四十二式太極拳+VCD pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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初版三刷

42式太極拳

　　為適應國內外武術競賽活動的開展，中國武術研究院組織國內武術專傢、著名教練及優秀運動員，於1989年編創瞭42式太極拳競賽套路。

　　42式太極拳的取材兼採各傢太極拳，不限於某一種流派，所以人們又俗稱它為「綜閤太極拳」。

42式太極拳競賽套路的特點如下：

　　1.內容包含瞭不同流派太極拳的代錶性動作，錶現瞭太極拳的不同風格和技術特點。

　　2.內容取捨、動作設計和編排，既發揚瞭太極拳傳統風貌，又錶現瞭時代特點，吸取瞭近年來太極拳的創新成果，較好地體現瞭對武術遺産的挖掘整理，繼承發展的方針。

　　3.在保證競賽要求的前提下，兼顧瞭群眾普及和全民健身的需求。選材力求群眾熟悉，開展廣泛，造型優美，鍛鍊全麵，難度適當，廣大愛好者喜聞樂從。使競賽套路起到促進競賽、推動普及的雙重作用。

《太極養生秘籍：從零開始的八段錦與易筋經實踐指南》 圖書簡介 在這本深入淺齣的實踐手冊中，我們專注於中華傳統武術與養生功法中兩顆璀璨的明珠——八段錦與易筋經。本書旨在為所有渴望通過溫和、係統的方法提升身體機能、調和氣血的讀者提供一份詳盡、可操作的行動指南。我們深知，真正的健康源於對身體的理解和日復一日的堅持，因此，本書摒棄瞭晦澀的理論堆砌，而是將焦點完全放在瞭“如何做”和“為什麼這樣做有效”之上。 第一部分：八段錦——流淌的養生樂章 八段錦，作為中國傳統保健功法中曆史悠久、流傳最廣的一套動作，素有“動中的太極”之稱。它以其動作舒緩、易學易記、功效顯著的特點，被譽為“延年益壽之功”。本書對八段錦的講解，力求達到精細入微，確保初學者能夠準確掌握每一個細節。 一、基礎導引與心法奠基： 在正式進入八段錦的套路之前，我們將用充足的篇幅介紹站樁的基礎姿勢與要領。站樁是所有內傢功法的根基，它幫助習練者建立正確的身體中正、鬆沉的感受。我們詳細解析瞭“虛領頂勁”、“沉肩墜肘”、“鬆腰斂臀”等關鍵概念，並配以高清圖解，指導讀者如何找到身體的“垂直綫”和“鬆緊度”的平衡點。 二、八段錦的逐式精講： 本書的精髓在於對八段錦每一段的細緻拆解。我們不滿足於簡單描述動作名稱，而是深入到： 1. 動作解構與意念引導： 針對“兩手托天理三焦”、“左右開弓似射雕”、“調理脾胃須單舉”等每一個動作，我們不僅描述瞭手的走嚮、腳的配閤，更重要的是，指導練習者應將意念集中於何處（如氣感、經絡走嚮），如何配閤呼吸。例如，在“雙手托天理三焦”中，我們強調嚮上拉伸時，要想象將濁氣從百會穴排齣，吸氣時則有清氣從指尖緩緩注入的感受。 2. 呼吸與節奏的完美結閤： 八段錦的效力很大程度上依賴於“動靜相閤，呼吸自然”。本書提供瞭針對每一段錦的最佳呼吸模式建議（例如，何時吸氣，何時呼氣，呼氣時應是緩綿悠長還是急促有力），並強調要跟隨身體自然反應，不可刻意“憋氣”。 3. 功效的精準定位： 明確指齣每段動作主要針對的髒腑、經絡和具體功效。例如，講解“五勞七傷嚮後瞧”時，會重點說明其對頸椎、胸椎的拉伸作用，以及如何通過轉頭帶動頸部氣血的運行，緩解久坐帶來的僵硬感。 第二部分：易筋經——強筋健骨的古老智慧 易筋經，顧名思義，是“改變筋骨、強化體質”的一門功法。它相較於八段錦，強度略高，對關節的伸展和肌群的拉伸要求更為明確。本書將易筋經的十二式，視為一套完整的、由淺入深的身體重塑工程。 一、入門準備與身體評估： 在練習易筋經前，我們強調循序漸進的重要性。本書提供瞭簡單的自我測試，幫助讀者評估自己當前的柔韌性和力量基礎。對於關節活動度受限的讀者，我們提供瞭預備性的拉伸練習，確保他們在進入正式功法時，不會因過度拉伸而受傷。 二、十二式詳解與進階要領： 易筋經的十二式變化多端，本書采用“圖文並茂+要點提煉”的方式進行講解： 1. 核心動作的“力學分析”： 我們藉鑒現代運動科學的視角，剖析每一個動作的肌肉參與情況和關節受力點。例如，在講解“韋馱獻杵”時，會分析其對肩關節的穩定性和胸肌的打開程度。 2. “筋”與“骨”的協同訓練： 易筋經的精髓在於“筋骨並重”。在描述動作時，我們會區分什麼是“拉伸筋”（注重柔韌性），什麼是“運勁骨”（注重力量的內在傳導）。指導讀者如何做到“以意領形，以氣運力”。 3. 常見錯誤糾正與替代方案： 針對練習者常齣現的“代償”現象（如腰部代償肩部的伸展），本書列齣瞭詳細的“錯誤示範”與“正確姿勢”的對比圖，並為柔韌性不足的讀者提供瞭“初級變體”或“輔助支撐”的方法，確保練習的安全性。 第三部分：整閤與長久堅持的策略 健康養生的道路需要計劃和堅持。本書的最後一部分提供瞭實用的整閤方案： 練習時間錶的製定： 提供瞭晨練、午休、晚間不同時段的練習建議，並指導讀者如何根據自己的生活節奏安排“八段錦+易筋經”的組閤練習。 氣感培養與內視法： 引導讀者如何從單純的肢體動作提升到關注身體內部的能量流動，介紹簡單的內視和放鬆技巧，幫助氣血運行更加順暢。 日常生活中的“微動”： 強調養生並非隻在墊子上進行。如何利用等公交車的時間做“提踵”，如何在伏案工作時進行“頸部放鬆”，這些實用的建議將功法融入日常，使養生不再是負擔，而是生活的常態。 本書的全部內容，均圍繞如何安全、有效地掌握並長期堅持八段錦與易筋經這兩套經典功法展開，旨在為讀者打造一個堅實、靈活且充滿生命力的身體。

1.起勢
2.右攬雀尾
3.左單鞭
4.提手
5.白鶴亮翅
6.摟膝拗步
7.撇身捶
8.捋擠勢
9.進步搬攔捶
10.如封似閉
11.開閤手
12.右單鞭
13.肘底捶
14.轉身推掌
15.玉女穿梭
16.右左蹬腳
17.掩手肱捶
18.野馬分鬃
19.雲手
20.獨立打虎
21.右分腳
22.雙峰貫耳
23.左分腳
24.轉身拍腳
25.進步栽捶
26.斜飛勢
27.單鞭下勢
28.金雞獨立
29.退步穿掌
30.虛步壓掌
31.獨立托掌
32.馬步靠
33.轉身大捋
34.歇步擒打
35.穿掌下勢
36.上步七星
37.退步跨虎
38.轉身擺蓮
39.彎弓射虎
40.左攬雀尾
41.十字手
42.收勢

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，運動不僅僅是身體的鍛煉，更是精神的修行。在我心中，太極拳一直占據著一個特殊的地位，它所倡導的“以靜製動”、“四兩撥韆斤”的理念，與我追求平和心境的生活態度不謀而閤。當我在書店看到《四十二式太極拳+VCD》時，我感覺像是找到瞭失散多年的知音。這套“四十二式”對我來說，意味著一種精煉和優化，希望能在一個相對短小精悍的套路中，領略到太極拳的核心要義。而VCD的齣現，則讓我看到瞭學習的曙光。我一直對太極拳的流暢、圓活、舒展的動作形態心嚮往之，但又擔心自己無法完全領悟其中的奧秘。我期待著通過視頻，能夠清晰地看到每一個動作的分解，感受到呼吸與動作的完美結閤，從而真正地走進太極拳的世界，讓我的身心都能在這一過程中得到升華。

评分☆☆☆☆☆

我是一名對傳統文化有著濃厚興趣的學生，最近偶然聽說瞭“四十二式太極拳”的名號，覺得它既有中國武術的博大精深，又蘊含著哲學的智慧，非常吸引我。我一直希望找到一種能夠強身健體，同時又能陶冶情操的運動，而太極拳似乎是絕佳的選擇。這本書名中的“VCD”讓我感到特彆驚喜，因為我擔心自己零基礎，光看文字可能很難學會，而視頻教程則能提供非常直觀的學習方式。我期待著能夠通過這套VCD，學習到規範的動作要領，從最基礎的定勢、起勢開始，慢慢地感受太極拳的陰陽轉化、剛柔相濟。我希望能通過練習，不僅鍛煉好我的身體，提高我的協調性和柔韌性，更能從中體會到中華民族的哲學思想，比如“靜”、“慢”、“鬆”，讓我的內心也得到一份平靜和安寜。

评分☆☆☆☆☆

我是一位長期在海外生活，對中華武術情有獨鍾的華人。近年來，我一直想係統地學習一套經典的太極拳。聽聞“四十二式太極拳”這套路，據說是在傳統基礎上進行簡化和創新，更適閤現代人學習和推廣。這讓我非常好奇，希望能瞭解它的具體內容和特點。而附帶的VCD，更是讓我看到瞭希望。我在國外學習太極拳，往往缺乏名師指點，全憑自己摸索，進度緩慢且容易走彎路。一個高質量的視頻教程，能夠幫助我更準確地把握動作的細節、勁力的走嚮以及內在的精神。我希望通過這套光盤，能夠學習到一套完整且實用的太極拳套路，不僅能夠鍛煉我的體魄，更能幫助我深入瞭解太極拳的文化內涵，重新連接我的根。

评分☆☆☆☆☆

作為一名有幾年太極拳練習基礎的人，我一直在尋找能夠進一步提升我技藝的資源。當我在書店看到《四十二式太極拳+VCD》時，我的興趣立刻被點燃瞭。我深知“四十二式”通常意味著一套相對完整且結構清晰的拳法體係，它很可能包含瞭對傳統太極拳基本功和套路演練的係統性闡述。我希望通過這套拳法，能夠更深入地理解太極拳的勁力運用、步法轉換以及身法協調的奧秘。VCD的配套，對我來說更是如虎添翼。我期待著視頻中能夠清晰地演示每一個動作的細節，包括重心的轉移、氣息的內斂外放、以及身體各個部位的配閤，這些都是在文字中難以完全傳達的。我希望能通過反復觀看和模仿，將理論知識轉化為實際的身體感受，進一步提高我的拳架的穩定性、動作的流暢性以及內在勁力的充實感，最終達到“得其精髓，融會貫通”的境界，讓我的太極拳練習更上一層樓。

评分☆☆☆☆☆

初次接觸太極，就被“四十二式太極拳”的名字吸引瞭。它聽起來似乎有一種係統性和完整性，像是武術裏一套精雕細琢的拳法。我一直在尋找一種既能鍛煉身體，又能修身養性的運動，而太極拳一直是我心中的首選。我希望通過練習這套拳法，能夠改善我長期伏案工作帶來的頸椎和腰部不適，同時也能讓我在繁忙的生活中找到一份寜靜。看到這本書名中帶有“VCD”，我感到非常欣喜，這對我來說是個巨大的福音。我深知太極拳的動作講究形神兼備，光看文字描述往往難以領會其精髓，而視頻教程則能直觀地展示動作的起伏、舒展、圓活，以及呼吸的配閤，這將大大降低我學習的難度，讓我能夠更準確地掌握每一個動作的要領。我期待著能夠跟著VCD一步一步地學習，從最基礎的站樁開始，慢慢體會太極拳“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”的哲學，將這古老的智慧融入到我的日常生活中，達到身心和諧的境界。