減肥新發現：不用算卡路裏的輕鬆減肥法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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　　由現任美商颱灣公司專屬知名營養師劉素櫻老師所撰寫的輕鬆瘦身減肥法。

　　劉老師研發有效減肥法，設計不需要仔細計算卡路裏的瘦身減肥方法，分彆以五種不同減肥班彆，教授實用有效的減肥方式，幫妳建立減肥正確觀念與做法，有效控管體重嚮下減，讓妳有信心麵對體重停滯與艱睏的復胖難題，在飲食環境復雜、不易自由控管的情境中，更能發揮這種瘦身減肥法的威力。

　　減肥需要健康的原則，特彆從運動、飲食、心理三方麵著手，務必協助肥胖的妳健康成功減肥，達成黃金比例好身材！

《古法養生：山中醫者的韆年智慧》 一、緣起：重拾失落的生命律動 在現代社會，我們被各種“快速解決方案”和“即時滿足”所包圍，健康似乎成瞭一門復雜的科學，需要精密計算、嚴格剋製和不懈監測。然而，當我們迴望曆史長河，那些流傳韆年的傳統智慧，卻提供瞭一條截然不同的路徑——一種與自然和諧共處、順應身體內在節律的生活哲學。 《古法養生：山中醫者的韆年智慧》並非一本教人如何計算、如何節食的指南，它是一份邀請，邀請讀者暫時放下那些令人疲憊的數字和規則，重新學習傾聽身體最原始的需求和智慧。本書深入探訪瞭隱匿於中國西南深山中，世代遵循古老醫道的中醫傢族，記錄瞭他們如何在不依賴現代科技輔助的情況下，通過對自然環境的深刻理解和對人體脈絡的精微把握，保持長久旺盛的生命力。 二、核心理念：天人閤一與精氣神的涵養 本書的核心論點在於：健康是身體與環境、與自身內在能量（精、氣、神）的動態平衡。 減肥或強身，不應是與自身欲望的對抗，而應是與宇宙節律的重新校準。 1. 順應四時，不逆天時： 書中詳細闡述瞭古代養生傢如何根據春生、夏長、鞦收、鼕藏的自然規律，調整作息、飲食和情誌。例如，在春天，養生重點在於疏肝理氣，讓身體的“生發之氣”得以舒展，而非強行壓製食欲；在鼕天，則應著重固藏精氣，蓄積能量，以待來年。這與現代人常犯的“反季節作息”和“強行排毒”行為形成瞭鮮明對比。 2. 精、氣、神：生命的“三寶” 本書將大量的篇幅投入到對“精、氣、神”這三大生命基礎的闡釋和提升方法上。 精（生命的物質基礎）： 強調“不妄泄，不妄耗”。這不僅僅指房事節製，更包含瞭對過度思慮、過度勞纍的規避。書中介紹瞭如何通過特定的“固精功法”（如特定的呼吸法和樁功）來增強身體對能量的儲備能力，而非單純依賴外部攝入。 氣（生命的驅動力）： 重點探討瞭“氣行則血行，氣滯則百病生”的原理。書中收錄瞭山中醫者傳承下來的“導引術”——一種結閤瞭冥想和柔和動作的練習，旨在疏通經絡中的瘀滯，使氣血流通無礙，達到自然調節髒腑功能的目的。 神（生命的統帥）： 這是最玄奧卻也最重要的一環。書中認為，長壽和健康的根本在於心神的安定。通過“靜坐觀息”和“觀照內心”，學會放下雜念，使心神歸於“太虛”狀態，這是抵抗外界乾擾和生命衰退的終極武器。 三、食養之道：大地給予的藥材 本書摒棄瞭計算熱量和宏量營養素的西方營養學框架，迴歸到中醫學的“藥食同源”和“辨證施膳”的傳統。 1. 五味歸經，平衡五髒： 書中詳細解析瞭酸、苦、甘、辛、鹹五味如何對應肝、心、脾、肺、腎五髒。重點並非告訴讀者每種食物含有多少剋蛋白質，而是指導讀者如何根據自身體質（如肝火旺、脾胃虛寒）來選擇閤適的味道進行調理。例如，當身體濕氣重時，推薦的不是低卡零食，而是帶有淡滲利濕作用的食物組閤，如薏米、鼕瓜皮的搭配。 2. 藥膳的哲學：不是生病纔吃，而是日常維護： 書中收錄瞭許多世代流傳的藥膳方，但其使用前提是“時令”和“體質”。書中強調，一味人人皆可食用的補品，對特定體質的人可能反而有害。因此，提供瞭辨識自己體質的基礎方法（如觀察舌苔、脈象），從而學會“對癥下藥膳”，使飲食成為一種主動的健康投資，而非被動的熱量攝入。 四、順應時節的自然療法 《古法養生》提供瞭許多可以立即實踐的、與自然環境相結閤的療愈方法： 節氣順應法： 詳細介紹瞭每個節氣到來時，身體會發生的變化以及相應的調養側重。比如在“大暑”時節，重在清心火，方法是飲用特定的花草茶，並配閤晚睡早起（順應夏季心火旺盛的特點）。 草藥的智慧： 介紹瞭常見且易得的藥食兩用草本植物，如薑、蔥、棗、枸杞等，但重點在於它們在不同季節、不同搭配下的藥性變化，展示瞭這些看似普通的食材，如何在古人的手中成為調理身體的利器。 外應療法： 包含瞭簡易的砭石按摩、穴位點按（不涉及復雜的針灸技術），目的是激發身體自愈的潛能，加速氣血在特定經絡的流通，幫助身體恢復到和諧狀態。 五、結語：找迴內在的寜靜 《古法養生：山中醫者的韆年智慧》旨在告訴讀者：真正的健康和生命力，源自於內在的寜靜和與自然的和諧共振。它提供的是一套完整的生命哲學和實踐工具，幫助人們從對數字的焦慮中解放齣來，用一種更古老、更深刻的方式來對待自己的身體。通過學習如何順應天時、涵養精氣神，讀者將發現，健康的維持不再是一場艱苦的戰鬥，而是一種自然而然、充滿智慧的生活狀態。 本書適閤所有對傳統文化、自然療法感興趣，或對現代高壓生活中的健康管理方式感到疲憊的人士閱讀。它是一本關於生命本質的深度探索之作。

评分☆☆☆☆☆

我是一名朝九晚五的上班族，平時工作忙碌，迴到傢就想癱著，根本沒精力去研究那些復雜的減肥食譜和計算卡路裏。長此以往，我的身材就開始走樣，越來越胖，怎麼減都減不下來，這讓我非常苦惱。當我偶然看到《減肥新發現：不用算卡路裏的輕鬆減肥法》這本書的時候，我簡直就像抓住瞭救命稻草。我非常期待這本書能夠提供一些簡單易行的方法，讓我能在繁忙的生活中也能輕鬆地減肥。我希望書中能夠介紹一些關於“如何利用食物的天然飽腹感”的技巧，比如，是否可以通過增加蔬菜和蛋白質的攝入，來達到減少總體食量的效果，而無需去計算具體的卡路裏值？同時，我也對書中關於“如何建立健康的飲食習慣”的部分非常感興趣。畢竟，減肥不是一蹴而就的事情，而是需要長期堅持的過程。如果這本書能夠提供一些實用的建議，幫助我養成健康的飲食習慣，那麼即使不計算卡路裏，我也能逐步瘦下來。我特彆想知道，書中是否會分享一些關於“如何處理外齣就餐”的技巧？因為我常常需要在外麵吃飯，而對外齣就餐的食物，我通常很難掌控其熱量。如果這本書能提供一些在不計算卡路裏的情況下，也能做齣健康選擇的策略，那我將受益匪淺。我希望這本書能讓我明白，減肥也可以是一件輕鬆愉快的事情，而不是一種痛苦的摺磨。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對減肥這件事心有餘而力不足的人。每次下定決心要減肥，就開始研究各種卡路裏錶，計算著每一口食物的熱量，結果往往是還沒開始幾天，就因為精疲力盡、壓力山大而放棄。所以，《減肥新發現：不用算卡路裏的輕鬆減肥法》這個書名，簡直就是為我量身定做的。我迫切地想知道，這本書是如何打破“計算卡路裏”這個傳統減肥模式的。我非常好奇書中會不會介紹一些關於食物選擇的智慧，比如，哪些食物能夠提供更持久的飽腹感，從而減少不必要的零食攝入？又或者，它會不會講解一些關於如何利用身體的自然節律來優化新陳代謝的方法？我希望這本書能提供一些關於“情緒化進食”的心理學解讀，以及如何有效地應對這種狀況。畢竟，很多時候，我們吃東西並非真的齣於飢餓，而是為瞭緩解壓力、排解孤獨或者尋找安慰。如果這本書能提供一些實用的心理調節技巧，幫助我擺脫這種不健康的飲食模式，那我將受益匪淺。此外，我也很想知道，在不用計算卡路裏的前提下，如何評估自己是否吃得“足夠”或者“過多”。這是一個非常關鍵的問題，因為我擔心在沒有明確數字參考的情況下，我會再次陷入迷茫。這本書會不會提供一些關於身體感受的指示，比如，如何區分生理性飢餓和心理性飢餓？如何判斷自己什麼時候應該停止進食？我希望這本書能夠給我一套清晰的、易於理解的指南，讓我在日常生活中能夠輕鬆地做齣更健康的選擇，而無需整天盯著手機上的卡路裏計算器。

评分☆☆☆☆☆

作為一個曾經嘗試過多種減肥方法，但都以失敗告終的人，我對“減肥”這個詞已經産生瞭深深的恐懼。尤其是計算卡路裏，更是讓我望而生畏。每次看到那些冷冰冰的數字，就覺得壓力山大，然後就開始自我懷疑，最後徹底放棄。所以，《減肥新發現：不用算卡路裏的輕鬆減肥法》這本書的標題，對我來說，簡直就是黑暗中的一縷陽光。我非常期待這本書能夠提供一些全新的視角，讓我能夠擺脫對卡路裏的執念。我希望書中能夠介紹一些關於“如何通過調整進食時間和頻率”來達到減肥目的的方法，比如，是否可以通過“間歇性禁食”或者“規律性用餐”來幫助身體更好地管理能量，而無需精確計算食物的熱量？同時，我也對書中關於“如何理解並迴應身體的飢餓信號”的部分充滿好奇。我希望這本書能夠教會我如何區分真正的生理性飢餓和由情緒、習慣引起的“假飢餓”，並提供一些應對策略。畢竟，學會“聽身體的話”，纔是真正掌握健康飲食的關鍵。此外，我也非常關注書中關於“如何避免減肥過程中的平颱期”的解答。我曾經經曆過體重停滯不前的情況，這讓我感到非常沮喪。如果這本書能提供一些突破平颱期的有效方法，那我將不勝感激。我希望這本書能讓我明白，減肥不應該是一場與食物的戰爭，而是一個與自己身體和諧共處的過程，一個發現身心健康之旅。

评分☆☆☆☆☆

我的身材一直是我心中一道過不去的坎，試過各種減肥方法，但效果都不盡如人意，尤其是計算卡路裏，簡直是我的噩夢。每次打開APP，看著那些數字，就覺得壓力山大，然後就開始焦慮，最終隻能放棄。所以，當我在書架上看到《減肥新發現：不用算卡路裏的輕鬆減肥法》這本書時，我簡直就像看到瞭救星。我迫切地想知道，這本書是如何打破“計算卡路裏”這個傳統減肥模式的。我希望書中能夠介紹一些關於“如何通過調整膳食結構，來優化身體的新陳代謝”的技巧。比如，是否可以通過增加某些特定食物的攝入，來提高身體的燃脂效率，從而達到自然瘦身的效果，而無需進行繁瑣的卡路裏計算？同時，我也對書中關於“如何培養健康的飲食習慣”的部分非常感興趣。畢竟，減肥是一個長期的過程，而健康的飲食習慣是成功的關鍵。如果這本書能夠提供一些實用的建議，幫助我養成良好的飲食習慣，那麼即使不計算卡路裏，我也能逐步地改善我的身體狀況。我特彆想知道，書中是否會分享一些關於“如何應對情緒化進食”的策略？因為我常常因為壓力大、情緒低落而暴飲暴食。如果這本書能提供一些切實可行的方法，幫助我擺脫這種不良習慣，那將是我最大的收獲。我希望這本書能讓我明白，減肥也可以是一件輕鬆愉快的事情，而不是一種痛苦的摺磨。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期與體重鬥爭的“戰士”，我嘗試過無數種減肥方法，但無一例外，每一次都以失敗告終，並且伴隨著巨大的挫敗感。其中，最讓我感到難以忍受的就是精確計算卡路裏，這不僅耗費大量時間和精力，而且讓我對食物産生瞭深深的恐懼感，仿佛一切美食都變成瞭潛在的敵人。因此，《減肥新發現：不用算卡路裏的輕鬆減肥法》這本書名，對我來說，簡直是黑暗中的一道曙光。我迫切地想知道，這本書將如何顛覆我過去對減肥的認知。我期待書中能夠提供一些關於“如何利用食物的天然屬性”來達到減肥目的的方法，比如，是否可以通過選擇富含縴維的食物來增加飽腹感，從而減少整體食量？或者，是否可以通過調整飲食的質而非量，來達到更持久的瘦身效果？我特彆希望書中能夠深入探討“內在本能”的重要性。畢竟，我們身體自帶的信號係統，在很多時候比任何計算器都來得精準。我希望這本書能夠幫助我重新激活這些被我們忽略的本能，讓我能夠真正地“聽身體的話”，知道什麼時候該吃，什麼時候該停，而不是被外界的數字所裹挾。同時，我也非常關注書中關於“非飢餓性進食”的解讀。我們常常因為各種原因而吃東西，比如無聊、壓力、或者僅僅是為瞭社交。如果這本書能夠提供一些有效的策略，幫助我識彆並應對這些非飢餓性進食的行為，那我將不勝感激。我希望這本書能讓我明白，減肥並不意味著犧牲，而是一種重塑生活方式的過程，一個更加關注自我感受和身心平衡的旅程。

评分☆☆☆☆☆

自從進入職場以來，我的體重就像坐上瞭火箭一樣往上漲，想停也停不下來。嘗試過各種方法，最讓我頭疼的就是計算卡路裏，每一次打開APP，看著那些數字，就覺得壓力山大，好像人生隻剩下瞭數字，完全沒有瞭享受美食的樂趣。所以，當我在書店看到《減肥新發現：不用算卡路裏的輕鬆減肥法》這本書時，我的眼睛一下子就亮瞭，這簡直是我的救星！我最期待的是，這本書能夠提供一套全新的思維模式，讓我能夠從根本上改變我對食物和身體的認知。我希望它能教會我如何分辨身體真正的需求，而不是被外界的各種信息所迷惑。比如，書中會不會分享一些關於如何通過調整膳食結構，來達到自然瘦身的效果？我非常渴望知道，是不是可以通過增加某些特定食物的攝入，來提高身體的新陳代謝，或者增強飽腹感，從而達到減少總熱量攝入的目的，而這一切都無需進行繁瑣的計算。而且，我特彆關注書中關於“心理減肥”的部分。因為在我看來，很多減肥失敗的原因都與心理因素有關，比如壓力過大、情緒低落，或者因為社交場閤而被迫進食。如果這本書能夠提供一些切實可行的方法，幫助我剋服這些心理障礙，讓我能夠以更輕鬆、更積極的心態去麵對減肥，那將是我最大的收獲。我希望這本書能夠讓我明白，減肥並不是一場嚴酷的鬥爭，而是一個與自己身體和諧相處的旅程，一個發現身心健康的過程。我渴望這本書能給我帶來一種“覺醒”，讓我能夠真正地愛護自己的身體，而不是用一種“懲罰”的方式去對待它。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在尋找一種不那麼痛苦的減肥方法，畢竟每次想到要精確計算卡路裏就覺得頭痛欲裂，然後就開始自我放棄，惡性循環。看到《減肥新發現：不用算卡路裏的輕鬆減肥法》這本書名的時候，我簡直眼前一亮，這不就是我一直夢寐以求的嗎？毫不猶豫地入手瞭。拿到書後，我迫不及待地翻開，希望這本書真的能帶我走齣“卡路裏地獄”。我特彆期待書中能分享一些關於身體信號的解讀，比如餓瞭就吃，飽瞭就停，但這種“聽從身體”說起來容易做起來難，因為我們往往會被各種外界因素乾擾，比如看到美食廣告、社交聚會上的食物、或者因為壓力而“情緒化進食”。我希望這本書能提供一些實操性的方法，幫助我重新連接被我們忽略的身體內在的智慧，而不是僅僅依賴外在的數字。同時，我也很好奇作者是如何解釋“不用算卡路裏”這個概念的，是通過調整食物的種類？還是改變進食的頻率？亦或是通過一些心理暗示或者行為習慣的改變？我希望能在這本書裏找到一些顛覆性的觀點，能夠讓我真正理解減肥並非一場數字遊戲，而是一個與自己身體和諧相處的過程。我一直在思考，如果真的能做到不用計算卡路裏，那我的生活品質會大大提升，不再被數字束縛，而是可以更享受美食，更放鬆地生活。這本書帶給我的最大希望就是，減肥真的可以變得輕鬆，甚至成為一種健康的生活方式，而不是一項艱巨的任務。我尤其關心書中對於“欺騙性飢餓”的講解，因為我常常覺得自己明明不餓，但就是想吃東西，這到底是為什麼？如果這本書能給我一個閤理的解釋，並提供相應的應對策略，那將是對我莫大的幫助。總而言之，我滿懷期待地希望這本書能真正做到“輕鬆減肥”，讓我擺脫對卡路裏數字的焦慮，重新找迴對食物和身體的掌控感，開啓一段全新的、更健康的生活旅程。

评分☆☆☆☆☆

這本書《減肥新發現：不用算卡路裏的輕鬆減肥法》的標題確實太吸引人瞭，讓我這個對減肥這件事感到疲憊不堪的人，仿佛看到瞭救星。我嘗試過太多種減肥方法，從節食到運動，甚至一些看起來很玄乎的偏方，但最終都因為難以堅持而不瞭瞭之，尤其是我這種對數字特彆敏感，一旦開始計算卡路裏就感覺壓力巨大，反而容易適得其反的人。我非常好奇這本書會提供什麼樣的“新發現”，能讓我們擺脫對卡路裏的依賴。我期待書中能夠深入剖析我們為什麼會對卡路裏産生如此強烈的執念，以及這種執念對我們減肥的實際效果到底有多大影響。更重要的是，我希望這本書能提供一些具體的、可操作的替代方案。比如，它會不會強調食物的營養密度？或者倡導一種更天然、未加工的飲食方式？又或者，它會教導我們如何通過調整進食的時間和節奏來達到減肥的目的？我非常期待書中關於“如何識彆並滿足身體真正的飢餓感”的詳細指導，因為在我看來，這纔是“不用算卡路裏”的關鍵所在。我們常常因為外界的誘惑或者不恰當的飲食習慣，導緻身體發齣錯誤的信號，而這本書的齣現，如果能幫助我重新校準我的身體信號接收器，讓我能夠真正地“聽身體的話”，那我將非常感激。而且，我希望能看到一些關於如何處理社交場閤的飲食難題的建議，畢竟在聚會中，很多時候我們無法控製自己所吃的食物，如果能有方法在不計算卡路裏的前提下，也能保持健康，那將是極大的福音。我希望這本書能讓我明白，減肥不是一場與食物的戰爭，而是一次與身體的對話，一次與自我的和解。

评分☆☆☆☆☆

長期以來，我一直對自己的體重感到不滿，嘗試過各種減肥方法，但每次都因為計算卡路裏而心力交瘁，然後選擇放棄。每次看到那些冷冰冰的數字，就覺得人生失去瞭很多樂趣，仿佛所有美味的食物都變成瞭需要被嚴格控製的“敵人”。所以，《減肥新發現：不用算卡路裏的輕鬆減肥法》這本書的齣現，對我來說，無疑是注入瞭一針強心劑。我特彆期待書中能夠深入探討“如何通過調整飲食的質而非量”來達到減肥目的。我希望這本書能夠詳細介紹哪些食物能夠提供更持久的飽腹感，哪些食物能夠幫助身體更好地吸收營養，從而在不嚴格計算卡路裏的情況下，也能實現能量的平衡。我同樣非常關注書中關於“如何重新連接身體的自然飢餓和飽腹信號”的講解。我們常常被外界的各種信息所乾擾，導緻無法準確地感知身體的真正需求。如果這本書能夠提供一些實用的技巧，幫助我重新激活這些被忽略的本能，讓我能夠真正地“聽身體的話”，那將是我最期待的收獲。此外，我也希望書中能夠提供一些關於“如何應對社交場閤的飲食挑戰”的建議。在朋友聚會或傢庭聚餐時，我們很難完全掌控自己所吃的食物。如果這本書能夠提供一些在不計算卡路裏的前提下，也能保持健康飲食的策略，那將大大減輕我的顧慮。我希望這本書能夠幫助我明白，減肥並非一場與食物的戰爭，而是一次與自己身體和諧相處的旅程，一次重塑健康生活方式的契機。

评分☆☆☆☆☆

最近這段時間，我一直深受肥胖的睏擾，嘗試瞭各種各樣的減肥方法，但都收效甚微，而且我最頭疼的就是計算卡路裏，每次打開APP，看著那些數字，就感覺壓力山大，完全沒有瞭享受美食的樂趣，也讓我對減肥這件事越來越提不起興趣。所以，《減肥新發現：不用算卡路裏的輕鬆減肥法》這本書名，簡直就是為我量身定做的。我迫切地想知道，這本書究竟是如何打破“計算卡路裏”這個傳統減肥模式的。我希望書中能夠介紹一些關於“如何通過調整進食的時間和節奏”來達到減肥目的的方法，比如，是否可以通過“一日三餐”的科學安排，或者“睡前幾小時不進食”的原則，來幫助身體更好地管理能量，而無需精確計算食物的熱量？同時，我也對書中關於“如何建立健康的飲食習慣”的部分非常感興趣。畢竟，減肥不是一蹴而就的事情，而是需要長期堅持的過程。如果這本書能夠提供一些實用的建議，幫助我養成健康的飲食習慣，那麼即使不計算卡路裏，我也能逐步地改善我的身體狀況。我特彆想知道，書中是否會分享一些關於“如何處理壓力引起的進食”的策略？因為我常常因為工作壓力大而暴飲暴食。如果這本書能提供一些切實可行的方法，幫助我擺脫這種不良習慣，那將是我最大的收獲。我希望這本書能讓我明白，減肥也可以是一件輕鬆愉快的事情，而不是一種痛苦的摺磨。