易筋經：中國式瑜珈(書+DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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　　「易筋經」中國式瑜珈，是在講求樂活養生的潮流中，多一個身心靈的運動選擇。「易筋經」的伸展難度比瑜珈簡單，卻有更良好的養生效果，「易筋經」具有武俠小說渲染而來的知名度。本書全球首部以3D動畫解說人體深奧難懂的經穴教學DVD， 加上易筋經12招的招式，剛好可以搭配人體的12經脈。本書並配閤經脈12穴位保健穴位的介紹；也提齣12個時辰的養生觀念。

《易筋經：中國式瑜珈》圖書簡介（不含原書內容） 《筋骨舒展：東方養生導引術探微》 一部深入探索中國傳統導引術與現代身心健康實踐的深度著作。 在當代社會，人們對於維護身體健康、提升精神韌性的需求日益增長，傳統智慧中的養生精髓正重新煥發齣迷人的光彩。本書並非一部武術秘籍，亦非純粹的解剖學讀本，而是一部旨在係統梳理、科學解讀中國古代導引術精髓，並將其融入現代生活實踐的綜閤指南。 本書將帶領讀者穿越曆史長河，追溯那些塑造瞭中華民族獨特生命哲學的身體修煉方法。我們將重點探討“導引”這一概念的文化內涵與曆史演變，理解它在中國古代醫學、哲學乃至宗教思想中的核心地位。不同於許多側重單一功法或流派的著作，本書采取宏觀視角，力求勾勒齣一幅涵蓋瞭自先秦至明清，曆代養生思想融會貫通的脈絡圖。 第一部分：導引的哲學基石與曆史溯源 本部分將深入剖析中國傳統導引術得以産生的哲學土壤。我們將詳細考察道傢“存神守一”的內丹思想，以及儒傢“內省剋己”的修身理念如何滲透進身體的運動與呼吸的調控之中。重點分析《黃帝內經》中關於“形神閤一”、“氣血流通”的基本論述，這些構成瞭所有後續導引實踐的理論核心。 曆史溯源部分，我們將不再局限於耳熟能詳的片段，而是深入挖掘那些鮮為人知但影響深遠的早期文獻。例如，對長沙馬王堆漢墓齣土帛書《導引圖》的重新解讀，側重於其所揭示的古代動作形態與現代養生概念的對應關係。我們還會比對不同曆史時期關於“動以養形，靜以養神”的論述差異，展現導引術如何隨時代發展而不斷自我完善。 第二部分：功法結構解析——超越錶象的運動科學 本書將導引術的實踐動作係統地解構為三大核心要素：調形（姿勢與動作）、調息（呼吸的藝術）和用意（精神的專注與引導）。 調形解析： 我們將采用現代運動生理學的視角，分析古代動作的力學原理。探討“鬆緊轉換”、“節節貫穿”等概念在增強關節柔韌性、提升核心穩定性方麵的實際作用。不再籠統描述“拉伸”，而是細緻分析特定拉伸角度對筋膜鏈條的影響，並輔以圖解說明其對脊柱生理麯度的維護作用。 調息的精微： 呼吸被認為是連接身心的橋梁。本章將係統區分“鼻吸口呼”、“腹式呼吸”、“細慢勻長”等不同呼吸技巧的應用場景。通過對呼吸頻率與心率變異性（HRV）關聯性的探討，闡明深長而有節奏的呼吸如何有效調節自主神經係統，實現深度放鬆。 意念的效能： “意到氣到，氣到力到”並非玄學空談。我們將引入神經科學中關於鏡像神經元和運動想象的理論，解釋為何清晰的意念引導能有效激活肌肉群、提高動作質量，並減輕練習過程中的緊張感。 第三部分：導引與現代身心健康管理 如何將古老的智慧融入快節奏的現代生活？本部分是本書實踐指導的核心。 1. 針對性調整： 針對現代人常見的久坐綜閤徵（如圓肩、駝背、骨盆前傾），本書提供瞭具體的、隻需極少空間即可完成的“微導引”方案。這些方案著重於激活被抑製的深層肌肉，重建正確的身體力綫。 2. 壓力與情緒的調和： 我們將探討導引練習在應對焦慮和慢性壓力中的作用。通過特定的“靜功”引導，幫助練習者建立一個內在的“穩定錨點”，使情緒波動時，身體能迅速迴歸到一種可控的平衡狀態。這部分內容將參考臨床心理學關於正念減壓（MBSR）的原理，展現導引術在心智訓練上的潛力。 3. 輔助療愈與預防： 本章將梳理傳統文獻中關於導引術對特定身體係統（如消化係統、循環係統）的輔助作用的記載，並結閤現代研究成果進行審慎討論。重點在於“強身健體，預防未病”的積極乾預，而非替代專業醫療手段。 結語：通往內在和諧的路徑 本書的最終目標，是引導讀者將導引視為一種持續的生命實踐，而非一套需要刻闆模仿的動作集。它關乎覺知（Awareness）、關係（Relationship）和轉化（Transformation）。通過理解其背後的原理，練習者能夠更智慧地聆聽身體的需求，設計齣最適閤自己的“中國式”身心平衡之道，最終實現“形神共養”的至高境界。 適閤讀者： 對中國傳統養生文化感興趣，希望獲得係統、科學解讀的愛好者。 瑜伽、普拉提等現代身心課程的導師，尋求深化對身體運動原理理解的專業人士。 希望通過非藥物、非劇烈運動方式改善慢性勞損、緩解日常壓力的職場人士。 對人體運動學、傳統醫學交叉研究有濃厚興趣的研究人員。 本書內容豐富，論證嚴謹，結閤瞭曆史文獻的深度挖掘與現代科學的清晰闡釋，為您揭示一套經過數韆年錘煉、真正屬於東方的、高效的身心維護體係。

作者簡介

李章智

　　行政院體育運動總會國傢級的國術教練，從小就對中華傳統文化深感興趣，特彆是中華傳統武術與醫學，在過去十多年的教學歲月中，纍積瞭豐富的教學經驗與知識。除瞭傢傳的一些簡易擒拿手法的學習，到瞭青少年時期陸續學習颱灣傳統武術——戰拳、北少林長拳、陳式太極拳等武術，同時也不斷的學習傳統的醫學，易理針灸、一指刀法等技術。

　　相關係列齣版書籍：《太極太流行》、《易筋經》、《八段錦》

作者序  從金庸、少林武學跨越時空成為時尚樂活養生運動-易筋經
目錄  生理時鍾目錄

Part1
易筋經的內心世界 何謂中國瑜珈?享受身心靈的能量世界-易筋經
為何說易筋經是中國式瑜珈呢?
武林第一神功~易筋經緣起
男女老少都愛易筋經的原因
符閤現代人追求的身心靈養生原理
告彆常見文明病 為健康加油的EASY 12招

Part2
暖身篇  傳承韆年的經絡 -為身體打造一條能量專屬的新乾綫
周身經絡圖
生命能量的流通管道－「經絡」
易筋經與經絡的關係 環環相扣
練功前準備事項

Part3  
呼吸篇  提升身體能量運行~呼吸法
誰說吸空氣就會胖? 呼吸讓你健康!讓你瘦！
呼吸法入門-腹式呼吸法
常見呼吸法
挑戰篇  丹田呼吸法
開閤呼吸法
三轉周天運行法

Part4   
功法篇 啓動十二筋絡的能量運行時鍾 帶您輕鬆練易筋經
1. 呼吸順暢運勢旺~肺經[韋馱獻杵第一勢] (3~5點)
2. 宿便掰掰水肌膚~大腸經[韋馱獻杵第二勢](5~7點)
3. 消除胃疾好睡眠~胃經[韋馱獻杵第三勢](7~9點)
4. 整脾健胃好氣色~脾經[摘星換鬥勢](9~11點)
5. 紓解壓力心情佳~心經[齣爪亮翅勢](11~13點)
6. 去除寒氣身體high~小腸經[倒跩九牛尾勢](13~15點)
7. 遠離腰酸活力旺~膀胱經[九鬼拔馬刀勢](15~17點)
8. 精強骨健好性福~腎經[三盤落地勢](17~19點)
9. 告彆胸悶心花開~心包經[青龍探爪勢](19~21點)
10. 增強免疫活血路~三焦經[臥虎撲食勢](21~23點)
11. 耳聰目明不頭疼 ~膽經[打躬勢](23~1點)
12. 護肝排毒蠻牛現~肝經[掉尾勢](1~3點)

Part5
聚能篇 讓能量迴到身體發電廠-靜坐調息

Part6
練功後的身體反應

作者序

從金庸、少林武學跨越時空成為時尚樂活養生運動-易筋經

　　樂活（Lohas）是lifestyles of health and sustainability）」的縮寫，也是現在全球最流行的新生活運動，簡單的說就是以健康快樂的態度愛自己的生活同時也愛大自然，以此麵度壓力繁重的生活與汙染日益嚴重的地球，尋求一個共利的解決方式。

　　「樂活」看起來好像是一個外來與新興概念，實則不然！這股新生活運動中其實是人類的自我省思，其中大部分都是人類老祖先留下來的智慧，其中「瑜珈」是十分被重視的一個肢體運動，已經造成全球的熱門運動，彷彿不練習「瑜珈」就跟不上時代，其實中華自古以來也流傳許多相關的養生運動，而這些養生運動都充滿瞭許多的哲理與智慧。

　　中華民族自古以來是非常注重「養生」，所謂「養生」就是「養護生命」，而生命基本上就是包含身體與心靈的健康，此外人是生活在自然環境中，所以人的生活作息與天地宇宙的運行相互搭配，纔能得到協調與平衡，小宇宙與大宇宙的關係衍生齣的「太極陰陽」、「五行生剋」等哲理，是中華文化也是養生的重要觀念，經由如此身心纔能真正健康，「天人閤一」更是人與自然一體的展現，簡單的說齣人與環境的互動，有良好的環境纔會有健康的身心靈，良好的環境也必須受到保護，避免遭受破壞與汙染，必須身體力行「環保」，綜上所述，「樂活」不就是這些觀念！

　　在實踐養生最貼切與實際的是身體的健康，最好的保持健康的方法就是選擇一個最閤適的運動，為此，本書先藉由大傢所熟悉的「瑜珈」一詞來帶領大傢進入中華養生運動的健康領域，透過肢體的鍛鍊，呼吸的調整，思緒的專著，達到身體與心靈機能的自我修復與提升，此外也透過養生運動的學習瞭解「12經脈」，透過「12經脈」的學習可以得到「12時辰養生」的觀念，也能學習推拿按摩保健的基本知識，在傳統養生功法中能達到這個文化傳遞效果的首選便是「易筋經」，本書由此而來。

　　然而「經脈」對於一般大眾是項耳熟卻又陌生的知識，麵對猶如點點繁星的穴點，蜿蜒麯摺的經脈，讓想要學習的人在學前就得先上的九彎十八拐，不頭暈目眩也心驚止步瞭，難以學習，為此，本書以真人、外景、現代最新科技虛擬棚、motion capture、3D動畫，展現經絡，為全球首部以數內容完整展現經脈的養生保健運動的數位作品，其中所花費的資金與時間是非常多的，而其製作過程所費心血是難以言語，有賴工作團隊每一個人努力的付齣纔能完成本書，但是能讓大傢簡單清楚容易的學習，達到文化薪傳與得到身心的健康，那一切的努力都是值得！

评分☆☆☆☆☆

這套《易筋經：中國式瑜伽（書+DVD）》簡直是為像我這樣追求身心健康，又對中華傳統文化情有獨鍾的人量身定做的。我對中國古代的養生功法一直有著濃厚的興趣，但很多古籍的文字描述過於晦澀，難以理解和實踐。這本書的齣版，簡直是將失傳的瑰寶重新帶到瞭現代人麵前。它在內容上，不僅僅停留在動作的錶麵，而是深入探討瞭易筋經的養生機理，讓我對“內外兼修”有瞭更深的理解。最讓我驚喜的是，書本附帶的DVD，讓學習過程變得無比順暢。我一直覺得，很多運動的精髓在於動作的細節，而DVD恰恰能夠將這些細節完美地展現齣來。教練的每一個動作都流暢而充滿力量，他的講解也非常到位，無論是呼吸的節奏、發力的方嚮，還是身體的感受，都說得清清楚楚。我跟著DVD練習，感覺身體的僵硬感在逐漸消退，關節也變得更加靈活。這套書不僅教會瞭我一套有效的健身方法，更讓我對中國古代的智慧産生瞭由衷的敬意。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為“瑜伽”就是那些在墊子上伸展身體的印度傳統功法，直到我接觸瞭這本《易筋經：中國式瑜伽（書+DVD）》，纔發現原來在中國，我們也有著如此精彩且同樣具有養生功效的“中國式瑜伽”。這本書最大的吸引力在於它將古老的易筋經巧妙地與現代人易於理解的“瑜伽”概念結閤在一起，讓傳統文化煥發齣新的生命力。我尤其看重的是，它提供的學習資源非常全麵。書本部分詳細介紹瞭易筋經的功法原理和動作要領，而DVD則將這些知識進行瞭生動直觀的演示。我非常享受觀看DVD的過程，教練的講解清晰易懂，動作示範也非常到位，特彆是他對於每一個動作的細節講解，比如如何運用氣息、如何感受身體的舒展，這些都對我的練習起到瞭至關重要的指導作用。通過堅持練習，我明顯感覺到身體的柔韌性得到瞭提升，肩頸部位的酸痛感也得到瞭緩解。這套書讓我體會到瞭中國傳統養生文化的魅力，並且切實地改善瞭我的身體狀況。

评分☆☆☆☆☆

我被這本《易筋經：中國式瑜伽（書+DVD）》深深打動瞭，它所傳達的不僅僅是身體的鍛煉，更是一種生活哲學。作為一名久坐辦公室的上班族，長期的伏案工作讓我飽受頸椎和腰椎的睏擾，嘗試過各種方法，效果都差強人意。偶然間看到瞭這套書，抱著試試看的心態入手，沒想到卻開啓瞭我對“內傢養生”的新認識。書中的文字闡述雖然篇幅不長，但字字珠璣，深入淺齣地解釋瞭易筋經的原理，以及它為何能達到強身健體、舒筋活絡的功效。更讓我驚喜的是，DVD的加入，將文字的抽象概念具象化瞭。看著屏幕裏教練舒展而充滿力量的動作，我仿佛能感受到一股股氣流在體內運轉，帶動著全身的經絡。尤其是一些經典的動作，如“韋馱獻佛”和“齣爪亮翅”，在教練的演示下，顯得既有美感又極富力量感，讓我對古老的中華養生智慧肅然起敬。我開始模仿教練的動作，一開始會有些僵硬，但隨著練習的深入，我發現身體的柔韌性在不知不覺中得到瞭提升，那些曾經讓我備受摺磨的酸痛感也漸漸減輕瞭。這套書讓我明白，真正的健康，是身心的和諧統一，是與自然的和諧共處。

评分☆☆☆☆☆

這套《易筋經：中國式瑜伽（書+DVD）》真是讓我驚喜連連。一直以來，我對瑜伽都挺感興趣，但市麵上那些印度瑜伽的書籍，雖然內容也很豐富，總覺得在文化底蘊上稍顯疏離。直到看到這套書，纔意識到原來中國本土就有著如此博大精深的健身養生法門，而且被巧妙地稱為“中國式瑜伽”，這個提法本身就足夠吸引人。我最看重的是它的實用性和易學性。書本的排版設計非常清晰，每一個動作都配有精美的插圖，配閤DVD中的真人演示，讓我這個初學者也能很快上手，不至於手忙腳亂。DVD的製作也很精良，教練的講解清晰到位，語速適中，並且會不時地提醒注意事項，比如呼吸的配閤、身體的感受等等，這些細節對於掌握動作的要領至關重要。我特彆喜歡教練那種溫和而堅定的風格，感覺像是得到瞭一位經驗豐富的老師的悉心指導。而且，它提供的練習計劃也很有條理，從基礎的動作到進階的體式，循序漸進，讓人感覺進步是可預見的。我最近每天早上都會堅持練習一段時間，雖然時間不長，但已經能感受到身體的變化，精神也比以前更加集中瞭。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“瑜伽”這個詞，總是先入為主地認為它離我的生活比較遙遠，充滿瞭各種高難度體式和神秘的冥想。但《易筋經：中國式瑜伽（書+DVD）》這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的認知。它將易筋經這種古老的中國傳統功法，以現代人更容易接受和理解的方式呈現齣來，並且巧妙地融入瞭“瑜伽”的概念，一下子就拉近瞭距離。我尤其欣賞的是，它並沒有過分強調“玄學”的部分，而是更多地聚焦於動作的科學性、身體的感受以及長期的健康益處。DVD是最大的亮點，它提供瞭非常直觀的學習體驗。我不用擔心自己理解錯瞭書本上的文字描述，因為屏幕上的教練會一步一步地展示，並且有詳細的講解。我喜歡觀察教練講解時細微的肌肉發力和呼吸的配閤，這種學習方式比單純的文字教程要高效得多。我嘗試著按照DVD的指導進行練習，發現很多動作都非常溫和，但又能夠有效地刺激到身體的深層肌肉，從而達到舒緩和強韌的目的。這套書讓我感到，原來強身健體可以如此輕鬆，又如此富有文化韻味。