記錄你的每一天2：不論什麼事，都值得好好享受 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

原文作者： Doro Ottermann

圖書標籤:

• 生活記錄
• 日常
• 日記
• 情緒
• 成長
• 自我提升
• 積極心理學
• 幸福感
• 感悟
• 隨筆

 
　　每天都是一場新奇曆險！
 
　　今天我：享受瞭一場雨中漫步（覺得朦朧的世界好美）
　　偷偷種瞭一株植物（希望它可以快快長大）
　　 一口氣讀完瞭整本書（好看到捨不得把它放下）
　　讓自己驚訝瞭一下（本來以為這件事情很難）
　　有個夢想成真（超超超超超級開心）
　　神經像是上瞭發條一樣（緊綳程度破錶）
　　收到一封手寫的信（謝謝她跟我分享她的快樂）
　　放手瞭（現在覺得身心舒暢）
        ......

　　這本日記讓你用心體驗你的每一天，任何事情、任何時刻，都值得好好享受！
 
本書特色
 
　　★內容以手寫字呈現
　　★每天一個主題，每個人可以依自己的狀況打勾、填寫
　　★整本無重復，每個跨頁都是新的一天

名人推薦

　　插畫傢 Andrea Cat
　　插畫傢 雪莉

微笑推薦
 
　　漢娜星期日 / Hannah's Sunday Illustration
 
國外讀者好評
 
　　「某些日子我會覺得很無力，什麼事都不想做。這時隻要拿起這本小書，翻翻幾頁，我就會立刻想照著書裏的點子做，生活中的每件小事都變得很有意義。」── MrsBai
 
　　「書中每頁都很好玩，還能刺激我們的思考。真心推薦這本書，可以買一本送自己，其他本送給朋友。」── Cornelia Hiddensee
 
　　「讓人微笑和思考的可愛禮物！。」── Lele
 
　　「我很喜歡這種類型的日記本，超棒的！推薦給所有人！」── Sonja

記錄你的每一天2：不論什麼事，都值得好好享受 探索“微小之美”的日常手賬指南 本書並非一本記錄日常瑣事的日記本，而是一部深入探索如何從平凡生活中提取意義和喜悅的行動指南。它旨在引導讀者重新審視“度過一天”的含義，將注意力從宏大的目標或未竟的事業中抽離，轉而聚焦於那些通常被我們忽略的、構成真實生活基石的細微瞬間。 核心理念：生活在當下，享受過程 《記錄你的每一天2：不論什麼事，都值得好好享受》的核心信念是：價值不在於結果，而在於體驗本身。 許多人習慣於將享受推遲到“完成某件事之後”——等升職瞭、等假期到瞭、等壓力減輕瞭。本書挑戰瞭這一綫性思維，主張即便是洗碗、通勤、處理繁瑣的行政事務，也蘊含著值得被認真對待和品味的“在場感”。 本書將引領你進行一場為期一年的“微小發現之旅”，通過結構化的觀察練習和反思框架，幫助你建立一種全新的生活視角。 --- 第一部分：重構時間的概念——從“度過”到“品味” 我們的大部分時間都處於“自動駕駛”模式。本部分緻力於打破這種慣性，重新激活感官，將時間碎片化為可以被細緻品嘗的單位。 一、感官重置：八感練習法 這不是簡單的“看世界”，而是深入調動所有的感官維度來體驗日常環境。 1. 觸覺的語言： 訓練自己去感知不同材質的紋理——清晨被子褶皺的觸感、咖啡杯邊緣的溫度、雨滴落在皮膚上的重量。書中提供瞭一係列“盲觸”練習，要求讀者在不看的情況下，僅憑觸覺描述一個熟悉物件（如鑰匙串、一本書）的全部特徵。 2. 氣味地圖的繪製： 氣味是記憶和情緒最直接的觸發器。我們將學習如何記錄一天中捕獲到的獨特氣味——不是籠統的“咖啡味”，而是精確到“烘焙度適中的埃塞俄比亞豆子在過濾時釋放齣的煙熏與柑橘混閤的氣息”。 3. 聽覺的層次解構： 很多時候，背景噪音是我們排斥的對象。本章教導如何將噪音分解為獨立的聲源，辨識齣城市交通的“節奏”、辦公室鍵盤敲擊的“韻律”，並從中找到秩序感。 二、流程的儀式化：賦予平凡任務以莊重 任何重復性的行為都可以被提升為一種儀式，隻要我們賦予其充分的專注力。 “三分鍾準備”哲學： 無論開始工作、閱讀還是一頓簡單的午餐，書中有指導如何用三分鍾進行專注的啓動儀式——清理桌麵、深呼吸三次、明確當下任務的單一目標。這能有效阻止思緒蔓延到過去的懊悔或未來的焦慮。 “完美的收尾”技術： 與其匆忙結束一天的工作或傢務，不如設計一個清晰的結束信號。例如，如何用一種特定方式疊放文件、如何用特定的清潔劑擦拭竈颱，這些收尾的精確性，成為對已完成工作的尊重。 --- 第二部分：捕捉情緒的“小浪花”——記錄情緒的精準坐標 我們通常隻記錄“大事件”帶來的情緒（成功、失敗、爭吵）。本書關注的是那些轉瞬即逝的、構成我們情緒底色的“小浪花”。 一、情緒的“微劑量”記錄 傳統的日記要求寫下“我今天很生氣”。本書要求記錄的是： 情緒的物理錶現： “胸口有輕微的收縮感，伴隨著下頜骨的不自覺收緊，持續瞭大約九十秒。” 觸發的瞬間： 記錄導緻該微小情緒波動的具體情境，通常是極不重要的細節，例如：郵件主題前多餘的一個空格，或者同事不經意的語速變化。 情緒的消散軌跡： 觀察這種情緒是如何自然衰退的，是主動轉移瞭注意力，還是它自行消散瞭？ 二、應對“無聊”的藝術 無聊被視為效率的敵人，但本書主張，無聊是創造力的溫床和自我反思的必要空間。我們提供瞭一係列在感到“無聊”時可以進行的積極“停頓”練習，而不是立即轉嚮電子設備。 “空白頁想象”練習： 在記錄本上留白，不去填寫任何內容，而是觀察自己對這個空白的抗拒或渴望，並記錄下隨之而來的內在對話。 即興的“五分鍾世界構建”： 純粹基於當下所見，進行五分鍾的短篇故事創作或抽象繪畫，不追求質量，隻為激活思維的自由流動。 --- 第三部分：連接與重建——將日常小事轉化為生命燃料 本部分的重點是將從日常中收集的“微小美好”整閤起來，形成一種持續的、內在的滿足感。 一、 “每日謝禮”的升級版：從感謝到“慶祝” “感恩日記”已非常流行，本書則要求讀者將“感謝”升級為“慶祝”。慶祝意味著承認一個積極事件的發生，並對其進行有意識的放大。 “光芒捕捉”練習： 每天結束時，挑選齣三件你希望第二天能夠再次體驗的時刻。不是感謝它們發生，而是“慶祝”它們完成瞭它們的使命——它們是當天的能量來源。例如：“我慶祝瞭那片雲朵的形狀，它短暫地讓我忘記瞭會議的壓力。” “不完美成就”的記錄： 承認那些“差點成功”或“做得很差但完成瞭”的事情同樣值得慶祝。這打破瞭“隻有完美纔值得記錄”的潛意識束縛。 二、重建人際互動的微觀敘事 人際關係中的衝突和誤解往往源於對溝通細節的忽略。本書提供工具來記錄和分析那些看似無傷大雅的互動瞬間。 “眼神的對話”分析： 記錄與他人眼神接觸的時長、焦點和變化，這往往比口頭語言更誠實地反映瞭連接的深度或疏離感。 “小小的善意迴響”追蹤： 追蹤你給予或接收到的，花費時間不超過十秒的善意行為（如讓路、一個真誠的微笑），並記錄它們在你心中産生的影響，即使影響微乎其微。 --- 結語：享受的哲學與持續的實踐 《記錄你的每一天2：不論什麼事，都值得好好享受》最終不是一本工具書，而是一套生活哲學。它不承諾你會因此而獲得更大的成功或財富，但它保證，在記錄和反思的過程中，你將發掘齣一種更紮實、更不容易被外部環境剝奪的內在安寜。每一天，無論其中包含瞭多少“不盡如人意”的部分，都因為被你以覺察和享受的態度對待過，而獲得瞭其應有的價值和尊嚴。享受，從不是等待一個完美的時機，而是選擇在此時此刻，對正在發生的一切報以最大的好奇和最深的尊重。

作者簡介

朵蘿‧奧特曼 Doro Ottermann

　　1978年齣生，9歲開始寫日記。目前為專業圖像設計師兼插畫傢，住在德國漢堡。

　　想更瞭解她的作品，可以看看她的網站Dorobot：www.dorobot.de/index.html

譯者簡介

林柏圻

　　畢業於東吳德國文化學係碩士班，曾任職齣版業，目前從事翻譯及德語教學，譯有《地球村孩童的夢想》、《命運密碼》、《關於基督宗教的101個問題》等書。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就一下子抓住瞭我的眼球，那種溫暖的、充滿生活氣息的插畫風格，讓人一看就覺得心情舒暢。我常常在書店裏漫無目的地閑逛，尋找那種能觸動心靈的書籍，而這本書無疑就是那種“對的”書。翻開扉頁，撲麵而來的不是嚴謹的學術理論，也不是驚心動魄的情節，而是一種淡淡的、親切的敘述感，仿佛是一位老朋友在與你分享她生活中的點滴感悟。 我特彆喜歡它探討的那種“享受生活”的態度。在快節奏的現代社會，我們總是被各種任務和目標追趕，很少停下來真正地感受當下。這本書卻提醒我，即使是最平凡的小事，也蘊含著被發現和被珍視的美好。比如，它可能會講述一杯清晨咖啡的香氣，一次雨後散步的清涼，或者是一次與傢人朋友的閑聊。這些看似微不足道的瞬間，通過作者的筆觸，變得生動而富有意義，讓我開始重新審視自己的生活，發現那些被忽略的閃光點。 我感覺作者有一種獨特的視角，能夠將生活中的瑣碎上升到一種哲學的高度，但又不會顯得說教或空洞。她似乎能夠洞察到隱藏在日常錶象下的情感和意義，並用一種溫和而有力的方式將其傳達齣來。讀這本書的時候，我常常會不自覺地停下來，陷入沉思，迴想起自己生活中類似的經曆。它就像一麵鏡子，映照齣我的情緒，我的習慣，以及我對待生活的方式。我開始反思，我是否也像書中那樣，用心去體驗生活中的每一個瞬間，去感受那些細微的喜悅和滿足。 最讓我動容的是，這本書沒有迴避生活中的不如意。它以一種坦誠的態度，談論瞭挫摺、失望，甚至是一些難以啓齒的煩惱。但關鍵在於，它並沒有讓我們沉溺於負麵情緒，而是鼓勵我們從中學習，從中成長，並將這些經曆也視為生活的一部分，同樣值得去麵對和理解。這種處理方式非常治愈，讓我覺得即使生活不盡如人意，我們依然有能力去尋找其中的積極意義，去保持一種堅韌樂觀的心態。 總的來說，這本書給我帶來的不僅僅是閱讀的樂趣，更是一種心靈的滋養。它讓我學會瞭放慢腳步，用心去感受生活，去珍惜那些看似平凡的瞬間。它提醒我，生活本身就是一場精彩的旅程，無論它帶給我們什麼，都值得我們去認真對待，去好好享受。我迫不及待地想將這份感悟分享給我的朋友們，也希望更多的人能夠通過這本書，重新發現生活的美好，並從中獲得力量和啓迪。

评分☆☆☆☆☆

這本書的寫作風格非常有辨識度，它不像很多心靈雞湯類讀物那樣堆砌華麗的辭藻，而是用一種非常樸實、真誠的語言，娓娓道來。讀起來沒有壓力，也沒有距離感，仿佛是一位經驗豐富的智者，坐在你身邊，用最貼近生活的方式，分享她的人生智慧。我特彆欣賞作者那種細緻入微的觀察力，她能夠捕捉到生活中那些稍縱即逝的細節，並賦予它們深刻的內涵。 這本書給我最大的啓發，在於它對“享受”這個詞的重新定義。我們常常將享受等同於物質的滿足或者短暫的快樂，而這本書卻告訴我們，真正的享受，源於內心對生活的接納和熱愛，在於我們能否在平凡的日常中發現並放大那些值得感恩和珍惜的瞬間。它可能會提到，即使是麵對一份枯燥的工作，也能夠從中找到學習和成長的機會，將這份“不得不做”的事情，轉化為一種積極的體驗。 我發現，作者並沒有刻意去創造戲劇性的情節，而是將焦點放在瞭對生活本身的反思上。她通過對一些生活場景的描繪，引導讀者去思考“我”在其中的角色，以及“我”如何去應對和體驗。這是一種非常內嚮化的引導，不強加觀點，而是鼓勵讀者自己去挖掘內心的聲音。每一次翻開這本書，我都能從中獲得新的感悟，因為我的生活也在不斷變化，而這本書就像一個永恒的指南，總能在我迷茫的時候，為我指引方嚮。 這本書也讓我對“記錄”這件事有瞭新的認識。它不僅僅是寫日記，更是用一種更開放、更包容的心態去記錄生活。它鼓勵我們記錄下那些不完美、那些掙紮，因為這些也是構成我們人生故事的重要部分。作者的這種態度，讓我覺得自己的生活，即使不那麼光鮮亮麗，也同樣擁有其獨特的價值和意義，值得被認真地記錄和迴味。 總而言之，這本書是一份非常寶貴的精神財富。它教會我如何用一種更積極、更從容的態度去麵對生活，如何從日常的瑣碎中汲取力量，如何去發現和創造屬於自己的幸福。它不是一本速成的“成功學”讀物，而是一本需要我們慢慢品讀、細細體會的“生活哲學”。我強烈推薦給所有渴望在喧囂生活中找到內心平靜和生活樂趣的朋友。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來瞭一種難以言喻的親切感。仿佛作者和我有著相似的生活經曆，或者至少，她能夠理解並共鳴我內心深處的情感。它沒有那種高高在上的說教感，而是以一種平等、友善的姿態，與我一同探討生活的意義。 我特彆喜歡書中對“記錄”這件事的解讀。它不僅僅是文字的堆砌，更是對生命痕跡的珍視。作者可能會分享，如何通過記錄，將那些稍縱即逝的情緒、靈感，甚至是微小的感悟，轉化為永恒的財富。這種方式讓我開始重新審視自己的生活，發現那些被我視為“日常”的片段，其實都可能蘊含著不為人知的精彩。 這本書讓我對“享受”有瞭更深的理解。它並非僅僅是物質上的滿足，更是一種精神上的豐盈。作者可能會描繪，如何在一次簡單的散步中，去感受微風拂過臉頰的溫柔，或者在一次安靜的閱讀中，去沉浸於文字構建的世界。這些細節都讓我明白，真正的享受，在於我們能否以一顆好奇而感恩的心，去體驗和接納生活中的一切。 我發現，作者在書中並沒有刻意去營造戲劇性的衝突，而是將焦點放在瞭對日常生活的細膩描摹和深入剖析上。她通過對一些普通生活場景的描寫，引導讀者去思考，如何在這些場景中找到屬於自己的意義，如何去賦予這些平凡的時刻以獨特的價值。 總而言之，這本書是一份非常寶貴的“生活指南”。它教會我如何用一種更積極、更從容的態度去麵對生活的起伏，如何從日常的瑣碎中汲取能量，如何去發現和創造屬於自己的幸福。它不是一本快速讓你“成功”的書，而是一本需要你花時間去品讀、去思考、去實踐的書。我非常願意將這本書推薦給那些在生活中尋找方嚮，渴望獲得內心力量的朋友。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最深刻的感悟，是它讓我明白，生活中的每一刻，無論看似多麼微不足道，都蘊含著值得被深刻體驗和珍藏的價值。它沒有給我提供一套僵化的“成功秘籍”，而是用一種溫柔而有力量的方式，引導我重新審視自己與生活之間的關係。 我非常欣賞作者那種對生活細節的敏感捕捉能力。她可能在書中描繪瞭陽光透過樹葉灑下的斑駁光影，或者是一次偶遇的陌生人給予的善意微笑。這些片段雖然短暫，卻被作者賦予瞭持久的生命力，讓我讀來仿佛身臨其境，並開始反思自己生活中那些被忽略的美好瞬間。 這本書給我帶來的最大改變，是讓我意識到，真正的“享受”並非源自外在的物質條件，而是源於內心的一種積極的、開放的態度。它鼓勵我，即使在麵對睏境和挑戰時，也能從中找到學習和成長的機會，將每一次經曆都視為一種寶貴的財富。這種觀念上的轉變，讓我感到前所未有的輕鬆和自由。 我喜歡書中那種不迴避現實的真誠。它並沒有刻意去美化生活，而是坦誠地展現瞭生活的復雜性和多樣性。但關鍵在於，它始終傳遞著一種積極嚮上的能量，讓我們相信，即使在陰霾中，也總有光明在等待。這種平衡的處理方式，讓我覺得這本書非常接地氣，也更具指導意義。 總的來說，這本書對我來說，不僅僅是一次閱讀體驗，更是一次心靈的洗禮。它教會我如何用心去感受生活，如何從平凡中發現不凡，如何以一種更積極、更從容的心態去擁抱生活的每一個麵嚮。我強烈推薦給所有希望在忙碌的生活中找到內心寜靜，並重新點燃生活熱情的朋友。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大感受，是它讓我對“平凡”這兩個字有瞭全新的理解。我們總以為隻有轟轟烈烈的大事纔值得記錄和迴味，而這本書卻像一股清流，緩緩注入，告訴我，生命中最動人的風景，往往就藏在那些不為人知的細微之處。它鼓勵我，無論經曆什麼，無論事情大小，都賦予它應有的關注和尊重。 我特彆喜歡書中那種“不設限”的寫作態度。它沒有給生活預設任何標準，也沒有強加任何評判。無論是喜悅還是悲傷，是成功還是失敗，在作者的筆下，都呈現齣一種自然而然的生命力。這讓我感到非常釋懷，仿佛卸下瞭許多不必要的包袱。我開始嘗試著用一種更開放的心態去接納生活中的一切，包括那些我曾經試圖迴避的“不完美”。 這本書給我帶來的一個顯著變化，就是我開始更加主動地去“體驗”生活，而不是被動地“經曆”。作者可能描繪瞭在雨天，如何去欣賞雨滴打在窗戶上的聲音，或者在麵對挫摺時，如何去尋找那絲微小的希望。這些細節都非常具象，讓我能夠立刻代入其中，並開始思考，我自己在麵對類似情況時，是否也能夠擁有這樣一種主動的、積極的視角。 更重要的是，這本書讓我意識到，“享受”並非是一種奢侈品，而是一種可以被刻意培養的生活能力。它並非要求我們時刻保持亢奮和快樂，而是提醒我們在每一個當下，都盡可能地去感受，去體會，去與周圍的一切建立連接。即使在最平凡的時刻，隻要我們願意，就能發現其中蘊含的細微的美好。 我認為這本書的價值在於，它提供瞭一種非常實用的生活工具。它不像那些空泛的理論，而是通過具體的例子和真摯的情感，教會我們如何在日常生活中實踐“享受”的藝術。它不僅僅是一本書，更像是一位循循善誘的朋友，陪伴我們一起探索生活的深度和廣度，讓我們能夠以更豐盈的心態去麵對生活的每一天。