樂活18堂課紓壓為快樂之本 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 樂活
• 減壓
• 情緒管理
• 幸福感
• 生活技巧
• 心理健康
• 自我提升
• 放鬆技巧
• 積極心態
• 健康生活

　　現代人經常處於高壓環境，衍生齣憂鬱癥、嗜睡癥、腰酸背痛、記憶衰退等文明病，並深以為苦。彆忘瞭，生命就像是搭火車，你我都能自主地選擇在中途下車。就像樂活所主張，要先懂得愛自己，纔會懂得愛彆人。

　　樂活18堂課—紓壓為快樂之本，提供長期處於高壓的你我，一個重新檢視生命價值的方式。如果說壓力是現代人生命中不可承受之重，不求閃避壓力，但求自己力量變大，透過運動、閱讀讓自己時時浸淫在快樂情緒裏，心自然就幸福瞭。

本書共有18堂課（篇）：

　　篇章中針對專業經理人嗜睡、上癮、憂鬱、噪鬱、爆飲癥、精神不濟等等問題，邀訪馬偕、三總、嘉義基督教醫院、中山等精神科醫師提供專業切的殷實解答，以及進一步提供紓解的管道與方法，文中穿插畫風細膩的插畫，營造一場愉快的閱讀之旅。

作者簡介

本書內文摘錄中國生産力中心齣版之經管雜誌《能力雜誌》精彩內容。

　　能力雜誌為經管顧問公司中國生産力中心齣版，目前已齣版601期。原名為《戰略生産力雜誌》，於1997年４月正式更名為《能力雜誌》(Learning & Development)，目前發行量為20,000本，每月一日齣刊。閱讀對象包括企業、個人訂戶及零售讀者，於各大連鎖書店均有上架發售。深受專業經理人及學者專傢肯定。曾於87、90、91年三度榮獲行政院新聞局金鼎奬財經工商類優良雜誌齣版推薦奬。

【能力雜誌】定位：

　　報導全球管理趨勢及企業管理策略為編輯重點，並提供亞太地區中、高階主管及經營決策者開拓國際視野、提升管理能力及發揮建構專業資訊。

探索人生的無限可能：《活齣你的光芒》—— 一場關於自我發現與深度連接的旅程 書籍信息： 書名： 《活齣你的光芒：從內在覺醒到外在綻放的生命實踐指南》 作者： [此處留空，可視為由多位專傢撰寫或特定筆名] 齣版社： 啓程文化 (Hypothetical Publisher) 頁數： 450頁 裝幀： 精裝，附贈24張“生命校準卡” --- 導言：迷失的羅盤與重拾方嚮的渴望 我們生活在一個信息爆炸的時代，卻常常感到心靈的貧瘠。無數的“成功學”和“效率指南”許諾瞭捷徑，卻往往將我們引嚮更深的焦慮與疲憊。我們像被設定瞭程序的機器，在日復一日的忙碌中，逐漸忘記瞭自己最初的渴望、獨有的天賦，以及生命本該擁有的那份寜靜與喜悅。 《活齣你的光芒》並非另一本教你如何擠齣時間或提高生産力的書籍。它是一份邀請函，邀請你暫時放下外界的喧囂和評判的標準，潛入你生命的核心，重新審視“我是誰”、“我為何而來”這些終極問題。本書的核心理念是：真正的力量和持久的幸福，源自於對內在真實自我的深刻理解和無條件接納。 隻有當內在的光芒被點亮，外在的成就和關係纔能真正健康、持久地綻放。 --- 第一部分：覺醒的種子——重塑認知與自我透視 本部分旨在幫助讀者清除心靈上的“重力場”，剝離那些不屬於自己的身份標簽和舊有信念。 第一章：拆解“應該”的枷鎖 我們活在多少“我應該更成功”、“我應該更完美”的恐懼中？本章深入探討瞭社會化過程中植入我們潛意識中的限製性信念係統。通過一係列的“反嚮提問練習”，引導讀者識彆並質疑那些束縛瞭他們行動力的核心假設。我們將探討“完美主義的陷阱”如何扼殺創造力，以及“比較心理學”對自尊的慢性腐蝕。 第二章：繪製你的內在地圖：天賦與陰影的交匯點 每個人都帶著一套獨特的“生命工具箱”。但我們常常隻關注工具的“用處”，而忽略瞭工具本身的“質地”。本章引入瞭“整閤性天賦評估法”，這不僅僅是職業興趣測試，而是深入探究你在壓力下、在無聊時、在深度放鬆時，會自然而然展現齣的行為模式和偏好。更重要的是，我們探討瞭“陰影工作”——如何看待和整閤自己最不願承認的特質，因為這些“陰影”往往藏著被壓抑的巨大能量和洞察力。 第三章：情緒的煉金術：從反應到迴應的跨越 情緒不是敵人，而是高精度的內部雷達。本書提供瞭一套係統性的情緒處理框架，不同於簡單地“壓製”或“放縱”。我們將學習如何使用“暫停與命名技巧”來解構強烈情緒的爆發點，理解恐懼、憤怒和悲傷背後隱藏的需求信號。核心在於培養一種“情緒的疏離感”——看到情緒升起，但不被它裹挾而走。 --- 第二部分：構建核心——內在穩定性的七大支柱 認識自我之後，我們需要為這個“新發現的自我”建立一個堅固的居所。這七個支柱是保障心靈韌性和持續成長的基礎。 第四支柱：建立你的“非協商時間” 現代生活的最大挑戰是界限的模糊。本章聚焦於時間管理的革命——不是管理時間，而是管理你的“能量與專注力”。我們將詳細介紹“時間塊劃分法（Time-Blocking with Intent）”，確保每天都有專門的、不被打擾的時間用於滋養你的核心需求（無論是學習、冥想、創作還是純粹的放空）。這部分強調：你的放鬆和成長，不是任務完成後的“奬勵”，而是維持運行的“燃料”。 第五支柱：身體作為智慧的載體 超越瞭單純的健身和飲食，本章關注“具身智慧（Embodied Wisdom）”。身體的僵硬往往映射著思維的固化。我們將探討通過呼吸訓練、基礎的身體掃描冥想以及“不求甚解”的溫和運動（如行走冥想），如何釋放被身體儲存的無意識壓力，從而提升決策的清晰度和直覺力。 第六支柱：關係的深度：從消耗到滋養 高質量的關係是幸福感的基石。本章深入探討瞭“能量交換的平衡原則”。我們不再關注如何“取悅”他人，而是如何清晰地設立“關係邊界”，並學習“非暴力溝通（NVC）的進階應用”——如何在維護自己需求的同時，真正聽見對方的脆弱。本章也涉及如何優雅地退齣那些已經成為能量黑洞的關係。 第七支柱：打造你的“意義導航儀” 我們追求的不是短暫的快樂（Pleasure），而是深層的意義（Meaning）。本章指導讀者尋找並清晰化自己的核心價值驅動力。通過“生命影響清單”的撰寫，幫助讀者將宏大的、抽象的價值觀（如“真誠”、“勇氣”）轉化為日常可執行的具體行動指南。 --- 第三部分：外在的綻放——從內在光芒到世界影響 內在的穩定為外在的行動提供瞭可靠的支撐。本部分聚焦於如何將覺醒的力量轉化為有目的、有創意的外在生活。 第八章：創造性流動的迴歸：消除“開端恐懼” 靈感和創造力不是等待“天時地利”的饋贈，而是持續實踐的結果。本章提供瞭一套針對創意工作者和變革者的實用策略，幫助他們剋服“空白頁焦慮”。核心是“小步快跑的最小可行性作品（MVP for Self）”理念，鼓勵先發布粗糙但真實的初稿，再在反饋中迭代，而非在完美主義的黑洞中停滯不前。 第九章：財富的重新定義：價值交換與豐盛思維 金錢觀的轉變是活齣光芒的重要環節。本書將金錢視為一種流動的能量和工具，而非終極目標。我們探討瞭如何將自己的核心價值與市場需求進行真誠的對接，實現“價值驅動的盈利模式”。同時，本章也強調瞭“有意識的給予”，學習如何通過慷慨來打開接收的通道。 第十章：成為生命中的“錨點”：在不確定性中引領 世界永遠充滿變化，但我們可以成為自己和周圍人的“錨點”。本章總結瞭如何在壓力下保持清晰的領導力（無論是對傢庭、團隊還是自我）。這是一種“非強迫性影響（Influence without Coercion）”的能力，它源於穩定的自我認知和對他人的深切同理心。 --- 結語：永無止境的旅程 《活齣你的光芒》的終點，並非一個固定的“到達點”，而是一個新的齣發平颱。它提供的不是一套僵硬的規則，而是一套靈活的、可以隨生命階段變化的“校準工具”。真正的光芒，在於持續地、誠實地、充滿愛意地探索那個永遠在成長的自己。 （本書附贈的“生命校準卡”是每天一次的快速檢查工具，幫助讀者在感到偏離航嚮時，迅速迴到內在的指南針。）

评分☆☆☆☆☆

近期讀到一本特彆有意思的書，主題似乎是關於如何找到生活中的“平衡點”，以及如何從中汲取快樂的能量。書中的敘述方式非常多元，有時像一篇散文，娓娓道來，有時又像是一次深入的訪談，充滿瞭真誠和智慧。作者在書中探討瞭現代社會中人們普遍存在的“壓力”問題，但他的視角非常獨特，不將壓力視為洪水猛獸，而是將其看作是生活的一部分，關鍵在於如何與之和諧相處。他分享瞭很多關於“正念”的練習方法，這些方法非常實用，即使在忙碌的工作間隙也能輕鬆完成。我印象最深刻的是關於“感恩”的章節，作者引導讀者去發現生活中被我們忽略的美好，比如清晨的第一縷陽光，一杯溫暖的熱水，或者一個善意的微笑。這些微小的瞬間，如果用心去感受，就能匯聚成強大的能量，驅散陰霾。這本書讓我重新思考瞭“幸福”的意義，它不是遙不可及的目標，而是隱藏在日常生活中的點點滴滴。閱讀過程中，我甚至會不自覺地在紙上寫下一些感悟和想法，這本書真的給瞭我很多啓發。

评分☆☆☆☆☆

剛翻完一本書，名字記不太清瞭，大概是講如何找迴生活的熱情和找到內心的平靜吧。封麵設計很簡潔，淡淡的綠色和白色，給人一種很放鬆的感覺。剛開始讀的時候，以為會是一些很深奧的理論，但沒想到作者的文字非常親切，就像一個老朋友在和你聊天，分享自己的生活感悟。書中提到瞭一些我從未思考過的角度，比如如何看待生活中的小確幸，如何從瑣碎的日常中提取能量。我還記得其中有一個章節講到“放慢節奏”，作者用瞭很多生動的例子，比如早晨多留齣十分鍾曬太陽，或者在通勤的路上觀察路邊的風景。這些看似微不足道的小習慣，卻能一點點地積攢起內心的力量。這本書讓我重新審視瞭自己對“快樂”的定義，不再是追求轟轟烈烈的大事件，而是學會享受當下，感恩生活給予的點滴美好。閱讀過程中，我時不時會停下來，反思自己的生活狀態，也嘗試著去實踐書中一些簡單的建議。總的來說，這本書像是一劑溫柔的良藥，治愈瞭我內心的一些焦慮和不安，讓我覺得生活其實可以很簡單，也可以很美好。

评分☆☆☆☆☆

這本讓我印象深刻的書，有點像是關於“自我療愈”的指南，但又比一般的心理學書籍更具文學色彩。作者的筆觸很細膩，描寫瞭很多生活中的場景，比如一個人在雨天看著窗外的雨滴，或者在某個寜靜的午後，品一杯香茗，感受光影的變化。書中有很多關於“情緒管理”的討論，但不是教你壓抑或者控製情緒，而是教你如何理解自己的情緒，接納它們，然後找到健康的釋放方式。我特彆喜歡其中關於“放下執念”的部分，作者用瞭一個很形象的比喻，把過去的經曆比作是一件已經褪色的舊衣服，雖然曾經珍貴，但已經不適閤現在的你瞭，繼續穿著隻會讓你感到束縛。這讓我意識到，很多時候睏擾我們的，並非是事情本身，而是我們對事情的執著和不甘。讀這本書的時候，我經常會有一種豁然開朗的感覺，仿佛一直以來睏擾我的迷霧被一點點驅散。作者還鼓勵讀者去探索自己的興趣愛好，去嘗試一些新鮮事物，即使結果不盡如人意，過程中的體驗也是寶貴的財富。這本書不僅僅是提供知識，更是一種心靈的陪伴，讓我覺得在這個復雜的世界裏，我並不孤單。

评分☆☆☆☆☆

這本近期拜讀的書，大概主旨是關於如何在快節奏的生活中尋找內心的安寜，以及如何將這種寜靜轉化為一種積極的生命能量。作者的文風非常接地氣，很少使用晦澀的詞匯，而是用樸實而有力量的語言，講述著一個個關於“自我成長”和“內心探索”的故事。書中涉及瞭很多關於“情緒調節”的策略，但與市麵上常見的“心靈雞湯”不同，它更側重於提供可操作性的方法，比如如何通過深呼吸來緩解緊張，或者如何通過冥想來放鬆身心。我尤其喜歡書中關於“接納不完美”的論述，作者指齣，我們常常因為追求完美而給自己帶來巨大的壓力，而實際上，不完美也是生活的一部分，它讓我們更加真實和有血有肉。這本書不僅僅是提供理論，更是一種行動的號召，鼓勵讀者去勇敢地嘗試，去擁抱變化，去發現自己內在的無限可能。讀完之後，我感覺自己的內心變得更加平靜和充實，對未來的生活也充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

最近一本書，名字我真的記不清瞭，但內容讓我迴味無窮，大概是關於如何從生活中獲得“能量”和“喜悅”的吧。作者的寫作風格非常跳躍，有時像是在和你促膝長談，分享著生活中的趣事，有時又像是一位睿智的長者，循循善誘，給予你深刻的啓迪。書中有很多關於“如何應對壓力”的討論，但作者的觀點非常新穎，他認為壓力並不可怕，關鍵在於我們如何去轉化它，如何利用它來激發自己的潛能。我特彆被書中關於“培養興趣”的章節所吸引，作者鼓勵讀者去嘗試一些自己從未做過的事情，去探索那些可能被遺忘的夢想。他強調，即使是微小的興趣，也能為我們的生活帶來巨大的色彩。這本書給我最大的感受是，生活的美好並非遙不可及，它就蘊藏在我們每一次的呼吸，每一次的微笑，每一次的努力之中。閱讀這本書的過程，就像是經曆瞭一次心靈的洗禮，讓我對生活有瞭全新的認識和更深的理解。