圖書描述
本書是作者萩原みよこ親身的瘦身經驗及瘦身同伴們提供的經驗，整理齣100種瘦身法。書中從另類的瘦身法到正統、腳踏實地的飲食節製、運動等方法都有。讀者可視個人需求自由選擇。每種方法下皆用★記號評價實際瘦身效果、痛苦度、及能否長期持續下去，供各位實行時參考。★記號最多有三個。話雖如此，每個人的喜好、忍受度不同，實行時可一邊確認效果、作法、安全性，找齣適閤自己個性的瘦身法，但須注意是否會影響到身體健康。
著者信息
圖書目錄
圖書序言
圖書試讀
用户评价
這本書簡直是我的救星！我一直以來都在與體重做鬥爭，嘗試過各種各樣的方法，從節食到瘋狂的運動，幾乎沒有什麼是沒做過的。但結果總是反反復復，身體也越來越疲憊。當我偶然看到《100種超級瘦身法》這本書時，我抱著“死馬當活馬醫”的心態買瞭下來。然而，它帶給我的驚喜是巨大的。這本書不僅僅是一堆枯燥的理論，而是真正地切中瞭問題的核心。它沒有簡單粗暴地告訴你“少吃多動”，而是從更深層次的、更科學的角度來分析肥胖的原因，並且提供瞭100種多元化的瘦身方案。我最喜歡的是它強調的“個體化”原則，書中會引導你瞭解自己的身體類型、生活習慣和心理狀態，然後根據這些因素選擇最適閤自己的方法。我不再是盲目跟風，而是真正地理解瞭為什麼某些方法對我有效，而對彆人無效。而且，書中的方法非常豐富，不僅僅局限於飲食和運動，還包括瞭很多心理調適、生活習慣的改變、甚至是一些你從未想過的“旁門左道”，但都經過瞭科學的論證。比如，書中關於“情緒性進食”的分析，讓我恍然大悟，我之前很多暴飲暴食都是因為壓力和情緒問題。它提供的很多放鬆技巧和應對策略，真的幫助我戒掉瞭這個壞習慣。還有關於“睡眠與體重”的關係，我之前從來沒有這麼重視過，書中詳細闡述瞭睡眠不足如何影響荷爾濛，導緻食欲增加和新陳代謝減慢，這讓我開始更加關注自己的睡眠質量。這本書最讓我感動的是，它沒有販賣焦慮，而是用一種非常積極、鼓勵的態度來引導讀者，讓我感覺瘦身不再是一件痛苦的事情，而是一個積極的自我提升過程。它教會我如何找到身體的平衡，如何在享受生活的同時，也擁抱健康。讀完這本書，我感覺自己擁有瞭一套屬於自己的“瘦身武器庫”，再也不用擔心遇到瓶頸或者反復瞭。
评分我一直認為，瘦身是一件“痛苦”的事情，需要犧牲很多東西。直到我讀瞭《100種超級瘦身法》這本書，我纔發現，瘦身也可以是一件“快樂”的事情。這本書提供的100種方法，都非常有趣，而且充滿瞭創意。它讓我不再是抱著“完成任務”的心態去瘦身，而是把瘦身變成瞭一種“遊戲”，一種“探索”。我最喜歡的是，它鼓勵我去“嘗試不同的可能性”。比如，書中提到瞭“音樂瘦身法”，我之前從來沒有想過音樂也能幫助瘦身。但書中詳細講解瞭音樂是如何影響我們的情緒和代謝，並且提供瞭一些適閤在運動時聽的音樂列錶。這一點，讓我覺得瘦身過程變得更加有趣和愉悅。還有，它提到瞭“玩耍式運動”，比如和朋友一起跳舞，或者玩一些趣味性的戶外活動。這些活動，既能消耗卡路裏，又能增進感情，而且一點也不覺得纍。它讓我明白，瘦身不一定是要在健身房裏揮汗如雨，也可以是在快樂中實現。這本書，讓我對瘦身有瞭全新的認識，它不僅僅是關於減掉體重，更是關於享受生活，擁抱健康。
评分作為一個曾經有過嚴重暴飲暴食睏擾的人，《100種超級瘦身法》這本書，簡直是我的“救贖”。我之前試過很多方法，但都治標不治本，總是會陷入惡性循環。這本書，則從根本上解決瞭我的一些問題。它對“情緒性進食”的分析，讓我找到瞭自己暴飲暴食的根源。它詳細講解瞭情緒是如何影響我們的食欲，以及如何通過一些心理技巧來打破這種惡性循環。我嘗試瞭書中的一些“情緒安撫”的方法，比如深呼吸、冥想，以及一些分散注意力的活動，這些方法都非常有效，讓我能夠更好地控製自己的情緒，不再依賴食物來尋求安慰。而且，書中關於“健康飲食”的建議，也非常有見地。它不是讓你去計算卡路裏，而是教你如何選擇那些能夠讓你感到飽腹，並且提供豐富營養的食物。它提到瞭“膳食縴維”的重要性，以及如何通過增加膳食縴維的攝入來控製食欲，這一點讓我受益匪淺。它讓我明白，健康的飲食，也可以是美味的，而且能夠讓你感到滿足。這本書，不僅僅是幫助我解決瞭體重問題，更是幫助我找迴瞭對自己身體的掌控感，讓我重新擁抱健康的生活。
评分我是一名普通的上班族，每天的工作壓力都很大，加上生活節奏快，根本沒有時間去研究什麼復雜的瘦身方法。當我看到《100種超級瘦身法》這本書時，我抱著試試看的心態買瞭下來。我沒想到，這本書簡直就是為我這樣的人量身定製的！它提供的100種方法，大多數都非常簡單易行，而且可以在日常生活中輕鬆實踐。比如，書中提到瞭“利用碎片時間運動”，我之前總覺得運動必須去健身房，要有大塊的時間。但這本書告訴我，哪怕是每天做10分鍾的簡單拉伸，或者利用上下班通勤的時間多走幾站路，都能産生纍積的效果。這一點對我來說，意義重大，讓我覺得自己不再因為時間不夠而放棄瘦身。還有，書中關於“改善飲食習慣”的建議，也非常實用。它不是讓你徹底告彆美食，而是教你如何“吃得更健康”，如何選擇更適閤自己的食物。比如，它提到瞭“多吃蔬菜水果”，並且提供瞭很多關於如何簡單烹飪蔬菜的食譜，讓我不再覺得吃健康餐是一件很麻煩的事情。而且，這本書最讓我驚喜的是，它還關注到瞭“社交”對瘦身的影響。它提供瞭一些關於如何在聚會或者外齣吃飯時，既能享受美食又不至於過度攝入的技巧，這一點對於我這樣經常需要社交的人來說，簡直太重要瞭。
评分我必須說，《100種超級瘦身法》這本書，簡直是一股清流。市麵上關於減肥的書籍太多瞭，大多韆篇一律，不是講某個明星的減肥餐，就是某個名人的魔鬼訓練。而這本書，它真的讓我看到瞭瘦身的不同維度。我之前以為隻要管住嘴邁開腿，就能瘦。但這本書告訴我，瘦身是一個係統工程。它深入淺齣地講解瞭身體的代謝原理，讓我明白瞭為什麼有些人吃得很少但依然胖，為什麼有些人怎麼吃都不胖。書中的100種方法，涵蓋瞭我之前完全沒有想到的領域。比如，它提到瞭“情緒與食欲”的關係，我之前總是覺得餓瞭就吃，從來沒想過是不是因為我心情不好。書中提供的心理調適方法，比如正念冥想，讓我能夠更好地覺察自己的情緒，並且找到健康的應對方式，而不是通過食物來麻痹自己。還有關於“環境因素”對體重的影響，這點也讓我茅塞頓開。原來我傢裏那個總是堆滿零食的角落，一直在潛移默化地影響我。按照書中的建議，我調整瞭傢居環境，把不健康的食物放在不容易拿到的地方，把健康的零食放在顯眼的位置，這樣一來，我的選擇自然而然就發生瞭改變。而且，這本書最讓我喜歡的一點是，它非常接地氣。很多方法都是可以立刻實踐的，而且不需要花費太多金錢和精力。比如，它鼓勵我們去嘗試一些簡單的食譜，或者利用身邊的資源來運動，比如爬樓梯，或者在傢做一些簡單的徒手訓練。這本書讓我覺得，瘦身不再是一件遙不可及的夢想，而是一個可以融入日常生活的，切實可行的目標。它讓我重新找迴瞭對身體的掌控感，並且對未來的瘦身之路充滿瞭信心。
评分《100種超級瘦身法》這本書，在我翻開它的第一頁時，就吸引瞭我。我一直以為瘦身就是少吃多動，然後就陷入瞭各種卡路裏計算和無休止的跑步中，結果呢？體能下降，情緒低落，體重也隻是小幅波動。這本書，完全顛覆瞭我之前的認知。它像一位循循善誘的導師，首先帶我走進瞭對身體的全新認識。我瞭解到，我們身體的運作遠比我們想象的要復雜得多，很多因素，比如激素水平、腸道菌群、甚至我們的基因，都在影響著體重。書中對這些科學原理的講解，一點也不枯燥，反而充滿瞭趣味性，並且配有大量清晰的圖錶和案例，讓我這個醫學小白也能輕鬆理解。讓我印象深刻的是，它並非簡單地列齣100種方法，而是將這些方法進行瞭科學的分類和梳理。有的方法側重於改變飲食結構，有的側重於調整生活習慣，有的則著重於心理疏導。最關鍵的是，它鼓勵讀者去“嘗試”和“感受”，找到最適閤自己的那一種或幾種。我嘗試瞭書中關於“間歇性禁食”的一些小技巧，發現比我之前那種全天候的節食更容易堅持，而且效果也很明顯。我還嘗試瞭書中提到的“微運動”概念，比如利用碎片時間進行一些簡單的拉伸和活動，這些看似微不足道的小改變，卻讓我每天都感覺身體更輕盈瞭。它讓我明白，瘦身不是一場“戰役”，而是一個“生活方式”的轉變。它不追求速成，而是強調循序漸進，關注整體健康。讀這本書，我感覺自己不再是那個被體重綁架的“囚犯”，而是成為瞭自己身體的“主人”，開始懂得如何與身體和諧相處。
评分我一直是個“瘦身小白”，每次看到各種減肥産品和方法，都覺得眼花繚亂，不知道該從何下手。直到我遇到瞭《100種超級瘦身法》這本書，我纔感覺自己找到瞭方嚮。這本書就像一位耐心又博學的老師，一步步地引導我認識我的身體，然後告訴我該如何去“照顧”它。我最喜歡的是，它沒有給我設定一個必須達到的“標準體重”，而是鼓勵我關注身體發齣的信號，聽從身體的需求。書中提到的“傾聽身體的聲音”，讓我開始注意到自己在不同時間和不同情緒下的食欲差異，並且學會瞭區分“生理性飢餓”和“情緒性飢餓”。這對我來說，是一個巨大的進步。而且，書中提供的100種方法，真的是五花八門，但我最感興趣的是那些不需要劇烈運動，也不需要刻意節食的方法。比如，它提到瞭“多喝水”的好處，我之前總覺得喝水沒什麼用，但書中詳細講解瞭水在身體代謝中的重要作用，以及如何通過喝水來提高飽腹感，這讓我開始有意識地增加飲水量。還有，它提到瞭“充足的睡眠”對瘦身的重要性，這點我之前完全沒意識到。我一直以為隻要多運動，睡多久都無所謂，但書中解釋瞭睡眠不足如何影響荷爾濛，導緻脂肪堆積，這讓我開始重視自己的睡眠質量。它讓我明白，瘦身不是一場“持久戰”，而是可以通過很多巧妙的方法，讓它變得輕鬆愉快。
评分《100種超級瘦身法》這本書，真的讓我對“瘦身”有瞭全新的認識。我一直以為瘦身就是餓肚子、跑步，然後就陷入瞭“越減越肥”的怪圈。這本書，則從更宏觀的角度，為我打開瞭瘦身的大門。它不僅僅是教你“怎麼瘦”，更重要的是教你“為什麼瘦”以及“如何保持”。我最喜歡的是，它並沒有販賣焦慮，而是用一種非常平和、科學的態度來分析肥胖的原因。它告訴我們，肥胖不僅僅是“吃得多動得少”那麼簡單，還涉及到很多復雜的生理和心理因素。書中對“食物的營養密度”和“食物的加工程度”的講解，讓我徹底改變瞭對食物的看法。我之前總是覺得熱量低的食物就好，但這本書告訴我，營養密度纔是關鍵。它讓我學會選擇那些能夠提供豐富營養，又不容易導緻脂肪堆積的食物。而且，書中關於“情緒管理”的部分，也讓我受益匪淺。我之前很多時候都會因為壓力或者情緒低落而暴飲暴食，這本書提供瞭很多有效的心理調適方法，讓我能夠更好地處理自己的情緒，不再依賴食物來尋求安慰。它讓我明白，瘦身不僅僅是身體的改變，更是心靈的成長。
评分我是一名健身教練，接觸過各種各樣的瘦身理念，也看過無數關於減肥的書籍。所以，當我拿到《100種超級瘦身法》這本書時，我抱著一種“審視”的態度。然而，這本書的深度和廣度，真的讓我眼前一亮。它不僅僅是停留在錶麵的技巧，而是深入到瞭生理、心理、環境等多個層麵。書中對身體能量消耗和攝入的解釋，非常科學且易懂，即使是沒有醫學背景的讀者，也能快速掌握。它提到的“基礎代謝率”的重要性，以及如何通過各種方法來提高它，這一點非常關鍵，很多瘦身失敗的人，往往是忽視瞭這一點。讓我印象深刻的是，書中對於“運動”的理解，它不是簡單地告訴你要做多少有氧運動，多少無氧運動，而是強調“找到適閤自己的運動方式”，並且“享受運動的過程”。它鼓勵我們去嘗試不同的運動，比如瑜伽、遊泳、舞蹈，甚至是一些你從未嘗試過的戶外活動。它讓我明白，運動不僅僅是為瞭消耗卡路裏，更是為瞭增強體質，愉悅身心。另外，書中關於“飲食”的講解，也非常有見地。它不是推崇某種單一的飲食模式，而是強調“均衡飲食”，並且提供瞭很多關於如何健康烹飪、如何選擇食材的小貼士。它讓我們學會“吃什麼”和“怎麼吃”，而不是單純地“不吃什麼”。我特彆喜歡書中關於“食物的顔色”和“食物的季節性”的講解，這些看似微小的細節，卻能極大地影響食物的營養價值和對身體的好處。總的來說，這本書為我打開瞭新的視角，它不僅僅是給我的客戶提供建議的寶貴參考，也讓我對自身的瘦身理論有瞭更深刻的理解。
评分這本書，絕對是我近期讀過的最“實用”的一本書瞭。我之前嘗試過很多瘦身方法，但總是虎頭蛇尾，堅持不下來。《100種超級瘦身法》這本書，完全不一樣。它沒有給你一個“魔鬼訓練計劃”，也沒有讓你“餓得前胸貼後背”。相反，它提供瞭一種非常溫和、科學的方式，讓你慢慢地去改變。我最喜歡的是，它鼓勵你“瞭解自己的身體”。它會引導你去做一些簡單的測試，去瞭解自己的體質，瞭解自己身體的優勢和劣勢。然後，根據你的具體情況，來選擇最適閤你的瘦身方法。書中提供的100種方法，真的是包羅萬象，從飲食、運動，到心理、生活習慣，幾乎涵蓋瞭所有你能想到的方麵。我印象最深刻的是，它提到瞭“利用自然的節奏來瘦身”。比如，它鼓勵我們去曬太陽，去接觸大自然，這些看似與瘦身無關的事情，卻能極大地影響我們的身體和心情。它讓我明白，瘦身不是一件“對抗”身體的事情，而是一件“順應”身體的事情。而且，這本書的語言風格非常親切，沒有那種高高在上的說教感，反而像是一位朋友在和你聊天，給你提供建議。它讓你在閱讀的過程中，感到輕鬆愉快，並且充滿動力。
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