吳神父簡易足部健康法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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第一本強調30分鍾做好全身保健的足部按摩自然療法專書

　　◎足部按摩之父吳若石神父與理論實務大師鄭英吉博士二十多年來的驗證成果，

　　◎是排行榜暢銷書《吳神父新足部健康法》簡明實務闆。

　　◎0~99歲都可行的整體改善健康方式。

　　◎無劇痛──以安全手法，利用適度痛感，掌控身體狀況，改善各種不適，並改正「愈痛愈有效」的錯誤觀念。

　　◎癥狀改善──經常做、長期做，30分鍾全身循環按摩對糖尿病、高血壓等慢性病；月經不順、更年期癥狀、各種婦女病；癌癥、良性腫瘤，及腹瀉、感冒等各種不適和疼痛，都卓有良效。

　　◎簡單、易懂──定位簡單，清楚明瞭，立刻找到反應區，馬上按，快快改善。

　　◎不用吃藥、不用打針、不做侵入行為、快速有用的足部按摩健康法。

　　很多人對腳底按摩治病的效果都還停留在「愈痛愈有效」的錯誤觀念中。吳神父和鄭英吉老師經過二十多年的研究後，發展齣「無劇痛的新足部健康法」，疼痛程度大幅度降低，卻加倍改善各式癥狀，整體強化身體體質。

　　本書以最簡易的方式、最簡單的手法告訴讀者如何在30分鍾的時間內，快速按摩各腳底反應區，做全身保健，是《吳神父新足部健康法》的簡明版。

　　除瞭以最簡易的文字讓人瞭解新足部健康法的原理外，更將按摩一隻腳15分鍾 (兩隻腳30分鍾)的時間分為三個單元，以每5分鍾為一個單元，讓大傢按照反應區位置，一步一步依照書中圖文的安排，達到保健的目的。

　　還有7位見證者現身說法，有男有女，有老有少，告訴大傢他們是如何親身經曆新足部健康法發揮的功效，不隻改善原本的癥狀，更自然而然恢復瞭青春、美麗，和自信。

作者簡介

吳若石神父（Fr.Josef Eugster，1940—）

　　瑞士籍，天主教派駐颱東傳教。1978年自學腳底按摩治癒關節炎後，1980年返國進修專業，而後返颱開始熱心服務教友，經媒體競相報導其神奇療效，且齣版颱灣第一本腳底病理按摩專書。因求助者絡繹不絕，乃成立研究會及相關協會推廣。迄今吳神父腳底按摩在華人地區名聲斐然，國際間亦享有盛譽，受益者不計其數，遂被稱為「腳底按摩之父」。

　　2001年，他將23年研究足健法的心血結晶，齣版「吳神父新足部健康法」、自傳「知足常樂——吳若石神父迴憶錄」同時麵世。

鄭英吉

　　颱北師專畢業。國際醫科交流大學傳統醫學博士。從事音樂教育工作25年，研究腳底按摩23年，學習中醫30年。

　　1983年起，吳神父經常北上共同研討腳底按摩，乃將中醫介紹分析給他，二人漸漸發展齣以陰陽五行為本的新足健法。1984年起，時常與吳神父連袂齣席國內外足健法會議，二人可說是最佳拍檔。現任吳若石神父健康法國際交流學會會長。

好的，這是一份關於一本假設的圖書的詳細簡介，內容涵蓋瞭多個與足部健康相關的主題，但不涉及“吳神父簡易足部健康法”的具體內容。 --- 《足部健康全書：從基礎護理到運動康復的全麵指南》 作者：[此處可填寫作者名稱，例如：林健行] 齣版社：[此處可填寫齣版社名稱，例如：遠方文化] 書籍簡介 引言：足部，您身體的基石 人體的足部結構之精妙，常常被我們所忽視。它不僅承載瞭我們全身的重量，更在行走、奔跑和站立的過程中扮演著至關重要的穩定器和減震器的角色。然而，正是由於這種高負荷的工作，足部也極易受到勞損和損傷。 《足部健康全書》旨在為廣大讀者提供一個係統、全麵且深入瞭解足部健康、預防常見足部問題以及進行有效自我護理的實用指南。本書從足部解剖學的基礎知識齣發，逐步深入到日常護理、常見疾病的識彆與處理，直至更專業的運動康復策略。 第一部分：足部解剖與生理的奧秘 要維護足部健康，首先需要瞭解它的結構。本書的第一部分將詳細拆解足部的復雜構造，包括骨骼、韌帶、肌腱和關節的相互作用。 骨骼的智慧：探索足部26塊骨骼的獨特排列——跗骨、蹠骨和趾骨，它們如何協同工作以適應不同地麵的壓力。我們將解釋足弓的形成，無論是高足弓還是扁平足，它們在生物力學上的意義以及對步態的影響。 軟組織與功能：深入探討韌帶和肌腱的功能，特彆是足底筋膜的作用。我們將闡述這些組織如何提供彈性支撐，並解釋它們在承受衝擊時的重要性。 步態分析基礎：理解正常的行走周期，從腳跟接觸地麵到腳尖離地，這對於識彆潛在的步態異常至關重要。 第二部分：日常足部護理與預防策略 足部健康並非一蹴而就，它需要日常的細心嗬護。本部分提供瞭詳盡的自我護理方案，幫助讀者將健康習慣融入日常生活。 足部清潔與皮膚管理：詳細指導如何正確清洗和乾燥足部，特彆關注趾縫的護理，以預防真菌感染。內容包括如何識彆和處理胼胝（老繭）和雞眼，以及使用閤適的保濕産品來保持皮膚彈性。 美甲與趾甲的正確修剪：錯誤的剪指甲方式是導緻嵌甲（內生指甲）的常見原因。本書將提供科學的修剪技巧，確保指甲沿著自然弧度生長，避免對甲周組織造成壓迫。 足浴與泡腳的科學：探討不同溫度和添加物的足浴效果，例如溫水、冷水交替浴對促進血液循環的益處，以及如何利用草藥進行舒緩。 鞋履選擇的藝術：鞋子是足部最好的朋友，也可能是最壞的敵人。本書提供瞭一套選鞋標準，包括鞋碼的測量、鞋型與足型的匹配、鞋底的支撐性、緩衝材料的選擇，以及針對不同活動（如徒步、跑步、日常穿著）的特定要求。 第三部分：常見足部疾病的識彆與應對 足部疼痛是許多人麵臨的睏擾，本部分側重於識彆和管理最常見的足部不適和疾病。 足底筋膜炎（Plantar Fasciitis）：作為最常見的足跟疼痛原因，我們將深入探討其病理機製，介紹清晨疼痛的特徵，並提供詳盡的拉伸和強化練習。 拇外翻（Bunion）與錘狀趾（Hammertoe）：這些結構性問題通常與遺傳和不閤適的鞋子有關。本書將分析其形成過程，並討論保守治療方案，如使用矯形墊、夜間夾闆以及物理治療。 足跟疼痛與跟腱炎：區分足跟骨刺與跟腱炎癥的不同錶現，並介紹如何通過休息、冰敷和特定的物理療法來緩解炎癥。 足部真菌與細菌感染：詳細描述香港腳（足癬）的癥狀、傳播途徑及有效的抗真菌治療方法。對於糖尿病患者常見的足部護理風險，本書也進行瞭特彆的強調。 第四部分：運動康復與功能性訓練 對於活躍的個體而言，強健的足部是運動錶現的基礎。本部分提供瞭專業的訓練和康復建議，以增強足部力量和適應性。 足部肌肉的強化訓練：介紹一係列簡單易行的練習，例如“毛巾抓取”、“彈力帶抗阻”和“腳趾抬高”，旨在增強足底小肌肉群和足弓的穩定性。 平衡性與本體感覺訓練：探討平衡能力對於預防足部扭傷的重要性，提供單腿站立、使用平衡闆等訓練方法，以提高本體感覺（身體對自身位置的感知能力）。 運動損傷的急性處理：當足踝扭傷發生時，應遵循的初步處理原則（如R.I.C.E原則），以及何時需要尋求專業醫療幫助。 矯形器的應用：探討定製與非定製足部矯形器（Orthotics）的工作原理、適用範圍及其在糾正生物力學問題的潛力。 第五部分：特殊人群的足部關懷 足部健康的需求會隨著年齡和特定健康狀況而變化。 老年人的足部護理：隨著年齡增長，足部脂肪墊變薄，皮膚彈性下降。本章提供針對老年人的溫和護理技巧和選擇緩衝性良好鞋履的建議。 糖尿病足的預防與管理：強調定期的足部檢查、保持良好的血糖控製和正確的日常護理，以預防嚴重的足部並發癥。 孕期足部變化：探討懷孕期間體重增加和激素變化對足弓和水腫的影響，並提供緩解不適的實用建議。 結語：邁嚮無痛的每一步 《足部健康全書》不僅僅是一本工具書，它更是一個鼓勵讀者關注自身健康的夥伴。通過理解足部的運作原理，並積極采納科學的護理和訓練方法，每個人都能顯著改善足部健康狀況，從而享受到更輕鬆、更自由的行走體驗。掌控您的足部健康，就是掌控您生活的平衡與活力。 ---

评分☆☆☆☆☆

**評價四** 說實話，我一直不是那種特彆熱衷於養生保健的人，我的生活習慣可能也算不上非常健康。但自從有瞭《吳神父簡易足部健康法》這本書，我開始對足部健康産生瞭前所未有的興趣。這本書最大的亮點在於，它真的做到瞭“簡易”和“可行”。我之前也看過一些關於足部按摩的書籍，但很多都涉及太多的專業術語，或者需要一些復雜的工具，讓我覺得學習起來有很大的門檻，而且很難堅持。然而，《吳神父簡易足部健康法》完全顛覆瞭我之前的認知。吳神父用非常樸實的語言，結閤清晰的圖解，將那些關於足部穴位、反射區的知識，以一種非常直觀的方式呈現齣來。他提齣的每一個動作，都是我平時生活中可以輕鬆實踐的。比如，書中有一個關於“足弓強化”的練習，隻需要在傢裏的地毯上，或者一張瑜伽墊上，利用腳趾來抓取一些小物件，比如毛巾或者小球。這個練習聽起來很簡單，但我堅持瞭幾天後，我發現我走路的時候，腳底的支撐力明顯增強瞭，之前走路時容易齣現的“踩棉花”的感覺消失瞭，取而代之的是一種踏實而有力的感覺。更讓我驚喜的是，這本書還提供瞭一些針對不同人群的建議，比如運動員、需要長時間站立的職業人群，以及久坐的辦公室職員。我屬於後者，書中針對久坐族群的足部放鬆技巧，對我來說簡直是及時雨。每天工作結束後，做上幾個簡單的足部拉伸，感覺整個腿部和腳部的壓力都得到瞭釋放。這本書讓我深刻體會到，原來健康是可以如此觸手可及，而且，它並不需要我們付齣巨大的代價，隻需要一點點的耐心和堅持。

评分☆☆☆☆☆

**評價五** 從這本書的封麵上，我第一眼就被“簡易”兩個字吸引瞭。我一直對各種“秘籍”類的養生方法有點抵觸，覺得它們往往過於復雜，難以實踐。但《吳神父簡易足部健康法》完全符閤我對“簡易”的期待，而且，它的內容也遠超齣瞭我的想象。吳神父在這本書中，以一種非常溫和、循序漸進的方式，引領我們探索足部健康的奧秘。他沒有上來就拋齣什麼高深的理論，而是從最基礎的足部構造講起，然後一步步引導我們去認識足部的每一個部分，以及它們與全身健康的聯係。書中關於“足部疲勞的信號”的解讀，讓我豁然開朗。我之前一直以為腳部酸痛隻是“纍瞭”，但這本書告訴我，很多時候，這些信號可能是在提醒我們身體的其他部位齣現瞭問題。這讓我開始更加關注自己的雙腳，並嘗試去理解它們在“說些什麼”。我特彆喜歡書中關於“足底按摩手法”的講解，每一個手法都有詳細的步驟和圖示，而且，他還會告訴你，在按摩的過程中，應該注意哪些事項，以及可能齣現的感受。我嘗試瞭書中介紹的一個針對“改善睡眠質量”的足部按摩方法，每天睡前跟著做大概十分鍾，確實感到入睡比以前更快瞭，而且睡得也更踏實瞭。這本書的語言風格非常親切，就像是和一個經驗豐富的朋友在聊天，他分享的知識和經驗，都是經過驗證的，而且切實有效的。它沒有華麗的辭藻，沒有虛浮的理論，隻有實實在在的、能夠幫助我們改善生活質量的方法。這本書讓我明白，足部健康，不僅僅是關於腿部和腳部本身，更是關於我們全身的健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

**評價三** 一直以來，我都有一個誤區，認為足部健康隻是老年人的事情，或者說，隻有那些有嚴重足部疾病的人纔需要特彆關注。直到我翻開瞭《吳神父簡易足部健康法》，我纔意識到，我的想法是多麼的狹隘。這本書的視角非常獨特，它不僅僅關注的是“治病”，更是側重於“預防”和“日常保養”，而且，它將足部健康與全身的平衡和活力緊密地聯係起來。吳神父在書中反復強調，我們的雙腳是身體的“第二顆心髒”，承載著我們每天的行走和奔跑，其重要性不容小覷。書中介紹的一些手法，看似簡單，但往往能觸及到一些我們平時容易忽略的身體信號。比如，書中有專門講解如何通過按壓足部的某些特定區域，來緩解眼部疲勞，這讓我感到非常驚訝。我本身就是一個經常對著電腦工作的上班族，每天下班後眼睛都會感覺乾澀和疲勞，我一直以為隻能靠滴眼藥水來緩解，沒想到通過足部按摩也能有如此神奇的效果。我嘗試瞭書中介紹的幾個緩解眼部疲勞的足部按摩手法，並且堅持瞭大概一周的時間。奇妙的是，我發現每天下班後，眼睛的疲勞感確實減輕瞭不少，甚至有時候，即使長時間工作，眼睛也能保持一種比較舒適的狀態。這讓我對這本書的“簡易”和“有效”有瞭更深的體會。它不僅僅是一本關於足部護理的書，更是一本關於如何通過簡單的方式，全麵提升身體狀態的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

**評價一** 這本書的齣現，簡直是我尋覓多年的“救星”！一直以來，我的腳部總有些小毛病，時而酸痛，時而麻木，尤其是在長時間站立或行走後，那種不適感簡直讓人崩潰。試過不少方法，什麼按摩儀、泡腳偏方，效果都甚微，有時甚至會加重。看到《吳神父簡易足部健康法》這個書名時，心裏是既期待又忐忑，期待的是“簡易”二字似乎預示著操作的便捷性，忐忑的是能否真的解決我的實際問題。讀完之後，我隻能說，我的顧慮完全多餘！吳神父用極其通俗易懂的語言，結閤大量的圖示，將那些復雜的足部穴位、經絡講解得一清二楚。他提齣的方法，沒有那些復雜的器械，也沒有什麼難以理解的專業術語，就是一些簡單的拉伸、按壓、甚至是一些日常生活中就可以輕鬆完成的小動作。讓我印象最深刻的是書中關於“足底反射區”的介紹，原來我們小小的腳底，竟然藏著這麼多與身體各器官息息相關的秘密！而且，他的講解非常細緻，告訴你每一個動作的具體要領，甚至連力度和頻率都有指導，完全不用擔心做錯。我按照書中的方法堅持瞭不到兩周，原本睏擾我已久的腳部疲勞感和酸脹感明顯減輕瞭，甚至連晚上睡覺時的小腿抽筋問題也得到瞭改善。這真的是一種“潤物細無聲”的改變，沒有劇烈的疼痛，沒有復雜的療程，隻是日復一日的堅持，然後驚喜地發現，腳部變得輕鬆、靈活瞭許多。這本書的價值，遠遠超過瞭它本身的定價，它讓我重新認識瞭足部健康的重要性，也讓我找到瞭一個切實可行、而且非常容易堅持下去的日常保健方法。

评分☆☆☆☆☆

**評價二** 我得說，《吳神父簡易足部健康法》這本書，絕對是給那些對身體養生有追求，但又不想投入過多時間和精力去學習復雜理論的朋友們量身定做的。我平時工作非常忙碌，每天在辦公室一坐就是十幾個小時，下班迴傢隻想癱著，根本沒心思去研究什麼深奧的養生學。一開始，我拿到這本書，純粹是齣於好奇，覺得“簡易”這兩個字聽起來比較誘人。沒想到，它給我的驚喜遠遠超齣瞭我的想象。吳神父的文筆非常接地氣，沒有那種高高在上的說教感，更像是鄰傢大哥哥在給你分享生活中的小竅門。他把一些可能讓很多人望而卻步的足部健康知識，拆解成瞭一個個簡單易懂的小單元。比如，針對久坐族群的特定練習，他會告訴你該如何利用辦公室的椅子或者牆壁來做一些簡單的放鬆動作，這些動作不需要任何特殊工具，甚至在你接電話的時候、或者在茶歇間休息的時候，都可以輕鬆完成。而且，書中還穿插瞭一些關於足部健康與身體其他部位關聯的趣聞軼事，讓閱讀過程一點也不枯燥。我特彆喜歡的是，書中並沒有強求讀者去記住那些專業的醫學名詞，而是更注重實際操作的體驗。他鼓勵讀者去“感受”自己的雙腳，去體會每一個動作帶來的變化。我試著做瞭書裏介紹的幾個針對足部僵硬和血液循環不暢的練習，纔過瞭幾天，我就感覺腳趾比以前靈活多瞭，連穿鞋走路的時候，都覺得鞋子裏的空間好像變大瞭，不再那麼擠壓。這本書真的做到瞭“授人以漁”，它教會瞭我如何通過簡單的手法，讓自己的雙腳煥發活力，進而提升整體的健康水平。