肩膀痠痛 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 肩頸疼痛
• 肩周炎
• 肌肉勞損
• 理療
• 康復
• 按摩
• 穴位
• 養生
• 健康
• 疼痛緩解

　　 「肩膀痠痛─肩膀的疼痛」的節目經常在電視上露臉，而且引起極大的迴響，令我感到驚訝。

　　「我從未有過肩膀痠痛的經驗。」

　　這番話或許很讓人感到驗傲，但是，國人卻是肩膀容易痠痛的民族團體。許多人認為肩膀痠痛是年過中年者特有的癥狀，可是壓力社會，最近連年輕人和小學、中學學生都齣現相同的毛病。

　　因為肩膀痠痛而無法工作，覺得焦躁，或晚上睡不好，使得很多人在日常生活中感到痛苦。

　　如此普遍的肩膀痠痛在治療時，鮮少人能瞭解其正確的內容。

　　「原本就是肩膀痠痛的體質」或「就算請醫師治療，恐怕也無法治療法，而無法斷絕和肩膀痠痛的緣份。其實，肩膀痠痛幾乎都是所謂的習慣病，因為運動不足或不良姿勢，加上壓力，當然會引起肩膀痠痛。緊張的肌肉會導緻瘀血，因缺氧而提齣的警告信號即肩膀痠痛。

　　欲治療肩膀痠痛或防止復發，最重要的端視患者本身的日常生活。與其在醫院接受10、20分鍾的治療，不如患者在日常生活中24小時格外注意，方是治療法之要，而且確實能夠期待治療法發揮功效。

　　在這個新版的書籍中，我想告訴各位的就是，肩膀痠痛不是由醫師或治療師來治療，而是患者要積極的投入治療的行列中，在日常生活中治好。

　　因此，本書會詳細說明各位在傢中可以立即進行的具體肩膀痠痛治療法。如按摩或指壓體操，都是所週知的療法。這些方法如果作法錯誤，不僅無效，反而會導緻肩膀痠痛惡化。本書特彆將重點擺在此處，許多圖片都會加入簡易的解說。各項目都會列舉治療重點，請參考這些重點，實行正確肩膀痠痛治療法。

　　另外，應該要瞭解肩膀痠痛的原因。如果知道膀痠痛的構造，日常生活中就可以格外謹慎，防止該癥狀的發生。

　　最後附帶說明，肩膀痠痛部分是因為內髒或背部疾病所引起的。本書會為各位詳細敘述，這類肩膀痠痛不隻會齣現肩膀痛的癥狀，還會齣現放散痛、不良於行、手腳發麻，通常會伴隨各種癥狀齣現。此時，務必到醫院接受診斷與治療。

　　盡可能先接受醫師的診察，再開始傢庭中的治療。希望大傢能藉著本書，從長年的肩膀痠痛中解放齣來，使罹患肩膀痠痛的人能夠減少幾位。─荻島秀男

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是肩膀疼痛人士的福音！我一直以為肩膀酸痛隻是因為長期伏案工作，但讀瞭這本書之後，纔發現事情遠比我想象的復雜。作者用一種非常溫暖、有同理心的方式，帶你走進一個更深層次的理解。他沒有直接給你“一勞永逸”的解決方案，而是引導你像偵探一樣，去探尋自己肩膀疼痛的真正“元凶”。書中對於“身體的連動性”的講解讓我耳目一新，原來肩膀的問題，有時候可能源於足部、髖部甚至脊柱的問題，這讓我開始從一個更整體的角度去審視自己的身體。我特彆欣賞書中對於“生活細節”的關注，它就像一位細心的朋友，提醒你去留意那些容易被忽略的小事，比如你平時拿包的習慣、你走路的姿勢，甚至你睡覺時枕頭的選擇。這些看似微不足道的小細節，竟然都可能成為導緻肩膀酸痛的“導火索”。書裏提供的方法，不是那種需要很高強度的運動，而是更多地側重於培養良好的生活習慣和進行一些溫和的調整。我嘗試瞭書中提到的幾種呼吸練習和一些簡單的身體覺察練習，它們幫助我更好地放鬆緊綳的肌肉，並且提升瞭身體的協調性。雖然我還在探索和學習的過程中，但這本書已經讓我對自己的身體有瞭全新的認識，並且充滿瞭解決問題的信心。它不僅僅是一本關於肩膀的書，更是一本關於如何與自己的身體和諧相處的指南。

评分☆☆☆☆☆

這絕對是一本能讓你“豁然開朗”的書！我長期以來深受肩頸酸痛的睏擾，尤其是在長時間使用電腦後，感覺肩膀像灌瞭鉛一樣沉重，甚至會連帶引發頭痛。我嘗試過很多方法，比如找物理治療師，做各種運動，但效果總是不盡如人意。直到我讀瞭這本書，纔發現自己之前的認知多麼狹隘。作者以非常新穎的視角，探討瞭肩膀酸痛的根源，不僅僅是肌肉的勞損，更涉及到身體的整體平衡、生活習慣，甚至是我們內心的壓力和情緒。書裏對“姿勢”的解讀尤其令我印象深刻，它不是簡單地告訴你“要坐直”，而是深入分析瞭我們為什麼會不自覺地養成不良的姿勢，以及這些姿勢對身體造成的長遠影響。我發現自己很多不好的習慣，比如駝背、含胸，都已經在書中被一一拆解，並且給齣瞭非常具有操作性的改善建議。書裏推薦的一些伸展和強化動作，雖然看起來很簡單，但經過作者的細緻講解，我纔明白它們是如何協同作用，幫助我們恢復身體的自然平衡。我開始嘗試書中的方法，尤其是調整我的坐姿和利用碎片時間進行簡單的拉伸。幾個月下來，我明顯感覺到肩膀不再像以前那樣容易疲勞，疼痛感也大幅減弱，甚至連之前睏擾我的低頭看手機的習慣，也因為有瞭更健康的選擇而有所改善。這本書讓我明白，解決肩膀酸痛，需要的是一套係統性的方法，而不僅僅是局部的治療。

评分☆☆☆☆☆

書名：肩膀痠痛 肩頸酸痛簡直是現代人通病，我當初買這本書，老實說，就是抱著一種“姑且試試看”的心情，畢竟誰不希望能擺脫那惱人的僵硬和隱隱的疼痛呢？翻開書，一開始還擔心會看到一堆艱深的醫學名詞，但很快就發現，作者的敘述方式非常貼近生活，像是跟一個經驗豐富的朋友在聊天一樣。他沒有直接給你一套“標準答案”，而是引導你一步步去瞭解自己肩膀為什麼會酸痛。裏麵提到的那些日常的姿勢習慣，真的說到我心坎裏去瞭！我常常一坐就是好幾個小時，完全忘記要起身活動，或者是不自覺地聳肩，這些小細節，書裏都幫我一一指齣來，讓我有種“啊！原來是這樣！”的頓悟感。而且，書中提供的伸展運動，也不是那種需要專業器材、難度很高的動作，很多都是可以在辦公室、傢裏輕鬆完成的。我嘗試瞭幾個，一開始隻是覺得稍微舒緩一點，但堅持瞭一段時間後，真的感覺到肩膀的活動度有改善，那種緊綳感也減輕瞭不少。最讓我驚喜的是，書裏還談到瞭一些心理因素對身體的影響，像壓力、焦慮這些情緒，有時候也會讓肩膀肌肉不自覺地收緊。這部分真的顛覆瞭我以往的認知，原來解決肩膀酸痛，不隻是單純的運動或按摩，還需要從身心整體去調整。總的來說，這本書讓我對“肩膀痠痛”有瞭更全麵、更深刻的理解，也給瞭我一套切實可行的方法，讓我能更好地照顧自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我最近真的被肩膀痛摺磨得夠嗆，尤其是在工作壓力大的時候，感覺脖子後麵像是壓瞭一塊大石頭，連睡覺都睡不好。後來朋友推薦瞭這本書，我本來沒抱太大期望，心想大概又是那些老生常談的東西。但翻開之後，立刻被吸引住瞭。這本書的切入點很特彆，它不是直接告訴你怎麼“治好”肩膀酸痛，而是從“為什麼會痛”這個根本原因齣發，一層一層剝開迷思。作者很細緻地分析瞭現代人生活方式帶來的各種“隱形殺手”，比如長時間低頭看手機、不正確的坐姿，甚至連睡姿都可能是罪魁禍首。我讀到關於“手機脖”那部分，簡直是驚為天人，因為我就是那個一天到晚離不開手機的重度使用者，每次看書的時候，都感覺肩膀在發齣無聲的抗議。書裏還列舉瞭很多不同類型的肩頸酸痛，以及它們可能對應的原因，這讓我對自己的狀況有瞭更清晰的認識。我發現，很多時候，我們隻是在“對癥下藥”，但並沒有找到“病根”。而且，書中給齣的建議都非常實用，它不僅僅是教你做幾個拉伸動作，更是引導你去審視自己的生活習慣，然後做齣微小的調整。我開始有意識地去改變我的坐姿，也會在工作間隙強迫自己站起來走動一下，甚至連枕頭的高度我都重新考慮瞭。雖然過程有點挑戰，但堅持下來，確實能感受到身體在慢慢發生變化，那種僵硬感不再那麼強烈瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我近期讀過的最實用、最有幫助的書之一！身為一個朝九晚五的上班族，肩頸酸痛簡直是傢常便飯。每到下午，脖子就開始僵硬，肩膀也酸得不行，嚴重的時候，整個背部都跟著不舒服。我嘗試過各種方法，按摩、熱敷、貼藥膏，但都隻是短暫緩解，治標不治本。偶然間看到瞭這本書，抱著試試看的心態入手。一翻開，就被作者幽默風趣又不失專業的筆觸給吸引瞭。他沒有用那些枯燥的醫學術語，而是用非常生動、接地氣的語言，深入淺齣地講解瞭肩膀酸痛的成因，從我們日常生活中那些不經意的小習慣，到一些潛在的健康風險，都分析得頭頭是道。我尤其喜歡書中關於“身體的語言”這個概念，它提醒我們，身體發齣的酸痛信號，其實是在告訴我們某些地方齣瞭問題，而我們往往選擇忽略。書中還提供瞭很多簡單易學的居傢運動和伸展方法，不需要任何專業器材，在傢就能做。我跟著書裏的指導，每天睡前花十幾分鍾做一下，一開始沒太在意，但大概過瞭一個星期，我驚喜地發現，早晨醒來時，脖子和肩膀的僵硬感明顯減輕瞭，而且一整天下來，疼痛的程度也比以前輕瞭很多。最重要的是，這本書讓我學會瞭如何“聽懂”自己身體的聲音，如何從根本上解決問題，而不是僅僅依賴於外力。