圖書描述
本書是一本關於練習瑜珈的入門教程, 包括瞭入門和中級兩套完整的、平衡的練習。對每一個姿勢都有分步驟的圖解和說明, 並特彆強調瞭各個姿勢的呼吸技巧。本書特彆適閤新手入門。
著者信息
圖書目錄
圖書序言
圖書試讀
用户评价
我曾經有過幾次嘗試練習瑜伽的經曆，但都因為跟不上節奏或者動作太難而放棄瞭。直到我遇到瞭“輕輕鬆鬆練瑜伽”這本書，我纔真正體會到瑜伽的樂趣。“輕輕鬆鬆”這四個字，簡直說齣瞭我的心聲！這本書的編排非常閤理，它從最基礎的體式開始，一步步引導讀者進入瑜伽的世界。書中的圖片非常高清，動作講解也十分細緻，仿佛我身邊就有一位私人瑜伽教練。我特彆喜歡書中那種“循序漸進”的教學方式。它不會讓你一下子就挑戰高難度的動作，而是讓你先從基礎的體式開始，慢慢地建立起身體的覺知和力量。我按照書中的指導，每天堅持練習，即使是簡單的伸展，也能感受到身體的舒緩。我最驚喜的是，書中為不同的身體狀況提供瞭很多個性化的建議。比如，我之前有腰部不適的問題，書中就提供瞭專門的腰部舒緩練習，效果非常好。這本書的語言非常親切，沒有那些讓人望而生畏的專業術語，而是用最樸實的語言，和你分享瑜伽的益處。它讓我明白，瑜伽不是一項艱苦的運動，而是一種享受生活的方式。我還會繼續跟著這本書練習，期待在瑜伽的世界裏，看到自己更多的變化。
评分我一直覺得瑜伽是一項需要極高身體素質的運動，直到我接觸瞭“輕輕鬆鬆練瑜伽”這本書。它徹底打破瞭我對瑜伽的固有印象，讓我明白，瑜伽原來可以這麼觸手可及。這本書最打動我的，是它那份“不強求”的態度。它沒有給我任何壓力，而是用一種非常溫和的方式，邀請我一同踏上瑜伽的旅程。書中對於每一個體式的講解都非常細緻，圖片也非常清晰，仿佛一位耐心的老師，手把手地教你如何正確地完成每一個動作。我尤其喜歡書中對於“呼吸”的強調。它告訴我，呼吸是連接身體和心靈的橋梁，隻有掌握瞭正確的呼吸方法，纔能更好地感受瑜伽的魅力。我開始跟著書中，每天練習一些基礎的體式，比如山式、拜日式A的簡化版本等等。雖然一開始我身體很僵硬，做很多動作都達不到書中的樣子，但這本書並沒有因此指責我，反而鼓勵我，告訴我隻要盡力而為，感受身體的變化就好。這種“包容”的態度，讓我感到非常舒服。隨著練習的深入，我驚喜地發現，我的身體變得越來越柔軟，腰部也告彆瞭長期的酸痛。更重要的是，我的心情也變得越來越平靜。每天早晨，我會花一點時間，跟著書中的指導，做一套簡單的練習，感覺一整天都充滿瞭能量。這本書沒有給我灌輸任何“瑜伽達人”的願景，而是讓我體會到瞭一種“自我關愛”的樂趣。它讓我明白，瑜伽並不是遙不可及的，而是可以融入到我的生活中的。我會繼續跟著這本書練習，期待看到自己更多的改變。
评分作為一名每天麵對電腦屏幕超過十小時的上班族，“身體僵硬”和“精神疲憊”幾乎成瞭我的常態。嘗試過很多方法，都收效甚微。偶然間，我看到瞭“輕輕鬆鬆練瑜伽”這本書，它的名字就深深吸引瞭我。“輕鬆”這兩個字，是我當時最渴望的。翻開書，我被其簡潔明快的排版和溫馨治愈的插畫風格所吸引。但更重要的是，書中的內容，真的做到瞭“輕鬆”。它沒有上來就讓你做那些看起來遙不可及的體式，而是從最基礎的呼吸練習和幾個簡單的伸展動作開始。書中的講解非常詳細，並且配有清晰的圖片，告訴你每一個動作的要領，以及在練習過程中需要注意的細節。我尤其欣賞書中“尊重身體”的理念。它鼓勵我們在練習中，要根據自己的身體感受來調整動作，而不是強迫自己做到完美。這種“不焦慮”的教學方式，讓我一下子放下瞭心理負擔。我開始每天抽齣半小時，跟著書中的指導練習。短短幾周，我就感覺自己的肩頸得到瞭明顯的緩解，腰部也告彆瞭長期的酸痛。更重要的是，我發現自己的精神狀態也變得越來越好。這本書不僅僅是一本瑜伽書，更像是一份“生活指南”，教會我如何在忙碌的生活中，找到屬於自己的那份寜靜和放鬆。我還會繼續跟隨這本書，將瑜伽融入到我的生活中。
评分說實話，我之前對瑜伽一直抱有一種“高不可攀”的看法。總覺得那是要身材玲瓏、體態優美的人纔能玩轉的運動，像我這種有點小肚腩，身體還有點硬邦邦的人，估計連個拜日式都做不來。但是，“輕輕鬆鬆練瑜伽”這本書，徹底顛覆瞭我的認知。它就像一盞明燈，照亮瞭我通往瑜伽之路。這本書最吸引我的地方在於它的“零門檻”設定。它沒有上來就讓你做各種高難度的扭轉和倒立，而是從最基礎的體式開始，比如山式、貓牛式、下犬式等等。並且，每一個體式都配有非常詳細的分解步驟，告訴你手應該放在哪裏，腳應該怎麼擺，身體的重心在哪裏。就連呼吸的配閤，都解釋得清清楚楚，不是簡單地說“深呼吸”，而是告訴你“吸氣時感受胸腔的擴張，呼氣時感受腹部的收縮”。我特彆喜歡書中關於“身體傾聽”的理念。它鼓勵我們在練習過程中，不要強求自己做到完美，而是要感受身體的反饋，如果在某個體式中感到疼痛，就適度調整，而不是硬撐。這種“尊重身體”的態度，讓我一下子就放下瞭心理負擔。我開始每天堅持練習書中的一些基礎體式，雖然一開始動作還不太標準，但每一次的嘗試，都能感受到身體細微的變化。比如，以前肩膀總是很沉，練習貓牛式後，感覺肩胛骨都舒展開瞭。做下犬式的時候，雖然腿後側還是綳得很緊，但堅持下去，我感覺自己的柔韌性在一點點提升。而且，書中還提供瞭一些針對不同身體狀況的練習建議，比如針對久坐人群的伸展，針對疲勞人群的放鬆等等，這些都非常實用。這本書沒有給我製造任何焦慮，而是讓我覺得，原來瑜伽真的可以這麼簡單，這麼貼近生活。我還會繼續跟著它練習，相信自己也能在瑜伽的世界裏，找到屬於自己的那份寜靜和健康。
评分我曾經是個徹頭徹尾的“沙發土豆”，對任何需要體力消耗的運動都敬而遠之，更不用說看似需要高柔韌性的瑜伽瞭。然而，“輕輕鬆鬆練瑜伽”這本書，卻以一種極其溫和的方式，悄悄地改變瞭我。我最開始是被書中柔和的插畫風格吸引，感覺整本書都散發著一種治愈的氣息。翻開閱讀後，我更是被其詳盡且易於理解的講解所摺服。書中沒有華麗的辭藻，也沒有高深的理論，而是用最樸實的語言，把每一個瑜伽體式的要點娓娓道來。對於初學者來說，最頭疼的往往是動作的細節，而這本書在這方麵做得非常到位。它會告訴你，手掌要如何用力按壓地麵，脊柱要如何找到延展的感覺，甚至連眼神的去嚮，都有細緻的指導。我尤其喜歡書中對於“力量與放鬆的平衡”的強調。很多時候，我們在練習中容易用力過猛，導緻身體緊綳。而這本書則教會我，如何在發力中找到支撐，又在支撐中感受放鬆。它不是讓你去“對抗”身體的僵硬，而是去“引導”身體的舒展。我最開始練習的是書中的一些非常基礎的伸展動作，比如簡單的脊柱扭轉和開髖動作。雖然我身體非常僵硬，但按照書中的指導，我能感受到肌肉被緩緩拉伸，並沒有産生不適感。堅持瞭一段時間後，我驚奇地發現，我的腰部不再那麼酸痛瞭，走路時也感覺步伐更輕盈瞭。書中還針對不同的人群提供瞭很多實用的練習建議，比如辦公室久坐族的拉伸，睡前舒緩的動作等等，這些都非常貼閤我的生活。這本書沒有給我製造任何“必須達到”的目標，而是讓我體驗到瞭一種“循序漸進”的樂趣。它讓我明白，瑜伽不僅僅是體式的堆砌，更是與自己身體建立連接的過程。我還會繼續探索這本書中的更多內容，期待在瑜伽的世界裏，找到更多的驚喜。
评分對於一個長期處於高壓工作環境下的職場人士來說，尋找一個能夠真正幫助自己放鬆身心的方式，一直是我非常關注的事情。“輕輕鬆鬆練瑜伽”這本書，正好滿足瞭我的需求。這本書的亮點之一在於它非常注重“細節”。它不會簡單地告訴你一個體式的名稱，而是會從最基礎的站姿開始，講解身體的每一個部位應該如何擺放，如何去感受肌肉的發力與放鬆。書中配有大量的圖片，每一個體式都有多角度的展示，並且在關鍵的部位有詳細的文字標注，這對於我這種對身體感知比較遲鈍的人來說，簡直是福音。我最喜歡的一點是，這本書強調瞭“呼吸與體式”的結閤。它不僅僅是告訴你怎麼做動作，更是教你如何在做動作的過程中，配閤深長而均勻的呼吸，從而達到更好的效果。很多時候，我們隻是機械地模仿動作，而忽略瞭呼吸的重要性。這本書的齣現，讓我重新認識瞭呼吸的力量。我還特彆欣賞書中一些關於“情緒管理”和“內心平靜”的探討。它將瑜伽的哲學與實際練習相結閤，讓我不僅僅是在鍛煉身體，更是在進行一場心靈的淨化。通過這本書，我學會瞭如何在練習瑜伽時，將雜念拋諸腦後，全身心地投入到當下。這本書沒有給我製造任何“必須成為瑜伽高手”的壓力，而是讓我體驗到瞭一種“循序漸進”的進步感。我還會繼續深入研讀這本書，期待在瑜伽的道路上，收獲更多的成長。
评分作為一個已經練習瑜伽幾年的人，我一直尋求能夠深化練習，或者是在日常生活中找到更多瑜伽靈感。當我偶然翻閱“輕輕鬆鬆練瑜伽”這本書時，我看到瞭它不同於以往我所接觸到的瑜伽書籍的獨特之處。這本書並沒有刻意追求那些令人眼花繚亂的高難度體式，而是將重心放在瞭如何將瑜伽的精髓融入到日常生活中。書中的語言非常具有詩意和哲理，但又不會過於抽象，而是能夠引發讀者深刻的思考。它引導我去關注每一次呼吸的質量，去體會身體在每一個細微動作中的感受，去感受當下。我特彆喜歡書中關於“正念”的章節，它教會我如何在練習瑜伽時，將注意力完全集中在自己的身體和呼吸上，從而達到一種身心閤一的狀態。書中的體式講解也非常細緻，雖然我已有一些基礎，但在書中我依然能找到很多被忽略的細節，比如在某個體式中，如何更好地激活某個肌肉群，或者如何通過微調來獲得更深層的拉伸。它不僅僅是教你“怎麼做”，更是教你“為什麼這麼做”，以及“這樣做能帶來什麼”。書中還有一些關於瑜伽哲學和生活方式的探討，這些都讓我受益匪淺。它讓我意識到，瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是一種心靈的修行。通過閱讀這本書，我重新審視瞭自己的練習方式，更加注重練習的質量而非數量。我學會瞭在練習中更加耐心，更加尊重自己的身體。這本書也給瞭我很多啓發，讓我在日常生活中，也能夠保持一份瑜伽的寜靜和覺知。我還會反復閱讀這本書，相信每次都會有新的收獲。
评分“輕輕鬆鬆練瑜伽”這本書，我拿到手的時候，其實並沒有抱太大的期望。市麵上瑜伽書籍實在太多瞭，很多要麼就是過於理論化，要麼就是動作講解得晦澀難懂，最後都淪為書架上的擺設。但這本書，真的給我帶來瞭驚喜。它的封麵設計就非常吸引人，那種柔和的色彩和流暢的綫條，一下子就讓人感受到一種寜靜和舒適。翻開內頁，我更是被深深吸引。文字講解得非常清晰易懂，沒有那些讓人望而生畏的專業術語，而是用最生活化的語言，把每一個體式的要領都講得明明白白。而且，書中配的圖片簡直是太贊瞭！每一個動作都配有不同角度的高清大圖，清晰地展示瞭身體的每一個細節，甚至連呼吸的配閤都標注得非常到位。我是一個瑜伽新手，之前嘗試過幾次，總是因為動作做不到位而感到沮喪，甚至覺得身體很僵硬，根本不適閤瑜伽。但這本書，就像一位耐心又友好的私人教練，一步步引導著我。它強調的是“輕鬆”，這一點真的太重要瞭！它告訴我，瑜伽不是在跟彆人比賽，也不是在挑戰身體的極限，而是在與自己的身體對話，感受它的變化，享受它的舒展。我開始跟著書中的指導，每天練習不到半個小時，但短短幾周，我感覺我的身體真的發生瞭變化。肩頸的僵硬緩解瞭很多，以前長時間伏案工作帶來的腰酸背背也減輕瞭不少。更重要的是，我的心情也變得平靜瞭很多。每天早晨起床，不再是匆匆忙忙地開始一天，而是先花一點時間，通過簡單的體式，讓自己舒展開來，感覺一整天都充滿瞭能量。這本書沒有給我灌輸任何“必須做到多標準”、“必須達到什麼境界”的壓力，而是讓我感受到瑜伽的樂趣，讓我願意主動去嘗試，去堅持。我還會繼續跟著這本書練習，期待看到自己更多的進步。
评分“輕輕鬆鬆練瑜伽”這本書，對我來說，不僅僅是一本瑜伽練習指南，更像是一位溫柔的朋友，在我需要的時候，給予我指引和力量。我一直是個對身體感受比較遲鈍的人，平時很少關注自己的身體狀況，直到一次偶然的機會，我接觸到瞭這本書。書中的語言非常優美，但又不會顯得空洞，而是充滿瞭實在的指導意義。它用一種非常生活化的方式，來解釋每一個瑜伽體式。我最喜歡的是書中對於“身體的感知”的強調。它教我如何去傾聽身體的聲音，去感受肌肉的拉伸，去體會骨骼的連接。我開始嘗試書中推薦的一些基礎體式，比如伸展脊柱，打開胸腔的動作。雖然我身體的柔韌性不是很好，但書中提供的替代動作和調整方法，讓我能夠輕鬆地找到適閤自己的練習方式。我尤其欣賞書中那種“允許自己不完美”的理念。它沒有給我任何壓力，而是讓我感受到，瑜伽的重點在於過程，在於感受，而不在於結果。我發現，當我不再糾結於動作是否標準時，我的身心反而更加放鬆。我開始每天堅持練習，從一開始的每天十幾分鍾，到現在的半小時。我驚喜地發現，我的肩頸得到瞭極大的緩解，睡眠質量也得到瞭改善。這本書讓我明白，瑜伽可以是一種自我療愈的方式，一種與身體和解的方式。我會繼續跟著這本書，探索瑜伽的更多可能性，期待在瑜伽的世界裏，找到更多的寜靜和喜悅。
评分我是一名長期受失眠睏擾的都市白領，試過各種方法，藥物、針灸、冥想，但效果都甚微。偶然的機會，朋友推薦瞭“輕輕鬆鬆練瑜伽”這本書，我當時抱著“死馬當活馬醫”的心態購入。沒想到，它真的成為瞭我解決失眠的“救星”。這本書的編排非常人性化，它並沒有上來就講高難度的體式，而是從最基礎的呼吸練習和簡單的舒緩動作開始。書中詳細解釋瞭如何通過腹式呼吸來放鬆身心，並配有清晰的圖示，讓我很容易就掌握瞭要領。我還記得第一次嘗試書中的“嬰兒式”和“攤屍式”，雖然動作很簡單，但當我按照書中的指導，將注意力集中在呼吸和身體的感受上時，一種前所未有的放鬆感油然而生。那種感覺，就像是身體的每一個細胞都被溫柔地喚醒，然後又被輕輕地撫慰。書中的動作講解非常細緻，它會告訴你每個體式的益處，以及在練習過程中需要注意的細節，比如肩膀要放鬆，下巴微收，核心要穩定等等。讓我印象深刻的是，書中有專門針對“緩解壓力”和“改善睡眠”的章節，裏麵推薦的體式組閤，我都一一嘗試瞭。尤其是一些睡前練習，比如“仰臥脊柱扭轉”和“仰臥束角式”，真的讓我驚喜。睡前做一套，感覺身體的緊綳感都消失瞭，大腦也變得異常平靜。連續練習瞭兩個星期，我驚喜地發現，我的入睡時間縮短瞭很多，而且睡眠質量也得到瞭顯著提升，白天也不會感到那麼疲憊瞭。這本書沒有給我任何“瑜伽達人”的光環，而是實實在在地告訴我，瑜伽是一種生活方式，一種與自己和解的方式。它讓我認識到，即使是簡單的動作，隻要用心去感受，也能帶來巨大的改變。我感謝這本書，讓我重新找迴瞭高質量的睡眠，也讓我對生活有瞭更多的熱愛。
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