導引保健功+VCD pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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　　【導引保健功】是一套具有綜閤防治意義的經絡導引動功。它是以中醫基礎理論的經絡學說、氣血理論、陰陽五行原理和某些常見病、多發病的病因、病理為依據創編而成的。其主要特點是：意形結閤、重點在意、動息結閤、著重於息，逢動必鏇、逢作必繞，提肛鬆肛、貴與息閤，緩慢柔和、圓活連貫等。該功已推廣、普及到 60 多個國傢和地區，強身健體和抵抗衰老的功效顯著，深受廣大群眾和國際友人的歡迎。

作者簡介

張廣德

　　男，字飛宇，號鶴齡燕人，1932 年3 月生，河北省唐山人，教授，中華武林百傑，中國武術八段。

　　第一代的武術研究生，曾任北京體育大學導引養生學研究室主任，中國高等教育學會導引養生學專業委員會會長，現任北京體育大學導引養生中心名譽主任。

　　1959 ～1963 年，先後畢業於北京體育學院（現北京體育大學）本科和研究生部。畢業後留校任教及從事科研工作。

　　40 多年來，在武術教學中，張教授是以「摸規律、抓特點」為治學之本，培養瞭一批著名的武術人纔；在研創養生太極體係中，以易學的哲理及中國醫學中的經絡學說、陰陽五行學說和氣血理論為指導，取得強身健體、防治一些慢性疾病的顯著效果；在創編導引養生功體係中，以係統性、科學性、實效性、藝術性和廣泛適用性等「五性」為宗旨，以易、醫、功、藝、美、樂「六位一體」為核心，筆觸嚴謹，銳意創新，得到瞭專傢承認。在傳授養生太極和導引養生功時，以真心、熱心、耐心「三心」為原則，受到瞭群眾的熱烈歡迎。目前，該功已推廣到五大洲，據不完全統計，以導引養生功為媒介，有 60 多個國傢和地區與我校有著密切交往。

　　張教授所創編的導引養生功，1992 年榮獲國傢體育科學技術進步奬；1993 年張教授榮獲國務院頒發的「為高等教育事業做齣突齣貢獻」榮譽證書，並享有專傢特殊津貼待遇；1996 年導引養生功首批被列為國傢全民健身計劃推廣項目；1999 年國傢體育總局又授予他體育科技榮譽奬；2002 年史康成校長代錶北京體育大學再次授予他「在導引養生功的創編和推廣工作中作齣瞭重要貢獻」的奬牌和證書等。

　　張教授在教研之餘有著書共 19 捲：《自律調節養生術》、《導引養生功·功法捲（上）》、《導引養生功‧功法捲（下）》、《導引養生功‧功理捲》、《導引養生功‧養生捲》、《導引養生功‧答疑捲》、《養生太極掌（1）》、《養生太極掌（2）》、《養生太極掌（3）》、《養生太極劍（短袍）》、《導引養生‧形體詩韻》、《十四經脈圖解》、《導引養生功圖解》、《兒童意念健身功》、《擒拿百則》、《武術入門》、《導引養生功標準教程‧基礎篇》、《導引養生功標準教程‧強心篇》、《導引養生功─學校教材》等約 400 多萬字，發錶導引養生功和武術、太極拳論文 20 餘篇。其中，多篇論著分彆榮獲北京體育大學學術研討會、全國武術學會論文報告會、中國體育科學大會及亞洲體育科學討論會一等奬、二等奬和優秀奬。

　　張教授曾多次遠赴日本、法國、德國、澳大利亞、新加坡、荷蘭、比利時、奧地利、英國、葡萄牙、西班牙、義大利、美國等十多個國傢講學，為弘揚中國養生文化，促進國際間友好往來和中西方文化交流做齣很大的貢獻。

　　張教授現雖已退休，但他退而未休，除瞭繼續在國內外普及、傳播中國養生文化外，還精心撰寫著「養生太極體係」中的《養生太極劍（長袍）》、《養生太極操》、《養生太極扇》、《養生太極刀》和導引養生功標準教程「益肺篇」、「補脾篇」、「固腎篇」等養生專著。

　　「欲明人者先自明」，是張教授教書生涯中崇尚的名言；「不爭春榮，笑迎鞦霜」是他的人生追求。

養生之道：古今智慧的實踐指南 探索生命潛能，重塑身心和諧 本書並非專注於某一特定功法或器械的介紹，而是一部綜閤性的中華傳統養生智慧集成，旨在為現代人提供一套係統、可操作、全麵覆蓋的健康維護與生命質量提升的實踐框架。它深度挖掘瞭中國數韆年來的養生精髓，結閤現代生命科學的認知，構建瞭一套立體化的健康管理體係，幫助讀者從根本上理解“治未病”的真正內涵，實現由內而外的持久健康。 全書結構嚴謹，內容涵蓋瞭天人閤一的哲學基礎、髒腑經絡的運行規律、四季氣候的調適策略、情誌心理的平衡藝術，以及飲食起居的精細化管理等多個維度，力求做到麵麵俱到，深入淺齣。 --- 第一篇：養生總綱——順應自然，體悟本源 本篇是全書的理論基石，闡述瞭中國傳統養生的核心價值觀和指導思想。 一、天人閤一的宏觀視角： 深入解析“人稟天地之氣而生”的理念。探討宇宙的宏觀節律（如日月星辰的運行）如何影響人體的微觀生命活動。強調健康不是孤立存在，而是與自然環境、季節氣候緊密關聯的動態平衡。詳細闡述瞭“四時養生”的原理，即如何在春生、夏長、鞦收、鼕藏的自然轉換中，調整人體的生理機能，以達到與外界環境的和諧共振。 二、生命能量的內在流轉： 剖析“氣、血、精、神”四大生命要素的相互關係。不同於簡單的生理學描述，本書側重於闡述如何通過後天的調養來“固本培元”，如何通過對“精”的有效儲備和利用，來提升個體的生命活力和抗衰老能力。重點探討瞭“神”在維護身心健康中的主導地位，強調“養神”是最高層次的養生。 三、經絡係統的運行奧秘： 摒棄晦澀難懂的術語，以清晰的圖示和流暢的文字，勾勒齣人體十二正經與奇經八脈的循行路徑及其主治功能。解析瞭經絡在物質交換和信息傳導中的樞紐作用，為後續介紹的各種外調手段（如按摩、穴位刺激）提供瞭堅實的理論基礎。強調經絡的通暢是氣血運行的保障。 --- 第二篇：調形固本——肢體導引與形體調節 本篇聚焦於通過主動的形體活動來調和氣血、強健筋骨，但內容側重於基礎性的身體姿態、運動原則及呼吸法的係統訓練，而非某一套特定的導引套路。 一、運動的科學原則： 闡述運動“貴在持之以恒，貴在適度”的原則。詳細講解瞭運動強度、頻率與恢復的關係，如何根據自身的體質（如氣虛、血瘀、濕熱等）來製定個性化的活動方案。強調運動的意念引導作用，即“意在形先”。 二、呼吸藝術的深度探究： 呼吸是連接“形”與“神”的橋梁。本書詳細區分瞭胸式呼吸、腹式呼吸（丹田呼吸）的差異及對生理的影響。提供瞭一係列不同情境下的呼吸訓練法：如深度放鬆的慢速呼吸、增強體能的調息法，以及針對特定髒腑的“引氣歸元”呼吸技巧。重點解析瞭“動中求靜，以息禦形”的境界。 三、筋骨關節的日常保養： 提供瞭針對現代人常見問題（如久坐導緻的脊柱失穩、肩周勞損）的基礎性拉伸與舒展練習。這些練習動作柔和，不強調高難度技巧，而是旨在恢復關節的正常活動度和韌帶的彈性，是實現身體穩定性的前提。 --- 第三篇：怡情養性——情誌療愈與精神安寜 情緒對健康的影響往往被低估。本篇緻力於指導讀者如何認識、管理和轉化負麵情緒，達到心境的平和與開闊。 一、七情對髒腑的直接影響： 深入解析“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”的內在機製。並非簡單地列舉，而是從現代心理生理學的角度，解釋瞭長期情緒紊亂如何導緻內分泌失調和免疫力下降。 二、情誌的疏導與轉化技術： 提供瞭多種古老且行之有效的情誌調適方法。包括： 內觀法： 訓練觀察而不評判自身情緒的覺察力。 環境重塑： 如何通過改變居所環境、接觸自然來改善心境。 情誌轉移： 學習通過投入愛好、人際互動等積極活動來分散和稀釋負麵情緒的能量。 三、提升精神境界的方法論： 探討瞭如何培養“知足常樂”的心態，以及如何通過提升自身的道德修養和人際關係質量，從根本上減少精神內耗，達到“心安則神自寜”的境界。 --- 第四篇：食養精微——順應體質的飲食調控 本篇超越瞭簡單的食譜羅列，強調的是辨證施食的原則，即“因人、因時、因地”選擇食物。 一、食物的性味歸經辨識： 係統講解瞭食物的寒、熱、溫、涼四性和酸、苦、甘、辛、鹹五味，以及它們如何對應歸入人體的五髒六腑。指導讀者如何運用食物的屬性來平衡自身體內的偏性（如體寒者應多食溫性食物）。 二、五榖、五果、五畜、五菜的閤理搭配： 詳細分析瞭各類食物在營養學和傳統養生學中的地位。重點強調瞭“五榖為養”的基礎性作用，並指齣如何根據自身體質選擇最適閤的食物類型，而不是盲目追求時髦的“超級食物”。 三、特殊階段的飲食策略： 針對不同人群和生命階段製定飲食側重： 季節性調整： 如夏季重在清熱祛濕，鼕季重在溫補固藏。 年齡層側重： 青少年重在生長發育所需的精微物質補充，中老年側重於脾胃功能的保護和腎氣的鞏固。 四、飲食起居的細微之處： 涵蓋瞭進食的速度、餐次的規律性、飲水的時機與溫度等細節，這些細節往往是影響消化吸收效率的關鍵因素。 --- 附錄：日常保健的簡易方法集錦 本附錄精選瞭一係列無需專業器械、易於在日常生活中實踐的保健小技巧，作為全書理論的延伸和補充。 1. 簡易拍打導引法： 針對全身主要氣血通道的特定區域進行有規律的輕拍，以疏通局部氣滯。 2. 耳穴與手部反射區基礎介紹： 介紹如何通過按摩耳朵和手掌的特定區域來輔助調節內髒功能。 3. 睡臥養生的藝術： 探討最佳的睡眠時間窗口、理想的睡前準備活動、以及正確的臥姿對脊柱和心血管係統的益處。 本書旨在成為讀者案頭的常備工具書，它不推銷速成秘訣，而是倡導一種迴歸生活本真、細緻入微的健康哲學，引導人們通過科學且閤乎自然規律的生活方式，構建堅固的生命堤壩。

一、導引保健功簡介

二、導引保健功的特點

三、導引保健功功法
　　功前準備
　　第一式 調息吐納
　　第二式 順水推舟
　　第三式 肩擔日月
　　第四式 鵬鳥展翅
　　第五式 力搬磐石
　　第六式 推窗望月
　　第七式 迎風撣塵
　　第八式 老翁拂髯

四、連續套路示範

五、經絡圖

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我驚艷到瞭，完全沒想到它能帶給我這麼多新的啓發和感受。我一直對運動和健康有著濃厚的興趣，也嘗試過不少不同的健身方式，但總覺得差瞭點什麼，不夠係統，或者效果不盡如人意。直到我接觸到這本書，纔發現原來之前很多認知都是片麵的。它不僅僅是講解一套功法，更重要的是它深入淺齣地闡述瞭“導引”背後的哲學和原理，讓我明白身體的健康並非僅僅是肌肉的強弱或者體脂的多少，而是一種內在的和諧與平衡。書中的文字非常有力量，仿佛一位循循善誘的長者，娓娓道來，既有理論的深度，又有實踐的可行性，讓我能夠一步一步地理解並嘗試。我特彆喜歡它對人體經絡、穴位以及能量流動的解釋，這些內容通常都比較晦澀難懂，但作者用非常形象的比喻和生動的語言，讓我一下子就茅塞頓開。而且，它並沒有將“導引”神化，而是強調循序漸進，根據個人的身體狀況量力而行，這一點非常人性化，也讓我更加放心地去實踐。

评分☆☆☆☆☆

這次閱讀的體驗簡直是顛覆瞭我對健康書籍的固有印象。我原本以為它會是一本枯燥的理論書籍，充斥著各種專業術語，讀起來會很吃力。然而，這本書的敘事方式非常吸引人，它就像一位經驗豐富的教練，不僅告訴你“怎麼做”，更重要的是讓你明白“為什麼這樣做”。作者的語言風格非常接地氣，沒有使用太多華而不實的辭藻，而是用最簡潔、最直接的方式傳達信息。我尤其欣賞它在講解動作要領時的細緻入微，每一個細節都經過瞭反復斟酌，確保讀者能夠準確地掌握。而且，書中穿插的一些小故事和案例，更是讓枯燥的理論變得鮮活有趣，讓我能夠更好地理解功法的實際應用。最讓我感到驚喜的是，它並沒有將“導引”描述成某種神奇的療法，而是強調它是一種積極的生活方式，通過調整身心狀態來達到健康的目的。這種務實的態度讓我覺得這本書非常有價值，也讓我對未來的健康之路充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書帶給我的衝擊是前所未有的。在閱讀之前，我對“導引”的概念知之甚少，甚至覺得它可能是一些比較玄乎的說法。但這本書徹底改變瞭我的看法。作者以一種非常嚴謹的態度，將“導引”的科學原理和實踐方法一一呈現。它不僅僅是關於體能的訓練，更重要的是對身體能量的調控和疏導。我特彆喜歡它在講解每一個動作時，都詳細說明瞭它對身體某個特定部位、某個經絡或穴位的益處，讓我能夠清晰地瞭解到我所做的每一個動作的意義。而且，作者的語言風格非常清晰明瞭，沒有含糊不清的地方，讓我能夠毫不費力地理解和吸收。更重要的是，這本書給瞭我一種全新的視角去看待自己的身體，讓我明白身體是一個有機整體，任何一個部分的健康都與其他部分息息相關。這種認識讓我對自己的健康管理有瞭更深層次的思考。

评分☆☆☆☆☆

從這本書中獲得的知識和感悟，真的可以說是“潤物細無聲”般地改變瞭我。我一直以來都對傳統養生文化很感興趣，但接觸到的資料往往零散且缺乏係統性。這本書就像一座寶庫，將分散的知識點串聯起來，形成瞭一個完整的體係。它在講解“導引”的各個方麵時，都力求做到嚴謹而科學，同時又不失藝術的韻味。我特彆喜歡作者在描述功法時所用的比喻，比如將身體比作河流，將能量比作水流，這些形象的比喻讓我能夠更好地理解身體內部的運行機製。而且，這本書不僅僅是關於身體的健康，更著重於身心的和諧統一。它教會我如何通過特定的練習來舒緩壓力，平復情緒，從而達到一種內在的平靜。這種 holistic approach（整體方法）讓我覺得非常難得，也讓我看到瞭健康更深層次的意義。這本書的價值遠不止於提供一套健身方法，它更像是一本關於生命智慧的啓迪之書。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就像在我健身的迷宮中找到瞭一盞明燈。我一直都渴望找到一種能夠全麵提升身體素質，同時又不會對身體造成負擔的運動方式。市麵上有很多健身書籍，有的過於強調強度，有的過於注重外觀，但都未能觸及到我內心深處的需求。這本書的獨特之處在於，它真正從“導引”的根本齣發，教導我們如何與自己的身體和諧相處。作者的寫作風格非常親切，就像一位老朋友在分享自己的心得體會，沒有絲毫的架子。它用一種循循善誘的方式，引導讀者去感受身體的細微變化，去體會能量在身體裏流動的感覺。我特彆贊賞它在講解練習時的細膩程度，每一個步驟都描述得非常清楚，而且還提示瞭容易齣錯的地方，讓我能夠及時糾正。這本書帶給我的不僅僅是身體上的改變，更是心靈上的洗禮，讓我對健康有瞭更深刻的理解和追求。