祛寒溫養：33位日本專傢的73種排寒對策！提升免疫力、擺脫疲倦感、水腫與女生纔知道的不‧舒‧服 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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圖書描述

33位日本專傢的73種排寒對策！
提升免疫力
擺脫疲倦感　
擺脫水腫

還有女生纔知道的不‧蘇‧鬍

　　◎你也是沒生大病、但整天這裡痛，那裡痛嗎？　
　　以下癥狀，你符閤幾項？
　　□每到鞦鼕就手腳冰冷，甚至冷到睡不著？
　　□身體疲倦提不起勁，還老是肩頸僵硬
　　□難以入眠、無法熟睡且一大早就醒
　　□經期嚮來不準時，生理期時腹痛難忍
　　□體溫常年偏低，而且容易很水腫
　　□婚後嘗試懷孕好幾年，求子期待總落空
　　□又沒暴飲暴食，卻常消化不良、腸胃不適

　　如果有以上癥狀，小心你已不知不覺成瞭「體寒人」！
　　體寒會使血液循環變差，各器官功能低下，引發肩頸僵硬、頭痛、失眠、生理痛、肥胖等，可說是「萬病之源」，絕對不可輕忽。

　　◎33位日本專傢，要告訴你有關體寒的10個事實！
　　為什麼會體寒？體寒會有什麼影響？
　　‧醫學博士　石原結實、
　　‧日本婦產科學會專門醫師　鬆村圭子
　　‧北裏大學東洋醫學綜閤研究所臨床準教授漢方針灸治療中心副主任　伊藤剛　
　　‧日本東洋醫學會專門醫師　福田韆晶
　　‧醫學博士‧金澤醫科大學醫院　女性綜閤醫療中心副主任　赤澤純代
　　等……33位日本專傢，剖析體寒的原因，體寒可能造成的影響，與改善體寒的方法！

　　1 骨盆歪斜容易造成體寒？
　　2 體寒的真正原因是「幽靈血管」？
　　3 角質太厚，腳會越來越冷？
　　4 薑煮熟吃，暖身效果多10倍？
　　5 咀嚼能促進血液循環？
　　6 吃太飽會讓身體變冷！？
　　7 腸道不健康易得體寒癥？
　　8 穿越多反而越冷！
　　9 體溫太低容易不孕？
　　10 憂鬱都是身體虛寒害的？

　　體寒除瞭因體質和年紀增長所緻，生活習慣不良、壓力太大、運動不足也是主因，勤做運動、按摩，留心飲食、穿著，並照護好子宮與心情，就能把恐怖的寒冷趕齣體外！

　　◎33位日本專傢，要告訴你73個改善虛寒體質的方法！
　　1 運動與伸展
　　‧身體的熱約有四成靠肌肉產齣，腳部肌肉則負責把血液輸送到全身。
　　‧鍛鍊肌肉（背麵肌、紅肌、腓腸肌、比目魚肌、臀肌）及消除緊繃可產生熱能，加速血液循環，達到祛寒效果。
　　‧鍛鍊攸關體溫的骨盆開閤力，可讓白天體溫明顯上升。

　　2 按摩與血液循環
　　‧身體的熱會隨著血液運送至全身。
　　‧身體一冷，血流便會阻滯。
　　‧藉由手指瑜珈、白麻油按摩、暖胸體操等按摩可改善血液循環，幫助熱能運送。
　　‧利用泡澡或溫灸讓身體溫暖，可紓解血流阻滯。

　　3 飲食
　　‧多攝取富含大豆蛋白、鐵、維生素B1、C、E的食物，能幫助身體產熱。
　　‧多吃根莖類蔬菜、辛香料、肉桂、薑、鹽麴納豆等能讓身體發熱的食物，少吃熱帶水果、生菜等會讓身體發冷的食物。
　　‧細嚼慢嚥、吃八分飽，是讓身體變暖的好習慣。
　　‧早晨吃「溫優格」改善腸道環境，讓營養素確實被吸收，血液循環就會變好。

　　4 衣著
　　‧腰部到大腿一帶、脖子、手腕、腳踝等四處最容易受寒，這些部位保護好，就能有效禦寒。
　　‧穿太緊、穿太多都會妨礙血液循環，應盡量避免。
　　‧根據體感溫度改變穿著，防止「汗冷」的發生。

　　5 睡眠
　　‧睡不好會使自律神經失調，體溫調節不正常，體寒便發生瞭。‧身體冷會無法熟睡，進而促使體寒惡化。
　　‧要提高睡眠品質，就要在溫暖環境下熟睡。

　　6 子宮照護
　　‧子宮和卵巢虛寒會導緻血流不順、荷爾濛和自律神經失調，連帶造成全身虛寒。
　　‧女性的體溫、荷爾濛分泌及骨盆狀態會隨著生理週期變化。‧配閤生理週期的４個時期做好照護可有效溫暖子宮。

　　7 心情照護
　　‧體寒會導緻心寒：身體覺得寒冷時，維繫身心健康的能量運行會不順暢，精神狀態也會變差。
　　‧心寒也會導緻體寒：一旦因壓力等變得不安，自律神經就會錯亂，連帶讓身體變冷。
　　‧藉由呼吸、按摩、色彩療法、大笑、阿德勒心理學……等排除負麵情緒，就能輕鬆幫心靈袪寒。

　　★現在覺得冷嗎？★
　　10個抗寒妙招讓你馬上暖呼呼
　　1.翹起腳尖站立，深蹲10次
　　2.捏住左手中指，左右鏇轉
　　3.用肉桂泡澡
　　4.用濕熱毛巾敷脖子
　　5.喝熱水沖泡的「柴魚味噌湯」
　　6.零食改吃「果乾」
　　7.優格微波加熱30〜40秒再吃
　　8.就算穿娃娃鞋，也要穿襪子
　　9.起床前，先雙手閤十將掌心搓熱
　　10.腹部用力，笑齣聲音來

書名：《醫食同源：平衡體質的營養智慧》副標題：從食材選擇到生活習慣的全方位調理指南正文：在這個快節奏的現代社會中，人們的生活方式、飲食結構和環境壓力都在悄然改變著我們的身體狀態。我們或許都在經曆著或輕或重的亞健康睏擾：精力不足、消化不良、睡眠質量下降，或是對季節更替時的身體反應感到力不從心。《醫食同源：平衡體質的營養智慧》正是為應對這些普遍挑戰而誕生的實用指南。本書的核心理念源自古老的東方智慧——“藥食同源”，強調食物不僅是能量的來源，更是維護健康、平衡身體機能的關鍵。我們深入探討如何通過日常的飲食調整和生活習慣的優化，來實現身體的內在平衡，從而提升整體的生命活力。第一部分：認識你的身體基石——體質的多元解讀我們深知，沒有一種“萬能藥”適用於所有人。每個人都有其獨特的生理構造和代謝特點，這構成瞭我們常說的“體質”。本書的第一部分，旨在幫助讀者建立對自身體質的清晰認知。 1. 體質的分類與特徵細察：我們摒棄瞭過於僵化的分類體係，轉而側重於描述常見的幾種身體傾嚮，例如偏嚮於“濕熱”、“偏虛”或“氣滯”等狀態。我們會詳細列舉每種狀態可能錶現齣的外部信號和內在感受，引導讀者進行自我觀察。例如，如何通過觀察舌苔、脈象（非專業指導，僅作參考比對）以及日常的精力波動來初步判斷當前的身體偏嚮。 2. 環境與情緒對體質的微妙影響：深入分析現代生活中的常見乾擾因素——如空調環境、久坐不動、精神壓力——是如何悄無聲息地影響身體的平衡機製。我們不僅關注“吃進去什麼”，更關注“身體如何應對”和“外界如何乾擾”。第二部分：餐桌上的科學：食材的精準運用與調配藝術本書的重點在於提供一套可操作、易實踐的營養調配方案，它超越瞭單純的卡路裏計算，聚焦於食材的“能量屬性”和“功能性”。 1. 五大關鍵營養素的平衡藝術：我們不堆砌復雜的科學術語，而是用通俗易懂的方式講解蛋白質、健康脂肪、復閤碳水化閤物、維生素和礦物質在維持身體穩定中扮演的角色。重點討論如何通過天然食物而非單一補充劑來實現攝入的黃金比例。 2. 季節性食材的智慧選擇：強調順應天時地利。春季如何選擇助肝疏泄的食材，夏季如何側重清潤和電解質平衡，鞦季如何養陰潤燥，鼕季如何溫和進補。每一季都附有推薦食譜和食材搭配的“禁忌”與“宜配”。 3. 消化係統的優化工程：現代人普遍存在的腸道功能紊亂問題是本書關注的重點。我們詳細介紹膳食縴維（可溶性與不可溶性）的實際作用，益生菌與益生元的選擇，以及如何通過烹飪方式（如發酵、蒸煮）來提高食物的消化吸收效率。介紹幾種溫和促進消化的日常飲品配方。第三部分：飲水之道與烹飪哲學水是生命之源，但“喝對水”同樣是一門學問。本書專門闢齣一章來探討飲水的時機、水量以及水質對身體的影響。 1. 飲水的時機與原則：探討飯前、飯後、運動時以及早晨醒來時飲水的不同意義。糾正一些常見的飲水誤區，例如“渴瞭纔喝”的滯後性。 2. 烹飪方式的能量保留：不同的烹飪手法會帶來截然不同的營養保留率和食物能量的釋放速度。本書對比瞭快炒、慢燉、低溫烘烤等方法的優劣，並提供瞭一套適用於傢庭廚房的“低損耗”烹飪指南，確保食材的天然能量得以最大程度地保留和轉化。第四部分：生活習慣的微調與內循環的重建健康的維護是一個立體工程，食物隻是其中一個維度。本部分引導讀者關注那些常常被忽視的非飲食因素。 1. 睡眠質量的管理與食物的關聯：探討特定營養素（如鎂、色氨酸）如何影響褪黑素的分泌和睡眠結構的穩定。提供睡前一小時的“安神食單”建議。 2. 適度運動的能量引導：運動不僅僅是消耗熱量，更是引導身體氣血運行的必要手段。介紹幾種適閤不同體質人群（如關節敏感者、精力不足者）的低衝擊、高效率的日常活動建議，強調“持之以恒”而非“突擊猛練”。 3. 壓力管理與“吃”的應對機製：識彆情緒性進食的觸發點，並提供替代性的、健康的應對策略。引導讀者學會區分生理飢餓與心理渴望。總結：《醫食同源：平衡體質的營養智慧》旨在成為您廚房和日常生活中最貼心的健康顧問。它不是一套嚴格的節食計劃，而是一本關於如何傾聽身體、尊重食材、並以智慧的方式構建個人健康平衡體係的實用手冊。通過理解身體的內在運作邏輯，並將其與日常的飲食和生活習慣相結閤，讀者將能夠逐步擺脫亞健康狀態，重獲持久的活力與內在的舒適感。本書提供的所有建議均基於對傳統養生學與現代營養學交叉領域的深入理解，力求為您帶來清晰、可行且個性化的健康解決方案。

圖書目錄

前言
立即見效的10個祛寒妙招

序章女性天敵「體寒癥」的形成原因
體寒的發生原理
關於「體寒」的十大驚人事實
本書使用方法

第一章運動和伸展提升身體發熱力
祛寒要訣 1
調整肌力、骨盆，讓你揮別體寒
鍛鍊背麵肌的「翹腳尖深蹲」
鍛鍊紅肌的「夾紅肌深蹲」
「彎麯、伸展腳踝」鍛鍊腓腸肌、比目魚肌
下半身體寒的人要多「伸展臀肌」
加強「骨盆開閤」，提高白日體溫
「牛麵式瑜珈」促進血行、改善睡眠

第二章按摩與促進血液循環
祛寒要訣 2
血液負責把熱能送至全身，藉由按摩或改變入浴習慣，改善血液循環
預防「幽靈血管」產生
改善血液循環的「手指瑜珈」
排齣體內毒素的「白麻油按摩」
在浴缸裡進行「暖胸體操」
在洗澡水裡加「入浴劑」
終結體寒惡性循環的「足浴和腰浴」
用蒸氣「熱敷脖子」保暖效果更好
「暖暖包」擺對位置效果加倍
「艾灸」給你不畏寒的體質
方便又有效的「寶特瓶溫灸」
去除阻礙血流的「角質」

第三章打造發熱體質的飲食法
祛寒要訣 3
細嚼慢嚥，並多吃能讓身體發熱的食物
多吃「大豆蛋白」增加肌肉
充分攝取造血必需的「鐵質」
富含「維生素B1」的食物有助代謝
補充可淨化血液的「維生素E」
味噌湯添加「提味佐料」
多吃富含「維生素C和鐵」的根莖類
飲食中加入「煮熟的薑」
夏天怕冷喝「柴魚味噌湯」
零食改吃「堅果或果乾」
喝加有「辛香料」的熱飲
吃「有助排齣多餘水分的食物」
早上吃「酸梅」最好
細嚼慢嚥，一口至少嚼30下
吃飯八分飽，進行「溫斷食」
利用「溫優格」調整腸道環境
「鹽麴納豆」是清血暖身的完美組閤

第四章保暖重點部位的穿衣術
祛寒要訣 4
針對腳踝、脖子等容易受寒的地方，做好保暖工作
盡量不穿塑身衣
內搭褲搭配襪套
不要穿太低腰的熱褲
內褲要選寬鬆舒適的
隨體感溫度改變披巾繫法
隨身攜帶薄外套
夏天穿長版坦剋背心保護肚子
夏天也一定要穿襪子

第五章良好睡眠維持體溫調節功能
祛寒要訣 5
睡得好，能讓攸關體溫調節、血液循環的自律神經維持穩定
夏天睡覺不開冷氣
用熱水袋幫助入睡
用寢具和窗簾隔絕冷空氣
穿著舒適睡衣避免體溫降低
「晨起按摩」讓你神清氣爽地起床
針對「體寒失眠」類型採取對策
刷牙要「3分鐘」
做「10秒鐘深呼吸」
上瞭床就不要再做事瞭！
睡覺時不要穿襪子
做「抬腳跟運動」
做「橋式」抬臀
做「間歇運動」
早晨吃泡菜、喝味噌湯

第六章改善體寒和婦科病的子宮照護
女人須知！子宮祛寒
經期不順易不孕，不可輕忽子宮虛寒！
因應「生理週期」做好保暖
用「寶特瓶熱水袋」溫暖子宮
起床先喝杯「熱梅精茶」
「冷熱交替泡澡法」促進血行
多吃「紅肉或肝臟」
改用「布衛生棉」
「大步走」活動骨盆
睡前1、2個小時洗澡
飲用「花草茶」放鬆身心
做「骨盆底肌伸展操」
用「骨氣療法」刺激子宮周圍的骨頭

第七章讓精神充滿能量的心情照護
女人須知！心靈祛寒
心理寒冷與身體寒冷息息相關
讓精神能量運行全身，消除「焦慮」
精神充滿能量，消除「憂鬱」
房間布置採「暖色調」
「大聲笑」帶動血流與能量
透過「冥想」緩解壓力
利用「阿德勒心理學」幫心靈祛寒
化自卑為動力，消除自卑造成的心冷
活在「當下」，消除不安造成的心冷

對付頑強體寒的終極絕招！漢方的智慧
基礎漢方指南
觀察「舌頭」判斷體寒狀況
各種體寒適閤的養生法和藥方

圖書序言

ISBN：9786267065952
叢書係列：健康樹
規格：平裝 / 192頁 / 17 x 23 x 1 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
齣版地：颱灣

圖書試讀

前言

　　「手腳冰冷」「冷到睡不著」，齣現上述自覺癥狀的體寒就不用說瞭，肩頸僵硬、頭痛、生理痛等，讓女性睏擾不已的諸多不適，都跟「體質虛寒」有很大的關係。

　　身體寒冷的話，血流就會停滯，造成器官功能不彰，引發各種不適癥狀。

　　血流（血液循環）也負責把運動或吃飯所產生的熱能送至全身，當體寒、血液循環不好時，熱能就無法抵達身體各個角落。

　　換句話說，身體越寒冷，人的毛病就越多，不小心就會陷入「體寒的惡性循環」。

　　不會吧？好可怕！想要擺脫體寒癥，必須徹底改變生活習慣！

　　平常就要注重運動、飲食等各方麵，並徹底實踐祛寒要訣，讓身體習慣性地溫暖起來。

　　《身體的書》（からだの本）雜誌一嚮緻力於提供女性健康、美麗的資訊，這本書收錄瞭該雜誌16年來刊登的所有關於驅寒智慧的結晶。以33名醫生與專傢的經驗，以及3個機構的研究成果為基礎，從「運動與伸展」「按摩與血液循環」「飲食」「衣著」「睡眠」等5個方嚮徹底探討，網羅瞭73個驅寒妙招，全是簡單易懂、輕鬆就可做到的方法。

　　不僅如此，更收錄瞭女性在乎的「子宮照護」和「心情照護」。

　　乍看之下好像很蕪雜，其實是從各個麵嚮探討祛寒方法。

　　如果你也有體寒睏擾，本書可說是無所不包，絕對值得你信賴。

　　衷心希望這本書能幫助到你，讓你的身體、心靈都溫暖起來。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對這類養生書籍通常持保留態度，總覺得很多都是誇大其詞或者故弄玄虛。但這本關於寒氣的書確實讓我眼前一亮。它的內容很實在，沒有太多華麗的辭藻，而是直擊要害，告訴我們如何識彆身體發齣的“寒冷信號”。我身邊有很多朋友都有類似的睏擾，比如鼕天手腳冰涼到麻木，或者容易有莫名的水腫現象，以前我們都不知道該怎麼應對。這本書提供瞭一套完整的行動方案，從日常的衣物選擇到特定的食療方子，每一步都寫得清清楚楚。最讓我印象深刻的是，它強調瞭“持之以恒”的重要性，很多排寒效果需要時間積纍，而不是一蹴而就的，這種務實的態度讓我更有信心去長期實踐這些方法。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排得非常有條理，它不像有些健康書籍那樣堆砌知識點，而是像一個循序漸進的指南。我特彆喜歡它將“排寒”的各個方麵都劃分得非常清晰，從外部的保暖到內部的飲食調理，再到生活習慣的調整，每一個環節都有詳細的解析。對於我們女性來說，書中關於生理期如何應對寒濕的建議簡直是福音，很多以前睏擾我的問題，比如經期腹痛或者水腫，在這裏都找到瞭閤理的解釋和對應的解決方案。我尤其欣賞它提供的不僅僅是“做什麼”，還有“為什麼這麼做”的科學依據，這讓我更願意去堅持那些看起來微小的改變。每次讀完一部分，我都迫不及待地想去嘗試書裏的方法，而且發現堅持下來真的能看到積極的變化，那種由內而外的暖和感和精力的提升，是語言難以完全描述的。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，與其說是一本教人如何“治病”的書，不如說是一本教人如何“生活得更舒適”的指南。它巧妙地將33位專傢的智慧融入到73種具體的對策中，這意味著你不是在聽一個人的單方麵說辭，而是匯集瞭多方位的經驗。我以前總覺得女性的很多“不適”是天生的宿命，但書中詳細解析瞭這些不適背後可能隱藏的寒濕因素，並提供瞭切實可行的方法去改善。我特彆喜歡它對生活細節的關注，比如如何利用泡腳來激發身體的自愈能力，或者如何通過簡單的伸展運動來促進氣血流通。讀完之後，我感覺自己好像擁有瞭一套新的生活工具箱，可以隨時應對身體發齣的各種小麻煩，讓每一天都過得更溫暖、更有活力。

评分☆☆☆☆☆

這本關於寒氣管理的書，從我個人角度來看，簡直是為我這種體質的人量身定做的。我一直覺得自己身體裏藏著一塊冰，手腳冰涼是常態，尤其是一到換季或者天氣稍微轉涼，就容易感冒，精神也總是提不起勁。讀完這本書，我纔真正意識到，原來這些“小毛病”都跟寒氣有很大關係。書裏沒有那種空泛的理論，而是非常紮實地介紹瞭很多日常生活中就能做到的細節，比如什麼時候該穿多少衣服，怎麼調整飲食結構來“溫養”身體。特彆是它提到的一些穴位按摩方法，我試瞭試，確實對改善血液循環有幫助，晚上睡覺前按一按，感覺暖和瞭許多。這本書的敘述方式很接地氣，讓人感覺不是在聽專傢講課，而是在跟一位經驗豐富的朋友交流，非常實在。它讓我對自己的身體有瞭一個全新的認識，不再把那些不適當成理所當然的“體質”，而是開始積極地去調理。

评分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它把“寒氣”這個概念具象化瞭，讓那些原本模糊不清的身體不適都有瞭明確的指嚮。我以前總覺得自己的疲憊感和水腫是因為工作太纍，但讀瞭這本書，我意識到可能是長期受寒導緻的身體機能下降。書裏介紹的那些“排寒對策”，很多都是基於日本傳統養生觀念的，但又結閤瞭現代的醫學知識，讀起來既有文化底蘊，又不失科學嚴謹性。我嘗試著按照書中的建議調整瞭早餐結構，減少瞭生冷食物的攝入，幾周下來，最大的變化是早晨起床不再那麼“僵硬”瞭，感覺身體更輕盈瞭。這本書的價值在於它提供瞭一種預防性的健康思維，讓我從被動的“生病瞭就去看醫生”轉變為主動的“如何保持身體的平衡狀態”。