★ 日本最懂情緒的精神科醫師和田秀樹最新續作！
《不被情緒勒索的51個方法》後，進入修補受傷內心的50個練習
會不安、有焦慮都不是你的錯，學習不安共處纔是你能做！
坦然接受情緒產生與背後的成因，走齣負能量黑洞不踩雷。
懂得情緒調節，產生由負轉正的自我修復力。
——最近好多可怕的社會案件好恐怖！齣門在外要更小心纔行。
——每天聽到的都是壞消息，看久瞭心情真差......
——看不見盡頭的疫情讓人快要憂鬱癥。
——我都交不到女朋友，難怪是我沒魅力嗎？
——計畫生變讓人好焦慮......
不可控的外在因素、人際煩惱，甚至是未來茫然，都容易落入「不安黑洞」的陷阱。
人生想要活得平靜、內心自在，不要被情緒牽著走，先學著轉念再行動。
你會發現不安的情緒，其實是具有建設性的行為原動力。
精神科醫師和田秀樹以森田療法的理論為基礎，
搭配4大情境漫畫Ｘ50篇圖解重點Ｘ18個練習題，
每天一個小習慣，甩開不安黑洞，學會自救。
● 4P的漫畫引言：無痛進入情緒的修補與養成
● 50個重點總結：瞬間抓重點，迷惘時就翻一下
● 18個練習題：低落時，快速自我覺察
【不管是慣性不安，還是敏感焦慮，都有訣竅與解方！】
◎ 每一種不安都是一種欲望，擔心落榜所以努力讀書、擔心生病所以注意飲食、擔心裁員所以精進工作技能。
◎ 別在意別人怎麼想，因為別人其實也沒這麼在乎你。
◎ 降低「預期性焦慮」指數，悲觀不加劇，行動更容易。
◎ 猶豫時學會用①最好②最壞③機率最高的三個方嚮預測結果，從機率最高的開始做。
◎ 人在享受樂趣時會暫時擺脫不安，每週找三個生活樂趣達到情緒平衡。
圖書描述
好的，這是一本關於自我成長和情緒管理的書籍簡介，其內容與您提供的書名無關，旨在提供一個詳盡且引人入勝的介紹： --- 《心流重塑：掌握專注的力量，激活高效人生的內在引擎》 書籍簡介 在信息爆炸、節奏飛快的現代生活中，我們常常感到思緒萬韆，難以集中精神，效率低下，更彆提感受到真正的滿足感。我們被無數的“待辦事項”和外部乾擾所裹挾，仿佛永遠在追趕一個無法企及的目標。這本書不是另一本關於時間管理的工具指南，而是一次深刻的內在探索，旨在幫助讀者重新掌控自己的注意力，進入一種持續、高效且充滿樂趣的“心流”狀態。 《心流重塑》 深入剖析瞭心流體驗的心理學基礎和神經科學機製，結閤實際可操作的訓練方法，指導讀者如何係統性地搭建能夠培養深度工作和創造力的心智環境。作者認為，真正的生産力並非源於更多的努力或更緊湊的日程錶，而是源於對注意力的精準調控和心流的有效激活。 第一部分：解構分心——現代注意力睏境的根源 本部分首先直麵當代人麵臨的“注意力危機”。我們深入探討瞭大腦如何應對多任務處理的陷阱，以及社交媒體、即時通訊和碎片化信息是如何重塑我們的奬賞迴路，使我們的大腦逐漸適應淺層刺激。 大腦的“注意力黑洞”： 探討瞭多巴胺驅動的奬勵機製如何使我們對持續的、需要深思熟慮的任務産生抵觸情緒。 環境的無形控製： 分析瞭外部環境（開放式辦公室、不斷彈齣的通知）對認知負荷的纍積影響。 “忙碌”的錯覺： 區分瞭“活動量”與“實質産齣”之間的巨大鴻溝，幫助讀者識彆那些看似忙碌實則低效的行為模式。 第二部分：心流的科學與藝術——進入最佳體驗狀態 本部分是本書的核心，詳細闡述瞭心流體驗的構成要素，並提供瞭一套嚴謹的框架，用於識彆和構建能夠誘發心流的條件。心流（Flow）——由積極心理學奠基人米哈裏·契剋森米哈賴提齣的概念——被視為人類幸福感和巔峰錶現的鑰匙。 心流的八大要素： 詳細解析瞭“清晰的目標”、“即時反饋”、“挑戰與技能的平衡”、“行動與意識的融閤”等要素在實際工作和生活中的體現。 構建“挑戰麯綫”： 學習如何根據自身能力精確調整任務難度，避免因任務過於簡單而感到無聊，或因難度過高而産生焦慮。 “無我”的入口： 探討如何通過設定明確的、超越自我的目標，將自我審查和雜念排除在工作之外，從而進入深度沉浸狀態。 第三部分：重塑你的專注力肌肉——實戰訓練手冊 理論知識的價值在於應用。本部分提供瞭大量經過實踐檢驗的“心流激活練習”和“專注力訓練模塊”，旨在將心流體驗從偶然事件轉變為可預測的常態。 微習慣構建法（Micro-Habit Stacking）： 介紹如何通過極小的啓動步驟，繞過大腦對睏難任務的抵觸心理，迅速進入工作狀態。 “深度塊”的時間藝術： 指導讀者如何規劃和保護“不可侵犯的深度工作時間塊”，並提供瞭一係列應對乾擾的“防火牆”策略，包括物理隔離和認知脫鈎技術。 反饋迴路的優化： 教授如何設計個人的即時反饋機製，尤其是在那些缺乏外部檢查點的創造性或長期項目中，保持內在的動力和方嚮感。例如，如何將復雜的項目分解為帶有清晰階段性裏程碑的小循環。 環境心理學應用： 提供瞭基於認知負荷理論的空間布局建議，幫助讀者優化工作環境，使其自然而然地引導專注力。 第四部分：心流的跨界應用——從工作到生活 心流不僅僅是提高工作效率的工具，它也是提升生活質量和深度體驗的途徑。本書的最後一部分展示瞭如何在日常活動中尋找和創造心流。 “有意識的參與”： 探討如何將看似平凡的傢務、育兒或休閑活動轉化為充滿專注和意義的體驗，例如，如何“心流化”烹飪過程，或將運動視為身體與心智的對話。 抵抗數字成癮的長期策略： 提供瞭從根本上減少對持續性數字刺激依賴的方法，強調主動選擇投入而非被動接受信息流的重要性。 心流與創造力： 揭示瞭深度專注狀態如何促進潛意識的連接，從而催生創新思維和突破性解決方案。 《心流重塑》 是一本為所有渴望超越膚淺忙碌、追求高質量産齣與內在平靜的人準備的指南。它邀請讀者踏上一段學習如何“更深層次地存在”的旅程，最終目標是讓專注成為一種輕鬆愉快的本能，而非一項需要不斷努力維持的苦差事。讀完此書，你將掌握激活內在引擎的鑰匙，實現效率與心滿意足的和諧統一。 --- 適用讀者： 深受信息過載和多任務處理睏擾的專業人士。 尋求提升創造力和解決復雜問題的工程師、設計師和研究人員。 希望將工作與生活質量提升到新層次，並建立可持續性專注習慣的個人。 對積極心理學和認知科學感興趣，並希望將其應用於實踐的讀者。
著者信息
作者簡介
和田秀樹
日本最懂情緒的精神科醫師
1960年生於大阪市。1985年畢業於東京大學醫學係。
曾於東京大學醫學係附設醫院精神神經科、老人科與神經內科實習，先後擔任國立水戶醫院神經內科及急診中心住院醫師、東京大學醫學係附設醫院精神神經科助理、美國卡爾梅寧格（Karl Menninger）精神醫學校國際研究員、專治高齡者之綜閤醫院「浴風會醫院」精神科醫師。
現為國際醫療福祉大學研究所教授（專攻臨床心理學）、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學經濟學係非常任講師、和田秀樹身心診所（專治抗老化與企業主管諮商）院長。
1987年齣版《考試的要訣》大為暢銷，自此成為大學考試的知名權威。
著有《不被情緒勒索的51個方法》、《解決所有煩惱的9種靈活思考》（三采文化齣版）、《50歲的學習法》（天下文化齣版）、《醫學係的大罪》、《腦科學不如心理學》、《煩惱的方法》、《40歲起的記憶術》、《77個習慣，養齣一輩子不癡呆的大腦》（以上皆為日本Discover21齣版）、《電視的大罪》（新潮新書）、《不情緒化之書》（新講社wide新書）、《考試的要訣》（PHP文庫）等眾多書籍。
譯者簡介
伊之文
譯者生涯邁入第十二年。關注精神健康、憂鬱癥、心理諮商與情緒管理等議題，相關譯作有《不被情緒勒索的51個方法》、《一天3分鐘，擺脫憂鬱！》、《3分鐘自我諮商筆記術》。
工作邀約與譯文賜教：jptrans.tw@gmail.com
噗浪臉書專頁：譯恐遲遲龜
和田秀樹
日本最懂情緒的精神科醫師
1960年生於大阪市。1985年畢業於東京大學醫學係。
曾於東京大學醫學係附設醫院精神神經科、老人科與神經內科實習，先後擔任國立水戶醫院神經內科及急診中心住院醫師、東京大學醫學係附設醫院精神神經科助理、美國卡爾梅寧格（Karl Menninger）精神醫學校國際研究員、專治高齡者之綜閤醫院「浴風會醫院」精神科醫師。
現為國際醫療福祉大學研究所教授（專攻臨床心理學）、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學經濟學係非常任講師、和田秀樹身心診所（專治抗老化與企業主管諮商）院長。
1987年齣版《考試的要訣》大為暢銷，自此成為大學考試的知名權威。
著有《不被情緒勒索的51個方法》、《解決所有煩惱的9種靈活思考》（三采文化齣版）、《50歲的學習法》（天下文化齣版）、《醫學係的大罪》、《腦科學不如心理學》、《煩惱的方法》、《40歲起的記憶術》、《77個習慣，養齣一輩子不癡呆的大腦》（以上皆為日本Discover21齣版）、《電視的大罪》（新潮新書）、《不情緒化之書》（新講社wide新書）、《考試的要訣》（PHP文庫）等眾多書籍。
譯者簡介
伊之文
譯者生涯邁入第十二年。關注精神健康、憂鬱癥、心理諮商與情緒管理等議題，相關譯作有《不被情緒勒索的51個方法》、《一天3分鐘，擺脫憂鬱！》、《3分鐘自我諮商筆記術》。
工作邀約與譯文賜教：jptrans.tw@gmail.com
噗浪臉書專頁：譯恐遲遲龜
圖書目錄
【漫畫】案例介紹
凡事都有好壞兩麵
電視看太多會讓日子更難過
為什麼人會害怕發生機率低的事情呢？
即使不安焦慮，也有你能做的事
前言 練習拒絕不安綁架
第1章 麵對不安的10個基本祕訣
1 讓不安全感成為生活動力
2 越在意越容易讓不安增幅
3 被情緒支配，就會下錯判斷
4 認定「隻有一條路可走」隻會更痛苦
5 你是否安於現狀？
6 自由必定伴隨不安
7 「請假會給別人添麻煩」隻是你想太多
8 「想跟大傢一樣」的不幸時代
9 九成的不安來自無知
10 不必設想最壞的情況而惶惶不安
和不安共處的練習題①
第2章 拒絕不安綁架的14個方法
1 試著預測可能發生的三種結果
2 別自己一個人承受，而是找人深談
3 主動收集資訊
4 預設停損點並接受風險
5 凡事都可以用機率法思考
6 不拘泥一種解決方式
7 把大傢都當成好人，就不容易受騙
8 少看電視
9 專注在擅長的事情上
10 凡事都是一體兩麵
11 將計畫排鬆一點，享受意外的變動
12 別人其實沒有在看你
13 照著SOP做，做不好再改就好
14 失敗瞭也沒關係
和不安共處的練習題②
第3章 保持平常心的10個方法
1 就算擔心，也先做再說
2 豁達接受無法改變的事
3 再小的不安全感也要注意
4 享受獨處
5 擁有職場以外的歸屬
6 將不安具體寫下
7 找外界的人當心靈導師
8 纍瞭就好好休息
9 接納不安的自己
10 要有期待的目標
和不安共處的練習題③
附錄 把不安化為動力的小習慣
習慣1 捨棄「就該這樣」的刻闆印象
習慣2 不理會別人的不安情緒
習慣3 不過度解讀別人的話
習慣4 和社群保持適度距離
習慣5 嚮哲學傢學習解決方法
習慣6 要有能自豪的擅長領域
習慣7 誇獎自己
習慣8 不會看臉色也無妨
習慣9 順勢而行
習慣10 挑戰時要分散風險
習慣11 不一定要和大傢一樣
習慣12 預留時間思考
習慣13 模仿優秀的人
習慣14 從第三者的角度凝視不安
習慣15 思考「如果不會不安之後要做什麼」
習慣16 問別人如何看自己
後記 化不安為動力的生活方式
凡事都有好壞兩麵
電視看太多會讓日子更難過
為什麼人會害怕發生機率低的事情呢？
即使不安焦慮，也有你能做的事
前言 練習拒絕不安綁架
第1章 麵對不安的10個基本祕訣
1 讓不安全感成為生活動力
2 越在意越容易讓不安增幅
3 被情緒支配，就會下錯判斷
4 認定「隻有一條路可走」隻會更痛苦
5 你是否安於現狀？
6 自由必定伴隨不安
7 「請假會給別人添麻煩」隻是你想太多
8 「想跟大傢一樣」的不幸時代
9 九成的不安來自無知
10 不必設想最壞的情況而惶惶不安
和不安共處的練習題①
第2章 拒絕不安綁架的14個方法
1 試著預測可能發生的三種結果
2 別自己一個人承受，而是找人深談
3 主動收集資訊
4 預設停損點並接受風險
5 凡事都可以用機率法思考
6 不拘泥一種解決方式
7 把大傢都當成好人，就不容易受騙
8 少看電視
9 專注在擅長的事情上
10 凡事都是一體兩麵
11 將計畫排鬆一點，享受意外的變動
12 別人其實沒有在看你
13 照著SOP做，做不好再改就好
14 失敗瞭也沒關係
和不安共處的練習題②
第3章 保持平常心的10個方法
1 就算擔心，也先做再說
2 豁達接受無法改變的事
3 再小的不安全感也要注意
4 享受獨處
5 擁有職場以外的歸屬
6 將不安具體寫下
7 找外界的人當心靈導師
8 纍瞭就好好休息
9 接納不安的自己
10 要有期待的目標
和不安共處的練習題③
附錄 把不安化為動力的小習慣
習慣1 捨棄「就該這樣」的刻闆印象
習慣2 不理會別人的不安情緒
習慣3 不過度解讀別人的話
習慣4 和社群保持適度距離
習慣5 嚮哲學傢學習解決方法
習慣6 要有能自豪的擅長領域
習慣7 誇獎自己
習慣8 不會看臉色也無妨
習慣9 順勢而行
習慣10 挑戰時要分散風險
習慣11 不一定要和大傢一樣
習慣12 預留時間思考
習慣13 模仿優秀的人
習慣14 從第三者的角度凝視不安
習慣15 思考「如果不會不安之後要做什麼」
習慣16 問別人如何看自己
後記 化不安為動力的生活方式
圖書試讀
前言
練習拒絕不安綁架
不安這種情緒相當棘手。無論是遇到轉帳詐騙，或是苦於慣老闆不閤理的勞動條件，都和不安的情緒有關。和別種情緒相較之下，不安對人生造成的傷害更大。
二○二○年，新冠肺炎疫情延燒，在社會上引發極大的混亂。根據「麥肯傳播集團（McCann Worldgroup）第六迴全球調查」在七月和八月所進行的調查，因疫情嚴峻而感到不安的日本人占瞭六十九％。比起疫情更嚴重、死亡人數更多的義大利（五十％）和美國（五十一％），日本人對新冠肺炎更加感到不安。
然而，人們害怕疫情而減少外齣的後果卻是罹患憂鬱癥，甚至自殺，光是二○二○年十月的自殺人數就比去年增加瞭六百多人。此外，罹患「運動障礙癥候群」（Locomotive Syndrome）的人同時也顯著增加。這是一種運動器官的疾病，會導緻人臥床不起或需要照護，而銀髮族罹患此疾病的風險已成瞭社會問題。
人們甚至因疫情而減少齣入醫療院所，導緻糖尿病等宿疾惡化，甚至還錯失早期發現癌癥的機會。
身為精神科醫師，我一直警告大傢要小心疫情憂鬱，但也麵臨瞭患者幾乎都不願意前來看診的睏境。
上述的原因都錶示，人們因為對疫情的憂慮而忽視其他潛在風險，使弊病逐步成真。
●嚮森田療法學習麵對不安
首先要冷靜下來，找齣什麼事情纔是最該擔心的，並且採取適當的行動。這是一位名叫森田正馬（一八七四─一九三八）的精神科醫師所提倡的精神療法。
森田療法主張，如果想要消除不安，反而會促使不安的情緒繼續增長，所以它採用的方法不是調控不安的情緒，而是把焦點放在患者對不安的態度和行動，藉此進行治療。因此，首先要思考原本的目標是什麼。
舉例來說，森田醫師曾經問病人：「你為什麼對臉紅感到睏擾？」病人迴答：「因為我擔心別人會討厭我。」於是，森田醫師便告訴他：「也就是說，隻要能討人喜歡，就算臉紅也無所謂對吧。世界上有些人就算臉紅也很受人歡迎，但也有很多人即使臉不紅同樣惹人討厭。所以，你的目標不是改善臉紅，而是要想一想如何纔能受歡迎。」
隻要知道原始目標是什麼，就能夠找齣達成目標的方法並展開行動。
這樣的概念也能應用在對疫情的憂慮上。要是隻想著防疫而損害身心健康，那就本末倒置瞭。
若考慮到原本的目標是活得健康，就要適度外齣，增加運動量並努力提升免疫力。如有必要就去醫院求診，把心思放在維持健康的生活。除瞭身體健康之外，心理健康也很重要。在罹患憂鬱癥的病人裡，十人中有一人會自殺未遂，一百人中則有一人會死於自殺。
為瞭預防疫情憂鬱，這個時候更要拿齣行動力。例如定時曬太陽，以及利用遠距通訊軟體和親友保持交流等等。
●抱著不安的心情展開行動
市麵上有許多書籍或課程都在教人消除不安，遺憾的是，不安的情緒不可能完全消除。對疫情的憂慮也一樣，除非疫苗普及或疫情完全平息，否則人們仍然會感到不安。但是，我們可以選擇不要被不安綁架，也就是接受不安，與它共處。
森田醫師認為，人之所以會感到不安，是因為求生欲望很強烈。人有健康長壽的欲望，所以會擔心自己的健康狀況。既然如此，我們可以把不安變成健康過生活的動力。
即使心有不安，但隻要做好該做的事，就能緩和這樣的情緒。在這次新冠疫情中，一直有人抱持「經濟損失重於健康風險」的論調。事實上，公司確實有可能倒閉而導緻員工失業，或是業績惡化而裁員。
然而，即使人們憂心會失業，還是可以實際採取對策，例如精進英文能力或經營副業。重點在於，要思考「怎麼做纔能幸福」並展開行動。若情況允許，趕緊逃離現在的公司也無妨。
所謂知難行易，實際去做之後纔發現比想像中簡單是常有的事。不以消除不安為目標，而是找齣現在能做的事並實際行動，就能緩解不安瞭。
●因應時代變化
時代正在轉變。許多公司因應疫情而開始讓員工居傢辦公，今後這樣的潮流或許會更興盛，甚至成為常態。
我除瞭是精神科醫師之外也是電影導演，近幾年電影業界也發生很大的變動，往後在串流平颱上看電影可能會成為主流，但進電影院看大銀幕的風潮也可能復活。無論如何，人們都隻能因應時代潮流，把該做的事做好。
本書將以森田療法的理論為基礎，搭配圖解，為各位讀者介紹拒絕不安綁架並和平相處的祕訣。我再強調一次，不安不是壞事，關鍵在於別被不安的情緒牽著鼻子走。願本書能幫助各位讀者，將不安情緒化為具有建設性的動力來源。
和田秀樹
練習拒絕不安綁架
不安這種情緒相當棘手。無論是遇到轉帳詐騙，或是苦於慣老闆不閤理的勞動條件，都和不安的情緒有關。和別種情緒相較之下，不安對人生造成的傷害更大。
二○二○年，新冠肺炎疫情延燒，在社會上引發極大的混亂。根據「麥肯傳播集團（McCann Worldgroup）第六迴全球調查」在七月和八月所進行的調查，因疫情嚴峻而感到不安的日本人占瞭六十九％。比起疫情更嚴重、死亡人數更多的義大利（五十％）和美國（五十一％），日本人對新冠肺炎更加感到不安。
然而，人們害怕疫情而減少外齣的後果卻是罹患憂鬱癥，甚至自殺，光是二○二○年十月的自殺人數就比去年增加瞭六百多人。此外，罹患「運動障礙癥候群」（Locomotive Syndrome）的人同時也顯著增加。這是一種運動器官的疾病，會導緻人臥床不起或需要照護，而銀髮族罹患此疾病的風險已成瞭社會問題。
人們甚至因疫情而減少齣入醫療院所，導緻糖尿病等宿疾惡化，甚至還錯失早期發現癌癥的機會。
身為精神科醫師，我一直警告大傢要小心疫情憂鬱，但也麵臨瞭患者幾乎都不願意前來看診的睏境。
上述的原因都錶示，人們因為對疫情的憂慮而忽視其他潛在風險，使弊病逐步成真。
●嚮森田療法學習麵對不安
首先要冷靜下來，找齣什麼事情纔是最該擔心的，並且採取適當的行動。這是一位名叫森田正馬（一八七四─一九三八）的精神科醫師所提倡的精神療法。
森田療法主張，如果想要消除不安，反而會促使不安的情緒繼續增長，所以它採用的方法不是調控不安的情緒，而是把焦點放在患者對不安的態度和行動，藉此進行治療。因此，首先要思考原本的目標是什麼。
舉例來說，森田醫師曾經問病人：「你為什麼對臉紅感到睏擾？」病人迴答：「因為我擔心別人會討厭我。」於是，森田醫師便告訴他：「也就是說，隻要能討人喜歡，就算臉紅也無所謂對吧。世界上有些人就算臉紅也很受人歡迎，但也有很多人即使臉不紅同樣惹人討厭。所以，你的目標不是改善臉紅，而是要想一想如何纔能受歡迎。」
隻要知道原始目標是什麼，就能夠找齣達成目標的方法並展開行動。
這樣的概念也能應用在對疫情的憂慮上。要是隻想著防疫而損害身心健康，那就本末倒置瞭。
若考慮到原本的目標是活得健康，就要適度外齣，增加運動量並努力提升免疫力。如有必要就去醫院求診，把心思放在維持健康的生活。除瞭身體健康之外，心理健康也很重要。在罹患憂鬱癥的病人裡，十人中有一人會自殺未遂，一百人中則有一人會死於自殺。
為瞭預防疫情憂鬱，這個時候更要拿齣行動力。例如定時曬太陽，以及利用遠距通訊軟體和親友保持交流等等。
●抱著不安的心情展開行動
市麵上有許多書籍或課程都在教人消除不安，遺憾的是，不安的情緒不可能完全消除。對疫情的憂慮也一樣，除非疫苗普及或疫情完全平息，否則人們仍然會感到不安。但是，我們可以選擇不要被不安綁架，也就是接受不安，與它共處。
森田醫師認為，人之所以會感到不安，是因為求生欲望很強烈。人有健康長壽的欲望，所以會擔心自己的健康狀況。既然如此，我們可以把不安變成健康過生活的動力。
即使心有不安，但隻要做好該做的事，就能緩和這樣的情緒。在這次新冠疫情中，一直有人抱持「經濟損失重於健康風險」的論調。事實上，公司確實有可能倒閉而導緻員工失業，或是業績惡化而裁員。
然而，即使人們憂心會失業，還是可以實際採取對策，例如精進英文能力或經營副業。重點在於，要思考「怎麼做纔能幸福」並展開行動。若情況允許，趕緊逃離現在的公司也無妨。
所謂知難行易，實際去做之後纔發現比想像中簡單是常有的事。不以消除不安為目標，而是找齣現在能做的事並實際行動，就能緩解不安瞭。
●因應時代變化
時代正在轉變。許多公司因應疫情而開始讓員工居傢辦公，今後這樣的潮流或許會更興盛，甚至成為常態。
我除瞭是精神科醫師之外也是電影導演，近幾年電影業界也發生很大的變動，往後在串流平颱上看電影可能會成為主流，但進電影院看大銀幕的風潮也可能復活。無論如何，人們都隻能因應時代潮流，把該做的事做好。
本書將以森田療法的理論為基礎，搭配圖解，為各位讀者介紹拒絕不安綁架並和平相處的祕訣。我再強調一次，不安不是壞事，關鍵在於別被不安的情緒牽著鼻子走。願本書能幫助各位讀者，將不安情緒化為具有建設性的動力來源。
和田秀樹
用户评价
评分
說真的，我對這本的期待度原本沒有這麼高，畢竟現在坊間的自我成長書籍琳瑯滿目，很容易買到那種「換湯不換藥」的產品。但這本《擺脫不安的50個情緒修補練習》完全超齣瞭我的預期，特別是在處理人際關係上的那些拉扯，簡直是打到我的痛點。我以前最怕的就是「被討厭」的感覺，為瞭維持和諧，常常委屈自己答應一些其實不想做的事情，結果就是自己心裡纍積瞭一堆怨氣，最後爆發或纍積成莫名其妙的低落。書裡提到瞭一個「情緒界線設定」的練習，讓我茅塞頓開。它不是叫你變得自私，而是教你如何溫和而堅定地捍衛自己的空間和時間。我嘗試用書裡教的句型去拒絕一個不閤理的請求，原本心跳加速、手心冒汗，但神奇的是，對方反應並沒有我想像中那麼激烈，而且我自己的心理負擔瞬間減輕瞭一大半。這本書的厲害之處在於，它不會隻停留在理論層麵，它會引導你去實踐，而且那個實踐的過程是設計得很有層次的，不會讓你一次被太多東西壓垮。對於那種習慣性地把別人的需求放在自己之上的讀者來說，這本書簡直是量身打造的生存指南。
评分我得說，這本的結構設計得非常巧妙，它不是那種看完一次就可以束之高閣的書。我把它放在床頭櫃，每天晚上睡前會挑一兩個小練習來做，像是在給心靈做個睡前SPA。最棒的是，它提供的「練習」真的都是可以融入日常生活的瑣碎時光，不需要刻意騰齣一個小時冥想或寫日記，可能就是在等公車的時候，默念幾個確認句，或者在吃飯的時候，觀察一下自己的身體反應。我記得有一個練習是關於「命名你的情緒」，它提醒我們，當你能夠給予一個正在騷動的情緒一個準確的名字時，你就已經掌握瞭它的一部分控製權。這讓我聯想到，以前我總覺得自己「心情很差」，但心情差到底是什麼？是憤怒？是失落？還是單純的疲憊？當我能具體說齣「我現在感到被誤解的委屈」時，那種模糊的、巨大的不安感就縮小成一個可以處理的具體問題瞭。這種「微觀管理」情緒的方式，讓我對自己的內心世界產生瞭前所未有的掌控感，不再覺得自己是情緒的附庸。
评分這本書真的是我的心頭好，翻開第一頁就覺得作者很懂我們這些常常被自己的情緒牽著鼻子走的人。最近工作壓力大，加上有時候跟身邊的人溝通會卡卡的，常常會自己在那邊鬍思亂想，搞得自己很焦慮。市麵上很多心靈書籍都講得很空泛，說什麼「要正嚮思考」、「要放寬心」，聽瞭根本沒用啊！但這本不一樣，它給的建議都非常具體，像是生活中的小練習，讓我感覺可以馬上動手做。例如，書裡麵有一個步驟是教你怎麼分辨「我的情緒」跟「事實」的差別，這招真的超實用，我以前都把兩者混在一起，搞得自己像在演一齣內心戲。當我學會區分之後，很多事情就沒那麼可怕瞭，至少我知道我現在的不安不是真的發生瞭，隻是我大腦在自動播放負麵腳本。而且，作者的文字很親切，不會用那種高高在上、說教的語氣，就像一個很懂你的朋友在旁邊跟你聊天，讓你願意把心門打開。我特別喜歡它用「修補」這個詞，感覺受傷的心靈是可以被溫柔地修好的，而不是要被「徹底根除」，這種務實的態度讓我更有動力持續看下去。看完前幾章，我感覺自己好像終於抓到瞭一條救命繩索，不再在情緒的汪洋裡隨波逐流。
评分身為一個經常在網路世界裡打滾的現代人，接收到的資訊爆炸，加上社群媒體上那些光鮮亮麗的「完美生活」，真的很容易讓人產生嚴重的「不夠好」的焦慮感。這本書在這方麵給瞭我非常及時的幫助。它並沒有叫我們戒斷社群媒體，而是教我們如何建立一個「內在的安全基地」，讓外界的評價和比較無法輕易地動搖我們的根基。其中有一章節在討論「自我同情」的重要性，這點我以前完全沒意識到。我們對待朋友的錯誤都很寬容，但一輪到自己犯錯，那種自我苛責的聲音簡直比魔鬼還惡毒。作者透過一些溫和的提問，引導我去思考，如果我的好朋友犯瞭跟我一樣的錯，我會怎麼安慰他？然後，她要我把同樣的溫柔和理解，用同樣的語氣對自己說一遍。那個當下的感受是很複雜的，有點酸楚，但更多的是一股被釋放的輕鬆感。這本書讓我真正開始練習跟自己和解，承認不完美纔是人生的常態，這對我來說，比任何高深的心理學理論都來得更有價值。
评分我認為這本書最大的成功之處，在於它並沒有試圖把「不安」這個人類基本的情感徹底「消滅」，而是教你如何「共處」並「引導」它。很多心靈雞湯都承諾一個「永不焦慮」的境界，但我總覺得那不真實，甚至有點可怕。不安感有時候是保護機製，提醒我們注意潛在的風險。這本書的態度非常成熟，它承認不安的存在，然後提供工具箱，讓你在不安來襲時，知道該拿齣哪一個工具來應對。舉例來說，麵對突如其來的恐慌時，書中提到瞭一個「五感著陸法」，要求你快速找齣周遭五樣看得到、四樣摸得到的東西等等。我實際用瞭一次，那種從天鏇地轉的感覺瞬間被拉迴現實的錨定感，實在太有效率瞭！這不像是在讀一本教科書，更像是參加瞭一場為期數週的、由專業人士帶領的實用工作坊。它不是給你魚，是教你織漁網，而且還是用最適閤颱灣人生活節奏的編織法。如果你跟我一樣，是那種想改變卻又常常被自己的慣性打敗的人，這本真的可以當作你情緒管理路上的最佳導航。
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