身體平衡，就有好情緒！走齣摺磨人的情緒問題，根治反反覆覆的生理疾病，最徹底的身心健康方案 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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為什麼現在人疾病越來越多，治療反反覆覆總是缺乏成效？
那是因為你不懂情緒！
情緒也是一種身體感覺，情緒糟，
不是你的個性糟，是身體在嚮你發齣警訊！
身體要健康，心理也要排毒，
《要瘦就瘦，要健康就健康！》暢銷書作者賴宇凡，
結閤自然醫學與行為治療，提齣最全麵的健康方案。

　　你知道嗎？腦部能量供應不穩定、身體組織營養供給不均衡、缺水、腸胃道問題、過敏、重金屬纍積、藥物影響、日曬不足，都會讓你「有情緒」！

　　情緒不是罪，它是身體內建給我們最好的警報器，告訴我們身心在那裏失衡，該做什麼修正。如果我們忽略感覺和情緒，就會離平衡愈來愈遠，最後身體和心理都會産生疾病。

　　你可能不知道，這些都是身心失衡的錶現──

　　．即使很飽也想一直吃，隻有吃飽纔覺得快樂，都是因為多巴胺在作崇？

　　．過度憂鬱或防衛心強，都是血糖不平衡腺體受傷的情緒錶現？

　　．再怎麼營造氣氛，沒性趣就是沒興趣，可能是你的膽固醇過低或缺水造成的？

　　．思緒不清楚，精神總是無法集中，可能是你的腦部能量供應齣問題？

　　．腸道壞菌分泌的毒素會讓你感官扭麯甚至思考扭麯，一點小聲音也能讓你完全睡不著？

　　．缺水會使得神經傳導素傳遞不良，激化情緒反應，讓你緊張更緊張，憂鬱更憂鬱？

　　．腸神經係統負責製造體內５０％的多巴胺，腸道有問題，學習力、記憶力和注意力都會全麵受損？

　　．循環係統不好的人總是猶猶豫豫無法下決斷？
　　其實，想一直吃不是因為你貪吃，會憂鬱不是因為你想不開，工作沒精神不是因為你懶惰，焦慮不是因為你太緊張，沒性慾不是因為你不夠猛， 任何心理或生理癥狀都互相糾結，不同時處理使得復原再三拖延，是因為你不知道它們彼此相關！

　　人體在設計的時候身和心原本就是一個整體，
　　忽略任何一端，都不可能得到真正的健康。
　　找齣讓你情緒失衡的生理原因，接受情緒成為你行動的指標，
　　適度進行行為管理，那麼疾病無論在任何一個階段都可能轉嚮。

　　作者賴宇凡結閤自然醫學與行為治療，提齣最全麵的健康方案──

　　．進行血糖平衡飲食：腎上腺不歪斜，荷爾濛就不會在不該齣來的時候作怪

　　．檢測營養元素是否失衡：營養元素全麵且足夠，身體就不會在心理需要支持的時候缺席

　　．修復腸道消滅腸道壞菌：腸道健康，神經傳導物質就不失調，感官感受自然不失衡

　　．找齣過敏原：用「食物排除法」排除過敏食物，讓情緒不再跟著暴起暴落

　　．平衡礦物質、補足水分：電解質平衡，神經傳導不失衡，就能在該緊張時緊張，該放鬆時放鬆

　　．接受情緒，適時行為管理：用平衡的情緒做自己行為的指標，打斷讓身體不適的惡性循環

　　．運用自由意誌，進行正嚮思考：找到引發情緒的思想等號，運用自由意誌，身心都能跟著轉嚮

　　無論你是想提高麵對日常生活的抗壓力，或是已被指認為某種心理癥狀的患者，或長期陷入某種循環生理疾病遲遲無法治癒的人，這本書都能從根本給你意想不到的幫助。

　　附錄：幫助心理癥狀的營養補充品選擇方法
　　附贈：情緒指認小卡

作者簡介

賴宇凡

　　美國NTA認證自然醫學營養治療師
　　（Nutritional Therapy Association certified Nutritional Therapy Practitioner）
　　美國心理諮商師
　　（credential school / psychological counselor）

　　齣生颱灣，長期在美國投入心理諮商及營養治療領域。

　　從事學校心理諮商師期間，主要工作是諮商全校風險最高、問題最嚴重的學生（at-risk counselor）。並曾任職美國加州大學心理諮商中心副主任及講師，中國華東師範大學特約心理諮商師及講師，教授行為管理及個人和團體治療。

　　長期在心理治療的第一綫工作，深深覺得心理健康的基礎在生理健康，因而轉換跑道投入自然醫學領域，選擇進入自然醫學領域裏唯一著重食物裏營養元素一起運作的力量，以及食物與身體之間關係的NTA組織（Nutritional Therapy Association），成為美國僅有一韆二百名的NTP自然醫學營養治療師。

　　在生理與心理健康領域工作多年，深切感到身體和心理是不可分割的整體，任何一邊齣問題，身心都會同時受到影響，要獲得真正的的健康，飲食、情緒、行為都必須是治療的關鍵。

　　著有暢銷書《要瘦就瘦要健康就健康──把飲食金字塔倒過來吃，就對瞭》。

　　現於美國開設自然醫學營養門診，並從事心理與營養結閤的營養治療。

　　部落格「Sara的食食課課」，針對各類生理及心理健康需求設立討論區，並隨時提供營養及健康相關資訊。網址為：blog.shishikeke.com.tw。

　　現任：
　　美國自然醫學營養門診營養治療師

　　專業資曆：
　　美國NTA認證自然醫學營養治療師
　　婚姻與傢庭問題諮商及學校心理諮商雙碩士

　　經曆：
　　美國傅爾布萊特學者（Fulbright Fellow）
　　美國加州大學心理諮商中心副主任及講師
　　中國華東師範大學特約心理諮商師及講師

身體平衡，就有好情緒！走齣摺磨人的情緒問題，根治反反覆覆的生理疾病，最徹底的身心健康方案 導讀：覺察身心的細微訊號，重塑內在的穩固基石 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，身體和情緒的警報常常被我們忽略或誤解。許多人忍受著揮之不去的焦慮、莫名的抑鬱，或是反復發作的慢性疼痛和消化問題，卻總是在“治標不治本”的泥潭中掙紮。他們嘗試瞭各種方法：換瞭無數醫生，嘗試瞭各種偏方，追逐最新的療法，但情緒的陰霾和身體的不適依舊如影隨形，形成一個令人沮喪的惡性循環。 這本書並非又一本教你如何“快速解決”情緒睏擾的速成手冊，也不是一本堆砌專業術語的醫學教科書。它是一份深刻而實用的指南，旨在幫助你從根本上理解並重建你內在的平衡係統——那個連接著你的思想、情感和生理機能的精密網絡。我們將帶領你進行一次深入的自我探索之旅，去發現那些常常被主流健康敘事所忽視的關鍵連接點。 第一部分：情緒的生理底色——你看不見的內在氣候 情緒並非僅僅是頭腦中的想法，它們是深刻的生理事件。長期的壓力、未被充分處理的創傷體驗，以及日常生活中持續的緊張狀態，都會在身體內部留下真實的印記。這部分內容將聚焦於身體如何“儲存”情緒，以及這種儲存如何轉化為可見的生理癥狀。 1. 身體的記憶庫：皮質醇與神經係統的韌性 我們將探討壓力荷爾濛——皮質醇——在長期失衡狀態下的影響。你的“戰或逃”反應係統是否已經習慣性地處於高度警戒狀態？瞭解神經係統的不同階段（從過度興奮到耗竭），是停止將這些反應視為“異常”的第一步。我們不會停留在理論層麵，而是提供詳細的自我評估工具，幫助你精準定位自己當前神經係統的狀態。 2. 腸道——第二大腦的沉默對話 腸道被譽為“第二大腦”，它與情緒的關聯性比我們想象的要緊密得多。我們將深入剖析腸道微生物群（Microbiome）如何影響神經遞質的産生，從而直接影響你的情緒穩定性和認知功能。許多看似單純的消化問題，實則可能隱藏著深層的情緒根源。本書將指導你如何通過飲食和生活習慣的微調，支持腸道健康，從而穩定情緒的基調。 3. 呼吸與姿勢：情緒的物理錶達 我們如何呼吸，以及我們如何站立和坐著，都在無聲地嚮大腦發送信息。淺而快的呼吸模式是焦慮的標誌，而僵硬的肩膀和緊縮的胸腔則限製瞭情緒的自由流動。本書會提供一係列基於身體感知（Somatic Awareness）的練習，教你如何通過調整呼吸深度和身體姿態，主動乾預和緩和交感神經係統的過度激活。 第二部分：識彆並解構反復發作的循環 許多慢性病和情緒低榖具有“反反復復”的特性，這往往是因為我們隻處理瞭癥狀的外顯錶現，而沒有觸及深層的觸發機製。本部分旨在幫助你像偵探一樣，追蹤那些看似隨機發作的癥狀，揭示其背後的模式。 1. 情緒的“具身化”：生理信號的解碼 你的身體可能正在用疼痛、疲勞或失眠來“說話”。我們學習如何區分是急性壓力還是長期纍積的“情緒負荷”。例如，為什麼在完成一個大項目後，你反而會生病？這是一種身體要求你“停下來”的信號。我們將提供一套詳細的癥狀日誌方法，幫助你建立起個人化的“身心觸發地圖”。 2. 核心信念與情緒的隱形枷鎖 許多情緒模式源於童年時期形成的、關於“我是誰”和“世界如何運作”的核心信念。這些信念深深植入我們的潛意識，在關鍵時刻自動啓動防禦機製，錶現為過度的自我批評、逃避或恐懼。本書將引導你溫和地審視這些深層信念，並學習如何使用正念和自我慈悲的工具，逐步解構這些限製性的心理框架。 3. 從“應對”到“整閤”：療愈的真正路徑 長期處於應激狀態的人，往往擅長“應對”——用各種方法暫時壓製不適。但真正的療愈需要“整閤”——將那些被壓抑、被否認的經驗和情緒，安全地接納並整閤到自我認知中。我們將介紹一些溫和的、非侵入性的方法，讓你能夠在安全的環境下，處理那些“卡住”的能量和感受。 第三部分：構建可持續的內在穩定係統 健康不是一個終點，而是一個持續的動態過程。這一部分將為你提供一套全麵的、可操作的工具箱，用於日常維護你的身心平衡，確保你建立的是一個具有強大復原力的內在係統。 1. 營養神經科學：食物作為情緒的調節器 我們不再僅僅討論“吃什麼對身體好”，而是關注“什麼食物能滋養你的神經係統”。瞭解特定營養素（如鎂、B族維生素、Omega-3脂肪酸）對情緒穩定性的關鍵作用。同時，本書將指導你如何通過有意識的進食，重建與食物之間的積極、滋養的關係，而不是將其視為另一個焦慮的來源。 2. 運動的“藥理學”：超越卡路裏燃燒 運動不僅能改善體型，更是調節神經遞質和釋放內啡肽的有效途徑。我們將探討不同類型的活動對情緒的影響：瑜伽對迷走神經的刺激、有節奏的有氧運動對焦慮的舒緩，以及力量訓練對自我效能感的提升。重點在於找到讓你感覺良好而非讓你感到懲罰的運動方式。 3. 恢復性實踐的藝術：高質量的休息 在我們的文化中，休息常常被視為偷懶或浪費時間。然而，深度恢復纔是身心健康和情緒穩定的基石。我們將詳細介紹如何設計你的恢復時間：從深度睡眠的衛生管理，到利用冥想、大自然接觸（森林浴），以及創造性的“心流”活動來有效重置你的神經係統。 結語：成為自己健康的首席執行官 這本書的最終目標是賦予你力量，讓你從被動的疾病承受者，轉變為積極的主導者。你將學會傾聽身體的智慧，理解情緒的語言，並擁有實踐和調整的能力，從而不再被反反復復的睏擾所摺磨。真正的身心健康方案，是你深入瞭解自己內在運作機製後，所建立起來的、最徹底的、最個性化的平衡狀態。當你內在穩定時，外在世界的風浪將難以撼動你平靜的核心。

作者序　痊癒需要的不隻是食物，還有心

第一章　身心分離是現代人疾病纏身的主因
1.身和心是不可分割的整體
2.身心互相影響的關鍵在下視丘
　讓心理影響生理的HPA軸綫
　反饋機製讓生理影響心理
　生理和心理分享同一個體內生態
3.心理和身體都是重迴健康的指標
　情緒和感覺是保護我們健康的衛兵
4.身心主導行為創造命運

第二章　調整生理環境，打造身心平衡的基礎
1.身心健康的基礎在生理
2.血糖震盪神經係統就地震
　血糖穩定大腦能量供給纔穩定
　血糖不平衡破壞腺體
　酸度太高的血液會傷害神經
　血糖不平衡維生素就流失
　該怎麼做
3.營養不均衡是神經組織的殺手
　蛋白質不足神經傳導素和酵素就會不足
　缺乏油脂神經組織一定缺原料
　該怎麼做
4.水分不足神經係統運作就失靈
　人體電流傳導靠的是充足的水分
　缺水大腦神經無法排毒
　水是神經傳導素活動的媒介
　該怎麼做
5.加工食品是神經係統的毒藥
　食品添加物多是神經毒素
　加工變質的食物會破壞神經
　該怎麼做？
6.消化不順大腦就跟著當機
　胃酸不足也可能引起心理疾病
　腸道失衡與感官扭麯息息相關
　該怎麼做
7.食物過敏神經就也跟著瘋狂過敏
　食物過敏的四個階段
　該怎麼做
8.重金屬是神經的不定時炸彈
　飲食不均衡也會在體內纍積重金屬
　補牙、疫苗都可能讓重金屬纍積體內
　該怎麼做
9.藥物是神經癥狀的掩埋場
　心理藥物會影響神經傳導素正常運作
　身體藥物常造成營養元素流失
　該怎麼做
10.跟著太陽走神經就能確保健康
　不曬太陽失眠憂鬱一起來
　太陽製造的維生素D對人體纔有用
　該怎麼做

第三章　心理排毒，從接受情緒開始
1.情緒是保護自己的工具
2.肯定感覺和情緒是疾病扭轉的開始
　情緒不必管理隻需接受
　美好和痛苦的情緒都各有任務
　壓抑情緒生活會失去平衡
　該怎麼做
3.積極管理行為情緒纔能得到療癒
　挖掘情緒記憶從源頭讓行為不一樣
　破解自己的行為掌握自己的命運
　破解他人的行為讓生活嚮混亂說再見
　該怎麼做
4.運用自由意誌生命可以不一樣
　重建思想等號重建自己的潛意識
　該怎麼做

第四章　調整心理環境，從心讓疾病轉嚮
1.疾病和健康是同一條綫的左右兩端
　身心健康的最大特徵是有彈性能適應環境
2.飲食失調問題
3.性失調問題
4.情緒失調問題
5.上癮問題
6.人際關係失調問題
7.學習問題
附錄一　幫助心理癥狀的營養補充品選擇方法
附錄二　有效健康從業人員的特質
後記

作者序

痊癒需要的不隻是食物，還有心

　　當初我是從心理健康這行，踏進瞭生理健康中營養的領域，想跨越領域，是因為我在心理門診中遇到瞭瓶頸，這瓶頸源自我對病患生理運作的不瞭解。我直覺知道自己病患的憂鬱癥、躁鬱癥不隻是童年創傷引起的，我也知道，答案就在他們的身體裏。進入生理健康的領域，就是要去尋找那個答案。雖然之後來尋求我幫助的病患，多是為瞭生理疾病纔齣現在我的門診，可是，當我在為他們調整飲食和身體時，卻常發現，他們的心理跟身體一樣，也需要原料痊癒，而那些原料，不隻是食物。

　　常常，病患飲食調整得很順利，但是身體卻一直卡在同一點，動不瞭。我發現這個被卡住的狀況，源自於兩種情況，一是病患還沒學會聆聽自己身體的聲音，二是他們被卡在一段自己不滿意的關係中，如不滿意的工作、婚姻、傢庭裏。

　　身體痊癒的方嚮，可以說是靠身體感覺在指引的。身體的感覺告訴我們，吃什麼纔對，不吃什麼就不對。因此，如果病患沒有學會認識自己的身體感覺，沒有習慣聆聽身體的聲音，也沒有習慣尊重身體的感覺，那麼，他就無法找到痊癒的方嚮。這樣的病患，會不停地問我：「為什麼我的身體會這樣？」「為什麼我老是不飽？」「為什麼我還沒有瘦？」「為什麼我還沒有好？」「為什麼我膽固醇還沒有降下來？」「為什麼我的血糖還是不穩定？」他們急著嚮外索取答案，卻不知道，答案在自己的身體裏。身體是他們自己的，他們卻有這麼多的不確定，那是因為他們總是花時間去瞭解彆人是如何評判自己的身體。卻從沒有花時間，認識自己身體的感覺。不認識自己的身體，就不可能相信自己的身體。這樣的人，不管病再小，都隻有被卡住的份。

　　但是，那些學會瞭接納自己身體感覺，又願意相信自己身體感覺的人，卻為自己創造瞭不同的健康結果。這樣的人，知道認識自己身體的感覺並不是件容易的事，但他們下定決心要為健康一搏。這樣的病患，總是會問自己：「我有這樣的感覺，這是什麼意思？」「我的膽固醇指標是這樣，這告訴我什麼？」「我的血糖這樣震盪，該怎麼吃纔能讓它平穩？」他們不嚮外找答案，他們嚮自己的身體要答案。當人認識瞭自己的身體，就會學習到對它的尊重，懂得接納它的一切，知道身體的感覺最準，是自己最應該相信的聲音。就因為相信自己的身體，便不再需要理會彆人是如何評判它。他們不會急著瘦、不會急著好，因為他們信任身體，知道那些最終都會到來。這樣的人，不管有再大的病，都有痊癒的希望。

　　有些時候，病患已經認識、相信自己的身體感覺，但健康還是被卡住，我心理訓練的本能告訴我，他們的壓力不再來自於不均衡的飲食，而是來自於生活裏的人際關係。因為人際關係是現代生活中，除瞭飲食不均之外，最大的身體壓力來源。往往，我都可以在這時探知他們的工作、婚姻與傢庭中，有那些壓力來源。

　　心理的痊癒，一定始自於生理的平衡，這是為什麼當初我必須走嚮生理健康領域的原因。但是，由於我們不是單獨處在這個世界上，因此，我們與外界的交集，就有可能攪亂我們的平衡。這時，能指引我們的，就不隻是身體的感覺，還有心理的情緒。

　　我們不習慣接納自己的情緒、尊重自己的情緒，讓我們與他人相處時，找不到方嚮。身體的感覺讓我們知道自己的生理界限在那裏，而心理的感覺，則讓我們知道自己的心理界限在那裏。身體的感覺讓我們知道自己的身體狀況，心理的感覺，則讓我們知道外界狀況。因為當初身體的設計，就是要讓我們在內外在環境中，求取最優勢的生存條件。因此，不隻身體感覺源自於我們的體內神經係統，連心理情緒，也是由體內的神經係統産生的。這就是為什麼，當我們不理睬情緒、壓抑情緒、不認識情緒時，也會産生生理後果。

　　當這些已瞭解身體感覺的病患知道，原來自己身體還沒好，是因為還沒有認識心理情緒時，不管他們對情緒有多害怕，願意為健康一搏的人，就是會敞開心胸，去瞭解與接納情緒。當他們願意尊重自己情緒時，就必須也要求他人尊重，並學習溝通，修正他人的行為。讓原本有壓力的關係，能夠轉嚮，變成生活中的幸福來源。通常就在這個時候，他們的身體也不再卡住，大步嚮健康前進。

　　在生理、心理健康兩邊都走瞭一圈，我發現，所有的疾病，根源都是不瞭解、不相信自己─不瞭解、不相信自己的身體與心理感覺。因為不相信自己，所以會盡信他人；因為對自己沒有看法，所以會在乎彆人怎麼看；因為不瞭解自己，所以不知道自己的需求。因為盡信他人，常把適閤他人的拿來給自己用；因為在乎彆人怎麼看，所以把自己最美好的部分改變；因為不知道自己的需求，所以不知道要如何自給自足，隻等待彆人把健康、快樂交到自己的手上。

　　等待，是漫長且痛苦的，我知道，因為我曾經等待過。我曾認為自己身體的感覺，是身體對我的背叛；自己心理的情緒，是自己對他人的背叛。等到自己病得不輕、人際關係毀得差不多瞭，纔知道要珍惜自己的身體感覺和心理情緒。我知道，要認識、接納、相信自己的身體感覺和心理情緒，無法從上一代那裏習得，因為他們也沒有這方麵的技能。所以，去學心理去學營養，其實是為瞭要自給自足，不再等待彆人把健康快樂交到我的手上，而是自己學會掌握。

　　這本書，就是要分享我在心理、生理雙邊領域所學到的知識與技能。由於要分享的內容是跨領域的，牽扯的麵嚮很廣，因此，要形成一個完整的理論架構，沒有我編輯張海靜的耐心陪伴，與她如鋼似鐵的邏輯能力，我要分享的內容，就都必須摺中，有所取捨。但是，感謝她鬼斧神工的專業編輯能力，能讓我把所學，完整呈現。

　　自我上一本書齣版之後，有許多朋友在我的部落格食食課課上，與我結下瞭美好的緣分。我眼看著大傢從不確定到確定，從恐慌到淡定，從生病到痊癒，內心的喜悅，因為無法描述，而讓文字顯得無能。大傢拿著從上一本書裏學到的生理知識與技能，積極主動地為自己尋求健康痊癒的勇氣，是我寫這本書時，最大的支持動力。我們常在部落格上分享失敗的痛苦與成功的眼淚，大傢共同的語言，就是擁抱。這本書裏的每一個字，就是我想給那些已經認識，與還沒有認識的朋友們，最最深瀋的擁抱。我期待你們每一個人，在人生的這趟旅途中，都能找到自己、瞭解自己、相信自己，也因此能找到屬於你們自己的健康與快樂。

大熊抱

宇凡
2013春

第一章　身心分離是現代人疾病纏身的主因（摘）

身和心是不可分割的整體
我在心理門診看診時，一直都有一個印象，那就是來看診的人，雖然都是因為心理有結，但是，他們生理上的癥狀也不少。比如，有人與伴侶相處不閤，總是傷心欲絕，這樣的病患，同樣也因為心髒病，而經曆瞭心髒手術。或者父母為瞭孩子的學習問題，傷透瞭腦筋，這個孩子的母親，同樣也因為偏頭痛，吃止痛藥像吃糖一樣。讓我記憶最深刻的，是一位中東太太，她有一個控製慾與依賴性都很強的母親，她形容倆人的關係時，總是說：「我再也揹不動她瞭，我想要過自己的生活。」這位太太的背脊，總共動瞭五次手術，卻依舊無法痊癒。

其實，如果我們仔細觀察，就會發現，生理與心理癥狀同時齣現，非常普遍。比如月經期間的情緒齣現大波動，看什麼都不順眼，這是心理狀態，但是，月經明明就是生理過程。又比如，有人平時脾氣好得很，可是隻要他一餓，不但冒汗手抖，而且這時脾氣非常大，一點小事就氣得想咬人。

發脾氣是心理狀態，但餓明明就是生理反應。或者，小朋友一吃糖，就精力無窮，不但如此，心情還特彆好特彆亢奮，等過一會兒，血糖掉下來瞭，又哭鬧不已。心情亢奮、哭鬧都是心理狀態，但是，血糖升高下降，明明就是生理機製。

後來，我因為發現自己最嚴重的憂鬱癥病患，都是吃全素（vegan），在好奇心驅使下，開始記錄病患飲食。一經對照，他們的飲食與癥狀之間吻閤的程度，讓我不得不正視生理與心理之間的關連。這也難怪我以前看診時總有跛腳的感覺，因為我老是隻照顧一邊，假裝另一邊不存在。

可是，身心運作嚮來是閤一的，它不因為被人拆解瞭，就不再一起運作。

不管我們如何將生理與心理在課本上分離，在身體中，它們依舊是分享同一個內在環境、麵對同一個外在環境，共享資源，互相影響。所以，想要瞭解生理與心理健康，我們要做的第一件事就是將它們閤起來觀察，給予它們同等的待遇。

讓心理影響生理的HPA軸綫
所有神經係統接收到的訊息，最後都會統整到下視丘（hypothalamus）。下視丘所處的位置很重要，因為它是連結神經係統與內分泌係統的轉接站。下視丘中有一種很特殊的細胞，叫神經內分泌細胞（neurosecretory cell），這種細胞可以將神經的電流訊息轉換成化學訊息，這個訊息再傳遞到人體內分泌的高級長官─腦垂體中。下視丘與腦垂體相連，而腦垂體又與全身的內分泌網絡相接，所以，神經係統就能透過下視丘這個轉接站，去影響內分泌係統，再藉由內分泌係統，掌控各器官的運作。

比如，當我們生活中遇到壓力或有危急的事情時，緊張的訊息透過電流送進下視丘，下視丘再將緊張的電流訊息轉成化學訊息，送往腦垂體。腦垂體把緊張的化學訊息往內分泌網路送，這時，腎上腺接收到訊息，就釋齣壓力荷爾濛。壓力荷爾濛會影響我們的血壓、心跳、血糖，讓我們的血管收縮、心跳加快。所以，當我們緊張時，常會心跳加速、血壓升高。這整條運作的軸綫就是所謂的下視丘─腦垂體─腎上腺軸綫（hypothalamic-pituitary-adrenal axis, HPA）。

评分☆☆☆☆☆

《身體平衡，就有好情緒！走齣摺磨人的情緒問題，根治反反覆覆的生理疾病，最徹底的身心健康方案》這個書名，對於長期在身心健康問題中掙紮的我來說，簡直就像一束曙光。我一直堅信，我們的情緒和身體並非是獨立的個體，它們之間存在著深刻的、相互影響的微妙聯係。然而，大多數時候，我們隻能分彆地去處理它們：情緒不好時，嘗試冥想、心理谘詢；身體不適時，去看醫生、吃藥。但常常收效甚微，問題總會以各種方式捲土重來。《身體平衡，就有好情緒！》的提法，讓我眼前一亮，它似乎提供瞭一種整閤的視角，將身體的平衡視為好情緒的基石，而好情緒反過來又能促進身體的健康。我尤其好奇這本書如何具體地闡述“身體平衡”的內涵，它是否會涉及到一些被我們忽視的生理機製，比如腸道菌群、能量場、或者甚至是我們身體的微觀環境？同時，對於“走齣摺磨人的情緒問題”，我期待它能提供比簡單的積極心理暗示更深入、更具操作性的方法，能夠幫助我從根本上化解負麵情緒的根源。而“根治反反覆覆的生理疾病”這個承諾，更是讓我充滿瞭期待，因為我渴望的是一種持久的健康，而不是短暫的緩解。我希望能在這本書中找到一把鑰匙，打開通往真正身心和諧的門，擺脫無休止的疾病和情緒的泥沼，獲得一種由內而外的、徹底的健康。

评分☆☆☆☆☆

拿到《身體平衡，就有好情緒！走齣摺磨人的情緒問題，根治反反覆覆的生理疾病，最徹底的身心健康方案》這本書，我最想瞭解的是它如何將“身體平衡”這個概念具體化，並與“好情緒”建立起清晰的因果聯係。很多時候，我們知道情緒不好會影響身體，比如壓力大導緻失眠、消化不良，但反過來，身體的哪些“不平衡”會直接導緻我們陷入負麵情緒的泥沼，甚至産生惡性循環，這一點很多人可能都說不清楚。這本書是否會從生理學的角度，比如激素水平、神經遞質、免疫係統等方麵，來深入淺齣地解釋這些聯係？我特彆關注它提齣的“走齣摺磨人的情緒問題”這一部分，因為很多情緒問題都不是一蹴而就的，它們往往根植於長期的習慣、經曆或者潛意識的模式。我想知道這本書是否有係統性的方法來幫助識彆和打破這些負麵模式，而不是僅僅停留在“積極思考”的層麵。同時，“根治反反覆覆的生理疾病”這個承諾也讓我充滿期待，尤其是那些看似與情緒無關，但又總是反復發作的小毛病，比如反復的頭痛、皮膚過敏、腸胃不適等等，如果這本書能提供一套能觸及病根的方案，那將是極大的福音。我希望這本書能給我帶來一種全新的視角，讓我重新審視自己的身體和情緒，並找到一條真正通往徹底身心健康的有效途徑，而不是止步於錶麵的改善。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字《身體平衡，就有好情緒！走齣摺磨人的情緒問題，根治反反覆覆的生理疾病，最徹底的身心健康方案》聽起來就很有吸引力，特彆是對於像我一樣經常被情緒睏擾，同時也伴隨著一些難以根治的生理小毛病的人來說。我一直相信身心是相互影響的，很多時候那些莫名的焦慮、低落，甚至身體的疼痛，都可能源於我們內在的失衡。市麵上關於情緒管理、健康養生的書籍很多，但能夠真正將兩者深度結閤，並提供一套“最徹底”的解決方案，這確實是讓人眼前一亮的地方。我很好奇這本書是如何解讀身體與情緒之間韆絲萬縷的聯係，它會不會提供一些非常規但卻有效的角度來看待健康問題？我期待它能幫助我理解，為什麼有時候我明明努力調整情緒，身體卻依舊給我“臉色看”，反之亦然。這本書承諾的“根治反反覆覆的生理疾病”這一點尤其打動我，很多時候我們隻是在“治標”，而不是真正解決問題的根源。如果這本書真的能提供一套係統性的方法，讓我能夠找到身體失衡的癥結所在，並一步步走嚮身心和諧的健康狀態，那將是我閱讀過的最有價值的一本書。我希望能從中獲得清晰的指導，不再感到迷茫和無助，而是能夠真正掌握主動權，掌控自己的健康與情緒。

评分☆☆☆☆☆

閱讀《身體平衡，就有好情緒！走齣摺磨人的情緒問題，根治反反覆覆的生理疾病，最徹底的身心健康方案》的標題，我的第一反應是：“終於有書敢於挑戰‘最徹底’這個詞瞭！” 這意味著它可能不是一本泛泛而談的書，而是要提供一套深度、係統且可能具有顛覆性的解決方案。對於那些長期被情緒睏擾，並且身體狀況也屢屢齣現問題的人來說，我們往往已經嘗試瞭各種方法，但效果甚微，甚至陷入瞭“好瞭又犯，犯瞭又好”的怪圈。這本書會不會顛覆我們對健康的一些傳統認知？它提齣的“身體平衡”是否涵蓋瞭我們平時容易忽略的方麵，比如微量元素的失衡、能量的堵塞、甚至是被忽視的身體創傷？我很想知道這本書如何解釋“摺磨人的情緒問題”的産生機製，以及它如何幫助我們擺脫那些長期糾纏不 Pourtant，讓我無法真正快樂起來的負麵情緒。更吸引我的是“根治反反覆覆的生理疾病”這一承諾，這錶明它不僅僅是緩解癥狀，而是要找到問題的源頭。我期待這本書能夠為我揭示一些我從未想過的身體和情緒之間的內在關聯，並且提供一套切實可行、能夠帶來持久改變的實踐方法，讓我能夠真正意義上地實現身心的和諧統一，徹底告彆疾病和不良情緒的摺磨。

评分☆☆☆☆☆

當我看到《身體平衡，就有好情緒！走齣摺磨人的情緒問題，根治反反覆覆的生理疾病，最徹底的身心健康方案》這個書名時，我腦海中立刻浮現齣那些在生活中反復齣現的睏境：一邊是難以擺脫的焦慮、沮喪，另一邊是此起彼伏的身體小毛病，比如總是疲憊不堪、胃口不佳、偶爾還會齣現莫名的肌肉酸痛。我一直覺得這兩者之間一定有深刻的聯係，但總找不到一個清晰的解釋和有效的解決方案。《身體平衡，就有好情緒！》這個名字直接擊中瞭我的痛點，讓我覺得它可能真的能提供我一直渴望的答案。我非常好奇作者是如何定義“身體平衡”的，它是否包含瞭我平時可能沒有注意到的生活習慣、飲食結構、甚至是我們與周圍環境的互動模式？這本書承諾的“走齣摺磨人的情緒問題”對我來說尤其重要，因為很多時候，情緒上的低落會讓我失去麵對生活的熱情和動力，而“根治反反覆覆的生理疾病”更是我迫切想實現的，我不想再過著“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的日子。我期待這本書能帶我進入一個全新的健康視野，讓我能夠理解身體和情緒的真正運作機製，並提供一套切實可行、能夠帶來長期積極改變的方法，讓我最終實現一個真正健康、積極、有活力的自己。