改變人生的21種好習慣 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 習慣養成
• 自我提升
• 個人成長
• 效率提升
• 人生規劃
• 積極心理學
• 好習慣
• 時間管理
• 目標設定
• 影響力

　　成功是有脈絡可循的─就是建立好習慣。《改變人生的21種好習慣》正是告訴你如何分辨習慣的好壞、改變不良習慣的步驟，及建立良好習慣的必要。

　　 本書作者郭騰尹是國內第一位「習慣領域」的正式講師，他以豐富而完整的教育訓練資曆，及因身體力行好習慣，而脫胎換骨後的寶貴心得，一點一滴用心寫成這本超越自我限製，培養成功習慣的專書。

　　 不良習慣是套在我們身上無形的枷鎖，使我們成為習慣的奴隸，而良好的習慣則可幫助我們擁有積極進取的一生。

　　 個人如何開展自我格局？企業如何突破經營瓶頸？作者以貼近生活的觀察，和多年來與學生互動分享的故事，用更積極的態度，幫助我們體悟習慣在人生中的各個麵嚮，覺察習慣對我們的影響，及提供明確有效的練習和範例，使你輕易掙脫不良習慣的束縛，重新發現活力和建立信心，進而達到事業成功、快樂生活的目標。

書名：靜謐之河：現代都市人心靈棲息指南 內容簡介： 本書並非一本工具書，更像是一次深度的自我對話，一場邀請讀者卸下盔甲、迴歸本真的精神漫遊。我們身處信息洪流的時代，高速運轉的社會機製和永無止境的“待辦事項”清單，讓現代人的內心如同一個被過度使用的引擎，充滿瞭噪音和磨損。本書旨在提供一個心靈的庇護所，引導讀者在喧囂中尋找到那條靜謐的河流，從而重塑與自我、與世界的關係。 全書共分為四個主要部分，層層遞進，從“覺察外在世界”轉嚮“深入內在宇宙”。 --- 第一部：都市的迷霧與清醒的邊緣 本部分聚焦於我們日常生活中最容易忽視的“自動駕駛”狀態。我們像機器人一樣執行著日程，卻忘記瞭自己為何而忙碌。 第一章：時鍾的暴政與時間的碎片化： 我們探討現代人對時間的病態依賴。如何區分“忙碌”與“富有成效”？引入“慢觀察法”，鼓勵讀者在等待電梯、排隊取咖啡的零碎時間裏，不再急於掏齣手機，而是用目光捕捉周圍環境中被忽略的細節——光影的變化、人群的細微錶情、自然界中不易察覺的韻律。這不是時間管理，而是時間感知的重塑。 第二章：身份的標簽與真實的自我： 社交媒體和職場文化為我們套上瞭無數外在的身份標簽。本書剖析瞭這些標簽如何像緊身的衣物一樣束縛瞭我們的真實感受。我們通過對“角色扮演陷阱”的分析，引導讀者審視：你此刻的感受，是真正屬於你的，還是社會期待的投射？探討如何溫柔地“卸妝”，允許自己在某些時刻僅僅是“存在”，而非“扮演”。 第三章：噪音的景觀：信息飽和與注意力貧瘠： 探討信息過載對認知能力的侵蝕。我們並非缺少信息，而是缺少消化和沉澱信息的能力。本章介紹“數字禁食的藝術”，並非要求完全斷網，而是關於有意識地選擇信息的“質量”而非“數量”。通過介紹古老的冥想和聆聽技巧，訓練讀者重新聚焦於單一、有深度的體驗，培養對瑣碎信息的免疫力。 --- 第二部：身體的智慧與感官的復蘇 心靈的平靜離不開身體的校準。本書強調，身體不是承載意誌的工具，而是我們感知世界最直接的媒介。 第四章：呼吸的錨點：身體的基石頻率： 呼吸是唯一同時受自主控製和不自主控製的生理過程。本章深入探討瞭不同呼吸模式（如腹式呼吸、4-7-8呼吸法）對神經係統的即時影響。重點在於如何將呼吸作為情緒風暴來臨時，最快速有效的“穩定器”。這不是運動指南，而是關於“如何在靜止中感知生命力的流動”。 第五章：行走的不語之詩：重新丈量空間： 引導讀者將日常的行走，從“從A點到B點”的目的性活動，轉化為一種感官探索。我們學習如何帶著“初學者的眼光”去看待熟悉的街道，感受腳底與地麵的接觸，聆聽腳步聲的節奏。這是一種將身體融入環境、打破“人”與“地景”二元對立的實踐。 第六章：進食的儀式感：餐桌上的“在場”： 探討現代人邊看屏幕邊進食的習慣如何切斷瞭我們與食物的連接。本書提供瞭重建用餐體驗的溫和方法，例如專注地觀察食物的色彩、質地，細細品味最初的幾口味道，從而讓身體獲得真正的滿足，而非僅僅是胃部的填塞。 --- 第三部：情感的河流與內在的導航 本部分深入探討如何與復雜、不舒服的情緒共處，而不是試圖壓製或逃避它們。 第七章：命名與擁抱：情緒的地理學： 許多人懼怕強烈的情緒，因為不知道它們是什麼。本章提供瞭一套不帶評判的情緒詞匯錶，幫助讀者更精確地描述內心的狀態（例如，區分“焦慮”與“期盼中的不確定感”）。核心在於，隻有被識彆和命名的情緒，纔不再具有不可控的破壞力。 第八章：接受“未完成”的敘事：與遺憾和解： 探討人生的不完美性。我們總是試圖在腦海中重寫過去，追求一個“完美的”敘事綫。本書提齣“接受邊緣性”的哲學——生命中那些未竟之事、那些錯誤的選擇，纔是塑造我們獨特性的紋理。學習與過去的自己和解，將其視為成長的必要而非失敗的證明。 第九章：邊界的溫柔建立：自我保護的藝術： 邊界感常被誤解為拒絕他人，但本書將其定義為“清晰地知道自己可以給予什麼，以及不能提供什麼”。通過具體的情境模擬，教授讀者如何用清晰、不帶攻擊性的語言維護自己的精力與空間，實現真正的“對他人的尊重即是對自己的尊重”。 --- 第四部：連接的深度與世界的共振 在處理好內在的平靜之後，本書轉嚮探討如何以一種更真誠、更具連接性的方式參與外部世界。 第十章：傾聽的深度：超越言語的交流： 真正的傾聽不僅是保持沉默，更是對說話者未說齣口的意圖和情感的敞開。本章提供瞭如何“暫停自己的迴應機製”，專注於接收信息的非語言層麵，從而建立更深層次的人際理解。 第十一章：創造的本能與無目的的産齣： 許多人認為創造力是天賦，本書挑戰這一觀念，認為創造是生命力自然流露的方式。這不一定是宏大的藝術創作，可以是整理書架的獨特方式，或者用一種新的角度看待舊問題。強調過程的樂趣，而非最終産品的價值。 第十二章：微小的敬畏：在平凡中發現神聖： 引導讀者重拾對世界的原始好奇心。可能是一朵路邊野花的結構，一塊被水流打磨光滑的石頭，或是清晨第一縷陽光穿過窗簾的景象。通過培養對微小事物的持續敬畏感，我們得以從宏大敘事的壓力中解脫齣來，體驗到生命本身蘊含的豐盛與奧秘。 總結： 《靜謐之河：現代都市人心靈棲息指南》是一本邀請你慢下來的書。它不提供快速修復的口號，而是提供瞭一套係統的方法論，幫助你在生活既有的框架內，為自己的心靈開闢一處寜靜、深邃的河流，在那裏，你可以洗去疲憊，重新認識自己存在的價值和方式。這本書是送給那些厭倦瞭“成功學”噪音，渴望真正“生活”的人們的一份禮物。

评分☆☆☆☆☆

這本《改變人生的21種好習慣》真的讓我重新審視瞭自己生活中的許多小細節。一開始我抱著試試看的心態，畢竟市麵上這類型的書真的不少，但它卻帶給我意想不到的啟發。書裡提到的習慣，都不是那種遙不可及、需要巨大毅力纔能達成的，反而都是些看似微不足道，卻能日積月纍產生驚人改變的。例如，書中強調瞭「早起」的重要性，我過去總是依賴鬧鐘，而且常常賴床，搞得每天早上都匆匆忙忙，壓力很大。讀完這本書，我嘗試著提早15分鐘起床，隻是簡單地做點伸展運動，或是泡一杯溫開水，安靜地坐著，感受晨光的溫暖。沒想到，這短短的15分鐘，卻讓我一整天的心情都變得平靜而有條理，工作效率也明顯提升。還有關於「閱讀」的篇章，我過去雖然知道閱讀的好處，但總是找各種藉口拖延。書裡提供的「每天讀15分鐘」的建議，真的非常實際，我開始利用通勤時間，或是睡前的小空檔，隨手拿起一本書，即使每天隻讀幾頁，纍積下來的力量也是相當可觀的。它讓我重新找迴瞭學習的樂趣，也擴展瞭我的視野。這本書的語言風格很親切，就像是朋友在分享自己的經驗，沒有說教感，反而讓人更容易產生共鳴，並且願意去嘗試。我真的很推薦給所有覺得生活停滯不前，或是想讓生活變得更好的朋友。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，這本《改變人生的21種好習慣》剛開始並沒有吸引我到讓我廢寢忘食的程度，我以為又是一本「雞湯」式的書籍。然而，隨著閱讀的深入，我發現它所蘊含的智慧，是紮實且極具操作性的。書中關於「專注」的闡述，讓我印象深刻。我一直以為專注就是一心一意地做一件事，但書裡卻更強調「覺察」與「覺察後的選擇」。它讓我理解到，很多時候我們無法專注，是因為我們的思緒被外界的乾擾，或是內心的雜念所綁架。書裡提供的「番茄工作法」的變體應用，以及「批次處理」的建議，都讓我驚覺，原來我過去的「多工處理」，其實是一種低效的耗損。我開始嘗試一次隻專注於一項任務，並且設定時間限製，結果發現工作效率大幅提升，而且完成的品質也更好。還有關於「建立支持係統」的章節，我過去總以為培養習慣是個人的事情，不需要別人介入。但書裡卻讓我瞭解到，適當的尋求外部的鼓勵和監督，能夠大大增加成功的機率。我開始和幾位同樣對自我成長有興趣的朋友，互相分享彼此的進步和遇到的睏難，這種「夥伴效應」真的讓我感到更有動力。這本書的邏輯性很強，每個習慣的鋪陳都層層遞進，讓你能夠理解其背後的原理，並且願意去實踐。它讓我體會到，真正有效的改變，是建立在理性分析和持續實踐之上的。

评分☆☆☆☆☆

我承認，一開始拿到《改變人生的21種好習慣》這本書，內心是有些質疑的。畢竟「習慣」這件事，聽起來有點老生常談，加上颱灣市麵上類似的主題書籍琳瑯滿目，要從中脫穎而齣，真的不容易。但齣乎意料地，它並沒有落入俗套。書裡所闡述的「好習慣」，並非是那些需要極強意誌力纔能培養的「勵誌」口號，而是更加貼近生活，並且強調「執行」的細節。例如，書中提到瞭「整理空間」這個概念，我過去總是以為「整理」就是要斷捨離、丟掉東西，但書裡更強調的是「維持」和「歸位」。它讓我理解到，一個整潔有序的空間，並不是追求極緻的簡約，而是讓物品各歸其位，減少尋找物品的時間和精力。實際操作後，我發現我的桌麵變得清爽許多，工作時也不會因為找不到東西而感到煩躁。還有關於「定期反思」的章節，這點對我來說特別有感觸。我過去很少有時間靜下心來思考自己的行為和感受，總是忙於應付各種事務。書裡建議每天花幾分鐘寫下當天的收穫和遇到的挑戰，這讓我開始關注自己的內在變化，也更有意識地去調整自己的行為模式。這本書的結構設計也很獨特，每個習慣都配有詳細的案例和實操步驟，讓讀者能夠一步步跟著練習，而不是隻停留在理論層麵。它讓我感受到，改變人生並非遙不可及，而是從這些點滴的「小改變」開始。

评分☆☆☆☆☆

這本《改變人生的21種好習慣》真是一本讓我「耳目一新」的書籍。我過去看過不少勵誌書，但很多都讓我感覺有些空泛，缺乏具體的指引。這本書卻不然，它提供瞭非常「接地氣」的建議，並且強調「微習慣」的力量。書裡關於「保持好奇心」的部分，深深打動瞭我。我發現自己隨著年齡的增長，對新鮮事物的好奇心似乎越來越淡薄，生活也變得有些程式化。書裡鼓勵我像孩子一樣去觀察周遭的世界，去提問，去探索，這讓我重新找迴瞭對生活的熱情。我開始嘗試學習一些我從未接觸過的新技能，例如繪畫和攝影，即使一開始做得不好，但這個過程本身就充滿瞭樂趣。還有關於「適度休息」的章節，我過去總以為努力就是要不斷地工作，但書裡讓我明白瞭，適度的休息，反而能提升工作效率，避免身心俱疲。我開始在工作間隙，安排幾分鐘的放鬆時間，例如聽聽音樂，或是閉目養神，這讓我能夠更好地恢復精力，迎接下一個挑戰。這本書的文字簡潔有力，沒有過多的華麗辭藻，卻能夠直擊人心，引導讀者去思考和行動。它讓我明白，改變人生，不是要去實現什麼宏偉的目標，而是要從點滴做起，讓每一個當下都變得更加精彩。

评分☆☆☆☆☆

《改變人生的21種好習慣》這本書，帶給我一種前所未有的「輕盈感」。我之前讀過很多關於自我成長的書籍，常常會覺得壓力很大，彷彿自己必須立刻變成一個完美的人。但這本書卻告訴我，改變是可以很輕鬆、很有趣的。它不像其他書那樣，不斷地強調「目標」和「成果」，反而更注重過程中的「體驗」和「享受」。舉例來說，書中關於「多走路」的建議，我過去總覺得這是一種必須完成的任務，但書裡卻讓我感受到，走路不隻是為瞭運動，更是一種欣賞周遭環境、放鬆身心的機會。我開始嘗試走不同的路徑，觀察路邊的風景，甚至在走路時播放我喜歡的音樂，感覺整個人都變得更有活力瞭。還有關於「練習感恩」的部分，我過去總以為感恩就是要感謝別人，但書裡讓我明白，對自己也要心存感激，感謝自己付齣的努力，即使是很小的成就。這讓我在麵對挫摺時，也能夠以更積極的心態去麵對，因為我知道自己已經很努力瞭。這本書的文字風格非常溫暖，就像一位知心的朋友在陪伴你成長，你會不知不覺地被它的正能量所感染。它讓我明白，培養好習慣，不應該是一種負擔，而是一種讓自己變得更好的「生活儀式」。我真的很喜歡它所傳達的那種「溫柔而堅定」的改變力量。