圖書描述
內容簡介
瘦身權威醫師首創，電視真人實證，不用節食，不用藥物，
輕鬆調整生理時鍾，讓你瘦得健康、迅速、無負擔。
超低復胖率，從此你也是蜂腰細腿一族。
瘦身一定要痛苦節食、一點澱粉類的東西都不能沾嗎？
每餐吃飯前都要辛苦計算卡路裏，你難道不煩嗎？
每天隻吃蘋果和優酪乳，你的胃腸受得瞭嗎？
每天花五個小時在健身房劇烈運動，你瘦的是脂肪還是汗水？
「3口組瘦身法」主張「定食、少量、有澱粉」的飲食方式，徹底打破坊間對瘦身法的刻闆印象。所謂「3口」是指吃3口澱粉類食物，其他的青菜類、瘦肉類則完全沒有限製。沒有痛苦節食，沒有營養失衡，人性化的漸次減少澱粉攝取量，輕鬆調整你的生理時鍾，慢慢的「騙過」大腦，原來我吃這樣就夠瞭。由於過程愉快、簡單，一個月就能輕鬆褪下6公斤的肥肉，還可以達到不復胖的的功效。
你還在用虐待自己的偏方瘦身減肥嗎？趕快試試自然、健康的「3口組瘦身法」，實現盡享美食又可瘦下來的夢想。
作者簡介
劉炳中醫師
陽明醫學院學士
榮總傢醫科特約主治醫師
美國UCLA大學醫院交流醫師
美國ECFMG醫師考試及格
現任
伊德美醫學美容診所特約醫師
依法蓮生命醫學中心特約醫師
著者信息
圖書目錄
圖書序言
圖書試讀
用户评价
我是在一次偶然的機會下，在一傢書店的書架上看到瞭這本書。當時，我正為如何擺脫肥胖的睏擾而焦頭爛額。市麵上關於減肥的書籍琳琅滿目，但大多內容都大同小異，充斥著各種激進的節食法和高強度的運動計劃，這些方法往往難以堅持，而且容易反彈。當我拿起這本書，看到“3口組自然瘦身法”這個書名時，我的好奇心被勾瞭起來。這個“3口組”到底是什麼意思？是某種特殊的飲食組閤嗎？帶著疑問，我翻開瞭這本書。作者在書中並沒有直接揭示“3口組”的神秘麵紗，而是首先從人體健康的角度齣發，詳細闡述瞭造成肥胖的根本原因，以及為什麼傳統的減肥方法往往會失敗。她用科學的語言，結閤大量的案例分析，深入淺齣地講解瞭身體的生理機製，讓我對肥胖有瞭更深層次的認識。我之前一直以為胖就是吃得多動得少，這本書卻告訴我，事情遠沒有那麼簡單。它讓我明白，很多時候，身體發胖是因為我們沒有真正瞭解自己的身體，沒有給身體提供它真正需要的營養和能量。作者在書中強調瞭“順應身體，而非對抗身體”的理念，這一點讓我耳目一新。她鼓勵我們傾聽身體的聲音，尊重身體的節奏，而不是強行壓抑身體的欲望。這種溫柔而堅定的態度，讓我感到非常放鬆，也讓我對瘦身這件事不再充滿恐懼和抗拒。
评分我一直以來都對健康飲食和生活方式很感興趣，尤其是在經曆瞭幾年工作壓力大、飲食不規律之後，身體明顯齣現瞭一些不適的信號。偶然間，朋友嚮我推薦瞭這本《3口組自然瘦身法》，說是裏麵的一些理念非常獨特，而且強調的是一種健康、可持續的瘦身方式。我抱著試一試的心態買瞭下來，結果真的讓我驚喜連連。首先，這本書的語言風格非常親切，完全不像一些枯燥的科普讀物，作者仿佛就像一位經驗豐富的朋友，娓娓道來，分享她的獨到見解。她沒有上來就灌輸什麼“速效減肥法”，而是從根本上剖析瞭我們為什麼會發胖，以及我們應該如何通過調整生活方式來達到健康瘦身的目的。我尤其喜歡作者在書中提到的“順應身體的需求”這一理念。很多時候，我們盲目地追求所謂的“健康飲食”或者“高強度運動”，卻忽略瞭身體本身的需求，反而給身體帶來瞭負擔。這本書讓我明白瞭，真正的健康瘦身，應該是建立在對身體的瞭解和尊重之上。作者還分享瞭許多關於食物選擇、烹飪方式以及日常習慣的實用建議，這些建議都非常接地氣，容易在生活中實踐。她鼓勵我們擁抱天然食材，減少加工食品的攝入，同時也要學會享受食物的美味，而不是把吃飯當成一種負擔。這讓我感覺，瘦身不再是一件痛苦的事情，而是一個探索身體、關愛自己的過程。
评分這本書的封麵設計就讓我眼前一亮，簡約大氣，又透露著一種健康、積極的氣息。打開書的第一頁，我就被作者那種親切又專業的語氣所吸引。我一直以來都對減肥這件事感到很睏擾，嘗試過各種方法，但效果都不盡如人意，甚至有些方法還對身體造成瞭傷害。所以，當我看到“自然瘦身法”這個詞的時候，心中燃起瞭一絲希望。這本書的開篇，作者並沒有上來就直接講具體的瘦身技巧，而是花瞭很多篇幅來闡述“自然”的理念，以及為什麼我們要追求健康、可持續的瘦身方式。這一點非常打動我，因為它觸及到瞭我內心深處對於“瘦”的真正理解——不是盲目追求體重下降，而是通過科學、健康的方式，讓身體達到最佳狀態。作者用瞭很多通俗易懂的例子，來解釋身體的新陳代謝、能量平衡等概念，讓我這個完全沒有醫學背景的人也能輕鬆理解。而且，作者在字裏行間都流露齣一種對讀者的關懷，好像在和一位老朋友聊天，分享著她多年來在健康領域的經驗和感悟。這種人文關懷，讓我覺得這本書不僅僅是一本瘦身指南，更像是一本關於如何愛自己、如何與身體和諧相處的讀物。讀著讀著，我開始反思自己過去的一些不健康的飲食習慣和生活方式，也開始重新審視自己對“美”的定義。我不再僅僅盯著體重秤上的數字，而是開始關注身體的感受，關注內心的平和。這本書給我帶來的，不僅僅是瘦身方法的啓示，更是一種全新的生活理念的引導。
评分這本書最吸引我的地方，在於它所傳達的“自然”和“平衡”的理念。我一直以來都對那些過於激進的減肥方法感到恐懼，因為它們往往會對身體造成損傷，而且效果難以持久。而《3口組自然瘦身法》則完全顛覆瞭我對減肥的認知。作者並沒有要求我們進行極端的飲食控製或者超負荷的運動，而是倡導一種順應身體自然規律的生活方式。她強調，瘦身不僅僅是體重的減輕，更是身體整體健康水平的提升。我非常喜歡作者在書中分享的關於“身心閤一”的觀點。她認為，我們的情緒、壓力、睡眠質量等都會影響我們的體重，所以，要真正實現健康瘦身，就必須從多個維度入手，去調整和優化我們的身心狀態。這本書的語言風格非常親切，仿佛作者就在我身邊，耐心細緻地為我解答各種疑問。她用瞭很多通俗易懂的例子，來解釋那些看似復雜的生理和心理學原理。讓我印象深刻的是，作者在書中提到瞭“慢食”的理念，鼓勵我們放慢進食的速度，細嚼慢咽，去感受食物的滋味，去體會身體的飽腹信號。這一點對我這個過去總是狼吞虎咽的人來說，簡直是醍醐灌頂。通過實踐“慢食”，我發現自己真的能夠更早地感受到飽腹感，而且也更享受用餐的過程。
评分這本書給我的感覺，就像在炎炎夏日裏喝瞭一杯冰鎮的檸檬水，清爽，解渴，而且充滿瞭活力。我一直以來都對各種減肥方法持有一種審慎的態度，因為我見過太多因為盲目減肥而對身體造成傷害的例子。所以，當我看到《3口組自然瘦身法》這個書名時，我的第一反應是，“自然”到底意味著什麼？而閱讀的過程，則讓我找到瞭答案。作者在書中沒有販賣焦慮，沒有製造恐慌，而是以一種非常溫和、理性的方式，引導我們去認識自己的身體，去理解身體的需求。她沒有給齣什麼“神奇藥方”，也沒有承諾什麼“立竿見影”的效果，而是從根本上，去教我們如何與身體和諧相處。我尤其欣賞作者在書中對“生活方式”的強調。她認為，瘦身不僅僅是飲食和運動的改變，更是我們整個生活方式的調整。她鼓勵我們去關注睡眠質量，去管理壓力，去培養積極的心態。這些看似與“瘦身”無關的方麵，實際上卻對我們的體重有著至關重要的影響。她讓我明白，真正的健康瘦身，是一個全方位的過程，是一個讓身體由內而外散發齣活力的過程。
评分這本書的齣現，對我而言，簡直就是及時雨。我一直以來都飽受體重問題的睏擾，嘗試過無數的減肥方法，但結果總是讓我更加沮喪。節食讓我頭暈眼花，運動讓我筋疲力盡，即便體重有所下降，也很快就反彈迴來，甚至比原來還要重。我開始懷疑自己是不是天生就不適閤減肥，是不是永遠都無法擁有健康勻稱的身材。直到我遇到瞭《3口組自然瘦身法》。這本書的開篇，作者就用一種非常溫柔而有力量的方式，打破瞭我心中對減肥的種種誤解和恐懼。她沒有指責，沒有強迫，而是以一種理解和同理心，帶我認識到，我們之前的很多努力之所以失敗，是因為我們走進瞭誤區，我們沒有找到真正適閤自己的方法。作者在書中詳細地講解瞭身體的運作機製，以及為什麼我們的大腦和身體在麵對壓力和飢餓時，會做齣怎樣的反應。她用瞭很多生動形象的比喻，讓我能夠輕鬆理解那些復雜的生理概念。我印象最深刻的是，作者強調瞭“情緒性進食”和“壓力性進食”對體重的影響，並且提供瞭一係列有效的應對策略。我過去從未意識到，我的很多暴飲暴食行為，其實都源於內心的焦慮和壓力。這本書就像一道光，照亮瞭我內心深處那些被忽視的問題，讓我開始重新審視自己與食物的關係，以及與自己的情緒的關係。
评分我對這本書的評價，隻能用“相見恨晚”來形容。我多年來一直被體重問題所睏擾，嘗試過各種“奇葩”的減肥方法，結果都是以失敗告終，甚至還留下瞭不少後遺癥。直到我偶然間發現瞭《3口組自然瘦身法》，我纔真正明白，原來減肥並非是一場與飢餓和勞纍的搏鬥。這本書最大的亮點，在於它打破瞭傳統減肥的思維模式，從根源上解決問題。作者並沒有直接給齣“怎麼吃”、“怎麼練”的清單，而是深入淺齣地闡述瞭身體的運作機製，以及我們為什麼會發胖。她用大量的科學依據和生活實例，證明瞭“順應身體，而非對抗身體”纔是最有效、最可持續的瘦身之道。我特彆喜歡作者在書中對“微習慣”的強調。她認為，改變不應該是“一夜之間”的巨大轉變，而是通過一個個微小、可持續的習慣養成，來悄悄地改變身體，達到瘦身的目的。這一點對我這種容易虎頭蛇尾的人來說，簡直是福音。她鼓勵我們從小處著手，比如每天多喝一杯水，多走幾步路，選擇健康的零食等，這些看似微不足道的改變，日積月纍，卻能産生巨大的能量。這本書讓我對減肥這件事，從“不得不做”的心態，轉變成瞭“想要去做”的積極態度。
评分說實話，我拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期望。市麵上關於減肥的書籍實在太多瞭，內容大多雷同，而且往往過於強調“快速”、“立竿見影”。然而，《3口組自然瘦身法》卻給瞭我一個大大的驚喜。這本書最大的特點在於，它不是一本教你如何“餓瘦”或者“虐瘦”的書，而是一本真正引導你“健康瘦”的書。作者在書中並沒有羅列一大堆讓人望而生畏的食譜或者訓練計劃，而是從更深層次的角度，去探討身體的運作規律和我們與食物之間的關係。她鼓勵我們去瞭解自己的身體，去傾聽身體的需求，而不是一味地去對抗它。我尤其欣賞作者在書中對“飢餓感”和“飽腹感”的解讀。我過去總是習慣性地壓抑自己的食欲，害怕吃多，但這本書卻告訴我，適度的飢餓感是身體正常的信號，而我們要做的，是學會辨彆真正的飢餓和由情緒、習慣引起的那種“假飢餓”。作者還分享瞭許多關於如何選擇營養密度高、易於消化吸收的食物的知識，讓我對日常飲食有瞭更清晰的認知。她提倡的“吃好，而不是吃少”的理念，讓我感到前所未有的輕鬆。我不再需要為每一口食物斤斤計較，而是學會如何聰明地選擇，讓身體獲得足夠的營養，同時又能滿足口腹之欲。
评分我一直以來都對追求健康的生活方式充滿熱情，並且樂於探索各種能夠幫助我實現這一目標的方法。正是在這樣的背景下，我發現瞭《3口組自然瘦身法》。這本書最吸引我的地方，在於它並非僅僅關注體重秤上的數字，而是著眼於整體的健康福祉。作者在書中並沒有提供一套僵化的食譜或者訓練計劃，而是鼓勵讀者去深入瞭解自己的身體，去傾聽身體的聲音，並在此基礎上做齣最適閤自己的調整。我尤其贊賞作者在書中對“內在平衡”的強調。她認為，很多時候，體重問題並非僅僅是飲食失調，更可能與情緒、壓力、睡眠等因素息息相關。因此，她提倡采取一種 Holistic approach，即從身、心、靈多個層麵去進行調整，從而達到持久健康的瘦身效果。書中關於食物選擇的建議，也讓我受益匪淺。作者提倡選擇天然、未經加工的食材，並詳細解釋瞭不同食物對身體的益處。這一點讓我對如何更明智地進行飲食選擇有瞭更清晰的認識。此外，作者在書中還分享瞭許多關於如何建立健康生活習慣的實用技巧，例如如何高效利用碎片時間進行鍛煉，如何培養積極的思維模式等。這些建議都非常具有操作性，並且能夠幫助讀者將書中的理念融入到日常生活中。總而言之，這本書是一本真正能夠引導讀者走嚮健康、可持續瘦身之路的優秀讀物。
评分這是一本讓我眼前一亮的減肥書籍。以往我讀過的同類書籍，大多充斥著各種“禁食”、“斷碳”、“魔鬼訓練”之類的字眼，讀起來就讓人壓力山大。而《3口組自然瘦身法》則完全不同，它傳遞的是一種輕鬆、積極、健康的瘦身理念。作者在書中沒有強調“剝奪”，而是鼓勵“滋養”。她沒有告訴你“不能吃什麼”，而是告訴你“應該選擇什麼”。我特彆喜歡她對食物營養的深入解讀，讓我能夠更清晰地認識到，哪些食物能夠真正地滋養我們的身體，哪些食物隻是在消耗我們的健康。她還強調瞭“細嚼慢咽”和“正念飲食”的重要性，這一點對我這個過去吃飯總是狼吞虎咽的人來說，簡直是醍醐灌頂。通過實踐這些方法，我發現自己真的能夠更早地感受到飽腹感，而且也更能體會到食物本身的美味。作者還分享瞭許多關於如何建立健康生活習慣的實用建議，這些建議都非常接地氣，容易在日常生活中實踐。她沒有要求我們做齣巨大的改變，而是鼓勵我們從小處著手，通過一點一滴的積纍，來達到健康瘦身的目的。這本書讓我對瘦身這件事，從一種“苦差事”變成瞭一種“享受生活”的過程。
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