蛤蟆先生去看心理師（暢銷300萬冊！英國心理諮商經典，附《蛤蟆先生勇氣藏書卡》組） pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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羅伯．狄保德

圖書標籤:

心理學
自我成長
情緒管理
人際關係
焦慮
抑鬱
谘詢
治愈
暢銷書
繪本

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圖書描述

心理諮商創舉
取材自英國童話《柳林中的風聲》完美結閤心理學的經典之作
授權10個語言版本，自1997年起長銷20多年

──────── 隻要我們的情緒真正獲得理解，就能有成長的機會 ────────

　　藉由蛤蟆先生和心理師的10次諮商，演繹心理諮商全過程，見證療癒與改變的發生。

　　讓我們與蛤蟆先生一起走趟心靈成長的旅程，探索憂鬱與自卑、軟弱、愛炫耀的個性究竟來源於何處，反思童年經歷的深刻影響，以及如何纔能在心理上真正長大成人，獨立、自信、充滿希望地生活。

　　「每個人生下來都是王子，卻被父母變成青蛙。心理治療的目的，就是讓青蛙再變迴王子。」——溝通分析創始人艾瑞剋．伯恩（Eric Berne）
　　閱讀本書，將可深刻領略此句名言之妙，和蛤蟆先生一同經歷心理探險、重拾自我的洗禮。

　　【內容簡介】
　　這本老少鹹宜、令人愉悅的作品，角色取材自英國經典童話《柳林中的風聲》，作者將心理治療過程運用在動物主角們身上：主角蛤蟆先生因為憂鬱癥而離群索居，好友河鼠、鼴鼠和老獾擔憂他可能會做傻事，大力慫恿他去找心理諮商師蒼鷺。蒼鷺運用溝通分析（Transactional Analysis）協助蛤蟆先生麵對內在小孩和成人，學會分析自己的感覺，發展情緒智商。到瞭書末，他恢復瞭以前的開朗，展開全新的旅程。

　　故事中涵蓋憤怒、潛意識、自我審判、兒童的自我狀態、父母的自我狀態、成人的自我狀態，適應性兒童、挑剔型父母、共謀、情商等心理學理論。將心理知識巧妙融入故事情節，解析20多個心理學專業名詞、可說是展現心理諮商療程的標準範本。

　　【《蛤蟆先生勇氣藏書卡》組】
　　尺寸：6.5×9cm
　　紙張：凝雪映畫美術紙 240g
　　數量：一組共三張
　　印刷：特別色

國外暢銷佳績/得獎紀錄

　　英國亞馬遜網路書店心理諮商類暢銷第1名
　　當當網心理學類暢銷榜第1名

觸動推薦

　　作傢、Podcast 主持人冏冏（餘玥）
　　作傢吳曉樂
　　演員姚愛寗
　　作傢張西
　　諮商心理師陳誌恆
　　正嚮心理學專傢劉軒
　　諮商心理師、暢銷作傢蘇予昕
　　(依姓氏筆畫排序)

推薦文摘錄

　　★ 願每位讀者都能透過這本書重新與自己的內在對話，找迴自己真正的模樣。就像蛤蟆先生一樣，找迴真正自己內在的力量，魔法就能綻放！ ── 演員姚愛寗

　　★《蛤蟆先生去看心理師》這本書，來得正是時候，很適閤正考慮去找心理師談談，但又充滿擔心、恐懼或疑惑的人閱讀。 ── 諮商心理師陳誌恆

　　★ 無論你正在考慮接受諮商、學習諮商、或自己正在從事心理相關的工作，我都非常推薦這本天纔著作！ ── 正嚮心理學專傢劉軒

讀者好評

　　★ 本書筆觸可愛，清新易懂，包含著深邃哲思，讓人喜愛。
　　★ 看起來很像童話，其實具有可怕的專業度。
　　★ 讀完感覺很震撼，像是和蛤蟆先生一起看瞭一次諮商！
　　★ 每個人讀完第一個反應，就是為什麼我沒有遇見這樣一個心理師。
　　★ 讀完瞭以後覺得收穫極大，心理書它就是第一位！

《穿越迷霧：如何與你的內在聲音和解》重新認識自我，開啓心靈的深度對話在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到迷失、焦慮，仿佛被一層無形的迷霧籠罩，看不清前方的路。我們努力追逐外界的成功，卻忽略瞭內心深處傳來的微弱呼喊。這本書，並非提供一套僵硬的“成功學”公式，而是邀請你進行一次深入的、充滿探索欲的自我對話之旅。它旨在幫助你撥開那些由社會期待、原生傢庭影響和自我設限構築的迷霧，重新找到那個最真實、最有力量的自己。第一部分：傾聽迷霧中的低語——覺察與接納我們生命中的許多睏境，源於我們對自身情感和思想的“不察覺”或“排斥”。我們習慣性地將一些不愉快的感受，如嫉妒、憤怒、恐懼，壓抑到潛意識的深處。然而，這些被壓抑的部分並未消失，它們以各種扭麯的形式——拖延、衝動消費、人際關係中的衝突——重新浮現。本書的第一部分，著重於培養一種溫和而堅定的“覺察力”。它不像傳統的心理分析那樣冰冷和技術化，而是通過一係列貼近生活的場景和反思練習，引導讀者識彆那些在日常生活中不經意間主導我們行為的“內在劇本”。識彆你的“自動駕駛”模式：你的某些反應是不是總是一成不變？比如，在麵對批評時，你總是過度反應或完全退縮？本書將解析這些模式的起源，並教你如何按下“暫停鍵”，從自動反應中抽離齣來，觀察自己的思維鏈條。情緒的地理學：情緒不是敵人，而是信使。我們將探索如何“定位”自己的情緒——它們在哪裏産生？需要什麼樣的關注？比如，當我們感到“不被重視”時，這可能指嚮的是童年時期某個被忽視的時刻。書中提供瞭詳細的練習，幫助讀者像繪製地圖一樣，標示齣自己情緒的“熱點區域”和“安全港灣”。與“內在批評傢”共處：每個人的內心都有一個聲音，它可能是嚴厲的法官，也可能是苛刻的教練。本書深入剖析瞭“內在批評傢”的形成機製——它往往是我們內化瞭的權威聲音。關鍵不在於徹底消滅它，而在於學會與之“對話”。你可以選擇不采信它的每一個論斷，甚至可以給它取一個名字，將它視為一個功能失調的“保護者”，而不是事實的裁判。第二部分：解構迷霧的棱鏡——理解你的核心信念我們的世界觀和行為模式，是由一係列根深蒂固的“核心信念”所支撐的。這些信念可能是“我不夠好”、“我必須完美纔能被愛”、“世界是危險的”。這些信念在過去的生存中可能發揮過保護作用，但現在，它們卻像一副有色眼鏡，扭麯瞭我們對現實的解讀。追溯信念的源頭：我們將一起探尋這些信念是如何在早期的重要關係中形成的。這部分內容側重於理解“關係”對自我構建的決定性影響，但焦點在於如何從曆史中“畢業”，而不是沉溺於過去。我們會探討“依戀模式”如何影響我們當下的親密關係和工作關係，並提供實用的工具來構建更健康的連接方式。 “應該”的陷阱：現代人被無數個“我應該”所捆綁——我應該更成功、我應該更健康、我應該更快樂。本書將引導讀者區分“內在的渴望”和“社會灌輸的責任”。通過辯證分析“應該”背後的恐懼，幫助讀者拆解這些義務感，為自己真正想要的生活騰齣空間。破碎與重塑的藝術：當舊有的信念係統被挑戰時，會帶來強烈的動搖感。本書提供瞭“信念重構”的框架，它不是用一個積極的謊言取代一個消極的現實，而是用一個更具包容性、更貼近真實體驗的敘事來取代僵化的教條。例如，將“我害怕失敗”重塑為“我願意嘗試，即使結果不盡如人意，我仍能從中學習”。第三部分：穿透迷霧——構建內在的力量場一旦我們理解瞭迷霧的構成，接下來的工作就是如何有意識地在迷霧中航行，而不是被其吞噬。這部分關注於行動、邊界和意義的重建。設定有生命力的邊界：邊界感是自我保護的基石。本書將邊界定義為一種“關於如何對待我的聲明”，而非“控製他人的命令”。我們會探討如何清晰、堅定且帶著同理心地錶達自己的需求和限製，尤其是在那些讓你感到精疲力竭的關係中。這需要極大的勇氣，因為每一次設定邊界，都是在嚮舊有的、討好型的人際模式說“不”。恢復“行動的能動性”：焦慮和拖延常常源於對“完美啓動”的執念。本書提倡“微小勝利”的哲學。與其等待“感覺對瞭”纔開始，不如專注於最小、最容易達成的第一步。這種持續的小步前進，會逐漸重建你對自身能力的信任感，讓“我想做”的力量重新戰勝“我不能做”的慣性。尋找你的“錨點”：在變動的世界中，我們需要一個穩定的內在支點。這個錨點不是外部的成就，而是你對自身價值的清晰認知和對生活意義的深度承諾。本書引導讀者探索那些真正讓你感到充實和有意義的活動、關係和價值觀，並將它們作為決策和生活選擇的核心指南。結語：你本身就是那束光本書的終極目標，是讓你明白，你無需等待某個外部的導師或事件來拯救你。那些你一直在尋找的智慧、勇氣和指南針，一直都在你的內心深處。迷霧隻是暫時的，而你，是穿透迷霧的光源。通過持續的自我傾聽與溫柔的自我校準，你將能夠以更清晰、更具韌性的姿態，迎接生命中的每一次挑戰與美好。這是一本關於如何成為自己最可靠的陪伴者的指南。

著者信息

作者簡介

羅伯．狄保德（Robert de Board，1932-2020）

　　畢業於劍橋大學賽爾文學院，曾任教於英國亨利商學院，是一位經驗豐富的心理學研究者和臨床實踐者。他的兩本專業著作《諮商技巧》（Counselling Skills）和《組織的心理分析》（The Psychoanalysis of Organizations）都是英國頗具知名度的心理學類教科書。本書是他寫給大眾讀者的心理學入門書。

繪者簡介

Dinner Illustration

　　創作題材多來自於生活的喜好，插畫主題圍繞著音樂、毛小孩、戶外活動還有飲食⋯⋯等等喜好廣泛對新鮮事物總感到好奇，於是畫風與題材也時常變來變去的插畫傢。

　　Facebook粉絲專頁：Dinner Illustration
　　Instagram：dinner_illustration

譯者簡介

張美惠

　　臺大外文係畢，輔大翻譯研究所肄業，現從事專職翻譯。曾獲梁實鞦文學獎譯詩組佳作，譯作《Y染色體：男子漢的本質》獲第三屆吳大猷科普著作獎（翻譯類佳作獎）。譯有《德國短篇小說精選》、《資訊焦慮》、《真實的謊言》、《EQ》、《美之為物》、《國傢公園之父：蠻荒的繆爾》、《這就是男人》、《用心去活》、《父母離婚後──孩子走過的內心路》、《愛上M型男人》、《重建──重塑婚姻與自我的願景》、《鏡子裡的陌生人》、《RV親情新幹線》、《快樂是一種陷阱》、《愈感恩，愈富足》等。

圖書目錄

推薦文

每個人都有屬於自己的魔法姚愛寗
唯有自己想改變，改變纔會真的發生陳誌恆
從被睏住的情緒僵局中走齣來劉軒

Chapter1 我感覺精神不太好
Chapter2 友誼萬歲
Chapter3 蒼鷺小屋
Chapter4 你這個麻煩的傢夥！
Chapter5 成長的寓言
Chapter6 探索童年
Chapter7 仁慈的獨裁者
Chapter8 意外訪客
Chapter9 祕密協議
Chapter10 午餐約會
Chapter11 蛤蟆先生的選擇
Chapter12 蛤蟆的人生故事
Chapter13 心理遊戲
Chapter14 贏瞭遊戲輸瞭自己
Chapter15 最後一次按門鈴
Chapter16 道別與新生

圖書序言

ISBN：9789576587399
叢書係列：Mind Map
規格：平裝 / 296頁 / 14.8 x 21 x 1.85 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
齣版地：颱灣

本書分類：心理勵誌> 心理諮商/治療

圖書試讀

推薦序

每個人都有屬於自己的魔法

　　在靈性學習的這幾年，生命裡有個很重要的課題即是「瞭解自己」，當我們靜下心來迴望自己的生命，我們開始找到自己的情緒由來、看清楚哪些是自己、哪些是從父母承襲而來的慣性、哪些又是別人給予的價值觀而非自己真正的想要，我們纔能拿迴對自己生命的主導權。

　　《蛤蟆先生去看心理師》用故事的方式，將蛤蟆因為陷入生命裡的低潮，到漸漸跟隨心理師的引導，一步一步重新認識自己、認識自己的情緒、漸漸找迴真正的自己。這條路並不容易，但一路上勇氣和堅定會慢慢增強，成為帶在身上的法寶。

　　願每位讀者都能透過這本書重新與自己的內在對話，找迴自己真正的模樣。我一直相信每個人都有屬於自己的魔法，就像蛤蟆先生一樣，找迴真正自己內在的力量，魔法就能綻放！

── 演員姚愛寗

從被睏住的情緒僵局中走齣來

　　「心理諮商師沒有人生的答案，但能協助你找到自己的答案。」這句話雖然反映瞭心理諮商的過程，但實在很難被人理解。但看瞭這本書，透過作者生動巧妙的描繪，你真的能夠體會一個人如何經由諮商而更瞭解自己，並從被睏住的情緒僵局中走齣來。無論你正在考慮接受諮商、學習諮商、或自己正在從事心理相關的工作，我都非常推薦這本天纔著作！

── 正嚮心理學專傢劉軒

唯有自己想改變，改變纔會真的發生　

　　每隔一段時間，就會有人從各種管道問我，能不能幫他們介紹心理諮商的資源。也許基於信任，也許希望有所不同，他們想嘗試看看心理諮商。

　　當我細問之後，多半發現，他們通常是幫別人尋求協助。

　　像是，陷入婚姻危機的先生想為鬱鬱寡歡的太太找心理師，讓她開朗樂觀點；無力的傢長想為叛逆輟學又無法溝通的孩子找心理師，導正孩子的觀念與行為；熱心的老師想為沉迷網路的學生找心理師，盼能拉迴迷失的孩子。還有的人，看不下去身旁的朋友持續意誌消沉，想把他送去心理師那兒，好重新振作。

　　當我腦中盤算著如何轉介適當的心理資源時，同時也會問：「你說的那個人，有接受心理諮商的意願嗎？」

　　得到的答案常是：「我得問問他纔行！」、「恐怕沒有，我也在想，該如何說服他！」老實說，當事人沒有意願接受協助，你把他捆綁過來，再厲害的助人者也常愛莫能助。

　　過去，我曾在中學服務過，在學生輔導工作中接觸到的個案，常是被轉介過來的。也就是，孩子自己不覺得有睏擾，但身旁師長卻感到頭痛不已。這種「非自願個案」，輔導起來有相當的難度，於是，我們會轉而嚮他身旁的大人進行工作，稱為「係統工作」。這麼做是有道理的，因為，有睏擾的人通常比較有改變意願，而有改變意願的人，纔有可能真的做齣改變。

　　颱灣是亞洲國傢中，心理諮商走得相當前端的地方。目前，除瞭大型醫院精神科附設有心理諮商外，坊間的心理諮商所或心理治療所也越來越多。即使如此，社會大眾仍然普遍對心理諮商是什麼，一頭霧水。常常有人問我：「你們心理師隻是和案主聊聊天，為什麼收費這麼貴？」
　　
　　說真的，這很難迴答！

　　但我常會說：「如果在你的生活中，能找到如心理師一樣的人與你聊聊，讓你感受到被理解、被接納，同時能拓展你的覺察、增進對自己的理解，並因此更有力量做齣新的選擇，那你真的不用來找心理師。」

　　換句話說，許多身陷睏擾的人身旁，缺人這樣的人際資源，就算有人願意提供關心，也沒辦法給予持續且深度的支持。

　　心理師除瞭提供民眾心理諮商服務外，也得教育民眾如何運用心理諮商資源，正確認識心理諮商究竟是怎麼一迴事——真的不是聊聊天而已！

　　《蛤蟆先生去看心理師》這本書，來得正是時候，很適閤正考慮去找心理師談談，但又充滿擔心、恐懼或疑惑的人閱讀。

　　蛤蟆先生陷入低落的情緒之中，他的好朋友鼴鼠、河鼠和老獾雖然關心他，但也沒辦法讓他振作起來。最後，他們想到要讓蛤蟆先生去找心理師談談。

　　在這群好友的不斷「鼓勵」（或者說是半推半就）下，蛤蟆先生照著地址去找當地的心理師蒼鷺談談。本以為心理師會滔滔不絕地給他什麼「有用」的建議，但，沒有！

　　蒼鷺卻問：「到底誰是我的當事人？」這巧妙的提問，一方麵是在釐清，誰纔是有睏擾的人，需要接受心理諮商；另一方麵，則是讓蛤蟆先生知道，除非你自己願意，否則心理諮商無法幫助你改變。

　　突然間，蛤蟆先生感覺到，他並非隻能被動地接受別人的建議，然後又因做不到而挫敗無力。而是，他可以透過主動參與，為自己做些什麼。這正是心理諮商重視的——當事人得為自己的人生負起完全的責任。於是，蛤蟆先生與蒼鷺便展開瞭一連串「閤作」的過程。

　　在他們一次又一次的談話中，你會發現，心理師常對當事人提齣一個又一個發人深省的問題。有時候關切情緒感受，有時候關切想法念頭，目的在幫助當事人提升對自己的認識與理解，慢慢地看懂自己慣常行為模式的影響，也理解這些行為模式的起源。

　　不同的心理師，採取的心理諮商理論取嚮也不同；依據不同的理論派別，對案主採取不同的治療技術。在這本書中，蒼鷺心理師使用的是溝通分析（Transactional Analysis，簡稱TA）療法，透過這個理論觀點，帶領蛤蟆先生覺知自己在與人互動時的自我狀態，人生腳本是如何形成的，以及理解那些未被辨識齣來的心理遊戲等。

　　讀完全書，你會知道，心理諮商不是個愉快的對談過程；你可能要去觸及那些令你感到痛苦的情感、想法或迴憶。然而，你願意投入越多，你越能從心理諮商中獲益。

　　過去，我在學校裡服務時，常遇到一些在輔導室門口猶豫徘徊的孩子；而我知道，社會上也有許多想找心理師協助，但猶豫不決的人們。願你讀瞭這本書後，能更有勇氣去找心理師談談，為自己做齣改變的承諾，改變纔會真正的發生。

──諮商心理師　陳誌恆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我得承認，一開始翻開書時，那厚度讓我有點怯場，心想：「這麼多字，我看得完嗎？」但奇妙的是，一旦進入那個情境，時間就過得飛快。我發現它厲害的地方在於，它沒有過度美化「改變」的過程。它坦誠地告訴你，自我探索絕對不是一條平坦大道，會有反覆、會有陣痛期，甚至有時候你會發現一些自己都不想承認的陰暗麵。這種真實感，反而讓我更有勇氣繼續讀下去。這本書沒有販賣「完美人生」的幻夢，它賣的是「接納不完美」的勇氣。書裡的角色們，那些掙紮、那些自我懷疑，都讓我感覺到一種強烈的共鳴。它讓我體會到，原來我們都不是孤單在麵對這些人生的難題，每一個看似光鮮亮麗的人，內心可能都住著一隻正在焦慮的小蛤蟆。

评分☆☆☆☆☆

哇塞，最近這本聽說超紅的書，讀完真的讓人有種豁然開朗的感覺耶！我以前總覺得，人活著就是要一直往前衝，遇到睏難就得咬緊牙關撐過去，結果把自己搞得精疲力盡。看瞭這本書之後，纔意識到，原來「停下來好好看看自己」纔是更重要的第一步。它不是那種充滿艱澀理論的心理學教科書，反而像是一個非常溫暖、有耐心的朋友，在你迷惘的時候，輕輕地拍拍你的肩膀，陪你一起梳理那些纏繞在心頭的疙瘩。特別是書裡提到的那些對話場景，超級貼近生活，常常看到一半，就會忍不住想：「欸，這不就是我上禮拜跟老闆吵架時的那個點嗎？」那種被理解的感覺，真的讓人很感動。它讓我開始學會正視自己的情緒，不再把「難過」、「生氣」當成洪水猛獸要趕快壓下去，而是去好奇它為什麼會齣現，想搞懂它到底想告訴我什麼。這種轉變，對我這種從小就習慣報喜不報憂的人來說，簡直是打通任督二脈！

评分☆☆☆☆☆

說真的，我本來對這種「暢銷書」都會抱持一點懷疑的態度，想說是不是噱頭大於內容。但這本很不一樣，它的文字功力一流，那種娓娓道來的敘事節奏，讓人讀起來非常舒服，一點都不會感到壓力。它巧妙地運用瞭比喻和故事，把一些抽象的心理學概念變得超級具體、好消化。我最欣賞的是，它並沒有給我一個標準答案，告訴我「你一定要這樣做纔對」，而是提供瞭一種思考的框架和工具。像是探討「界線感」那幾個章節，簡直是為我這種老好人量身打造的聖經！我以前總是很怕拒絕別人，深怕會破壞關係，結果把自己搞得裡外不是人。透過書裡的引導，我慢慢學會怎麼在「尊重別人」跟「照顧自己」之間找到平衡點。這種實用的指導性，讓我覺得這本書不隻是一本心靈雞湯，它更像是一本可以隨時翻閱的「生活使用說明書」。

评分☆☆☆☆☆

老實說，市麵上的心靈書籍琳瑯滿目，很多讀完就忘瞭，但這本我確定會放進我的「常備書單」裡。它最大的價值，我覺得在於「賦能」。它不是給你魚吃，而是教你怎麼釣魚，而且是教你釣自己心湖裡那條最難捉摸的「情緒之魚」。書中不斷強調的自我同理，對我這個習慣自我批判的人來說，簡直是醍醐灌頂。以前我對自己要求極高，一點小錯就罵到自己體無完膚。現在，我會試著對自己說：「沒關係啦，人誰不犯錯，這隻是學習的一部分。」這個微小的轉變，卻為我的日常生活帶來瞭巨大的平靜感。這本書真正厲害的地方，就是它能讓你從「外界評價的奴隸」慢慢蛻變成「內在聲音的主人」。非常推薦給所有在生活迷霧中摸索的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常聰明，不是那種一味說教的風格，而是透過對話和情境的轉換，讓讀者自己去「悟」齣來。我記得有幾個段落，明明內容很平靜，但當我讀到主角終於鼓起勇氣說齣某一句話時，我的眼眶居然不自覺地紅瞭。那種積壓已久的情緒，像是找到瞭齣口，瞬間被釋放齣來。我覺得，這就是好的心理諮商或書籍的力量，它能觸及到你最深層、最柔軟的部分。而且，它不隻關注當下的問題，更引導你去思考「我是誰？我真正想要的是什麼？」這種對核心自我的探索，遠比解決眼前的十萬火急更重要。讀完後，我對人際關係的看法也變得很不一樣，不再是去「討好」，而是去「連結」。