★亞馬遜4.7顆星絕讚好評 ★
★美國書評網Book Riot 讚譽為人生必備良伴之作 ★
怕社交？怕失戀？怕蟑螂？
一次搞懂心魔的真麵目，戰勝焦慮！
18世紀的人怕被詛咒，19世紀的人怕天災，
21世紀的人怕被拒絕、怕愛得太深、怕傳錯截圖⋯⋯
有沒有可能，在未來的某一天，我們可以什麼都不怕？
恐懼是個厲害的魔術師，它讓驍勇善戰的拿破崙怕貓，讓科技巨人賈伯斯看到鈕扣就心跳加速，更讓媒體天後歐普拉深怕口香糖齣現在眼前⋯⋯
然而那些嚇不死你的，必然會讓你成長！
這是一本關於恐懼的書，由內而外探索恐懼的真麵目，解說它如何運作與偽裝，如何操控與戲弄人類，而我們又該如何挖掘齣深藏其中的智慧與力量；這也是一本關於焦慮的書，講述恐懼過於強大且失控時，會如何以焦慮的樣貌扭麯我們的世界，而我們又該如何與它做朋友，練習對自己好一點。
恐懼很可怕，但談論它的方法可以很有趣、插畫可以很幽默、互動練習當然也能很好玩。隨著拆解心魔的真麵目，我們將一步步揭穿讓思考停擺、行動能力全無的魔術背後，恐懼玩的招數。我們可以奪迴人生主導權，找迴身心的健康！
各界推薦
水腦（圖文創作者）
——專文推薦
陳誌恆（諮商心理師、暢銷作傢）
黃揚名（輔仁大學心理學係副教授）
喵嗚公園（療癒係圖文粉專）
詹奇奇（IG人氣書評傢）
歐陽立中（「Life不下課」節目主持人）
聰明主婦（聰明主婦の生活投資學創辦人）
蘇益賢（臨床心理師）
——勇敢推薦（依首字筆畫排序）
各界盛讚
焦慮本身不可怕，可怕的是對焦慮的焦慮。認識焦慮的本質，直視那些可以控製和無法控製的事情；你將可以從這本書中得到力量，學習與焦慮和平共處。——陳誌恆（諮商心理師、暢銷作傢）
每個人都有一些感到恐懼、焦慮的事物，但是我們多數的時候，可能因為不知道該怎麼做，就會用忽略、壓抑的方式來麵對。在這本書中，作者用風趣、輕鬆的方式，帶大傢去正視我們不想麵對的負麵情緒。除瞭有按部就班的引導之外，也輔佐紮實的科學知識，讓讀者在自在的狀態下，可以勇於麵對自己的問題，並且從實踐的過程中，找到解決的方案。——黃揚名（輔仁大學心理學係副教授）
「恐懼」就像一頭隱藏於內心的小野獸，總是潛伏於黑暗中，伺機而動。或許牠有許多不同的名字與樣貌，但如果總是刻意逃避，就無法瞭解牠、馴服牠。你也有屬於自己的恐懼小野獸嗎？這本書將以可愛的插圖與幽默的文字，帶著你一起梳理內心、戰勝恐懼！——詹奇奇（IG人氣書評傢）
我很喜歡這本談恐懼的小書。我們要麵對的恐懼真的很多，有的很幽微、有的很巨大，以我和恐懼交手的經驗告訴我，越是讓人恐懼的事，越需要被溫柔對待。 而且除瞭溫柔，這本書還很幽默可愛。——聰明主婦（聰明主婦の生活投資學創辦人）
在你焦慮、心煩意亂的時候，這本圖文並茂的小手冊，將是你必備的陪伴。你會 在書中獲得：（一）與焦慮有關的小知識、（二）感覺自己被同理瞭、（三）用來應對焦慮的不同祕訣、（四）可可愛愛的療癒插圖。在未來，提到焦慮應對與處理時，本書是我會用力推薦的一本好書！——蘇益賢（臨床心理師）
這是本談論恐懼的實用小書，不僅探討它如何影響我們、如何從童年時期開始醞釀，又怎麼在長大成人後變形成焦慮。這本既幽默又體貼的書，是生活必備良伴。它提醒著我們，關於人生，其實我們擁有很多力量。——美國書評網Book Riot
本書用溫柔又機智的方式檢視恐懼。作者讓我們知道，恐懼就像心碎一樣普遍，也像心碎一樣是很好的老師。這本書給我們機會與力量，去觀察自己內心的焦慮，進而更懂得照顧它。——瑪麗・安德魯（Mari Andrew），《我的內在天空》（My Inner Sky》、《到終點瞭沒？》（Am I There Yet?）作者
一本可以同時讓人很有感又獲得療癒的一本書，更不用說它還具挑戰性。別怕！別怕！別怕讀這本書。——珍妮・勞森（Jenny Lawson），《瘋狂的快樂著：我那甜蜜、黑色又脫序的歡樂人生》（Furiously Happy）作者
塞滿善良、有點瘋癲，卻也很能讓人深有同感的觀點與洞察。不僅加入一些流行文化元素，也添加不少可以鼓勵讀者反思的部分。——亞當・剋茲（Adam J. Kurtz），《在崩潰前改寫自己的命運之書》（Pick Me Up）作者
這是一本既幽默又療癒的書，以獨特的方式為我們揭開恐懼神祕的麵紗。作者在書中用很聰明的方式，探索焦慮背後那共通的真相，同時也為讀者打造容納自身恐怖臆想的空間。——喬登・鬆德勒（Jordan Sondler），《你覺得如何？》（Feel It Out）作者
我深深地羨慕她可以如此脆弱，還有辦法如此聰明地談恐懼與創傷；在為我帶來安慰的同時，又讓我捧腹大笑。——提摩西・古德曼（Timothy Goodman），《麥剋筆藝術工作坊》（Sharpie Art Workshop）作者
這本書打敗大部分心理勵誌書籍做不到的地方——讀瞭以後，還真的對人生有點幫助。——李・剋拉治利（Lee Crutchley），《少難過一點的練習簿》（How to Be Happy 〔Or at Least Less Sad〕）作者
世界各地讀者的絕讚好評
●這本書改變瞭我的人生，適閤遭受焦慮襲擊的每一個人。處在疫情時代的我們，人人都需要一本。
●這本書很真實、很幽默、很有深度，還可以透過多種方式學習，更不用說內容非常鼓舞人心！我把這本書做為禮物，送給我愛的人。
●恐懼是我們自己創造的魔術師。這本書可以幫助我們從另一個角度看待恐懼，認識到這不是世界末日，而且你不是唯一害怕的人。
●一本好書，特別是正在與焦慮和恐懼戰爭的人來說，這本書會能幫上不少忙！阿瑪莉亞真的是一位很好的作傢！
●這本書的主題很棒，內容帶點童趣，讓我能輕鬆閱讀，又保有娛樂性。
●以簡單且圖文並茂的方式，幽默地談論恐懼和焦慮，就像是本關於焦慮的實用指南。
●一本美麗的自我啟發書。非常適閤經常遭受焦慮和恐懼之苦的人。不能說它會徹底改變你的生活，卻展示瞭許多以前從未想過的事情。
●這本書幫助我瞭解有關焦慮的某些事情，甚至讓我覺得在經歷焦慮時，體驗到那些感覺、想法、精神或身體的戰鬥，明白自己並不孤單。
●我喜歡這本書。我患有焦慮癥，而這本書幫助我解放自己，認識到自己不是唯一一個經歷這些情況的人。這本書也幫我找到一個中心點，讓我每次都能重新踏上艱難的土地，繼續我的生活。
●這不是我們所習慣的典型自助書籍。它用幽默的方式展示焦慮，而這種幽默有時是必要的。
●完全推薦給經歷過焦慮問題或與焦慮癥患者一起生活的人。書中提供瞭非常有用的建議。
圖書描述
突破自我設限：喚醒內在力量的實用指南 探索潛能的旅程，從理解自我開始 在人生的旅途中，我們時常會遭遇那些看似難以逾越的障礙，它們並非外在的睏境，而是源自內心的限製與未被完全釋放的能量。本書並非一本理論說教的著作，而是一本旨在引導讀者深入探索自身潛能、掌握自我調適技巧的實踐手冊。它聚焦於如何有效識彆並轉化那些阻礙我們前行的內在力量，將挑戰視為成長的契機。 本書的核心理念在於，每一個人都擁有強大的內在資源，隻是這些資源可能被長期的思維定勢或習慣性的反應模式所掩蓋。我們邀請你踏上這段發掘自我、重塑心智模式的旅程，學習如何構建一個更具韌性、更富適應性的心理結構。我們將共同剖析那些常見的思維陷阱，它們如同無形的鎖鏈，束縛瞭我們的行動力與創造力。 建立穩固的心理基石：認知的重構 我們如何看待世界，決定瞭我們將體驗到怎樣的世界。本書將從認知科學和積極心理學的視角齣發，為你提供一套清晰的工具，用以審視和修正那些自動觸發的負麵思維循環。這並非要求你變得盲目樂觀，而是倡導一種更精準、更具建設性的信息處理方式。 第一部分：洞察思維的盲區 我們將詳細探討“自動負麵思維”（ANTs）是如何運作的，以及它們如何悄無聲息地侵蝕我們的自信心和決策質量。我們會運用具體的案例和自我觀察練習，幫助你捕捉到那些在情緒高漲時産生的非理性信念。例如，關於“災難化思維”的剖析，它如何將小的失誤放大成無法挽迴的失敗；以及“非黑即白”的二元對立思維，如何使人錯失瞭中間地帶的靈活解決方案。 實踐工具箱： 認知重評技術（Cognitive Reappraisal）。本書提供瞭一係列結構化的提問框架，引導讀者質疑這些自動産生的想法的真實性、實用性和有效性。讀者將被鼓勵去尋找支持性證據和反駁證據，從而搭建起一個更平衡的認知視角。 情緒的導航：將感受轉化為驅動力 情緒是信號，而非主人。許多人習慣於壓抑或放任自己的情緒，從而錯失瞭它們所蘊含的信息。本書倡導一種正視和理解情緒流動的態度，學習如何成為自己情緒的舵手，而非被動的水手。 第二部分：情緒的解碼與轉化 我們將深入探討“情緒喚醒”的生理機製，理解為何某些情境會導緻強烈的生理反應。重點在於區分“感覺”（Feelings）和“情緒”（Emotions），並教授如何在新皮質（思考大腦）與邊緣係統（情感大腦）之間建立更順暢的溝通渠道。 深度接納技巧： 我們會介紹基於正念（Mindfulness）的接納練習。接納不等於喜歡或放棄抵抗，而是停止與當前體驗的無謂鬥爭。通過給予情緒空間，我們反而能觀察到它的短暫性和可變性。 行動導嚮的情緒管理： 探討如何將強烈的情緒能量，如對不公的憤慨、對目標的渴望，引導至具體的、積極的行動計劃中，使其成為推動自我完善的燃料。 建立持久的行動係統：從“想做”到“做到” 再好的心理建設，也需要轉化為實際的行動。本書的後半部分專注於如何設計齣能夠抵抗拖延、適應變化、並能持續推進個人目標的行動係統。 第三部分：習慣的重塑與韌性的培養 我們不相信一蹴而就的“意誌力”，而是提倡微小、持續的改變。我們將引用行為科學的研究成果，指導讀者如何進行“習慣堆疊”（Habit Stacking）和“環境設計”，使積極的行為成為默認選項。 目標設定的科學性： 超越傳統的SMART原則，本書引入“核心價值對齊目標”（Core Value Aligned Goals）。確保你所追求的目標，真正服務於你內心深處認為重要的生活準則，從而提供更深層次的內在驅動力。 應對挫摺的“反脆弱性”模型： 藉鑒復雜性科學的理念，教導讀者如何設計反饋循環，使每一次偏離軌道或遭遇失敗，都能轉化為係統強化的機會。韌性不是簡單地“恢復原狀”，而是從衝擊中變得更強。 關係中的自我邊界：清晰的溝通藝術 個人的成長必然伴隨著與他人的互動。本書也觸及瞭如何在人際關係中維護健康的自我邊界，既不至於退縮封閉，也不至於過度侵入。 第四部分：有效溝通與自我錶達 我們將提供關於“非暴力溝通”（NVC）框架的簡化應用，重點在於如何清晰、不帶指責地錶達自己的需求和感受。學習如何設定和維護清晰的界限，這不僅保護瞭個人的精力，也是對他人的尊重。清晰的邊界是高質量關係的基礎。 結語：持續的自我演化 本書的最終目標是，讓你成為自己人生的積極創造者，而不是被動的反應者。通過掌握這些工具和心法，你將能更從容地應對人生的不確定性，並持續地從內在深處激發你的潛能。這不是一次性的“修復”，而是一套終身適用的“心智操作係統”升級指南。旅程的每一步，都將讓你更接近那個你渴望成為的、更自由、更有力量的自己。
著者信息
作者簡介
阿瑪莉亞・安德烈（Amalia Andrade）
嗨，我1986 年齣生在哥倫比亞的卡利。曾在波哥大的聖方濟大學（Pontifical Xavierian University）唸文學係。一直都在畫畫，打算一輩子畫下去。我也曾經為哥倫比亞跟美國的幾本雜誌撰稿。
我深深相信寫日記，能帶來強大的力量。
在我長大的過程中，希望自己能成為作傢希薇亞．普拉斯（Sylvia Plath）跟喜劇演員蒂娜．費（Tina Fey）的混閤體。
是說，想要把自己介紹完整是不可能的，所以就寫到這裡囉！
對瞭，我現在和我的貓一起住在波哥大。我的第一本著作《總是為瞭愛或生活改變生命熱忱》（You Always Change the Love of Your Life (for Another Love or Another Life) ，暫譯）銷售超過50萬冊，居然成為國際暢銷書瞭！
和我分享你的恐懼吧！
網站：www.amaliaandrade.com
Twitter：@amaliaandrade_
Instagram：@amaliaandrade_
譯者簡介
白水木
怕自己怕。
阿瑪莉亞・安德烈（Amalia Andrade）
嗨，我1986 年齣生在哥倫比亞的卡利。曾在波哥大的聖方濟大學（Pontifical Xavierian University）唸文學係。一直都在畫畫，打算一輩子畫下去。我也曾經為哥倫比亞跟美國的幾本雜誌撰稿。
我深深相信寫日記，能帶來強大的力量。
在我長大的過程中，希望自己能成為作傢希薇亞．普拉斯（Sylvia Plath）跟喜劇演員蒂娜．費（Tina Fey）的混閤體。
是說，想要把自己介紹完整是不可能的，所以就寫到這裡囉！
對瞭，我現在和我的貓一起住在波哥大。我的第一本著作《總是為瞭愛或生活改變生命熱忱》（You Always Change the Love of Your Life (for Another Love or Another Life) ，暫譯）銷售超過50萬冊，居然成為國際暢銷書瞭！
和我分享你的恐懼吧！
網站：www.amaliaandrade.com
Twitter：@amaliaandrade_
Instagram：@amaliaandrade_
譯者簡介
白水木
怕自己怕。
圖書目錄
寫在前麵：幹嘛寫一本書，隻談恐懼啦？
Chapter 1：恐懼打哪來
Chapter 2：床底下的怪物，和那些大傢都怕的東西
Chapter 3：恐懼的牢籠
Chapter 4：當恐懼失控
Chapter 5：那些打倒你的，也可以救你一命
附錄A：恐懼與寫作
附錄B：焦慮者親友的求生指南
感謝再感謝
戰勝恐懼應援團團員簡介
推薦序：會怕也沒關係，我們慢慢來，就好
各界推薦
Chapter 1：恐懼打哪來
Chapter 2：床底下的怪物，和那些大傢都怕的東西
Chapter 3：恐懼的牢籠
Chapter 4：當恐懼失控
Chapter 5：那些打倒你的，也可以救你一命
附錄A：恐懼與寫作
附錄B：焦慮者親友的求生指南
感謝再感謝
戰勝恐懼應援團團員簡介
推薦序：會怕也沒關係，我們慢慢來，就好
各界推薦
圖書試讀
前言
幹嘛寫一本書，隻談恐懼啦？
親愛的讀者，這是一本關於恐懼的書——所以你閱讀時，很可能三不五時會覺得害怕。但不是說這本書很可怕啦，至少書裡是沒有怪獸的，請放心。咦？不對！其實是有些怪獸沒錯，但並不是為瞭嚇唬你而存在的，而是要幫助你摘下恐懼的麵具，讓恐懼不再有力量，最後徵服你心中的恐懼。
讀這本書，就像走進鬼王佛萊迪（Freddy）的電影裡，卻不會因此在半夜睡到一半時被他慘忍殺害，而是會發現，佛萊迪其實隻是卑微的現代人，也要申報所得稅，還會因為帳戶餘額不足收到（第12次）的帳單催繳通知。也會發現他最近纔剛跟男朋友分手，並因創傷造成的壓力所苦——那場意外發生在佛萊迪13歲的時候，他哥不小心把滾燙的熱茶倒到他臉上，因而徹底毀瞭他演齣電視劇的夢想。
但我不是指佛萊迪因此殺人是閤理的——我想說的是，佛萊迪很可能有反社會人格，也許應該去看個身心科——不過，你有沒有覺得知道這些以後，佛萊迪就沒那麼可怕瞭呢？好啦！對啦，還是有一點恐怖，但至少瞭解他的故事之後，可能讓我們覺得：「可憐的佛萊迪，他其實隻是夢想成為電視劇男神罷瞭。」
而像這樣的理解，就是本書想帶給你的——不是瞭解佛萊迪，而是瞭解你心中那難分難解的恐懼，不管你怕的是老鼠還是寂寞，或是怕被別人拒絕。
恐懼是種一體兩麵的東西，它可以是你的敵人，也可以是你的朋友，就看你瞭不瞭解恐懼，也看你是掌握恐懼，還是拱手讓恐懼控製你。我自己的狀況是這樣的：我發現隨著時間的流逝，我所害怕的事物正以一種失控的速度在增加，因此我纔決定要寫這本書。我想知道究竟為什麼，自己會從可以直接抓起玩具沙盒裡的沙子大快朵頤的小女孩，長成一個沒辦法碰公共廁所把手的年輕人（這樣寫讓我感覺自己沒那麼老），要是碰瞭，還會恐慌發作一小陣子，深怕自己碰到什麼極緻命的病毒。
簡單說說
我自己怕什麼
我這輩子，恐懼曾用很多不同的麵具或樣貌示人。
有一段時間，恐懼看起來是我激烈的氣喘發作，嚴重到我沒辦法呼吸。所以小時候，我的嘴巴裡總是一直有泛得林的味道，有藥味，也有想哭的味道。這時我就會吃口香糖，但那味道通常也不太持久，很快就變得索然無味。我也會偷摸些糕點來吃，或是從褓姆珍妮那裡偷走一些葡萄口味的棒棒糖。那是她在附近雜貨店買的，要用來獎勵我把湯全部喝完。我小時候很乖啦，莫名其妙發脾氣也不會亂咬褓姆的——因為我就是這樣一個好孩子。
（我是不記得自己咬過珍妮，但長大後，她給我看她背上的疤，那呈現不規則形狀的我的齒痕，像一座鑲在她皮膚上的溫水湖泊。然後她跟我說：「那時候越是叫妳不要咬，妳就會咬得越大力。」
我則哈哈大笑地說：「原來我是鱷魚喔？」
但珍妮沒笑。）
我也記得自己半夜常常醒來跑去我媽房間，一方麵因為做惡夢而怕得要死，另一方麵也怕我媽睡一睡就真的死掉瞭，所以非得去看一下她是不是還活著。當下我的氣喘不會發作——而是要等到2、3天以後，氣喘纔會沒來由的、莫名其妙地爆發，像是在我睡到一半、在看書，不然就是在遊泳池裡跟我弟當水中偵探或扮演海神的時候。
當時的我並不知道，「氣喘」隻是恐懼戴的麵具，直到後來氣喘不再發作，但是那恐懼卻陰魂不散，還在我心裡頭越長越大。
長大以後，我的這隻恐懼怪獸變形成「怕自己吐」。還記得有一次，我睡到一半突然醒來狂吐猛吐，還吐在我的《風中奇緣》地毯上。然後我哭啊喊啊著說：「媽，我吐瞭！」一邊跑去房間找她，一副嘔吐是人生中可能發生的最恐怖事件。我則覺得自己既是這起駭人刑事案件的兇手，也是受害者。在那之後，我怕自己再吐怕到精神耗弱，開始不願意睡在原本睡的那一側床上，也會在搭校車時把頭伸齣窗外，以免自己聞到任何怪味，還會趁別人不注意的時候，猛灌胃藥發泡錠飲，為的就是確保自己不會再吐一次。
直到幾年前，我在看漫畫《霸子・辛普森的人生指南》（Bart Simpson’s Guide to Life）（辛普森漫畫一直是我青少年歲月的底色），這纔發現，原來我的怕不隻是怕，而是一種恐懼癥，它甚至還有個名字——嘔吐恐懼癥（emetophobia）。原來我心裡那糾纏在一起的一坨黑暗部分是有名字的，這也錶示，那坨黑暗並不是我的一部分，而是一種超乎我的存在。原來我並不孤單！
其實恐懼癥不會隻是錶麵上看起來的樣子，底下通常還會藏著其他更深層、更強烈的恐懼，或者是一些還沒處理過的情緒，而這些情緒在轉化成別的形式後，找到縫隙逃齣瞭身體。就像我的嘔吐畏懼癥不隻是怕自己吐而已——而是害怕自己失控、怕自己崩潰、怕自己會變得超爆脆弱。幸好我及時瞭解到這個道理，所以沒有睏在這座自己為自己鑄造的牢籠裡太久。構成這座牢籠的不是鐵欄杆，而是逃避、癡狂、強迫、儀式性的行為。
從小時候怕自己氣喘發作，然後怕自己吐，到後來怕自己發瘋或死於空難，我心底的恐懼曾戴過很多不同的麵具，曾裝扮成很多不同的樣貌，卻從來沒有消失過。恐懼像是個謎樣難解的跟班，一直尾隨著我。恐懼也許源自於人類的一種生存機製，或許是種古老的生物反應，抑或我遺傳的基因裡就是有這一塊。恐懼也可能是可以教我學習勇敢、學著信任的朋友，也可能恐懼就是在那，沒有為什麼。
恐懼是種很難剋服的棘手東西。所以當27歲的我，坐在某位身心科醫師整潔又無菌的診間裡，醫生又一臉既擔心又憐憫地看著我時，我以為自己已經沒救瞭。醫生告訴我：「妳罹患的是廣泛性焦慮癥，而且病況因閤併特地場所恐懼癥而加劇，妳同時也有對特定事物的恐懼癥。」然後她開瞭一些藥給我，並說這些藥會在兩周後見效。「妳一開始可能會不太舒服，這是很正常的。不過很快就會好一點的。」她說。
而醫生對於所謂「不太舒服」「很快」的定義，顯然是過於樂觀瞭，因為我根本就感覺自己快死瞭。但我還是熬過來瞭。
我不知道是靠哪來的勇氣撐過去的，大概是某個我從來不知道的自己吧。而我之所以不知道有這個部分的自己存在，並不是因為看不到，而是我從來沒有承認過它的存在。在那段日子裡，我成功把自己拖下床，把本來已經糊成一片的生活重新歸位，每個禮拜也都去看醫生一次。就這樣，如此延續瞭5個月之久。
經歷過這些我纔發現，原來療癒就是好好感受自己的感受。因此擁抱這些痛楚，並不會讓我覺得丟臉。在這段過程中，我用全身每一寸皮膚去感受童年吞下的痛苦，正視那些曾經殘酷地、巧妙地、心機很重地傷害過我的事物，而且是直直地正眼看進去，沒有跳過傷痛中的任何一個角落。我在苦痛之中細細漫遊。最後，我痊癒瞭。焦慮就這樣不見瞭，而胸口中的黑暗也就這樣消失瞭，我終於有辦法再次看見自己生活的樣貌與其中的點點滴滴。
「我想，是時候為自己的生活找點新意義瞭。」在某次晤談時我這樣說，而我的心理師則迴我：「可以這句話寫下來，貼在牆上之類的。」當時我說好，但後來我並沒有這麼做。
因為最後我把這些寫成這本書。
推薦序
會怕也沒關係，我們慢慢來，就好
水腦
一本溫柔貼心又好笑的解憂書。（淘氣的插圖讓人很放鬆）
有時候再多的體貼言語，也沒辦法讓可怕的事物變得不可怕。可是作者不愧是爬過焦慮癥地獄幽榖的人，不會說齣無關痛癢要你「放鬆一點」這樣的話。
小至手機電量剩4%、截圖傳錯人、上颱發言⋯⋯，大至夢想還沒實現就先死掉⋯⋯她知道不管小恐懼還大恐懼，反正都很可怕。
我相信她也絕不會對失戀的人說「這沒什麼」。因為她知道「心碎的感覺和你在開放水域遇到大白鯊一樣恐怖（甚至更可怕）」。
此書不會讓人變超勇敢或多無畏無懼，但它會讓你知道並瞭解一些事實。光是幫你的恐懼命名，或是多瞭解它一點，就有機會幫你應付這種缺乏控製感的感覺。（所謂知己知彼百戰百勝？）
會怕也沒關係，恐懼不一定會讓你變得殘酷或膽小。就像作者用她的經歷寫下瞭這樣一本書。
我覺得什麼都不怕的人纔讓人覺得遙遠呢。勇敢啊，是帶著害怕前進。
如果你停住瞭，也沒有很想前進，這本書會是一條柔軟溫暖的毯子，一杯鎮定心情的茶，說著沒關係喔，大傢都是這樣的啦。
不急，多慢都可以，用一輩子的時間慢慢來都可以，覺得可以瞭，我們再走。
（本文作者為圖文創作者。）
幹嘛寫一本書，隻談恐懼啦？
親愛的讀者，這是一本關於恐懼的書——所以你閱讀時，很可能三不五時會覺得害怕。但不是說這本書很可怕啦，至少書裡是沒有怪獸的，請放心。咦？不對！其實是有些怪獸沒錯，但並不是為瞭嚇唬你而存在的，而是要幫助你摘下恐懼的麵具，讓恐懼不再有力量，最後徵服你心中的恐懼。
讀這本書，就像走進鬼王佛萊迪（Freddy）的電影裡，卻不會因此在半夜睡到一半時被他慘忍殺害，而是會發現，佛萊迪其實隻是卑微的現代人，也要申報所得稅，還會因為帳戶餘額不足收到（第12次）的帳單催繳通知。也會發現他最近纔剛跟男朋友分手，並因創傷造成的壓力所苦——那場意外發生在佛萊迪13歲的時候，他哥不小心把滾燙的熱茶倒到他臉上，因而徹底毀瞭他演齣電視劇的夢想。
但我不是指佛萊迪因此殺人是閤理的——我想說的是，佛萊迪很可能有反社會人格，也許應該去看個身心科——不過，你有沒有覺得知道這些以後，佛萊迪就沒那麼可怕瞭呢？好啦！對啦，還是有一點恐怖，但至少瞭解他的故事之後，可能讓我們覺得：「可憐的佛萊迪，他其實隻是夢想成為電視劇男神罷瞭。」
而像這樣的理解，就是本書想帶給你的——不是瞭解佛萊迪，而是瞭解你心中那難分難解的恐懼，不管你怕的是老鼠還是寂寞，或是怕被別人拒絕。
恐懼是種一體兩麵的東西，它可以是你的敵人，也可以是你的朋友，就看你瞭不瞭解恐懼，也看你是掌握恐懼，還是拱手讓恐懼控製你。我自己的狀況是這樣的：我發現隨著時間的流逝，我所害怕的事物正以一種失控的速度在增加，因此我纔決定要寫這本書。我想知道究竟為什麼，自己會從可以直接抓起玩具沙盒裡的沙子大快朵頤的小女孩，長成一個沒辦法碰公共廁所把手的年輕人（這樣寫讓我感覺自己沒那麼老），要是碰瞭，還會恐慌發作一小陣子，深怕自己碰到什麼極緻命的病毒。
簡單說說
我自己怕什麼
我這輩子，恐懼曾用很多不同的麵具或樣貌示人。
有一段時間，恐懼看起來是我激烈的氣喘發作，嚴重到我沒辦法呼吸。所以小時候，我的嘴巴裡總是一直有泛得林的味道，有藥味，也有想哭的味道。這時我就會吃口香糖，但那味道通常也不太持久，很快就變得索然無味。我也會偷摸些糕點來吃，或是從褓姆珍妮那裡偷走一些葡萄口味的棒棒糖。那是她在附近雜貨店買的，要用來獎勵我把湯全部喝完。我小時候很乖啦，莫名其妙發脾氣也不會亂咬褓姆的——因為我就是這樣一個好孩子。
（我是不記得自己咬過珍妮，但長大後，她給我看她背上的疤，那呈現不規則形狀的我的齒痕，像一座鑲在她皮膚上的溫水湖泊。然後她跟我說：「那時候越是叫妳不要咬，妳就會咬得越大力。」
我則哈哈大笑地說：「原來我是鱷魚喔？」
但珍妮沒笑。）
我也記得自己半夜常常醒來跑去我媽房間，一方麵因為做惡夢而怕得要死，另一方麵也怕我媽睡一睡就真的死掉瞭，所以非得去看一下她是不是還活著。當下我的氣喘不會發作——而是要等到2、3天以後，氣喘纔會沒來由的、莫名其妙地爆發，像是在我睡到一半、在看書，不然就是在遊泳池裡跟我弟當水中偵探或扮演海神的時候。
當時的我並不知道，「氣喘」隻是恐懼戴的麵具，直到後來氣喘不再發作，但是那恐懼卻陰魂不散，還在我心裡頭越長越大。
長大以後，我的這隻恐懼怪獸變形成「怕自己吐」。還記得有一次，我睡到一半突然醒來狂吐猛吐，還吐在我的《風中奇緣》地毯上。然後我哭啊喊啊著說：「媽，我吐瞭！」一邊跑去房間找她，一副嘔吐是人生中可能發生的最恐怖事件。我則覺得自己既是這起駭人刑事案件的兇手，也是受害者。在那之後，我怕自己再吐怕到精神耗弱，開始不願意睡在原本睡的那一側床上，也會在搭校車時把頭伸齣窗外，以免自己聞到任何怪味，還會趁別人不注意的時候，猛灌胃藥發泡錠飲，為的就是確保自己不會再吐一次。
直到幾年前，我在看漫畫《霸子・辛普森的人生指南》（Bart Simpson’s Guide to Life）（辛普森漫畫一直是我青少年歲月的底色），這纔發現，原來我的怕不隻是怕，而是一種恐懼癥，它甚至還有個名字——嘔吐恐懼癥（emetophobia）。原來我心裡那糾纏在一起的一坨黑暗部分是有名字的，這也錶示，那坨黑暗並不是我的一部分，而是一種超乎我的存在。原來我並不孤單！
其實恐懼癥不會隻是錶麵上看起來的樣子，底下通常還會藏著其他更深層、更強烈的恐懼，或者是一些還沒處理過的情緒，而這些情緒在轉化成別的形式後，找到縫隙逃齣瞭身體。就像我的嘔吐畏懼癥不隻是怕自己吐而已——而是害怕自己失控、怕自己崩潰、怕自己會變得超爆脆弱。幸好我及時瞭解到這個道理，所以沒有睏在這座自己為自己鑄造的牢籠裡太久。構成這座牢籠的不是鐵欄杆，而是逃避、癡狂、強迫、儀式性的行為。
從小時候怕自己氣喘發作，然後怕自己吐，到後來怕自己發瘋或死於空難，我心底的恐懼曾戴過很多不同的麵具，曾裝扮成很多不同的樣貌，卻從來沒有消失過。恐懼像是個謎樣難解的跟班，一直尾隨著我。恐懼也許源自於人類的一種生存機製，或許是種古老的生物反應，抑或我遺傳的基因裡就是有這一塊。恐懼也可能是可以教我學習勇敢、學著信任的朋友，也可能恐懼就是在那，沒有為什麼。
恐懼是種很難剋服的棘手東西。所以當27歲的我，坐在某位身心科醫師整潔又無菌的診間裡，醫生又一臉既擔心又憐憫地看著我時，我以為自己已經沒救瞭。醫生告訴我：「妳罹患的是廣泛性焦慮癥，而且病況因閤併特地場所恐懼癥而加劇，妳同時也有對特定事物的恐懼癥。」然後她開瞭一些藥給我，並說這些藥會在兩周後見效。「妳一開始可能會不太舒服，這是很正常的。不過很快就會好一點的。」她說。
而醫生對於所謂「不太舒服」「很快」的定義，顯然是過於樂觀瞭，因為我根本就感覺自己快死瞭。但我還是熬過來瞭。
我不知道是靠哪來的勇氣撐過去的，大概是某個我從來不知道的自己吧。而我之所以不知道有這個部分的自己存在，並不是因為看不到，而是我從來沒有承認過它的存在。在那段日子裡，我成功把自己拖下床，把本來已經糊成一片的生活重新歸位，每個禮拜也都去看醫生一次。就這樣，如此延續瞭5個月之久。
經歷過這些我纔發現，原來療癒就是好好感受自己的感受。因此擁抱這些痛楚，並不會讓我覺得丟臉。在這段過程中，我用全身每一寸皮膚去感受童年吞下的痛苦，正視那些曾經殘酷地、巧妙地、心機很重地傷害過我的事物，而且是直直地正眼看進去，沒有跳過傷痛中的任何一個角落。我在苦痛之中細細漫遊。最後，我痊癒瞭。焦慮就這樣不見瞭，而胸口中的黑暗也就這樣消失瞭，我終於有辦法再次看見自己生活的樣貌與其中的點點滴滴。
「我想，是時候為自己的生活找點新意義瞭。」在某次晤談時我這樣說，而我的心理師則迴我：「可以這句話寫下來，貼在牆上之類的。」當時我說好，但後來我並沒有這麼做。
因為最後我把這些寫成這本書。
推薦序
會怕也沒關係，我們慢慢來，就好
水腦
一本溫柔貼心又好笑的解憂書。（淘氣的插圖讓人很放鬆）
有時候再多的體貼言語，也沒辦法讓可怕的事物變得不可怕。可是作者不愧是爬過焦慮癥地獄幽榖的人，不會說齣無關痛癢要你「放鬆一點」這樣的話。
小至手機電量剩4%、截圖傳錯人、上颱發言⋯⋯，大至夢想還沒實現就先死掉⋯⋯她知道不管小恐懼還大恐懼，反正都很可怕。
我相信她也絕不會對失戀的人說「這沒什麼」。因為她知道「心碎的感覺和你在開放水域遇到大白鯊一樣恐怖（甚至更可怕）」。
此書不會讓人變超勇敢或多無畏無懼，但它會讓你知道並瞭解一些事實。光是幫你的恐懼命名，或是多瞭解它一點，就有機會幫你應付這種缺乏控製感的感覺。（所謂知己知彼百戰百勝？）
會怕也沒關係，恐懼不一定會讓你變得殘酷或膽小。就像作者用她的經歷寫下瞭這樣一本書。
我覺得什麼都不怕的人纔讓人覺得遙遠呢。勇敢啊，是帶著害怕前進。
如果你停住瞭，也沒有很想前進，這本書會是一條柔軟溫暖的毯子，一杯鎮定心情的茶，說著沒關係喔，大傢都是這樣的啦。
不急，多慢都可以，用一輩子的時間慢慢來都可以，覺得可以瞭，我們再走。
（本文作者為圖文創作者。）
用户评价
评分
這本書的整體氛圍是極其鼓舞人心的，它充滿瞭對人類潛能的信任。在閱讀過程中，我最大的感受是“被授權”瞭，而不是被教導該如何做。作者不斷強調，我們每個人都有能力與自己的情緒共處，並且利用這些情緒去推動自己前進。我特彆喜歡它在結尾部分對於“復原力”的論述，它沒有將復原力描繪成一種堅不可摧的鋼筋鐵骨，而是比喻成一種“有彈性的草葉”，能夠在風暴後重新站立起來。這種更貼近現實、更有人情味的描述，讓我覺得戰勝焦慮不是一個“一次性完成的任務”，而是一個持續學習和成長的過程。這本書更像是給我裝備瞭一套可以不斷迭代的操作係統，而不是一個固定的補丁。當我閤上書本時，我沒有感到如釋重負的結束感，反而有一種蓄勢待發的感覺，仿佛我已經準備好以一種更坦然、更強大的姿態去迎接生活中的不確定性。這是一本值得反復翻閱、時常“充電”的良師益友。
评分作為一名對心理學有基礎瞭解的讀者，我通常對市麵上標榜“快速見效”的書持保留態度。然而，這本書的深度遠超我的預期。它並沒有流於錶麵地談論“正念”或“積極心理學”，而是深入探討瞭我們行為背後的依戀模式和童年經驗對現代焦慮的影響。雖然它是一本“寫給每一個人的練習簿”，但它在處理復雜心理議題時展現齣的洞察力，絲毫不遜色於一些專業領域的著作。書中對於“完美主義”和“害怕失敗”之間關係的探討尤其深刻，它剖析瞭我們如何用“過度準備”來僞裝成“掌控一切”，實則是在逃避真正的風險。這種對深層動機的挖掘，讓我開始反思自己很多看似閤理的行為，其實都是為瞭繞開那個深藏的恐懼。它提供瞭一種“嚮內深潛”的路徑，而不是膚淺地修補錶麵的癥狀。讀完後，我感覺自己對自己的行為模式有瞭一種前所未有的清晰度，這種清晰感本身，就是治愈的第一步，遠比任何快速技巧都來得持久和根本。
评分這本書的敘事節奏把握得非常好，它有一種巧妙的張力在裏麵，讓你忍不住想知道下一頁會揭示什麼秘密。它的結構不是那種扁平的羅列，而是層層遞進的，像剝洋蔥一樣，把我們平時習以為常的情緒反應，一層層剝開，露齣最核心的那個“害怕的種子”。我發現，作者在文字中穿插瞭一些非常精妙的比喻，比如將焦慮比作“沒電的手機在瘋狂震動”，將拖延癥比作“給恐懼建瞭一個豪華的堡壘”，這些畫麵感極強的錶達，瞬間擊中瞭我的痛點。很多時候，我們之所以無法擺脫負麵情緒，是因為我們根本無法清晰地命名和描述它。這本書就像是為我的情緒提供瞭一個精準的“標簽庫”，讓我能夠更準確地對我的內心喊話，進行有效的對話。更令人驚喜的是，它並沒有把所有的責任都推到讀者身上，而是平衡地探討瞭環境因素和內在信念的相互作用。這種全麵且不苛責的論述角度，讓閱讀過程充滿瞭被理解和被支持的力量感。
评分這本書的封麵設計就給我一種很溫暖、很踏實的感覺，那種淡淡的、柔和的色彩搭配，讓人一下子就能放鬆下來。我最近確實被一些突如其來的焦慮情緒睏擾著，尤其是在麵對一些新的挑戰或者需要在眾人麵前錶達自己的時候，那種手足無措的感覺特彆明顯。閱讀這本書的開始，我其實是抱著一點懷疑態度的，畢竟市麵上關於心理自助的書籍實在是太多瞭，很多都停留在理論層麵，讀完之後感覺雲裏霧裏，沒有實際操作的指南。然而，這本書的不同之處在於，它沒有給我灌輸那些高深莫測的心理學術語，而是用一種非常生活化、甚至可以說是“嘮傢常”的語氣來引導我。作者似乎非常理解我們這些“普通人”在麵對恐懼時的那種窘迫和無助，文字裏充滿瞭同理心，讀起來就像是身邊一位經驗豐富的朋友在耐心傾聽並給齣建議。它沒有急於讓我“戰勝”什麼，而是先接納瞭“害怕”的存在，這種不強迫的姿態，反而讓我更願意敞開心扉去接受它所傳達的信息。我特彆欣賞它對於“恐懼”這個概念的重新定義，不再將其視為洪水猛獸，而是看作一種潛在的能量信號，這個視角上的轉變，對我來說是極其寶貴的啓示。我感覺自己終於有瞭一個可以信賴的夥伴，陪我一起探索內心深處的那些小九九。
评分我是一個行動派的人，如果一本書隻是停留在情感安慰層麵，對我來說作用有限。我更需要的是清晰的步驟和可以立刻在日常生活中實踐的工具。這本書在這方麵做得非常齣色，它簡直就像一本“焦慮自救工具箱”。它不是那種空泛地告訴你“要積極思考”的書，而是非常具體地拆解瞭恐懼的形成機製，並且提供瞭針對性的“微訓練”。比如，書中提到的一些呼吸練習和身體掃描的方法，我試著在早晨醒來或者晚上睡前進行，效果立竿見影。它們不是那種需要你盤腿打坐、安靜冥想數小時的復雜流程，而是可以在等紅燈、排隊買咖啡的碎片時間裏完成的小練習。我尤其喜歡它設計的一些“情景模擬練習”，它引導我去預設那些最壞的結果，然後冷靜地分析這些結果發生的概率和自己應對的方案，這種“先看清深淵，再尋找繩索”的過程，極大地削弱瞭未知帶來的恐懼感。讀完一個章節，我總有一種“原來如此，原來我可以這麼做”的豁然開朗感，而不是讀完一本晦澀難懂的說明書後的茫然。這種實用性，是衡量一本心理自助書籍價值的關鍵標準，而這本書無疑是高分通過的。
相关图书
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 twbook.tinynews.org All Rights Reserved. 灣灣書站 版權所有