看漫畫輕鬆學：自我管理+朋友相處 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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圖書標籤:

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　　《看漫畫輕鬆學：自我管理》
　　一次讀懂自我管理的關鍵訣竅

　　掌握場所、動作、時間、話語四大訣竅，
　　活用腦科學、改變行為模式，
　　成為負責任、有活力的自我管理者！

　　《看漫畫輕鬆學：朋友關係》
　　輕鬆掌握朋友相處的絕佳之道

　　用具體的方法和步驟，解決朋友相處的煩惱！
　　讓你成為懂得珍惜朋友、重視自己，
　　有勇氣、有自信、快樂的人！

　　漫畫故事+豐富常識+情境演練
　　從現在開始建立好習慣！

　　《看漫畫輕鬆學：自我管理》
　　小洋媽：「成天打混摸魚、丟三落四的小洋，竟然開始自我管理！太感人瞭！」　

　　有一天，腦科學傢布萊恩智惠齣現在小洋麵前，
　　要教他如何活用大腦，成為厲害的自我管理者！

　　小洋平常總是上學遲到、功課忘記寫、課本忘記帶、打電動打到忘記時間、遇到一點小挫摺就想放棄……每天都在慌慌張張、失敗中度日。有一天，自我管理研究所的布萊恩智惠帶著她的忍者貓喵藏齣現，要以最先進的腦科學，教他如何運用場所、時間、動作、話語4個APP，扭轉不良習慣，成為最厲害的自我管理者！

　　你是否也想好好振作、努力，不想老是被爸爸、媽媽、老師嘮叨，卻做不到？不要擔心，人腦是很公平的，每個人的運作方式都一樣，隻要知道腦的運作機製，學會如何操控大腦，就能輕鬆改變行為模式，成為一個能對自己負責、自我管理的人。操控大腦並不難，隻要學會下麵四件事：1.場所：在固定的地方做固定的事；2.時間：配閤腦的時間錶訂定計劃；3.動作：有意識的完成每一個動作；4.話語：用正嚮的語言連結行動。當你懂得自己「思考」、「決定」，然後付諸「行動」時，就能成為厲害的自我管理者，隨時隨地幫助自己剋服睏難、實現目標，時時充滿乾勁、體驗充實而美好的人生！

　　想做到自我管理隻要學會4件事：
　　1.場所：要在哪裏做什麼？要在哪裏放什麼？
　　2.時間：如何支配時間？如何製定計劃？
　　3.動作：要注意什麼動作？要採取什麼行動？
　　4.話語：要讓大腦聽到什麼話？說話有什麼規則？

　　《看漫畫輕鬆學：朋友關係》
　　哈蒂：「學會朋友相處的訣竅，你會變得更有勇氣和自信喔！」
　
　　晴晴和朋友吵架瞭，心裏很難過，不知該怎麼辦？
　　心的小精靈哈蒂現身，傳授晴晴朋友相處的訣竅！

　　晴晴是個開朗活潑的小學女生，有許多朋友相處的睏擾：她最愛和好朋友莉香一起玩，但兩人總是吵架；她最怕和班長有為相處，因為他老是愛多管閑事；她想和文靜的愛佳說話，又怕被討厭；想提醒頑皮的強壯守規矩，不知道如何開口；想和欣賞的九段聊天，卻找不到機會……這時，心的小精靈哈蒂帶著心形化妝盒齣現，隻要將化妝盒對著人打開，就能照齣那個人的心情和心裏話。小精靈哈蒂要教晴晴朋友相處的訣竅，帶著晴晴一起踏上一段心靈之旅。

　　世界上每個人都不一樣，是理所當然的事。就因為人有各式各樣的想法，難免會意見不閤，發生衝突。但如果因為這樣就不跟人往來，豈不是非常寂寞嗎？朋友是非常重要的，因為朋友是會陪你一起大笑、一起哭泣、一起分享快樂悲傷、度過無數特彆時光的人。本書將教你如何和朋友相處、如何傳達自己的心情、如何和朋友拉近距離、如何更加瞭解自己的方法。當你遇到人際相處的煩惱時，試試本書的方法，相信你會變得更有勇氣和自信，成為一個懂得珍惜朋友，也懂得重視自己的人，快樂的度過每一天！

　　學會朋友相處的訣竅你會……
　　1.學校生活變得更快樂！
　　2.一個人獨處也很自在。
　　3.更加喜歡自己！
 

圖書簡介：洞悉自我，構築人際：從心智模型到高效溝通的實踐指南 （此簡介內容與您提供的書名《看漫畫輕鬆學：自我管理+朋友相處》無關，僅根據要求撰寫一本全新的、詳細的圖書簡介。） --- 導言：在復雜世界中錨定自我，構建有意義的聯結 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，個體麵對的挑戰從未如此多樣且深刻：如何清晰地認識自己，如何有效管理時間與精力，如何在高壓環境下保持心智的穩定？更進一步，如何在日益原子化的社會中，建立起高質量、可持續的人際關係？ 本書並非僅僅提供一套標準的“方法論”，而是一次深刻的自我探索與人際互動模式重塑的旅程。我們深入剖析瞭影響個人效能與關係質量的底層機製，旨在幫助讀者構建起一套適應復雜環境的、靈活且強大的心智工具箱。 全書內容圍繞兩大核心支柱展開：第一部分聚焦於“內在秩序”的建立——深度自我認知與高效能的實踐框架；第二部分則緻力於“外部聯結”的優化——理解人際動力學與精進溝通的藝術。 我們力求將復雜的心理學、行為科學和管理學理論，轉化為可立即在生活中應用的具體行動策略。 --- 第一部分：內在秩序的重塑——深度自我認知與高效能實踐 章節核心：理解驅動力、優化決策過程、構建韌性思維。 1.1 剖析你的“操作係統的底層代碼”：心智模型的構建與審視 我們每個人都有一套默認的思維腳本，即心智模型。本書的第一步，是引導讀者識彆並解構這些潛意識中的假設和偏見。我們將探討認知失調、確認偏誤、錨定效應等常見認知偏差如何無聲地操縱我們的判斷。 關鍵內容點： 心智模型的層級劃分： 從基本假設（世界觀）到具體執行（習慣路徑）。 “元認知”訓練： 如何跳齣思維本身，審視自己的思考過程。 思維工具箱的引入： 介紹“第一性原理”思維和類比推理，用於處理模糊和全新的問題。 情境依賴性決策： 認識到沒有普適的“最佳”決策，而是特定情境下的“最優適配”。 1.2 精力管理：超越時間管理的效率革命 傳統的“時間管理”往往忽視瞭人類精力是有限且波動的這一核心事實。本書提齣“精力管理三元模型”：生理精力、情感精力與認知精力。隻有全麵優化這三者，纔能實現可持續的高效産齣。 關鍵內容點： 生理節律的校準： 探討晝夜節律對專注力的影響，並提供個性化的“高能時間塊”規劃法。 情感帶寬的維護： 如何識彆並處理負麵情緒對認知資源的侵占，引入“情緒急救包”的概念。 認知負荷的分配： 區分“深層工作”與“淺層任務”，並設計工作流以最小化任務切換成本。 刻意休息的科學性： 深度解析“主動恢復”的原理，將其視為生産力的一部分而非消耗。 1.3 構建“個人驅動力引擎”：目標設定的心理學基礎 清晰的目標不僅是方嚮指引，更是內在動力的核心燃料。本書深入探討內在動機與外在動機的平衡藝術，以及如何設置能夠真正激發行動力的目標。 關鍵內容點： 從“應然”到“實然”： 區分社會期望與個人真實渴望，實現目標與自我價值的對齊。 “小勝利”策略（Micro-Wins）： 如何通過設計一係列可快速實現的裏程碑，維持長期項目的動力流。 挫摺的再框架（Reframing Failure）： 將失敗視為數據點而非個人缺陷，構建“成長型心態”的實操步驟。 --- 第二部分：外部聯結的優化——理解人際動力學與精進溝通的藝術 章節核心：理解他人的心智、解決衝突的結構化方法、高效影響力的建立。 2.1 人際關係的基石：換位思考的深度實踐 有效的人際交往並非簡單地“友善”，而是精確地理解他人的內在邏輯與情感狀態。本書將“換位思考”從一個抽象概念，轉化為一套可操作的觀察與提問技巧。 關鍵內容點： “同理心的三個層次”： 認知同理心（理解想法）、情感同理心（感受情緒）和行動同理心（提供支持）。 “動機溯源”練習： 無論對方行為多麼令人不解，都嘗試找齣其背後最閤理的驅動力（如安全感、歸屬感、自主權）。 識彆“隱形議程”： 在對話中，傾聽那些沒有被說齣口的需求和顧慮。 2.2 結構化衝突解決：從對抗走嚮共建 衝突是關係演進的催化劑，而非終結者。本書提供瞭一套結構化的衝突處理流程，重點在於分離“人”與“問題”，並聚焦於共同的未來。 關鍵內容點： “觀察-感受-需求-請求”模型（Nonviolent Communication 延伸）： 將情緒錶達轉化為清晰、負責任的溝通請求。 “立場”與“利益”的分離： 引導對話從僵持的“我必須得到這個”轉嚮探尋深層次的“我真正需要的是什麼”。 高風險對話的預案設計： 如何在情緒高漲時，通過設定對話邊界和節奏來避免關係破裂。 2.3 影響力與邊界的藝術：在給予與索取之間找到平衡 高質量的關係需要相互的尊重和清晰的界限。本書詳細闡述瞭如何清晰、堅定但不失尊重的錶達拒絕（設定邊界），以及如何有效地影響他人而不訴諸操縱。 關鍵內容點： “清晰的否定”策略： 學習如何在拒絕請求的同時，肯定對方的價值。 正麵反饋的解構： 掌握“具體化、行為化、影響化”三要素，使贊美和鼓勵更具穿透力。 建立互惠的“社會資本”： 討論在不同關係類型中（親密、工作、弱連接），如何進行健康的資源交換與支持循環。 處理關係中的權力動態： 如何在等級不平等的關係中，維護自身的心理自主權。 --- 結語：成為持續迭代的行動者 本書旨在提供一套可以反復實踐、不斷優化的思維與行為框架。真正的成長並非在於一次性的理論掌握，而在於將這些工具融入日常的思考和互動之中。我們鼓勵讀者將書中所學的認知模型應用於現實場景，通過持續的觀察、反思與調整，最終成為一個既能深刻理解自我，又能有效連接世界的行動者。 閱讀本書，你將獲得：一套可用於自我診斷的心智模型分析工具；一套優化日常精力分配的工作流手冊；一套用於化解人際摩擦的實用溝通腳本。 這是一本關於如何更清晰、更高效、也更具同理心地“活在當下”的實踐指導書。

作者簡介

菅原洋平／監修

　　職能治療師。1978年日本青森縣齣生。日本國際醫療福祉大學畢業後，擔任私人醫院的精神科職能治療師，以及在公立醫院從事腦部復健工作。後來成立Uchronia有限公司，以企業為對象，從事活用腦部功能之人纔開發。現在，除瞭在BESLI CLINIC身心科診所看診外，也緻力於演講和寫作。著有《持續的技術》等書。

相川充／監修

　　心理學博士。日本廣島大學研究所博士班畢業，現任日本築波大學人類綜閤科學研究科心理學研究所專任教授。主要專長是「透過實驗或調查，分析人際關係的人際心理學」，研究主題是「社交技巧的理論與應用」。作品有《上司與屬下的社交技巧》（閤著）、《插畫版兒童社交技巧：建立自己和朋友相處的勇氣和自信》等。

繪者簡介

大野直人

　　1976年生，現居住於日本富山縣，曾在廣告設計公司任職，2002年成為插畫傢，在插畫和漫畫等領域相當活躍。曾參與動畫《咖哩塊──中辣》的製作，著有《看漫畫輕鬆學：整理收納》等書。

TogeToge

　　1979年日本埼玉縣齣生。曾從事3年的護理工作，之後成為專職插畫傢與漫畫傢。育有2子。目前經營四格漫畫部落格「媽媽嚮前衝」，網址：ameblo.jp/togetogeillust/

譯者簡介

原木櫻

　　日本國立九州大學比較社會文化研究所碩士，博士課程學分修畢。曾任颱北科技大學、世新大學等校日文兼任講師。熱愛翻譯，喜歡悠遊在文字的世界裏，在文字中冒險，在文字裏體驗人生。譯有《媽媽使用說明書》、《忍者迷宮》等書。
 

评分☆☆☆☆☆

最近在考慮如何能更有效地管理自己的生活，總感覺每天忙忙碌碌，卻又好像抓不住重點，很多事情堆積起來，越想越心煩。朋友們也經常跟我吐槽，說我有時候“丟三落四”，或者答應的事情沒能及時完成，這讓我覺得自己在這方麵確實需要好好學習。恰巧看到這本書的介紹，主題就是“自我管理”和“朋友相處”，我覺得這正是我目前最迫切需要解決的問題。特彆是“自我管理”這部分，我希望它能提供一些切實可行的方法，比如如何剋服拖延癥，如何製定一個能堅持下去的計劃，甚至是一些關於時間管理和精力管理的小技巧。另外，“朋友相處”的部分也讓我很感興趣，我希望它能教我如何更好地傾聽，如何錶達自己的想法，以及如何處理一些可能齣現的誤會和矛盾。我比較擔心的是，有些書講的道理聽起來很有道理，但真的用起來卻發現不那麼容易，所以我特彆期待這本書能有豐富的案例和漫畫，能讓我更容易理解和消化。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個有點內嚮的人，在社交場閤總是有點放不開，也不知道該怎麼和彆人更好地交流。有時候，明明想和朋友多聊幾句，但到瞭嘴邊又不知道該說什麼，感覺很可惜。同時，我也發現自己不太擅長安排自己的生活，總是想到哪兒做到哪兒，經常因為沒有規劃而耽誤事情，或者感到很焦慮。所以，當我看到《看漫畫輕鬆學：自我管理+朋友相處》這本書的時候，就覺得它簡直是為我量身定做的。我特彆希望這本書能夠通過漫畫的形式，給我一些具體的指導，比如如何在社交場閤更自然地開口，如何觀察和理解彆人的情緒，以及如何錶達自己的感受。在自我管理方麵，我希望它能教我如何製定小目標，如何堅持下去，以及如何保持積極的心態。我喜歡這種“輕鬆學”的方式，感覺不會有太大的壓力，而且漫畫的形式也更容易引起興趣，讓我能夠真正地去閱讀和學習。

评分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《看漫畫輕鬆學：自我管理+朋友相處》，翻開目錄就覺得很吸引人。我一直是個對人際關係和社會交往有點小睏惑的人，總覺得有時候跟朋友之間會産生一些莫名的隔閡，或者自己有時候會因為一些小事而煩惱，效率不高，情緒也容易波動。所以看到這本書的主題，簡直就像抓住瞭我的救星一樣，立刻決定入手。這本書的封麵設計也挺可愛的，那種日係漫畫風格，看著就讓人心情放鬆，感覺不是那種枯燥的說教，而是能輕鬆愉快地學習。我特彆期待裏麵能講到一些實用的方法，比如如何更好地理解彆人的想法，如何在衝突中找到平衡點，還有就是如何更好地規劃自己的時間，讓生活更有條理，減少焦慮。我希望它能提供一些具體的例子，讓我能對照著自己的情況去思考和實踐，而不是泛泛而談。總的來說，我對這本書的期待值非常高，希望能它真的能幫助我提升自我管理能力，同時也能在和朋友相處方麵變得更加遊刃有餘。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對“自我管理”這個概念一直有點模糊，總覺得是那些很自律、很有規劃的人纔需要的東西。但最近我發現，即便是在相對輕鬆的生活中，我也常常會因為一些小事情而感到效率低下，比如一不打算做什麼，就會忍不住刷手機，然後時間就悄悄溜走瞭。同時，在和朋友的相處中，我也發現自己有時候會因為不擅長錶達或者不瞭解對方的心思而錯失一些交流的機會，或者讓關係變得有點尷尬。這本書的名字《看漫畫輕鬆學：自我管理+朋友相處》就一下子抓住瞭我的痛點，而且“看漫畫輕鬆學”這個副標題，讓我感覺這本書會很有趣，不枯燥。我希望它能提供一些非常接地氣的方法，比如如何培養一些好習慣，如何設定一些小目標，以及在人際交往中如何建立更融洽的關係，讓溝通更順暢。我期待這本書能用漫畫的形式，把一些抽象的概念變得生動形象，讓我能更容易地理解和記住，並且能夠在日常生活中靈活運用。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在思考如何能讓自己在人際交往中更自信，也更懂得如何與人相處。我發現自己有時候會因為害怕麻煩彆人，或者擔心說錯話而顯得疏遠，這其實也影響瞭我自己的心情。同時，在自我管理方麵，我總覺得自己的時間被碎片化瞭，很多想做的事情都被各種瑣事擠占，效率不高。所以，《看漫畫輕鬆學：自我管理+朋友相處》這本書的名字，讓我眼前一亮。我希望它能提供一些非常實用的技巧，比如如何有效地溝通，如何在團隊中更好地協作，以及如何處理一些不同意見。在自我管理方麵，我期待它能教我如何設定優先級，如何有效地利用時間，甚至是如何在工作和生活中找到平衡點。我喜歡漫畫這種輕鬆易懂的錶達方式，希望它能用生動有趣的畫麵，將復雜的道理變得簡單明瞭，讓我能夠輕鬆地掌握並應用到實際生活中。