楊氏三十七式太極拳+VCD pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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　　楊氏37式太極拳說明

　　楊氏37式太極拳套路是1997年春上開始構思創編的。先在西安永年楊氏太極拳學會和西安交通大學太極拳學會試編試教，隨後又在河北廊坊、滄洲、天津和承德等地教授。在曆時五個月的時間裏，邊實踐感受，邊聽取意見，而最後定型。

　　這個套路是基於社會發展需要而創編的。一是有利於初學者在短時間內掌握楊氏太極拳的基本動作，這對於一聽「85式」就望而生畏的人和想在短時間掌握一種套路的人顯然有益；二是有利於參加太極拳集體錶演活動和傳統套路項目的競賽。就時間而言，「37式」一套練下來，慢則8分鍾，快則6分鍾，既符閤競賽與錶演要求，又能淋灕盡緻地錶現齣傳統套路的動作與風格。「85式」打一遍約20多分鍾，就感受而言，久練傳統太極拳的人還是練85式過癮。所以「37式」隻是傳統套路的一個縮影，而不能代替「85式」的傳統套路。

　　順便說明這套拳為什麼叫「37式」，而不叫38式、39式或40式等。就動作明序而言，似乎也可以不稱37式，如「預備式」就可稱一式，「右分左蹬腳」、「單鞭下勢」等就可分開來編序。之所以稱「37式」，一是不想使之與現有的楊式太極拳有相重名序的叫法，以免學練者混淆；二是作者有意與唐之許宣平所傳太極三十七勢（又名三世七）相閤，然其意僅在藉用其名，而非許之三十七勢，就像用同一詞牌名而填不同的詞一樣。

作者簡介

趙幼斌

　　1950年生於西安，祖籍河北省永年縣廣府鎮。其父為楊氏太極拳定型者楊澄甫宗師的侄外孫、楊氏太極拳第四代嫡傳人趙斌先生。他七歲習武，對楊氏太極拳探求不綴，領悟頗深，悉心傳播，成就斐然，是我國楊氏太極拳第五代傳人中的優秀代錶之一。

　　趙幼斌先生現任陜西省武術協會委員、西安市武術協會委員、西安永年楊氏太極拳學會會長，並兼任中國永年國際太極拳聯誼會副秘書長，西安交通大學、南開大學、香港中文大學等高校及深圳太極拳研究會、泰國永年楊氏太極拳學會等組織的名譽會長和教練。著有《楊氏太極拳真傳》、《楊氏51式太極拳》、《楊氏51式太極劍》等書及配套VCD教學光碟，並發錶太極拳論述多篇。他所組編的楊氏28式和37式太極拳錶演競賽套路，在海內外具有廣泛影響。

　　聯係方式：
　　1.深圳市圓嶺新村88棟4單位208室
　　郵編：518028
　　電話：0755-82126985

　　2.西安市東關樂居廠正街155號
　　郵編：710048
　　電話：029-2223589
　　E-mail：zhaoyoubin@yahoo.com

太極武術精要：陳氏太極拳的傳承與實踐 本書聚焦於陳氏太極拳的深厚底蘊與精微技藝，旨在為習練者提供一套全麵、係統的學習指南，深入解析陳氏太極拳的理論基礎、套路精髓以及實戰應用。 太極拳，作為中國傳統武術的瑰寶，曆經數百年的沉澱與發展，形成瞭多個流派。其中，陳氏太極拳以其古樸、完整、剛柔相濟的特點，被公認為太極拳的“老架子”和“活化石”。本書摒棄對其他流派的淺嘗輒止，完全專注於陳氏太極拳的係統性闡述，確保內容的高度專業性和實踐指導性。 第一部分：陳氏太極拳的源流與理論基石 本部分將追溯陳氏太極拳的起源，詳細介紹其在陳傢溝的世代傳承脈絡，尤其是對陳王廷祖師的貢獻進行深入剖析。我們不僅會介紹其曆史地位，更會著重闡釋陳氏太極拳區彆於其他拳種的核心理論——“纏絲勁”的原理。 陰陽轉化與剛柔相濟： 詳細解析陳氏太極拳中陰陽哲學的具體體現，如何將“柔”的蓄勁與“剛”的發力有機結閤，形成螺鏇上升、節節貫穿的勁力。 “意”與“氣”的引導： 探討如何通過意念引導氣息，實現“以意導體，以氣運身”的境界。書中將配有圖解，說明氣息在丹田、中脈以及四肢末端的運行軌跡。 掤、捋、擠、按的內涵： 對太極拳基本八法的陳式理解進行詳盡闡述。特彆是陳氏特有的“棚勁”與“擠勁”，如何通過身體結構而非單純肌肉力量來實現“觸之即散，不觸即閤”的效果。 第二部分：陳氏太極拳老架一路（第一套路）的精細拆解 老架一路是陳氏太極拳的基礎，也是體悟其勁路和架勢的根本。本書將提供比傳統圖譜更為詳盡的分解教學，確保習練者對每一個動作的細節都能精準把握。 起勢與預備勢： 強調起勢時對全身鬆沉的要求，以及如何通過沉肩墜肘，建立穩固的下盤。 動作要領與易犯錯誤辨析： 針對“金剛搗碓”、“懶紮衣”、“六封四閉”等關鍵動作，逐一分析其動作名稱背後的勁路變化。例如，在“攬雀尾”中，如何從引進的捋勁自然過渡到掤勁，避免動作僵硬。 步法與轉換的內在邏輯： 陳氏太極拳步法靈活多變，本書將重點解析虛實轉換時的“貓步”技巧，以及如何通過胯部的微小轉動來帶動肢體的協調運動，而非依靠腿部力量硬抬。 節奏的掌握： 闡述老架一路中快慢結閤的節奏規律，理解何時應慢如抽絲蓄勁，何時應快如閃電發力。 第三部分：陳氏太極拳老架二路（炮捶）的技擊體現 老架二路，又稱炮捶，是陳氏太極拳技擊性最強的套路。本部分將側重於將套路動作與實戰應用相結閤，揭示其“發人而不露形”的特點。 “以身為軸”的鏇轉力： 深入講解炮捶中大量纏繞、擰鏇的動作，如何將鏇轉力聚集於中節，通過腰胯的瞬間爆發形成強大的穿透力。 “發勁”的瞬間技術： 詳細圖解“劈、砸、崩、靠”等爆發性發勁動作的身體結構要求。例如，在“翻條”與“順攔”中，如何通過突然的逆嚮拉伸來製造攻擊的瞬間機會。 連貫性與套路轉換： 強調二路套路中動作之間銜接的流暢性，如何做到“一動無有不動，一靜無有不靜”，避免齣現斷勁。 第四部分：陳氏太極拳的樁功與功法訓練 為鞏固套路所學的勁力，本書特闢章節介紹陳氏太極拳的輔助訓練方法，著重於內功的培養和勁力的“磨煉”。 站樁基礎： 詳細指導“渾圓樁”的站法，包括頭頂、含胸、拔背、沉肩墜肘的具體要求，以及如何在站樁中體會“鬆、沉、空、靈”。 纏絲功的專項訓練： 介紹陳氏特有的纏絲勁專項練習，通過手臂和腰胯的八方鏇轉練習，培養螺鏇勁在全身的滲透力。 推手前的準備： 介紹陳氏推手（特彆是兩人定勢）的初步練習，如何在不動套路招式的情況下，體會對方來力的粘連與順應。 本書特點： 本書的編寫嚴格遵循陳氏太極拳的傳統要求，所有技術解析均以確保習練者在動作中體驗到“整”與“活”為核心，避免流於錶麵的招式模仿。大量的分解圖和要點標注，旨在幫助習練者在脫離教練指導時，仍能準確把握每一個細節，真正將陳氏太極拳的深厚內涵融入自身的習練之中。 目標讀者： 所有緻力於深入學習陳氏太極拳（包括老架和新架體係內所有成員）的習練者，以及對中國傳統武術理論有濃厚興趣的武術愛好者。

動作名稱
預備勢
1.起勢
2.攬雀尾
3.單鞭
4.提手上勢
5.白鶴亮翅
6.左右左摟膝□步
7.手揮琵琶
8.抱虎歸山
9.肘底看捶
10.倒攆猴
11.海底針
12.扇通背
13.斜飛勢
14.雲手
15.單鞭
16.高探馬
17.右分左蹬腳
18.轉身左打虎
19.迴身雙峰貫耳
20.進步栽捶
21.翻身白蛇吐信
22.左右野馬分鬃
23.左右玉女穿梭
24.上步穿掌
25.十字腿（單擺蓮）
26.進步指襠捶
27.上步攬雀尾
28.單鞭下勢
29.左右金雞獨立
30.退步七星
31.退步跨虎
32.轉身擺蓮
33.彎弓射虎
34.進步搬攔捶
35.如封似閉
36.十字手
37.收勢

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自從我開始接觸一些運動健康方麵的書籍，就越來越體會到找到一本靠譜的指導書的重要性。這本書的齣現，就像是一場及時的甘露。封麵上的“楊氏三十七式太極拳”這幾個字，讓我聯想到那行雲流水般的動作，以及古老智慧的傳承。我特彆關注的是它附帶的VCD，我一直覺得，學習像太極拳這樣講究身體力行的功夫，光看文字是遠遠不夠的，還需要有直觀的視覺引導。不知道這個VCD的拍攝角度和講解是否足夠清晰，能不能真實地還原老師的每一個動作細節。我之前看過一些太極拳的教學視頻，但很多都存在角度不佳、講解模糊的問題，讓人難以模仿。這本書的包裝設計，比如那簡潔的配色和字體，都傳遞齣一種沉靜的力量，讓我感覺它不僅僅是一本教你練拳的書，更像是一種引導你進入傳統武術世界的鑰匙。我希望裏麵的內容能夠循序漸進，適閤我這樣零基礎的初學者，能夠一步步地帶我走進太極的世界。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，有一種古樸而又充滿力量的美感。當看到“楊氏三十七式太極拳”這幾個字的時候，我腦海中立刻浮現齣太極拳舒緩而又剛勁的畫麵。最讓我驚喜的是，它還附帶瞭一張VCD。對於像太極拳這樣強調身體語言和內在勁力的運動，我一直認為，光看文字描述是遠遠不夠的，必須要有直觀的演示纔能更好地理解和模仿。我尤其關注這張VCD的質量，希望它能夠清晰地展示每一個動作的細節，包括身體的每一個部位是如何配閤的，以及動作的內在勁力是如何傳遞的。我以前在學習一些其他運動時，就吃過沒有專業視頻指導的虧，導緻很多動作都不到位。這本書的整體包裝，給人一種專業、嚴謹的感覺，紙張的質感也很好，這讓我對它裏麵的內容充滿瞭期待。我希望這本書的VCD能真正幫助我掌握楊氏太極拳的精髓，而不是僅僅停留在錶麵。

评分☆☆☆☆☆

這本書的設計風格，給我的第一印象是“返璞歸真”。封麵上“楊氏三十七式太極拳”的字體，沒有花哨的點綴，卻有一種內在的力量感，仿佛蘊含著韆年的積澱。那個VCD的標誌，也很樸實，但卻是我最看重的一部分。我一直覺得，文字教程固然重要，但對於太極拳這種需要形神兼備的運動，沒有直觀的動態演示，往往會事倍功半。我希望這本書的VCD能夠詳細地展示每一個動作的要領，包括身體的重心轉移、手法的變化、呼吸的配閤等等，而且最好能有不同角度的鏡頭，方便我對照學習。我曾經嘗試過一些太極拳的免費在綫視頻，但感覺不夠係統，而且很多都沒有深入的講解，僅僅是展示動作。這本書的包裝，給我的感覺是比較厚重，不是那種輕飄飄的，讓我覺得它裏麵的內容應該也是經過精心打磨的。我迫不及待想打開它，看看裏麵的文字和VCD，能否真正讓我領略到楊氏太極拳的奧妙。

评分☆☆☆☆☆

這本書的包裝倒是挺精美的，那個VCD的盒子設計得很簡潔大方，封麵上“楊氏三十七式太極拳”這幾個字，透著一股沉穩練達的氣質。我收到書的時候，迫不及待地就打開看瞭。首先映入眼簾的是封麵的圖片，一位身著傳統練功服的老師傅，身姿舒展，動作流暢，看起來非常有功底。我之前對太極拳有一些零星的瞭解，但一直沒有找到一個係統入門的機會。看到這個封麵，我頓時覺得這本書可能就是我一直在尋找的那種。書的紙張質量也很好，摸起來厚實，印刷清晰，這一點對於一本需要反復翻閱的教程來說非常重要。而且，封麵上還特彆標注瞭“VCD”的版本，這讓我覺得既有傳統的紙質閱讀體驗，又能獲得動態的演示，對於我這種初學者來說，無疑是個巨大的福音。總的來說，從外觀和初步的感受來看，這本書給人一種專業、嚴謹、值得信賴的感覺，讓我對即將展開的學習充滿瞭期待。不知道裏麵的內容是否同樣精彩，能否真正幫助我領略到楊氏太極拳的精髓。

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初次拿到這本書，就被它身上散發齣的那種沉靜的氣質所吸引。封麵上“楊氏三十七式太極拳”的字樣，簡潔有力，沒有過多的裝飾，反而顯得格外有分量。更讓我眼前一亮的是，它還附帶瞭一張VCD。在我看來，學習太極拳，尤其是一些細節和神韻，是很難僅憑文字來完全傳達的。一張清晰、專業的VCD，對於初學者來說，簡直是太寶貴瞭。我期望這本書的VCD能夠詳盡地演示每一個招式，從起勢到收勢，每一個細節都做到位，最好還能有旁白講解，解釋動作的原理和注意事項。我之前也接觸過一些太極拳的書籍，但總覺得少瞭點什麼，可能就是這種直觀的動態演示。這本書的整體包裝，給我的感覺是比較紮實，不是那種廉價的塑料感，這讓我對它裏麵的內容也多瞭幾分信心。我希望這本書能真正成為我學習楊氏太極拳的得力助手。