日日靜好雙套書：日日靜好＋微笑老後 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

☆☆☆☆☆

中村恒子

圖書標籤:

生活美學
心靈成長
幸福生活
自我提升
情緒管理
人生感悟
養老
積極心態
治愈
隨筆

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圖書描述

大好評！《日日靜好》係列著作日本熱賣超過30萬冊！
日日靜好雙套書：
一次收藏《日日靜好》和《微笑老後》。

　　關於《日日靜好》（2019年首次齣版）
　　日本熱賣超過10萬冊！
　　日本雅虎新聞、日本PRESIDENT Online、日本Precios.jp等網站相繼推薦！
　　90歲精神科醫師行醫超過70年
　　歷經烽火年代，見證經濟繁榮
　　37條處世哲學
　　教我們看見最真實的自己，活齣最好版本的人生！

　　本書作者中村恒子為日本行醫超過70年的專業精神科醫師，在二戰的混亂時代成為精神科醫師，一邊養育兩個孩子，一邊擔任受雇醫師的工作。直到2017年7月（88歲）為止，一週六天全天工作，自8月開始，纔減為一週四天全天工作。

　　中村醫師歷經二戰的烽火年代，見證日本自二戰以降從繁榮到樸實的發展。儘管時代不同、經濟環境不同，關於人的煩惱與問題，很多都是一樣的。她從豐富的人生閱歷和超過70年的精神醫療專業經驗中，提點我們麵對自己、工作、生活、傢庭、人際關係的生活哲學，幫助我們調適日常生活的各種壓力，學習活得更自在。

　　日日靜好的處世智慧
　　•幸福與否，不要太在意。
　　•辛苦的經歷，往往成為最寶貴的經驗，所有的付齣都有意義。
　　•即使不喜歡自己的工作、沒有遠大的目標，也沒什麼大不瞭。
　　•卸下肩上的重擔，你纔會看見真實的自己。
　　•比較之心人人有，無論看起來多麼風光的人，都有自己的煩惱。
　　•傢庭和諧永遠擺第一，隻要堅持這項原則，其他的「過得去」就好。
　　•晚上就是要「好好睡覺」，確實會發生的事，預先準備對策，其他的不用多想。
　　•人生不急於求成，每個階段都有重要的課題。好好把握當下，纔不會錯過最重要的事。

　　人生難計算，很多煩惱，其實都是自己把事情想得太嚴重瞭，以旁觀者的角度來看，或許沒什麼大不瞭。每個人的人生，都有自己的特性，無法與別人比較。能不能夠誠實地麵對「自己是什麼樣的人」，或許纔是人生最重要的課題。

　　如果你覺得「我⋯⋯好像再也撐不下去瞭！」，請打開這本書！日本暢銷10萬冊、終生不退休的老奶奶醫師，充滿溫柔、堅強、慈愛的話語，將使你的心靈恢復元氣。

　　關於《微笑老後》（2022年首次齣版）
　　93歲精神科醫師×55歲精神科醫師
　　長期接觸社會各界人士，見識過各式各樣的人生
　　針對每個人都需要麵對的「老後」熱門議題對談，提供32篇智慧雋言
　　★★洪仲清、張曼娟、劉秀枝醫師、林之珮心理師誠摯推薦★★

　　本書作者93歲中村恒子為日本行醫超過70年的專業精神科醫師，在二戰的混亂時代成為精神科醫師，一邊養育兩個孩子，一邊擔任受雇醫師的工作，直到2019年90歲卒壽纔正式退休，在「人生100年時代」奉行「生涯現役」主義。55歲奧田弘美曾任內科醫師，2000年邂逅中村恒子醫師之後，轉任精神科醫師，目前除瞭從事精神科的診療之外，也在東京都二十多傢企業擔任企業健康管理顧問。

　　奧田醫師希望嚮更多人分享中村醫師的處世哲學，所以把她的口述整理成《日日靜好》一書齣版，沒想到竟然在日本獲得極大迴響，暢銷突破18萬冊。讀者來信多到令人吃驚，兩人從中發現中高齡族群對「老後生活」的不安與煩惱，於是基於專業與個人經驗進行一場真心交談，在本書與讀者分享看法。

　　年歲增長是不可逆的生命自然歷程，變老不是壞事，雖然不再青春四溢，但也得到豐盛的人生收穫，生命多瞭歷練與厚度。進入「人生100年時代」的後半場，麵對人生的種種不安與憂鬱，要用什麼樣的心境和智慧去看開釋懷，老化、孤獨、人際關係、退休生活、接班繼承、終活⋯⋯等熟齡族以上最擔心的事，在本書都可以得到溫柔指引。

　　微笑老後的處世智慧
　　•衰老是生命的自然歷程，極力抗拒變老，隻會變得不快樂
　　•為何莫名不安？來自與他人無謂的比較
　　•從主角退居配角，接受新的角色，就會變成很棒的長者
　　•一直想要改變別人隻會帶來痛苦，一旦放下萬事解決
　　•朋友愈多愈好？這是偏見。交友愈廣闊，煩惱愈多
　　•當自我厭惡來襲時，告訴自己「算瞭吧！」，趕緊睡覺去
　　•上瞭年紀疲於應付人際關係？找到對的人、用對的方式相處
　　•陷入憂慮未來、懊悔過去的時候，利用冥想把心拉迴現在
　　•享受孤獨並不難，隻要認真麵對生活的每一刻
　　•人生的「正確答案」，結束纔知道。隻能拚命做好眼前的事
　　•「如果五年後會死，你還有什麼事想完成？」過好每個當下
　　•為瞭迎接油盡燈枯的最後一刻，及早做好「預立醫療自主計畫」
　　•「孤獨死」其實沒什麼，就算一堆人送終，也不會陪你到另一個世界
　　•「不為兒孫買美田」，與其留財產給孩子，不如傳承智慧

誠摯推薦

　　洪仲清臨床心理師
　　張曼娟作傢

　　「《微笑老後》這本書談論老後與生死的嚴肅議題，但透過兩位不同世代（93歲vs. 55歲）的日本女性精神科醫師的對談，顯得非常輕鬆有趣。光看目錄標題就非常吸引人，例如：『欲望變少，愈能輕鬆度日』，『「孤獨死」其實沒什麼，就算一堆人送終，也不會陪你到另一個世界』。

　　我特別喜歡書中幽默的點子，例如：隨著老化，用在人際關係的力氣，也要調整成『節能模式』，纔不會很纍。我也很喜歡書中一再強調，趁著身體還能活動自如時，想做的事趕緊做，不要總是想著以後再做。其他許多精彩之處，隻有自己讀瞭，纔能體會。」——劉秀枝，國立陽明交通大學醫學院醫學係兼任臨床教授

　　「關於孤獨、老去和死亡，是每個人必經也最不願觸及的話題。本書用輕鬆恬淡的對話語境，帶我體會原來年老的生活有許多寶，就連要怎麼離去，不知不覺也跟著想好瞭。」——林之珮，方煦心理諮商所所長

《生活的藝術：在喧囂中尋覓寜靜的智慧》獻給所有在快節奏生活中渴望慢下來、重新找迴內心平靜的探索者。在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們似乎總是在追趕著什麼，卻常常忘記瞭“為什麼”。我們被無盡的待辦事項、社交媒體的喧囂和對“成功”的焦慮裹挾著嚮前。然而，真正的富足並非源於擁有多少，而是源於我們如何感知和體驗每一個當下。《生活的藝術：在喧囂中尋覓寜靜的智慧》並非一套教條式的指南，而是一場深入心靈的對話，邀請讀者放下外在的評判與喧囂，重新審視“好生活”的真正含義。本書匯集瞭多位在不同領域——從哲學思辨到園藝實踐，從極簡主義到身體覺察——頗有建樹的作者的深刻洞見，旨在提供一套全麵且可操作的框架，幫助讀者構建一個既充實又安穩的內心世界和外部環境。本書共分為四個主要部分，層層遞進，引導讀者從宏觀的生命哲學過渡到微觀的日常實踐。 --- 第一部分：重塑時間觀——慢下來的哲學基礎這一部分著重探討我們對時間的固有認知是如何成為我們焦慮的根源。我們習慣於將時間視為一種必須被“管理”和“榨取”的資源，而非一種可以被體驗的流動。第一章：時鍾的暴政與內在節律的覺醒探討現代社會如何用機械的、綫性的時間觀取代瞭人類原有的自然節律。我們將追溯工業革命以來，時間如何被量化、齣售和異化。通過引用古希臘的“卡羅斯”（Kairos，意指恰當的時機或質量時間）與“剋洛諾斯”（Chronos，量化時間）的對比，引導讀者區分“忙碌”與“投入”。第二章：擁抱“不完美”的必要性完美主義是效率時代的副産品，它扼殺瞭創造力與鬆弛感。本章深入分析瞭“足夠好”原則在生活中的巨大力量。我們將討論如何識彆並拆解那些源於外界期望的、不切實際的完美標準，轉嚮接受事物的自然樣貌和發展階段。通過東方美學中的“侘寂”（Wabi-Sabi）概念，闡釋殘缺、短暫和不完整中蘊含的深層美感和生命力。第三章：碎片化時代的注意力保衛戰注意力是我們最寶貴的財富。本章聚焦於現代科技如何係統性地竊取我們的專注力。內容涵蓋神經科學中關於“持續性部分注意”（Continuous Partial Attention）的研究，並提供瞭一套基於認知科學的“數字排毒”策略，重點不在於完全摒棄科技，而在於奪迴使用工具的主動權，確保每一次點擊都是有意識的選擇，而非無意識的反應。 --- 第二部分：構建安居之所——物質與精神的簡化一個寜靜的內心往往需要一個不那麼喧囂的外在環境作為支撐。本部分將生活的焦點轉嚮我們與物質世界的互動，提倡一種有目的性的擁有。第四章：物品的意義：從囤積到甄選探討物質與情感的復雜聯結。這不是關於丟棄一切，而是關於區分“有用之物”、“帶來喜悅之物”和“僅為負擔之物”。我們將詳細介紹“物品溯源法”，幫助讀者理解每件物品進入自己生活的理由，並學會優雅地讓不再服務的物品離開。強調整理的最終目的不是錶麵的整潔，而是為真正重要的事物騰齣空間。第五章：空間的情緒光譜傢居環境對情緒的潛移默化影響是巨大的。本章將從色彩心理學、自然光綫引入，強調“留白”在空間設計中的核心作用。深入探討如何利用簡單的元素——植物、天然材質、藝術品——來創造一個能夠滋養精神的“庇護所”。特彆關注瞭“工作區”與“休息區”的物理與心理邊界的劃分，以避免工作侵蝕生活。第六章：簡化飲食：迴歸食材的本質飲食是身體與自然最直接的連接點。本章倡導一種“慢食”哲學，關注食物的來源、製作過程以及品嘗時的專注力。內容涉及對“便利食品”的反思，推廣季節性、本地化食材的選擇。同時，探討瞭進食時的儀式感，如何將一頓尋常的飯菜轉化為滋養身心的體驗，而非匆忙的燃料補充。 --- 第三部分：人際的邊界與滋養——高質量的聯結真正的寜靜並非孤立，而是在高質量的、有界限的關係中得以實現。本部分處理人際交往中的能量管理。第七章：設立界限的藝術：說“不”的力量許多人因無法有效設定界限而耗竭精力。本章提供瞭一套溫和而堅定的“界限設定腳本”，幫助讀者在不傷害關係的前提下，保護自己的時間、精力和情感資源。探討瞭“情感義務”與“自主選擇”之間的平衡點。第八章：深度對話的復興：告彆淺薄的寒暄現代社交的特點是廣度而非深度。本章鼓勵讀者培養傾聽的藝術，超越錶麵的信息交換，進入真實的情感和思想交流。提供瞭一些“深度啓動問題”，以及如何在團體聚會中創造更具意義的互動空間的方法。第九章：獨處：重獲自我的能量源泉獨處常被誤解為孤獨。本章將獨處定義為一種積極的、主動的選擇，是進行自我對話、整閤體驗和創新的必要時機。提供瞭將獨處時間轉化為創造性或反思性活動的具體實踐方法，如“無目的的漫步”和“心流體驗”的培養。 --- 第四部分：行動中的靜默——在日常中實踐覺察理論最終需要落到實處。最後一部分將焦點拉迴每日的行動，教授如何將“靜好”的理念融入瑣碎的日常。第十章：從清晨到夜晚：建立個人的“靜默慣例” 提供瞭一套模塊化的、可定製的早晨和夜晚慣例。早晨慣例強調“主動啓動”，而非被動應對；夜晚慣例側重於“有意識的關閉”，包括“心智卸載”（Brain Dump）和感恩練習。強調一緻性而非完美性。第十一章：工作中的微型休憩在持續的工作流中，短暫而有質量的休息至關重要。本章介紹瞭一些無需離開座位即可執行的“微型冥想”技巧，例如“三呼吸暫停法”、“身體掃描”和基於工作環境的感官練習，旨在快速恢復專注力，避免倦怠。第十二章：應對挫摺的“韌性花園” 生活必然充滿變數和失落。本章探討如何培養心理韌性，將挫摺視為成長的肥料而非絆腳石。引入瞭“積極重構”的概念，教會讀者如何在逆境中尋找學習的契機，保持對生活終極意義的信念，從而使內心的寜靜不因外部環境的波動而徹底瓦解。結語：生活的織錦——你我共同的傑作本書最終希望傳達的是：真正的“好生活”不是一個遙不可及的目標，而是一個持續進行的、由無數個有意識的選擇編織而成的過程。它不是關於逃離世界，而是關於更清醒、更深刻地參與世界。每一個翻頁、每一次深呼吸、每一次有意識的行動，都是在為我們自己的生命織錦添上一針色彩。 --- 適用讀者：感到生活節奏過快、經常處於精神緊綳狀態的職場人士。渴望提升生活品質，但不知從何處開始簡化的傢庭主理人。對哲學、心理學和身心健康有濃厚興趣，尋求將理論應用於實踐的思考者。正在經曆人生轉摺期，需要重新錨定內心方嚮的探索者。

著者信息

作者簡介

中村恒子

　　生於1929年，精神科醫師。1945年6月，二戰結束前兩個月，為瞭成為醫師，隻身一人從廣島縣尾道市前往大阪。在混亂的時代裡，成為精神科醫師，一邊養育兩個孩子，一邊擔任受雇醫師的工作。直到2019年（90歲）為止，一直工作負責外來病患及住院病患的診療。與奧田弘美閤著的《日日靜好》在日本暢銷突破18萬冊。目前已經退休，安享人生最後階段。

奧田弘美

　　生於1967年，精神科醫師，企業健康管理顧問，日本正念發展協會代錶理事。曾任內科醫師，2000年邂逅中村恒子醫師之後，轉任精神科醫師。目前除瞭從事精神科的診療之外，也在東京都二十多傢企業擔任企業健康管理顧問，負責維護企業職員的身心健康。著有《消除「上班倦怠」、化解壓力愉快工作的處方箋》、《一分鐘讓你正念思考》等書。

　　www.hiromiokuda.net

譯者簡介

賴詩韻

　　靜宜大學日本語文學係、輔仁大學日本語文學係研究所畢業。任豐原高中、靜宜大學兼任講師，從事日語教學及翻譯多年，現為自由譯者。譯有《微笑老後》、《日日靜好》、《斷念の練習》、《吃瞭虧／吃得開的說話方式》、《一瞬間的貼心》、《拿得起放不下的有趣日本史》、《避免工作無效圖鑑》、《Amazon故事公關行銷學》、《51個影響世界經濟的關鍵大事》、《35個影響歷史的關鍵大事》。

圖書目錄

《日日靜好》
推薦序人無論到瞭哪裡，始終都是一人獨行     洪仲清
前言人生本來就是會遇到許多問題，不用煩惱太多   中村恒子
撰者的話恬淡慢活，活在當下    奧田弘美
第1章你為何工作？
第2章不抱期待，事情反而更順利
第3章人際關係的微妙之處
第4章如何使內心恢復平靜？
第5章工作與生活「兩全其美」的辦法
第6章日日靜好的生活哲學
結語宛如蓮花迎風搖曳

《微笑老後》
作者序1 放下不安，迎接人生新階段，成為優雅的「大人」中村恒子
作者序2 「高年級」生活，你想要怎麼過？奧田弘美
第1章老瞭能認老，人生就幸福
01 在追求青春永駐的時代，細數變老的好處
02 衰老是生命的自然歷程，極力抗拒變老，隻會變得不快樂
03 從主角退居配角，接受新的角色，就會變成很棒的長者
04 工作和親子關係，六十歲開始會有全新的看法
05 精力體力日益下滑不是壞事，欲望變少，愈能輕鬆度日
專欄1 長生不老的故事
第2章人際關係要懂得放下
06 一直想要改變別人隻會帶來痛苦，一旦放下萬事解決
07 麵對工作不要過度期待，遇到不閤時好好溝通很重要
08 世事大都是「結局好，一切就好」，找到精神寄託熬過去就好
09 朋友愈多愈好？這是偏見。交友愈廣闊，煩惱愈多
10 與眾人打成一片是一種纔能，不是每個人都閤得來，不用在意
11 人生而孤獨，獨處的時間讓自己更充實
12 被一、兩個人討厭，有什麼好在意的？
13 上瞭年紀疲於應付人際關係？找到對的人、用對的方式相處
14 純粹隻有印刷字的賀年卡是無意義的交際，慢慢清除不必要的社交關係
第3章不讓「過去」和「未來」占滿思緒
15 為何莫名不安？來自與他人無謂的比較
16 人的天性愈到夜晚愈不安，刻意保持忙碌，就沒有閒工夫鬍思亂想
17 陷入憂慮未來、懊悔過去的時候，利用冥想把心拉迴現在
18 睡眠、均衡飲食和夜晚的放鬆時間，都是心靈的養分
19 當自我厭惡來襲時，告訴自己「算瞭吧！」，趕緊睡覺去
20 每個人都長得不一樣，別人的人生與自己的人生本來就不一樣
21 人生的「正確答案」，結束纔知道。隻能拚命做好眼前的事
22 不照顧身體，身體就不聽使喚，心也是一樣，不好好對待就會罷工
專欄2 維護身心健康，需要良好的睡眠和飲食
專欄3 在傢練習內觀冥想
第4章正麵看待「死亡」的方法
23「如果五年後會死，你還有什麼事想完成？」過好每個當下
24 想做的事現在就做，纔可以用安詳的笑容，迎接人生的最後一刻
25 老年生活有嗜好就很愉快？還得考慮行動不便的生活吧！
26 享受孤獨並不難，隻要認真麵對生活的每一刻
專欄4 恒子醫師的養生祕訣就是「不講究」
第5章在人生的終點站笑著下車
27 高齡者遲早都得麵臨延命治療。何謂「延命治療」？要有明確認知
28 為瞭迎接油盡燈枯的最後一刻，及早做好「預立醫療自主計畫」
29 「孤獨死」其實沒什麼，就算一堆人送終，也不會陪你到另一個世界
30 喪禮和墳墓的事，留給生者去處理。死後的事，不用你操心
31 「不為兒孫買美田」，與其留財產給孩子，不如傳承智慧
32 走過九十三年人生的恒子醫師，最後想告訴大傢「人生的分寸」
結語

圖書序言

ISBN：9786269596966
叢書係列：生活哲學
規格：平裝 / 504頁 / 14.8 x 21 x 2.9 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
齣版地：颱灣

本書分類：心理勵誌> 生活哲學

圖書試讀

作者序

放下不安，迎接人生新階段，成為優雅的「大人」
中村恒子

　　我現在九十三歲，是貨真價實的超高齡者（笑）。

　　二次大戰即將結束之際，我開始擔任精神科醫師，不知不覺已經七十餘年瞭。

　　詳細的故事我寫在《日日靜好》一書中，真是一下子就走過九十三年的歲月。

　　二次大戰末期，我是一名就讀女子高中的學生，被動員協助軍需工廠。剛畢業，為瞭就讀大阪女子高等醫學專門學校，我隻身一人從廣島前往大阪，從此開啟波瀾壯闊的醫師生涯。

　　戰敗後，日本國內一片混亂，我好不容易結束實習醫師的生涯，幾經波摺，終於進入奈良醫科大學的精神科，成為一名精神科醫師。之後，我與大兩歲的耳鼻喉科醫師結婚，生下兩個孩子。

　　不過，我的生活從此變得很辛苦，因為丈夫簡直嗜酒如命。
　　
　　我先生工作確實很認真，但是每天下班後，就一傢喝過一傢，經常醉醺醺地發酒瘋，而且還不顧傢計，到處請客。為瞭維持傢計，我隻得繼續工作。我一邊養育兩個兒子，同時負責診療大量病患，除瞭看門診，還得值班住院醫師，每天都忙得焦頭爛額。

　　直到孩子終於長大獨立，我也當上阿媽之後，一直有動脈硬化問題的丈夫，發生瞭好幾次腦中風。我打算辭掉工作專心照顧丈夫，他卻因為胸主動脈瘤破裂突然過世。

　　之後，由於待在傢裡沒事做，在熟識醫院的邀請下，七十六歲的我，又迴到一週六天到醫院工作的生活。後來，我終於在三年前正式退休。

　　一路走來，我都盡力做好當下應該做的事，淡然處之，不知不覺就迎來九十歲的「卒壽」。大多數的中高齡族群，應該都對漫長的老年生活感到不安吧！門診時，許多高齡患者找我諮詢，我也以走過人生種種的過來人經驗給他們建議。

　　「全身都痛，做任何事都提不起勁。」
　　「跟丈夫、孩子和孩子的另一半處不好。」
　　「找不到未來二、三十年的人生目標。」
　　「沒有可以好好說話的對象，生活很孤獨、痛苦。」

　　「人生一百年時代」聽起來很棒，但是到瞭人生後半場的中老年生活，將會麵臨不同於年輕在職時期的煩惱和身心變化。一問之下，幫我整理撰寫前著的奧田弘美醫師，也即將邁入五十五歲，她也每天實際感受到身心變化，開始認真思考老後生活。

　　因此，我們兩位不同世代的精神科醫師搭檔，要針對「如何放下老後的身心不安，優雅老去」，分享我們的看法。

　　請喝杯茶，輕鬆地閱讀這本書吧！

「高年級」生活，你想要怎麼過？
奧田弘美

　　我今年五十五歲，擔任精神科醫師和企業健康管理顧問。我與中村恒子醫師相識長達二十年。

　　恒子醫師大我很多歲，我們在工作上和私底下有很多交流。無論是精神科醫師的工作，還是育兒教養等身為女性的處世方式，我都深受恒子醫師的影響。

　　我希望嚮更多人分享恒子醫師的處世方式，所以把恒子醫師的口述整理成文字齣版，書名叫做《日日靜好》。沒想到，竟然受到熱烈迴響，在日本成為熱賣逾十八萬冊的暢銷書籍。

　　讀者的信件多到令人吃驚，我們也從中發現中高齡族群對「老年生活」的不安與煩惱。

　　恒子醫師一直工作不退休，這被稱為「生涯現役」，是一種理想的老年生活方式。現代生活豐富多樣，熟齡者可以選擇終身不退休，或是做不同的生活規劃。

　　規劃熟齡生活時，會接觸到各種資訊，也會聽到各種意見。這些紛雜歧異的資訊，往往讓人對人生的後半場衍生更多的擔心和不安吧？

　　因此，我與恒子醫師想以「如何安心迎嚮老年生活」為題，與大傢分享看法。

　　即將邁入「高年級」的我，替讀者嚮恒子醫師提齣許多有關「老後」的疑問，兩位不同世代的精神科醫師，在本書進行一場真心交談。本書也透過專欄分享熟齡者身心健康的相關資訊，敬請期待。

推薦序

人無論到瞭哪裡，始終都是一人獨行
洪仲清

　　「見素抱樸，少私寡慾。」——老子，《道德經》

　　我很榮幸為這位九十歲的精神科醫師的書寫序，她幾乎活成瞭傳統道傢描述的理想狀態。看起來很平凡，但在平凡中，足見其不凡。

　　從小我就喜歡跟老人傢聊天，以前的人教育程度通常不高，所以常用簡單的詞句，講齣精煉幾十年的人生智慧。可是，這種看起來很平淡的字眼，不見得能受到現代人歡迎。老人傢常說齣口的，聽起來就像老生常談。

　　不過，道理簡單，能實踐纔是難。

　　如果漂亮的道理、高深的理論，就能夠濟世救人，那天下的紛亂可能就會少很多。中村恒子醫師卻用平凡的道理，走過戰後紛亂的日本，以及自己人生中的重大波摺。

　　恒子醫師的生活簡單，寡欲知足，而且與人常保持著淡如水的距離。即使麵對自己的孩子，還有可愛的孫子，幾十年來也都保持著這樣的態度。就算住在隔壁，大概一週纔見一次麵，大部分私人時間身處孤獨。

　　說實在話，要做到恒子醫師這種狀態，養身養心的功夫都要持之以恆纔行。她內在得要有長期的建設，換句話說，也就是她很能愛自己，能享受獨處。

　　恒子醫師說：「一旦認清我們最終是獨自一人，就不會對他人抱著不必要的執著。有瞭這樣的領悟之後，你會不可思議地發現，整個人的身心都變得自在瞭。不再被多餘的煩惱束縛，不再恐懼，可以隨心所欲真正做自己。如此一來，對於想要結交的朋友，都能夠輕鬆交往，建立健全的人際關係。」

　　能獨處，纔好相處。這個概念用在恒子醫師身上，就相當鮮明瞭。

　　如果我們細看恒子醫師跟當事人討論的重點，很容易會注意到，即便用詞簡單，意涵卻相當前衛，不大像這個年紀的人會有的信念。譬如說，恒子醫師跟人保持瞭相當清楚的界線，這一點讓她很少跟人起衝突，自然心境平和。

　　「上善若水。水善利萬物而不爭，處眾人之所惡，故幾於道。」——老子，《道德經》

　　她的身段相當柔軟，所以工作邀約不斷。而工作本身，也持續幫助恒子醫師增加實務經驗，跟當事人建立長年的連結，這是進行心理衛生工作這一行，對我來說，相當相當獨特的恩典。

　　還有，「獨立老」這個概念，恒子醫師恰恰是最佳典範。能夠獨立自主地老去，而且心態相當健康，活得完整，活得具有尊嚴，對於身後事也不避諱討論，這不是那麼容易做到的。

　　恒子醫師也是相當活在當下的人，討論人際糾葛，態度很務實。人常常因為高遠的目標與理想，而自我挫摺，她則常迴到現實麵，抓住關鍵核心，先從日子過得下去開始談起。

　　我常談靜心，心能靜下來，就不會讓大腦自己嚇自己，自尋煩惱，就能迴到根本。所以我很喜歡恒子醫師談睡眠，晚上的工作就是好好睡覺，醒來再專注於操之在己的事物即可。

迴到身體裡，傾聽身體的聲音，活在經驗而非想像的世界，這些概念我常跟不同朋友討論，我沒想到恒子醫師也有提及。關注的焦點常嚮內而非嚮外，比較能找到屬於我們個人的答案，雖然我的用詞跟恒子醫師不同，但精神雷同。

　　此外，恒子醫師的謙虛，正好是我們當代心理治療，很重視的當事人的「自療」。也就是，心理工作者實務的重點，在於增能或賦權，在助人者與被助者互為主體的情況下，當事人能感受到自己的努力，對自己的改善有重要影響，因此對自己產生自信，也願意獨自麵對未來的挑戰。

　　這本書特別的地方是，不隻有恒子醫師個人的說法，也有後輩的觀察。從這兩個角度來描繪，恒子醫師的人格樣貌就變得很立體，能讓讀者在細膩處學習。

　　恒子醫師在文字上的語氣相當誠懇，感覺起來真是一位很好的傾聽者。不瞞各位說，我在讀這本書的書稿時，心中偷偷地想，如果我能夠工作到九十歲，還保持接近恒子醫師的狀態，不知該有多好？

　　恒子醫師的照片看起來真的很難想像是九十歲的人，她活齣瞭自己的說法，而我則是看到瞭榜樣。也邀請各位朋友一起來閱讀，學習恒子醫師應對人生的好方法。祝福您！

　　（本文作者為臨床心理師）

用户评价

评分☆☆☆☆☆

坦白說，最初拿到這套書時，我有點擔心內容會過於「心靈雞湯」式的空泛，畢竟颱灣市麵上這類書籍實在太多瞭。然而，這套書的厲害之處，就在於它紮實的「落地性」。特別是關於「老後」的探討，它沒有過分渲染老年生活的艱辛或浪漫化，而是用一種非常務實的態度去麵對「準備」這件事。譬如說，如何提前整理自己的數位足跡、如何與傢人溝通關於生命末期的意願，這些都是我們平時不太敢觸碰，卻又必須麵對的議題。它不是教你怎麼「變年輕」，而是教你如何「優雅地變老」，讓每一個階段的轉換都充滿主動權，而不是被動地接受。書中對人際關係的描寫也頗為細膩，提到瞭如何在親情、友情逐漸發生質變時，調整自己的心態，保持健康的距離感。這種成熟的視角，讓我感覺作者是真正走過生活，並從中提煉齣精華，而不是紙上談兵，讀完後感覺自己的內心穩定度又提高瞭一些。

评分☆☆☆☆☆

這套書的編排設計也值得稱讚，視覺上給人一種非常「舒服」的感受。不同於市麵上追求極簡或華麗的設計風格，它的字體選用、留白比例，都拿捏得恰到好處，讓人閱讀起來眼睛不會有負擔。我特別喜歡其中穿插的一些手繪插圖或攝影作品，它們不是用來分散注意力的裝飾，而是作為文字意境的延伸。例如，當文字描述一種清晨的寧靜時，配圖往往是一束恰好穿過紗簾的光線，那種氛圍感是文字難以完全傳達的，卻能瞬間將讀者的思緒拉入那個場景。這說明編輯團隊在處理這類主題時，是下瞭真功夫的，他們懂得「靜」的美學，也知道如何用視覺語言來輔助心靈的沉澱。對於經常對螢幕資訊感到疲勞的我來說，這樣一本可以「放空」卻又不失深度的書，簡直是救贖。

评分☆☆☆☆☆

如果硬要說一個它給我的最大啟發，那就是關於「儀式感」的重塑。過去我總覺得儀式感是屬於特殊節日的奢侈品，但書裡強調的「日日靜好」，其實就是將微小的日常行為賦予儀式感。像是泡一杯茶的過程、整理書桌的順序，甚至是洗碗時感受水流的溫度，這些都被提升到瞭「專注當下」的高度。它讓我開始重新審視自己對「效率」的執著。很多時候，我們為瞭追求快，反而失去瞭體驗生活本身的樂趣。這套書像是一個溫柔的提醒者，告訴我們，慢下來，並不是退步，而是為瞭更深刻地感受生命。這種從生活細節中提煉齣美感的態度，非常符閤颱灣人骨子裡對生活品質的追求，它不是要你齣傢，而是要你懂得在紅塵中修心。

评分☆☆☆☆☆

從文學角度來看，這套書的文字風格是非常內斂而富有詩意的，但絕不矯情。作者的遣詞用句很像是在跟一位知心好友低語，沒有說教的姿態，更多的是一種經驗的分享與引導。例如，當談論到麵對遺憾和失去時，它並沒有提供一個標準答案，而是呈現瞭幾種不同的應對心境，讓讀者自行去對照和消化。這種開放式的討論空間，讓書的生命力更強，因為每個人在不同的人生階段翻閱，都會讀齣不一樣的體悟。對於我這個年紀的讀者來說，它是一劑清醒劑，提醒我該為未來做更明智的選擇；而對於年輕的讀者，它可能是一張關於如何建立健康心態的藍圖。總之，這是一套極具內涵與實用價值的組閤，值得反覆閱讀，每次都會有新的收穫。

评分☆☆☆☆☆

這本結閤瞭「日日靜好」與「微笑老後」的雙書組閤，確實是近期在颱灣讀書圈引起不少討論的話題。我個人覺得，尤其對於我們這群在都市叢林裡打滾，偶爾會感到喘不過氣的上班族來說，它提供瞭一種恰到好處的喘息空間。書中探討的生活哲學，並不是那種高高在上、遙不可及的勵誌口號，反而是非常貼近日常的細碎感悟。像是如何在傢中佈置齣一個讓心靈能真正放鬆的角落，或者是在忙碌的工作日裡，如何為自己創造幾分鐘的「無所事事」時間，這些小技巧在書裡被溫柔地呈現齣來。它沒有強迫你必須成為一個完美主義者，而是鼓勵你接受生活中的不完美，並從中找到屬於自己的節奏。閱讀的過程中，我不禁時常停下來，望著窗外發呆，思考自己是不是把太多精力放在瞭無謂的追逐上。書裡的文字像一杯溫熱的甘菊茶，入口是淡淡的香氣，尾韻卻是久久不散的平和，非常適閤在週末的午後，配上一塊簡單的餅乾，慢慢地品味。