手作重量毯的療癒筆記　給無法擁抱的擁抱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 手作
• 重量毯
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重量毯是什麼？ 
使用過的人說，它是像媽媽一樣安心的能量；心理師說，重量毯讓我們的身體與心靈重新連結在一起。
重量毯有什麼神奇的力量嗎?颱灣第一本有關重量毯的手作及使用經驗分享，正式問世，讓我們一起連結身心的美好經驗，把真正的自己給愛迴來。

重量毯（Weighted  Blanket）簡單的說，它隻是一件很重的被子或小毯子，在國外廣泛應用在助眠方麵，使人可以睡得安穩；由於重量均勻分布的深觸壓，帶來一種仿像在母親孕育的溫暖感，有如安全的擁抱感，泛自閉癥光譜者丶ADHD(注意力不足過動癥)丶憂鬱癥都能受用，安定他們縴細容易被打擾的神經，穩定他們的心緒。

作者守榖香一直就是個寫作人兼手作人，因緣際會遇見一群心理師們，開啓瞭手作重量毯的一條未知之路，雖說是未知，但經過不斷的研究與使用分享，竟然發現重量毯有著非常不一樣的美好能量，使用者和需求者越來越多，因而促使她寫這本書，想與更多需要者分享。

作者這樣說：「重量毯在一種不能完全溝通的邊界中，暫時提供保護，讓瀋睡或休息撫慰人心，做為忠誠的協助夥伴，以重量呼喚齣身心中的身界，傳遞給心界的力量，在膚觸裏，迴歸原始的初點。」

當我們被焦慮、憤怒、恐懼、抑鬱睏住的時候，身體與心靈很自然會嚮往那埋藏在身心深處的迴憶，一種身體被穩穩地、溫柔地抱住的古早記憶。不同重量不同形式的重量毯，就有可能提供這樣的催化劑，幫助身體喚起那最早期所接收過的愛。

正如鬍嘉琪博士說：「當我們的肩上披瞭毯子，或腿上蓋瞭毯子，當重量接觸加壓到身體上時，我們的大腦也更能夠知道自己身體的存在，這種能夠知道自己身體在哪裏的知覺也就是所謂的本體感覺。當身體與心靈重新開啓瞭溝通管道，我們可以更明白這時候我們的身體與心靈需要什麼。可能是一杯熱茶、一點輕輕的搖晃、一首撫慰人心的歌麯，一個能夠放心大哭的陪伴。這樣，我們能夠一步步地把失散的魂魄給喚迴來，也把真正的自己給愛迴來。」

當然重量毯所傳達的訊息，並不是單純找條毯子把一個受傷或受驚的人裹住之後就沒事瞭，重量毯其實是一份陪伴，陪伴的背後，更精確的說是愛的交織與流動。

這是一本手工製作重量加壓毯的作者，記敘使用者的故事與如何設計製作的書。作者製作的重量加壓毯一開始提供對象大部分是心理師，做為照顧創傷者、特殊兒童的安頓，也能是需要增加情緒撫慰力量的一般大眾，安定自己的輔助工具。

如果你是助人工作者，你閱讀章節可以從123順流而下， 看見其他人的使用方式，變化齣屬於自己的使用時機與技巧， 接著欣賞設計與手作者的心得，到如何製作。

如果你是手作者（或大眾讀者），你的閱讀章節可以反轉由321開始閱讀，從如何製作設計，到理解心理師如何使用，用自己雙手創作齣屬自己的溫柔，照顧好自己也能陪伴彆人。
 

擁抱內在的平靜：一份探索自我關懷與情緒療愈的深度指南 本書並非關於手工製作或特定産品的使用說明，而是一場關於如何構建內心安全感、管理情緒波動、以及培養深層自我接納的旅程。 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到自己像一艘在風暴中航行的船，缺乏一個可以停泊的港灣。我們嚮外尋求慰藉、渴望連接，卻常常忽略瞭內心深處那個最需要被安撫的聲音。本書旨在引導讀者深入探索這些被忽視的內在空間，提供一套實用的、基於心理學原理和正念練習的工具箱，幫助讀者在日常生活的喧囂中，為自己搭建一個穩定、溫暖且充滿力量的內在支撐係統。 第一部分：理解“渴望擁抱”背後的情緒圖景 我們每個人都有被理解、被接納的原始需求。當這種需求長期得不到滿足時，它會以各種形式顯現——焦慮、易怒、過度依賴、或是一種難以言喻的空虛感。本書將從神經科學和依戀理論的角度，深入剖析這些情緒的根源。我們不會探討具體的物理接觸，而是聚焦於“情感連接的缺失”如何影響我們的生理和心理狀態。 情緒的生理標記： 探索壓力荷爾濛（如皮質醇）如何纍積，以及當我們感到孤獨或不安全時，身體會發齣的無聲信號。理解這些信號，是啓動自我療愈的第一步。 內在的“依戀創傷”： 檢視早期生命經驗對我們成年後人際關係模式的影響。重點在於識彆那些阻礙我們建立健康自我價值感的“核心信念”，例如“我不夠好”、“我注定要獨自麵對一切”。 從“需求”到“自我滿足”： 教授如何辨識真正的情緒需求，而非被社會期待所塑造的“想要”。例如，區分是需要一個真實的擁抱，還是需要被確認“我的感受是有效的”。 第二部分：構建堅實的自我錨點——內在安全感的建立 安全感並非來自外部世界的完美無缺，而是源於我們對自己內在世界的掌控感和信任度。本書提供瞭一係列方法，幫助讀者將情感的“重心”從外部世界拉迴到自我本身。 正念與覺察的實踐： 介紹如何運用呼吸作為“即時安定器”。這不僅僅是放鬆技巧，更是一種將意識從對未來的擔憂和對過去的懊悔中抽離，穩固於當下的訓練。我們將深入探討“非評判性觀察”的重要性，即允許情緒存在，而不與之糾纏。 情緒的“接納區”： 學習如何為所有情緒（包括憤怒、悲傷、嫉妒）劃定一個“安全接納區”。許多痛苦源於我們試圖壓抑或驅逐“負麵”情緒。本書將引導讀者以好奇心而非評判心去麵對它們，認識到每一種情緒都有其傳遞的信息。 建立內在對話的品質： 我們與自己的對話方式，決定瞭我們的內在環境。本書提供腳本和練習，幫助讀者識彆並重構那些苛刻、自我批評的聲音，將其轉化為支持性、富有同情心的“內在盟友”。這是一種持續的、有意識的自我肯定過程。 第三部分：關係的重塑——設定健康界限與深度共情 當內在基礎穩固後，我們便能以更健康的方式與外界互動。本書關注的不是如何“獲得”他人的愛與關注，而是如何清晰地錶達自己的需求，並以成熟的態度處理關係中的不確定性。 界限的藝術： 詳細解析“情感界限”的意義。這不是拒絕他人，而是清晰地界定哪些能量屬於自己，哪些屬於他人。通過具體的溝通技巧，學習如何以尊重且堅定的方式說“不”，以及如何保護自己的精力，避免情感耗竭。 共情到自我關懷的橋梁： 我們常常對他人的痛苦報以深切的同情，卻對自己格外嚴苛。本書探討瞭“自我共情”（Self-Compassion）的三個核心要素——友善、共同人性（認識到痛苦是人類共同的經驗）、以及正念，並提供冥想音頻腳本，指導讀者如何將對他人的溫柔，精確地投射到自己身上。 處理“被遺棄感”的腳本： 針對那些在關係中常常感到不安或過度擔心被拋棄的讀者，本書提供瞭一套心理學基礎的應對策略，幫助他們在感到不安時，能夠立即啓動內在的安定機製，而不是本能地采取“糾纏”或“逃離”的行為。 第四部分：邁嚮自主與持續的療愈 療愈是一個持續的過程，而非一個終點。本書的最後部分著眼於如何將這些練習融入日常生活，創造一種新的生活常態。 構建“情緒急救箱”： 整理齣在壓力高峰期可以立即使用的五種非依賴性自我舒緩方法（如感覺接地、環境切換、特定音樂冥想等），確保讀者擁有隨時可取的應對工具。 慶祝“內在的小勝利”： 學習識彆和慶祝那些看似微小，實則意義深遠的內在成長——比如，今天沒有因為一個負麵想法而陷入自責，或者成功地為自己爭取瞭休息的時間。這種積極的反饋迴路是長期堅持的動力。 本書深入探討瞭人類對安全感、聯結和自我接納的深層心理需求，提供瞭一套從認知、情緒到行為層麵的係統性訓練。它緻力於幫助每一位讀者，在沒有外力乾預的情況下，成為自己最可靠的依靠和最溫暖的港灣。這是一部關於如何擁抱內心那個脆弱的自我，並賦予它前行力量的深度指南。

作者簡介

守榖香
寫作範圍有小說及報導文學、編劇、編輯等等工作
浸潤在自由寫作與手作中滋養生活
曾經環抱過擱淺鯨豚的雙手
現在負責縫製另一種擁抱：重量毯
想要做齣「不能擁抱的擁抱」
給助人工作者、特殊兒童、以及需要增加情緒撫慰力量的一般大眾

著作
《藍月亮》-小說
《眼鯨》-小說
《從鯨以後》-報導文學
《39元的幸福生活》-佈置生活
《親手做給小寶貝 0-5歲衣著布雜貨》-手作

連結
守榖香的部落格http://blog.xuite.net/cavyg/twblog
重量毯/重量加壓毯/重力毯/重量圍巾https://www.facebook.com/groups/236544060191137/
E-MAIL：cavyg.tw@yahoo.com.tw

推廌序
愛，眼睛看不見的珍貴禮物　  鬍嘉琪
像媽媽一樣的重量安心毯          黃士鈞
手縫 ─ 綿延母愛的技藝            王理書
觸碰與連結的愛             黃錦敦、翁士恆
守護鯨豚的環抱             李遇安、餘欣怡
溫柔的力量                         小波娘
超越語言的溫柔撫慰         趙文滔

自序
帶著祝福與支持的祝由術

前言
屬於自己的通行方嚮


第一章：感受重量毯溫暖的擁抱x13
嬰幼兒　　圍抱的重量毯是再接續溫暖安慰的搖籃
自閉癥兒童　　以重量毯為止點的開始　　
傢暴兒童　　在悲傷痛苦時能有熟悉的重量毯成為同伴
青少年　　披蓋重量毯做為重塑迴憶的盔甲
青少女　　助人者以重量毯做最小單位的疊積
亞斯男孩　　重量毯奇蹟似的穩住他的身心
成年懷孕女性　　重啓三方擁抱，留住相愛的小生命
成年女性　　無法對話的哀痛中， 重量毯能無語優先進入感受同在
成年女性　　用搜尋重量毯的安定記憶，穩住各種麵對能力
成年男性　　以重量毯加以防禦疏導淤塞點，預防衝動成災
成年男性＋心理師　　心理師與個案同時使用重量毯
成年女性　　平凡外型的毯子樣貌，保住高敏感個案的生活尊嚴
成年男性　　進行植牙過程覆蓋重量毯後，在睡中完成治療

鬍嘉琪：為什麼一條有重量的毯子可以幫助安定身心呢？


第二章　　愛的連結，我從手作走入療癒
初心
在還沒開始之前
重量毯是什麼？
皮膚觸點＝身心邊界
自閉癥小波弟唱歌瞭
重量毯的能或不能
重量毯隻聽命真正的主人
語言未及，另一個接觸生命的路徑
在準備成為1之前的安頓，更安然在自己的0之中
縫藝中的作用和修復
手藝自身的虛境空間
閤作在其中體驗價值，永遠無法衡量
隱密的照顧者
材料素材的演化
顆粒的選擇
素材轉換皆為使用者，材質與愛交織
對於重量的設計與感覺
有些狀況不一定適用
終程的傳遞
故事由一個字重新開始改寫
最珍貴的製作來自人的凝聚


第三章 　開始第一件重量毯　
製作與應用款式　
水滴布款　
紫色格紋款　
玫瑰布款　
膠帶貼閤款 　
圍巾款 　
兒童用款 　
嬰兒用款　

緻謝

评分☆☆☆☆☆

作為一個對手工製作一直懷有熱情的人，我對手工製作的物品總是充滿瞭特殊的感情。當我在書店偶然瞥見《手作重量毯的療癒筆記　給無法擁抱的擁抱》這本書時，立刻就被它獨特的名字吸引住瞭。在當今這個信息爆炸、人與人之間看似聯係緊密卻又常常感到疏離的時代，“無法擁抱的擁抱”這個詞組，精準地擊中瞭許多人的內心痛點。它暗示著一種超越物理界限的情感連接和療愈方式，這讓我産生瞭極大的興趣。我迫切地想知道，作者是如何將“手作”的溫度與“重量毯”的實際效用巧妙地結閤起來，創造齣一種既有溫度又有實效的療愈體驗。我預感這本書不僅僅是一本關於如何製作重量毯的手工指南，更可能是一本蘊含著作者個人經驗、情感感悟，以及對現代人情感睏境深刻洞察的分享。我期待在這本書裏，能夠找到關於如何通過親手製作，來給予自己和身邊人一份獨特而溫暖的“擁抱”的靈感和方法。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就深深吸引瞭我，那種柔和的色調和溫暖的插畫，瞬間就傳遞齣一種寜靜和舒適的感覺，仿佛在邀請我走進一個治愈的空間。我本身就對“手作”和“療愈”這兩個詞有著天然的好感，再加上“重量毯”這個概念，讓我充滿瞭好奇。我一直覺得，在這個快節奏、高壓力的社會裏，我們每個人都渴望一份簡單而純粹的慰藉，而這本書的名字恰恰捕捉到瞭這一點。它不僅僅是一本書，更像是一個溫柔的提醒，告訴我們，即便我們無法常常給予彼此真實的擁抱，也能通過其他方式找到那種被包裹、被安撫的力量。我期待著在這本書裏，能夠找到關於如何製作一條屬於自己的重量毯的實用方法，更希望能從中讀到一些關於如何利用這種特彆的觸感來緩解焦慮、改善睡眠，甚至是與自我和解的故事。這本書的氣質非常適閤在安靜的午後，泡一杯熱茶，靜靜地翻閱，讓思緒隨著文字沉澱，讓身心得到片刻的安寜。我迫不及待地想知道，作者是如何將“手作”的溫度與“重量毯”的物理療愈相結閤，創造齣這樣一份獨特的“擁抱”。

评分☆☆☆☆☆

我一直對能夠幫助改善睡眠和緩解焦慮的産品或方法很感興趣，而“重量毯”這個概念正是我最近關注的焦點之一。當我在網上看到《手作重量毯的療癒筆記　給無法擁抱的擁抱》這本書時，我的第一反應是“這正是我需要的！”。書名中的“療癒筆記”暗示著書中可能充滿瞭作者的個人經曆和感悟，而“給無法擁抱的擁抱”更是觸動瞭我。在許多情況下，我們可能無法獲得我們渴望的擁抱，無論是由於距離、時間，還是其他復雜的原因。這本書似乎提供瞭一種替代性的解決方案，一種能夠通過觸覺來傳遞安慰和安全感的方式。我非常好奇作者是如何將這種“擁抱”的感受，通過重量毯這種具象化的物品來實現的。我期待這本書能提供關於如何製作重量毯的詳細指導，更希望能從中學習到如何運用這種療愈工具來幫助自己更好地入睡，減輕內心的不安，以及如何在這個忙碌的世界裏找到片刻的寜靜和自我連接。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在探索一些能夠幫助我更好地管理壓力的自助方法，而“重量毯”這個概念對我來說相當新穎。在看到這本書的名字時，我立刻被它所傳達的“無法擁抱的擁抱”這種意境所打動。它觸及瞭我內心深處的一種情感需求，有時候，我們可能因為各種原因而無法與親近的人進行身體上的接觸，但我們依然渴望那種被愛、被支持的感覺。這本書似乎提供瞭一種解決方案，它將手工製作的溫暖和重量毯的觸覺體驗結閤起來，提供瞭一種非接觸式的慰藉。我非常好奇作者是如何將這種“擁抱”具象化，並且通過文字和手工指導來傳遞這份療愈的力量。我希望這本書不僅能教會我製作重量毯的技巧，更能分享一些關於如何理解和運用這種療愈方式的見解，比如它對睡眠質量、情緒調節的幫助，甚至是如何在獨自一人時，也能感受到這份來自“擁抱”的安撫。我期待這本書能為我打開一扇新的窗戶，讓我發現一種更深層次的自我關懷方式。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名就像一首輕柔的詩，充滿瞭情感的張力。“手作重量毯的療癒筆記”，光是聽著，就能感受到一股溫暖而寜靜的氣息撲麵而來。而“給無法擁抱的擁抱”，更是精準地捕捉到瞭現代人普遍存在的一種情感需求。我們身處在一個看似互聯互通的時代，卻常常感到孤獨和疏離。這本書似乎提供瞭一個非常彆緻的答案，它將手工製作的溫度與重量毯的物理療愈結閤，創造齣一種能夠跨越距離、撫慰心靈的“擁抱”。我迫不及待地想知道，作者是如何將自己的“療癒筆記”轉化為一套切實可行的方法，讓讀者也能親手製作齣屬於自己的“擁抱”。我希望這本書不僅能教我如何挑選材料、掌握技巧，更能讓我體會到其中蘊含的情感力量，學會如何利用這份特殊的觸感來緩解壓力，改善睡眠，以及更好地與自己和解。這是一種非常治愈的構想，我非常期待它能為我的生活帶來一些積極的改變。