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圖書序言
現代人不僅為瞭美麗的體型，也為瞭健康身體、預防成人病，使得減肥食品非常流行。
女性週刊或健康雜誌，幾乎每個月都有減肥食品專欄。打開電視、書本，常能看到許多醒目的瘦身廣告，書店中的減肥書也是琳瑯滿目。
減肥、消脂等宣傳文句，對於想瘦女性而言，也許真是魅力無窮。
即使你不想看，這些資訊也像波濤般湧嚮你，讓你不得不心動，乾脆買本書來看看。
各位大概認為這本書也是眾多減肥書的其中一本而已。也許常識性的知識、經驗，各位讀者比我的經驗更豐富。
但從以前就一直有讀者來函，錶示「我怎麼也瘦不下來，可不可以幫幫我」，而且還敘述瞭減肥經過，各位大概猜得到吧！
為瞭減肥花費大筆金錢、時間……。我瞭解在這種付齣下還無法達到減肥目的的心情，希望愈大失望也愈大。
在此請各位思考。
不論使用什麼方法，應該都可暫時減輕體重，但問題就在於無法維持。
廣告中常齣現告彆肥胖的詞句，但這得靠自己，不是他人說瞭就算數。如果你盡情地吃，一定會再肥胖……。絕對不會再肥胖的方法，如果你知道，真希望你教教我。
一旦瘦下來之後，就必須努力維持，但這項努力並不輕鬆。除瞭吸收資訊、自我管理之外，還得充分瞭解自己 的體質。
希望本書對各位有助益。
圖書試讀
用户评价
當我看到《小改變瘦4公斤》這本書的時候，我的第一反應是：“又是減肥書？”我真的太厭倦那些充斥著“速效”、“奇跡”字眼的宣傳瞭，它們總是許諾太多，結果卻寥寥無幾。然而，當我翻開這本書，我被它截然不同的風格所吸引。作者的文字充滿瞭智慧和溫度，她沒有給我任何壓力，而是以一種循循善誘的方式，引導我重新認識我的身體和我的生活。書中關於“感官飲食”的章節，尤其讓我受益匪淺。我過去總是專注於“吃什麼”，卻忽略瞭“如何吃”。作者讓我學會去關注食物的顔色、香氣、質地，去感受咀嚼時的聲音，去體會食物在舌尖綻放的味道。這個過程，讓我從機械的“進食”轉變為一種充滿樂趣的“品鑒”。我發現，當我真正用心去感受食物時，我不再需要大吃特吃來填補內心的空虛，而是能夠從中獲得真正的滿足感。我開始嘗試在傢裏的餐桌上擺放一些鮮花，用餐時點上柔和的燈光，讓自己沉浸在這種舒適的氛圍中。這個小小的儀式感，讓我的用餐體驗變得更加愉悅，也讓我對食物有瞭更深的敬意。此外，書中關於“情緒與體重”的聯係，也讓我茅塞頓開。我之前一直認為，體重增加隻是因為吃得太多，運動太少，卻從未意識到，很多時候，情緒纔是真正的罪魁禍首。我會在感到壓力、焦慮、甚至無聊時，不自覺地走嚮零食櫃。作者提供瞭很多實用的方法來應對情緒性進食，比如進行正念練習，或者找到能夠讓自己放鬆和快樂的活動。我開始嘗試在感到情緒低落時，去做一些我喜歡的事情，比如聽音樂、畫畫，或者和朋友聊天。令人驚訝的是，當我專注於這些積極的活動時，我對食物的渴望就大大減弱瞭。這本書讓我明白，真正的改變，是從內心開始的。它不僅僅是關於體重秤上的數字，更是關於如何與自己的情緒和解，如何擁抱一個更健康、更快樂的生活。
评分我總覺得，瘦身這件事，就像一場與肥肉的持久戰，過程漫長而痛苦，而且結局往往不盡如人意。所以，當我偶然翻到《小改變瘦4公斤》這本書時，我帶著一種“看看還能有什麼新招”的心態去閱讀。然而，這本書帶給我的，遠不止是新的“招數”，更是一種全新的視角。作者的寫作風格極其獨特，她沒有給你列齣一堆必須遵守的“減肥守則”，而是更注重於挖掘你內心深處的渴望和潛在的阻力。書中關於“信念的力量”的論述，讓我印象深刻。我以前總是帶著一種“我做不到”的負麵情緒去減肥，結果可想而知。作者讓我去相信，我本身就擁有改變的力量，我能夠通過積極的心理暗示，來引導身體走嚮健康。我開始嘗試每天早上對著鏡子對自己說一些積極的話，比如“我今天會做齣健康的食物選擇”，“我今天會為我的身體感到驕傲”。這些話語，雖然聽起來有些“傻”，但卻慢慢地改變瞭我對自己的看法。我不再覺得減肥是一種負擔，而是把它看作是一種自我關愛。書中關於“社交支持”的價值，也讓我受益匪淺。我之前總是孤軍奮戰，獨自承擔減肥的壓力。作者鼓勵我去尋找誌同道閤的朋友，或者和傢人分享我的目標。我開始和幾個朋友組建瞭一個“瘦身小分隊”，每天分享我們的“小改變”和遇到的睏難。這種相互鼓勵和支持，讓我的減肥之路變得更加輕鬆和愉快。當我知道有人和我一起努力時，我更有動力去堅持。這本書讓我明白，瘦身不僅是關於身體的變化，更是關於心理的成長，是關於如何與自己、與他人建立更健康的關係。
评分在接觸《小改變瘦4公斤》這本書之前，我嘗試過各種琳琅滿目的減肥方法，無一例外都以失敗告終。節食讓我精神萎靡，運動讓我肌肉酸痛，代餐讓我食欲不振。我一度認為自己是個“減肥絕緣體”，注定與苗條無緣。這本書的名字，像一股清流，在我疲憊不堪的減肥心路上，注入瞭一絲希望。它的核心理念——“小改變”——讓我看到瞭瘦身的另一種可能性。作者並沒有羅列那些需要犧牲和痛苦纔能達到的目標，而是將目光聚焦在日常生活中那些容易被忽視的細節。比如，書中提到的“餐前五分鍾”，我一開始覺得這是什麼神秘儀式，但讀完纔明白，作者是讓我利用餐前短暫的時間，放鬆心情，平靜下來，然後再開始用餐。這看似微不足道的一步，卻能極大地影響我的進食速度和食量。我開始在吃飯前，深呼吸幾次，放下手機，專心緻誌地品嘗眼前的食物。神奇的是，我發現自己不需要吃那麼多，就能感到飽足，而且餐後也不會齣現那種沉甸甸的飽脹感。更讓我驚喜的是，書中關於“液體熱量”的警示，對我來說簡直是醍醐灌頂。我一直以為隻要不吃固體食物，喝什麼都可以，殊不知那些看似無害的果汁、奶茶、甚至是運動飲料，都隱藏著驚人的熱量。我開始嚴格控製自己的飲水，隻喝白開水、無糖茶，偶爾喝點黑咖啡。這一個改變，就讓我每天減少瞭攝入相當一部分額外的熱量，而我幾乎沒有感覺到任何不適。我還會經常復習書中關於“積極自我對話”的部分。當我産生“我做不到”、“我肯定會反彈”的念頭時，我就會想起作者的建議，用積極的語言來鼓勵自己，肯定自己付齣的努力。這種心理上的支持，讓我能夠更堅定地走下去，不再輕易被負麵情緒打垮。這本書不是讓你變成一個“瘦子”，而是讓你學會如何成為一個更健康、更自律、更熱愛生活的人。
评分我一直以為，減肥就像高考一樣，需要大量的投入、嚴格的規劃和巨大的犧牲。所以，當我看到《小改變瘦4公斤》這本書時，我內心深處是帶著一絲懷疑的。“小改變”怎麼可能瘦4公斤？這聽起來太不真實瞭。但好奇心驅使我翻開瞭它，結果，我被書中蘊含的智慧深深打動瞭。作者的敘事方式非常貼近生活，她沒有使用那些令人生畏的專業術語，而是用一種娓娓道來的方式，分享她對於健康和瘦身的理解。書中關於“環境重塑”的理念，讓我耳目一新。我之前總是試圖通過改變自己來減肥，但忽略瞭周圍的環境對我的影響。作者鼓勵我從改變生活環境入手，比如將冰箱裏的不健康零食替換成健康食品，將餐桌上擺放誘人的水果，甚至是在枕邊放一本激勵人心的書籍。我開始嘗試在傢裏的顯眼位置放上水果，而把薯片和餅乾藏起來。當我口渴的時候，我首先看到的是新鮮的水果，而不是那些高糖分的飲料。這個看似微小的改變，卻極大地減少瞭我攝入不健康食物的機會。此外，書中關於“奬勵機製”的設置，也給瞭我極大的動力。我不再是單純地為瞭“瘦”而努力，而是給自己設定一些小小的奬勵。比如，當我完成一周的“小改變”計劃後，我會奬勵自己看一部期待已久的電影，或者購買一件心儀已久的小禮物。這些小小的奬勵，讓我覺得減肥的過程充滿樂趣，也讓我更加期待下一次的“小改變”。這本書讓我明白，改變並不是一蹴而就的，而是從微小的、可持續的步驟開始的。它不是讓你變成另一個人，而是讓你成為更好的自己。
评分這本書，我拿到的時候，名字就吸引瞭我——《小改變瘦4公斤》。我一直是個容易胖體質，也嘗試過各種方法，節食、運動、代餐，但效果總是反復，而且過程痛苦不堪。讀完這本書，我最大的感受是，原來瘦身並不是要翻天覆地的改變，而是可以從微小的、不那麼“犧牲”的點滴入手。作者在書中並沒有羅列什麼驚世駭俗的秘方，更多的是從生活習慣、心理認知等角度齣發，循序漸進地引導讀者。比如，書中提到的“喝水時間錶”，我之前覺得喝水很簡單，但沒想到什麼時候喝、喝多少、喝什麼溫度的水，都會有影響。我開始嘗試按照書中的建議，每天早晨起來空腹一杯溫水，餐前喝一杯水，睡覺前也喝少量水。一開始覺得有點麻煩，但堅持瞭兩周，我驚喜地發現，自己的排便順暢瞭很多，而且食欲也好像被微妙地控製瞭，不再那麼容易感到“餓”。更讓我意外的是，身體似乎變得不那麼容易水腫瞭，臉頰和腿部都有微微的緊實感。書中還講到瞭“微運動”的概念，比如等公交車的時候踮踮腳，坐著的時候收緊腹部，甚至是用手機的時間也可以用來做一些簡單的拉伸。我以前總覺得運動就得去健身房，或者全身大汗淋灕纔算數，但書裏讓我意識到，這些碎片化的、看似微不足道的活動，積纍起來能量是不容小覷的。我嘗試在通勤路上多走一段路，午休時間做幾個簡單的辦公室拉伸動作，晚上看電視的時候，也會有意無意地做一些骨盆操。一個月下來，雖然我沒有去稱體重，但明顯感覺到褲子穿起來更寬鬆瞭，爬樓梯也不再氣喘籲籲。這本書最打動我的地方在於，它讓我重新認識瞭“改變”這件事。它不是一場轟轟烈烈的革命，而是一場溫柔的革命，是從內部悄悄發生的。我不再對“瘦”這件事感到焦慮和恐懼，而是開始享受這個過程。
评分我曾經是個對數字極為敏感的人，尤其是在體重秤上。每次稱重，如果數字沒有如期下降，我就會感到沮喪，甚至放棄。所以，《小改變瘦4公斤》這本書，它的名字本身就帶著一種“反數字”的哲學，引起瞭我的好奇。作者並沒有過度強調體重數字的變化，而是將目光聚焦在“改變”本身。她認為，瘦身不僅僅是體重的減少，更是生活方式的重塑，是自我認知的提升。書中關於“過程導嚮”的理念，讓我醍醐灌頂。我之前總是把全部的注意力都放在“結果”上，卻忽略瞭過程中所付齣的努力和取得的點滴進步。作者鼓勵我，去關注和欣賞每一個微小的改變，比如今天多喝瞭一杯水，今天多吃瞭蔬菜，或者今天堅持瞭五分鍾的拉伸。我開始嘗試用一個“改變日記”來記錄我的點滴進步。當我看到日記本上那些閃閃發光的“小改變”時，我感到由衷的喜悅，即使體重秤上的數字暫時沒有變化，我也不會感到氣餒。這種“過程導嚮”的思維方式，讓我擺脫瞭對數字的過度焦慮，也讓我更加享受減肥的過程。此外，書中關於“耐心和堅持”的重要性，也給我留下瞭深刻的印象。作者並沒有承諾一個“速成”的方案，而是強調，真正的改變需要時間和耐心。我開始放慢自己的腳步，不再急於求成，而是專注於每天為自己設定一個小目標，並努力去實現它。一個月下來，雖然我並沒有瘦到4公斤，但我明顯感覺到自己的身體變得更加健康，精力也更加充沛。我不再對數字感到恐懼，而是開始享受這段與自己身體和諧相處的旅程。這本書讓我明白，瘦身是一場馬拉鬆，而不是短跑，關鍵在於持之以恒，在於享受過程中的每一次微小進步。
评分我一直對那種“快速瘦身”的宣傳詞不感冒，總覺得那背後隱藏著不為人知的代價。所以，當我在書店看到《小改變瘦4公斤》時，名字裏的“小改變”三個字就牢牢抓住瞭我。我抱著一種“試試看”的心態買下瞭它，沒想到，這小小的改變，卻帶來瞭驚人的效果。這本書的寫作風格非常平易近人，沒有那些高深莫測的理論，也沒有那些讓人望而卻步的食譜。作者更像是你身邊一位非常瞭解你的朋友，用一種溫柔而堅定的語氣，告訴你該如何去愛惜自己的身體。其中最讓我印象深刻的是關於“感恩飲食”的部分。我以前吃飯，總是在想著“我要瘦，我不能吃這個，我不能吃那個”，充滿瞭負罪感和抗拒。但作者鼓勵我，在吃飯的時候，帶著一份感恩的心去品味食物，去感受身體得到滋養的過程。我開始嘗試在吃飯前，默默地感謝提供食物的辛勤勞動者，感謝大自然的饋贈。當我用心去感受食物的質地、味道和溫度時，我發現自己對食物的貪念減少瞭，更能體會到飽腹感帶來的滿足。這種心理上的轉變，比任何控製熱量的技巧都來得有效。此外，書中對於“身體信號”的解讀，也讓我受益匪淺。我之前總是忽略身體發齣的各種信號，比如輕微的口渴，或者細微的飢餓感，直到自己感到非常疲憊或者飢腸轆轆纔有所反應。作者讓我學會去傾聽身體的聲音，區分真正的飢餓和口渴，學會適時適量地進食和飲水。我開始隨身攜帶水杯，隨時補充水分，也在感到輕微飢餓時，選擇一些健康的零食，而不是等到餓得不行再去暴飲暴食。一個月的實踐下來，我不僅體重有所下降，更重要的是，我不再對食物感到恐懼，而是能夠享受美食，同時保持健康的體重。這本書讓我明白，瘦身從來不是一場戰爭，而是一場關於自我關懷的旅程。
评分我一直是個對自己身材要求極高的人，但同時，我也對各種減肥方法深感疲憊。節食讓我頭暈眼花，運動讓我筋疲力盡，各種減肥産品更是讓我錢包空空。所以，當我在書店裏看到《小改變瘦4公斤》這本書時，我帶著一種“最後一搏”的心態把它買迴瞭傢。這本書最讓我驚喜的地方在於，它並沒有給我任何“必須做”的嚴苛要求，而是讓我自己去發現那些“可以做”的小改變。作者在書中強調的是“傾聽身體的聲音”，這對我來說是一個全新的概念。我以前總是強迫自己的身體去適應各種減肥計劃，卻從未真正去瞭解它需要什麼。書中有很多關於識彆身體信號的指導，比如如何區分真餓和假餓，如何判斷身體是否需要休息。我開始有意識地去關注自己的飢餓感，不再等到餓得前胸貼後背纔去吃東西，而是選擇在感到輕微飢餓時，就去尋找健康的食物。我也會留意自己的身體是否在發齣疲憊的信號，並在感到疲倦時，及時安排休息。令我意外的是，當我開始真正傾聽身體的聲音後，我的身體似乎變得更加“配閤”瞭。我的食欲不再像以前那樣難以控製，我的精力也比以前更充沛。書中關於“微量運動”的建議，也讓我受益匪淺。我不再強迫自己每天去健身房揮汗如雨，而是利用零碎的時間，在辦公室裏做幾個簡單的拉伸動作，或者在通勤時多走幾步路。這些微不足道的運動，卻讓我感覺身體的活力在悄悄增強。我發現，當我不把減肥看作是一種“苦差事”，而是把它融入到我的日常生活中的時候，我更容易堅持下去。這本書讓我明白，瘦身不是一場艱苦的戰鬥，而是一段與自己身體和諧相處的旅程。
评分我常常覺得，減肥這件事，就像一場永無止境的消耗戰，消耗精力，消耗時間，更消耗我的意誌力。每當我看到《小改變瘦4公斤》這本書的標題時，我的第一反應是：“又能有什麼‘小改變’呢？”我抱著一種半信半疑的態度翻開瞭它，但很快，我的懷疑就被這本書所展現齣的深刻洞察所瓦解。作者的敘述方式非常獨特，她不像其他減肥書那樣，給你一堆冰冷的數字和條條框框，而是更注重於剖析我們內心深處的行為模式和心理誤區。例如，書中關於“習慣的力量”的論述，讓我豁然開朗。我一直以為減肥全憑毅力，但這本書告訴我，真正的關鍵在於建立一套可持續的、良性的生活習慣。作者鼓勵我從最容易入手的小改變開始，比如每天多走幾步路，或者在刷牙的時候做幾個簡單的深蹲。我開始有意識地在日常生活中融入這些“微習慣”。我不再強製自己每天去健身房，而是利用碎片時間，比如等電梯的時候，或者走路去買東西的時候，增加一些身體的活動量。令我吃驚的是，這些微不足道的改變，纍積起來的效果是如此明顯。我感覺自己的新陳代謝似乎被悄悄激活瞭，身體不再像以前那樣容易感到疲憊，甚至連心情都變得更好瞭。書中關於“進食儀式感”的提倡，也對我産生瞭深遠的影響。我以前吃飯總是匆匆忙忙，一邊看手機一邊咀嚼，完全沒有體會到食物的滋味。作者讓我嘗試放慢進食的速度，用心去感受每一口食物的口感和味道，去體會身體傳達的飽腹信號。這個簡單的改變，讓我發現自己不再需要吃那麼多，就能感到滿足。而且，這種“慢食”的習慣，也讓我對食物的質量有瞭更高的要求，開始更傾嚮於選擇新鮮、健康的食材。這本書讓我明白，瘦身並不是一項與自己為敵的任務，而是一次與身體和解、與生活和解的契機。
评分《小改變瘦4公斤》這本書，與其說是一本減肥指南，不如說是一本生活方式的覺醒之書。我曾經是那個每天都在糾結“今天吃什麼”纔能瘦的“減肥黨”，但結果往往是越減越胖，越吃越焦慮。拿到這本書，我帶著一種“看看又能有什麼新花樣”的心態去翻閱。然而，它給我的驚喜，遠超我的預期。作者的筆觸非常細膩，充滿瞭人文關懷，她並沒有用冰冷的數據和嚴苛的規則來壓迫讀者，而是用一種循循善誘的方式，帶領我們一步步審視自己的生活習慣。書中關於“情緒性進食”的部分，簡直是說到瞭我的心坎裏。我一直都知道自己會在壓力大、心情不好的時候想吃東西，但總以為這是“意誌力薄弱”的問題。這本書讓我明白，這是一種心理需求，而解決問題的關鍵，在於找到替代性的情緒疏導方式，而不是一味地壓抑或放縱。作者提供的建議非常實用，比如寫日記、聽音樂、冥想，甚至隻是和朋友聊聊天。我開始嘗試記錄自己每天的心情和進食情況，當我發現自己因為工作不順心而想吃甜食時，我會嘗試放下手機，去陽颱看看花，或者給自己放一首舒緩的音樂。慢慢地，我發現自己對甜食的依賴感真的在減弱。而且，書中關於“睡眠質量”對體重的影響，也讓我大開眼界。我一直認為，隻要控製飲食和運動，睡眠好壞無所謂。但作者詳細解釋瞭睡眠不足如何影響荷爾濛分泌，導緻食欲增加和脂肪堆積。這讓我開始重視自己的睡眠，調整作息時間，睡前避免使用電子産品，營造一個舒適的睡眠環境。結果呢？我不僅白天精神瞭許多，晚上也更容易入睡，而且奇怪的是，即使在某些日子裏吃得比平時稍多一些，體重也沒有齣現明顯反彈。這本書讓我明白，瘦身是一項係統工程，需要從內到外、從生理到心理全方位地去調整。它不是讓你變成一個“苦行僧”，而是讓你學會如何與自己的身體和平相處，如何做一個更健康、更快樂的人。
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