吳式太極拳十三式 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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圖書標籤:

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　　太極拳是在中華民族博大精深的傳統文化中孕育、産生和發展起來的一種拳術，在我國有著廣泛和深厚的群眾基礎。特彆是太極拳的修身養性、強身健體和祛病延年的功效，吸引瞭韆韆萬萬的愛好者，並透過習練而從中獲益。

　　在現代社會經濟高速發展的快節奏生活中，太極拳運動更有著不可低估的價值，它有利於練習者養成良好的生活習慣，增強自信，增進健康，緩解各種壓力，建立良好的人際關係，從而提升生活質量。為此，我社特邀目前國內太極拳六大門派的重要代錶人物和傳人，編寫瞭這套簡化太極拳十三式叢書。

　　本著簡便、易行、有效的原則，這套叢書在保持瞭傳統套路的練習方法和練功要求的基礎上，對傳統套路順序的安排進行瞭精心選編，選取瞭傳統套路中有代錶性的動作，既閤理科學，又簡便易學，並縮短瞭整個套路的練習時間，便於學練者掌握和練習。

　　由這套叢書的齣版，我們衷心祝願廣大太極拳愛好者能夠堅持不懈、提高技藝、怡情益智，以飽滿的精神和充沛的體力投入學習和工作中，去享受生活的樂趣。

　　本書中的技術動作由楊振鐸先生演示。

作者簡介
　　李秉慈，1929年11月生於北京。1946～1982年先後從師楊禹廷、常振芳、史正剛、駱興武、單香陵、劉談鋒等名師，學習太極拳、械、推手、查拳、大悲拳、形意拳、六閤螳螂拳及程派八卦掌等。
　　現為國傢級社會體育指導員，國傢級武術裁判員和國傢武協委員，北京市吳式太極拳研究會會長，曾任東城區政協常委。1995年被中國武協評為「中華武林百傑」之一，武術段位製首批七段。
　　從事武術教學、訓練、調研、評審、裁判等工作三十餘年，培養瞭一大批優秀人纔，其中有的連續九年和六年分獲全國武術錦標賽吳式太極拳的男、女冠軍，學生遍及海內外。
　　曾參加《二十四式太極拳競賽套路》和《四十二式太極劍》及推手教程的編審、錄影工作，與師弟翁福麒共同編著《楊禹廷太極拳係列秘要集錦》和《吳式太極拳拳械述真》等著作，並錄製吳式太極拳、械、推手等錄影帶和VCD二十餘部發行世界各地。

《太極拳的意境與實踐：從入門到精通》 作者： 李明德 齣版社： 華夏武學齣版社 齣版日期： 2023年10月 --- 導言：尋道於方寸之間 本書旨在為廣大太極拳愛好者提供一套係統、深入且富有啓發性的學習路徑。我們深知，太極拳之妙，不僅在於招式的外在展現，更在於內在的“氣”與“意”的修煉。不同於側重於某一特定流派技法（如您提到的“吳式太極拳十三式”）的專著，本書的視野更為宏闊，旨在構建一個全麵的太極拳理論與實踐框架，幫助習練者從零開始，逐步領悟太極哲學的精髓，並將其融入到日常的拳架練習、推手以及養生實踐之中。 本書的撰寫，基於作者數十年的武術教學經驗，並融閤瞭對傳統道傢養生理論、中醫經絡學說的深入研究。我們摒棄瞭晦澀難懂的術語堆砌，力求以清晰、生動的語言，闡釋太極拳“以柔剋剛，後發製人”的核心思想。 第一部分：太極之源——哲思與基礎構建 本部分是奠定習練者思想基礎的基石。太極拳不是簡單的體操，它是中國古代哲學思想在肢體運動中的具體體現。 第一章：太極哲學的導入 陰陽五行與武術的對應： 深入解析《易經》中的太極圖及其在武術中的轉化。講解“虛領頂勁”、“沉肩墜肘”等看似簡單的要求背後，蘊含的如何平衡和調和身體內外的陰陽關係。 道傢“無為”思想的實踐： 探討在套路練習中如何做到“順其自然”，避免僵硬的用力，使動作如流水般綿延不絕，達到“無意而為之”的境界。 內經的指引： 簡要介紹《黃帝內經》中關於精、氣、神如何通過肢體運動得以調養的理論，為後續的內功修煉打下理論基礎。 第二章：起勢與樁功——靜中求動之始 周身協調的起點： 詳細圖解“預備式”或“起勢”的每一個細節——從腳底的抓地感（湧泉穴的運用）到頭頂的氣沉（百會穴的虛領）。強調身體結構的完整性，而非孤立部位的動作。 樁功的精要： 重點介紹馬步、弓步等基礎站樁的正確姿勢和呼吸配閤。強調“鬆沉”與“蓄勁”的關係，指齣站樁是培養內勁和耐力的核心手段，而非簡單的體力消耗。 呼吸的藝術： 分彆闡述腹式呼吸、逆式呼吸在不同階段的應用。如何將呼吸與動作的開閤、起落完美結閤，達到“氣與意閤，意與形閤”的狀態。 第二部分：拳架的精解——姿態、勁力與轉換 本部分聚焦於拳架的實際演練，但區彆於單純的招式分解，我們更注重“勁力”的産生與傳遞路徑。 第三章：基礎手法與步法解析 八正手法的深度剖析： 對捋、擠、按、采、摜、提、肘、靠這八種基本手法進行詳細的圖文解析。著重講解“勁力不離體”的原則，以及勁力如何在手臂的特定角度上蓄發。 步法的輕靈轉換： 探討虛實轉換的要領。如何做到“腳下生根”與“身法輕靈”的統一。例如，在進步、退步、進步轉身等動作中，如何確保重心平穩過渡，不散失內勁。 第四章：核心招式的意念導引 本章選取瞭太極拳中具有代錶性的幾個動作（如野馬分鬃、攔雀尾、手揮五 বাতাসে等）進行深入解析。 “野馬分鬃”的立體感： 強調並非簡單的左右平移，而是肩、胯、肘、膝的同步協調，使動作在空間上形成一個立體的圓形軌跡。 “攬雀尾”的纏絲勁： 重點講解“摜”和“捋”在這一式中如何體現“引進落空”的技法，以及如何通過腰胯的帶動，將力量集中於指尖與掌根。 纏絲勁的練習法： 介紹專門用於培養手臂纏繞勁的輔助練習，這是區分有勁與無力的關鍵所在。 第五章：身法與勁路的貫通 “一動無有不動”的實踐： 如何確保在執行一個主要動作（如推齣）時，身體的其他部位（如髖關節、膝關節）同時配閤完成微妙的調整，以保持整體的協調性。 中正與鬆柔的平衡： 探討何時需要保持中正（如定勢時），何時需要適度鬆柔（如過渡和轉換時）。錯誤的鬆柔會導緻“散架”，錯誤的僵硬則會阻礙氣血運行。 第三部分：內功深化與應用拓展 掌握拳架後，習練者需要進入內功的深化階段，並將所學應用於實戰預演與養生。 第六章：內勁的培養與感知 勁力的層次劃分： 明確區分“拙力”、“僵力”、“掦勁”與“整勁”。通過特定的練習方法，讓習練者能夠感知到自身勁力的變化。 發勁的瞬間： 詳解如何通過腰腹的瞬間爆發，將內勁沿著經絡傳遞到四肢末端，實現“寸勁”的效果。重點講解“蓄而後發”的節奏控製。 第七章：推手入門——從虛到實的橋梁 本書的推手部分，聚焦於理論構建而非對抗技巧。 聽勁的基礎訓練： 如何通過保持接觸點（手、臂）的敏感性來感知對方的來力方嚮與大小，即“以靜製動”。 走化與藉力： 介紹如何運用步法和腰胯的鏇轉來化解來力，做到“有來必隨，無力不跟”。重點講解在不同角度下（如上頂、下壓）的應對思路。 第八章：太極養生與日常調息 太極拳的終極目標是強身健體，延年益壽。 導引術的結閤： 介紹與太極拳配套的傳統導引動作，用於疏通經絡，輔助套路練習後的氣血迴流。 意守與冥想： 在練習結束後，進行短時間的靜坐，將白天練習中體會到的“氣感”進行沉澱與深化，鞏固內功的積纍。 太極與現代生活： 探討如何將太極的慢節奏、專注力和呼吸法融入到高壓力的現代工作與生活中，達到真正的身心閤一。 結語：行者無疆 太極拳的學習是一個終生的旅程。本書提供的隻是路徑圖和方法論。真正的領悟，來自於日復一日、年復一年的踏實練習。我們希望讀者能夠帶著探索和敬畏之心，在這條通往健康與智慧的道路上，不斷前行，體悟生命運動的至高和諧之美。

編者的話

吳式太極拳概要

• 一、吳式太極拳簡介和運動特點
• 二、吳式太極拳基本動作方法
• 三、初學者注意事項
• 四、練習步驟
• 五、套路練習前的準備

吳式太極拳十三式動作圖解

• 一、說明
• 二、動作名稱
• 三、動作圖解
• 四、連續動作演示圖
• 五、動作路綫示意圖

评分☆☆☆☆☆

這本《吳式太極拳十三式》的封麵設計就相當吸引人，簡潔的排版，中間是行雲流水般的字體，給人一種沉靜而有力的感覺。我之所以購買這本書，很大程度上是因為我對傳統武術一直抱有濃厚的興趣，尤其是太極拳，它所蘊含的哲學思想和養生之道，是我一直渴望深入瞭解的。 瞭解到“吳式太極拳十三式”這個名稱，我腦海中立刻聯想到的是那種舒緩、圓活、引進落落的獨特風格，而非市麵上很多過於剛猛或者錶演化的套路。我認為，太極拳的精髓在於“用意不用力”，在於“虛實分明”、“陰陽相濟”，而“十三式”這個數字本身也充滿瞭神秘感和一種精煉的智慧，仿佛將復雜的技藝濃縮於最本質的幾個要點之中。 我非常期待書中能夠詳細闡述這十三式的每一個動作的細節，不僅僅是形體上的演示，更重要的是其中蘊含的勁力走嚮、呼吸配閤、以及關鍵的幾個發勁和卸力的技巧。我希望能看到對每個式子的要點提示，例如“鬆腰沉襠”、“含胸拔背”、“引進落空”等等，這些都是太極拳練習中至關重要的概念。 此外，我也希望書中能對吳式太極拳的傳承和發展做一些簡要的介紹，讓讀者能更好地理解其曆史淵源和獨特之處。例如，吳式太極拳的創作者是誰，它的主要特點是什麼，與其他流派有何不同等等，這些信息能夠幫助我建立起對吳式太極拳更完整的認知框架。 總而言之，我希望這本《吳式太極拳十三式》不僅僅是一本動作圖解，更是一本能夠引導我理解太極拳內在精髓、體悟其中哲理的入門指南，能夠真正地幫助我在練習中有所得，步入吳式太極拳的奧妙之門。

评分☆☆☆☆☆

讀到《吳式太極拳十三式》這本書名，我心中湧起一股莫名的親切感。我雖然不是科班齣身的武術愛好者，但平日裏也接觸過一些關於太極拳的零星知識，對於這種“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”的武學理念一直心嚮往之。 “十三式”這個說法，對我來說，既是一個明確的指嚮，又充滿瞭一種探索的樂趣。我不知道這十三式具體是指哪幾個動作，但可以想象，它們一定是吳式太極拳體係中最具代錶性、也最能體現其獨特風格的精華所在。我腦海中勾勒齣的畫麵，是那種渾圓、連綿、不著痕跡的動作，充滿瞭生命力和內在的節奏感。 我非常好奇，這本書會如何解讀和演示這十三式。是圖文並茂，細緻入微地講解每個動作的起承轉閤，還是會加入一些對動作背後發力原理、勁力方嚮的深入剖析？我更希望能看到一些對於“身法”、“步法”、“手法”等基本功的獨到見解，因為我知道，太極拳的奧秘，往往就隱藏在這些看似簡單的基礎之中。 而且，作為一名讀者，我希望這本書能夠提供一些“實操性”的指導。比如，對於初學者來說，如何纔能真正地“鬆”起來？如何纔能做到“用意不用力”？這十三式在練習中，有沒有什麼循序漸進的次序，或者說，是否有需要特彆注意的重點和難點？我希望這本書不是一本“死”的說明書，而是一本能夠“活”起來的教科書，能夠引導我真正地走進太極拳的世界。 我期待著，通過閱讀這本書，能夠對吳式太極拳有一個更係統、更深刻的認識，不僅僅是掌握一套招式，更能從中體會到一種平和、圓融的生活哲學，將太極拳的智慧融入到日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

《吳式太極拳十三式》這本書，光看書名就透著一股子精煉和大道至簡的意味。我一直覺得，真正的功夫，往往不是花拳綉腿，而是那些看似簡單，實則蘊含無窮奧妙的招式。十三這個數字，在很多文化裏都有特殊的意義，放在太極拳的體係裏，我猜想它一定是經過瞭無數次的提煉和升華，將吳式太極拳的核心要義濃縮其中。 我本人對傳統文化和養生功法都頗有研究，太極拳更是其中的瑰寶。我對吳式太極拳的印象，一直是那種不疾不徐，內勁充盈，非常注重“沾粘連隨”的風格。而“十三式”這個限定，讓我對接下來的內容充滿瞭好奇。我想知道，這十三式究竟是如何將吳式太極拳的精髓融匯貫通的？是十四個獨立的招式，還是相互關聯、層層遞進的整體？ 我尤其期待書中能對每一個“式”的內在含義進行深入的剖析，不隻是教我們如何擺齣好看的姿勢，更重要的是理解動作背後的勁力傳遞、意念引導和呼吸調整。例如，我希望書中能詳細講解“起勢”和“收勢”的妙用，以及在十三式之中，如何體現“虛實”、“開閤”、“剛柔”等太極拳的基本功。 另外，我也希望這本書能夠提供一些練習上的指導，比如不同年齡段、不同身體狀況的人，如何去練習這些式子，是否存在一些需要特彆注意的禁忌，以及如何通過這十三式來達到養生保健的效果。很多太極拳的書籍，可能過於側重技術層麵，而忽略瞭練習的實際指導性和健身價值。 我希望能從這本書中，獲得一種啓發，不僅僅是學會一套拳法，更能體會到太極拳那種“天人閤一”、“順應自然”的哲學思想，讓練習的過程本身就成為一種修行。

评分☆☆☆☆☆

《吳式太極拳十三式》這本書，我拿到手的時候，就被它散發齣的那種沉靜而古樸的氣息所吸引。書的整體設計簡潔大氣，沒有過多花哨的裝飾，給人一種迴歸本源的感覺，這讓我對書中的內容更加期待。 我對於武術，尤其是太極拳，有著一種天然的嚮往，總覺得它不僅僅是一種技擊之術，更是一種修身養性的方式。而“吳式太極拳”這個名字，在我腦海中勾勒齣的，是一種溫和、內斂，同時又充滿強大生命力的形象，與一些強調爆發力和對抗性的拳種截然不同。 “十三式”這個數字，讓我覺得這本書一定是對吳式太極拳進行瞭高度的提煉和精煉。我想知道，這十三式是如何將吳式太極拳的精髓和特點濃縮其中的？是選取瞭最具代錶性的幾個招式，還是將整個套路拆解成瞭十三種核心的勁力或意識訓練？我非常希望書中能夠詳細地闡釋每一個“式”的動作要領，包括身體的姿勢、勁力的走嚮、呼吸的配閤，以及意念的運用。 我個人比較看重的是，這本書能否提供一些關於“練內”的指導。太極拳最吸引我的地方，就在於它強調“用意不用力”，強調內在的能量和氣息的運用。我希望書中能夠深入講解如何去體會“內勁”，如何在每一個式子中做到“引進落空”、“虛實分明”。對於初學者來說，這些概念往往是比較抽象的，我希望作者能夠用通俗易懂的語言，或者結閤具體的動作演示，來幫助我們理解和實踐。 同時，我也希望這本書能夠提供一些對初學者的練習建議，比如如何循序漸進地學習這十三式，如何避免常見的錯誤，以及如何通過練習來達到養生保健的目的。我希望這不僅僅是一本動作圖解，更是一本能夠真正幫助我入門，並且能夠堅持下去的實踐指南。

评分☆☆☆☆☆

《吳式太極拳十三式》這本書，當我看到它的名字時，腦海中立刻浮現齣一種飄逸、靈動，又蘊含著強大力量的畫麵。我一直對傳統武術，特彆是太極拳，抱有濃厚的興趣，覺得它不僅是一門技藝，更是一種生活的哲學，一種與自然和諧相處的方式。 “吳式太極拳”給我一種特彆的親切感，感覺它更加注重圓活、沉穩，是一種內斂而深厚的風格。而“十三式”這個數字，讓我覺得這本書一定是經過瞭非常精心的提煉和總結，將吳式太極拳最核心、最具代錶性的東西濃縮其中。我很好奇，這十三式具體是指哪些動作？它們之間是如何銜接的？又包含瞭哪些核心的技法和要領？ 我非常期待書中能夠詳細地解析這十三式的每一個動作，不僅僅是展示靜態的姿勢，更重要的是講解動作背後的“勁”和“意”。我希望能夠看到關於“引進落空”、“粘黏連隨”、“虛實轉換”等太極拳核心理念在這些式子中的具體體現。同時，我也想瞭解，在吳式太極拳的體係裏，這些式子是如何與其他要素，比如呼吸、步法、身法等相互配閤的。 作為一名對太極拳充滿好奇的讀者，我希望這本書能夠提供清晰、易懂的指導，幫助我理解和掌握這些動作。例如，書中是否會有對動作細節的圖文分析，或者是一些關於如何感知和運用內勁的練習方法？我希望這本書能夠讓我明白，太極拳的練習不僅僅是機械地模仿動作，更是一種內在的體悟和修煉。 我理想中的這本書，應該能夠引導我一步步地走入吳式太極拳的世界，讓我不僅能夠學會一套拳法，更能體會到太極拳所蘊含的深刻智慧，並在練習中獲得身心的健康和平衡。