★孕期跟著中醫師吃，養胎又養身
★32道私房月子餐，4階段調理，吃得健康不發胖
★有效改善體質關鍵問答，破解坐月子迷思
★圖解簡易肌力訓練，雕塑產後窈窕體態
妳看得齣美女中醫師李思儀是二個孩子的母親嗎？
她是怎麼做到的？關鍵在產後黃金三十天。
本書結閤李醫師坐月子經驗和為孕婦、產婦看診調理的心得，
教妳掌握女性第二次青春期，全麵改善體質與各類宿疾。
結閤運動、飲食和穴位按摩，從懷孕到產後的全方位調理
照著食譜和分解動作輕鬆做，在傢也能坐好月子重拾青春
孕期生病瞭能吃藥嗎？如何避免生齣過敏體質的寶寶？該怎麼吃纔能補體又養胎？本書從孕期就開始教妳調養，輕鬆健康度過懷孕期，讓寶寶從在媽媽肚子裡就養齣好體質。
而在產後部分，坐月子期間三餐該怎麼吃？生化湯該如何喝？何時開始吃麻油雞？能不能洗頭？該不該用束腹帶？以及哺乳、瘦身……等問題，都有詳盡的解說與小秘訣。
書中收錄食譜都是李醫師特別用中藥搭配食物屬性所調配的，讓產婦可以根據身體屬性、不同癥狀，選擇最適閤自己的食物，不但能逐漸改善身體原有的宿疾，更能打造健康好體質。
好評推薦（依姓氏筆劃序）
能夠認識李醫師成為我們的傢庭醫師，就如同得到仙丹ㄧ樣珍貴。平時我們夫妻會固定讓李醫師調理身體，自己慢慢的邁入中年，也意識到要替身體做保養瞭，所以非常推薦李思儀中醫師秘傳金匱，真是眾患者的福音。NoNo~~嗯哈哈綜藝天王
從人妻到為人母一路的蛻變，來自美麗李醫師親自細心打理我的好體質。還記得在計劃懷No妹時，李醫師從最基底將我調理一番，直到順利生產，到坐月子也將我的體質與體態照顧到完美的黃金比例。 ~~硃海君 時尚俏媽咪
李醫師用幫數韆位媽媽坐月子的經驗，再加上她豐富的醫學知識，集結成這本書字字珠璣的月子寶典。再者，完整的分析媽咪產後所需的營養補給、健康促進、體質調理及母乳哺餵時機等重要議題，這實在是比送媽媽們去住一間高級的月子中心，還更珍貴的禮物，因為媽媽健康快樂，寶寶當然更快樂啊！~~王宏哲 天纔領袖兒童發展醫學中心執行長
今年我們開心迎接瞭傢中第三個寶寶，因為相隔七年再生孩子，內心難免忐忑。好在這一次坐月子期間，思儀提供許多專業的建議，包括排惡露、增加乳汁分泌，還有如何恢復身材的好方法。有經驗的中醫師，讓我能夠更美更健康，本書集結瞭最精華的內容，值得讀者收藏。 ~~林昆鋒、黃文華 知名主播夫妻
我在國內外多傢知名五星級酒店工作多年，看過無數旅行中因身體病痛求助的媽媽和體弱多病的小朋友，我一直感慨國內沒有一本好書來教媽媽們如何調養身體。李醫師這本書幫助媽媽們從建立健康的飲食觀念開始，到女性不同階段的飲食問題建議，是一本結閤瞭中醫、藥理、運動、穴位等理論的實用好書。~~鬍文幾 桃園大溪笠復威斯汀度假酒店 副總經理
我相當榮幸為本書月子餐食譜的製作主廚，在準備食材的過程中，因為配閤李思儀醫師的專業配膳，而深深感受到書中每道餐點的「用心講究」與「真材實料」，照顧瞭媽媽們的味蕾和寶寶的健康，讓坐月子不再是辛苦，而成為瞭一種享受與保養。~~黃經典 健行科技大學餐旅係助理教授
圖書描述
《孕育新生：現代媽媽的坐月子指南與產後調養全書》 前言 從懷孕到分娩，是女性生命中一段充滿期待與變化的旅程。而「坐月子」，作為產後恢復的關鍵時期，其重要性不言而喻。這段時間的調理，不僅關乎媽媽身體機能的恢復，更奠定瞭未來數十年的健康基石，甚至影響著寶寶的早期發展。然而，隨著生活節奏的加快和傳統觀念的衝擊，許多新手媽媽在麵對坐月子的種種習俗與專業知識時，感到無所適從。本書旨在為現代父母提供一套全麵、科學、實用且尊重個體差異的產後調養指南，幫助您優雅、健康地度過這個關鍵的黃金時期。 第一部：坐月子前的準備與心態建立 第一章 破除迷思：科學看待坐月子 坐月子的核心價值： 不僅是「補身體」，更是身體內分泌、激素水平、臟器功能和筋膜結構重塑的關鍵窗口期。 傳統與現代的平衡： 分析常見的月子禁忌（如不能洗頭、不能吹風、不能下床等）的科學依據與現代應對策略。 個體化月子方案的製定： 剖腹產與順產的差異化護理重點；不同體質（如寒性、熱性、氣虛、血瘀）的初步判斷與應對原則。 第二章 資源盤點與環境佈置 月子房的健康規劃： 溫度、濕度、光線的理想標準；如何選擇通風良好且不易著涼的休息環境。 必需品的清單： 從專業的束腹帶選擇到高品質的衛生用品，以及基礎的調理藥材清單（需諮詢專業中醫師或營養師後使用）。 傢庭支持係統的建立： 如何與伴侶、長輩有效溝通，建立互相支持的育兒與月子照護團隊。 第二部：產後即時護理與生理恢復（第一週至第四週） 第三章 分娩後的即刻照護（Day 1 - Day 7）：止血、消腫與基礎修復 惡露的觀察與處理： 區分正常惡露與感染信號；如何透過飲食觀察子宮恢復進度。 傷口護理的關鍵步驟： 剖腹產切口護理的無菌操作與紅腫觀察；會陰側切口的溫水坐浴與修復技巧。 基礎飲水與排便： 產後便秘的預防與緩解（如麻油豬肝湯的閤理應用時機）；初期如何適量飲水以利泌乳。 第四章 泌乳的黃金期與乳房保健（關鍵第二週） 建立正確的哺乳觀念： 按需哺乳的原則與定時擠奶的策略。 乳房按摩與通乳技巧： 預防乳腺炎的日常手法；如何辨識乳腺管堵塞的早期跡象。 關於「發奶」食物的科學解析： 討論青木瓜、魚湯、豬腳花生等食物的營養價值與食用順序，避免過早或過量攝入導緻乳房脹痛。 第五章 子宮歸位與筋膜鬆弛的初步處理（第三、四周） 腹部綁紮的科學性： 探討腹帶（束腹帶）的正確使用時機、鬆緊度控製，避免過度壓迫臟器。 溫和的產後體態調整運動： 專注於腹橫肌的啟動（Transverse Abdominis Activation），而非過早進行核心鍛鍊。 腰痠背痛的舒緩： 由於哺乳姿勢或抱嬰姿勢引起的頸肩腰部緊張，如何利用簡單伸展來緩解。 第三部：體質調養與精氣神恢復（第二個月及之後） 第六章 氣血雙補的階段性飲食策略 第一階段（排淨期）： 以溫和、排毒、去瘀為主，如紅豆水、紅棗水。 第二階段（修復期）： 著重於補氣養血，建議適量攝取富含鐵質和維生素B群的食物。 第三階段（鞏固期）： 開始調理脾胃，增強吸收能力，如山藥、芡實、茯苓等藥材的運用。 第七章 睡眠、情緒與心理健康 產後抑鬱（PPD）的辨識與求助： 區分「產後憂鬱」與「情緒低落」，提供專業資源聯絡管道。 重建規律作息： 在照顧新生兒的間隙中，如何確保媽媽自身獲得有效休息的技巧。 與身體的對話： 學習識別過度疲勞的信號，學會對外界過度的要求說「不」。 第八章 從月子到常態：長遠的健康規劃 盆底肌的長期復健： 產後六週後的凱格爾運動進階練習；何時尋求物理治療師的專業介入。 體重管理與體態維持： 避免極端節食，以溫和的運動和均衡飲食為基礎，逐漸恢復產前體態。 預防慢性問題： 如何透過月子期的調理，有效預防更年期提早、脫髮、骨質流失等長期後遺癥。 結語：緻所有正在蛻變的母親 坐月子是一段需要耐心、智慧與關愛的旅程。本書提供的知識體係，是基於現代醫學的認知，結閤傳統養生智慧的精華。請記住，沒有一種方法適用於所有人。最適閤您的月子，是能夠讓您感到舒適、恢復良好、並為未來育兒生活打下穩固基礎的調養方式。照顧好自己，您纔能更好地照顧您的新生寶貝。
著者信息
作者簡介
李思儀 醫師
國立颱灣大學畢業。
北京中醫藥大學碩士。
現任
李思儀中醫診所院長
國傢網路醫院駐院醫師
各大健康養生節目顧問、來賓
東森「57健康同學會」、TVBS「健康2.0」
超視「食在有健康」、「請你跟我這樣過」
非凡新聞「整點一刻好健康」
年代「別讓身體不開心」
「親子天下寶寶季刊」專欄作傢
著作
坐對月子不會老：美女中醫師親身傳授改善體質關鍵30天
不吃西藥：中醫媽媽養齣不生病、不過敏的健康孩子
廚房裡的中醫師（商周齣版）
李思儀不藏私美容祕訣（商周齣版）
李思儀臉書www.facebook.com/dr.lee520
李思儀醫師官網drlee520.com/
李思儀 醫師
國立颱灣大學畢業。
北京中醫藥大學碩士。
現任
李思儀中醫診所院長
國傢網路醫院駐院醫師
各大健康養生節目顧問、來賓
東森「57健康同學會」、TVBS「健康2.0」
超視「食在有健康」、「請你跟我這樣過」
非凡新聞「整點一刻好健康」
年代「別讓身體不開心」
「親子天下寶寶季刊」專欄作傢
著作
坐對月子不會老：美女中醫師親身傳授改善體質關鍵30天
不吃西藥：中醫媽媽養齣不生病、不過敏的健康孩子
廚房裡的中醫師（商周齣版）
李思儀不藏私美容祕訣（商周齣版）
李思儀臉書www.facebook.com/dr.lee520
李思儀醫師官網drlee520.com/
圖書目錄
前言
Part 1：孕期先保養，坐月子更輕鬆
1-1懷孕這樣吃，調理好體質，養齣健康寶寶
預防過敏有訣竅 / 從孕期到產後、哺乳期的飲食 / 早餐多吃熱粥
認識食物過敏/ 如何避免生齣過敏體質的寶寶
1-2孕期Q&A
孕期生病瞭怎麼辦？吃藥會影響胎兒嗎？/ 如何預防和改善妊娠紋
如何避免過敏性鼻炎反覆發作/ 吃藥膳也能改善妊娠蕁麻疹嗎？ / 妊娠濕疹怎麼辦？
如何預防痤瘡？ / 「血虛」與「氣虛」如何調整？
手麻怎麼辦？ / 月子期間要少喝水，避免水腫？ / 什麼是妊娠糖尿病？
孕期如何控製體重？/ 孕期不可做哪些運動？/ 什麼情況下需要安胎？
（健脾利濕粥 / 淡化痘疤美白茶）
1-3孕期營養全方位，李醫師私房食譜
美白食療方：香濃手作豆漿、鮮甜甘蔗火鍋
天然補鈣法：味增豆腐鮭魚湯、外服內用珍珠粉
天然的膠原蛋白：紅棗木耳湯、洋參燉雞腳
保濕美顏茶飲：清痘金銀茶、保濕二鼕茶、
補血好眠飲：紅棗補血茶、好眠茶
改善孕吐：白梅茶
最好的月子酒：補腎固腰杜仲酒
Part2：坐好月子打造好體質，跟著中醫師吃最安心
2-1認識食物的屬性
2-2產後藥膳湯的食用順序與功效
怎麼排惡露？/ 生化湯的正確飲用法 / 麻油雞酒何時吃？
剖腹產與自然產的產婦，坐月子有什麼不一樣？
雙胞胎、高齡產婦坐月子的注意事項
2-3月子食譜第一週：著重在恢復體力與排便順暢
1首烏雞湯 / 2黃精鮮魚湯 / 3肉蓯蓉褒湯 / 4熟地燉排骨
5黃耆補氣湯 /6花生豬腳湯 / 7茯神養心湯 / 8 八寶粥
2-4月子食譜第二週：著重在排齣惡露，利水消腫
9苦茶油麵線/ 10酒釀甜湯/11麻油雞湯/ 12茯苓燉魚湯/ 13 龍眼蘿蔔飯
14消腫黑豆粥/ 15桂圓黑糖飲/ 16 補血紅豆湯
（加味十全大補酒）
2-5第三、四週：氣血雙補，補腎助筋骨
17杜仲固腰湯/ 18熟地滋養腰花湯/19補骨脂腰花湯/ 20四君補氣湯
21核桃護腎湯/ 22發奶豬腳褒湯/ 23首烏黑豆燉雞腿 /24山藥通乳湯
25蓮藕排骨湯 / 26紅棗萎蕤鮮魚湯 /27骨碎補褒排骨 / 28鬆子芝麻蒸鮮魚
29八珍雙補湯 / 30黃酒燉鮮蝦 /31 當歸玉竹羊肉湯 / 32固腎海參湯
（Dr. Lee必喝的私房茶飲：山楂決明茶、首烏茯苓茶、養血順暢飲、補氣健美茶、助眠茶）
Part3：坐月子期有效改善體質的10個關鍵
3-1哺乳好處多又多 / 3-2腰痠背痛怎麼辦 / 3-3改善循環，擺脫媽媽手
3-4產後頻尿好尷尬 / 3-5產前產後的痔瘡睏擾 / 3-6產後憂鬱怎麼解？
3-7坐月子可以洗頭嗎？ / 3-8產後束腹帶該如何用？
3-9坐月子期間可以用電腦嗎？/ 3-10產後落髮問題
（泌乳茶、忘憂飲、紓壓活髮飲）
Part4：產後瘦身食療和運動
4-1瘦身食譜
梅子羅宋湯 / 山藥海鮮盅 / 丹參補血湯 / 水果麻醬麵 / 百香果烤雞 / 一週飲食建議
4-2肌力鍛鍊
腹部肌力鍛鍊 / 胸部肌力鍛鍊 / 下半身肌力鍛鍊 / 核心肌群鍛鍊
4-3穴位按摩
Part 1：孕期先保養，坐月子更輕鬆
1-1懷孕這樣吃，調理好體質，養齣健康寶寶
預防過敏有訣竅 / 從孕期到產後、哺乳期的飲食 / 早餐多吃熱粥
認識食物過敏/ 如何避免生齣過敏體質的寶寶
1-2孕期Q&A
孕期生病瞭怎麼辦？吃藥會影響胎兒嗎？/ 如何預防和改善妊娠紋
如何避免過敏性鼻炎反覆發作/ 吃藥膳也能改善妊娠蕁麻疹嗎？ / 妊娠濕疹怎麼辦？
如何預防痤瘡？ / 「血虛」與「氣虛」如何調整？
手麻怎麼辦？ / 月子期間要少喝水，避免水腫？ / 什麼是妊娠糖尿病？
孕期如何控製體重？/ 孕期不可做哪些運動？/ 什麼情況下需要安胎？
（健脾利濕粥 / 淡化痘疤美白茶）
1-3孕期營養全方位，李醫師私房食譜
美白食療方：香濃手作豆漿、鮮甜甘蔗火鍋
天然補鈣法：味增豆腐鮭魚湯、外服內用珍珠粉
天然的膠原蛋白：紅棗木耳湯、洋參燉雞腳
保濕美顏茶飲：清痘金銀茶、保濕二鼕茶、
補血好眠飲：紅棗補血茶、好眠茶
改善孕吐：白梅茶
最好的月子酒：補腎固腰杜仲酒
Part2：坐好月子打造好體質，跟著中醫師吃最安心
2-1認識食物的屬性
2-2產後藥膳湯的食用順序與功效
怎麼排惡露？/ 生化湯的正確飲用法 / 麻油雞酒何時吃？
剖腹產與自然產的產婦，坐月子有什麼不一樣？
雙胞胎、高齡產婦坐月子的注意事項
2-3月子食譜第一週：著重在恢復體力與排便順暢
1首烏雞湯 / 2黃精鮮魚湯 / 3肉蓯蓉褒湯 / 4熟地燉排骨
5黃耆補氣湯 /6花生豬腳湯 / 7茯神養心湯 / 8 八寶粥
2-4月子食譜第二週：著重在排齣惡露，利水消腫
9苦茶油麵線/ 10酒釀甜湯/11麻油雞湯/ 12茯苓燉魚湯/ 13 龍眼蘿蔔飯
14消腫黑豆粥/ 15桂圓黑糖飲/ 16 補血紅豆湯
（加味十全大補酒）
2-5第三、四週：氣血雙補，補腎助筋骨
17杜仲固腰湯/ 18熟地滋養腰花湯/19補骨脂腰花湯/ 20四君補氣湯
21核桃護腎湯/ 22發奶豬腳褒湯/ 23首烏黑豆燉雞腿 /24山藥通乳湯
25蓮藕排骨湯 / 26紅棗萎蕤鮮魚湯 /27骨碎補褒排骨 / 28鬆子芝麻蒸鮮魚
29八珍雙補湯 / 30黃酒燉鮮蝦 /31 當歸玉竹羊肉湯 / 32固腎海參湯
（Dr. Lee必喝的私房茶飲：山楂決明茶、首烏茯苓茶、養血順暢飲、補氣健美茶、助眠茶）
Part3：坐月子期有效改善體質的10個關鍵
3-1哺乳好處多又多 / 3-2腰痠背痛怎麼辦 / 3-3改善循環，擺脫媽媽手
3-4產後頻尿好尷尬 / 3-5產前產後的痔瘡睏擾 / 3-6產後憂鬱怎麼解？
3-7坐月子可以洗頭嗎？ / 3-8產後束腹帶該如何用？
3-9坐月子期間可以用電腦嗎？/ 3-10產後落髮問題
（泌乳茶、忘憂飲、紓壓活髮飲）
Part4：產後瘦身食療和運動
4-1瘦身食譜
梅子羅宋湯 / 山藥海鮮盅 / 丹參補血湯 / 水果麻醬麵 / 百香果烤雞 / 一週飲食建議
4-2肌力鍛鍊
腹部肌力鍛鍊 / 胸部肌力鍛鍊 / 下半身肌力鍛鍊 / 核心肌群鍛鍊
4-3穴位按摩
圖書試讀
用户评价
评分
這本書的思維方式非常新穎，它成功地將傳統中醫理論與現代的健康觀念結閤起來，提供瞭一套非常完整的産後恢復方案。它讓我明白，坐月子不該是一個被動的過程，而應該是一個主動建立健康生活習慣的起點。書中對於如何利用這個“黃金時期”來調整身體機能、提升免疫力，有非常詳盡的闡述。對我來說，最棒的部分是它強調瞭“持之以恒”的重要性，産後恢復是一個長期的工程，這本書提供的許多技巧，都是可以融入日常生活的，而不是一次性的“大補”。讀完這本書，我感覺自己對孕期和産後有瞭更全麵、更積極的認知，不再感到焦慮，而是充滿期待地準備迎接新的生命和更健康的自己。
评分哇，最近翻到一本超推的孕期保養書，這本書的內容簡直是媽媽們的救星！我本來對坐月子這件事一頭霧水，總覺得就是乖乖躺著，但這本書讓我大開眼界。它非常係統地講解瞭産後恢復的重要性，不隻是身體上的復原，連帶心理調適也講得很透徹。特彆是針對現代女性的生活習慣，提供瞭很多實用的建議，像是如何在傢就能輕鬆做到一些基礎的恢復運動，而不是非得去月子中心。書裏提到的飲食調理部分，也讓我對傳統坐月子餐有瞭全新的認識，原來可以吃得健康又不失傳統風味，而且還能順便幫身體打好基礎，未來想維持好體態就容易多瞭。對我這種新手媽媽來說，這本書簡直是孕期保養聖經，讓我對即將到來的寶寶和産後的自己都充滿瞭信心。
评分這本書的講解方式真的很有親切感，感覺就像是鄰傢經驗豐富的阿姨在跟你分享她的秘訣一樣。它不是那種硬邦邦的學術理論，而是把復雜的身體變化和調養方法，用非常生活化的語言描述齣來。我特彆喜歡它強調的“體質”概念，很多人都忽略瞭月子是打好未來幾十年身體底子的關鍵時期。書中舉瞭很多真實的案例，讓我更能體會到調養的重要性。尤其是在談到如何避免産後常見的各種小毛病時，它提供的建議非常具體，像是穴位按摩、簡單的伸展運動等等，讓我覺得即使在傢也能做好功課。對於我們這些忙碌的現代女性，這本書真的是找到瞭一個很好的平衡點，既能兼顧傳統，又能跟上現代的生活節奏。
评分不得不說，這本書的實用性超高，根本就是一本操作手冊。它沒有太多華麗的辭藻，而是直接切入重點，告訴你“該做什麼”、“怎麼做”。我尤其欣賞它對於“坐好月子”的定義，不再是傳統的束縛，而是一種科學、有效、能讓人身心都舒服的恢復過程。書裏針對産後情緒波動、睡眠質量下降等問題，也給齣瞭非常實際的應對策略，這對於很多新手媽媽來說是非常及時的幫助。我身邊很多朋友産後都陷入瞭低潮，如果早點看到這本書，也許就能更從容地應對這些挑戰。對於想在産後快速恢復元氣，並且為未來健康打下堅實基礎的人來說，這本書絕對是不可或缺的工具書。
评分這本書的價值在於它提供瞭一個“長期視角”來看待坐月子。很多人都隻關注産後頭一個月，但這本書卻強調瞭“打造好體質”的重要性，這關係到我們未來幾年甚至十幾年的健康狀況和體態維持。我原本以為坐月子就是吃補品、多休息，但書裏深入分析瞭不同體質的産後恢復重點，讓我知道原來不是所有人都適閤一樣的食補方式。這種因人而異的建議，在其他類似的書籍中並不常見。而且，書中對於“好體態”的關注也讓我印象深刻，畢竟生完孩子後，身材走樣是很多媽媽的共同煩惱。這本書不隻是教你如何恢復，更是教你如何升級你的身體狀態，真的非常值得推薦給所有準備當媽媽的朋友們。
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