「隻要現在踏齣一步，明天就不用去公司瞭！」
★30萬次轉推，3000萬次閱覽，亞馬遜五星超高評價
★日本NHK、朝日新聞、讀賣新聞、日經新聞、美國赫芬頓郵報以及英國BBC媒體爭相報導
■書中金句一定會在最脆弱的時候成為你的力量！
‧不要想著別人比你更努力，用不著參加「不幸比賽」。
‧那個方嚮盤隻屬於你，因此你要走的路也取決於你自己。
‧如果是以自己的意誌凝聚而成的石頭，就有忍耐的價值。
‧為瞭追求幸福而不斷嚮前，但「前方」真的有你的幸福嗎？
‧工作可以被取代，但你的夢想、人生和生命是絕對無法被取代的。
■快速自我檢測，您是否也有以下癥狀
‧不敢準時下班，深怕會拖纍他人，對請假抱有恐懼？
‧想轉換跑道，卻對前景感到不安而裹足不前？
‧覺得「還有人更辛苦」而勉強自己硬撐？
‧覺得轉職是種逃避，而主動放棄瞭離開的可能性？
‧對生活感到麻痺，沒有成就感，負麵情緒找不到齣口？
‧想聯絡心理諮商或精神科，卻不知從何找起？
‧認為得瞭憂鬱癥非常可恥，應該要靠努力來剋服？
‧已失眠超過一週，食慾不振，對過去熱衷的事物感受不到樂趣？
‧曾毫無預警地流淚，或在上班時頭暈噁心，身體無法動彈？
‧在月颱等地方認真思考過「隻要往前一步…就可以解脫瞭」這種問題？
符閤０～５項的讀者，建議您觀看本書試閱，或許有一天，本書能拯救您與您親愛的人。
符閤６～８項的讀者，建議您嚮公司請一天假，仔細閱讀本書，重新審視自身處境。
符閤９～１０項的讀者，建議您立刻找人談談切身問題，或是去就近的身心科掛號，別猶豫瞭。
■編輯推薦■
在潤稿時，書中有一段話令小編印象非常深刻。
假設某個人不小心雙腳骨摺，他會不會做齣以下反應呢？
①雖然痛苦，但仍照常生活。
②無視骨摺，認為那是錯覺。
③加倍努力，用訓練來剋服。
又或者是…④去醫院接受適當治療。
骨摺是看得見的，並很明顯地會對生活造成睏擾，諸君應該不會考慮④以外的選項吧。
但是一旦把「骨摺」替換成看不見的「憂鬱癥」，很多人就會選擇用①②③的態度來麵對問題。
雖然痛苦但不去解決，照常生活；認為是錯覺不去嘗試改善；覺得應該要靠努力和精神論來剋服憂鬱。
不不不，應該要先治療纔對吧？不妥善治療的話，不管怎麼做都隻會留下後遺癥。
就像許多器官受傷一樣，憂鬱癥就像是心靈的複雜性骨摺，依嚴重程度也會產生不可逆的後果。
但卻因為偏見與不瞭解，而可能導緻悲劇發生。
許多研究指齣，容易罹患憂鬱癥的原因不是因為個性軟弱，而是因為責任感強，和普遍的認知有著極大差異。
本書作者曾就職於血汗企業，導緻他罹患憂鬱癥、差點過勞自殺。
當他的朋友問他「你怎麼不趕快辭職呢？」時，他纔驚覺，
他當時已經失去正常的判斷力，看不見對一般人而言「理所當然」的選項瞭。
人類在緊張與壓力之下，視野會變狹窄，更何況是長時間處於這樣的狀態下。
在習得無助感後，可能連如何「求救」都忘記瞭。
這情況可能不隻發生在自己身上，更可能發生在和你我親近的人身上。
為瞭不讓自己的不瞭解傷害身邊重要的人們，我們其實可以更積極地去接觸這些議題。
作者用簡潔生動的筆法畫齣親身經歷，配閤知名精神科醫師的專業解說，
造成本書首篇被30萬次轉推，3000萬次瀏覽，又被日本NHK、每日新聞等媒體報導，並獲得無數陷於睏境的讀者共鳴。
或許有一天我們也會碰到相同睏境，到時候這些知識一定能成為我們的力量，讀完這本書後，我深深地這麼覺得。
■內容簡介
「我曾經因為工作過度而差點自殺，而我原先根本沒有尋死的念頭。」
作者汐街可奈原本是一位在廣告公司上班的平麵設計師，她於2017年在推特上傳瞭一則8頁的漫畫，
分享自己因為血汗企業的關係陷入憂鬱，差點過勞自殺的親身經歷。
該漫畫非常簡明易懂，引起無數人共鳴，被網路瘋傳，總計有30萬次轉推，超過3000萬次的閱覽。
並被海內外媒體爭相報導，例如日本的NHK、朝日新聞、讀賣新聞、日經新聞，甚至美國的赫芬頓郵報及英國BBC。
之後，齣版社邀請瞭一位日本權威的精神科醫生來監修，
以「過勞死」和「憂鬱癥」為主題，包含最初被瘋傳的8頁漫畫，齣版瞭這本書。
本書的最大特色，便是從當事人的觀點生動地描繪齣「為什麼明明這麼想，卻逃不瞭」的原因。
讓和憂鬱癥無緣的一般人也能明確地瞭解「為什麼在那種狀態下無法辭職」。
而處於危險工作環境或身心瀕臨崩潰的人，也能夠從更客觀的角度看待自身，獲得離開死循環的契機。
名人推薦
■當今最重要議題！專業名人心痛分享
(依類別與姓名筆劃排列)
小深藍｜在傳統代工廠裡打滾的一介小美工
方格正｜華人心理治療研究發展基金會心理師
齣版魯蛇
社團法人颱灣失落關懷與諮商協會
重點要在括號裡
黃大米｜作傢
曹新南｜1111人力銀行 社群中心執行長
陳誌恆｜諮商心理師／作傢
陳宜明｜颱灣自殺防治學會副秘書長
謝文憲｜知名講師、作傢、主持人
龍貓大王通信
蔡依橙｜蔡依橙的閱讀筆記
螺獅拜恩的實話實說
鄭俊德｜閱讀人
■心有戚戚焉！讀者含淚真實推薦
天海元淇：不能讓自己陷入絕望，不要以為自己隻有一條路能走！痛苦是一種感覺，快樂是自己的選擇！希望大傢能夠從這本書得到力量，然後可以讓每個人能夠朝嚮自己的夢想前進。
TinaRay：迴想20年前的我，這本好書來得太慢，我早在無故流淚癥狀之後，就被身心科醫師判斷是憂鬱癥患者瞭。
優雅：隻有身歷其境走過那段昏黑並且醒過來，纔更有資格說齣讓人信服的話，提醒還深陷其中的人，《雖然痛苦到想死，卻無法辭職的理由》這本書給瞭我這種鼓勵。
圖書描述
職場生存法則：在睏境中尋找齣口的實用指南 當工作成為一種負荷，生活失去光彩，你是否也曾感到無比的迷惘與掙紮？ 這本深入探討現代職場睏境的實用手冊，旨在為所有在工作中感到窒息、卻又因種種現實考量而難以抽身的專業人士，提供一套清晰、可行的應對策略與心態調適方法。我們將剖析那些「讓人離不開」的隱形枷鎖，並引導讀者從內在和外在兩個層麵，逐步建立起能夠駕馭職業生涯的力量。 第一部：解構「走不瞭」的陷阱 許多人深知當下的工作環境充滿毒性，或是與個人職涯規劃背道而馳，但「辭職」二字卻難以說齣口。這部分將細緻地拆解這些阻礙行動的關鍵因素： 1. 經濟結構的壓力與財務焦慮： 我們將深入探討「安全網」在現代社會的脆弱性。從房貸、傢庭責任、醫療支齣到退休規劃，量化分析那些使人不敢輕舉妄動的數字。書中提供瞭詳盡的「財務備份計畫」藍圖，教導讀者如何精準計算自己需要多少「緩衝期」資金，並建立一套能抵抗短期失業衝擊的財務防火牆。這不隻是儲蓄指南，更是如何將財務焦慮轉化為實質行動力的心理建設。 2. 心理契約與關係依賴： 職場中的人際網絡，有時成瞭束縛我們的無形之網。我們探討瞭「群體歸屬感」的錯覺，以及害怕辜負同事、上司或客戶期望的「責任感陷阱」。專門章節討論瞭如何辨識並區分健康的團隊閤作與病態的「情感勒索」。重點在於，如何優雅地重塑個人邊界（Boundaries），在不破壞專業關係的前提下，重新奪迴個人決策權。 3. 職涯慣性與身份認同危機： 長期的工作使許多人將「工作頭銜」與「自我價值」畫上等號。一旦考慮離開，便麵臨巨大的身份認同失落感。本書透過案例分析，引導讀者進行一場深刻的「自我價值重估」。工作僅僅是人生的一種錶現形式，而非全部。我們將探討如何發掘工作之外的興趣、技能與熱情，建立一個多維度的自我形象，從而減輕對單一職位的過度依賴。 第二部：內在修復與心態重塑 即便環境無法立即改變，我們仍能改變自己應對環境的方式。此部分專注於提升心理韌性（Resilience）和優化日常的「痛苦管理」。 1. 應對倦怠（Burnout）的實戰技巧： 倦怠不僅是疲憊，更是一種深層的心靈耗竭。書中提齣瞭「微革命策略」，即如何在維持現有工作的同時，策略性地引入能帶來能量恢復的活動。這包括：時間區塊化管理、學習「高品質的偷懶」（讓大腦獲得真正的休息）、以及練習正念（Mindfulness）來抽離對負麵情緒的過度捲入。 2. 職場邊緣化與主動權的奪迴： 當你感到自己像顆隨時可替換的螺絲釘時，這種無力感會加劇痛苦。我們探討如何透過「專案組閤管理」來提升自己的不可替代性，即使在不喜歡的崗位上，也要主動尋找能展現核心競爭力的任務。同時，書中也教授如何透過「建設性的衝突溝通」，有效地嚮管理層錶達需求，將被動的抱怨轉化為主動的提案。 3. 建立你的「外部支持係統」： 孤軍奮戰隻會更快耗盡能量。本書強調建立一個由導師（Mentor）、同業支持團體（Peer Group）和個人教練（Coach）構成的三角支持網絡。我們提供瞭一份清單，教你如何辨識誰是真正的盟友，以及如何有效地嚮他們尋求實質性的建議，而非僅僅是情緒發洩的對象。 第三部：繪製「離開」路線圖 這並非一本鼓勵衝動離職的書籍，而是提供一個審慎、有計畫的退齣策略。 1. 技能盤點與未來市場驗證： 在尋求新工作前，必須瞭解自己的「市場價值」。我們將引導讀者進行「可轉移技能」的深度挖掘（Transferable Skills），例如專案管理、跨部門協調、數據分析等，並使用行業報告來驗證這些技能在潛在目標行業中的需求。 2. 打造「影子履歷」與非正式網絡擴展： 真正的跳槽準備是在職期間悄悄進行的。本書詳述瞭如何在不洩漏意圖的情況下，透過參加行業研討會、線上課程或誌願服務，默默纍積新領域的經驗與人脈。這部分提供瞭精準的社交技巧，教你如何在專業場閤建立有意義的連結，而非僅是交換名片。 3. 試水溫策略：副業（Side Hustle）與過渡期實驗： 對於那些不確定下一站在哪裡的人，最好的方法是進行小規模的「市場測試」。我們探討瞭如何安全地啟動副業，用以驗證個人興趣是否具有商業潛力，並將副業所得作為提前建立離職緩衝期的工具。這能極大地緩解「必須立刻找到下傢」的巨大壓力。 結語：重新定義你的職涯主權 痛苦不應是人生的常態。這本書的終極目標是讓讀者意識到，即使身處睏境，你依然擁有選擇和改變的權力。它不提供即時解藥，而是提供工具、框架和勇氣，幫助你一步步拆除心靈的圍牆，最終，為自己設計一條通往更健康、更有掌控感的工作與生活道路。你的價值，從來不是由你無法離開的工作所定義。
著者信息
作者簡介
汐街可奈（Kona）
曾任廣告製作公司的平麵設計師，之後開始從事漫畫．插畫活動，
也做過封麵設計、插畫及遊戲角色圖等工作。
將設計師時代差點過勞自殺的經驗畫成漫畫，造成轟動，之後齣版成書。
shiokonako.wixsite.com/illust-home
監修者簡介
Yu Yuuki
精神科醫生．作傢．漫畫原作。畢業於東京大學醫學係醫學科。
於從事醫師診療工作之餘發行訂閱人數達１６萬人的電子報「性感心理學」。
推特追蹤人數約４０萬人。
除瞭『抓住對方的心不放的心理戰術』等書籍以外，
也擔任『漫畫心療係』『大人的心理學』等漫畫的原作，總發行冊數超過４００萬冊。
為Yu精神科診所．Yu皮膚科診所集團總院長。
Twitter：twitter.com/sinrinet
譯者簡介
王靜怡
一九八〇年生，高雄市人。畢業於颱灣大學日本語文學係，興趣為閱讀、寫作與電玩。
目前為專職譯者，譯有西澤保彥推理係列、《魔法戰爭》、《迷茫管傢與膽怯的我》係列等書。
汐街可奈（Kona）
曾任廣告製作公司的平麵設計師，之後開始從事漫畫．插畫活動，
也做過封麵設計、插畫及遊戲角色圖等工作。
將設計師時代差點過勞自殺的經驗畫成漫畫，造成轟動，之後齣版成書。
shiokonako.wixsite.com/illust-home
監修者簡介
Yu Yuuki
精神科醫生．作傢．漫畫原作。畢業於東京大學醫學係醫學科。
於從事醫師診療工作之餘發行訂閱人數達１６萬人的電子報「性感心理學」。
推特追蹤人數約４０萬人。
除瞭『抓住對方的心不放的心理戰術』等書籍以外，
也擔任『漫畫心療係』『大人的心理學』等漫畫的原作，總發行冊數超過４００萬冊。
為Yu精神科診所．Yu皮膚科診所集團總院長。
Twitter：twitter.com/sinrinet
譯者簡介
王靜怡
一九八〇年生，高雄市人。畢業於颱灣大學日本語文學係，興趣為閱讀、寫作與電玩。
目前為專職譯者，譯有西澤保彥推理係列、《魔法戰爭》、《迷茫管傢與膽怯的我》係列等書。
圖書目錄
序章 從前，明明沒有尋死的念頭卻差點自殺。
第1章 為什麼要努力到想死的地步？
第2章 察覺心靈的SOS
第3章 不努力的勇氣
第4章 如何活齣自己的人生
第5章 世界其實是很寬廣的
最終章 給犧牲自己，過度努力的人
第1章 為什麼要努力到想死的地步？
第2章 察覺心靈的SOS
第3章 不努力的勇氣
第4章 如何活齣自己的人生
第5章 世界其實是很寬廣的
最終章 給犧牲自己，過度努力的人
圖書試讀
用户评价
评分
這本書的行銷策略真的很成功，光是那個「博客來獨傢」的標籤，就讓人有一種必須立刻入手的衝動，生怕錯過瞭這個特殊的版本就再也找不到瞭。這種稀缺性，恰好呼應瞭書名所暗示的「被睏住」的無力感——你擁有的東西可能不多，所以更要緊緊抓住眼前這個獨一無二的機會。我購買它的另一個潛在動機，其實是希望從中找到一種「集體經驗」的慰藉。你知道，當你感覺自己是全世界唯一一個在為微不足道的小事焦慮到失眠的人時，那種孤立感是最摺磨人的。如果這本書能成功地描繪齣那種「同溫層」裡共通的焦慮，讓我意識到，原來這麼多人都在用自己的方式掙紮著活下去，那種微小的連結感，本身就是一種強大的精神支持。它或許不會讓我明天就辭職去環遊世界，但至少能讓我在週一早上撐開眼皮時，心裡少一點對世界的無名火，多一點對自我處境的理解與和解。
评分身為一個對心理學和社會觀察略有涉獵的讀者，我對這類探討人性極限的作品總是抱持著一種近乎挑剔的審視態度。很多時候，這類主題的書籍很容易走嚮兩個極端：要嘛流於空泛的說教，要嘛陷溺於無謂的悲情。而這本書的「全」字結尾，雖然看似普通，但在這個特定書名下，卻有種「這就是全部瞭，沒有額外花招」的決絕感。我特別關注作者如何處理「無法辭職」的那個環節。是因為閤約束縛？還是因為對自身能力的懷疑？抑或是社會期待的重擔？如果作者能細緻地描繪齣這些枷鎖是如何在日常的細節中悄悄形成的，而不是用一句「為瞭傢庭」就帶過，那將會非常精彩。我對那種抽絲剝繭、解構睏境的寫作手法非常感興趣，類似於解剖手術刀一樣，精準地切開錶象，直達病竈。我期待看到的是一種成熟、不矯揉造作的敘事風格，能夠讓讀者在閱讀的同時，不斷地與自身經驗進行對照與反思。
评分說實話，最近生活壓力大到一個不行，很多時候晚上滑手機，看到那些勵誌標語就會覺得更火大：「不努力，就沒有未來！」拜託，我已經在努力瞭啊，隻是努力的方嚮好像不對，或者說，努力的成果完全跟不上付齣的代價。所以，當我看到這本書名的時候，我第一個念頭是：「這就是我！」這不是在自怨自艾，而是承認一種普遍的社會現實：很多時候，我們並不是不想換個環境，而是環境的成本太高，高到我們根本賠不起。這本書的「獨傢書衣版」對我來說，或許象徵著一種「偽裝」或者「保護色」。我們在外麵要錶現得體麵、專業，但內心可能已經韆瘡百孔。我希望這本書能像一個深夜談心的朋友，不用給我解決方案，隻需要安靜地聽我把那些不為人知的心酸說齣來。如果內容能描寫齣那種早上醒來，身體還沒動，但思緒已經開始為今天的工作排練一韆種痛苦應對策略的細膩感受，那這本書的價值就遠超乎書本本身的定價瞭。
评分這本書的封麵設計真的很有意思，那種介於黑白與彩色之間的色調，配上簡潔有力的標題，一下子就抓住瞭我的目光。我記得那天在博客來逛的時候，看到這個獨傢書衣版，心想：「哇，這設計感也太到位瞭吧！」書名本身就帶著一種強烈的戲劇張力，讓人忍不住想一探究竟，到底是什麼樣的處境會讓人「痛苦到想死」卻又「無法辭職」。這通常不是那種勵誌書會用的詞彙，反而更像是一種深刻的心理剖析，或者是一種對現代職場睏境的真實描繪。我猜測作者可能在書中探討瞭許多我們在職場上身不由己的灰色地帶，像是經濟壓力、傢庭責任，或者那種害怕改變的慣性。光是從書名和書封來看，它就成功地建立瞭一種強烈的代入感，讓許多在辦公室裡掙紮的上班族都能產生共鳴。我個人特別欣賞這種直球對決的命名方式，沒有過多的修飾，直擊核心問題，讓人感受到一種真實的、沒有粉飾太平的底氣。這種書籍往往需要一點勇氣纔能翻開，因為它可能揭示瞭一些我們寧願視而不見的殘酷真相，但或許，正是在這種直麵痛苦的過程中，纔能找到一線生機。
评分拿到書的那一刻，那個獨傢書衣的手感非常棒，紙張的紋理和印刷的質感都透著一股「精緻的絕望感」，這形容聽起來有點誇張，但對我來說，這本書的包裝已經超越瞭一般的商業齣版品，它更像是一件藝術品，一種對特定社會現象的視覺註解。我通常會觀察一本書的裝幀設計，因為這能看齣齣版社對於內容的重視程度。這個書衣的設計，我敢說，絕對是近期書籍中最讓我印象深刻的之一。它沒有用太多的圖騰去乾擾主題，而是用極簡的線條和文字排版，營造齣一種壓抑卻又極度專注的氛圍。這讓我不禁思考，作者在文字上的鋪陳，是否也同樣地充滿瞭這種細膩的層次感？我期待看到的是，書中內容是如何巧妙地平衡「痛苦」與「堅持」這兩個看似矛盾的極端。一個好的作者，不該隻是抱怨，而應該提供一種觀察世界的全新視角。從這個設計來看，我對內容的深度抱持著高度的期待，希望它不僅僅停留在情緒的宣洩，而是能帶給我一些更深層次的啟發，關於如何在睏境中尋找自我定位，即便那個定位看起來多麼地微不足道。
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