快樂減重50kg：梁文偉醫師現身說法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 減重
• 瘦身
• 健康飲食
• 梁文偉
• 醫學
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• 體重管理
• 成功案例
• 勵誌
• 健康生活

本書分為，減重相關理論、醫師減重經驗談、剋服復胖，結語及附錄等部分。

本書強調減重策略的釐定，必須先瞭解減重方法，並加以比較、分析和介紹，精通相關理論，纔能「知己知彼」，是減重塑身必備條件之一。

現身說法中，每個減重階段都會敘述當時體重和身心狀況，再提齣個人親身實踐過的減重策略；並提醒讀者應該注意的事項，讓讀者可以依循設計齣自己的減重策略，對減重有事半功倍的功用。

復胖是減重者最大的夢魘，因此另闢專篇論述9大剋服秘訣，避免減重塑身成果毀於一旦。

為釐清容易混淆的減重觀念和錯誤資訊，書中隨時開闢Box和醫師叮嚀兩個單元，矯正不正確的減重塑身說法，讓讀者不緻養成似是而非的想法。

另有3個附錄：如何自我計算飲食熱量、常見食物營養成分、常見食物GI參考值。讓讀者可自行設計減重白皮書時有所遵守的飲食法則，以免不減反重。

結語則綜閤本書重點，點齣瞭解減重理論和正確觀念，及釐定減重策略的重要性，纔能「要減重多少就減多少」，並徹底揮彆復胖的危機。

作者簡介：
　　梁文偉
　　曾經是體重破錶的減重醫師，長期深陷肥胖深淵，沒有生活目標，失去人生意義和成就感。
　　一位網路美女，卻徹底扭轉瞭他的命運，激發他的減重意識，讓他持續維持減重行動。經由精通減重理論，和持續瘦身後，整整去掉瞭50多公斤。
　　現在，不僅抱得美人歸，更獲得患者的敬佩和信任，成為同仁和患者眼中的一大奇蹟。
　　1999　　　　 長庚大學醫學係畢業
　　1999~2001　　　　長庚醫院住院醫師
　　2002~2003　　　　長庚醫院新陳代謝科總醫師
　　2003．8月迄今　 聖保祿醫院新陳代謝科主治醫師
　　林口長庚醫院新陳代謝科兼任醫師

好的，以下是一份關於一本名為《快樂減重50kg：梁文偉醫師現身說法》的圖書的圖書簡介，該簡介旨在詳細介紹一本不包含該書內容的、內容詳實的新書。 --- 新書推介： 《城市漫遊指南：探尋都市裏的曆史印記與文化脈絡》 —— 一本帶你深入理解現代城市靈魂的深度非虛構作品 書籍概述 《城市漫遊指南：探尋都市裏的曆史印記與文化脈絡》並非一本傳統的旅遊手冊，而是一部深入當代城市肌理、挖掘其深層曆史與文化意義的非虛構力作。本書聚焦於全球各大都市（例如倫敦、東京、紐約、上海、裏約熱內盧等）在快速現代化進程中如何保留、重塑或遺失其獨有的“地方感”（Sense of Place）。作者以敏銳的觀察力和紮實的田野調查，帶領讀者穿越摩天大樓的玻璃幕牆，潛入那些被時間遺忘的街角、老舊的社區、被重新定義的工業遺址，揭示現代都市生活背後復雜而迷人的多重維度。 核心內容與深度解析 本書的核心價值在於其對“城市”這一復雜生命體的多角度剖析。它摒棄瞭膚淺的景點羅列，轉而關注城市空間、社會結構、記憶載體與文化權力之間的微妙關係。全書內容結構嚴謹，分為“空間重塑與記憶的戰場”、“看不見的網絡與社會流動”、“地方美學與感官體驗”三大主體部分，輔以大量的曆史文獻比對和當代人類學案例分析。 第一部分：空間重塑與記憶的戰場 這一部分探討瞭城市空間如何成為不同群體爭奪和定義的領域。作者深入分析瞭城市化進程中，傳統街區如何被高密度開發所取代，以及這種物理變化對居民身份認同産生的影響。 1. 曆史街區的“活化”與“失真”： 我們將審視全球範圍內曆史保護區的實踐案例。書籍詳細剖析瞭“士紳化”（Gentrification）現象如何通過文化資本的注入，重塑瞭老城區的物質麵貌，並討論瞭這種“文化復興”背後，原有社群被邊緣化的社會成本。例如，書中通過對柏林剋羅伊茨貝格區（Kreuzberg）和香港深水埗（Sham Shui Po）的對比研究，展現瞭不同文化背景下，地方記憶如何在商業驅動下被選擇性地展示或抹除。 2. 基礎設施的隱喻： 城市交通網絡（地鐵、高速公路、快速公交係統）不僅僅是物理連接的工具，更是權力分配的象徵。本書對這些基礎設施的規劃曆史進行瞭溯源，揭示瞭在不同時代，它們是如何加劇或緩解瞭階層隔離，以及它們如何塑造瞭居民日常的時間感知和空間移動模式。 3. 紀念碑的更迭： 城市的公共雕塑和紀念碑是集體記憶的具象體現。本書追蹤瞭近年來全球範圍內對爭議性紀念碑的拆除、遷移或增添新詮釋的運動，探討瞭在多元社會中，如何構建一個包容性的公共曆史敘事。 第二部分：看不見的網絡與社會流動 城市是人類活動的巨大熔爐，本書的第二部分將焦點投嚮那些影響城市運作但往往隱藏在錶麵之下的社會網絡、經濟驅動力和非正式社區。 1. “地下經濟”與城市韌性： 探索非正式市場、街頭小販文化、以及城市“灰色地帶”的運作機製。這些看似邊緣的經濟活動，往往是城市麵對經濟衰退時保持社會韌性的重要緩衝帶。書中包含瞭對伊斯坦布爾大巴紮（Grand Bazaar）的微觀經濟分析，以及對拉美城市貧民窟（Favelas）中自建社區治理模式的考察。 2. 移民社群的“飛地”構建： 城市是全球移民的匯集地。本書細緻描繪瞭唐人街、小意大利區等移民聚居區（Enclaves）的形成過程，分析瞭它們如何通過語言、飲食和宗教實踐，在異質環境中創造齣獨特的“傢園感”。同時，也討論瞭這些飛地在融入主流社會的過程中所麵臨的文化張力與身份協商。 3. 數字空間與物理空間的交織： 隨著大數據和社交媒體的興起，城市體驗正變得越來越“可編程”。本書探討瞭共享經濟（如網約車、短租平颱）如何重塑瞭城市的功能分區和居住倫理，以及“智慧城市”的願景對市民隱私和社區自主權的潛在挑戰。 第三部分：地方美學與感官體驗 城市的魅力在於其獨特的感官環境。本部分從現象學角度齣發，重新審視我們如何“感知”一座城市，強調環境、聲音、光綫和氣味在塑造地方感中的關鍵作用。 1. 聲音景觀的變遷： 城市噪音汙染是現代生活的特徵，但每座城市都有其獨特的聲音“指紋”。本書對比瞭傳統集市的喧囂與現代金融區的寂靜，分析瞭城市規劃如何無意中“沉默”瞭某些傳統聲音，以及聲音設計在現代城市規劃中的缺失。 2. 建築的“皮膚”與材質敘事： 建築材料不僅是結構選擇，更是地域文化和氣候適應的體現。通過對不同地區代錶性建築（如哥特式石材、現代主義鋼筋混凝土、地方黏土建築）的材料學和象徵意義的分析，讀者將學會如何“閱讀”建築錶皮下的故事。 3. 夜間城市的生態學： 隨著城市24小時運作，夜間照明、娛樂場所的分布以及夜間勞工的生活，構成瞭城市生態中一個至關重要但常被忽視的維度。本書探討瞭“光汙染”對生物鍾和人類心理的影響，並提齣瞭更具人文關懷的城市夜間設計理念。 本書特色 跨學科視野： 融閤瞭城市規劃學、社會學、曆史學、人類學和文化地理學的研究方法。 案例豐富翔實： 涵蓋瞭從成熟西方都市到快速發展亞洲與南美城市的多元案例，提供瞭全球化的比較視角。 批判性反思： 引導讀者超越旅遊者或居民的簡單身份，以批判性的眼光審視自己所處的城市環境。 目標讀者 本書適閤對城市生活充滿好奇的普通讀者、城市規劃與建築專業的學生、城市管理者、曆史文化研究者，以及所有渴望更深入理解自己居住或遊覽的城市背後故事的人士。它是一把鑰匙，幫助您開啓城市深處的文化寶藏。 ---

评分☆☆☆☆☆

令我感到驚艷的是，梁文偉醫師在書中詳細闡述瞭“腸道健康”與體重之間的密切聯係。我之前從未深入瞭解過這方麵的內容，隻知道要多吃蔬菜水果。但這本書讓我明白瞭，我們腸道內的微生物菌群，對我們的新陳代謝、食欲控製，甚至情緒都有著至關重要的影響。他介紹瞭益生菌、益生元的作用，以及如何通過調整飲食來優化腸道菌群。他分享的那些具體的飲食建議，比如多攝入富含膳食縴維的食物，嘗試發酵食品，並且要避免過度加工的食品，都具有很強的操作性。這讓我意識到，改善腸道健康，是實現健康減重的一個重要突破口。我開始有意識地調整自己的飲食，去關注那些對腸道有益的食物。這種對身體內部機製的深入解讀，讓我感覺我正在以前所未有的方式瞭解自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

我尤其贊賞梁文偉醫師在書中對“平颱期”的講解。過去，我總是把平颱期視為一種失敗的信號，一種“努力白費”的證明，然後就輕易放棄。但梁醫師詳細解釋瞭平颱期是身體在適應新陳代謝、重新調整生理平衡的正常階段。他提供瞭一係列針對平颱期的策略，比如調整運動類型、改變飲食結構、甚至關注睡眠質量。這些策略並不是單一的，而是環環相充実，讓我明白每一個階段都需要有不同的應對方法。他強調的“耐心”和“堅持”不是盲目的，而是基於對身體規律的深刻理解。這種科學的解釋，讓我能夠更平靜地麵對減肥過程中的起伏，不再輕易被暫時的停滯所擊垮。我開始將平颱期看作是身體在為下一次突破做準備，而不是一個無法逾越的障礙。這種心態的轉變，讓我能夠以更積極、更持久的態度去麵對減重。我不再追求“一夜之間”的改變，而是更加重視“持之以恒”的力量。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書的前半部分，我最大的感受是，它並非是一本簡單粗暴的“告訴你怎麼吃、怎麼練”的指南。梁文偉醫師以一種非常細膩且富有同理心的方式，深入剖析瞭肥胖背後的多重因素，不僅僅是卡路裏攝入與消耗的簡單算術題。他著重強調瞭心理因素、生活習慣、甚至是情緒對體重的影響，這讓我豁然開朗。我過去總是把所有責任都歸咎於自己的“意誌力不夠”，覺得自己是個失敗者。但這本書讓我明白，很多時候，我們隻是被某些誤導的信息、不健康的社會環境、以及自身未被滿足的情緒需求所裹挾。梁醫師用他自身的經曆，將那些看似高深莫測的醫學原理，轉化為我們日常生活中可以理解和實踐的道理。他分享的那些細節，比如如何識彆身體發齣的“假飢餓”信號，如何與自己的情緒“和解”而不是對抗，如何將運動融入到生活場景中，而不是將其視為一種負擔，都讓我覺得耳目一新。這本書沒有給我任何“速成”的幻覺，但卻給瞭我一種強大的驅動力，讓我願意去探索和改變。我開始反思自己的飲食習慣，不再是盲目地計算卡路裏，而是去感受食物的營養，去享受健康的烹飪方式。我也開始關注自己的情緒狀態，嘗試用更健康的方式來應對壓力，而不是通過暴飲暴食來尋求慰藉。

评分☆☆☆☆☆

看到這本書的封麵，尤其是“快樂減重50kg”幾個大字，我內心是既激動又有些懷疑的。50公斤，這簡直是一個天文數字！我作為一個長期被體重睏擾的人，嘗試過太多方法，節食、運動、各種減肥産品，但效果總是短暫的，甚至反彈得更厲害。所以，當《快樂減重50kg：梁文偉醫師現身說法》這本書擺在我麵前時，我抱著一絲希望，但更多的是一種“這次又會怎樣”的審慎。我反復翻閱這本書的目錄，瀏覽作者簡介，看到梁文偉醫師的專業背景和“現身說法”這幾個字，感覺好像多瞭一層信任的基石。我尤其在意“快樂”這個詞，因為我過去的減重經曆中，充斥著痛苦、壓抑和自我否定，從未體驗過真正的“快樂”。我希望這本書能告訴我，減重真的可以不那麼痛苦，甚至能成為一種積極的生活方式的轉變，而不是一場嚴酷的自我摺磨。這本書是否真的能顛覆我過往對減重的認知？它能否提供一套切實可行、可持續的方法，讓我真正告彆那個不健康的自己，迎來一個更輕盈、更自信的人生？這些疑問在我腦海中盤鏇，促使我迫不及待地想深入閱讀，尋找答案。我特彆期待這本書能夠提供一些科學的、基於醫學原理的解讀，而不是空洞的口號和不切實際的承諾。畢竟，50公斤的減重並非易事，需要的是係統性的指導和長期的堅持。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發之一，是它關於“全人健康”的理念。梁文偉醫師並不是把減重孤立地看待，而是將其融入到整體的健康生活方式中。他強調瞭充足的睡眠、適度的運動、積極的社交、以及心理健康的重要性。他認為，隻有當身體、心理、以及生活方式都達到一種平衡狀態時，減重纔能真正地可持續。他鼓勵我們去培養一種“積極主動”的生活態度，去擁抱生活中的挑戰，而不是逃避。他的一些建議，比如每天早起進行簡單的拉伸，午餐時與同事交流工作之外的話題，睡前聽一段舒緩的音樂，都看似微小，卻能對我們的整體健康産生積極的影響。這種 holistic（整體的）的視角，讓我不再局限於“吃什麼”和“練多少”，而是開始關注生活中的每一個細節，並將其視為健康的一部分。

评分☆☆☆☆☆

最後，我想說的是，《快樂減重50kg：梁文偉醫師現身說法》這本書，就像是一場“喚醒”。它喚醒瞭我對自身健康的責任感，喚醒瞭我對生活的熱愛，也喚醒瞭我內心深處對改變的渴望。梁文偉醫師用他的智慧、他的經驗、他的真誠，為我打開瞭一扇新的大門。我不再害怕減重，也不再畏懼麵對自己的身體。這本書不是一本“速成手冊”，它是一本“人生指南”。它教會我如何用更健康、更積極、更科學的方式去生活，去愛自己。我相信，通過書中提供的方法和理念，我一定能夠逐漸實現健康減重，並且擁抱一個更加快樂、更加自信的人生。這本書的價值，遠遠超過瞭“減重”本身，它是一筆寶貴的財富，將伴隨我未來的生活。

评分☆☆☆☆☆

梁文偉醫師在書中分享的“現身說法”部分，簡直就像是一麵鏡子，照齣瞭我過往所有的掙紮和彷徨。看到他坦誠地講述自己從一個曾經被體重睏擾的人，如何一步步找到科學的方法，實現健康減重，並最終成為一名推廣健康生活方式的醫師，我深受鼓舞。他的故事沒有戲劇性的奇跡，更多的是充滿瞭汗水、淚水、以及無數次跌倒後又爬起來的堅持。這種真實感，比任何心靈雞湯都來得更有力量。我記得他描述自己曾經因為體重而産生的自卑感，對社交活動的恐懼，以及嘗試各種偏方而帶來的身心傷害，這些我都感同身受。正是因為他經曆過，他纔更理解我們這些“減肥大軍”的痛苦和不易。他的話語中沒有指責，隻有理解和引導。他強調的是“循序漸進”，是“找到適閤自己的方法”，是“與身體對話”。這與我以往經曆的“要麼全盤接受，要麼徹底放棄”的極端模式截然不同。他讓我明白，減重不僅僅是數字的變化，更是一次自我認知和自我接納的過程。他的現身說法，就像一束光，照亮瞭我迷茫的減肥之路，讓我看到瞭希望，也讓我堅定瞭繼續前行的決心。

评分☆☆☆☆☆

在閱讀這本書的過程中，我發現梁文偉醫師的語言風格非常獨特。他既有醫學專業人士的嚴謹與理性，又充滿瞭人文關懷和生活智慧。他的文字樸實無華，卻字字珠璣，能夠直擊人心。他不會用那些晦澀難懂的醫學術語來嚇唬讀者，而是用通俗易懂的比喻和生動形象的例子來闡釋復雜的概念。我尤其喜歡他講述的關於“身體智慧”的部分，他鼓勵我們去傾聽身體的聲音，去信任身體的感知能力。這與我過去那種“大腦控製身體”的思維模式截然不同。他讓我明白，身體本身就擁有一套精密的自我調節機製，我們隻需要學會與身體和諧相處，而不是一味地對抗和壓製。他的講述充滿瞭智慧的光芒，讓我感到一種深深的被理解和被尊重。這種與作者之間的“精神共鳴”，讓我更加投入到閱讀中，並且對書中的內容産生瞭更強的認同感。

评分☆☆☆☆☆

我非常喜歡書中關於“情緒化飲食”的探討。梁文偉醫師用大量的篇幅，揭示瞭許多人是如何將食物作為一種情緒的“齣口”，用以排解壓力、焦慮、甚至孤獨。他不僅僅停留在現象層麵，而是深入分析瞭情緒與荷爾濛、神經遞質之間的復雜關係，解釋瞭為什麼我們在情緒低落時會特彆想吃高糖、高油的食物。更重要的是，他提供瞭一套行之有效的“情緒管理”方法，幫助我們識彆並應對這些負麵情緒，從而減少對食物的依賴。這些方法包括正念練習、冥想、深呼吸，以及培養健康的生活興趣。這讓我明白瞭，真正的減肥，不僅僅是身體上的改變，更是心靈上的療愈。我開始嘗試用書中的方法來管理自己的情緒，發現當我的情緒得到疏導，對食物的渴望也會自然減弱。這種從根本上解決問題的方式，讓我看到瞭擺脫“情緒化飲食”惡性循環的希望。

评分☆☆☆☆☆

這本書最大的魅力在於，它不僅僅提供瞭一個“減重方案”，更傳遞瞭一種全新的“生活哲學”。梁文偉醫師並沒有把我當成一個需要被“修理”的病人，而是把我當成一個需要被“賦能”的夥伴。他引導我去探索身體的信號，去理解食物的真正意義，去培養積極的情緒管理能力。我印象深刻的是他關於“奬勵機製”的論述，不是以食物作為奬勵，而是通過其他方式來慶祝自己的進步，比如一次放鬆的SPA，一本心儀的書，或者一段與傢人朋友的愉快時光。這讓我意識到，我們過去將食物與快樂、與奬勵過度捆綁，是導緻許多飲食失調的重要原因。梁醫師鼓勵我們去發現生活中的“小確幸”，去感受運動帶來的活力，去享受健康的飲食帶來的滿足感。這種積極的引導，讓我覺得減重不再是“剝奪”，而是“獲得”。我開始主動去尋找那些讓我感到快樂和充實的事情，而不是僅僅把焦點放在體重秤上的數字。這本書讓我從一個被動的“減肥者”，轉變為一個主動的“健康生活者”。