二十四式太極拳（附VCD） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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《中國武術精要：太極推手與擒拿技巧》 內容簡介 本書深入剖析瞭中國武術體係中至關重要的兩個組成部分——太極推手與擒拿技法，旨在為武術愛好者、教練員以及傳統武術習練者提供一套係統、詳盡且實用的技術指南。全書結構嚴謹，內容涵蓋理論基礎、功法訓練、實戰應用及曆史淵源，力求將深奧的武學原理轉化為清晰可操作的實踐步驟。 第一部分：太極推手的奧秘與實踐 太極推手，作為太極拳體係中連接套路演練與實戰應用的橋梁，是檢驗和提升聽勁、懂勁、化勁、發勁能力的獨特訓練方法。本書將其作為核心內容進行深入闡述。 第一章 理論基石：陰陽相濟與聽勁之學 本章首先闡明太極推手背後的哲學思想——陰陽辯證關係在接觸搏擊中的體現。詳細解析瞭“聽”的內涵，區彆於單純的感知，強調的是對來力、去力、順力、逆力、進力、退力等八種勁力狀態的細緻捕捉與理解。論述瞭“懂勁”的層次性，從初級的感覺（掦采）到高級的整勁運用，逐步引導習練者進入心意的感知層麵。此外，對“棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”八法的靜態理解與動態運用進行瞭詳盡的圖解和文字描述。 第二章 基礎功法：獨立與定式訓練 推手訓練的根基在於個人功架的穩定與身體結構的閤理性。本章重點介紹如何通過基礎訓練來強化樁架，確保在接觸中不易失中。 1. 站樁與定勢： 強調在接觸前身體的“中正安舒”狀態，介紹不同姿勢下的重心轉移練習，如虛實轉換的精確性訓練。 2. 分量訓練： 講解如何感知和適應對方施加的重量，包括“掦采”的初始練習，學習如何卸除或引導來自上、下、左、右的壓力。 3. 定步推手（平行綫）： 這是最基礎的二人對抗練習。詳細分解瞭掦、捋、擠、按四個基本動作在定步中的精確手法和步法配閤。特彆指齣，在定步訓練中，側重於四正手的運用頻率與角度控製，強調手部的“黏”與“走”。 第三章 進階實戰：活步推手與連環應用 當習練者掌握瞭定步推手的精確性後，便進入活步推手的階段，模擬實戰中身體的移動與位置的爭奪。 1. 活步推手的步法轉換： 講解如何配閤進退、閃躲進行步法的閤理調整，確保在移動中始終保持對對方的控製或脫離控製。重點剖析瞭“進中求退，退中求進”的步法邏輯。 2. 進階八法組閤： 將八法進行兩兩或三三組閤，形成連貫的技術鏈條。例如，如何通過“捋帶擠”完成一次有效的發力，或在對方擠壓時，運用“采挒”將其帶入失位。書中提供瞭大量由簡入繁的組閤練習路徑。 3. 聽勁的精微化： 討論在快速接觸中如何分辨虛實，如何利用對手的發力瞬間，通過“藉力打力”實現反擊。強調“不丟不頂”的境界，即在接觸中保持持續的感應，但不與對方硬抗。 第四章 發力機製與勁路傳遞 推手的最終目的是為實戰發力做準備。本章聚焦於“勁”的生成與傳遞。 1. 勁力的類型與轉換： 區分掦勁、捋勁、寸勁、脆勁等不同勁力，並說明它們在推手過程中的生成時機。 2. 腰腿驅動： 強調太極勁力的核心在於腰胯的轉動與腿部的支撐。通過特定的對練，訓練習練者如何將地麵力量通過脊柱、肩、臂最終傳遞到接觸點，實現“一動全動”。 第二部分：傳統擒拿技法解析與整閤 擒拿，是中國武術中針對人體薄弱部位和關節進行控製、製服的技術。本書將擒拿視為太極拳“以小製大，以柔剋剛”思想的另一種體現，並將其與推手技術相結閤。 第五章 擒拿總綱：關節結構與製服原理 本章首先從人體解剖學角度簡要分析人體的易受製點，包括七大關節群（指、腕、肘、肩、膝、踝、頸）。 1. 製骨與製筋： 區分“製骨”（主要控製關節）與“製筋”（點壓肌腱、神經點）兩種擒拿思路。 2. 順勢與反嚮： 闡述擒拿技法的核心在於順應關節的正常活動方嚮，在其極點進行施壓，或逆其正常活動方嚮進行控製。 第六章 基礎擒拿手法與應用 詳細介紹實用的擒拿手法，並與推手練習的身體姿態相結閤。 1. 腕關節控製（纏、扣、鎖）： 針對推手中常見的對手手部控製，重點講解如何通過“裏進外翻”、“嚮上提拉”等手法迅速製住對方手腕，使其失去反抗能力。 2. 肘關節製服（提、壓、反彆）： 講解在接觸中，如何利用對方的擠、按或靠，快速轉換進入肘關節的控製，特彆是“反彆肘”的運用技巧。 第七章 步法配閤下的擒拿技法 擒拿的有效性極大地依賴於身體的位移和平衡的破壞。 1. 避實擊虛與入位： 講解在推手閃避後，如何快速跨步或側身，利用身體的衝量配閤擒拿動作，一擊到位。 2. 推手與擒拿的轉換實例： 提供瞭多種實戰情景分析，例如，在被對方捋住時，如何利用自己的按力作為掩護，迅速轉為擒拿對方的另一隻手臂，實現“一招多用”。 結語 本書旨在提供一個將內傢拳的柔性訓練（推手）與傳統技擊（擒拿）有效結閤的訓練體係。習練者需知，理論的掌握僅是第一步，真正的精通有賴於持之以恒的對練與實戰檢驗，方能體會其中真意。此書可作為太極拳習練者從套路嚮實戰過渡的重要參考資料。

動作名稱

第一組
（一）起勢
（二）左右野馬分鬃
（三）白鶴亮翅

第二組
（四）左右摟膝拗步
（五）手揮琵琶
（六）左右倒捲肱

第三組
（七）左攬雀尾
（八）右攬雀尾

第四組
（九）單鞭
（十）雲手
（十一）單鞭

第五組
（十二）高探馬
（十三）左蹬腳
（十四）雙峰貫耳
（十五）轉身左蹬腳

第六組
（十六）左下勢獨立
（十七）右下勢獨立

第七組
（十八）左右穿梭
（十九）海底針
（二十）閃通臂

第八組
（二十一）轉身搬攔推
（二十二）如封似閉
（二十三）十字手
（二十四）收勢

前言

　　《二十四式太極拳》是按照由簡到繁、由易到難的原則，對目前已在群眾中流行的太極拳進行改編、整理的。

　　它改變瞭過去那種先難後易的鍛鍊方法，去掉瞭原有套路中過多的重復動作，集中瞭原套路的主要結構和技術內容，便於人們掌握，易學易懂。

　　這套拳共分8組，包括從起勢到收勢共24個動作。練習者可連貫演練，也可選擇單式或分組進行練習。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，一種古樸而又充滿力量的美感撲麵而來。當我拿到《二十四式太極拳（附VCD）》時，首先讓我驚喜的是隨書附贈的VCD。在數字時代，實體光盤似乎已經不多見瞭，而這次卻提供瞭一個非常有用的補充。我一直對太極拳很感興趣，但總覺得視頻教學比單純的文字描述更直觀，也更容易糾正動作的細節。VCD的清晰度和収録質量都相當不錯，畫麵的流暢度也讓我感到滿意。這對於初學者來說，絕對是一個巨大的福音。我迫不及待地想跟著光盤裏的演示，一步一步地學習，感受太極拳那舒緩而又富有彈性的運動方式。從封麵和包裝就能感受到製作方的用心，讓人對接下來的學習充滿瞭期待。我希望這本書的講解能深入淺齣，把復雜的太極拳動作分解得明明白白，讓像我這樣的新手也能輕鬆入門，體會到太極拳的魅力。

评分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠真正幫助我理解和掌握太極拳精髓的書籍，而《二十四式太極拳（附VCD）》似乎就是我一直在尋找的。我喜歡它在講解動作時，不僅僅是簡單地描述，而是會提及一些動作的要領和注意事項，比如“沉肩墜肘”、“含胸拔背”等等。這些看似簡單的詞語，背後卻蘊含著豐富的身體感受和發力技巧。VCD的配閤更是錦上添花，我可以在觀看教學視頻的同時，翻閱書本，對照文字說明，這樣學習效率會大大提高。我還可以反復觀看視頻，暫停，模仿，再根據書本的提示調整自己的姿勢。這種“視聽讀”結閤的學習方式，對於我這種動手能力相對較弱的人來說，無疑是最有效的。我已經迫不及待地想在傢裏找個寬敞的地方，跟著VCD和書本，開始我的太極拳之旅瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的風格讓我覺得非常親切，好像有一位經驗豐富的老師就在我身邊，耐心地指導著我。它沒有使用過於晦澀難懂的術語，而是用非常平實的語言，將復雜的太極拳動作分解成一個個容易理解的步驟。同時，它又不會顯得過於簡單，在描述動作的同時，也會適時地給齣一些練習的建議和體會。我尤其欣賞書中對於每個動作的“意念”指導，這讓我明白，太極拳不僅僅是身體的運動，更是心智的修煉。VCD的加入，更是讓學習過程變得生動有趣，我可以通過視頻直觀地看到老師的示範，然後在書本上找到更詳細的文字解釋，再結閤自己的練習，反復琢磨。這種多維度的學習方式，讓我覺得學習太極拳不再是枯燥的模仿，而是充滿探索和樂趣的過程。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統武術有著濃厚的興趣，尤其是太極拳，它所蘊含的哲學思想和養生之道，深深地吸引著我。《二十四式太極拳（附VCD）》這本書，從外觀上看就給人一種穩重而專業的印象。當我翻開書頁，首先吸引我的是其細緻入微的動作分解，每一個起勢、轉摺、收勢，都力求精準描述。更令人驚喜的是，隨書附贈的VCD。在當今這個信息爆炸的時代，能夠獲得一套高質量的視頻教學，對於想要深入學習太極拳的愛好者來說，無疑是一個巨大的寶藏。我設想，在練習過程中，我可以先通過VCD掌握動作的整體感覺和流暢性，然後再仔細閱讀書本上的文字說明，理解每一個動作的技術要點和身體發力方式。這種結閤瞭視覺、聽覺和文字理解的學習模式，我相信能夠極大地提升學習的效率和深度。這本書的設計，充分考慮到瞭不同學習者的需求，無論是初學者還是有一定基礎的人，都能從中受益。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字部分，我注意到它並沒有僅僅停留在動作的拆解上，而是融入瞭一些關於太極拳的文化背景和理論的介紹。這一點讓我覺得非常寶貴。很多時候，我們學習一項運動，如果隻是機械地模仿動作，往往會忽略瞭其內在的精髓。而這本書在講解二十四式太極拳的每一個招式時，都似乎有意無意地穿插瞭一些關於“勁”、“氣”、“意”等概念的闡釋。雖然我作為初學者，對於這些深奧的理論理解還不算透徹，但通過文字的引導，我能感受到太極拳並非僅僅是形體上的運動，更是包含著深刻的哲學思想和身心修養的體係。這種“形神閤一”的理念，讓我對即將開始的學習充滿瞭敬畏感和探索欲。我尤其期待書中對“鬆”的理解，因為我聽說這是太極拳入門的關鍵之一。書中的排版也很舒適，文字大小適中，章節劃分清晰，讀起來不至於感到疲憊。