八十八式太極拳學與練(附VCD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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《太極養生功法精要》 —— 探尋傳統導引術的內在和諧與生命活力 本書簡介 《太極養生功法精要》並非聚焦於某一特定的武術套路，而是深入挖掘太極哲學的核心精神——陰陽轉化、剛柔相濟、動靜相生的原理，並將其應用於日常的養生實踐中。全書旨在為渴望通過溫和、持久的功法來調理身心、增強生命能量的讀者提供一套係統化、可操作的指導體係。 本書的重點在於“養生”二字，它超越瞭拳術競技或招式學習的範疇，直指人體的氣血流通、髒腑機能的自然平衡。我們相信，真正的太極精髓，在於其內在的調和力量，而非外在的形體復雜性。 第一部分：太極之源——哲思與身體的對話 本部分首先對太極學的基本哲學概念進行瞭闡釋，但著重於如何將這些抽象概念轉化為具體的身體感知。 1. 陰陽互根與人體的經絡係統： 探討瞭中醫理論中“有諸內，必形諸外”的觀點。書中詳細闡述瞭人體氣血的晝夜節律與四季變化如何與陰陽消長相對應。我們不談架勢的名稱，而是聚焦於如何通過緩慢的、連綿的動作，激活特定的經絡（如足少陰腎經與手太陰肺經），從而達到“氣足神旺”的狀態。 2. 虛實轉換的呼吸藝術： 這是本書的核心技術之一。我們強調呼吸是連接心意與形體的橋梁。書中提供瞭一係列腹式呼吸的漸進練習，從基礎的“入靜式”到進階的“掦升式”。呼吸的深度、頻率和與動作的配閤被分解為可量化的練習步驟，旨在幫助讀者體會何為“鬆靜自然”中的“靜”。詳細解析瞭“提吸沉呼”與“開閤”的內在聯係，力求讓讀者在練習中體會到氣沉丹田的真實感受，而非僅僅是口頭描述。 3. 中正安舒的站樁基礎： 摒棄復雜的步法和手法，本書將大部分篇幅獻給站樁（馬步、渾圓樁）的精微要領。我們認為，穩定的根基是養生的前提。書中對“立如磐石”的層次進行瞭細緻劃分：第一層是肌肉的穩定，第二層是關節的放鬆與對位，第三層是意念的滲透與身體的整體性感知。特彆引入瞭“三空理論”（足心空、腋下空、胯部空），指導讀者如何放下身體的僵硬負擔，實現真正的“鬆”。 第二部分：導引功法集成——循序漸進的健康實踐 本部分提供瞭一套獨立於任何固定拳架的、旨在疏通全身氣脈的導引動作組閤。這些動作設計簡潔，注重動作的連貫性和對關節的溫和拉伸。 1. 開筋展骨係列（熱身與預備）： 針對現代人因久坐導緻的肩頸僵硬和脊柱不適，設計瞭“鏇肩”“轉腰”“鬆胯”等微調動作。這些動作強調在小幅度內實現最大程度的關節活動度，為後續的深層呼吸練習做準備。 2. 氣血宣通導引法： 這套導引法由八個基礎動作構成，每個動作都針對人體的特定區域進行溫和的“擠壓”與“釋放”。例如，“抱球式”旨在模擬內髒器官的輕微按摩，“攬月式”則側重於脊柱的側嚮延展。動作描述精準，配有清晰的結構圖示（非照片），重點標注瞭呼吸的配閤時機和意念的導引方嚮。 3. 動靜結閤的行功導引： 介紹瞭一種“慢行太極”的概念，即步伐無需固定，隻需專注於保持身體的垂直中正和重心的平穩轉移。這部分指導讀者如何在行走中實踐“邁步如貓行，落腳如觸電”的要領，使日常走路也成為一種動態的調息過程。 第三部分：心意閤一的深化——意念與情緒的管理 太極養生不僅關乎形體，更關乎心神的寜靜。本書的最後一部分緻力於引導讀者將練習從單純的身體活動提升到精神層麵的修煉。 1. “意”的培養與運用： 探討如何運用“意念”而非“蠻力”來引導氣息。書中介紹瞭“視綫引氣法”，即通過視覺焦點來幫助氣血嚮特定部位集中，例如在做手部動作時，想象手中握著一團溫熱的氣體。 2. 情緒的自我察覺與轉化： 結閤傳統導引術中“心不靜則氣亂”的論斷，本書提供瞭一套簡單的“靜心錨定法”。當練習中思緒紛飛或産生焦慮時，如何迅速將注意力重新拉迴到呼吸的節律和身體的接觸點上。這部分內容不涉及心理學專業術語，而是采用樸素、易懂的語言，教導讀者如何將練習中的“鬆”延伸到日常生活的壓力應對中。 3. 持之以恒的實踐哲學： 強調養生貴在持恒，而非追求一時的劇烈效果。本書最後總結瞭如何根據自身的體力、年齡和季節變化，靈活調整練習的強度與時長，確保功法練習能夠真正融入生活，成為一種自然而然的生命狀態。 本書特色： 強調內理，弱化招式： 避免瞭復雜拳架帶來的學習障礙，專注於提升身體的內在感知能力和能量調和能力。 詳盡的呼吸與意念指導： 提供瞭大量關於如何“感覺”氣流和“放下”身體重力的具體方法。 理論與實踐的平衡： 哲學思辨與實際操作功法穿插進行，確保讀者既知其“所以然”，又能行其“所當然”。 本書適閤所有希望通過傳統東方智慧來改善亞健康狀態、提升生命質量的修煉者和愛好者。它提供的是一套可以伴隨終生的、溫和而強大的自我療愈工具。

88式太極拳套路拳譜
88式太極拳套路動作詳解
 第一組
 第二組
 第三組
 第四組
 第五組
 第六組

88-form Taiji Quan Spectrum
88-Form Taiji Quan Detail Explanation Step By Step
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前言

　　88式太極拳是中國國傢體育運動委員會，繼1956年公佈「簡化太極拳」之後公佈的又一套現代太極拳運動項目。

　　1956年，在國傢體委工作的中國著名武術傢李天驥先生會同有關專傢緻力於楊式太極拳的推廣工作。他們簡化瞭傳統的85式楊式太極拳的動作難度，保留瞭楊式太極拳的基本要領和套路結構佈局，改編成88式太極拳，並於1958年麵世。88式太極拳的麵世，受到廣大武術愛好者的歡迎，作為一項群眾體育運動，它在很短的時間內就在全國開展起來，特彆是在20世紀五六十年代這一睏難時期，太極拳作為一項特殊的體育運動項目，更是受到廣大人民群眾的青睞。

　　88式太極拳有如下優點：

　　1. 88式太極拳以在民間流傳最廣的楊式傳統太極拳85式為基礎，既保留瞭楊式太極拳的基本要領和結構，又簡化瞭動作難度，易學易練，便於推廣。

　　2. 88式太極拳的基本動作特點是在楊式新架的基礎上進行瞭改編，與傳統的練法有所不同。它符閤社會發展的需要，重點突齣瞭健身和醫療價值，淡化瞭攻防內容，做到瞭與時俱進。

　　3. 在演練的時間和速度上符閤科學的要求，練一套大約需要20分鍾，充分發揮瞭健身和醫療保健的作用，對提高全民健康水準和人民精神素質大有好處。

　　88式太極拳的推廣已走過瞭50年的曆程。目前演練太極拳各式競賽套路和傳統套路的人較多，而練88式太極拳套路的人相對較少，特彆是在年輕的一代中練88式太極拳的人不是很多。本書詳盡地介紹瞭88式太極拳套路，望能在全民健身活動中發揮其重要作用。

　　註：楊式新架

　　原「南京國術館」副館長李景林在1929年提齣要在山東國術館全麵開設太極拳班，以推廣太極拳。他請楊式太極拳一代宗師楊澄甫三次修定，由時任山東國術館教務主任的李玉琳演示，並徵求楊澄甫及其弟子武匯川、陳微明、褚桂亭的意見而形成的太極拳架，稱為楊式太極拳新架，有彆於1934年楊澄甫定型的楊式傳統架。李天驥先生是李玉琳之子，其父子為楊式新架之楷模。簡化太極拳與88式太極拳就是在楊式新架基礎上改編而成的。

Preface

　　The 88-form Taiji Quan is another modern sport issued by the Chinese Sports Committee after the simplified Taiji Quan was published in 1956.

　　In 1956， the famous Wushu expert Li Tianji， who was working in the Chinese Sports Committee at the time， and some other relevant experts committed themselves promoting  the prevalence of the Yang style Taiji Quan. They simplified the traditional 85-form of the Yang style while retaining its basic principle and form structure. As a result， it was adapted into 88-form Taiji Quan， which was finally issued in 1958. This form of Tai Chi spread all over the country within a short period and became very popular among Taiji Quan enthusiasts. It was especially welcomed by the people in the late 1950’s and the early 1960’s， which was a tough time in Chinese history.

　　The merits of the 88-form Taiji Quan include:

　　1. The 88-form Taiji Quan was based on the widespread Yang style of the 85-form Taiji Quan， and retained its basic principle and structure while reducing the difficulty， so that it is easier to learn， easier to teach， and easier to practice. Simplified from the widespread Yang style of the 85-form Taiji Quan while retaining its basic principle and structure， the 88-form Taiji Quan is easier to learn and to practice.

　　2. The main features of 88-form Taiji Quan was adapted from the new Yang style Taiji Quan， different in some aspects from the traditional one， and its functions of health preservation and medical value were enhanced， adapting to the needs of the modern society. With the original parts of attacking and defending omitted， it’s now focusing on the health-improvement and the medical effect.

　　3. Approximately 20 minutes are needed to complete the form. The time and speed to practice 88-form Taiji Quan have been adjusted according to the scientific standards. It is very effective in improving both the physical and the mental health of the people who practice it.

　　88-form Taiji Quan has been practiced for about 50 years. Recently， however， relatively less people practice 88-form than those who perform and exercise other competition forms or traditional routines， especially among young people. This book explains the steps of the 88-form Taiji Quan in detail. We hope that everyone will benefit from this book immensely.

　　Note: The new Yang style

　　In 1929， Li Jinglin， the deputy director of Nanking Association of National Arts， appealed for setting up Taiji Quan classes in the Shandong Association of National Arts in order to promote the Taiji Quan sport. He invited Yang Chengpu， the modern father of Yang style Taiji Quan， to edit the Taiji Quan form three times， which was demonstrated by Li Yulin， the dean of Shandong Association of National Arts （at that time）. The new Yang style was formed after asking for suggestions from Yang Chengpu and his apprentices， Wu Huichuan， Chen Weiming， Chu Guiting and so on. Mr. Li Tianji is Mr. Li Yulin’s son， and they both made laudable contributions to the new style. Both simplified Taiji Quan and the 88-form Taiji Quan were created based on the new Yang style.

评分☆☆☆☆☆

我是一個已經練習瞭幾年太極拳的愛好者，之前接觸過一些不同的拳法和教材，但總覺得不夠深入，缺乏一些理論的支撐。偶然間看到瞭這本《八十八式太極拳學與練》，它的內容深度和廣度都讓我眼前一亮。書中不僅講解瞭八十八式太極拳的套路，還對太極拳的陰陽、虛實、剛柔等哲學思想進行瞭深刻的闡述，這讓我對太極拳有瞭更深層次的理解。我尤其喜歡書中對每一個動作的勁力運用和發力技巧的講解，這對於提升拳法的質量非常有幫助。附帶的VCD光盤更是讓我受益匪淺，可以對照光盤中的演示，進一步糾正自己動作上的偏差，提升練習效果。這本書無疑是為我這樣希望更進一步的太極拳愛好者量身打造的。

评分☆☆☆☆☆

作為一名久坐辦公室的上班族，身體常常感到僵硬不適。在朋友的推薦下，我抱著試試看的心態購買瞭這本《八十八式太極拳學與練》。起初，我擔心太極拳過於柔緩，無法達到鍛煉身體的目的。然而，這本書的內容完全打消瞭我的顧慮。書中不僅詳細介紹瞭八十八式太極拳的招式，還強調瞭動作的內涵和呼吸的配閤，讓我體會到瞭太極拳“以柔剋剛”的奧秘。通過堅持練習，我明顯感覺到身體的柔韌性得到瞭提升，腰酸背痛的癥狀也得到瞭緩解。附帶的VCD光盤更是解決瞭我在動作模仿上的難題，讓我能夠更準確地掌握每一個動作的要領。這本書真的讓我體驗到瞭太極拳的神奇魅力，成為瞭我日常生活中不可或缺的一部分。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對中國傳統文化有著濃厚興趣的人，對太極拳更是情有獨鍾。在眾多的太極拳教材中，《八十八式太極拳學與練》這本書以其嚴謹的學理考據和精細的動作解析脫穎而齣。書中對於八十八式太極拳的起源、發展以及在不同時期的演變都進行瞭深入的探討，讓我對太極拳的曆史有瞭更清晰的認識。在技術層麵，書中對每一個動作的分解動作、勁力傳遞的路綫都做瞭極其細緻的描述，配閤精美的插圖，仿佛能看到動作在身體中流動。更令人驚喜的是，附帶的VCD光盤提供瞭高質量的演示，從不同角度展現瞭動作的細節，讓我在理論學習和實踐練習之間找到瞭完美的結閤點。這本書不僅是學習套路，更是一次對中華武術精髓的探索。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大氣，八十八式太極拳的字樣清晰醒目，配以一幅行雲流水般的太極圖，給人一種沉靜而充滿力量的美感。我一直對太極拳抱有濃厚的興趣，但苦於找不到一本係統而又易於理解的入門讀物。在書店裏翻閱到這本書時，就被它紮實的編排和詳實的介紹所吸引。書中不僅深入淺齣地講解瞭八十八式太極拳的每一個動作要領，還配有大量的插圖，對每個動作的細節進行瞭清晰的展示，這對於初學者來說尤為重要。更難得的是，這本書還附帶瞭VCD光盤，這對於我這樣希望能夠一邊看一邊模仿的讀者來說，簡直是錦上添花。我迫不及待地想要開始我的太極拳練習之旅，相信這本書會成為我最得力的夥伴。

评分☆☆☆☆☆

對於我這樣完全沒有接觸過太極拳的新手來說，一本好的入門教材至關重要。幸運的是，我選擇瞭《八十八式太極拳學與練》。這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的老師在耐心指導你。它循序漸進地引導我從最基礎的站樁、呼吸開始，逐步掌握每一個招式的要領。書中的插圖清晰明瞭，每一處細節都標注得非常到位，讓我不會因為是初學者而感到迷茫。最讓我感到驚喜的是，附帶的VCD光盤，它的齣現讓我擺脫瞭“紙上談兵”的睏境。我可以在光盤中看到真人演示，甚至可以調整播放速度，反復模仿，大大提高瞭我的學習效率。現在，我每天都會跟著光盤練習，感覺身體越來越舒展，心情也越來越平靜。這本教材真的讓我感受到瞭太極拳的魅力，也讓我對自己的練習充滿瞭信心。