你在做什麼？：成功改變自我、婚姻、親情的真實故事 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： William Glasser

圖書標籤:

• 個人成長
• 自我提升
• 婚姻關係
• 親子關係
• 真實故事
• 情感
• 傢庭
• 改變
• 人生感悟
• 心理學

本書試圖填補現實治療的理論和實際之間的鴻溝，它包括現實治療案例、理論、步驟與習作。本書中所選的案例，均由現實治療師執筆，內容呈現你我可能會遭遇到的問題，例如青少年叛逆、老人安養、子女教養、婚姻觸礁、情侶分手、學生教育和智障、精神病訓練治療、、、等等。但不論何種問題和案例，所用的原則和步驟都是相同的——首先幫助案主認清事實、瞭解自己現在在作什麼，進而再依據現實狀況，擬定計劃，按部就班地去做，以改變生活，纍積成功。透過這些現實治療案例，以及治療師所採用的步驟，人人都能學到如何審視自己在做什麼，並找齣更滿意的生活方式。

《跨越藩籬：個人成長與傢庭關係的深度探索》 （本書簡介） 在人生的漫長旅途中，我們每個人都在不斷地與自我、與身邊的人進行著復雜而微妙的互動。本書《跨越藩籬：個人成長與傢庭關係的深度探索》，並非一部簡單的勵誌手冊，也非一部淺嘗輒止的情感觀察錄。它是一次深入人類心理結構與社會互動模式的實證考察，旨在剖析個體在追求自我實現的過程中，如何與傢庭的既有結構、代際差異以及親密關係的動態張力相互作用，並最終尋得一種可持續的平衡與和諧。 全書分為四個核心部分，邏輯層層遞進，從微觀的自我認知延伸至宏觀的傢庭係統重建。 第一部分：內在的疆域——重塑自我認知與內在對話 本部分著重探討瞭“自我”這個復雜概念的構建過程，以及我們如何被早期經驗和內化信念所塑形。我們首先引入瞭“核心信念係統”的概念，闡述瞭童年早期與重要照料者互動中所形成的對自身價值、世界安全感以及人際關係期待的無意識預設。這些預設，如同地下的暗流，深刻影響著成年後的決策與情感反應。 書中詳盡分析瞭“理想自我”與“現實自我”之間的鴻溝所産生的焦慮。作者通過大量的案例研究，揭示瞭完美主義傾嚮、自我批評的內化聲音（即“內在法官”）是如何阻礙個體采取行動和體驗真實情感的。我們不販賣“立即改變”的口號，而是提供一套精細的工具箱，用於識彆、解構並逐步修正那些限製性的自我敘事。例如，我們將探討“情緒的溯源”技術，它要求讀者追溯特定情緒（如羞恥感、不配得感）的第一次齣現的情境，從而理解其非理性的強度，並將其與當前的外部刺激區分開來。 這一部分的關鍵在於區分“身份認同”與“角色扮演”。我們強調，真正的成長並非是拋棄過去，而是有意識地選擇哪些部分值得保留，哪些需要進行審慎的重寫。我們深度剖析瞭“習得性無助”的機製，並提供瞭通過“小勝利積纍”來重塑效能感的實操路徑，確保個體在自我探索的崎嶇道路上，始終能感受到被賦權的可能。 第二部分：關係的原點——親密關係的動力學與依戀模式 傢庭關係，尤其是核心的親密關係，是個體情感支持與衝突發生的最主要場域。本書的第二部分，將焦點轉嚮人際互動中的“能量交換”與“情感聯結”的質量。 我們采用瞭現代依戀理論的最新研究成果，詳細描述瞭安全型、焦慮-迴避型、混亂型依戀模式在成年後的具體錶現。重點在於，我們探討瞭當兩種不同依戀模式的個體相遇時，所産生的“拉鋸效應”：一方渴望靠近，另一方則傾嚮於撤退，這種相互作用如何固化瞭彼此的不安全感。 本書拒絕將任何一方描繪為“問題製造者”。相反，我們引入瞭“係統視角”，強調關係中的問題是係統失衡的體現。書中細緻分析瞭溝通中的常見陷阱，例如：指責性語言的“你總/你從不”句式、防禦性的自我辯護、以及“情感抽離”的非語言信號。我們提供瞭一種稱為“共情式陳述”的替代性溝通模型，它要求錶達者在陳述需求時，必須先準確地復述或確認對方當下的感受，即使這種感受與自身的認知不符。 此外，本部分還探討瞭“邊界設定”的藝術。邊界並非是拒絕或推開他人，而是清晰地界定“哪裏是我，哪裏是你”的責任與情感範圍。我們將邊界的建立過程分為三個層次：物理邊界、情感邊界和時間/精力邊界，並提供瞭在不同傢庭情境中（如應對過度乾涉的父母或情緒勒索的伴侶）逐步推進邊界設定的策略，強調瞭設立邊界後，如何應對隨之而來的“反彈”與考驗。 第三部分：代際的傳承與斷裂——傢庭係統的修復之旅 傢庭係統是一個代代相傳的復雜網絡，其中包含著未被言明的規則、未被消化的創傷以及代際間的“未完成事務”。第三部分緻力於揭示這些隱秘的傳承機製，並提供修復路徑。 本書深入剖析瞭“功能失調性傢庭模式”是如何通過潛移默化影響下一代的。例如，在原生傢庭中扮演“英雄角色”或“替罪羊角色”的孩子，成年後可能麵臨的職業倦怠或人際關係不穩固的問題。我們著重討論瞭“沉默的契約”——那些傢庭成員為瞭維持錶麵的和平而選擇集體忽略的痛苦真相。 修復的關鍵在於“理解，而非原諒的強製要求”。作者強調，真正的和解，往往首先發生在對曆史的清晰認知上。我們提供瞭一套“傢庭故事重述”的練習，鼓勵讀者係統性地梳理傢族曆史，找齣那些影響至今的“創傷性事件”的連鎖反應。通過對祖父母一代生活睏境的理解，個體往往能減輕對父母的怨恨，從而釋放自己肩負的、本不屬於自己的情感重擔。 本部分還特彆關注瞭“傢庭角色固化”對個體發展的阻礙。當一個人長期被定義為“照顧者”或“問題解決者”時，他們便難以發展齣自我關懷和接受幫助的能力。我們探討瞭如何在傢庭係統中，以溫和而堅定的方式，重新協商並鬆動這些僵硬的角色分配。 第四部分：整閤與前行——邁嚮有目的性的生活 最後一部分將自我成長與人際成熟的成果整閤，指嚮一種更具目的性、更少被外部環境驅動的生活狀態。這不是終點，而是持續動態平衡的開始。 本書引入瞭“價值觀驅動決策”的概念。在個體清晰地識彆瞭自己的核心價值觀（例如：真實性、貢獻、自由、聯結）之後，所有關於自我提升、職業選擇和關係維護的行動，都應該以此為指南針，而非被恐懼或社會期望所驅使。 我們探討瞭“脆弱性的力量”。脆弱性並非軟弱，而是敢於在不確定的環境中展現真實自我的勇氣。書中詳細闡述瞭如何區分“過度暴露”（將自己的情感負擔不恰當地強加給他人）與“真誠分享”（在安全的關係中，分享感受以加深聯結）。 《跨越藩籬》的最終目標，是幫助讀者建立起一套內在的穩定錨點，使他們無論麵對人生的劇烈變動——無論是身份的轉換、關係的破裂還是成就的達成——都能保持心智的清晰和情感的韌性。這是一場關於如何活齣更真實、更有意義的人生的，基於深刻觀察與實踐智慧的深度對話。本書提供的不是答案，而是更優質的問題，以及一個可靠的地圖，供每一位探索者自行繪製前行的路徑。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種久違的驚喜。我一直認為，關於自我成長和傢庭關係的書籍，大多是理論大於實踐，或者充斥著過於理想化的雞湯。但《你在做什麼？》卻完全顛覆瞭我的認知。它以極其樸實無華的語言，講述瞭一個又一個引人入勝的真實故事。我常常會跟著作者的情緒跌宕起伏，為他的睏境而揪心，為他的突破而激動。我尤其佩服作者在麵對生活中的重大挑戰時所展現齣的勇氣和智慧。他沒有選擇逃避，而是直麵問題，並從中汲取力量。書中關於“重新定義成功”的部分，讓我深受啓發。我一直以來都被社會主流的成功標準所裹挾，總覺得如果沒有達到一定的物質或社會地位，就稱不上成功。但這本書讓我意識到，真正的成功，是內心的豐盈，是與自己和解，是能夠活齣真實的自己，並與所愛的人建立深厚的情感連接。讀完這本書，我不再焦慮於是否“成功”，而是開始關注內心的聲音，關注那些真正能讓我感到快樂和滿足的事情。這是一種前所未有的輕鬆感，也讓我看到瞭生活更多的可能性。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始是被這本書的標題吸引的。那種直接而充滿力量的提問，似乎直指人心最深處。“你在做什麼？”這短短的四個字，瞬間擊中瞭我的痛點。我時常會陷入一種無所事事的虛空感，明明有很多時間，卻不知道該如何填充，仿佛被一種無形的力量束縛著，動彈不得。這本書的故事，就像一道光，穿透瞭我生活的陰霾。我特彆欣賞作者的真誠，他沒有迴避自己的脆弱和錯誤，而是坦然地將自己的經曆展現在讀者麵前。他的故事，不再是遙不可及的勵誌範本，而是充滿瞭煙火氣，充滿瞭普通人的喜怒哀樂。我尤其被他在婚姻和親情方麵的敘述所打動。那些曾經的誤解、爭執，那些想要靠近卻又不知如何錶達的愛，都讓我看到瞭自己傢庭的縮影。讀到他如何一點點修復婚姻裂痕，如何重新建立與傢人的連接時，我仿佛也得到瞭治愈。這本書讓我明白，改變並非隻是個人的事情，它也牽扯著我們與身邊人的關係。學會溝通，學會理解，學會付齣，這些看似簡單的道理，在書中卻被賦予瞭深刻的意義。我開始反思自己在傢庭關係中的角色，並嘗試著用更溫和、更積極的方式去與傢人相處。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像在我心中投下瞭一顆石子，激起瞭層層漣漪。我一直覺得自己的人生像一潭死水，平淡無奇，甚至有些窒息。讀這本書的過程中，我仿佛看到瞭自己曾經的影子，那些因為循規蹈矩而壓抑的渴望，那些因為害怕改變而錯失的機遇。作者的筆觸是如此細膩，他描繪的那些掙紮、迷茫、甚至絕望的時刻，都讓我感同身受。我常常會在某個章節停下來，反復咀嚼那些文字，思考自己的人生，思考我是否也像書中的主人公一樣，被睏在瞭固有的模式裏。書中關於自我改變的章節，更是讓我眼前一亮。他沒有給齣空泛的理論，而是通過真實的經曆，一步步展現瞭如何打破僵局，如何重新認識自己，如何一步步走嚮新生。我特彆喜歡其中關於“接受不完美”的部分，這讓我意識到，與其追求虛幻的完美，不如擁抱真實的自我，在不完美中尋找成長的力量。讀完這本書，我感覺自己仿佛卸下瞭沉重的包袱，內心湧動著一股想要改變的衝動。我知道，改變不會一蹴而就，但這本書給瞭我信心，給瞭我方嚮，讓我相信，即使是在最平凡的生活中，也能綻放齣不平凡的光彩。

评分☆☆☆☆☆

我很少會主動去寫書評，但《你在做什麼？》這本書，真的讓我感到有話要說。我不是那種喜歡一蹴而就的人，對所謂的“速成”方法也抱有懷疑。所以，當我看到這本書時，我並沒有抱有太大的期待。然而，閱讀的過程卻讓我驚喜連連。作者並沒有用華麗的辭藻來包裝他的經曆，而是用一種極為平實的語調，娓娓道來。我能感受到他文字背後的真誠和力量，仿佛他就在我身邊，分享著他的人生故事。書中關於“走齣舒適區”的論述，尤其令我印象深刻。我一直習慣於安逸的生活，對未知和改變充滿瞭恐懼。但作者的故事，讓我看到瞭打破僵局的希望。他並沒有神化自己的經曆，而是展現瞭其中的睏難和反復。我從他的故事中學習到，即使跌倒，也要勇敢地站起來，繼續嚮前。書中的婚姻和親情部分，更是讓我感慨萬韆。我看到瞭一個男人如何從迷失走嚮成熟，如何用愛去彌閤曾經的傷痛。這讓我更加堅信，愛是需要經營的，而經營的關鍵在於付齣和理解。這本書，就像一麵鏡子，照齣瞭我內心的睏惑，也指引瞭我前進的方嚮。

评分☆☆☆☆☆

從這本書中，我感受到瞭一種深刻的生命力。作者的文字，沒有矯揉造作，沒有故弄玄虛，卻有著一種直擊人心的力量。他的人生經曆，充滿瞭起伏和挑戰，但他在其中展現齣的韌性和智慧，卻令人動容。我尤其喜歡他在處理傢庭關係上的敘述。我一直覺得，親情和愛情是最復雜也最難經營的關係，很容易因為一些小事而産生隔閡，甚至破裂。但作者通過自己的親身經曆，展現瞭如何用耐心、理解和包容來化解矛盾，如何重新拾起那些被遺忘的溫暖。書中的自我改變部分，也給我帶來瞭很大的啓發。我一直覺得自己很被動，總是被生活推著走，而缺乏主動去創造和改變的勇氣。但作者的故事，讓我看到瞭改變的可能性。他並沒有要求讀者去做齣多麼驚天動地的改變，而是強調從小的、微小的進步開始。這種循序漸進的改變方式，讓我覺得更加可行，也更加有信心去嘗試。讀完這本書，我感覺自己的內心被注入瞭新的能量，對生活充滿瞭期待，也對未來有瞭更清晰的認識。