你知道自己的身體年齡是幾歲嗎？請坐下來伸直兩腳膝蓋和腳尖，然後將雙手貼在雙腳外側往腳踝的方向伸，你的雙手能碰到腳踝嗎？接下來背對牆壁約3公尺遠，將雙手貼在腰上，身體後仰，你可以看到低於水平高度的地方嗎？外表即使再年輕，但身體如果老化，健康就容易出毛病。

　　本書將重點擺在不需任何器具，也能輕鬆簡單做的拉筋操種類上，並從中篩選出10種最基本的項目，平日沒有任何運動習慣的人，只要做這10項就行了。另外，還列出做拉筋操之前，能徹底活動並舒展身體「核心」的準備操。針對想更活絡筋骨的人，則從10種基本拉筋操當中，選出各個可進一步伸展的身體部位，以「追加項目」的方式說明。久坐辦公室，常常感到腰酸背痛，或是希望增進健康與達到減肥效果的人，也可以透過書中特別介紹的項目來達成目的。

　　不管你是「無法維持運動習慣」或「雖然想運動，卻一直挪不出時間來」的人，只要你在乎自己的健康，就可以從這本書開始做拉筋操，進而培養出運動習慣，永遠保持青春活力。

本書特色

　　01　介紹輕鬆、簡單，可以快速上手的基本拉筋操

　　02　除了一般人之外，也很適合想確實伸展身體的運動健將

　　03　提供可確認身體柔軟度的檢查項目

　　04　同時介紹有助增進身體健康的其他運動法

作者簡介

荒川裕志

　　1981年12月8日生，福島縣郡山市人。東京大學研究所綜合文化研究科學術研究員，畢業於早稻田大學理工學系，東京大學研究所綜合文化研究科博士課程修畢，取得（學術）博士學位，專攻生物力學、運動生理學。身為運動科學的研究專家，同時擁有前職業格鬥家的身分，因此依據自己的競技與訓練經驗，以及對身體所掌握的高深知識，盡情浸淫在對各種運動的考察樂趣中。合著有《從力學解析格鬥技》、《從基礎開始學習！伸展操》（BASEBALL MAGAZINE社）、《鍛鍊強韌肌肉的訓練手冊with DVD》（晉遊舍）等書。

審訂：谷本道哉

　　1972年生，靜岡縣人。近畿大學生物理工學系講師，日本奧運委員會醫科學團隊，日本健美聯盟醫科學委員，畢業於大阪大學工學系，東京大學研究所綜合文化研究科博士課程修畢，取得（學術）博士學位，並在經歷順天堂大學博士研究員後，轉為從事現職，專攻肌肉生理學、身體運動科學。以精通運動訓練的第一線研究人員為己志，著有《瞭解訓練的精髓》《有用與無用的肌肉》（BASEBALL MAGAZINE社），同時合著有《伸展操實作法》《慢速訓練》（高橋書店）等書。

協助審訂：石井直方

　　1955年生，東京人。畢業於東京大學理學系，1982年同校研究所理學系研究科修畢，取得理學博士學位後，任教於生命環境科學系教授，並兼任東京大學研究所新領域創成科學研究科教授，專攻肌肉生理學。前NSCA日本理事長，目前擔任社團法人日本健美聯盟指導委員長暨醫科學委員長、日本健力協會醫科學委員、JOC強化委員、日本世運協會理事等職。著有《肌肉學入門》《超完美慢速訓練課程》《終極訓練》（講談社）、《一輩子不發胖的身體訓練法》（X KONWLEDGE）、《肌肉大解密》（PHP研究所）、《慢速訓練》（高橋書店）等書。

Menu1　做拉筋操有這些好處
瞭解做拉筋操到底有什麼效果與好處。

Menu2　先確認身體的柔軟度
掌握自己的身體柔軟度。不論身體柔軟度比實際年齡大或小，都可以透過掌握現況來慢慢改善。

Menu3　接下來是準備操
要正式做拉筋操之前，必須先做準備操，徹底活動並舒展身體的”核心”。

Menu4　剛開始這樣就行了！10種基本拉筋操
本書篩選出最低限度必須進行的基本拉筋操，沒有運動習慣的人，請從這些基本項目開始。

Menu5　進一步提升！追加項目
覺得只做Menu4的基本項目不夠的人，或從事某項體育活動時，想特別伸展身體某部位的人，可以進行此處所提供的追加項目。

Menu6　挑戰動作比較大的拉筋操
動作比較大的活力拉筋操，非常適合運動選手在練習前後進行。

Menu7　利用拉筋操來培養運動習慣
藉由拉筋操舒展了身體各處後，不妨再進一步做其他運動。好好利用拉筋操來培養自己的運動習慣，以達到有益身心的積極生活。

Menu8　介紹各種不同目的的拉筋操
針對各種不同的目的、狀況、體育項目，提供其他種類的拉筋操。不妨依據自己的特定目的，擬定適合的內容。