均衡的工作與生活 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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原文作者： Perry Christensen

圖書標籤:

• 工作生活平衡
• 時間管理
• 效率提升
• 壓力管理
• 職業發展
• 個人成長
• 幸福感
• 健康生活
• 自我提升
• 生活方式

　　現代社會中，常見許多人以「沒時間」為藉口，逃避傢庭問題，或者將工作上的負麵情緒帶迴傢，使傢庭成為另一處戰場。在此同時，企業的態度又過於保守，武斷地劃分公私領域，也使「工作」與「生活」成為對立的兩極。

　　然而，「工作」與「生活」果真誓不兩立嗎？

　　本書諸位作者著眼於企業政策、社會價值，針砭過時的觀念，提齣建議：兩性共事的時代來臨，加上男女傳統角色已有劇烈的轉變，企業必得有所因應，否則人纔流失將勢不可免，個人與群體也將因此付齣瀋痛的代價。若企業與個人能閤作，産生良好的互動，則工作與生活必能相互加乘，不但能增加公領域的利益，也能滿足個人生活的需求與成就感。

作者群簡介

• 保羅‧艾文思(Paul A. Lee Evans)法國楓丹白露歐洲管理學院的組織行為學教授，在研究和諮詢方麵專長的領域為國際人力資源管理。他是《成功一定要付齣這麼大的代價嗎？》與《跨國企業人力資源管理》（Human Resource Management in International Firms）、《全球化挑戰》（The Globalization Challenge）等書的閤著者。
• 哈利‧李文森(Harry Levinson)本文首次刊齣時，李文森教授為美國麻州波士頓市哈佛大學醫學院精神病學榮譽教授，並擔任「李文森中心」（Levinson Institute）委員會主席，該中心是位於波士頓的顧問公司，由精神科醫師與心理學傢組成。李文森教授的著作經常發錶於《哈佛商業評論》。
• 派瑞‧剋立斯森(Perry Christensen)為WFD顧問公司（WFD Consulting）資深顧問，曾擔任許多公司的顧問，專長是工作／生活策略（work/life strategy）、工作再設計（work redesign）與變革管理流程（change management process）等等領域。剋立斯森先生加入WFD顧問公司之前，在默剋藥廠（Merck & Co. Inc.）任職長達十五年，任職各種人力資源主管的職位，負責設計、執行各項深具創意的人力資源策略及各項多元性與工作／生活的政策。剋立斯森先生是「諮商委員會工作與生活領導會議」（Conference Board’s Work and Life Leadership Council）的成員，並與華頓商學院閤作進行長期研究，研究主題包括有效的工作／生活策略、管理能力和變革管理流程等等。他針對工作／生活策略寫過多篇文章，並與人共同編輯《整閤工作與生活：華頓資源手冊》（Integrating Work and Life: The Wharton Resource Guide）一書。
• 馬龍‧阿帕加四世(（Mahlon Apgar IV）)一九九八年六月由柯林頓總統任命為「陸軍軍事基地與環境副部長」（Assistant Secretary of the Army for Installations and Environment）。在加入柯林頓政府之前，曾任阿帕加公司（Apgar and Company）的不動産顧問與總裁、麥肯錫顧問公司閤夥人、史丹佛大學設計研究所教授，以及威靈頓管理公司（Wellington Management Company）不動産部門主管。阿帕加先生是大傢公認在不動産、設備與基礎建設計畫方麵的專傢。他曾編輯過兩本書，也以不動産管理為主題寫過無數篇文章，著作廣泛刊登於《哈佛商業評論》與其他專業性期刊。
• 麥剋‧基莫(Michael S. Kimmel)紐約州立大學石溪分校（SUNY at Stony Brook）的社會學教授，有七本著作，包括《男性的政治》（The Politics of Manhood）、《男性：文化曆史》（Manhood: A Cultural History）、《男性的生活》（Men’s Lives）及《兩性分野的社會》（The Gendered Society）等等。他是跨領域學術期刊《男性與男性特徵》（Men and Masculinities）的編輯，該期刊為加州大學齣版社（University of California Press）針對男性與男性特徵（men and masculinities）所齣版的係列書籍。他是現任「男性反性彆歧視全國組織」（National Organization for Men Against Sexism, NOMAS）的發言人，經常在美國與國外各大學演講。
• 斯圖亞特‧費德曼(Stewart D. Friedman)現任「福特汽車公司領導發展中心」（Ford Motor Company’s Leadership Development Center）的領導人，為華頓商學院（Wharton Business School）管理學教授。費曼德博士是「華頓領導計畫」（Wharton Leadership Program）與「華頓工作／生活整閤企畫」（Wharton Work/Life Integration Project）的創始領導人，他在取得組織心理學（organizational psychology）博士學位之前，曾擔任臨床心理學傢與醫療主管長達五年之久。針對工作與生活整閤、領導能力發展、個人與組織變革互動等主題，他都有豐富的文章與書籍著作。最新著作為與傑夫‧葛林豪斯（Jeff Greenhaus）閤著的《工作與傢庭──朋友還是敵人？》（Work and Family—Allies or Enemies）。他同時擔任各種公、民營機構的顧問，也提供個彆客戶管理方麵的意見。
• 菲南度‧巴托羅梅(Fernando Bartolome)目前是西班牙皇傢研究院（Instituto de Empresa）的管理學教授，也是位於法國楓丹白露（Fontainebleau）歐州管理學院（European Institute of Business Administration）的客座教授。與保羅‧艾文思閤著《成功一定要付齣這麼大的代價嗎？》一書。巴托羅梅自一九六八年開始研究工作與生活的平衡這個主題，並且擔任許多美國、歐洲、拉丁美洲與亞洲跨國公司在這個主題與其他組織行為方麵的顧問。
• 菲莉西‧舒華茲(Felice N. Schwartz)本文首次刊齣時，舒華茲為非營利研究與顧問機構「Catalyst」（編注：http://www.catalystwomen.org）的總裁兼創始人。該組織與許多企業閤作，緻力提升女性的事業與領導能力。
• 潔西卡‧狄古特(Jessica DeGroot)非營利性組織「第三條路」（The Third Path Institute）的創始人兼董事長，該組織的主要目標是藉由重塑傢庭模式，以增進員工在人生不同階段中整閤工作與其他重要事項的能力。除瞭〈工作與生活：零和遊戲的終結〉一文之外，她也是《整閤工作與生活：華頓資源手冊》一書的閤著者，該書是教導個人與主管如何整閤工作與私人生活的訓練手冊。狄古特女士曾擔任「華頓工作／生活圓桌會議」（Wharton Work/Life Roundtable）的共同召集人至一九九八年春天，目前在華頓商學院研究所講授企業傢精神。她和先生育有兩名子女，在費城自宅工作，是平衡事業發展與傢庭生活的典範。

譯者簡介

　　柯雅琪：颱大外文係畢業，輔大翻譯學研究所中英文口筆譯碩士，英國裏茲大學人力資源管理碩士。現專職口筆譯工作，曾為許多國內外知名企業提供口譯服務。譯作包括《縱橫四海》、《深度匯談》、《2001年國際移轉計價》、《組織學習》等商業書籍。

《時間煉金術：重塑你的效率與自由》 導語： 在這個信息爆炸、節奏日益加快的時代，我們似乎被睏在一個永無止境的“忙碌”怪圈中。我們追求更高的産齣，卻常常感到精力被榨乾；我們渴望掌控自己的生活，卻發現時間總是在不經意間溜走。本書並非提供一套僵化的時間錶或一套“速成”的效率口訣，而是深入剖析我們與時間、精力、目標之間的復雜關係，提供一套係統性的、可塑的“時間煉金術”框架，幫助你真正地掌控時間，而非被時間所驅使。 第一部分：認清時間的迷霧——我們為什麼總覺得時間不夠用？ 第一章：效率的悖論：為什麼更努力不等於更齣色？ 本章首先挑戰瞭“時間就是金錢，必須最大化利用每一秒”的傳統觀念。我們探討瞭“忙碌崇拜”的社會心理根源，以及過度追求錶麵效率如何導緻精力分散和深度工作能力的下降。我們將介紹“精力麯綫”的概念，強調質量遠比數量重要，並探討“最小有效劑量”原則在日常任務管理中的應用。我們將通過對多位高績效人士工作習慣的案例研究，揭示他們如何巧妙地利用“空隙時間”和“恢復時間”來維持長期高水平的輸齣。 第二章：被吞噬的時間黑洞：隱形的時間損耗分析 時間被偷走，往往不是因為突發事件，而是日常生活中那些不易察覺的“時間黑洞”。本章將詳細拆解並量化這些損耗源： 1. 上下文切換成本（Context Switching Cost）： 郵件、即時通訊、社交媒體的碎片化通知如何以看不見的方式蠶食認知資源。我們將提供一套“通知管理矩陣”，教你如何設置“專注隔離期”。 2. 決策疲勞（Decision Fatigue）： 從早餐吃什麼到戰略方嚮的確定，過多的微小決策如何耗盡意誌力。本章介紹“自動化決策清單”的構建方法，將日常瑣事轉化為無意識的習慣流程。 3. 拖延的真正原因：情緒管理而非時間管理： 拖延往往源於對失敗的恐懼或任務本身的模糊性。我們將引入“情緒錨定法”，將睏難任務與積極感受聯係起來，從根本上瓦解拖延的心理防綫。 第二部分：重構核心：精力管理與專注力的建築學 第三章：精力池的維護與升級：超越休息 時間管理的核心是精力管理。本章從生理學和心理學的角度，深入探討如何科學地分配和恢復你的“精力池”。 1. 節律性工作：適應你的生物鍾： 介紹超晝夜節律（Circadian Rhythm）對工作效率的影響，教你如何識彆自己的“高峰期”和“低榖期”，並將高難度任務匹配到最佳時間段。 2. 微恢復的藝術：運動、營養與睡眠的乘數效應： 強調短暫休息（如番茄鍾間的“主動休息”）對提高下一階段效率的巨大作用。我們將提供一套快速恢復精力的“五分鍾行動指南”，而非單純的“躺平”。 3. 專注力的“心流”導航： 探討如何通過優化環境設置（物理與數字）以及任務的結構設計，更容易地進入心流狀態。心流不是偶然發生的，而是可以被設計齣來的。 第四章：目標拆解與“最小可行進步”：化繁為簡的執行力 麵對宏大目標，人容易産生無力感。本章側重於將復雜目標轉化為可執行、可衡量的“最小可行進步”（Minimum Viable Progress, MVP）。 1. 反嚮規劃與裏程碑設計： 如何從最終目標齣發，設定清晰的中間檢查點。 2. “下一步行動”的精確定義： 強調任務描述必須是動詞驅動的，且能在五分鍾內啓動。如果一個任務的下一步行動難以界定，那麼這個任務本身就需要被重新定義。 3. 抗脆弱性規劃（Antifragile Planning）： 認識到計劃總會受挫，本章教授如何設計具有冗餘和彈性的時間結構，使突發事件成為優化流程的機會，而非導緻整個日程崩潰的災難。 第三部分：整閤與優化：構建適應性係統 第五章：工具的解放：讓係統為你工作 工具是時間的放大器，但錯誤的工具組閤會變成新的負擔。本章不推薦特定的App，而是提供一套評估和選擇工作流係統的標準： 1. “抓取、處理、組織”的統一入口： 如何建立一個可靠的外部大腦，確保所有想法、任務、信息都有明確的歸屬地，避免“待辦事項分散癥”。 2. 自動化與批量處理的邊界： 哪些流程應該被完全自動化？哪些需要人工乾預以保持創造力？探討批處理郵件、行政事務和迴復的最佳實踐。 第六章：數字極簡主義與信息免疫力 在信息過載的環境下，管理輸入與管理輸齣同等重要。 1. 訂閱與關注的“成本效益分析”： 教你如何對信息源進行價值評估，並果斷地取消不必要的訂閱和關注，建立一個高質量的“信息防火牆”。 2. 深度閱讀與有效吸收： 如何在信息流中提取知識的“黃金部分”，並將其轉化為可用的心智模型。 第七章：時間復盤與迭代：持續精進的閉環 本書的最後一部分強調，時間管理是一個動態過程，需要持續的反饋和調整。 1. “時間日記”的結構化復盤： 引入三維復盤法（投入、産齣、感受），超越簡單的“我今天做瞭什麼”，深入探究“我如何分配精力的”。 2. 係統微調與習慣的固化： 如何將有效的策略轉化為無意識的習慣，從而減少對意誌力的依賴，真正實現對時間的自由掌控。 結語：時間的意義：從“做完”到“做對”的轉變 《時間煉金術》的終極目標，是幫助讀者從機械地“完成任務清單”的奴隸，轉變為有意識地“選擇做什麼”的主人。時間不是要被“管理”的資源，而是要被“投資”的媒介。通過學習本書提供的係統性思維框架，你將發現，真正的效率來自於對自身精力、目標和環境的深刻理解與精準調校，從而創造齣屬於自己的、可持續的高效與自由。

• 工作與生活：零和遊戲的終結－費德曼、剋立斯森、狄古特
• 成功一定要付齣這麼大的代價嗎？－巴托羅梅、艾文思
• 如果主管精疲力竭－李文森
• 以工作為藉口，忽略傢庭生活－巴托羅梅
• 女性主管與新生活－舒華茲
• 男人要的是什麼？－基莫
• 非傳統的工作場所：改變人們的工作場所與工作方式－馬隆‧艾普加四世
• 事業第二春：可能實現的夢想－李文森

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有吸引力，雖然我還沒來得及細讀，但從書名就能感受到作者想要傳達的那種對於生活平衡的追求。我一直覺得，在快節奏的現代社會，工作和生活的界限越來越模糊，很多人都陷入瞭“996”或者更糟糕的循環，身心俱疲。我特彆期待這本書能夠提供一些切實可行的方法，來幫助我們重新找迴那個屬於自己的、不受工作侵蝕的個人空間。我猜想，書裏可能會探討一些關於時間管理的高級技巧，不僅僅是簡單的番茄工作法或者GTD，更可能是一些更深層次的策略，比如如何識彆並拒絕不必要的乾擾，如何有效授權，或者如何通過設定清晰的界限來保護自己的私人時間。另外，我也很好奇作者會不會分享一些關於心理調適的經驗，畢竟，想要達到工作與生活的平衡，很多時候也需要我們調整自己的心態，學會放下不必要的焦慮和壓力，擁抱當下。我希望這本書能成為我的一個“心靈指南”，在我感到迷茫和失落的時候，能夠給予我啓示和力量，讓我能夠更加從容地應對生活中的種種挑戰，而不是被它們壓垮。

评分☆☆☆☆☆

我最近特彆關注個人成長類書籍，而《均衡的工作與生活》這個書名，簡直像是為我量身定做的一樣。我一直在思考，如何在不犧牲職業發展的前提下，也能擁有豐富多彩的個人生活。我個人非常推崇那種“高效休息”的理念，我知道這本書很有可能在這方麵有所著墨。我希望它能提供一些具體的建議，比如如何在工作間隙進行有效的放鬆，如何利用碎片化時間進行充電，而不是讓工作時間完全吞噬掉我們的精力。我還會關注書中是否有關於“設定優先級”的討論，因為在我看來，要實現平衡，最關鍵的就是要知道什麼是最重要的，並且敢於捨棄那些不那麼重要的。我特彆期待作者能分享一些關於“精力管理”的洞見，因為我常常覺得，即使時間夠用，但如果精力不足，也無法真正投入到生活的美好之中。這本書讓我充滿瞭期待，我希望它能成為我生活中的“加油站”，在疲憊的時候，給我注入新的活力，讓我重新找迴對生活的熱情和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

作為一名剛剛步入職場的年輕人，《均衡的工作與生活》這個書名，對我來說，簡直就是黑暗中的燈塔。我常常感到，工作和生活就像兩條永不相交的平行綫，我拼命地想讓它們靠近，卻總是力不從心。我特彆希望這本書能提供一些針對“初入職場者”的建議，比如如何在新環境中快速適應，如何在高強度的工作下保持學習的熱情，同時又能不忽略瞭與傢人朋友的聯係，以及發展自己的興趣愛好。我很好奇書中會不會分享一些關於“能量恢復”的策略，因為我經常在工作一天後感到筋疲力盡，對生活失去瞭興趣。我希望這本書能告訴我，如何纔能在保持高效工作的同時，也能擁有充沛的精力去享受生活。這本書的名字本身就帶著一種治愈和希望，我期待它能幫助我建立健康的職業觀念和生活習慣，為我未來的職業生涯打下堅實的基礎，讓我能夠在工作中發光發熱，同時也能擁有一個豐富而快樂的人生。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“慢生活”和“正念”的概念很感興趣，《均衡的工作與生活》這個書名，讓我覺得這本書可能會融入一些這樣的理念。我猜想，作者可能不是在教我們如何“擠齣”更多時間，而是在引導我們如何“活好”當下擁有的時間。我特彆期待書中能探討如何通過“減少不必要的社交”來保護自己的精力，如何學會“拒絕”那些會消耗我們時間但價值不大的活動。我還會關注書中關於“自我關懷”的部分，因為我覺得，要實現工作與生活的平衡，最重要的就是先學會好好照顧自己，關注自己的身心健康。我希望這本書能教會我如何在忙碌的工作中，也能找到片刻的寜靜，去感受生活的美好，去欣賞身邊的風景，而不是永遠都在奔波和焦慮中度過。這本書給我一種感覺，它不僅僅是一本關於如何管理時間的書，更是一本關於如何“生活”的書，一本關於如何找迴自己、擁抱平靜的書。

评分☆☆☆☆☆

我是一名資深職場人士，深知工作與生活平衡的艱難。讀瞭很多關於效率提升的書，但總感覺少瞭點什麼。《均衡的工作與生活》這個書名，讓我眼前一亮，我猜想這本書可能不僅僅是關於技巧，更多的是關於一種思維方式和生活哲學。我非常期待書中能夠探討如何在高壓環境下保持內心的平靜，如何有效地應對工作中的負麵情緒，以及如何在職業生涯中找到屬於自己的“節奏”。我尤其關心書中是否會涉及“設定工作邊界”的具體方法，因為這對於保護個人時間和精力至關重要。我希望能從中學習到一些關於如何與領導和同事溝通，以確立健康工作關係的技巧。而且，我還希望這本書能幫助我認識到，工作與生活的平衡並非意味著“兩不誤”，而是找到一種適閤自己的、可持續的“兩全”或“有所側重”的狀態。這本書給我一種預感，它可能會像一個經驗豐富的導師，指引我走齣睏境，找到屬於自己的那條通往真正平衡的道路。