們這些一般讀者也能輕鬆理解，並且實際應用在日常生活中。畢竟，身心健康是革命的本錢，如果能透過一些簡單的方法，讓自己的心情變得比較好，生活品質也能有所提升，那就太好瞭。而且，我也想多瞭解一些憂鬱癥的相關知識，這樣以後如果遇到需要幫助的人，也能給予更適當的支持，而不是亂給建議。

评分☆☆☆☆☆

我認為《全方位憂鬱癥防治手冊》這個書名很吸引人，尤其是「防治」兩個字，讓我覺得這本書不隻關乎治療，更強調預防的重要性。在颱灣，我們常常會等到事情發生瞭纔來處理，但對於憂鬱癥這種疾病，提早預防和偵測，絕對比等到問題嚴重瞭再去補救來得有效。我對書名中的「全方位」三個字也感到很有興趣，這讓我猜想書中可能涵蓋瞭心理、生理、社會、甚至是一些生活習慣等不同層麵的建議。例如，我知道睡眠品質和飲食習慣對情緒有很大的影響，也聽說過運動是舒緩壓力的好方法。但除瞭這些之外，我更想知道書中是否會提供一些關於如何辨識自己情緒變化的技巧，如何建立正嚮的思考模式，以及如何在人際關係中獲得更多支持。畢竟，憂鬱癥的發生往往是多重因素的交互作用，如果能有一本書，能從各個角度去引導我們，讓我們更瞭解如何照顧好自己的心靈，並且能夠及早發現潛在的風險，這對我們來說將會非常有幫助。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到這本書名《全方位憂鬱癥防治手冊》，我真的覺得心頭一震，很有感觸。憂鬱癥這個詞，對我們很多人來說，已經不再是遙遠的疾病，它可能就發生在身邊，甚至在自己身上。尤其是在颱灣這樣一個步調快、壓力大的社會，有時候真的會覺得喘不過氣。這本書名給人的感覺就是，它不是那種隻是泛泛而談，而是真的有方法、有策略地去麵對和解決問題。我個人對於「全方位」這三個字特別在意，這意味著它涵蓋的層麵很廣，不隻是生理上的，也包括心理、社會、甚至生活習慣上的調整。我一直覺得，要真正地「防治」一個狀況，不能隻抓一個麵嚮，而是要從根本、從生活周遭的各種因素去著手。像是瞭解憂鬱癥的成因，不隻是單一的「大腦化學失衡」，而是可能牽涉到基因、童年創傷、人際關係、工作壓力、甚至是長期的生活環境等等。如果這本手冊真的能做到「全方位」，那對許多正在經歷或關心憂鬱癥的朋友來說，絕對是一盞明燈，提供瞭一個係統性的思考框架，讓大傢知道該從何處著手，如何一步步走齣來，或者幫助身邊的人走齣來。這是一種賦權，讓大傢不再感到無助和孤單。